Полезно ли гулять в морозную погоду

Морозом зимой трудно кого-то удивить. Хотя современные люди привыкли полагаться на блага цивилизации, проводя большую часть времени в теплых квартирах, офисах, развлекательных заведениях, транспортных средствах. Когда все создано для комфорта легко забыть о том, как холод сказывается на здоровье. Между тем, зимние прогулки могут приносить больше пользы, чем вреда, если подходить к ним разумно. Сегодня мы рассмотрим все за и против такого времяпровождения.

Зимние прогулки: польза для здоровья

Прежде всего хочется сказать об их позитивном влиянии, так как в морозном воздухе присутствует на 30% больше кислорода, по сравнению с теплым. Поэтому прогулка зимой поможет вам быстрее и полнее насытить свой организм этим жизненно важным газом, улучшить циркуляцию крови, работу нервной и иммунной систем, память, успокоиться и прояснить сознание. В жаркую погоду есть большая вероятность того, что вы просто ощутите удушье и усталость. 

Кроме того, по некоторым данным пребывание на холоде помогает снизить уровень холестерина в крови и устранить головные боли. При низких температурах активность бактерий и вирусов снижается, поэтому вы с большей вероятностью можете заразиться респираторным заболеванием в межсезонье.

Морозный воздух позитивно влияет на кожу, способствуя ее разглаживанию, повышению тонуса, выравниванию цвета, улучшению микроциркуляции крови и улучшению обменных процессов. Можно сказать, что он создает омолаживающий эффект – поэтому различные методики криотерапии с успехом применяются в косметологии. 

Также есть сведения о том, что пребывание на холоде стимулирует выработку эндорфинов, что помогает улучшить настроение, повысить эффективность терапии депрессии или невроза – особенно если говорить о морозной, но солнечной погоде, а не сером облачном дне.

Зимние прогулки: вред для здоровья

Прогулка зимой может нанести вред, если резко выйти из теплого помещения на холодную улицу, так как это может спровоцировать спазм кровеносных сосудов. Он, в свою очередь, вызывает повышение артериального давления, увеличивает риск возникновения головной боли, стенокардии и даже наступления инфаркта. 

Поэтому, если вы чувствительны к перепадам температур и имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой – старайтесь постоять немного в подъезде, холле или подземном переходе перед выходом на открытый воздух, чтобы сделать переход от тепла к холоду более плавным.

Гуляйте в меру, так как переохлаждение плохо влияет на кожу и волосы – особенно, если вы ходите без перчаток, шарфа и шапки. Воздействие холода может спровоцировать появление урологических проблем или приступ радикулита, поэтому оставьте юбки и короткие куртки для более теплого времени года.

Длительное переохлаждение может привести к обморожению, появлению или обострению хронических заболеваний органов дыхания и ЛОР-органов. Поэтому не игнорируйте головные уборы, закрывайте лицо шарфом на сильном морозе и пронизывающем ветру, и не задерживайтесь на улице, если чувствуете, что замерзли. Соблюдение таких простых рекомендаций позволит получать от зимних прогулок пользу, а не вред.

Спорный вопрос: аллергия на холод

Подобное явление вызывает споры в медицинских кругах. Считается, что на морозе мы подвергаемся физическому воздействию, а не влиянию аллергена (они более активны в теплое время года). Тем не менее, пребывание в условиях низкой температуры вызывает у некоторых людей выброс гормона гистамина, который провоцирует появление аллергических реакций: зуда, отечности, покраснения. Поэтому можно говорить об особой форме аллергии у отдельных людей. С ней можно справиться, используя антигистаминные препараты, назначенные врачом.  

Сергей Рязанцев, профессор, заместитель директора НИИ уха, горла, носа и речи:

— Для лор-органов прогулки в морозную погоду вредны. В первую очередь из-за переохлаждения. Когда мерзнут щеки, страдают околоносовые пазухи. Если мерзнут уши и нос, как «выдающиеся» части лица с плохим кровоснабжением (в хрящах нет кровеносных сосудов), это чревато реальным обморожением, как ушей, так и кончика носа.

Как известно, лор органы – всегда «на переднем крае» и наряду с жизненно важными функциями, скажем, дыханием, выполняют еще и защитную. Пыль, микробы, бактерии, грибки, аллергены захватываются ресничками, расположенными в полости носа, и передвигаются к носоглотке, оттуда — к пищеводу и в желудок, где они растворяются в желудочном соке. Между ресничками есть бокаловидные клетки, в них скапливается слизь, которая постоянно выходит на поверхность ресничек и покрывает их словно липкое одеяло. При температуре ниже +5 градусов колебание ресничек замедляется, а при -1 градусе и вовсе останавливается. Они перестают защищать дыхательные пути, в них попадает неочищенный холодный воздух, бактерии в полости носа накапливаются, размножаются — появляется насморк. Кроме того, в сильные холода мерзнут ноги. А всем известно: ноги мерзнут – заложит нос. Это рефлекс — переохлаждение ног ведет к замедлению движения ресничек. А с заложенным носом человек вынужден дышать ртом, в результате развиваются бронхиты, трахеиты.

Почему нужно дышать через нос, узнайте здесь

С детства мамы приучают детей носить шапку – опасаются воспалительного процесса в ушах — отита. Но отит развивается чаще не от переохлаждения головы. Когда она замерзает, как правило, появляется насморк, а поскольку ухо и нос связаны между собой, воспаление переходит и в уши, в результате все осложняется отитом.  

В морозную погоду лучше ограничивать время пребывания на улице по разным причинам. Особенно тем, кто страдает аллергией на холод. Несмотря на то, что дискуссии по поводу этой аллергии еще не утихли, многие ученые склоняются к тому, что она существует, а проявляется, как обычный поллиноз.

Ольга Лаврова, д.м.н., старший научный сотрудник НИИ пульмонологии ПСПбГМУ им. И.П. Павлова:

В самой большой опасности в нынешние морозы находятся курильщики. Вместе с табачным дымом они интенсивно вдыхают морозный воздух. Это ослабляет возможность бронхов сопротивляться и увеличивает риск развития вирусного заболевания.

В любом случае в морозную погоду старайтесь не вдыхать воздух через рот, впрочем, и летом дышать нужно только через нос. Закутывать рот и нос в воротник или шарф совсем не полезно — влага выдыхаемого воздуха скапливается в ткани, через которую вы дышите, и плохо влияет на дыхательные пути.

Когда термометр опускается ниже 20 градусов, от длительных прогулок стоит вовсе отказаться — переохлаждение неизбежно. В более слабые морозы можете смело выходить на прогулки, но опять же соблюдать простые правила — вдыхать воздух через нос, не курить на улице.  Используя правильную технику дыхания, можете смело заниматься активными зимними видами спорта.

Как распознать грипп, рассказали в Роспотребнадзоре

Отдельно внимание хочется обратить на использование защитных масок в сезон заболеваемости гриппом и ОРВИ. В профилактических целях носить одну маску нужно не более 2 часов — по истечении этого времени она становится бесполезной. При этом если вы уже нездоровы и надели одноразовую маску из аптеки, ваших коллег и родственников от заражения это не защитит.

Алексей Яковлев, заведующий лабораторией острого коронарного синдрома Федерального центра сердца, крови и эндокринологии им. В.А. Алмазова:

— В холодную погоду резко возрастает частота развития инфаркта миокарда. Поэтому страдающим сосудистыми проблемами лучше пересидеть ее дома. Низкая температура воздуха — большая нагрузка для сердечно-сосудистой системы. Причем и 20-градусный мороз с безветрием, и 5-градусный с высокой скоростью ветра одинаково опасны, потому что в ветреную и влажную погоду ощущение холода усиливается. А переохлаждение вызывает рефлекторные реакции, направленные на сохранение тепла: возникает мышечная дрожь, повышается сосудистый тонус – увеличивается нагрузка на сердце. Для человека с ишемической болезнью сердца при этом многократно вырастает риск.

Когда на улице теплеет, выпадет много снега, тоже лучше себя поберечь. С одной стороны, опасного холода уже нет, с другой, наши улицы убираются так, что пробираться по сугробам и наледи непросто. Чтобы добраться до места назначения, требуется приложить много усилий, а для людей с сердечно-сосудистыми проблемами это тоже опасно. Им все же лучше проводить время дома, когда на улице снег, морозная и ветреная погода. Очень важно продолжение приема назначенных лекарств, а ухудшение состояния – повод для обращения к врачу.

Александр Скоромец, академик, главный невролог Петербурга, заведующий кафедрой неврологии ПСПбГМУ:

— Прогулки полезны для сосудов в любую погоду — оздоровительный эффект от них зимой даже больше, чем летом. Главное, правильно одеваться в морозы — нужна комфортная и теплая одежда, желательно термобелье и носки из хлопка, удобная и не скользящая обувь, а еще лучше — взять с собой палки для скандинавской ходьбы. Но не следует «кутаться», надо предоставить организму возможность для саморегуляции, то есть адаптации к окружающей среде. Это хорошая тренировка для сосудов

Холодов не должны бояться даже те, у кого в такую погоду часто болит голова — им тоже полезно пройтись по улице, а не сидеть дома у телевизора. Голова болит из-за спазма сосудов. В таких случаях важно, чтобы не было венозного застоя в сосудах головы. А во время прогулки на морозе сужаются сосуды кожи, а в голове, наоборот, происходит приток крови. Кроме того, зимние прогулки полезны для людей с повышенным артериальным давлением — на свежем воздухе оно снижается.

Что касается опасений застудить шею на морозе и получить миозит, то от переохлаждения шея не болит, миозит появляется из-за напряжения мышц шейного отдела.

© Доктор Питер

Зима во многих регионах России ставит рекорды по морозности, у нас ночью было – 30 С, что для нашей области с сильнейшими ветрами – аномально холодно. И даже если нет ветра, но на улице крепкий минус – встает вопрос о том, нужно ли гулять с детьми, особенно с малышами или на время холодов и снегов придется безвылазно окопаться в квартире или доме? Давайте с вами поговорим о прогулках в зимнее время, об особенностях сборов и некоторых нюансах, а также о зимних развлечениях на улице.

Нужно ли гулять?

Ребенку в любой сезон нужен свежий воздух, учитывая, что зима у нас даже по календарю длится три месяца, а по факту – может и все пять, невозможно на все это время закрыть малыша в четырех домашних стенах. Нужно выходить подышать свежим воздухом, а малышам постарше – поиграть в снегу, покататься на санках и поразвлекаться на улице. Однако, когда стоит достаточно крепкий мороз, родителей всегда одолевают сомнения – нужно ли выходить на улицу, и будет ли польза от таких прогулок? По нормам СЭС дети до года могут гулять при морозе до минус 15-20 градусов и при безветренности, без осадков и гололеда. Дети старше трех лет могут гулять при безветренной погоде до минус 20-25 градусов. Но, если на улице метель, снежные заносы, или снег валит хлопьями и холодно – лучше остаться дома.

Однако, если вы сами мерзнете как «цуцык» при минус десяти, не стоит равнять на себя малыша и думать, что он так же замерзнет как и вы. Прежде всего, обмен веществ у детей идет активнее и живее, а значит, они всегда теплее нас. Плюс, дети на улице одеты теплее нашего, детские костюмы и обувь делаются из сохраняющих тепло материалов. А еще дети двигаются, особенно малыши старше 2-3 лет, играют и бегают. Если вы потеплее оденетесь и проявите активность, вам будет также тепло и весело, как малышу. Однако, если вы сами замерзли, не нужно геройствовать и высиживать на улице положенные полчаса-час, идите домой – простуженная мама с ангиной не лучший вариант для ребенка. Также вполне можно позволить себе посидеть денек дома, если на улице холодно, а вы совсем не в настроении гулять, но тогда малышу нужно заменить прогулку активными развлечениями – поиграть с ним дома в «кошки-мышки», танцевать, резвиться – чтоб скинуть избыток энергии.

Если это первые прогулки

Дети рождаются в любое время года, в том числе и зимой, поэтому, наибольшее число вопросов о прогулках возникает у мамочек новорожденных, которым нет еще и месяца. Гулять с такими крошками можно при температуре около минус 5-10 градусов, а если вы живете в северных районах, при хорошей погоде, даже и при более низких температурах. Начинать прогулки можно с 15-20 минут на улице, но сложнее даже не с самой прогулкой, а с процессом одевания. Малышу обычно надевается много одежды, и маме тоже нужно утеплиться. В идеале – хорошо, если мама одевается, а малыша в это время собирает кто-то другой. Если же нет такой возможности – надо почти полностью одеться самой и только потом собирать ребенка, чтоб он не запарился к моменту выхода на мороз.

Полезным будет заранее разложить всю одежду малыша в порядке ее надевания, и заранее поменять подгузник, хотя бывает, что малыши могут покакать именно тогда, когда вы уже надеваете комбинезон. Тогда придется задержаться дома и переодеться. При одевании смотрите, чтобы у ребенка на одежде не было давящих резинок и швов, застежки не давили на спинку, если малыш будет лежать в коляске. Если ребенок уже ходит – одежда должна быть для него удобной, легкой, но в то же время теплой. По мере привыкания и адаптации малыша прогулки можно удлинять до одного-двух часов, малыши отлично спят на улице, поэтому, лучше один из дневных снов совместить с прогулкой. Можно разбить прогулки на два-три захода, утром, днем и вечером, чтобы сильно не замерзнуть, при этом пробыть на свежем воздухе достаточное время. Можно выходить с малышами как в коляске, так и на руках, но если на улице гололед, то с ребенком на руках выходить не стоит – это опасно падениями и травмами.

Детям постарше можно организовать прогулки в коляске, на санках или за ручку по снежку, особенно если расчищены дорожки и поблизости есть парковая или прогулочная зона. Если на улице ненастная погода, можно организовать сон на балконе, вполне заменяющий прогулку, либо выйти с малышом попозже, при улучшении погонных условий. Можно совместить зимой прогулку с походом в магазин, по делам. Но тогда стоит подумать о том, как вы сможете раздеть малыша в теплом помещении, чтобы он не запарился.

Как выбрать зимнюю одежду?

Раньше, во времена моего детства – этот вопрос был гораздо актуальнее, чем это обстоит сегодня. Нам надевали много слоев одежды, чтоб не замерзнуть. Современные материалы и ткани, сохраняющие тепло при достаточно легком весе и тонкости, отлично заменяют тяжелые шубы и сотню штанов. Для малышей сегодня придумано множество вариантов – теплые конверты, костюмы-комбинезоны, трансформирующиеся по возрасту – начиная с куртки с мешком для ног внизу, потом переходя в комбинезон, растущий вместе с малышом. Для особо лютых морозов к таким костюмам в комплекте идут еще и меховые внутренние подстежки, теплые капюшоны с утяжками и дополнительными застежками. В таких костюмах можно на снегу спать, не то, что погулять полчаса.

Такие костюмы не предполагают поддевание под них большого количества одежды, обычно вполне достаточно надеть хлопковый цельный комбинезон, и этого будет вполне достаточно, чтобы ребенок не замерз. Согревает не количество слоев одежды, а воздушная теплая прослойка между ними. Под костюмчик лучше надеть одноразовые или многоразовые подгузники. Важно, чтобы ребенок не потел при прогулке, так как мокрая кожа охлаждается и держит тепло гораздо хуже сухой. Вспотевший предварительно малыш потом замерзнет гораздо быстрее. Поэтому, в теплых вещах не стоит надолго заходить в магазины или отапливаемые помещения, если это необходимо, нужно немедленно раздевать ребенка.

На голову малышу необходимо надеть тонкий хлопковый чепчик или шапочку, а сверху – теплую шерстяную шапку с ушками и завязками, чтобы она плотно облегала головку и закрывала ушки и лобик. На шею можно надеть вязаную манишку или шарфик, чтобы закрыть горлышко и шею. Для мамы же самое важное – удобная и теплая обувь, желательно без каблуков, чтоб не поскользнуться и не упасть. Если вы гуляете с коляской, положите в нее теплый плед или шерстяной платок, он поможет вам предохранить ребенка от замерзания, если вдруг поднимется ветер. А если будет потеплее, можно просто его снять. При одевании ребенка помните – нужно одевать малышей на один слой теплее себя, а детей, которые уже активно ходят – как себя по слоям одежды. Перекутанным детям будет крайне неудобно двигаться, а движение необходимо даже в зимнее время, и даже грудничкам. Плотно увязанный кульком ребенок вместо пользы получит от прогулки только дискомфорт.

Детям, которые не ходят, на ножки можно надеть теплые шерстяные носки и поместить ножки в конверт или надеть на ножки специальные «сапожки» от самого костюма. Во многих костюмах для малышей отверстия для ножек застрочены. Детям постарше, которые уже ходят, идеальной обувью на зиму и морозы являются валенки с прорезиненной подошвой. Они теплые, удобны по ножке и их достаточно легко надевать даже с носочком. Если нет возможности приобрести валенки, пойдут и кожаные ботиночки с натуральным мехом, «дутики» с мехом и любая другая обувь, но она не должна сидеть на ноге впритык – тогда ножки будут мерзнуть. Важно, чтобы сапожки были высокими, особенно для лазанья по сугробам, тогда в них не будет набиваться снег и будет теплее.

Как определить замерзание?

Почему-то традиционно сложилось мнение, определять замерзание ребенка по температуре носа. Но проведите зимой на улице эксперимент, выйдя на мороз, при условии, что вашему телу тепло, побудьте на улице минут 10-15 и потом пощупайте свой нос. Какой он будет? Правильно – холодный, при этом вам самим совсем не холодно. Нос, как открытая часть тела всегда становится холоднее на морозе, ориентироваться на него при прогулках – не стоит, он не покажет истинного замерзания ребенка. Правильным ориентиром для определения комфорта ребенка будет область затылка или шеи. Шейку можно потрогать даже на улице, это не сложно. Если шея холодная, сухая – значит малыш подмерзает, вам пора скорее возвращаться домой. Если же шея теплая, не влажная – малышу комфортно, можно гулять дальше. А вот если шея горячая и влажная, вам тоже немедленно стоит пойти домой, но не потому, что ребенок замерз, а потому, что он перекутан и может в дальнейшем переохладиться из-за пропитывания потом одежды и замерзания. В следующий раз не одевайте его так тепло, снимите один слой при такой же температуре воздуха.

Стоит знать, что те дети, кого часто кутают и постоянно укрывают, болеют гораздо чаще. Дело в том, что если малыш слегка подмерзает, он начинает активнее двигаться, и согревается. А вот если он распарен, ему жарко, тогда он лежит неподвижно, и может в итоге замерзнуть от порывов ветра, так как одежда его влажная от пота. Поэтому, одевая ребенка, не усердствуйте, помните об усиленном теплообмене и более высокой отдаче тепла.