Полезно ли читать лежа на животе
О том, что чтение лежа вредит зрению, наверняка слышали многие. Впервые с подобными замечаниями родителей человек сталкивается еще в детстве, но, как правило, не обращает на них никакого внимания. Попробуем разобраться, действительно ли нельзя читать лежа и как читать правильно, то есть без вреда для здоровья.
Можно ли читать лежа?
Особенно важно, чтобы книга и сам читающий находились в неподвижном состоянии и соблюдались другие условия правильного чтения, о которых и пойдет речь в статье. Именно поэтому не рекомендуется читать в транспорте.
Когда человек находится в движущемся автомобиле, он не может четко зафиксировать свое положение. Из-за этого глазам приходится постоянно напрягаться. Даже небольшие колебания тела или книги в руках заставляют глаза изменять фокусировку, глазные мышцы приходят еще в большее напряжение и устают. Постоянное чтение в таких условиях может привести к повреждению мышц глаза и ухудшению зрения. Перед тем как ответить на вопрос, можно ли читать лежа, стоит обозначить правила безвредного чтения.
Как правильно читать, лежа или сидя?
Четкая фиксация взгляда является не единственным условием для правильного и безопасного для зрения человека чтения. Помимо этого, важны такие факторы, как уровень освещения, шрифт в книге, расстояние от страницы до лица, угол наклона, общее состояние здоровья, время суток. Что касается уровня освещения, то измерить его в домашних условиях не представляется возможным. Необходимо ориентироваться на степень комфорта. Слишком яркий свет может навредить Вашему зрению не меньше, чем тусклый. Если чтение не вызывает усталости, глаза сильно не напрягаются, то освещение оптимальное.
Дистанция до книги должна составлять 30-35 см. Такое расстояние считается комфортным и безопасным для глаз. Его вычислили путем многочисленных исследований, и сегодня любой офтальмолог назовет Вам именно это число. Шрифт в книге должен быть достаточно крупным, чтобы его без труда можно было разглядеть с расстояния 30-35 см при нормальном уровне освещения. Книгу необходимо держать под наклоном. Угол между корешком книги и столом должен составлять порядка 30°.
Читать при плохом самочувствии также не стоит. Когда мы читаем, организм тратит достаточно много сил, как и при любой умственной работе. Если он находится в ослабленном состоянии, чтение может привести к еще большему переутомлению. По этой же причине нельзя много читать перед сном, когда организм уже настроился на сон и отдых.
Это основные правила, которые необходимо соблюдать при чтении книг, чтобы предотвратить ухудшение зрения. Понятно, что придерживаться этих советов сложно при чтении в лежачем положении. Намного проще делать это сидя. К чему может привести нарушение вышеперечисленных правил и почему нельзя читать лежа?
Почему читать лежа вредно?
Снижение остроты зрения, развитие близорукости — это только часть неприятных последствий, с которыми может столкнуться человек, если будет систематически читать лежа. При чтении в лежачем положении очень проблематично расположить книгу на дистанции 30-35 см от глаз. Конечно, можно лечь на бок, но читать в таком положении еще вреднее. Единственный вариант, который можно назвать относительно безопасным, читать лежа на спине, вытянув книгу вперед на рекомендованное офтальмологами расстояние. Однако вряд ли кто-нибудь сможет пролежать в таком положении долго, не испытывая дискомфорта. Скорее всего, появится желание перевернуться на бок или перенести книгу на живот или грудь. Но из-за этого сократится дистанция и изменится угол наклона.
Таким образом, читать лежа можно, если делать это в соответствии со всеми правилами. Читать лежа на животе или на боку, руководствуясь рекомендациями окулистов, не получится, поэтому от этого способа чтения следует отказаться.
Читать книги лежа вредно и по другим причинам:
- Страдает позвоночник. Когда человек кладет книгу на грудь или на живот, то неосознанно наклоняет голову вперед и вытягивает шею. Это неблагоприятно сказывается на шейных позвонках. Читать на животе также опасно. Придется задирать голову немного вверх. От этого страдают не только шейные позвонки, но и весь позвоночник и мышцы спины.
- Ухудшается кровообращение. В положении лежа циркуляция крови и дыхание слабеют. Из-за этого в мозг поступает недостаточное количество кислорода. Это может вызвать усталость, головокружение и головные боли.
- Кроме того, читать лежа непродуктивно. Когда человек принимает лежачее положение, мозг получает сигнал к отдыху. В таком состоянии информация воспринимается плохо. В связи с этим чтение не принесет никакой пользы, если говорить о познавательном аспекте. Вы только зря будете перегружать глаза и позвоночник.
Иногда сложно отказать себе в удовольствии после рабочего дня уютно расположиться в кровати под пледом и почитать любимую книгу. Однако стоит учитывать последствия неправильного чтения. При этом речь идет о частом таком времяпрепровождении. У человека может быстро выработаться привычка, тогда он будет читать лежа постоянно. Со временем это скажется на зрении и общем здоровье.
С годами зрительная функция снижается. После 40-45 лет развивается пресбиопия — возрастная дальнозоркость. Если не соблюдать правила чтения и работы за компьютером, не следить за гигиеной глаз, возрастные нарушения функций зрения могут начаться раньше 40 лет.
В детском возрасте несоблюдение правил чтения может спровоцировать близорукость. Родители должны с детства прививать детям культуру чтения, чтобы с ранних лет сформировалась привычка читать правильно.
Итак, теперь Вы знаете, почему читать лежа не рекомендуется. Повторим кратко основные правила, которые нужно соблюдать при чтении книг:
- Занимайте сидячее положение. Можно немного откинуться на стуле, когда станет тяжело долго сидеть с ровной спиной.
- Держите книгу на расстоянии 30-35 см от глаз.
- Читайте при хорошем освещении.
- Угол между книгой и поверхностью, на которой она располагается, должен быть равен 30°.
- Никогда не читайте в транспорте, а также лежа на животе или боку.
- Подбирайте книги с крупным или средним шрифтом, чтобы не приходилось щуриться, напрягать глаза или подносить
книгу близко к лицу.
- Каждые полчаса делайте перерывы и выполняйте специальные упражнения для расслабления глазных мышц.
Источник
По образованию — эколог, по работе — программист, по призванию — путешественник…
Однозначно вредным считается только чтение лежа на боку или животе, потому что при таком способе не получится держать книгу прямо, из-за чего фокусное расстояние для левого и правого глаза будет разным, что приведет к быстрому перенапряжению мышц глаз и проблемам со зрением в дальнейшем. Также такое чтение сильно нагружает позвоночник.
Лежа на спине можно относительно безопасно читать книгу при правильно выбранной позе (спина должна быть в покое) и достаточном расстоянии до страниц (30-35 см.). Однако, если вы при таком чтении почувствуете, что глаза или спина стали уставать, нужно будет либо сменить позу, либо отказываться от этой затеи и читать сидя, потому что сохранять правильное положение тела при чтении лежа на спине достаточно сложно.
Почему принято раздеваться перед сном?
Я думаю, всё дело в уровне комфорта. С появлением у людей возможности спать на кровати и укрываться одеялом или его подобием, потребность оставаться в одежде отпала сама собою. Представьте себе, как неудобно было спать во многих слоях нижней, верхней одежды, в корсетах или кафтанах. Это же не современная мода, джинсами и футболкой не обойдешься. К тому же, первая функция одежды — защита тела от холода и других внешних воздействий. Короче говоря, если греет одеяло, зачем еще несколько слоев ткани на теле?
Какие существуют три привычки, которые пойдут на пользу абсолютно любому человеку?
Однозначно будут полезными привычки, которые облегчат жизнь и вам, и вашим близким.
Научитесь грамотно распоряжаться финансами и тратить деньги осознанно. Даже если вам кажется, что вы итак тратите только на еду — это может быть не так. Проведите эксперимент: неделю записывайте все свои расходы или считайте их с помощью специальных приложений. Подведите итоги: если там обнаружатся лишние траты, например, перекусы во время рабочего дня или спонтанные покупки, то самое время подумать над оптимизацией своих расходов. Защитите себя от триггеров, которые заставляют вас бездумно тратиться: на работу берите еду из дома и оставайтесь сытым на протяжении дня, смените маршрут до остановки, чтобы не проходить мимо торгового центра.
Однозначно станет полезной привычка, которая больше напоминает кредо — не осуждать людей. Очистите свои ежедневные мысли от злопыхательских настроений в адрес незнакомцев, а также друзей и коллег. Сюда же относятся язвительные пересуды: избавьтесь от сплетен и удержитесь от соблазна перемыть кому-то кости во время очередного перерыва. Помните, кто-то обсуждает вас точно так же, и редко кому злословие приносило пользу.
Будьте вежливы. Прежде всего, вы сами ощутите, насколько это приятно.
Устраивайте себе информационный детокс. Хотя бы раз в неделю откладывайте телефон подальше, отключайте интернет и отправляйтесь на природу — подойдет даже городской парк. Созерцайте мир вокруг, погружайтесь в свои мысли и наслаждайтесь реальностью, а не онлайн-жизнью.
Прочитать ещё 14 ответов
Почему принято спать именно головой на север?
В культурах разных народов имеются свои традиции насчет того, в каком положении надо засыпать, и все они связаны со сторонами света.
Издавна считается, что каждое направление имеет определенный смысл:
- Юг. Южная сторона отвечает за продолжительность жизни и состояние здоровья. Если спать головой на юг, то удастся прожить много лет в счастье и в гармонии с самим собой. Согласно историческим документам, древние правители некоторых государств спали только так. Сон в данном положении наполнял их энергией, которая потом тратилась ими на благо своего народа;
- Север. Северное направление способствует улучшению физических и моральных качеств человека. Сон в таком положении укрепляет организм, нормализует эмоциональное состояние и хорошо влияет на различные виды деятельности. В некоторых странах принято укладывать больных людей головой на север, чтобы лекарства быстрее подействовали и они поскорее выздоровели;
- Запад. Спать головой на запад – не самое лучшее решение. Это направление отвечает за такие качества как тщеславие, зависть и эгоизм. Если спать головой на запад, то отношения с близкими и коллегами будут усложняться, что повлечет за собой массу неприятностей;
- Восток. Восточное направление наделяет человека мудростью, духовностью, развивает его божественное начало. Специалисты объясняют положительное влияние востока на человеческий организм мощной энергетикой восходящего солнца. Ее действие можно увидеть, если понаблюдать рано утром за поведением растений. Во время восхода солнца цветы активнее распускаются, трава быстрее растет. Такие же положительные перемены происходят и с человеком, когда он спит головой на восток.
Подробнее: Рассказываем куда спать головой правильно
Прочитать ещё 3 ответа
Корректно ли заглядывать в чужие книги в метро?
Магистр философии, зернышка халапеньо, pr театра «Балет Москва»
Не корректно, спору нет. Другой вопрос, что это может быть занятно и для владельца книги, и для подсматривающего. Можно, однако, нарваться на «литературных жадин», но у меня таких случаев не было — я частенько читаю у попутчиков. Один раз девушка даже спросила, дочитала ли я страницу, потому что она переворачивала лист. Так что тут сами решайте — если уж и читаете у кого-то, то старайтесь не мешать обладателю текста.
Прочитать ещё 3 ответа
Почему мы практически всегда во время сна подкладываем руку под голову, даже если подушка удобная?
Потому что так удобно. Ведь когда ты лежишь на боку и на спине, руки зачастую некуда девать. Если класть их перед собой, то нет возможности оперативно перевернуться на бок. Если руки под головой или под подушкой, головой можно ворочать без проблем. Либо стремление подложить конечности под подушку/голову — отголосок первобытных привычек, когда хотелось удобства, но не было подушек, а были только руки.
Источник
Многие знакомы с утверждением, что читать лежа – вредно для здоровья. В большинстве случаев подобные замечания делают родители детям, не приводя конкретных аргументов о том, как именно чтение в этой позиции вредит здоровью.
На самом деле существуют определенные правила для чтения, соблюдение которых позволит минимизировать риски для здоровья.
Интересный факт! Хотя оптимальной позой для чтения считается сидячая, она тоже имеет негативные последствия – застой крови в малом тазу, нарушения осанки и т.д.
Меньше всего на здоровье влияет чтение стоя за специальной конторкой, которая позволяет расположить книгу на правильном расстоянии и положить руки в удобной позиции рядом с ней.
Как читать без вреда для здоровья
Чтобы процесс чтения принес максимум удовольствия и не отразился на здоровье глаз либо других органов нужно:
- Обеспечить качественное освещение. Источник света должен быть направлен точно на страницы книги.
- Расстояние от книги до глаз должно быть около 30-40 см.
- Каждые полчаса нужно делать перерыв на 3-10 минут. Во время перерыва нужно выполнять специальную гимнастику для глаз, предназначенную для расслабления мышц глаза.
Правильная гимнастика включает в себя круговые вращения глазами, переведение взгляда с максимально дальних на максимально ближние объекты. Этих упражнений повторенных 3-5 раз будет достаточно для отдыха глазодвигательных мышц и снижения давления в глазу.
Важно! Если вы много читаете необходимо поддерживать органы зрения при помощи витаминов и микроэлементов. В рацион нужно обязательно включить чернику, морковь, чеснок другие овощи и фрукты. Необходимо проходить проверку зрения у офтальмолога не реже 1 раза в год.
Читайте также: Как часто нужно менять мочалку для тела и зубную щётку
Вред от чтения лежа
Одно из самых неприятных последствий регулярного чтения лежа – близорукость и общее снижение остроты зрения. Эти нарушения развиваются из-за того, что в таком положении сложно соблюдать правильное расстояние до книги. В результате глазные мышцы перенапрягаться, что и приводит к таким негативным последствиям.
Единственный вариант чтения лежа, который не принесет столько вреда – чтение лежа на спине с удержанием книги на рекомендованном расстоянии. Но эта поза неудобна, руки быстро устанут и появиться желание повернуться набок либо на живот.
Еще одна возможность – чтение лежа на животе, но долгое поддержание такой позы может иметь отрицательные последствия для организма:
- Нарушения со стороны позвоночника. В основном от такой позы страдает шейный отдел позвоночника. Результатом может стать остеохондроз, хронические боли и мышечные спазмы шеи. Они же могут стать причиной мигрени и общего падения тонуса в результате снижения кровоснабжения головного мозга.
- Влияние на память. Организм воспринимает лежачее положение как позу для отдыха. В результате автоматически снижается частота и глубина дыхания, замедляется кровообращение. Это заметно снижает способность к концентрации на книге, особенно заметное при попытке выучить что-то из учебника.
- Повышенная нагрузка на зрение. Помимо несоблюдения нужного расстояния, при чтении лежа на глаза действуют и другие отрицательные факторы – неправильное, зачастую недостаточно мощное либо неравномерное освещение. В результате глаза быстро устают, что чревато нарушениями зрения и головной болью.
Интересный факт! Острота зрения с возрастом снижается, это естественный процесс, в результате которого после 40-50 лет возникает возрастная дальнозоркость – пресбиопия. При нарушении правил гигиены чтения этот процесс заметно ускориться, и пресбиопия возникнет гораздо раньше.
У детей, которые много читают лежа часто возникает близорукость, поэтому особенно важно привить правильную культуру чтения в раннем возрасте.
Чтение с электронных носителей
В целом рекомендации по гигиене чтения с электронных экранов совпадают с таковыми для обычных книг. Но есть ряд особенностей:
- Синий компонент излучения экрана может спровоцировать нарушение суточных ритмов и привести к возникновению синдрома «сухих глаз». Чтобы избежать этого, нужно использовать при чтении специальные программы либо настройки монитора, снижающие количество синей части спектра.
- Лучше читать с устройств, оснащенных экраном, произведенным по технологии E-ink. Это так называемая «электронная бумага», такой экран не мерцает и не является источником излучения, что заметно снижает нагрузку на глаза.
При чтении с электронного носителя особенно важно делать перерывы каждые полчаса с обязательной разминкой глаз. Это позволит заметно снизить нагрузку на зрение и сохранить его остроту до самой старости.
???? Ставьте лайк, если вам понравилось!
✍️ Подписывайтесь на наш канал
???? Следите за новыми постами!
Источник
Анонимный вопрос · 16 апреля 2015
25,0 K
Чтение лежа – это такая страшилка, которая на самом деле страшная, но не очень. Теоретически чтение лежа действительно не очень полезно: но не из-за опасности для зрения, а из-за неправильного положения позвоночника. Шейный отдел перегибается, грудная клетка сдавливается. И правда: это некоторым образом затрудняет дыхание и попадание клеток кислорода в мозг. Только я никогда не слышала, чтобы кто-то – почитав лежа – задохнулся. Может болеть шея – но у одного она от такой позы заболит обязательно, а другой и не заметит: все зависит от индивидуальных особенностей строения. Что же касается глаз, то главное правило – расстояние. Не стоит подносить книгу слишком близко к глазам (оптимально 25-30 см) – и это не связано с тем, как именно вы читаете — лежа, сидя или даже стоя.
А вообще читать лежа на спине или на животе абсолютно безвредно. Но читать, лежа на боку, не стоит: так у ваших глаз будет разное расстояние до текста, а это серьезное напряжение и не очень правильно.
Медицинский представитель
Как заметили в сообщении выше, как такового вреда напрямую глазам нет. Но это при условии, что вы держите книгу на безопасном расстоянии от глаз и неподвижно. А это не всегда просто. Когда же беспрерывно меняется расстояние от глаз до книги происходит постоянная фокусировка, а вот это как раз и не очень полезно. Именно поэтому не рекомендуется читать в транспорте, из-за… Читать далее
Ничего не знаю, ничего не умею, ничего не значу, ничего не вешу
Нам учитель по биологии в школе говорила, что читать сверху вниз можно, а снизу вверх — нельзя, так как руки — не подставка, устают, двигаются, дрожат итд, а значит расстояние (и фокус) до глаз будет постоянно немного меняться, что вредно и ведет к усталости и ухудшению зрения.
Значит, при чтении желательно не изменять расстояние между глазами и книгой? Я прост никогда не волновался по этому поводу.
Также чтение лёжа ведёт к эстетическим дефектам. Расслабляется дно челюсти и провисает челюстно-языковая мышца, что ведёт в образованию второго подбородка даже у самых стройных людей.
Узнала об этом от косметолога, так как хотела избавиться от ненавистного второго подбородка и висячих щёк.
И соглашусь с людьми выше, которые сказали про головные боли, ведь меня саму… Читать далее
Почему когда поворачиваю позвоночник в какуюто сторону мне становится легше и он громко хрустит? Я делаю это очень часто. Это вредно?
Позвоночный столб состоит из костных фрагментов — позвонков, соединенных в подвижные суставы с помощью связок. В межпозвоночном пространстве находятся амортизирующие диски и пульпозное ядро, состоящее из полисахаридов, белков и воды. Гелеобразная консистенция позволяет ядру расширяться и сжиматься в зависимости от изменения расстояния между позвонками.
Британские ученые выдвинули теорию, согласно которой при резких движениях в позвоночных суставах внутрисуставная жидкость «вспенивается» из-за изменения давления. Лопающиеся пузырьки и создают характерный звук, который человек слышит, как хруст позвоночника. Считается, что это физиологичное явление, которое не свидетельствует о патологии.
Но существует и еще одна версия возникновения хруста. Согласно этой версии, хруст позвоночника возникает при образовании зоны напряжения при движении и изменениях в стенках капсулы сустава. Во время движения суставные поверхности верхнего и нижнего позвонка (они образуют сустав) сближаются. Согласно физическим законам, упругая субстанция пульпозного ядра «выдавливается» в сторону, противоположную приложению усилия. Эластичная оболочка капсулы деформируется под давлением студенистого ядра.
При резком изменении положения позвоночника зона ограниченного напряжения перемещается, ядро резко смещается в другую сторону и ударяется в стенку. При гидроударе и слышится характерный хруст. Это можно сравнить с треском, который возникает при резком встряхивании упругой материи. Чем более выражен прогиб ткани и резче изменение при выпрямлении, тем громче слышен звук.
Звуковая волна появляется в результате стремительного перепада давления и перемещения жидкости за очень малый отрезок времени. Это не так безопасно, как может показаться. При резком изменении натяжения стенок капсулы возникают микротравмы — трещины и кровоизлияния, очаги перерастяжения и надрывов ткани суставной капсулы.
Кроме того, при резком изменении направления перемещения пульпозного ядра молекулы жидкости сталкиваются и, согласно принципу кавитации, возникают микропузырьки. Они и послужили основанием для возникновения теории «вспенивания».
Однако академик И. М. Данилов, основатель метода вертеброревитологии, считает, что если бы хруст возникал в результате схлопывания пузырьков, то высвобождающаяся при этом энергия разрушила бы сустав. Справедливость второй теории подтверждает тот факт, что после первого «щелчка» повторный звуковой эффект можно получить только через время. Об этом прекрасно знают любители «похрустеть» суставами пальцев. Если бы хруст возникал при схлопывании пузырьков, то он слышался бы постоянно при резких движениях.
Мой личный опыт. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришла в больницу — сделали МРТ, сказали: ”У вас грыжа и остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”… Я чуть в обморок там не упала! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возрасте можно получить остеохондроз 4 степени. А ведь все началось с обычной боли в пояснице, которая потом стала хронической, ноющей, затем образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. Я отказалась от операции, потому что боялась наркоза: вдруг усну и не проснусь больше. У меня к тому же ещё есть проблемы с сердцем. В итоге назначили мне кучу бесполезных лекарств, а когда я возвращалась, врачи просто разводили руками, мол чё ж вы хотите, операцию надо делать… Пару месяцев назад, в интернете, я наткнулась на одну статью, которая меня буквально спасла. Я восстановила своё здоровье и боль ушла! Я так благодарна судьбе, случаю, который навёл меня на эту статью! Наконец мой позвоночник здоров, и все благодаря этой статье! Всем у кого есть БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ — читать всем ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сейчас НИКАКОЙ БОЛИ, нормально сплю, хожу и работаю на даче. Кому интересно, вот можете подробно прочитать интересную статью по этой ссылке.
Прочитать ещё 1 ответ
Правда ли, что если спать на левом боку, то можно навредить сердцу?
Чушь, конечно. Во-первых, в норме человек во время сна не лежит ничком, а меняет позу: правый бок, левый бок — этот процесс лично вами не контролируется. Заснуть можно и на правом боку, но где гарантия, что не проснетесь на левом? Лежать в одной, застывшей позе нездорово — нарушается кровоснабжение тканей, могут даже пролежни образоваться, если лежать очень долго.
Во-вторых, хоть сердце и находится с левой стороны, ваше тело слишком мало для того, чтобы разница в гравитации между положениями лежа на боку и лежа на спине сказывалась на кровообращении.
В-третьих, если вы заботитесь о здоровье, то поймите, что сердцу вредит не засыпание на левом боку и не сидение «нога на ногу», а малоактивный образ жизни, каждодневные стрессы, неправильное питание, курение и алкоголь.
Прочитать ещё 2 ответа
Ловили ли вы себя на том, что у вас синдром вахтера?
Пользователь данного сайта
Я, пожалуй что, нет.
И род занятий у меня никак не связан с этим, и взгляды тоже.
Мне лично хотелось бы, чтоб было больше свободы, но при этом чтобы была большая поддержка общества для всех нуждающихся, и чтобы при этом, людям жилось комфортно. Короче говоря, я за всё хорошее — и против всего плохого! Как это может сочетаться — собственно, не моя забота. Всё равно мои фантазии относятся только ко мне самому.
Посему, мне претит то, что происходит в моей стране. Это — не мой образ жизни!
Прочитать ещё 3 ответа
Источник