Полезно ли есть в 4 часа утра
Юлия Березовская · 5 декабря 2016
148
Все жалуются на отсутствие денег, на отсутствие ума-никто.
По утрам полезно есть фрукты, вначале после пробуждения надо выпить большой стакан воды, это подготовит желудок к приему пищи, через 30 мин. завтракаем. После 3 часов дня фрукты есть не рекомендуется.
Правда ли, что после приёма пищи нельзя пить? И сколько времени должно пройти?
психолог-консультант, бизнес-тренер, гештальт-терапевт, www.facebook.com/evgeny… · vk.com/id186672748
Логически — в течение 30-40 минут после еды, ну, до часа-двух, еда остаётся в желудке. Там подвергается действию кислой среды, начинается процесс всасывания питательных веществ. Если вы в этот период что-то выпьете, кислотность желудочного содержимого снизится. Но, знаете, если лично вы не страдаете гипоацидным гастритом, то как снизится, так быстренько и повысится. Кислота довыделится, а выпитая водичка всосётся. И ничего особенного не случится.
Ну, разве что вы из какого-то интереса в течение получаса после еды будете заливать в себя каждые 3-5 минут по стакану воды, то желудок и в правду изумится. Но даже и тогда ничего особенного: просто эта порция еды пойдёт дальше менее переваренной, слегка удивив этим уже кишечник. — Но в целом, вы что ж думаете, наши недавние пращуры так уж блюли диетические правила, отставив мизинчик? Наш желудочно-кишечный тракт — жкт выживших в совсем разных условиях питания, и если вы сами по себе здоровы, то и ваш жкт способен выносить самые разные ваши фортели без вреда и ущерба, — в большом диапазоне. В том числе, конечно, и попить после поесть.
Прочитать ещё 2 ответа
C чем связано нежелание завтракать с утра?
Желудок человека постоянно вырабатывает желудочный сок, необходимый для переваривания пищи. Когда мы спим, наш организм находится в состоянии покоя и пища не поступает, желудочный сок начинает накапливаться, и для того, чтобы стенки желудка не страдали, во время сна выделяется специальная слизь, которая формирует слой геля, концентрирующий бикарбонаты, которые нейтрализуют кислоту и, тем самым, защищают слизистую оболочку от повреждающего действия соляной кислоты и пепсина. Именно из-за этой слизи утром не хочется есть.
Прочитать ещё 4 ответа
Опасно ли питаться 3 раза в день (сытный завтрак, сытный обед, перекус на ужин)? Обязательны ли перекусы, если между этими приёмами пищи голода нет?
Экстропианка, вокалистка, веду свой блог в Telegram(t.me/extropia), увлекаюсь не…
Нет, не опасно. С одним условием: Между приемами пищи должно проходить не менее пяти часов, чтобы пищеварительная система успела переработать пищу и очистить кишечник от производных. При таком типе питания перекусы неприемлемы, т.к. вы перегружаете систему и заставляете её работать в режиме нон-стоп, не позволяя кишечнику произвести «очистку».
На эту тему есть замечательная книга «Очаровательный кишечник» Джулии Эндерс, рекомендую к прочтению.
Прочитать ещё 4 ответа
Почему некоторые плотно завтракают, а некоторые не минут есть утром, даже если не ели за часов 5 до сна?
Врач-детский гастроэнтеролог, Федеральная сеть клиник и диагностических центров…
Чаще всего утром не завтракают все-таки те , кто плотно ужинает. Пища не может полноценно перевариваться в ночное время, поэтому утром может не быть аппетита. Многие не завтракают потому что просто не успевают делать это дома. У них завтрак переносится на более позднее время. Для того , чтобы позавтракать нужно почувствовать аппетит , а для этого надо проснуться, приготовить завтрак. Далеко не у всех для этого есть время. Так и формируется привычка не завтракать. Это именно привычка, если конечно Вы не наедаетесь плотно на ночь. Правильный режим питания можно только выработать, так же как и весь образ жизни.
Можно ли похудеть если не есть после 6?
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…
Можно. Но правило не есть после 6-ти придумано для тех, кто ложится спать в 22 часа. Если же вы ложитесь спать позже, достаточно не есть за 4 часа до сна.
Источник
Обычный человеческий восьмичасовой сон – это достаточно продолжительный период времени. Все это время организм обходится без воды и пищи. Совершенно нормально, просыпаясь утром от длительного сна, испытывать чувство голода. А вот отсутствие голода поутру может говорит о нарушении оптимального режима питания и обмена веществ.
А может и не говорить об этом. Далеко не весь научный мир едино склоняется к идее безоговорочной пользы завтрака и его особенной необходимости. Например, Аарон Кэррол, профессор педиатрии из Индианы, большую часть жизни не принимает пищу по утрам и вполне доволен своим самочувствием. Не ест он по той лишь причине, что чувство голода у него появляется только ближе к обеду, и он считает, что это нормально – зачем есть, если не хочешь?
Конечно, имеются различные исследования на тему связи утреннего приема пищи с общим состоянием здоровья и частотой заболеваемости различными недугами. Но большинство из них это обсервационные исследования (наблюдение без вмешательства), и, по мнению Кэррола, их результаты можно трактовать различно. Так же, вызывают сомнения результаты заказных исследований от крупных компаний, производителей сухих завтраков. Впрочем, вред завтрака так же доказан не был.
Чем полезен завтрак
С утра весь организм чувствует себя отдохнувшим, и пищеварительная система функционирует с максимальной эффективностью. Именно утром можно позволить себе некоторые пищевые вольности, если вы сидите на диете. Вся пища, что вы употребите утром, будет расщеплена и превращена в энергию.
Исследования диетологов показали, что когда человек не ест с утра, но съедает то же количество калорий в течение дня, набор лишнего веса происходит быстрее на 50%! Завтрак полезен для человека тем, что стимулирует синтез гастроинтестинальных гормонов, которые участвую в интенсивности аппетита. К этому привели наблюдения, что человек, который регулярно плотно питается поутру, более длительное время испытывает чувство сытости и есть в течение дня меньше.
Правильный завтрак и его особенности
Разбирая все «за» и «против», можно с уверенностью сказать, что одного соблюдения оптимального режима приема пищи не достаточно, что бы уверенно считать свое питание здоровым. Маловероятно, что от бургера с утра будет много пользы для организма. Продукты, которые человек употребляет не менее важны, чем соблюдение одного и того же времени для принятия пищи.
Вред от отсутствия завтрака
После длительного сна значительно падает содержание сахара в крови. Необходимо, как можно раньше пополнить запас углеводов, иначе это может негативно сказаться на интеллектуальной деятельности и испортить этим весь день. Отсутствие регулярного завтрака вызывает у детей проблемы с переключаемостью внимания, кратковременной памятью и принятием решений. Ребенок ведет себя заторможено и испытывает трудности в учебе.
Ученые из Гарварда считают, что отказ от утренней еды может вызвать серьезные проблемы со здоровьем — риск сердечнососудистых заболеваний возрастает на 27%. Если наедятся перед сном, то риск сердечных недугов возрастает на целых 55%. И по итогу, отказ от питания по утру и переедание на ночь в 82% случаев приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Как приучиться завтракать
Как приучить себя есть каждое утро?
- Для начала необходимо приучить себя к стабильному графику сна. Хронический недосып может свести на нет всю пользу от любого сбалансированного питания.
Научитесь вставать хотя бы за полтора часа до учебы или работы, что бы иметь возможность не спеша сделать все свои утренние дела.
- Стакан воды, контрастный дух и легкая зарядка окончательно разбудят ваш организм, и вызовут аппетит.
- Приготовьте еду еще накануне вечером, и с утра вам не придется тратить на это время.
- Составьте себе список блюд и старайтесь его придерживаться. Заметная польза от правильного режима питания будет только при сбалансированном подборе продуктов питания.
- Если утром совсем нет аппетита, то постарайтесь перенести свой ужин на более ранее время, пейте больше воды и разделите утреннюю трапезу на несколько небольших приемов пищи. За месяц организм должен привыкнуть и перестроиться под новый режим питания.
- Среди продуктов, которые считаются полезными, выберите те, которые кажутся вам самыми вкусными, и не заставляйте себя есть то, что вам не нравятся. В таком случае, необходимость позавтракать не будет вызывать у вас психического дискомфорта.
Чем завтракать
Если не придерживаться определенной диеты, то вот несколько универсальных вариантов для вкусного и полезного завтрака:
- Бездрожживой хлеб – дрожи весьма сомнительный продукт пищевой химической промышленности, и их употребление может нанести вред здоровью.
- Творог – содержит кальций и фосфор, необходимые для здоровых волос, ногтей и крепкого скелета.
- Омлет – яйца содержат витамин D и витамин А.
- Овощи.
- Фрукты – являются хорошим источником, как витаминов, так и быстрых углеводов.
- Каши – овсяная, пшеничная, гречневая, ячневая. Лучше всего готовить каши на молоке, но можно и на воде. Для вкуса добавьте фруктов и ягод.
- Кукурузные и мультизерновые хлопья, но обязательно без сахара. Сахар заменяется медом. Хлопья можно употреблять с молоком или йогуртом.
- Бутерброды с вареной куриной грудкой и вареной говядиной восполнят содержание железа и витаминов группы В.
Советы
Что ещё можно посоветовать, что бы подытожить нашу статью?
- На завтрак должно приходиться 20-25% от всего суточного количества потребляемых калорий.
- Идеальное время для завтрака это первый час после пробуждения.
- Основную калорийность следует набирать углеводами, а потребление белков замедлит усвоение углеводов и продлит чувство сытости.
А так же полезные статьи читайте на нашем сайте Mygenetics.ru
Источник
Говорят, что просыпаться в 5 утра – это наивысшая форма издевательства над самим собой. В интернете появляются статьи, где пишут о том, что раннее пробуждение пагубно влияет на наше самочувствие и психическое состояние. Но так ли это? Давайте разбираться.
Перед вами объективные положения в пользу раннего пробуждения.
1) У вас появится время для любых занятий
Самый очевидный плюс подъёма в 5 утра – это умножение вашего личного времени. Когда вы просыпаетесь в такое время, то продолжительность дня увеличивается. Он проходит как бы в замедленном режиме. Этим можно воспользоваться для дополнительной работы, хобби и увлечений, творчества и приятных прогулок. Если вам постоянно кажется, что жизнь проходит всё быстрее и быстрее, то попробуйте вставать в 5 утра, и тогда у вас обязательно получится остановить привычную скорость бытия.
2) Вам не нужно никуда спешить
Как правило, рабочее время начинается в 8 или в 9 часов утра. Если вы проснётесь за 3-4 часа до этого, то у вас будет гораздо больше времени для того чтобы спокойно собраться, не забыть ключи от офиса и никуда не спешить. Вообразите, что у вас появится возможность перед работой пройтись по утреннему парку и заметить, насколько красивой и загадочной может быть повседневность.
3) Вы станете более активным
Многим людям для окончательного пробуждения недостаточно открыть глаза и просто встать с кровати. Такому человеку необходимо какое-то время для того чтобы прийти в себя. Если это про вас, то чем раньше вы встанете, тем скорее вы почувствуете себя и новый день. Вы приедете на работу в полном, что называется, расцвете сил, когда ваши коллеги будут сонными и непродуктивными. Таким образом, вы гораздо быстрее наберётесь сил и сэкономите драгоценное время на работе и деньги на вредный кофе.
4) Вы встретите рассвет
Заметить первые солнечные лучи – золотое правило отличного настроения. У вас появится гармония с самим собой и единение с окружающим миром. Будьте уверены, что просмотр чудесных явлений природы оказывает куда более положительный эффект на психику, чем ночная книга или поздняя вечеринка.
5) Вам никто не помешает
Вы проснётесь в часы крепкого сна своей любимой семьи или злополучных соседей. Таким образом, у вас появится возможность заняться любыми делами без внешних раздражителей. Ваше внимание никто не рассеивает, а это значит, что вы больше успеете. Если сомневаетесь в этом, то просто попробуйте как-нибудь поработать при восходе солнца.
6) Вы будете более энергичными весь день
Утро – заряд энергии. Чем раньше вы встали, тем больше вы её получите. Как это работает? Во-первых, в 5 утра почти все спят, а в мире тем временем находится множество неиспользованной энергии, которая достанется именно вам. Во-вторых, у вас есть возможность эту энергию добыть. Если до первой пары у вас есть несколько свободных часов, то вам открывается доступ к зарядке, гимнастике и медитации. Данные занятия способствуют получению энергии, которая находится внутри нас.
7) Вы будете лучше себя чувствовать
Это может показаться странным, но ранний подъём улучшает самочувствие. Некоторые учёные считают, что сон после 5 утра является не просто бесполезным, а даже вредным. Мы прекрасно понимаем, что каждый организм – индивидуальность, однако эксперименты показывают, что людям действительно становится лучше, когда они просыпаются хотя бы на пару часов раньше, чем обычно.
Итак, теперь мы выяснили, почему вставать в 5 утра полезно для психики. Запомним самое важное. Прекрасное самочувствие, отличное настроение и отсутствие раздражителей = здоровая психика. Будьте счастливы!P.S. О том, как научиться просыпаться в 5 утра, я расскажу в следующей статье. Если вы желаете прочитать её, то обязательно подписывайтесь на мой канал и ставьте «палец вверх»!
Источник
Блогер Алекс Уилсон провела эксперимент: каждое утро вставала в четыре часа. Лайфхакер перевёл её впечатления.
Меня заинтересовали многочисленные статьи о пользе раннего пробуждения. Действительно ли после этого я обрету душевное спокойствие? Появится ли у меня время, чтобы закончить все дела, которые, казалось бы, уже навечно поселились в моём списке задач? Станет ли это тем магическим средством достижения успеха, которое я всегда искала?
И да и нет. Мой эксперимент не дал мне ответов, которые я надеялась получить. Но он многому меня научил. Вот что нужно знать, перед тем как вы тоже решитесь на подъём в четыре часа утра.
Вам будет намного проще, если вы привыкли вставать рано
Я предпочитаю рано вставать и рано ложиться. Поэтому мне этот эксперимент дался не так сложно. Я знаю, что по утрам я наиболее продуктивна и что мне легче сосредоточиться на работе сразу после пробуждения, а не перед сном.
Хотите, чтобы в ваших сутках было больше часов, но знаете, что по вечерам вы работаете продуктивнее? Тогда не вставайте очень рано, а заканчивайте свои дела вечером.
Вам пригодится список дел
Один случай научил меня, что to-do-лист просто необходим для раннего подъёма. Однажды мой молодой человек решил встать в четыре утра вместе со мной. После пробуждения я сразу приступила к работе. А он проснулся и снова лёг обратно. Он предварительно не запланировал никаких дел на это время, поэтому решил, что лучше всего провести его в кровати.
To-do-лист поможет вам сосредоточиться на важных задачах. Может быть, вам нужно делать зарядку по утрам по наставлению врача? Или вы собираетесь утром закончить презентацию для работы? Нужно помыть оставшуюся с вечера посуду? Ежедневно выбирайте по 3–4 дела, которые надо выполнить утром.
Не ставьте перед собой нереалистичных целей. Согласитесь, за час вы вряд ли напишете главу книги.
Вам нужно будет заводить будильник каждый вечер
Каждый вечер я ставила будильник на четыре утра. Это помогало мне сосредоточиться на своей цели — раннем подъёме. Так моё решение казалось заранее продуманным. Это было лучшим напоминанием о том, что утром я должна выполнить те или иные задачи. И я даже с нетерпением ждала того момента, когда смогу завести будильник, чтобы распланировать свой будущий день.
Вам придётся корректировать своё расписание
Недостатком этого режима стало то, что я не могла запланировать на выходные никаких вечерних мероприятий. В то время как все мои друзья только собирались пойти в бар, я уже зевала и готовилась ко сну. Несколько раз я пыталась бороться с этой проблемой (с помощью кофе, дневных перерывов на сон и энергетических напитков), но физическое переутомление того не стоило.
Изменив своё расписание с учётом раннего подъёма, я поняла, что не стоит гнаться за всем подряд.
Да, были дни, когда я могла проснуться в четыре утра, продуктивно поработать днём и сходить куда-то вечером. Однако на следующий день было тяжело, поскольку организм требовал времени на восстановление.
Если же я ложилась рано и могла хорошо отдохнуть, то тем самым настраивала себя на успешный следующий день.
Вы поймёте, что ранний подъём не сделает вас успешным
Можно с уверенностью сказать, что после завершения этого эксперимента я не стала успешнее. Скорее всего, у вас это тоже вряд ли получится. Однако эксперимент показал важность тайм-менеджмента.
Недостаточно просто выделить себе дополнительный час в день. Важно, на что вы этот час потратите.
Вставая рано, я могла выполнить много различных дел. После этого в течение рабочего дня у меня повышалась концентрация на других задачах и я не чувствовала себя перегруженной.
В конце концов я решила, что всё-таки буду время от времени заводить будильник на четыре утра, поскольку для меня это оказалось весьма эффективным способом выполнения дел.
Источник
Ранний подъем всегда был мучителен для многих людей. Вспомните необходимость просыпаться сначала в детский садик, потом в школу, потом на работу. Будто всю жизнь гонится за нами проклятый будильник, не давая отдохнуть как следует. Но, на самом деле, ранний подъем — не наказание, а, скорее счастье. Человек, который научился вставать рано, может успеть сделать десяток вещей, почувствовав себя более успешным и продуктивным. Вот несколько советов, которые помогут вам просыпаться в 4-5 утра, и стать, наконец, успешным человеком.
Зачем это надо
На самом деле, без четкого ответа на этот вопрос самому себе, у вас просто не получится вставать рано. Никакая надуманная мотивация здесь не сработает. Либо определенная цель есть — и тогда вы без проблем просыпаетесь в четыре утра, зная, что и зачем надо делать, либо вы каждый раз просыпаете будильник, имея, в дальнейшем, только плохое настроение из-за невыполненного обязательства.
Почему это важно
Сосредоточенность и продуктивность — необходимые условия для развития любого человека. К сожалению, именно эти качества являются самыми сложными для развития. Ранние подъемы научат вас дисциплине, а уж из нее вырастет умение фокусироваться. С этими двумя навыками вы сможете достичь чего угодно.
Записываем время
Сложнее всего встать рано тем, кто поздно лег. Перестаньте полагаться только на свою силу воли: заведите журнал, в который будете записывать время сна. Недели должно хватить вам, чтобы понять, как много времени тратится впустую. Затем, вы начнете подсознательно корректировать свое поведение. Уйдут в прошлое долгие часы, бессмысленно проведенные за мерцающим экраном лэптопа и вы, в конце концов, научитесь засыпать рано.
Что делать с утра
Планирование — важная часть перехода к новому режиму функционирования. Озаботьтесь составлением четкого расписание на утро: во сколько вы встанете, что будете делать сначала — зарядку, или умоетесь, какие дела станут первыми, а какие могут подождать. Без расписание вставать рано просто не получится; каждое дело будет казаться вовсе не таким уж и важным.
Медленно, но верно
Не пытайтесь перейти в новый режим моментально. Конечно, ничего из этого не выйдет: если вы на протяжении нескольких лет ложились в час ночи и просыпались в девять утра, то сразу перестроиться будет просто не реально. Двигайтесь малыми, но верными шагами, сдвигая стрелки будильника на 10-15 минут каждый раз.
Дек 12, 2017Сергей
Комментарии: 30
Источник