Полезно ли есть сразу после тренировки
Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
Чтобы корректно ответить на вопрос о том, через сколько можно есть после тренировки, необходима информация, позволяющая понять, что и когда требуется организму по окончании занятия, чтобы похудеть или, наоборот, набрать массу. Особенности питания для похудения или наращивания мышц разнятся. Этому способствуют разные биохимические процессы в организме, связанные с тренингом, сном, питанием. Нарушение одного элемента из списка ставит под угрозу весь тренировочный путь и желаемый спортивный результат.
Во время тренировки есть или пить – вот в чем вопрос?
Во время тренировки непременно нужно восстановить водно-солевой баланс, нужно вовремя пить! Ведь вода не просто ресурс, вода – основа жизни. «Потому что без воды, и не туды и не сюды» — помните эту песенку водовоза? Вода, как это не парадоксально, участвует в расщеплении жиров, а значит ее недостаток сделает похудание во время тренировок не столь эффективным. Помним об этом и берем в тренажерный зал бутылочку с водой.
А вот про кофе и алкоголь во время занятий лучше позабыть. Они нарушают расход сахара в крови. Принимайте их и снизите эффективность тренировок, попросту сахар перестанет усваиваться, будет накапливаться и непременно отложится жирком — только и всего!
За сколько часов до тренировки можно есть?
Что касается приемов пищи перед занятием спорта, то советуем в среднем последний прием пищи осуществить примерно за полтора — два часа до тренировки. Но, это должно быть полноценное и сбалансированное питание, содержащее достаточное количество белков, углеводов и умеренное количество жиров.
Чаще всего медики советуют в коем случае не посещать тренировки совсем голодным, так как это может сказаться на вашем здоровье и продуктивности тренировки, а также ваши мышцы без достаточного питания не смогут полноценно восстановиться.
При этом стоит отметить, что непосредственно перед тренировкой можно съесть небольшое количество углеводов. Данный совет полезен особенно тем, кто замечает, что во время тренировок у него может немного кружиться голова, либо для тех, кто придерживается правила кушать часто, но маленькими порциями.
Можно ли есть после тренировки?
Ответ на вопрос о том, нужно ли есть после тренировки – да, это обязательная составляющая правильного спортивного режима. Через сколько часов можно есть после тренировки? Цифра зависит от типа нагрузки – кардио или силовая, желаемого результата – похудение или набор массы. О необходимости приема пищи после занятия свидетельствуют такие факты:
- Учеными доказано, что в первые 1-2 часа после физической нагрузки есть не просто нужно, а крайне необходимо. В этот период организм открывает белковое и углеводное окна – нехватка энергии и веществ для реконструкции волокон. Питание – единственный источник важнейших элементов для тела и здоровья. Если не предоставить аминокислоты и глюкозу в данный период, то нужного результата от тренировки не будет.
- По окончании занятия спортсмен ослаблен и обессилен. Необходимо восполнить запас энергии, воды.
Когда есть после силовой тренировки?
Через какое время после тренировки можно есть тем, кто наращивает мышечную массу? Главным правилом является употребление в течение 30-40 минут быстрых белков и быстрых углеводов. А в течение двух часов необходимо плюс к этому полноценно покушать. Мышцы необходимо «кормить», чтобы их масса увеличивалась, без этого польза от тренировок будет нулевая. Если не употреблять пищу в это время, то вскоре появиться ослабление деятельности мышц и недомогание.
Прием пищи после тренировок, направленных на похудение?
Если тренировки несут в себе цель – похудение, то после физических упражнений нужно не кушать полчаса, а затем скушать такой белковый продукт, в котором содержится минимум углеводов и жиров.
Разрешенные продукты после тренировок: морепродукты, отварная куриная грудка, белки яиц, пропаренная или отварная белая рыба.
После употребления этих продуктов организм получит необходимую энергию, но без откладывания лишних килограммов, поскольку белок не превращается в жировую ткань.
Важный момент: если ваша тренировка закончилась поздно вечером и через час-два вы планируете лечь спать, то ужин ваш должен состоять только из стакана кефира 0-1% жирности.
И несколько советов, чтобы похудеть:
- Независимо от времени получения физической нагрузки, временной перерыв в питании должен быть неизменным;
- Питайтесь в течение дня дробно — от 4 до 6 раз небольшими порциями;
- Постарайтесь вообще перестать употреблять сладкие, мучные, жирные продукты и полуфабрикаты со сладкой газировкой;
Основа вашего ежедневного рациона — натуральные обезжиренные или низкожировые блюда. Не советую есть часто бананы, виноград и картошку из-за большого содержания в их составе “тяжелых” углеводов, мешающих процессу похудения;
Из напитков предпочтение отдавайте зеленому чаю, морсам, компотам и какао, но без добавления сахара.
Выбранного пути необходимо будет придерживаться всю вашу жизнь, что гарантированно обеспечит вам физическую привлекательность, здоровье и психологическое удовлетворение.
Видео: что покушать до и после тренировки?
Что и как нужно есть после тренировки для набора массы
Как мы выяснили, питание после силовой тренировки должно состоять преимущественно из продуктов с высоким содержанием углеводов. В качестве посттренировочной пищи отлично подходят каши (гречневая, овсяная, перловая, пшенная), бананы, белый рис, макароны, хлеб из отрубей.
Помимо углеводов, правильное питание после тренировки также должно включать в себя белковые продукты. Для этого хорошо подходит нежирная рыба, яйца, мясо птицы, творог.
Если поесть натуральной пищи по окончанию занятий нет возможности, можно использовать спортивное питание. После тренировки хорошо будет выпить протеиновый коктейль или, что еще лучше, гейнер.
Основные ошибки во время начала занятий спортом
Вот некоторые типичные заблуждения, которых следует избегать при составлении рациона во время начала занятий спортом:
- Любой вид несбалансированного питания. Ограничивать себя в еде до тренировки и срываться после нее нельзя, это влечет за собой не только стремительный набор веса, но и проблемы с желудочно-кишечным трактом. То же касается и обратного варианта: налегать на еду в течение дня с уверенностью, что вечером, в процессе тренировки все лишние калории уйдут – опасное заблуждение.
- Переедание после высоких нагрузок из-за сильного голода. В этом случае имеет место неправильное распределение суточной нормы калорий, при усилении физической активности стоит внедрить систему дробное питание после тренировки, чтобы похудеть: есть нужно часто в течение всего дня, но небольшими порциями.
- Потребление вредных продуктов с надеждой, что тренировки помогут избавить организм от вреда, наносимого этой пищей.
- От стереотипа, что есть после 18-00 вредно, также придется отказаться. Особенно актуально это правило для женщин, которые уверены, что вечерний прием пищи нанесет вред фигуре. Поэтому задаваясь вопросом, что есть после тренировки, чтобы похудеть девушке, ни в коем случае не стоит отказывать себе в еде совсем. Так как расход энергии с началом тренировок значительно увеличился, то и чувство голода будет напоминать о себе чаще. При правильном выборе продуктов последний прием пищи может быть даже и за два часа до сна, что никаким образом не отразится на фигуре.
Источник
Чтобы получить красивое тело, без тренировок не обойтись. Важно знать, что, в каком количестве и когда можно кушать после занятий, чтобы не свести к нулю ваши усилия в спортзале.
Источник фото: pixabay.com
Можно ли кушать после тренировки и когда?
Многие источники советуют не есть в течение 2 часов после тренировки. При этом нам говорят, что без поступления пищи извне организм будет и после занятий продолжать сжигать калории. Конечно, будет, но нет никакой гарантии, что он будет сжигать ваш жир, а не мышцы. Очень часто девушки пьют только воду после тренировки. Вес в этом случае уходит за счёт потери мышечной массы, а жир (и объёмы) остаются. А ведь именно мышцы являются основным потребителем калорий, заставляя наше тело терять килограммы даже в состоянии покоя!
Если вы хотите, чтобы при похудении ваше тело обретало красивые рельефы, кушайте. Однако есть нужно строго определенные продукты и в определённое время. В первые 20-30 мин после занятий у нас открывается анаболическое окно. Всё, что вы съедите, будет направлено на рост мышц, а не на прирост жира. Кроме того, воздержавшись от приема на 2 часа после спорта, вы накинетесь на еду и можете просто переесть.
Что можно есть
Источник фото: pixabay.com
В среднем считается, что если на тренировке вы поработали и потратили порядка 500 ккал, то спокойно можете съесть половину – 250 ккал.
Что можно употреблять:
· Белки
· Углеводы
Источники углеводов могут быть жидкими или твёрдыми, из продуктов с высоким гликемическим индексом. Это поможет добиться резкого повышения инсулина. Одновременно пойдёт процесс наращивание мышечной массы. Как рассчитать количество необходимых углеводов? Вам нужно употребить 1 г на каждый килограмм веса, к которому вы стремитесь. Хотите весить 60 кг? Тогда будьте добры съешьте после тренировки 60 г углеводов.
Источниками углеводов служат:
· соки (особенно виноградный и клюквенный);
· фрукты;
· хлеб;
· варенье;
· макароны.
Обеспечьте ваши мышцы строительным материалом – белком. Это увеличит их рост в 3 раза, если сравнивать с теми, кто отказывается кушать после тренировки. Количество необходимого протеина высчитывается следующим образом: на каждый килограмм тела вашей мечты нужно употребить 0,55 г белка. Мясо лучше не есть, так как для его переваривания организму нужно достаточно долгое время.
Источник фото: pixabay.com
Лучшие источники протеина:
· Белковый порошок
· Белки яиц
Самый оптимальный вариант – это белковый коктейль, в который добавлен фруктовый сок. Берите его с собой на тренировку и сразу выпивайте после занятий.
Если у вас была силовая тренировка, то соотношение белков к углеводам должно быть 60% к 40%. Если вы прыгали, танцевали и делали другой вид аэробной нагрузки, то наоборот.
В качестве уже полноценного ужина вечером вы можете приготовить блюда из куриной грудки, рыбы, яиц, морепродуктов, овощей. Употреблять его можно через 1,5-2 ч после белково-углеводного перекуса. Продукты, отваривайте, запекайте или готовьте на гриле без масла.
Каких продуктов лучше избегать после тренировки
Что есть после тренировки категорически нельзя? Продукты с содержанием жира. Выбирайте куриную грудку, а не крылышки или ножки. Осторожнее с творогом и сыром, которые также содержат жир. Лучше остановить свой выбор на обезжиренных продуктах.
Другое табу после тренировки – это кофеин. Он мешает работе инсулина и не даёт осуществить перезагрузку гликогена. Это значит, что белок не идёт на построение мышц. Исключите всё, что может его содержать: кофе, чай, какао, шоколад и даже белковые напитки с его вкусом.
Если лишнего веса очень много и вам пока не важно качество вашего тела, то можете ничего не есть после тренировки. Ваш жир и мышцы будут сжигаться ещё в течение последующих 2 ч. Но если вы хотите одновременно и худеть, и строить тело, то прислушайтесь к вышеизложенным советам.
Понравилась статья?
Тогда, пожалуйста, не забудьте поставить лайк и подписаться на Азбуку Диет!
Источник
Первостепенной задачей при занятии спортом является организация рациона. Питание должно быть сбалансированным, содержать необходимый для организма комплекс питательных веществ, витаминов и минералов.
На эти показатели влияет два фактора:
- Соотношение белков, жиров, углеводов (БЖУ)
- Суточная энергетическая ценность меню, которую следует подбирать исходя из своих потребностей – похудеть, подкачаться или же поддерживать тело в тонусе.
Немаловажно соблюдать режим питания до и после тренировок. Регулярный прием пищи влияет на выносливость во время занятий, улучшает восстановительные процессы организма, нормализирует метаболизм и способствует быстрому достижению высоких спортивных результатов.
Во время занятий спортом организм затрачивает много энергии. В первую очередь расходуется глюкоза, которая находится в крови. Спустя 15-30 минут запускается распад жировых отложений и гликогена в мышцах, поэтому есть после тренировки можно тем, кто хочет накачать мышцы. Для того чтобы восполнить запасы гликогена и восстановить энергию, рекомендуется скушать протеиновый батончик или какой-нибудь фрукт, выпить стакан сладкого апельсинового сока или протеиновый коктейль.
Если же цель похудеть или поддерживать себя в форме, то лучше воздержаться от перекусов сразу после физических нагрузок. Еда с содержанием углеводов будет блокировать выработку жиросжигающего гормона глюкагона и соматотропина, делая тренировку малоэффективной.
Что касается обязательного полноценного приема пищи, то он должен происходить в соответствии с назначенным временем. Его пропускать нельзя.
Через сколько можно есть после тренировки?
Занимаясь фитнесом, аэробикой или бегом, следует питаться не менее 5 раз в день небольшими порциями. При интенсивных силовых тренировках более 3 раз в неделю, желательно придерживаться 6-разового питания. Временной промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Следуя этим рекомендациям, нужно поесть за 2 часа до тренировки и спустя 1 час после нее.
Регулярный пропуск основного приема пищи после спортивных нагрузок может привести к нарушению обменных процессов, что замедлит сжигание жира и рост мышечной массы.
Особенности питания после тренировки
Даже самые полезные блюда после спортивных нагрузок не принесут пользы, если ваш ежедневный рацион не сбалансирован по калориям, белкам, жирам и углеводам. Определить свою суточную норму БЖУ и энергетическую ценность блюд можно, опираясь на данные Роспотребнадзора. Так для здоровых людей в возрасте 18-50 лет необходимо:
- Мужчинам – от 2100 до 4200 ккал в день.
- Женщинам – от 1800 до 3050 ккал в сутки;
Показатели зависят от интенсивности ежедневных физических нагрузок. Чем они выше, тем больше энергии требуется организму.
С соотношением БЖУ все просто. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, их количество может достигать 50 %, так как они являются основным источником энергии. Белки – строительный материал мышечной ткани, их необходимо потреблять около 30-35 %. Жиры также выполняют энергетическую функцию, помогают усваиваться жирорастворимым витаминам и являются источником незаменимых жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Их количество в рационе может варьироваться от 15 до 20 %.
Зная основы сбалансированного питания, составить свой индивидуальный ежедневный рацион на каждый день очень просто. Вы сможете самостоятельно подобрать блюда, которые будут полезны после спортивных нагрузок и помогут вам быстрее накачать мышцы и привести тело в тонус.
Что есть, чтобы похудеть?
Запустить процесс сжигания жира можно, если постепенно снижать общую энергетическую ценность блюд на 500 ккал, пока не вы не достигните желаемого результата. Такой подход к питанию заставляет организм искать альтернативные источники энергии, что приводит к расщеплению подкожного жира. Но прежде, чем уменьшить энергетическую ценность еды, нужно определить свою суточную норму калорийности.
При регулярных тренировках снижать калорийность меню ниже 1200 ккал в сутки не рекомендуется. Постоянный недостаток энергии и питательных веществ может привести к гормональному дисбалансу и истощению организма, нарушению пищеварения и обострению хронических заболеваний.
Что касается сжигания жировых отложений после тренировки и продуктов, которые можно кушать, то тут все просто. Блюда должны быть обогащены клетчаткой, белками и витаминами, поэтому отдайте предпочтение:
- Легкоусвояемым белкам – курятине, индюшиному мясу;
- Свежим или отварным овощам, исключив корнеплоды с высоким содержанием крахмала (картофель);
- Бобовым культурам – сое, фасоли, чечевице;
- Орехам и различным семенам в небольшом количестве.
Объем порции может быть 250-300 г, если занятия проходят в первой половине дня. Вечером следует снизить количество еды до 200 г, чтобы не перегружать пищеварительный тракт.
Питание для набора мышечной массы
Сформировать красивый мышечный корсет, накачать руки и ноги возможно только при правильном питании до и после силовых нагрузок. При этом энергетическая ценность меню должна быть не меньше 2500 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин. Девушкам не стоит бояться высокой калорийности, если они не имеют избыточного веса и регулярно выполняют силовые нагрузки.
Рост мышц будет интенсивнее, если после занятий включить в рацион:
- Сложные углеводы – крупяные каши из гречки, пшена, перловки, риса, а также бобы;
- Белки – мясо птицы, нежирную говядину, молодую баранину;
- Клетчатку в виде свежих овощей, зелени и салатов;
- Полиненасыщенные жиры – рыбу и морепродукты, растительное масло, орехи, семечки.
Объем порции может достигать 400 г. Жаренные и запеченные блюда в большом количестве жира необходимо исключить. Можно есть овощи и мясо с мангала.
Чтобы удержать существующую форму
Для поддержания формы достаточно придерживаться средней рекомендованной суточной калорийности блюд – от 1800 до 2000 ккал. Стараться не есть сразу после спортивных нагрузок, не переедать и избегать простых углеводов, к которым относится рафинированный сахар. Дополнительно следует ограничить потребление животного жира – свинины, сливочного масла, молочной продукции с жирностью больше 3,5 %.
Особенности питания после вечерней тренировки
С обеда организм начинает снижать свою активность, поэтому после вечерней тренировки следует употреблять легкоусвояемую пищу в небольшом количестве. Это может быть отварное мясо птицы, обезжиренный творог, молочный коктейль, отварные овощи.
Блюда должны обязательно включать достаточное количество белков и минимум углеводов, так как ночью активируются гормоны роста, для работы которого необходимы протеины. Если тренировка была поздней, то после нее должно пройти минимум полчаса.
Планируя свой распорядок дня, помните, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Так организм успеет усвоить пищу, и вы сможете избежать дискомфорта и тяжести в желудке после пробуждения.
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…
Разрешенные продукты и полезные блюда
Список разрешенных продуктов при сбалансированном питании достаточно широк и не ограничивает спортсмена. Главное правило – соблюсти соотношение БЖУ и калорийности. Что касается приготовления еды, то здесь нужно придерживаться нескольких правил:
- Употреблять только отварные, паровые и тушеные блюда;
- Заменить белый хлеб на ржаной, отрубной или же есть хлебцы, так как в них много клетчатки;
- Исключить копчености, отказаться от жарки и запекания в большом количестве масла или животного жира.
Блюда из свежих овощей будут полезнее, если их заправлять растительным маслом, добавлять к ним семечки и орешки. Продукты, включающие растительные жиры позволяют лучше усваиваться витаминам A, E, D и К. Старайтесь не солить пищу, используйте вместо нее душистые травы и специи, которые придают блюдам приятный аромат и улучшают их вкусовые качества.
Углеводы, рекомендуемые после тренировки
Углеводы являются основным источником быстрой энергии. Их количество в сутки должно составлять около 300-600 г в зависимости от интенсивности спортивных нагрузок. Однако не все углеводы полезны. Они делятся на два вида:
- Простые (быстрые) – рафинированный сахар и все блюда с его содержанием. Эти продукты не рекомендуется употреблять, так как они очень быстро повышают уровень глюкозы в крови, который также стремительно падает. Скачки инсулина приводят к повышению аппетита и быстрой утомляемости;
- Сложные (медленные) – овощи и различные крупы, бобы. Их можно кушать после тренировки, но только тем, кто хочет набрать мышечную массу. Они дольше усваиваются, хорошо питают энергией, которая необходима для роста мышц.
При сжигании жира пища с обилием сложных углеводов также не рекомендована, так как они будут блокировать процессы распада жировых клеток. Это правило действует только после спортивных нагрузок! В течение дня обязательно нужно употреблять различные крупяные каши и овощи.
Какие белки полезней после тренировок?
Белки – основной и единственный строительный материал в организме, поэтому они незаменимы в рационе. Их количество при средней физической активности должно составлять около 67-120 г в сутки. Протеины бывают двух видов:
- Растительные – бобовые культуры, орехи, семечки;
- Животные – мясо, рыба, морепродукты, обезжиренная молочная продукция, яйца.
Они несут одинаковую пользу для организма, однако животные белки усваиваются быстрее и легче, поэтому их предпочтительнее употреблять после тренировок даже в вечернее время.
Топ 5 овощей и фруктов
Овощи и фрукты – богатый источник клетчатки, углеводов и даже жиров. В них содержится много витаминов и минералов, они незаменимы при составлении сбалансированного меню. В рейтинг из пяти самых полезных вошли:
- Авокадо – источник жирных кислот Омега-3;
- Бананы – обладают высоким гликемическим индексом, идеальны для восполнения энергетических потерь после спорта;
- Апельсины – содержат много витамина С, который является антиоксидантом;
- Яблоки – источник железа, влияющий на качество крови и ее насыщение кислородом. Они также содержат клетчатку и витамины;
- Свекла – содержит белки, большое количество минеральных солей, жирные кислоты.
Зелень в виде салатов, петрушки, укропа, кинзы также обладает комплексом полезных минералов и витаминов для организма.
Полностью или частично ограниченные продукты
Сбалансированное питание предполагает употребление любых продуктов, однако некоторые из них следует ограничить. К ним относятся:
- Сахар, а также блюда с его содержанием – булочки, торты, пирожные. Спортивные девушки и мужчины, которые регулярно занимаются в тренажерном зале, могут позволить себе раз в неделю съесть сладкое. Худеющим такая роскошь противопоказана;
- Животные жиры – свиное мясо, сало, жирная баранина. Их лучше полностью ограничить, так как они повышают уровень «плохого» холестерина. Наибольший вред организму они наносят после термической обработки;
- Колбасные изделия и полуфабрикаты, а также пельмени, вареники и прочая продукция из теста. В них содержится много мясных отходов и соли;
- Белый хлеб и мучное не содержат клетчатки, обладают высоким гликемическим индексом, что сопоставимо с сахаром;
Если вы только встали на путь здорового питания и спорта, то ограничивайте себя постепенно. Но не употребляйте вредную пищу часто, заменяя ею здоровые полезные блюда.
Полезные добавки и спортивное питание
Помимо здорового питания существуют различные БАД (биологически активные добавки), которые спортсмены употребляют для достижения высоких спортивных показателей. К ним относятся:
- Комплексы аминокислот «BCAA», в состав которых входят валин, изолейцин и лейцин. Они способствуют быстрому увеличению мышечной массы;
- Витаминные и минеральные комплексы в виде таблеток или порошков с содержанием жирных кислот группы «Омега»;
- Протеины – натуральный белок в виде порошка, который может быть трех видов по скорости усвояемости: медленный, быстрый и средний;
- Гейнеры, которые состоят из углеводов. Они повышают энергетическую ценность блюд и способствуют быстрому повышению массы тела;
- Жиросжигатели – линолевая кислота, карнитин и различные комплексы, которые оказывают действие на гормональном уровне, стимулируя интенсивное сжигание жира. Такое спортивное питание используют в основном для «сушки» накачанного тела.
Поскольку добавки не содержат синтетических веществ, то могут быть полезны для спортсменов. Они придут на выручку, если вы пропустите один или два прима пищи, а также помогут восстановиться после интенсивных тренировок. Однако БАД не должны заменять нормального приема пищи и принимать их стоит, только посоветовавшись с тренером.
Польза и вред пищи после физических нагрузок
Для здорового человека не существует противопоказаний для приема пищи после тренировок. Главное следить за ее качеством и сбалансированностью. Независимо от того, худеете вы или сидите на массе, спустя 1 час после интенсивных занятий нужно обязательно поесть. Это должна быть углеводно-белковая пища, которая восполнит потерю питательных веществ в организме.
А вот голодание в течение 2-3 часов, наоборот, не несет пользы и может навредить. Во-первых, организм начнет разрушать не только жиры, но и белки, которые содержатся в мышцах. Во-вторых, вы нарушите процессы пищеварения или усугубите имеющиеся проблемы. Это же касается и голодания перед началом тренировок.
Главное правило любого спортсмена – регулярно питаться, соблюдая установленный временной режим! Так, желудок выработает условные рефлексы и будет заблаговременно подготавливаться к приему пищи. Это значит, что еда будет перевариваться лучше, быстрее, усвоится больше питательных веществ.
Полезные советы вегетарианцам
Будучи вегетарианцем можно поддерживать тело в хорошей физической форме, не употребляя в пищу мясные продукты. Поскольку белки являются незаменимой частью здорового рациона и способствуют росту мышечной массы, заменить их могут:
- Блюда из бобовых, например, отварная фасоль, чечевица, нут;
- Орехи и семечки также содержать много растительного белка;
- Яйца, а также молочная продукция – молоко, йогурт, кефир жирностью не более 3,5 % и творог с процентом жирности не более 9 %.
Особенность вегетарианского меню в том, что его сложно сделать высококалорийным из-за отсутствия мяса. Однако на выручку может прийти спортивное питание в виде протеиновых коктейлей или гейнеры.
Про спортивное питание вегетарианцев читайте в статье: Организация спортивного питания для веганов
Ступив на тропу здорового образа жизни и спорта, нельзя забывать о питании. От него зависит около 50 % успеха, а остальные 50 % – это правильно подобранная программа тренировок и техника выполнения упражнений. Только своевременный и правильный прием пищи, а также сбалансированность меню позволит вам в течение нескольких месяцев добиться заметных результатов!
Предыдущая
Правильное питаниеБелково-углеводный коктейль для набора веса в домашних условиях
Следующая
Правильное питаниеПитание и диета Арнольда Шварценеггера на массу
Источник