Полезно ли голодание и разгрузочные дни
Однодневное голодание или разгрузочный день, разумеется, не настолько действенное, как длительный отказ от пищи, но именно оно сможет подарить вам грандиозный опыт и невероятную уверенность в своих силах. Несомненно, эта методика несёт в себе мощный оздоровительный эффект, повышая уровень иммунитета, очищая организм и омолаживая его.
Основные результаты голодания «одного дня»:
- Привычка довольствоваться малым. Суточное голодание постепенно приучает человека питаться малым количеством пищи, избегая переедание. Каждый человек довольно долго способен не потреблять пищу. Помогает ему в этом его же организм, который содержит большое число запасов, в том числе жировых. Чтобы организм начал активно их задействовать, ему необходимо время на перестройку. Постепенно он осуществляет переход на иной тип потребления энергии. У большинства современных людей, которые и четырёх часов перерыва между едой не делают, такая способность организма просто атрофируется.
- Эта методика поможет вам сформировать здоровое отношение к продуктам питания и диетам. Кроме того, она с лёгкостью ломает привычные стереотипы мышления. Суточное голодание наглядно демонстрирует, что, находясь без пищи всего лишь один день, вы будете отлично себя чувствовать, конечно, следуя определённым нюансам.
- Отказавшись от еды на один день, вы сможете получить элементарные способности контроля своего тела. Подобная процедура способствует налаживанию диалога человека с его организмом. Именно этот фактор ведёт к более осмысленной и здоровой жизни.
- Данный способ также научит вас навыкам контроля ложного чувства голода, от которого страдает большинство из нас.
- Пробуждается естественный природный механизм, появляется здоровое чувство голода. В большинстве случаев мы питаемся по часам как роботы, не испытывая голода, что может отразиться на нашей фигуре и на здоровье в целом.
- Известно, что на процесс пищеварения уходит до 80% нашей внутренней энергии тела и ума. Практику суточного голодания можно использовать в качестве дополнительного повышения внимания и внутренней собранности. Очень хорошо это подходит в моменты, когда нам нужно быстро выполнить какую-то очень важную задачу или войти в состояние творческого порыва. Такие плюсы вы можете получить от простой практики как однодневное голодание.
Инструкция по однодневному водному голоданию
Вечером, приняв пищу в районе 7 часов, вы больше ничего не кушаете и не пьёте, за исключением обычной очищенной воды. И так — до следующего дня, точнее вечера, вы ведь сутки собрались голодать! Нередко диетологи советуют непосредственно за сутки до подобного голодания выпить не менее 2,5 литров воды. Конечно, не нужно давиться: выпивайте столько литров, сколько вам влезает. Самое главное — прислушивайтесь к организму, а также его потребностям!
Особенности потребляемой жидкости: при появлении чувства голода пейте. Как показывает практика, человек имеет феноменальную способность путать ощущение того, что он голоден, с обычной жаждой.
Важно! Если речь идёт о водном голодании, это не значит, что можно употреблять чай или кофе, соки или компоты. Всё это еда. А голодание, пусть и на один день, предусматривает полноценный отказ от пищи! Газированная вода также исключается из рациона во время голодания. Потребляя её, вы только раззадорите свой желудок, который начнёт подавать вам сигналы о голоде. Такова специфика газированных напитков. Температура потребляемой воды должна быть эквивалентна комнатной.
Дополнительные секреты: легче всего проходит однодневное голодание, которое в физическом плане не особо отличается от дня обычного. Чем меньше временных ресурсов вы потратите на рассуждения о том, что кушать нельзя, тем более стремительно завершится сам процесс.
Именно поэтому стоит:
- Поделать изометрические упражнения с утра или обычную зарядку. Если бегаете, не ломайте стереотип и в «голодный» день совершите этот утренний моцион. Примите душ. Дайте понять своему организму, что ничего не произошло, всё идёт, как обычно.
- Находясь дома, не сидите на одном месте, вы можете спокойно занять себя чем-нибудь. Однако не переусердствуйте! Это выражение относится к разряду обязательных. Если почувствовали недомогание, лучше всего лечь на диван и на пару часов вздремнуть.
- Такой день следует посвятить расслабленному времяпрепровождению и отдыху. Однако это не означает, что нужно все 24 часа валяться в постели. Выйдете на свежий воздух, лучше всего, в парк, почитайте книжку на скамейке. Можете встретиться с друзьями и поучаствовать в активных подвижных играх.
- Не пугайтесь, если в течение разгрузочного дня у вас заболит голова (это нормально), поэтому до или во время разгрузочно-диетической терапии показана чистка кишечника.
- Обычно на следующий день после однодневного голодания, у вас может появиться лёгкое недомогание, это нормально. Ваш организм начал процесс выведения шлаков. Вам станет намного легче после того, как вы сходите в туалет, а ещё лучше, если вы примите контрастный душ.
Внимание! Если вы решили голодать зимой, помните, что на всём протяжении суточного голодания вы, однозначно, будете мёрзнуть. По этой причине стоит одеваться теплее, выходя на работу или просто на прогулку. Дополнительно согревайтесь, выполняя статические упражнения.
Как выйти из водного однодневного голодания? Суточное голодание на воде должно быть завершено ровно через 24 часа после начала процедуры. Конкретно в нашей ситуации — это 7 часов вечера следующего дня. Для достойного завершения водного голодания необходимо сперва уделить внимание продуктам питания, которые будут съедены первыми. Примерные варианты для каждого типа питания: овощные и фруктовые соки; 0,5 л обезжиренного кефира; овощной салат с капустой и морковью (мелко нашинкованный). Кушайте не спеша, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Старайтесь не есть много, это особенно актуально после суточного голодания. Попытайтесь унять свой аппетит. Суточное голодание обладает нетривиальным оздоровительным эффектом. Оно помогает по-иному взглянуть на многие вопросы. Подобная методика позволяет справиться с рядом психологических проблем, стать более уверенным и сильным. Осознайте, что с его помощью вы не «скинете» сразу все лишние килограммы и не станете стройнее. Это удел правильного питания и систематического голодания.
Источник
здоровье ∙ красота
01 апреля 2019, 10:05
Разгрузочные дни: как правильно голодать
Ольга Малахова ∙ Эксперт по сохранению молодости,
Москва
20 марта 2019, 16:50
Во всех живых существах на Земле заложен механизм адаптации к неблагоприятным условиям, таким как отсутствие еды и воды. Он необходим для выживания и позволяет пережить отсутствие этих важных для жизнедеятельности моментов. Пережив экстремальные условия без воды и еды, организм только выигрывает и становится более выносливым и крепким. Кстати, ни одно живое существо, кроме человека, не питается по схеме «первое, второе, третье и компот» по нескольку раз на дню. Это годами сформированная привычка, которая выработалась у нас не без помощи наших бабушек и дедушек. Сейчас мы не испытываем голода и регулярной жажды, поэтому было бы правильно вернуть себе наши исконные адаптационные схемы и нормальные физиологические функции. Давайте вместе с нашим экспертом по естественному омоложению Ольгой Малаховой разберемся в том, как правильно проводить разгрузочные дни и какие бывают виды голодания.
Разгрузочные дни человеку необходимы. Наш ЖКТ — это огромный механизм, на работу которого организм тратит большое количество энергии. Наверняка многие из нас замечали: если много поесть перед сном, то заснуть довольно сложно. Или наоборот — после сытного обеда сильно хочется спать. То есть организм бросает все силы на переваривание пищи. Словом, от еды зависит работа не только ЖКТ, но и других важных систем человеческого организма. Разгрузочные дни помогают ему восстанавливаться естественным образом, а цель любого восстановления — это омоложение и укрепление здоровья.
Лично я против многочисленных диет, потому что диета — это психологическое ограничение, которое идет вразрез с гармонизацией всех процессов, а к любому процессу нужно подходить осознанно и здраво. Особенно к разгрузочным дням. К ним нужно быть не просто подготовленными! Необходимо входить в них с желанием и осознанием последующей пользы для себя. Я хочу — и я это делаю, никак иначе. Существует множество видов разгрузочных дней, подходящих для каждого психоэмоционального состояния человека. Адаптационные дни позволят организму восстановить свои основные функции. Любой разгрузочный день — это еще и процесс детоксикации, то есть большая помощь кишечнику в очищении, чтобы токсины свободно покидали организм, а не застревали в стенках кишечника и не всасывались в кровь.
Если вы встали на путь естественного оздоровления и омоложения, то нужно начать постепенно перестраивать организм. Ни в коем случае не стоит это делать немедленным голоданием на тридцать дней или резким отказом от какой-то привычной пищи. Поскольку мы говорим об осознанном отношении к своему организму, нам придется немного переосмыслить и отношение к определенным продуктам, которые не являются вкладом в наше здоровье. Варианты разгрузочных дней довольно просты.
Например, один-два раза в неделю можно отказаться от продуктов животного происхождения — молока, мяса и рыбы. В этот день мы активно потребляем зерновые, бобовые, овощи и фрукты. Такой разгрузочный день не несет в себе какой-то опасности для здоровья, поэтому его можно взять на заметку даже беременным и кормящим матерям.
Это мой личный вариант разгрузочного дня. Он подходит абсолютно всем людям разного возраста, даже детям, годится как для женщин, так и для мужчин. Это очень «вкусный» день, когда потребляются продукты только зеленого цвета. Кабачки, различные зеленые смузи, очень полезный сельдереевый свежевыжатый сок, блюда из брокколи, яблоки, зеленые салаты с оливковым маслом, брюссельская капуста, супы-пюре из маша, шпинат и т. д. Такой разгрузочный день способствует оттоку желчи, усиливает перистальтику кишечника, улучшает состояние кожи. Все зеленые растения содержат в себе хлорофилл — переносчик кислорода, который дает насыщение тканей, клеток, усиление всех обменных процессов и самочувствия.
Еще один вариант — разгрузочный день на жидком питании. Например, смузи на основе овощей и фруктов. Мы употребляем пюре из овощей и фруктов, они быстро усваиваются, улучшается пищеварение и перистальтика кишечника, происходят процессы естественного очищения от вредных запасов. Впрочем, кишечник на жидкой пищи будет «лениться», поэтому «жидкий день» не рекомендуется делать очень часто. Не подходит он беременным и кормящим, а также людям с различными патологиями ЖКТ. Но если вам нужно очень быстро избавиться от отечности и лишнего веса после праздников или восстановиться после ОРВИ, такой вид разгрузочного дня самый подходящий.
Рекомендую делать его один-два раза в месяц. Это один из вариантов голодания, поэтому к нему нужно подготовиться. День накануне лучше всего сделать либо «зеленым», либо «жидким». В течение целого «водного» дня нужно пить только очищенную воду комнатной температуры. Следующий день после «водного» необходимо провести на кашах и салатах. Мне такой день дарит много энергии, радости и заряда бодрости. Даже если я чувствую, что переутомилась или заболеваю, то «водный день» помогает моему организму исцелить себя самостоятельно. В этот день рекомендуется подключить еще и кожу как систему выделения — принять ванну с морской солью, сходить в баню.
А это довольно серьезный процесс для подготовленных морально и физически. Начинающим не стоит бесконтрольно «сухо голодать» полный день, для начала лучше выбрать какую-то его часть. Поначалу достаточно 18 часов, желательно под контролем специалистов. Процесс интоксикации будет усилен во много раз, важно не забывать об этом.
Теги: разгрузочные дни, голодание, диета, омоложение, секрет молодости, самочувствие, зож, питание, очищение организма, полезно, экадаши, сухое голодание, детокс
Осторожно: детокс! Как правильно очистить организм от балласта
Рецепт детокс-напитка с сельдереем и имбирем
Что такое экадаши: история, мнения, советы врачей
Источник
Источник: www.pulsplus.ru
Модные диеты, которыми переполнены сегодняшние СМИ, иногда бывают опасны. Если вы собираетесь расстаться с лишними килограммами, проконсультируйтесь со специалистом, пройдите обследование и худейте на здоровье,- считает главный диетолог Московской области Инна Пичугина.
Досье
Инна Сергеевна Пичугина. Заведующая диетологическим центром Московского областного научно-исследовательского клинического института им. М.Ф. Владимирского. Врач-диетолог, стаж работы по специальности 18 лет. Является членом Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов. Входит в состав профильной комиссии по диетологии Экспертного Совета в сфере здравоохранения Минздравсоцразвития РФ. Занимается научными исследованиями по вопросам диагностики и лечения белково-энергетических нарушений у больных хронической почечной недостаточностью. Имеет 20 научных трудов, опубликованных в отечественной и зарубежной печати (Журналы: «Вопросы питания», «Нефрология и диализ», «Renal Nutrinion», «Медицинский алфавит. Больница»).
Разница между голоданием и разгрузочными днями существенная. Голодая с целью похудеть, можно нанести серьезный вред своему здоровью. Разгрузочные дни гораздо полезнее — человек не только сбрасывает лишние килограммы, но и работает над своим здоровьем: физическим и психологическим.
— Инна Сергеевна, в каких случаях голодание оправдано?
— Если голодание необходимо вам как лечение и прописывается врачом, оно имеет право на существование. Самостоятельно отказываться от пищи категорически противопоказано. Прежде чем вы начнете голодать, необходимо детально обследоваться, чтобы понять, в норме ли у вас гемоглобин, нет ли заболеваний щитовидной железы, язвы, гастрита или диабета. Если голодание вам противопоказано, неприятные последствия не заставят себя ждать.
— О каких неприятных последствиях идет речь — что может произойти с человеком, если он откажется от еды, например, с целью похудения?
— Во-первых, это ослабление иммунитета — инфекционные, простудные заболевания, расстройства пищеварения. При полном голодании наряду с жиром сжигается и мышечная ткань (50% белковых запасов организма приходится на мышцы), что приводит к ослаблению мышц, снижению упругости кожи, появлению морщин. Лечебное голодание возможно только в больнице при тщательном круглосуточном наблюдении врачей и, конечно, дает иногда положительный эффект.
При длительном полном голодании развивается дефицит не только энергетического материала (жиров), а прежде всего пластического материала (белков). Недостаточное поступление в организм микроэлементов, витаминов, накопление в крови продуктов неполного распада жиров и белков могут привести к ухудшению самочувствия. Были описаны случаи, когда при длительном голодании у человека развивался острый инфаркт миокарда из-за истощения белков сердечной мышцы, случаи желудочного кровотечения в результате язвенной болезни. Может развиваться анемия, ведь гемоглобин тоже состоит из белка и, как результат, — слабость, обмороки.
— Как подготовить организм к голоданию и надо ли это делать?
— Надо постепенно снижать калорийность пищи перед голоданием. За 2-3 дня до голодания рекомендуется преимущественно растительная пища и немного кисломолочных продуктов (творог, кефир и т.д.).
— Если организм здоров, как правильно голодать, чтобы похудеть?
— Для здорового человека голодание не более одних — двух суток может быть безвредным, с условием, что он будет употреблять необходимое количество жидкости и очищать кишечник.
Суточное голодание — длится от ужина до ужина. В это время пьют только воду можно минеральную (слабой минерализации), в воду добавляют 1/2 чайной ложки меда или одну чайную ложку лимонного сока. По завершении двадцатичетырехчасового голодания, первым приемом пищи должен стать салат из свежих овощей (морковь и белокочанная капуста), заправленный лимонным или апельсиновым соком.
— Как правильно «выходить» из голодания?
— Очень важен выход из голодания, если он проводится неверно, то очень опасен для организма. Выходить из голодания надо постепенно — каким по продолжительности было голодание, таким же должен быть и выход из него. Именно во время восстановительного периода развивается сильный аппетит. Если человек не контролирует себя, потребляет большое количество твердой пищи, могут быть осложнения. Нужно постепенно увеличивать калорийность после окончания голодания.
— Заблуждаются ли люди, которые думают, что голодание — это самый короткий путь к стройности?
— В целях похудания диетологи не рекомендуют увлекаться голоданием, так как потерянный вес очень быстро восстанавливается. А вот разгрузочные дни, если грамотно их проводить, помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и удержать вес, которого вы добились.
— Что такое разгрузочные дни и в чем их польза?
— Разгрузочные дни безопасны, они стимулируют обменные процессы, приучают организм к меньшему потреблению пищи, это своеобразная тренировка для организма. Очень важно, что они дают возможность организму поддерживать достигнутый вес. Разгружаться можно один, максимум два дня подряд, один раз в неделю или раз в десять дней.
— А как различаются между собой разгрузочные дни?
— Разгрузочные дни бывают углеводные, белковые и жировые. Последние не нашли широкого применения, а вот белковые, углеводные и комбинированные (белково-углеводные) часто рекомендуются врачами-диетологами.
Лучше начать с применения «сытных» разгрузочных дней, в которых будет присутствовать отварное мясо без соли и жира. В каждый прием пищи добавляются овощи, плюс стакан жидкости. Лучше, чтобы это был отвар шиповника или зеленый чай, так как они хорошо восполняют недостаток витаминов и микроэлементов. Этот мясной (белковый) разгрузочный день считается сытным и содержит 1100 килокалорий.
Есть и другие — более «голодные», когда в течение дня человек употребляет в пищу от 1,5 до 2-х килограммов печеных яблок. Такая диета дает хорошие результаты.
Огуречные разгрузочные дни тоже очень эффективны и полезны, только овощи из супермаркета для такой диеты не подойдут, огурцы можно употреблять в пищу с целью разгрузки организма только в сезон, еще лучше, если они будут выращены на собственном огороде.
— Многие российские женщины предпочитают кефирную диету? А Вы ее рекомендуете своим пациентам?
— Только кефир употреблять в пищу в течение дня — это неверно, а вот сочетание творога и кефира — это уже более научный подход. Да, в диетологии существуют разгрузочные дни, которые состоят из творога и кефира. На пять приемов нужно распределить 250 г нежирного творога (до 5% жир.) и 750 мл кефира. Это белковый разгрузочный день.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Летом появляется хорошая возможность провести разгрузочные дни на арбузах. Главное, чтобы он был красным и не содержал нитратов и пестицидов. При соблюдении этих условий — арбуз прекрасный продукт для проведения разгрузочных дней. Противопоказания: болезни почек, особенно камни и пиелонефриты, камни в желчном пузыре, сахарный диабет, серьезные заболевания кишечника и поджелудочной железы.
Сколько арбуза нужно съесть? Примерный расчет — на каждые 30 кг вашего веса нужно взять 1 кг мякоти арбуза и разделить это количество на пять-шесть приемов. В течение дня ничего кроме арбуза есть не нужно. Воду пить во время разгрузочных дней тоже не желательно. Мякоть арбуза на 90% состоит из воды, причем качественной, структурированной, которая очень хорошо сочетается с водой, из которой состоит организм человека. Рекомендуется проводить арбузные разгрузочные дни при избыточном весе и ожирении. За счет того, что уходит жидкость, вес снижается. Режим проведения — один день в неделю или два дня подряд в течение десяти дней.
Источник