Полезно ли есть рыбу после тренировки

Анонимный вопрос · 15 апреля 2018

12,9 K

Студент технического университета, увлекаюсь спортом, интересуюсь философией и…

После тренировки первым делом нужно восполнить запасы белка и углеводов. Делать это желательно не позднее 20 минут после тренировки. Отличной белковой пищей будет мясо (например, курица), яйца, так же можно использовать спортивное питание, например, протеин. Углеводы же лучше принимать в жидком виде. Отлично для этого подходит виноградный сок, в нем так же большое количество глюкозы, что полезно после тренировки. Но не исключайте и обычные макароны или рис.

Чем питаться после интенсивной тренировки?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Я так понимаю, что вы работаете на рост мышечной массы, поэтому вам нужны 2 приема пищи: первый — легкий перекус, второй — полноценный прием.

Перекус надо сделать через 15-20 минут после окончания занятия. Это должен быть какой-то углеводный продукт — сок, смузи, банан, любой фрукт, но также можно выпить порцию гейнера или протеинового коктейля. Так вы нормализуете уровень сахара в крови, снизится гормон стресса кортизол, восполнится запас энергии.

Через 1,5-2 часа надо хорошо поесть. В мышцах во время тренировки разрушается белок, и вам надо восполнить его недостаток, поэтому акцент делайте на белковую пищу — куриная грудка, индейка, рыба, творог. Но если у вас недостаток массы, быстрый обмен веществ, то можно съесть и порцию углеводов, лучше гречку.

Если вы возвращаетесь с тренировки поздно, то вместо обычной еды, которая может вызвать тяжесть в желудке, лучше выпить протеин или гейнер. Они дадут чувство сытости, восполнят недостаток белка и легко переварятся.

Прочитать ещё 2 ответа

Почему после тренировки рекомендуется съесть банан?

Увлекаюсь историей, публицистикой и компьютерными играми, а также понемногу…

Суть в том, что из-за расхода ресурсов организма во время тренировки, во-первых, вырабатываются разрушающие мышцы кортизол и адреналин, а во-вторых, сразу после неё организм оказывается чувствителен к усвоению углеводов. Поэтому следует нейтрализовать разрушительный эффект кортизола инсулином, который организм самостоятельно вырабатывает из быстрых углеводов. Однако БУ деляется на вредные — мучное, сладкое, фаст-фуд и полезные — мёд, варенье, сладкие фрукты.

Из всего этого лучше всего для употребления после тренировки подходят именно бананы.

Прочитать ещё 2 ответа

Какую пищу лучше употреблять перед тренировкой в зале?

В любом случае еда должна быть богата углеводами, немного жирами и белками. Для того, чтобы была энергия. Есть лучше всего за 1.5-2 часа до тренировки. Так вы получите максимальную эффективность. Чем дольше тренирутесь, тем больше вам нужно на это энергии. Поэтому, углеводы должны быть обязательно сложные. Типа гречки, макарон, картофеля.

Прочитать ещё 2 ответа

Когда пить протеиновый коктейль? До или после тренировки?

Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и…

Можно пить его и до, и после (и даже вместо)) тренировки. Ряд специалистов советует так и делать: один прием — за 1,5-2 часа до тренировки, второй прием — в первые 30-40 минут после тренировки.
Если вам не хочется пить протеиновый коктейль два раза, то лучше ограничиться приемом после тренировки, когда организм особенно нуждается в подпитке и хорошо усваивает питательные вещества.
А вообще — протеиновый коктейль — это не панацея, а лишь дополнение к нашему обычному питанию. Это помощник для тех случаев, когда по каким-то причинам мы недополучаем белки из простой пищи. Лучший источник протеинов — нормальная пища, а не коктейли.

Прочитать ещё 2 ответа

Как правильно питаться после тренировки? (лично меня интересует питание после трехчасовой игры в баскетбол)

digital specialist, fitness fan, optimist

Первое, что стоит сделать это восполнить водно-солевой баланс, я бы посоветовал выпить изотоник или BCAA. Дальше все зависит от времени суток, питайтесь как обычно. Хорошо если у вас есть режим и вы едите 4-5 раз в день( это на самом деле не влияет на рост мышц по сравнению с 3-разовым питанием, просто желудок меньше растянут и нет сильного чувства голода). Просто съешьте то, что у вас по расписанию — если тренировка была вечерняя, я бы не советовал есть углеводы. Если вы закончили тренироваться до 4 часов, то это углеводы+белки+жиры. Питайтесь всегда по расписанию, дисциплинированный подход к приему пищи увеличит ваши показатели.

Прочитать ещё 1 ответ

Источник

Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Чтобы корректно ответить на вопрос о том, через сколько можно есть после тренировки, необходима информация, позволяющая понять, что и когда требуется организму по окончании занятия, чтобы похудеть или, наоборот, набрать массу. Особенности питания для похудения или наращивания мышц разнятся. Этому способствуют разные биохимические процессы в организме, связанные с тренингом, сном, питанием. Нарушение одного элемента из списка ставит под угрозу весь тренировочный путь и желаемый спортивный результат.

Во время тренировки есть или пить – вот в чем вопрос?

Во время тренировки непременно нужно восстановить водно-солевой баланс, нужно вовремя пить! Ведь вода не просто ресурс, вода – основа жизни. «Потому что без воды, и не туды и не сюды» — помните эту песенку водовоза? Вода, как это не парадоксально, участвует в расщеплении жиров, а значит ее недостаток сделает похудание во время тренировок не столь эффективным. Помним об этом и берем в тренажерный зал бутылочку с водой.

А вот про кофе и алкоголь во время занятий лучше позабыть. Они нарушают расход сахара в крови. Принимайте их и снизите эффективность тренировок, попросту сахар перестанет усваиваться, будет накапливаться и непременно отложится жирком — только и всего!

За сколько часов до тренировки можно есть?

Что касается приемов пищи перед занятием спорта, то советуем в среднем последний прием пищи осуществить примерно за полтора — два часа до тренировки. Но, это должно быть полноценное и сбалансированное питание, содержащее достаточное количество белков, углеводов и умеренное количество жиров.

Чаще всего медики советуют в коем случае не посещать тренировки совсем голодным, так как это может сказаться на вашем здоровье и продуктивности тренировки, а также ваши мышцы без достаточного питания не смогут полноценно восстановиться.

При этом стоит отметить, что непосредственно перед тренировкой можно съесть небольшое количество углеводов. Данный совет полезен особенно тем, кто замечает, что во время тренировок у него может немного кружиться голова, либо для тех, кто придерживается правила кушать часто, но маленькими порциями.

Можно ли есть после тренировки?

Ответ на вопрос о том, нужно ли есть после тренировки – да, это обязательная составляющая правильного спортивного режима. Через сколько часов можно есть после тренировки? Цифра зависит от типа нагрузки – кардио или силовая, желаемого результата – похудение или набор массы. О необходимости приема пищи после занятия свидетельствуют такие факты:

Учеными доказано, что в первые 1-2 часа после физической нагрузки есть не просто нужно, а крайне необходимо. В этот период организм открывает белковое и углеводное окна – нехватка энергии и веществ для реконструкции волокон. Питание – единственный источник важнейших элементов для тела и здоровья. Если не предоставить аминокислоты и глюкозу в данный период, то нужного результата от тренировки не будет.
По окончании занятия спортсмен ослаблен и обессилен. Необходимо восполнить запас энергии, воды.

Когда есть после силовой тренировки?

Через какое время после тренировки можно есть тем, кто наращивает мышечную массу? Главным правилом является употребление в течение 30-40 минут быстрых белков и быстрых углеводов. А в течение двух часов необходимо плюс к этому полноценно покушать. Мышцы необходимо «кормить», чтобы их масса увеличивалась, без этого польза от тренировок будет нулевая. Если не употреблять пищу в это время, то вскоре появиться ослабление деятельности мышц и недомогание.

Прием пищи после тренировок, направленных на похудение?

Если тренировки несут в себе цель – похудение, то после физических упражнений нужно не кушать полчаса, а затем скушать такой белковый продукт, в котором содержится минимум углеводов и жиров.

Разрешенные продукты после тренировок: морепродукты, отварная куриная грудка, белки яиц, пропаренная или отварная белая рыба.

После употребления этих продуктов организм получит необходимую энергию, но без откладывания лишних килограммов, поскольку белок не превращается в жировую ткань.

Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Важный момент: если ваша тренировка закончилась поздно вечером и через час-два вы планируете лечь спать, то ужин ваш должен состоять только из стакана кефира 0-1% жирности.

И несколько советов, чтобы похудеть:

Независимо от времени получения физической нагрузки, временной перерыв в питании должен быть неизменным;
Питайтесь в течение дня дробно — от 4 до 6 раз небольшими порциями;
Постарайтесь вообще перестать употреблять сладкие, мучные, жирные продукты и полуфабрикаты со сладкой газировкой;

Основа вашего ежедневного рациона — натуральные обезжиренные или низкожировые блюда. Не советую есть часто бананы, виноград и картошку из-за большого содержания в их составе “тяжелых” углеводов, мешающих процессу похудения;

Из напитков предпочтение отдавайте зеленому чаю, морсам, компотам и какао, но без добавления сахара.

Выбранного пути необходимо будет придерживаться всю вашу жизнь, что гарантированно обеспечит вам физическую привлекательность, здоровье и психологическое удовлетворение.

Что и как нужно есть после тренировки для набора массы

Как мы выяснили, питание после силовой тренировки должно состоять преимущественно из продуктов с высоким содержанием углеводов. В качестве посттренировочной пищи отлично подходят каши (гречневая, овсяная, перловая, пшенная), бананы, белый рис, макароны, хлеб из отрубей.

Помимо углеводов, правильное питание после тренировки также должно включать в себя белковые продукты. Для этого хорошо подходит нежирная рыба, яйца, мясо птицы, творог.

Если поесть натуральной пищи по окончанию занятий нет возможности, можно использовать спортивное питание. После тренировки хорошо будет выпить протеиновый коктейль или, что еще лучше, гейнер.

Основные ошибки во время начала занятий спортом

Вот некоторые типичные заблуждения, которых следует избегать при составлении рациона во время начала занятий спортом:

Любой вид несбалансированного питания. Ограничивать себя в еде до тренировки и срываться после нее нельзя, это влечет за собой не только стремительный набор веса, но и проблемы с желудочно-кишечным трактом. То же касается и обратного варианта: налегать на еду в течение дня с уверенностью, что вечером, в процессе тренировки все лишние калории уйдут – опасное заблуждение.
Переедание после высоких нагрузок из-за сильного голода. В этом случае имеет место неправильное распределение суточной нормы калорий, при усилении физической активности стоит внедрить систему дробное питание после тренировки, чтобы похудеть: есть нужно часто в течение всего дня, но небольшими порциями.
Потребление вредных продуктов с надеждой, что тренировки помогут избавить организм от вреда, наносимого этой пищей.
От стереотипа, что есть после 18-00 вредно, также придется отказаться. Особенно актуально это правило для женщин, которые уверены, что вечерний прием пищи нанесет вред фигуре. Поэтому задаваясь вопросом, что есть после тренировки, чтобы похудеть девушке, ни в коем случае не стоит отказывать себе в еде совсем. Так как расход энергии с началом тренировок значительно увеличился, то и чувство голода будет напоминать о себе чаще. При правильном выборе продуктов последний прием пищи может быть даже и за два часа до сна, что никаким образом не отразится на фигуре.

Источник

Во время тренировки есть или пить – вот в чем вопрос?

За сколько часов до тренировки можно есть?

Можно ли есть после тренировки?

Учеными доказано, что в первые 1-2 часа после физической нагрузки есть не просто нужно, а крайне необходимо. В этот период организм открывает белковое и углеводное окна – нехватка энергии и веществ для реконструкции волокон. Питание – единственный источник важнейших элементов для тела и здоровья. Если не предоставить аминокислоты и глюкозу в данный период, то нужного результата от тренировки не будет.
По окончании занятия спортсмен ослаблен и обессилен. Необходимо восполнить запас энергии, воды.

Когда есть после силовой тренировки?

Прием пищи после тренировок, направленных на похудение?

И несколько советов, чтобы похудеть:

Независимо от времени получения физической нагрузки, временной перерыв в питании должен быть неизменным;
Питайтесь в течение дня дробно — от 4 до 6 раз небольшими порциями;
Постарайтесь вообще перестать употреблять сладкие, мучные, жирные продукты и полуфабрикаты со сладкой газировкой;

Из напитков предпочтение отдавайте зеленому чаю, морсам, компотам и какао, но без добавления сахара.

Видео: что покушать до и после тренировки?

Что и как нужно есть после тренировки для набора массы

Основные ошибки во время начала занятий спортом

Любой вид несбалансированного питания. Ограничивать себя в еде до тренировки и срываться после нее нельзя, это влечет за собой не только стремительный набор веса, но и проблемы с желудочно-кишечным трактом. То же касается и обратного варианта: налегать на еду в течение дня с уверенностью, что вечером, в процессе тренировки все лишние калории уйдут – опасное заблуждение.
Переедание после высоких нагрузок из-за сильного голода. В этом случае имеет место неправильное распределение суточной нормы калорий, при усилении физической активности стоит внедрить систему дробное питание после тренировки, чтобы похудеть: есть нужно часто в течение всего дня, но небольшими порциями.
Потребление вредных продуктов с надеждой, что тренировки помогут избавить организм от вреда, наносимого этой пищей.
От стереотипа, что есть после 18-00 вредно, также придется отказаться. Особенно актуально это правило для женщин, которые уверены, что вечерний прием пищи нанесет вред фигуре. Поэтому задаваясь вопросом, что есть после тренировки, чтобы похудеть девушке, ни в коем случае не стоит отказывать себе в еде совсем. Так как расход энергии с началом тренировок значительно увеличился, то и чувство голода будет напоминать о себе чаще. При правильном выборе продуктов последний прием пищи может быть даже и за два часа до сна, что никаким образом не отразится на фигуре.

Источник