Полезно ли есть арбуз после тренировки
Арбуз является важной составляющей рациона любого спортсмена. Этот плод содержит большое количество полезных веществ при минимуме калорий, помогает «выгнать» лишнюю жидкость из организма, тем самым способствует здоровому похудению.
Кроме этого, в арбузе содержится большое количество клетчатки – не секрет, что пищевые волокна активно участвуют в метаболизме, замедляют усвоение углеводов, не позволяя «подскакивать» показателям глюкозы в крови (это значит, что они «контролируют» аппетит).
В чем ценность арбуза
Кроме вышеперечисленных достоинств плода, польза арбуза для организма атлета заключается еще и в следующем:
- В нем содержится значительная доля ликопина – это вещество, которое помогает снизить риск возникновения ряда сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает появление раковых клеток. На ликопин «возложена ответственность» за полноценное дыхание во время тренировки.
- В арбузе содержится витамин А – «подкормка», необходимая для зрения.
- Плод является источником таких полезных для работы опорно-двигательного аппарата микроэлементов как магний и калий.
- Арбуз – натуральный безопасный антиоксидант, борется со свободными радикалами.
- Мочегонные свойства данного плода помогают не только выводить из организма лишнюю воду (это «балласт», мешающий похудению), но и способствуют очищению органов пищеварения и выделения от токсинов, шлаков, солей.
- В арбузе содержится аминокислота L-цитруллин, которая способна понижать кровяное давление, соответственно, этот продукт является ценным для гипертоников. Это же вещество, по мнению специалистов, способно облегчать мышечные посттренировочные боли.
Арбуз и занятия спортом
Можно ли есть арбуз после тренировки? Большинство специалистов дают на этот вопрос положительный ответ. Благодаря высокому содержанию клетчатки плод помогает справиться с чрезмерным аппетитом, добиться ощущения сытости. При этом у арбуза небольшой гликемический индекс, поэтому его вводят в рацион не только атлеты, но и пациенты, борющиеся с ожирением и сахарным диабетом.
Не стоит, пожалуй, есть арбуз после вечерней тренировки – все же это мочегонный продукт, употребление которого перед сном может вызвать определенный дискомфорт. Можно съесть несколько кусочков плода за 2-3 часа до отдыха.
Некоторые диетологи рекомендуют не только есть арбуз после тренировки, но и употреблять сок из этого плода во время занятий спортом. Такая мера поможет восполнять затраты калорий, «поставлять» мышцам необходимые питательные вещества, и, в целом, будет положительно влиять на метаболизм.
Важно: результаты научных исследований показывают, что регулярное употребление арбузного сока увеличивает содержание такой незаменимой аминокислоты как аргинин в организме человека на 11%.
Благодаря данному веществу достигается так называемый эффект «мышечного пампинга» – кровеносные сосуды расширяются и в процессе тренировки мышцы активно растут.
Регулярно занимающиеся спортом атлеты должны употреблять натуральный арбуз, в составе которого нет нитратов. Этот плод улучшает кровообращение, питает мышцы полезными веществами, при этом, в отличие от многих спортивных добавок, не содержит ароматизаторов, подсластителей, красителей и других вредных компонентов. Арбуз отлично утоляет жажду (это важно для тренировок в жаркие дни).
Единственное, что следует принять во внимание всем спортсменам, – это мочегонные свойства данного плода – возможно, от арбуза в вечернее время стоит отказаться. В остальном данный продукт полностью безопасен и полезен – его не только можно, но и нужно включать в свой ежедневный рацион и «закрывать» с его помощью углеводное окно после тренировки.
Предыдущая
Правильное питаниеПитание для набора мышечной массы для девушек
Следующая
Правильное питаниеМожно ли пить кефир после тренировки?
Источник
Конец лета уже не за горами… Зато сезон осенних овощей и фруктов только начинается! Что для нас, стройнеющих, очень кстати. Но все ли осенние вкусняшки можно безбоязненно есть? Например, арбуз. Говорят, что он содержит слишком много сахара и может даже навредить диете. Действительно ли от арбуза полнеют или все это выдумки? Можно ли поправиться от арбуза на ночь или неважно, когда именно его употреблять? Давайте разбираться вместе.
Лучше всего убрать свое тело, прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы отправиться в спортзал. Один из способов определить ваш общий уровень гидратации — сначала проверить цвет вашей мочи утром. Хотя для определения потребности в жидкости и физических упражнений не существует метода одноразового использования, хорошее место для начала — выпить около 2 стаканов воды 2 До 3 часов до тренировки и 1 стакан воды за 10-20 минут до начала тренировки. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму обезвоживание, не переусердствуя, и вы должны стараться также оставаться гидратированным во время тренировки.
С принадлежностью разобрались, теперь — о пользе. Арбуз работает сразу в нескольких направлениях: отлично очищает почки от маленьких камней и песка, выгоняет из организма шлаки, токсины и вредные соли, нормализует обменные процессы. А еще — является хорошим мочегонные средством. Именно поэтому арбуз от отеков — то, что доктор прописал! Если, конечно, правильно его есть. Но об этом — немного позже:)
Опять же, это может занять немного экспериментов, пока вы найдете то, что лучше всего подходит для вашего тела. Закуска: коктейль с 1 чашкой фруктов и 2 чашки овощей или этот белок-насыщенный зеленый рецепт смузи Закуска: яблоко или груша с 1 столовой ложкой орехового масла. Шнак: ¾ чашки греческого йогурта с 1 столовой ложкой гранолы и ½ стакана ягод.
. Вы должны есть после тренировки. Во-первых, важно пополнить гликоген, который был истощен во время вашего упражнения. Во-вторых, употребление белка после тренировки является обязательным условием для быстрого восстановления мышц.
Арбуз — это не только вкусное лакомство, но и настоящее лекарство! Регулярное употребление это ягодки снизит уровень холестерина в крови и улучшит ее состав, поддержит тонус сосудов, укрепит зрение. Кроме того, арбуз оказывает благоприятное воздействие на организм при заболеваниях печени, сердца, почек, желудка. Рекомендован больным гастритом, подагрой, язвой, анемией, ревматизмом и атеросклерозом, а также ожирением. Это действительно так — от арбуза можно похудеть!
Если вы не можете сразу съесть полноценную еду, закуска в течение 20 минут после тренировки, а затем полный прием пищи 3-4 часа спустя. Ваша еда после тренировки должна быть высокой в сложных углеводах, таких как квиноа и коричневый рис, и загружена здоровым белком, например, тофу, фасоль или рыба.
Вот что, очень легко переусердствовать с вашими закусками после тренировки, и в конечном итоге есть или пить больше калорий, чем вы на самом деле сожжены. Это прекрасно, если вы пытаетесь набрать вес, но для людей, которые хотят проиграть, это контрпродуктивно. Пропустите энергетические напитки, бары, сладкие коктейли и сухари-миски в баре солярия в тренажерном зале. Постарайтесь сохранить свою тренировку после тренировки Закуска до 150 калорий и ваш пост-тренировочный.
Калорийность арбуза — всего 37 калорий на 100 грамм. Белков в такой порции — 0.7 грамма, жиров — 0.2 грамма, углеводов — 10,9 грамма. Остальное — вода!
А сейчас — разбор по составу. В арбузе содержатся многие важные для здоровья человека элементы:
- целый букет витаминов: А, С, Е, РР, а также группы В;
- органические кислоты;
- микроэлементы;
- пектин;
- крахмал;
- каротин;
- клетчатка;
- пищевые волокна;
- природные сахара.
Как видите, состав — просто идеальный вариант для диеты. Но почему тогда многие сомневаются, худеют или толстеют от арбуза? Дело не в том, едите вы арбуз или нет. Дело в том, в каких количествах и как именно вы его едите. Поэтому толстеют от арбуза только те, кто делает употребляет его неправильно. Давайте разберемся, как нужно лакомиться этой ягодой, чтобы каждый грамм сочной мякоти пошел на пользу.
Спортсмены: Ваши потребности в белках могут быть увеличены
Для спортсменов, которые проводят интенсивную тренировку в течение длительного времени, вам может потребоваться немного дополнительного белка. Вы можете настроить свои потребности в белках, используя эту простую формулу. Увеличьте число, умноженное на 4, и получите диапазон рекомендуемого потребления белка. Разделите свой вес на 2, чтобы получить килограммы.
. Если вы весите 130 фунтов, разделите это на 2, и вы получите 59 килограммов, затем умножьте это число на 4 и 5, чтобы получить белковый диапазон.
Потолстеть от арбуза: миссия выполнима
Полнеют ли от арбуза? Несмотря на то, что основная составляющая этой ягоды — вода, поправиться от нее можно. Если очень-очень сильно постараться. Итак, от арбуза можно потолстеть в нескольких случаях:
Как видите, и от арбуза можно поправиться, если употреблять его с неподходящими продуктами. А теперь давайте разберемся, как можно и нужно есть арбуз.
В этом случае он составляет от 24 до 30 граммов. Имейте в виду, что 4 унции курицы содержат 30 граммов белка, поэтому эти цифры не могут быть достигнуты, если вы едите сразу после тренировки. Помните, что эти белковые расчеты используются для определения потребности в белках для спортсменов, выполняющих интенсивное сопротивление для тех из нас, кто делает милые 25 минут на беговой дорожке и 20 минут в весовой комнате, наши потребности в белках могут быть не такими высокими, и нет ничего плохого в этом.
Получение достаточного количества воды после тренировки зависит от многих факторов, а именно от длины и интенсивности упражнения, от условий окружающей среды и от вашей индивидуальной физиологии. Если вы хотите научить вас определять, что ваша жидкость нуждается в пост-тренировке, вам нужно будет выкинуть этот калькулятор смартфона. Начните с взвешивания до и после тренировки и записи обоих чисел. После тренировки выпейте 16 унций жидкость для каждого фунта, который вы потеряли. Опять сделайте то, что кажется правильным для вашего тела.
Едим и худеем!
Первое, что следует запомнить, — арбуз провоцирует аппетит, а значит, может вызвать “зажор”. Чтобы этого не произошло, контролируйте себя в дни, когда лакомитесь сладкой ягодой.
Можно ли похудеть от арбуза? Да, если соблюдать два простых правила:
- Чтобы ягода как следует усваивалась, не смешивайте ее с другой едой. Употребляйте арбуз между приемами пищи. Желательно выждать час-другой после завтрака или обеда, и только потом лакомиться. До следующего приема пищи также должно оставаться полтора-два часа.
- Раз в неделю устраивайте арбузные разгрузочные дни. Только ягода и ничего больше! Не только сбросите лишнее, но и очистите организм от токсинов и шлаков.
Если вам необходимо в короткие сроки потерять несколько килограмм — попробуйте пятидневную арбузную монодиету. Суточный рацион — на 10 килограмм массы тела 1 килограмм мякоти. И больше ничего! Но если будет очень голодно, можно пару раз в день закусывать арбуз кусочком черного хлеба.
И помните, что это только рекомендации
И, как упоминалось выше, используйте ваш мотив в качестве ориентира для вашего общего состояния гидратации. Стакан: 1 кусочек тосты из цельной пшеницы с 1 столовой ложкой арахисового масла и ½ нарезанного банана. Мясо: 4 унции парированной форели с запеченным сладким картофелем и сотым шпинатом.
- Закуска: 1 стакан шоколадного молока.
- Насадка: 2 крема-крема с столовой ложкой арахисового масла.
Красота всего этого заключается в том, что тело каждого человека отличается и имеет особые потребности и предпочтения.
Можно ли потолстеть от арбуза на ночь?
Ни один диетолог не погладит вас по головке, если бы будете наедаться на ночь. И неважно, арбузом или чем-то другим. Но, разумеется, арбуз — это меньшее из зол. И если перед сном вы чувствуете непреодолимое чувство голода, скушать один ломтик арбуза — отличный выход из ситуации. Голод угаснет, но и лишних килограммов не прибавится.
Следует также отметить, что, вероятно, не рекомендуется экспериментировать с какими-либо изменениями питания в день игры или гонки. Ограничьте любые диетические настройки для обучения. И оставайтесь на связи с Джессикой через. Является ли арбуз одним из ваших любимых летних фруктов, но вы опасаетесь, что его удовольствие может остановить ваши усилия по снижению веса?
Здесь вы обнаружите, что арбуз откармливает, и арбуз здоров, или нет. Арбуз не откармливается, если его едят в умеренных количествах. Например, порция 1 чашки, не более 2-3 раз в день, в зависимости от вашей личной ситуации. Рецепты ниже. Он обладает свойствами, которые делают его хорошим выбором для вашего питания, если вы хотите похудеть или поесть более здоровым.
Поэтому можете быть спокойны: от арбуза на ночь не толстеют, если употреблять его в умеренных количествах.
Но арбуз — продукт мочегонный, поэтому постоянно на ночь его все-таки есть не стоит. Особенно тем, у кого проблемы с мочеиспусканием.
Теперь вы знаете, можно ли потолстеть от арбуза. Правильно, нельзя, если подходить ко всему с умом. Поэтому смело наслаждайтесь вкусом без вреда для фигуры!
Жир и нулевой холестерин в питательных веществах и было обнаружено, что они помогают улучшить артериальную функцию и справиться с высоким кровяным давлением. Прочтите ниже полную историю и факты. Чтобы установить запись прямо, арбуз не откармливается.
Вопреки тому, что некоторые могут подумать, арбуз — один из лучших фруктов, который нужно потреблять, когда ваша цель — сбросить вес, потому что он низкокалорийный, несмотря на то, что он сладок. Он должен удовлетворять тем, у кого серьезный сладкий зуб, стоимость которого составляет около 46 калорий на чашку.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Тренировки эффективны только тогда, когда вы их сочетаете с соответствующим им приемом пищи. Важно делать упражнения до еды. А если вы после занятий будете питаться правильно, то добьетесь лучших результатов. Что же лучше есть после тренировки?
Связь между арбузом, потерей веса и гидратацией
Поэтому арбуз — отличный пример плода, который можно легко использовать в качестве десерта. Поиск здоровых свопов для типично нездоровых продуктов питания является важной частью ваших усилий по снижению веса. Арбуз — пример очень хорошего обмена. Арбуз состоит из около 92% воды — почти все.
Пребывание гидратированного помогает с потерей веса, потому что жажда часто путают для голода. Если каждый раз, когда вы ощущаете, что эти неприятные пристрастия к пиву начинаются, и вам понравился стакан воды, вы можете быть удивлены, обнаружив, что эти тяги исчезают.
Яйца
Яйца являются прекрасным хранилищем белка. Это означает, что яйца содержат большое количество протеина с самой высокой биологической ценностью. Исследования показали, что белок в яйцах лучше стимулирует мышечную силу и помогает восстановлению мышц после физических нагрузок
. Одно большое яйцо содержит 70 калорий, 6 грамм высококачественного белка, 5 граммов жира и различных необходимых витаминов и минералов, включая железо, витамин D, цинк и холин.
Обладая высоким содержанием воды, арбуз мог бы сделать трюк, а также быть веселее. Имейте в виду, что, когда вы обезвоживаете, шансы на то, что вы достигли пища, высоки. Вы чувствуете себя вялым, истощенным, и вы будете делать что угодно, чтобы дать себе толчок. Арбуз был бы намного лучшей альтернативой, чем перекусить.
Тем не менее, очень важно есть в меру. Весь арбуз не может быть и речи. Если вы пытаетесь потерять жир, 1 чашка обычно является правильной величиной, в зависимости от вашей личной ситуации. Если вам интересно узнать о еще большем количестве пользы для здоровья, этот плод должен предложить проверить видео ниже.
Йогурт
Йогурт содержит колоссальные 14 граммов белка и только 100 калорий на порцию. Йогурт славится хорошим балансом между белками и калориями
, поэтому это идеальный вариант еды после тренировки.
Арбуз
Если вы не думали, что арбуз — это хороший вариант для приема пищи после тренировок, то это не так И сейчас мы объясним почему. Удивительно, но арбуз дарит большую прочность. Сладкий плод содержит 92% воды, что имеет большое значение для правильной гидратации после физической активности
. Объем двух порций арбуза содержит всего 80 калорий, а так же он является и хорошим источником ликопена, витамина С и А, а также калия. Кроме того, арбуз содержит незаменимую аминокислоту — L-цитруллин, который является важным для поддержания здоровья кровеносных сосудов.
Все о питательной ценности арбуза
Затем мы рассмотрим пищевую ценность арбуза и то, как этот плод может повлиять на ваше здоровье к лучшему в большей степени, чем один. Если вы решите перекусить на арбузе вместо обработанной нездоровой пищи, вы сэкономите себе сотни калорий во время упаковки в некоторых довольно впечатляющих преимуществах для здоровья.
Волокна без жира и холестерина
Мало того, что арбуз с низким содержанием калорий, у него нет жира или холестерина! Арбуз — отличный источник клетчатки около 4 граммов на 200 калорий свежего арбуза. Волоконно важно для успешной потери веса, так что вот еще одна причина, чтобы поедать этот плод.
Лосось
Лосось известен, как отличный источник омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья сердца. Омега-3 жирные кислоты, повышают толерантность к глюкозе и ускоряют потерю жира.
Хорошие жиры, содержащиеся в лососе, играют значительную роль в производстве определенных гормонов.
Ягоды
Ягоды очень подходят для стимуляции иммунной системы.
Бороться с болезнями, воспалением следует пополнением организма важных антиоксидантов, чтобы остановить окислительный стресс в клетках, предотвратить старение и клеточную дегенерацию. Снижая окислительный стресс, ягоды помогают восстановить мышечную ткань после тренировки.
Одна порция ягод после тренировки подарит 20 граммов углеводов, что сделает их хорошим источником энергии.
Витамины и минералы в арбузе
При высоком артериальном давлении на подъеме важно выбирать здоровую пищу, чтобы это не стало еще одной эпидемией. Хотя такие вещи, как упражнения, играют жизненно важную роль в контроле гипертонии, то, что вы выбираете, чтобы кормить свое тело, так же важно.
Как вы можете себе представить, этот аксессуар облегчает нарезку арбуза. Даже самый большой из арбузов был бы легкий ветер. Когда вы спешите и хотите сделать быстрый коктейль, просто возьмите кубик или два из замороженного арбуза и бросьте в банку блендера.
Лебеда
В лебеде содержится больше белка, чем любых других зернах. Это богатый источник железа и клетчатки
. В лебеде есть девять незаменимых аминокислот, необходимых организму.
Индейка
Мясо индейки с низким содержанием насыщенных жиров — хороший поставщик белка. Также при приеме ее в пищу организм получает необходимые аминокислоты, которые имеют важное значение для восстановления организма и мышц после тренировки.htrkfvf yf cfqn как проверить посещаемость сайта
Это облегчит вам просто добавлять ваши коктейли, когда вы будете готовы к смешению. Уникальный рецепт коктейля, сочетающий вкусный аромат базилика со сладким вкусом арбуза, что делает его одним из видов рецептов.
- Начните с добавления воды и банана к основанию вашего блендера.
- Далее добавьте арбуз, базилик и ваниль, а также кубики льда.
- Положитесь до очень гладкого.
- Возьмите солому и наслаждайтесь сразу.
Готовы пойти на тропическое приключение? Этот рецепт сочетает в себе идеальный баланс тропической вспышки со сладким ароматом арбуза для освежающего напитка.
Источник