Полезно ли ходить с книгами на голове
Какие есть еще действенные способы для улучшения осанки? Честно сказать не пробовал носить книгу на голове. Но мне кажется, что если долго этим заниматься, то можно добиться успехов — осанка немного исправится. Только во время ношения книги на голове нужно, чтобы спина была прямая. А вообще, из действенных методов, слышал, что осанку помогает исправить продолжительное стояние прижавшись спиной к ровной стене. Хотя бы минут по 20 в день. Это я еще знаю со школы, так делал кто-то из одноклассников у которых был сколиоз. Еще я бы порекомендовал делать наклоны вперед. Можно с небольшим отягощением, допустим, со штангой. Для начала достаточно будет веса одного грифа. Нужно делать 3 подхода по 15 раз становой тяги на прямых ногах раза 3 в неделю. Ну и естественно нужно всегда держать спину прямой, особенно во время сидения за компом. система выбрала этот ответ лучшим Андрей В Б 6 лет назад Не знаю как там насчёт книги на голове и насколько это действенно, но вот один известный старый способ помогает, — это стопроцентно. Его до сих пор используют в некоторых военных заведениях и балетных школах. Нужно взять обыкновенную канцелярскую кнопку и прикрепить её к спине между лопаток хорошим качественным пластырем. Когда начинаешь сутулиться, пластырь натягивается и кнопка начинает колоть в спину, выпрямился,- пластырь ослаб и кнопка отошла от кожи. Кстати именно так муштруют военнослужащих Кремлёвской роты Почётного Караула. Миоцен 6 лет назад Вообще, оригинальная методика (как традиционно в Индии или в Африке) — ношение КУВШИНА на голове. Но это развивается с детства и не как упражнение, а как способ переноски. Другие способы — это физическая активность в целом (мышечный корсет хорошо держит и позвоночник), привычка правильно сидеть, не горбиться и не сутулиться. Хорошее питание (витамин Д, кальций, вообще всё, что нужно для здоровья). Если уже есть проблемы — может понадобиться специальная гимнастика. Если есть плоскостопие — оно тоже вредно отражается на осанке, то помогают упражнения и стельки. Но все упражнения, лечебные предметы должен выбирать только ортопед. Андрей0817 6 лет назад Ношение книги на голове исправляет походку человека. Например, если раньше человек ходил подпрыгивая или немного покачиваясь, то после частых занятий с книгой на голове, походка становится ровной и плавной. А сутулится можно и с книгой на голове и она мало кому помогла исправить осанку. владсандрович 4 года назад Оно то конечно помогает, только это трудный и кропотливый процесс,и с современной динамикой жизни это проделывать регулярно как и полагается для нужного полноценного и успешного результата очень сложно. Однако такие тренировки даже периодически хотя бы вызову мышечную память и вы при необходимости сможете быстро специально выправится, а там глядишь и привыкните к полезному. Мольмстэн Козуринни 4 года назад Исправлять осанку в школе у нас пытались с помощью фразы «Сели прямо» А вот что бы книгу на голове носить — не не носили. При этом я про этот способ слышал и однажды даже попробовал Честно говоря продержать больше 10 секунд книгу на голове не получилось. Вообщем отвечая на вопрос — книга исправить осанку может, но не все готовы носить ее на голове. Tasha Dronova 4 года назад Обычно этот прием используют манекенщицы. Они ходят с книгой на голове, виляя бедрами (в меру). Упражнение с книгой помогает следить за осанкой, если делать его регулярно — постепенно выработается привычка выпрямлять спину. Подобных упражнений много. Есть статическое: нужно встать к стене без плинтуса и ощутить прикосновение к ней в пяти точках — затылок, лопатки, попа, лодыжки и пятки. Остальные упражнения на укрепление мышц спины можно найти в комплексе ЛФК. Знаете ответ? |
Источник
Специалисты советуют регулярно выполнять комплекс несложных упражнений
По походке мы можем судить о человеке, а опытный врач по одному только этому признаку сможет определить, какие заболевания есть у пациента.
Узнаю по походке
Походка каждого из нас зависит от множества факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений.
Сутулые люди ходят, сгорбившись, голова и плечи опущены. При таком физиологическом состоянии органы грудной клетки сдавливаются, и «зажатые» легкие не могут работать в правильном режиме, при вдохе они не могут полностью расправиться, а в кровь поступает меньше кислорода.
Иногда походка передается генетически. В частности «косолапость». Люди ходят по-разному: кто-то ставит ступни при ходьбе прямо, кто-то поворачивает ступни наружу, а кто-то, наоборот, внутрь. Косолапостью чаще страдают женщины, но и у мужчин это тоже наблюдается, но реже.
При шейном остеохондрозе наблюдается напряженность мышц шеи и верхнего плечевого пояса. Такие люди ходят с осторожностью, стараясь поворачиваться всем телом. А у людей, страдающих подагрой или полиартритами, походка подрагивающая, как будто человек идет по горячим углям.
Больные сахарным диабетом идут осторожно, поскольку у них нарушается кровоснабжение в нижних конечностях, у них возникает неустойчивость положения.
Визитная карточка
«Как вы ходите? Ведь это уму непостижимо! Вся отклячится, в узел завяжется, и чешет на работу, как будто сваи вколачивает»! — восклицала секретарь Верочка в «Служебном романе». И хотя с момента выхода на экраны любимого фильма утекло много воды, тема красивой походки не утратила своей актуальности. Старайтесь ходить красиво!
Красивая походка — это наша визитная карточка, именно она формирует впечатление о человеке. А еще, правильная и красивая походка — важный показатель здоровья.
Как сделать походку красивой? Для решения этой проблемы специалисты советуют регулярно выполнять комплекс несложных упражнений:
– шаги на месте: поочередно приподнимайте пятки то одной, то другой ноги, не отрывая носки от пола. Полезны попеременные круговые движения ногами из положения сидя или лежа;
– хождение с книгой на голове (хорошо, если есть возможность в таком неустойчивом положении спускаться и подниматься по лестнице).
Эти занятия вполне выполнимы в домашних условиях. Если вы привыкли все делать серьезно и обстоятельно, не пуская решение проблемы на самотек, то лучше всего обратиться к инструктору по фитнесу, и тот разработает программу тренировок, подходящую именно вам.
Кроме того, помогут откорректировать вашу походку регулярные занятия танцами. Если вы в течение многих лет ходили не совсем правильно, то не ждите, что за пару занятий походка вдруг исправится и будет идеальной. Но регулярные и упорные занятия, терпение и настойчивость гарантированно приведут к желаемым результатам. В один прекрасный момент вы почувствуете, что ваши движения стали красивыми, а походка – воздушной.
Объясняем, что происходит в Ленобласти и за ее пределами в Одноклассниках. Подписаться
Источник
Правильная осанка в комбинации с грациозной походкой всегда выделяет любую женщину из толпы. Большинство же из нас сутулятся под грузом проблем, и редко вспоминают о том, что нужно держать спину прямо, втянув предательски отвисающий животик.
Нарушение осанки – это не только визуально некрасиво, но еще и вредно для вашего здоровья. Боли между лопатками, в шее и пояснице – закономерность постоянной сутулости. Поэтому пора расправить плечи и научиться во всех ситуациях держать правильную осанку.
Как формируется осанка
Правильную осанку поддерживают множество мышц – начиная от шеи и заканчивая мышцами на ногах. Если вы сейчас расправите плечи, выпрямитесь и посидите так несколько минут, вы почувствуете, как заныли мышцы на шее, вдоль позвоночника и даже в пояснице, а тело вновь захочет вернуться в привычное положение. Почему же так сложно держать спину прямо?
В нарушении осанки виновны:
- особая конструкция позвоночника,
- действие силы тяжести,
- недостаточно тренированные мышцы в области шейного отдела, зоны брюшного пресса и широкие мышцы в области спины,
- тяжелая относительно тела голова.
Если бы структура позвоночника была монолитной конструкцией, проблем с осанкой не было бы в принципе – голова занимала бы ровное положение, плечи бы были расправлены, но нормально ходить мы бы при этом не смогли. За счет гибкой конструкции позвоночник пружинит при ходьбе, мы можем наклоняться вперед и в стороны, поворачиваться корпусом.
Но если мышцы спины не тренировать, позвоночник начинает прогибаться сильнее необходимого – спина сутулится, живот выпячивается, грудь обвисает, плечи уходят вперед. Вот вам и неправильная осанка, и боли в спине!
Как проверить осанку
Если вы сомневаетесь, правильная ли у вас осанка, это достаточно легко проверить. Прислонитесь спиной к стене. При правильной осанке тело должно касаться стены:
- затылком,
- плечами,
- лопатками,
- ягодицами,
- пятками.
В противном случае ваша осанка нарушена и требует коррекции. Расправьте плечи, попробуйте прикоснуться всеми этими точками к стене, и почувствуйте мышцами ваши проблемные зоны в осанке. Теперь сделайте шаг от стены, походите по квартире и запомните положение тела. Поверьте, первое время вы не сможете ходить так долго, постоянно себя не контролируя, мышцы будут предательски тянуть вас в привычное для них положение.
Как исправить осанку?
- тренируйте мышцы
Существуют различные комплексы упражнений для исправления осанки, они направлены на укрепление шейных, спинных (особенно околопозвоночных) мышц и области брюшного пресса. Это поможет снизить риск нарушений осанки либо скорректировать уже имеющиеся нарушения.
- корректируйте осанку
Второй причиной неправильной осанки является сила привычки. Даже при хорошо тренированных спине и шее вы занимаете удобное и привычное положение. Необходимо планомерно формировать новые привычки – ходить с прямой спиной, расправленными плечами. И поверьте – любая грудь при красивой осанке смотрится очень эффектно!
Приобретите и носите корректор осанки. За счет своей конструкции и плотной спинной части он просто не дает спине сгибаться, при этом тянет плечи назад.
Первое время носить корректор осанки тяжело – мышцы ноют, спине неудобно, лямки мешают и давят на плечи. Но по мере привыкания к корректору ваши мышцы закрепляются в правильном положении. Постепенно можно отказываться от корректора – тело уже привычно к поддержанию осанки.
Как выработать красивую походку
- носите вес на голове
«Бабушкин» метод – ношение книги на голове: без поддержания ровной осанки и расправления плеч книгу удержать невозможно. Если хотите еще и повеселиться, замените книгу на тарелку с водой, ее нужно держать аналогично, расположив на голове и полностью выпрямив спину и расправив плечи. Руками можно держать баланс.
- ходите как супермодель или акробатка
Представьте себя супермоделью, идущей по подиуму, они ведь не горбятся и не выпячивают живот, они идут абсолютно ровно, гордо подняв голову, походкой от бедра. Можно представлять себе, что вы идете по натянутому канату, а под ним пропасть – сутулому человеку нелегко пройти по нему, не потеряв равновесия. Кроме того, такое упражнение учит женщину ходить небольшими шагами, грациозно и изящно.
- втягивайте живот
Чтобы не забывать втягивать живот, представляйте себя зажатыми со стороны спины и живота полками или мешками.
- следите за положением головы
Всегда следите за тем, чтобы ваша голова была поднята. Но высоко задирать подбородок не нужно: ориентир правильного положения головы – расположение мочек ушей прямо над расправленными плечами.
- не носите тяжести
Забудьте о ношении тяжелых сумок, они тянут ваши плечи вперед и нарушают равновесие, да и само по себе таскание тяжестей неблагоприятно влияет на состояние спины. Женщине положено носить не более 2-3 кг груза в каждой руке, для остального должен быть мужчина.
***
Все эти нехитрые правила позволят вам выглядеть красивее, приобрести красивую осанку и чувствовать себя всегда на высоте.
Какой лак для ногтей вам подходит?
НАЧАТЬ ТЕСТ
Источник
Хорошая осанка и расправленные плечи – это не только часть имиджа, это важная составляющая отличного самочувствия и здоровья позвоночника. Современный образ жизни предполагает многочасовое сидение за письменным столом или партой при общей малой подвижности человека, в результате всеобщая сутулость и повальные сколиозы впечатляют даже бывалых мануалистов.
Врачи в содружестве с медицинскими техниками разрабатывают всевозможные корректоры для исправления осанки, которые можно носить под одеждой длительное время, тем самым воздействуя на позвоночник. Но помимо специальных приспособлений, существуют комплексы упражнений, направленные на профилактику и коррекцию сутулости, способные не только исправить осанку, но и сохранить безупречно ровную спину.
Как проверить осанку
Для проверки осанки станьте напротив большого зеркала, раздевшись до белья. Стойте в позе, к какой привыкли: не распрямляйте плеч, не тянитесь вверх. Посмотрите, нет ли перекосов в плечах и бедрах. Потом прислонитесь к стене и почувствуйте, какими точками вы ее касаетесь. При правильной осанке со стеной соприкоснутся: затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки.
Можно попросить кого-то сфотографировать вас со спины и провести по фото ровную линию вертикально, и горизонтальные линии плеч, таза и лодыжек. Это выявит возможные дефекты осанки.
Общие советы по формированию правильной осанки
- Необходимо нормализовать вес, если имеется излишний.
- Правильная осанка принимается без напряжения мышц, без создания дополнительной нагрузки на скелет и суставы.
- При правильной осанке голова не поднята и не опущена: взгляд направлен к горизонту, плечи назад отведены, позвоночник прямой.
- Можно пользоваться корректорами осанки, которые будут чисто механически мешать сутулиться. Их удобно заказать в интернете или приобрести в аптеке.
- Носите книгу на голове (индийцы переносят таким образом кладь и имеют отличную осанку, концентрацию и координацию движений).
- Для сидения используйте офисное кресло, не откидывая в нем спинку.
- Садитесь ближе к столу во время работы – руки могут быть согнуты в локтях почти под прямым углом.
- Усаживаясь куда-нибудь, прислушивайтесь к ощущениям тела и «поёрзайте» на месте, выбирая более удобную позу. Не оставайтесь долго в одном положении, ёрзайте! Это предотвратит усталость при длительном сидении.
- Голова, шея и спина при сидении должны быть на одной линии по вертикали.
- Высота стула должна быть такой, чтобы бедра были параллельно полу.
- Нельзя сидеть более часа или двух. Обязательно следует выполнять упражнения на растяжку и разминку в перерывах.
- При ходьбе стопы слегка разводите в стороны, ступая мягко, без топанья.
- Стопу ставьте не на пятку, а на всю поверхность.
- Создавайте амортизацию при приземлении, слегка сгибая ногу в колене.
- При беге туловище слегка наклоняется вперед, при ходьбе держится вертикально.
- Перенося груз, держите его ближе к груди.
- Неся сумку, меняйте руку, чтобы каждая получила примерно одинаковую нагрузку.
- Спите на жестком ровном матрасе, используя упругую подушку (не пуховую).
- Спать больше старайтесь на спине, а не на боку.
- Перед любыми упражнениями на осанку хорошо разомните мышцы шеи, повращав головой в обе стороны.
Упражнения у стены
Для данного комплекса понадобится свободная стена два на два метра, которую можно найти в офисе или дома.
- Прислонитесь к стене плотно всем телом – плечами, ягодицами, пятками, руками и ладонями. Постойте минуту в таком положении, сделав 7 глубоких вдохов. Теперь не меняя положения тела, четко зафиксируйте его и вообразите, что стена словно прилипла к спине, и вы как бы уносите ее с собой. Как можно дольше ходите по комнате с такой спиной-стеной – любыми шагами и в любом направлении, но не меняя положения спины. Тем, кто уже заметно сутулится, поначалу будет сложно.
- Снова прислонитесь к стене, но уже неплотно, и, согнув в колене ногу, сделайте по 7 махов каждой ногой. Махи легко выполняются даже на высоком каблуке.
- Теперь неплотно прислонившись к стене, делайте по 7 махов каждой рукой.
- Потянитесь вверх по стене, прижавшись к ней. Встаньте на носочки и вытяните руки высоко над головой – постойте так минуту, представляя себя растущим деревом. Почувствуйте позвонки и увеличивающееся расстояние между ними.
- Расслабьтесь, наклоняясь вперед на 7 глубоких вдохов-выдохов, болтая руками внизу.
Упражнения на стуле
- Упражнение для шеи – втягивание подбородка – можно выполнять сидя на стуле. Втягивайте подбородок усилием мышц шеи (а не челюсти!). Сохраните напряжение на несколько секунд и расслабьтесь. Упражнение восстанавливает правильную позицию головы и выправляет позвоночник в шейном отделе.
- Сядьте на стул и положите сцепленные руки на затылок. Теперь надавите руками, стремясь склонить голову вперед. Одновременно противодействуйте рукам напряжением мышц шеи, удерживая сопротивление несколько секунд. Только надавливайте умеренно, чтобы не навредить шейному отделу позвоночника.
- Положите руки на колени и сблизьте лопатки, задержавшись в таком положении на несколько секунд.
- Подъем грудины (кости, соединяющей спереди ребра). Упражнение могут выполняться стоя или сидя. Выдвигайте грудь вперед и вверх на максимум, отводя при этом плечи назад. Несколько секунд подержите это положение. Повторите раз 5-10.
- Сидя на стуле и положив руки на колени, поворачивайте голову вправо, а потом сделайте еще два коротких быстрых рывка – еще дальше вправо. Вернитесь плавно в исходное положение. Рывки должны быть не очень резкими, чтобы не навредить шее.
- Прямые руки из горизонтального положения отведите назад, до максимального сближения лопаток, и подержите напряжение несколько секунд.
- Поднимите бутыль с водой двумя руками и удерживайте перед собой 5 раз по 5 секунд.
- Выполните повороты туловища в обе стороны с максимальной амплитудой не менее 10 раз.
Другие упражнения для осанки
- Ношение книги на голове. С книгой можно ходить и сидеть, со временем она перестает падать и мешать заниматься своими делами. Книга укрепляет мышцы шеи, тренируя координацию и напоминая о правильной осанке. Такое упражнение используют для тренировки официантов в элитных заведениях.
- Идя по улице, представьте себя марионеткой на ниточках, будто за привязанные к макушке и плечам нитки кто-то вас подтягивает вверх – так грудь развернется, спина и шея вытянутся, а походка будет выглядеть легче.
- Растяжка грудных мышц, стягивающих плечи вперед. Возьмитесь рукой за лутку дверного проема и сделайте шаг вперед, создав напряжение в грудной мышце. Поменяйте руку после нескольких повторов.
- Руки держите в замке за спиной и тянитесь, пружиньте руками вверх, максимально выгибая позвоночник вперед.
- Правую руку заведите за спину через верх, левую поднимите к лопаткам снизу, сцепите руки в замок. Повторите 8 раз на каждую руку.
- Шраги без отягощений помогут укрепить ромбовидные и трапециевидные мышцы, слабость которых может обуславливать сутулость. Сводите лопатки вместе с усилием, отведя при этом плечи назад. Напряжение сохраняйте несколько секунд. 10-20 повторов будет достаточно.
- Лодочка. Ложитесь на живот, вытянув руки перед собой. Напрягайте мышцы спины и поясницы, отрывая от пола руки и ноги. В упражнении работает и задняя часть тела, особенно если развести руки так, чтобы свести лопатки – это подключит мышцы ягодиц и бедра.
- Для разведения гантелей в наклоне наклонитесь с ровной спиной вперед, прогнув поясницу и слегка согнув колени – положение спины практически параллельно полу. Гантели или бутылки с водой поднимайте через стороны, сводя лопатки. Взгляд выше горизонта, чтобы приподнять голову.
- Руки за спиной в замке, ноги на ширине плеч. Тянитесь вперед, выгибая позвоночник на максимум и отводя руки в замке назад.
Поза кобры: лежа на животе, обопритесь руками о пол и поднимите верх туловища, запрокидывая голову назад. Сделайте восемь повторов.
- Лежа на боку с вытянутыми вдоль туловища руками, приподнимите голову и удерживайте ее на весу, ничего не подкладывая, несколько секунд. Повторите для другой стороны – движение отлично укрепляет мышцы шеи.
- Лежа на спине, приподнимите ногу и удерживайте 5 раз по 5 секунд. Повторите для другой ноги.
- Снова лежа на спине, приподнимите стопы и надавливайте поочередно стопами друг на друга, сохраняя напряжение по несколько секунд.
- «Звезда» лежа на животе: поднимите руки и ноги вверх, сосредоточившись на том, чтобы вытянуть конечности в стороны. Голову не поднимайте, смотрите в пол.
- Возьмите гимнастическую палку (или полотенце). Палка в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Делайте вдох и наклоняйтесь вперед с прямой спиной, поднимая руки с палкой вверх на максимум. На выдохе расслабьтесь.
- Заведите гимнастическую палку через верх на лопатки. Поворачивайтесь с ней в стороны на вдохе медленно, на выдохе – в исходное положение.
- Классические отжимания от пола хорошо помогают подкорректировать неправильную осанку.
- Вис на турнике отлично снимает напряжение в спине и дает возможность позвоночнику распрямиться.
Предложенные комплексы доступны любому возрасту и могут выполняться даже на рабочем месте, многие из упражнений можно делать между делом, на ходу. Правильная осанка и здоровый позвоночник во многом определяют самочувствие человека. Человек, держащий спину ровно, чувствует себя стройнее, моложе и увереннее в себе.
https://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/lechebnaya-fizk…
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться
Источник