Полезно ли ходить в бассейн рано утром
Ïî÷åìó áîëüøèíñòâó íå ñòîèò èäòè â áàññåéí? Íà ñàìîì äåëå, êîíå÷íî, ñòîèò, íî çíàÿ, êàê áîëüøèíñòâî ýòî áóäåò äåëàòü, ÿ áû ñêàçàë, ÷òî ëó÷øå íå õîäèòü, ìåíüøå âðåäà áóäåò.
Ìíîãèå âðà÷è ãîâîðÿò — «âàì â áàññåéí íàäî, ïëàâàòü». Äà è ìíîãèå ëþäè ñîâåòóþò äëÿ ìûøå÷íîãî êîðñåòà, äëÿ äûõàëêè, äëÿ îñàíêè. Ïðè÷èí íà÷àòü ïëàâàòü ìíîæåñòâî.
Íà îñíîâå ñâîåãî îïûòà õî÷ó ðàññêàçàòü, êàê äåëàòü íå íàäî, åñëè íåò çàäà÷è ñåáÿ òðàâìèðîâàòü è íàâñåãäà îòáèòü æåëàíèå ïëàâàòü.
Âàðèàíò, ÷òî âû áûâøèé ïëîâåö ÿ íå ðàññìàòðèâàþ, òàêîé ÷åëîâåê ñàì âñå çíàåò èëè áîëåå ìåíåå ïðåäñòàâëÿåò.
Èòàê, âàì 30 ëåò, à ìîæåò è 40, âû ðàíüøå íå ïëàâàëè èëè òîëüêî â øêîëå ïàðó ðàç è ñàìè èëè ïî ÷üåìó-òî ñîâåòó ðåøèëè íà÷àòü, à òî áîëèò ñïèíà, óñòàåòå áûñòðî è âîáùå ïîðà ïîïðàâèòü çäîðîâüå.
×òî âû äåëàåòå â ïåðâóþ î÷åðåäü? Ñêîðåå âñåãî èäåòå è ïëàâàåòå.
Ýòî îøèáêà ¹1.
Åñëè âû íå óìååòå ïëàâàòü èëè ïëàâàåòå êàê âñå — ñ ãîëîâîé íàä âîäîé, òî åñòü ó âàñ íå ïîñòàâëåíà òåõíèêà — âûëåçàéòå èç áàññåéíà è èäèòå èñêàòü òðåíåðà.
Ïëàâàíèå ýòî âûñîêîòåõíè÷íûé, ñëîæíîêîîðäèíèðîâàííûé âèä ñïîðòà â ÷óæîé äëÿ ÷åëîâåêà ñòèõèè, ýòî ãîðàçäî ñëîæíåå íàçåìíûõ âèäîâ ñïîðòà.
Çàïîìíèòå, åñëè õîòèòå õîòü êàêîé-òî ðåçóëüòàò, òî áåç òðåíåðà âàì äåëàòü â âîäå íå÷åãî è âîò ïî÷åìó:
Åñëè ó âàñ ïðîáëåìû ñ øååé, òî âàø ñòèëü — íà ñïèíå. È áåç òðåíåðà ó âàñ áóäóò òîíóòü íîãè è êîðïóñ, âàì ïðèäåòñÿ íååñòåñòâåííî ãíóòü è íàïðÿãàòü øåþ. Íî âû æå ëå÷èòü åå ïðèøëè, à â èòîãå òîëüêî óõóäøàåòå ñîñòîÿíèå, ñäàâëèâàåòå ïîçâîíêè â íååñòåñòâåííîì ïîëîæåíèè.
Âîò òàê ïëàâàòü êðîëåì î÷åíü òðóäíî è î÷åíü áåñòîëêîâî, ëîáîâîå ñîïðîòèâëåíèå îãðîìíî.
Ïðîáëåìû ñ øååé — çàáóäüòå ïðî êðîëü, âàì íå íóæíî âðàùåíèå øåè â áîê, òîëüêî âñå óñóãóáèòå. Åñëè ýòîãî íå ñêàçàë âàì âðà÷, òî ñêàæåò òðåíåð.
Ïî÷åìó íå áðàñ? Ïîòîìó, ÷òî àáñîëþòíîå áîëüøèíñòâî ïëàâàåò áðàñîì íå îïóñêàÿ ãîëîâó, äëÿ ýòîãî øåþ íóæíî âûãíóòü î÷åíü ñèëüíî íàçàä è âû îïÿòü ïåðåæèìàåòå ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè è óõóäøàåòå ñâîå ñîñòîÿíèå.
Èìåííî òàê áðàñîì ïëàâàåò 99% áàáóøåê, 90% æåíùèí è 80% ìóæ÷èí. È èìåííî òàê ïëàâàòü íåëüçÿ.
×òî ñäåëàåò òðåíåð — íàó÷èò ïðàâèëüíî äûøàòü â âîäó è îïóñêàòü ãîëîâó, âîò òîãäà ìîæåòå ïëûòü áðàñîì èëè íà ñïèíå áåç âðåäà. Áàòòåðôëÿé íå ðàññìàòðèâàþ, îí âàì òî÷íî íå íóæåí.
Çà÷åì åùå íóæåí òðåíåð?
Ïî÷òè âñå ïîãîëîâíî ñ÷èòàþò, ÷òî íóæíî ïðîñòî ïëàâàòü è âñå ñàìî íà÷íåò ïîëó÷àòüñÿ.
Ýòî îøèáêà ¹2.
Ñàìî íè÷åãî íå íà÷íåò ïîëó÷àòüñÿ, âû çàêðåïèòå íåâåðíûå äâèãàòåëüíûå íàâûêè è â ëó÷øåì ñëó÷àå ïðîñòî íå òðàâìèðóåòåñü â áóäóùåì è áóäåòå êðèâî ïëàâàòü.
Ïî÷åìó ÿ òàê ãîâîðþ? Ïîòîìó, ÷òî íåâåðíûå äâèæåíèÿ âèäíî òîëüêî ñî ñòîðîíû. Êîãäà ÿ ïðîïëûâàë 100ì çà 2 ìèí 10 ñåê, ÿ äóìàë, ÷òî äàæå Ìàéêë Ôåëïñ îáçàâèäîâàëñÿ áû ìîåé òåõíèêå ïëàâàíèÿ. Âèäåî ñ áîðòèêà ñðàçó îñòóäèëî ìåíÿ. Òî, ÷òî êàæåòñÿ è òî, ÷òî åñòü íà ñàìîì äåëå — äâå áîëüøèå ðàçíèöû. ß âèæó ìíîãî ëþäåé, êîòîðûå çà òå 3 ãîäà, ÷òî ÿ çàíèìàþñü ïëàâàíèåì íå óëó÷øèëè ñâîþ òåõíèêó ïî÷òè íè íà ñêîëüêî. Ïî÷åìó ÿ äóìàþ, ÷òî îíè åå õîòÿò óëó÷øèòü? Îíè ïëàâàþò ñ êîëîáàøêîé (íå ïîíèìàÿ çà÷åì îíà èì íóæíà), ñî ñïåöèàëüíûìè ÷àñàìè, ñ ëîïàòêàìè, ñ òðóáêîé, çàñåêàþò âðåìÿ, íî êàê âõîäèëè â âîäó æèâîòîì ïëàøìÿ ïðè ïðûæêå, òàê è âõîäÿò, êàê òîíóëè ó íèõ íîãè, òàê è òîíóò è íåêîòîðûå ñïóñòÿ ãîäû âñå-òàêè èäóò ê òðåíåðó è íàêîíåö íà÷èíàþò óëó÷øàòü ðåçóëüòàòû.
ß âèäåë ïðèìåð ìóæ÷èíû 50-òè ëåò, êîòîðûé ïëàâàë 2 ðàçà â äåíü 4 ðàçà â íåäåëþ 10 ëåò ïîäðÿä. Åãî ïðîãðåññ áûë ðàâåí íóëþ. Íè ìûøå÷íîãî ðîñòà, íè ñêîðîñòè, íè ïðîïëûâàåìûõ ìåòðîâ íå ïðèáàâëÿëîñü. Õîòÿ îí î÷åíü íå ìàëî ïðîïëûâàë, — 2200 — 2400 ìåòðîâ çà 45 ìèíóò.
Îäíàæäû îí íàíÿë òðåíåðà è ñ îäíîé ñòîðîíû äåëî ïîøëî â ãîðó äîâîëüíî áîäðî, ñ äðóãîé — îí ïðèâûê çàâàëèâàòüñÿ (ïðîñåäàòü) íà ïðàâêóþ ðóêó (áðàññ) è äî ñèõ ïîð èñïðàâèòü ýòî çàó÷åííîå ãîäàìè äâèæåíèå íå ìîæåò, ïðè ýòîì îáúåì òðåíèðîâîê ó íåãî ñíèçèëñÿ, à ïðîãðåññ ïîÿâèëñÿ.
Îøèáêà ¹3
» ß ïëàâàþ, ýòî óæå ÷òî-òî». Íåò, òàê ýòî íå ðàáîòàåò. Ìîæåòå ïîðàçìèíàòü ìèçèíåö 30 ñåêóíä è ñêàçàòü, ÷òî ýòî êîíå÷íî íå êàê â êà÷àëêó ñõîäèòü, íî óæå áîëüøå ÷åì íè÷åãî. Ñìåøíî, äà? Íóæíà ñèñòåìà, íóæåí ïëàí òðåíèðîâîê, ïîñòàâëåííûå öåëè è ìåòîäû èõ äîñòèæåíèÿ. Áåç îïûòíîãî òðåíåðà âû íå ñìîæåòå ïîñòàâèòü öåëåé è ïîíÿòü, êàê èõ äîáèâàòüñÿ îò çàíÿòèÿ ê çàíÿòèþ.
Î÷åíü îáèäíî ñìîòðåòü íà ëþäåé, êîòîðûå ïëàâàþò ÷åðåç äåíü ñ çàâèäíûì óïîðñòâîì, âèäíî, ÷òî îíè õîòÿò ÷òî-òî äîñòè÷ü, íî äåëàÿ îäíî è òîæå äâèæåíèå áðàñîì ñ ãîëîâîé íàä âîäîé îíè íå äâèãàþòñÿ íèêóäà è â îäèí ìîìåíò íàâñåãäà ïîêèäàþò áàññåéí, ðàçî÷àðîâàâøèñü â íåì.
Åñëè âû õîòèòå óìåíüøèòü ïðîòðóçèþ, íàïðèìåð, òî ïðîïëûâàÿ áðàñîì â ñïîêîéíîì òåìïå 1400 ìåòðîâ çà 45 ìèíóò 2 ðàçà â íåäåëþ âû íå ïîëó÷èòå íè÷åãî. Ýòî ïðîñòî íåäîñòàòî÷íîå âðåìÿ íàõîæäåíèÿ â âîäå. Ïî÷åìó ïëàâàíèå òàê ïîëåçíî? Îíî ðàçãðóæàåò ñóñòàâû çà ñ÷åò äåéñòâèÿ âûòàëêèâàþùåé ñèëû âîäû, ïîëó÷àåòñÿ êàêîå-òî ïîäîáèå íåâåñîìîñòè. Òàê âîò, ìàëî íàõîäèòüñÿ â âîäå äîñòàòî÷íîå âðåìÿ, íóæíî íàõîäèòüñÿ â íåé è â ïðàâèëüíîé ïîçå.
Ìîæíî êîíå÷íî ëåæàòü íà ñïèíå è ïîáàëòûâàòü íîãàìè, íî ýòî äîâîëüíî ñêó÷íî, âðÿä ëè õîòü êòî-òî ñìîæåò ýòèì çàíèìàòüñÿ äàæå ïàðó íåäåëü.
À êàê íàõîäèòüñÿ â âîäå äîëãî è ñ ïîëüçîé? Òåõíèêà ïëàâàíèÿ è ðàñêðó÷åííàÿ äûõàëêà. À áåç òðåíèðîâîê, ïðè÷åì ðàçíîîáðàçíûõ: íà ñêîðîñòü, íà òåõíèêó, íà ãèïîêñèþ, íè ïåðâîãî, íè âòîðîãî âû íå ïîëó÷èòå.
Èëè âû õîòèòå ïîõóäåòü. Äëÿ ýòîãî íóæíî ïðîïëûâàòü âåñüìà ñîëèäíûå îáúåìû, áåç òåõíèêè è äûõàëêè âû íèêàê ýòîãî íå ñäåëàåòå, à ñæèãàÿ 250êêàë çà 45 ìèíó, ïðîïëûâ 500 ìåòðîâ, âû íå ïîõóäååòå, ïîòîìó, ÷òî æîð ïîñëå áàññåéíà îãîãî êàêîé. Åñëè ïîñëå áåãà ìîæåò íàîáîðîò íå õîòåòüñÿ åñòü, òî ïîñëå ïëàâàíèÿ âàñ íè÷òî íå îñòàíîâèò.
Âåðòèêàëüíûé áðàññ. Íè÷åãî íå ðàçâèâàåò, çàòî îòëè÷íî ðàçäðàæàåò îêðóæàþùèõ.
Îøèáêà ¹4
Ê âîïðîñó î ñêóêå. Ïëàâàíèå îäíèì ñòèëåì î÷åíü è î÷åíü ñêó÷íîå çàíÿòèå, íóæíî îáëàäàòü áîëüøîé ñèëîé âîëè, ÷òîáû èç ðàçà â ðàç äåëàòü îäíî è òîæå â îäíîì è òîì æå áàññåéíå. ß î÷åíü çàâèäóþ òåðïåëèâîñòè òàêèõ ëþäåé.
Êîãäà âû ïëàâàåòå òðåìÿ èëè ÷åòûðüìÿ ñòèëÿìè, çíàåòå ïàðó äåñÿòêîâ óïðàæíåíèé è çíàåòå êàê èõ êîìáèíèðîâàòü äëÿ ðàçíûõ çàäà÷ — ïëàâàíèå ïåðåñòàåò áûòü íóäíûì íàêðó÷èâàíèåì áàññåéíîâ. À êòî êàê íå òðåíåð ýòî âñå ïîêàæåò è ðàññêàæåò?
Îøèáêà ¹5.
Ìíîãèå äóìàþò, ÷òî òåðåíåð íóæåí ïîñòîÿííî, à ýòî äîðîãî. Ýòî òàê, òîëüêî åñëè ó âàñ áîëüøèå ñïîðòèâíûå ïëàíû.
Åñëè âû õîòèòå ïðîñòî îñâîèòü óâåðåííî 3 ñòèëÿ ïëàâàíèÿ (áàòòåðôëÿé íå ñ÷èòàåì), òî âàì íóæíî îêîëî 3-4õ ìåñÿöåâ òðåíèðîâîê 2 ðàçà â íåäåëþ. Æåëàòåëüíî îáà ðàçà ñ òðåíåðîì, íî ìîæíî 1 ðàç ñ òðåíåðîì, 1 ðàç äîìàøíåå çàäàíèå. Ýòî íå äîðîãî. Äåëàòü ÌÐÒ è ëå÷èòü øåþ èëè ïëå÷è — ãîðàçäî äîðîæå.
Âû íå ïîïëûâåòå 1 êì èç 20 ìèíóò, êîíå÷íî, âðÿä ëè ñìîæåòå ïðîïëûòü 3 êì è ñêîðåå âñåãî áóäåòå ïëûòü 50 ìåòðîâ çà 40 ñåêóíä â ëó÷øåì ñëó÷àå.
Íî âû áóäåòå äåëàòü ýòî äîâîëüíî òåõíè÷íî, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî çà 3-4 ìåñÿöà îáó÷åíèÿ. Âû íå áóäåòå ïðîïëûâàòü íåèñòîâî øàðàøà ðóêàìè ïî âîäå 25 ìåòðîâ è îòäûõàòü ó áîðòèêà 5 ìèíóò. Âû òî÷íî áóäåòå äûøàòü â âîäó êðîëåì, òî÷íî íå áóäåòå ðàñêèäûâàòü íîãè â áðàñå òàê, ÷òî îò âàñ áóäóò øàðàõàòüñÿ, ÷òîáû íå ïîëó÷èòü óäàð â áîê, âû áóäåòå ïëûòü íà ñïèíå ïðÿìî, à íå çèãçàãàìè è íå áóäåòå îò ïëàâàíèÿ óñòàâàòü.
Îøèáêà ¹6.
Îòñóòñòâèå ðàçìèíêè. Ïî÷åìó-òî ëþäè äóìàþò, ÷òî åñëè îíè ïëàâàþò íå áûñòðî è íå ñïîðòèâíî, òî ìîæíî ïðûãàòü ñ áîðòèêà ñðàçó ïîñëå âûõîäà èç äóøà.
Î÷åíü ñòðàííî íàáëþäàòü ïåðåä íà÷àëîì î÷åðåäíîãî ñåàíñà ïîë äþæèíû ñòîÿùèõ íè÷åãî íå äåëàÿ ëþäåé, â îæèäàíèè îáúÿâëåíèÿ íîâîãî ñåàíñà. Ýòî âðåìÿ ìîæíî ïîòðàòèòü ñ ïîëüçîé.
Íå íàäî áîÿòüñÿ âûãëÿäåòü ãëóïî. Ïîëó÷èòü òðàâìó íå ðàçìÿâøèñü — âîò, ÷òî ãëóïî.
Áàçîâàÿ ðàñòÿæêà äåëàåòñÿ ðîâíî 3 ìèíóòû è ïðåäîòâðàùàåò ìíîæåñòâî òðàâì. À åñëè äîáàâèòü ðàçìèíêó ñ êðóãîâûìè ìàõàìè ðóêàìè è ò.ï., òî ýòî åùå 2 ìèíóòû è âû ïîëíîñòüþ ðàçîãðåòû. Äà, ýòî íå 20-30 ìèíóò ðàñòÿæêè è ðàçìèíêè, êîòîðûå ñòîèò äåëàòü, íî 5-òè ìèíóò âïîëíå äîñòàòî÷íî, ÷òîáû íå ïîëó÷èòü íåëåïûõ òðàâì. È âûãëÿäèòå âû ïðè ýòîì íå ãëóïî, à âïîëíå ïðîôåññèîíàëüíî.
Ìîå ïðàâèëî — ëó÷øå ðàçìèíêà áåç òðåíèðîâêè, ÷åì òðåíèðîâêà áåç ðàçìèíêè. À åñëè ïëàâàëè áûñòðî, äåëàëè ðàáîòó, òî åùå è çàìèíêà íóæíà, â ïëàâàíèè åå íàçûâàþò çàêóïûâàíèåì, ìåòðîâ 200-400 íà íèçêîì ïóëüñå, íî ýòî óæå íåìíîãî áîëåå ïðîäâèíóòûé óðîâåíü, à ïîñò ïîðà çàêàí÷èâàòü.
—
Òàêèì îáðàçîì ê ÷åìó ìîæíî ñâåñòè âåñü ýòîò ïàññàæ:
òðåíåð óáåðåæåò âàñ îò îøèáîê è íàó÷èò áîëåå-ìåíåå òåõíè÷íî ïëàâàòü, ÷òîáû âû ìîãëè ðåøàòü ñâîè ïðèêëàäíûå çàäà÷è, òàêèå êàê ëå÷èòü ñïèíó, áîëüøå äâèãàòüñÿ, ðàçâèòü äûõàëêó, óêðåïèòü ìûøöû, óëó÷øèòü ñâîå çäîðîâüå, à íå ïîëó÷èòü ïàðî÷êó òðàâì.
Åñëè êîìó-òî íàïèñàííîå èíòåðåñíî — ñ ðàäîñòüþ îòâå÷ó íà âîïðîñû â êîììåíòàðèÿõ.
Источник
Не сказать, что я очень люблю плавать в бассейнах, но время от времени случается это делать. Однако сейчас встал вопрос о том, отдавать ли ребёнка в плаванье. И перед этим я решил сделать обзор научных исследований о вреде таких занятий. Честно скажу, я неприятно поражён количеством работ о том, какие опасности подстерегают человека в бассейне. В первую очередь вред приносит хлорирование воды, о котором я уже писал.
При хлорировании (добавлении дезинфицирующих средств с хлором) выделяется активный хлор, который может образовывать опасные для здоровья соединения, потенциально грозящие пловцам онкологическими заболеваниями. И в группе особо риска — занимающиеся плаванием и работники бассейнов…
Вот несколько научных исследований только этого, 2019 года, посвящённых вреду купания в бассейнах:
В хлорированном бассейне образуется много токсичных тригалометанов — в воде, в пограничном слое над поверхностью, и просто в воздухе. Вдыхаемые дозы канцерогена для пловцов были в шесть раз выше, чем у тренеров. Все люди в бассейне получают больше предельно допустимой нормы этого опасного вещества.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31262237
Для снижения микробной активности в плавательных бассейнах как правило монтируется система рециркуляции воды, обеспечивающая непрерывную очистку и обеззараживание воды хлорированием. Результаты показали, что не происходит эффективного удаления вредных веществ в бассейне. Например, токсичные трихлорамины быстро образуются в объёме самого бассейна и существующие системы не могут их удалить.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31180210
Случайное высвобождение фекального материала купальщиками представляет собой риск для здоровья людей. Процесс очистки воды обычно включает в себя комбинацию фильтрации и хлорирования. Однако наблюдается растущее число вспышек криптоспоридиоза — заболевания ЖКТ, вызванного стойкими к хлору криптоспоридиями. Это опасно для людей с ослабленной иммунной системой.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31095512
Некоторые летучие побочные продукты дезинфекции, выделяющиеся из воды бассейна, могут вызывать раздражение глаз и кожи, проблемы с дыханием и даже рак. Традиционные системы вентиляции в крытых бассейнах уменьшают конденсат на окнах вместо обеспечения надлежащего качества воздуха в зоне дыхания пловцов.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30901778
Пот и моча — основные органические вещества в плавательных бассейнах, непрерывно попадают в воду и способствуют повышению концентрации опасных побочных веществ дезинфекции. Количество вредных тригалометанов и галогенуксусных кислот постоянно возрастает…
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30844592
В данном исследовании изучались другие опасных пробочные продукты хлорирования. Всего насчитали 64 разных токсичных соединения. Завышенные концентрации дезинфицирующих средств и плохое содержание австралийских бассейнов обусловливают высокие концентрации опасных веществ.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30769309
Общественные бассейны заражены несколькими типами грибков. Они есть в воде, в душевых и раздевалках. Выявлено также множество токсичных побочных продуктов хлорирования.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30596127
Целью данного исследования было изучение повреждений ДНК лимфоцитов крови у работников бассейнов. Все показатели свидетельствовали о том, что повреждения ДНК в группе спасателей было достоверно больше, чем в контрольной группе, особенно много — у женщин. Также была выявлена зависимость между повреждениями ДНК и продолжительностью работы.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30595206
В крытых бассейнах самая высокая концентрация вредных веществ находится над поверхностью воды. Это вызывает раздражения кожи, глаз и слизистой оболочки дыхательных путей. Токсическое действие высокой концентрации хлора и его побочных продуктов не вызывает сомнения. Аллергии, дисфункция дыхания, астма и ринит — вот потенциальные вред нахождения в бассейне, в группе риска дети, спортсмены и работники бассейнов.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30586974
Выводы
Как вы можете видеть, большое число научных работ описывают вред для здоровья купальщиков и работников бассейнов. Выделяемые в воду органические вещества людей нужно подвергать дезинфекции (как правило это делают хлором), но при этом образуется множество вредных побочных химикатов. Измерения показывают их концентрации в воде и воздухе выше предельно допустимых норм. А повреждения ДНК у сотрудников подтверждают реальность этих опасений. Кроме того, есть опасность болезней из-за патогенов, устойчивых к хлору, от разнообразных грибков…
Вероятно, разовое посещение бассейна вряд ли нанесёт долговременный вред нашему здоровью, но занятия спортом или работа там — опасны 🙁
Всё вышесказанное справедливо и для водопроводной воды, которая подготавливается с помощью хлорирования. Пить и купаться в ней — тоже вредно…
_____________________________________________________________________________________
ЛИЧНО ВЫ можете помочь автору, если считаете его статьи полезными.Подписывайтесь/комментируйте/ставьте «лайк»/делитесь ссылками на этот канал — всё это действительно важно. Спасибо! 🙂
______________________________________________________________________________________
Источник
Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.
Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?
Содержание статьи:
- Плавание в бассейне. Плюсы
- Посещение бассейна — минусы
- Рекомендации по посещению плавательного бассейна
- Кому рекомендовано плавание в бассейне
- При каких заболеваниях бассейн противопоказан
- Отзывы женщин о посещении бассейна
Плавание в бассейне — плюсы и польза
Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.
В чем его польза, чему способствует плавание?
- Лечение сколиоза, остеохондроза.
- Развитие всех групп мышц.
- Укрепление суставов.
- Формирование правильной осанки.
- Избавление от лишних сантиметров на талии.
- Закаливание организма.
- Укрепление иммунитета.
- Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
- Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
- Повышение работоспособности.
Посещение бассейна — минусы
- Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
- При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
- Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).
Рекомендации по посещению плавательного бассейна
- До и после посещения принимайте в бассейне душ с гигиеническими средствами.
- Не плавайте на большой глубине, если ваши способности пловца оставляют желать лучшего. Во избежание судорог.
- На дорожке держитесь правой стороны (как на шоссе). Обгоняя плывущего впереди вас, убедитесь в отсутствии «помехи на встречке».
- Плавательные очки помогут избежать раздражения глаз и лучше сориентироваться под водой.
- Во избежание падений, будьте осторожнее на скользких полах душевой, бассейна и раздевалки. Предпочтительно передвигаться в резиновых шлепанцах. Это защитит вас также и от грибка, который нередко подхватывают в общественных банях и бассейнах.
- Прыгайте в воду только в разрешенных местах. И заранее убедившись, что вы не спрыгнете кому-нибудь на голову.
- Плавая на спине, проверьте, чтобы впереди вас никого не было, во избежание столкновения.
- Посещайте бассейн только, спустя минимум час (а лучше два) после еды. Лучше подкрепиться после процедуры, дополнив меню травяным чаем.
- Не рекомендуется посещать бассейны, в которых не требуются справки от врачей. Такой разовый заплыв может обернуться подцепленной болезнью.
- Выбирайте бассейн, в котором используется очистка воды озоном либо комбинированное очищение воды (озоном и хлором).
- После бассейна тщательно сушите волосы во избежание мигреней, невритов и менингитов. Особенно, в зимний период.
- Надевайте шапочку при купании, чтобы не испортить хлоркой волосы.
- Пользуйтесь кремами для кожи после душа, если вода в бассейне дезинфицируется хлорированием.
- Не посещайте бассейн, если вы чем-либо больны. Даже легкой формой простуды. А также не стоит посещать бассейн в дни менструации (даже тампоны не помогут уберечься от инфекции в такой период).
- Старайтесь приходить в бассейн в такое время, когда людей в нем максимально мало. Например, рано утром.
Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.
Кому рекомендовано плавание в бассейне
В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?
- Тем, кто желает сбросить вес.
- Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
- Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита.
- Тем, для кого стрессы – частое явление.
- Будущим мамам.
Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:
- Остеохондроз.
- Невроз.
- Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
- Вегетососудистая дистония.
- Варикозное расширение вен.
- Предлежание плаценты (у беременных).
При каких заболеваниях бассейн противопоказан
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Заболевания инфекционного характера.
- Онкология.
- Стенокардия, ревматические поражения сердца.
- Кожные заболевания.
- Заболевания глаз.
- Туберкулез открытой формы.
- Наличие открытых ран.
- Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
- Угроза выкидыша или преждевременных родов.
Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна. Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.
Отзывы женщин о посещении бассейна
— Ходила в бассейн два раза в неделю в течение пяти лет. Плюсов – множество. Мышцы укрепляются, живот подтягивается, организм закаляется. Спина болеть совсем перестала. А еще я перестала бояться воды вообще. И даже под водой теперь плаваю с удовольствием. Хлорка – да. Это, пожалуй, самый жирный минус. Но единственный.))
— Бассейн – лучшее средство, чтобы снять стресс. Даже усталость снимает. Хожу после работы в бассейн, и только потом домой. Прихожу к домочадцам обновленная, радостная и воздушная. Всем хорошо (мама в настроении), и мне хорошо (я в форме). Минусом считаю сухость кожи после бассейна. Приходится пользоваться кремами, которые я терпеть не могу.
— Бассейн – это всегда здорово. Грибков я никогда в них не ловила, аллергий и раздражений – тоже.)) Только позитивные эмоции, упругие ягодицы и знакомства с очень даже интересными людьми.))
— Самое большое преимущество бассейна – это возможность держать себя в форме. Мне лично удалось сбросить вес и подтянуть животик после родов. Сейчас я почти, как до родов. Всего год бассейна. Минус – хлорка. Это ужасно. Долго потом смываюсь под душем с мочалкой.
— При выборе бассейна, дважды попадала на такие, где можно обойтись без справок. Потом, вроде, нашла нормальный. Справку взяла, купила абонемент. Хожу. Хожу и думаю: а смысл какой в этой справке, если ее на год выдают? А может кто-то, месяц спустя после врача, заболеет чем-то. И понесет это что-то прямо в общественный бассейн. Надежды на хлорку как-то маловато…
— В какой бы бассейн вы не ходили, одевайте шапочки и шлепки. И шлепки не снимайте вообще! Плавать в них, конечно, не надо)), но снимайте их у бортика. И в душе – только в шлепках. Тогда никакого грибка не будет. И на лавочках голой попой не сидите. А сами вещи желательно стирать после хлорки – купальник, полотенце, и шапочку вымыть с мылом.
— Бассейн обожаю! Минусов никаких нет. Хлорка меня не волнует вообще, никаких аллергий. Грибков тоже никаких. Только позитив один. Я еще и в сауну хожу одновременно (чередую – бассейн, сауна), очень укрепляет организм. А что касается инфекций всяких – так в реках наших их кратно больше. И ничего, все живые.))
Источник