Полезно ли качать пресс для кишечника
Их железные желудки привыкли месяцами обходиться одними только жареными бобами…
Джек Лондон, «Смок Беллью»
Расстройства желудка и органов пищеварения – вещь, знакомая многим.
Частые переедания, нарушения режимов питания, не самая качественная пища, да и что там говорить – пренебрежение зачастую элементарными правилами ухода за своим организмом приводят к самым разнообразным проблемам.
Но во многих случаях даже без особых на то причин пищеварительная система может выдавать самые разнообразные сюрпризы. Вроде бы и график соблюдается, и продукты нормальные, а проблем – не оберёшься. То запор, то наоборот. Сегодня – тошнит, завтра – боли в животе.
И очень часто такая переменчивость в поведении желудка или кишечника говорит не о каких-то опасных болезнях, но о банальной изнеженности органов пищеварения. Стоит им только получить что-нибудь более-менее грубое, как начинаются проблемы.
И это – непорядок. Желудок и кишечник надо постоянно держать в тонусе и закалять, чтобы приучить их нормально реагировать на самую разнообразную пищу. А достигнуть этого можно разными методами.
Упражнения по методам йоги
Кто-кто, а именно йоги умеют и знают как укреплять все системы своего организма. Их поражающие воображение способности порой не в силах объяснить даже традиционная наука. И в отношении простой разминки и поддержания тонуса пищеварительного тракта у восточных мастеров физического совершенства есть свои советы.
В первую очередь это дыхание. Именно слаженная работа лёгких, диафрагмы и грудной клетки позволяет грамотно воздействовать на желудок. А кроме того – поддерживать нормальный кислородный баланс в организме и интенсивное кровообращение.
Один из важнейших принципов дыхания в йоге заключается в так называемом «дыхании животом». При этом дыхание одной только грудью считается недостаточным и неполноценным.
Дыхание животом называется ещё женским типом дыхания. Объём грудной клетки у женщин меньше, чем у мужчин, и для полноценного вдоха им необходимо подключать к растягиванию лёгких ещё и мышцы брюшного пресса. Кроме того, большинство мужчин стараются «выпячивать» грудь и втягивать живот для создания впечатления атлетичности фигуры. Что никак не способствует нормализации дыхания.
При дыхании животом на каждом вдохе необходимо следить за тем, чтобы надувался живот. Это обеспечит максимально полное наполнение лёгких и воздействие диафрагмы на верхнюю часть желудка. Кроме того, в системе йоги есть целый комплекс дыхательных упражнений, направленный именно на поддержание в тонусе внутренних органов брюшной полости.
Но помимо дыхательной гимнастики у йогов имеется множество упражнений для воздействия на органы пищеварения с помощью работы наружных мышц. И это — уже настоящая зарядка, работа для упорных.
Тренируем волю: физические упражнения
Большинство физических упражнений, рассчитанных на массаж органов пищеварения, заключаются в работе мышц брюшного пресса.
И особо не важно, упражнения ли это из йоги, или простые скручивания-уголки — все они будут благоприятно сказываться на состоянии желудка и кишечника. И причин тому несколько. Главные же из них:
- частые сокращения мышц пресса постоянно массажируют верхнюю часть кишечника и желудка. В этих органах при таком массаже интенсифицируются все процессы, лучше перемешивается пищевой комок и нормализуется перистальтика;
- твёрдый щит из мышц на животе не позволяет кишечнику или желудку чрезмерно растягиваться при переедании и поддерживает нормальный объём всей брюшной полости;
- как следствие предыдущего влияния, поддерживая небольшие размеры органов пищеварения, крепкий пресс способствует насыщению меньшим количеством еды и более полному её перевариванию;
- работа внутренних мышц пресса помогает избежать отложения жиров в брюшной полости;
- частое поднимание ног над головой и выполнение «берёзки» способствуют мобилизации содержимого кишечника, и, будучи выполняемым по утрам, предотвращает запоры, развитие геморроя и активизирует перистальтику кишечника.
Особенно хороши при этом такие упражнения, которые заставляют многократно втягивать и надувать живот. Лучшего массажа для органов пищеварения нельзя и придумать!
А особенно полезными являются эффектные «волны» на животе, выполняемые теми же йогами или просто спортсменами с мощным прессом. Это упражнение активирует чуть ли не все мышцы, находящиеся между грудью и поясом. А при этом ещё и благотворно сказывается на органах дыхания и мочеполовой системы.
Однако не только внешние воздействия способны тонизировать пищеварительную систему. Хорошо можно влиять на неё и изнутри, с помощью тех продуктов, что проходят через пищеварительный тракт.
Пищевая зарядка
Такая зарядка (а уж тем более – закалка) никак не означает намеренное закидывание в желудок заведомо несовместимых продуктов и вызов в нём настоящей бури для создания привычки. Хотя на самом деле, такой способ тоже может иметь место.
Говорим же мы про такие продукты, которые не перевариваясь, проходят сквозь пищеварительный тракт, заставляя его шевелиться, активируя его выделительные механизмы и счищая со стенок всё лишнее.
Главным веществом, выполняющим такие функции, является клетчатка. Именно её наш организм переварить не может, но нуждается в ней для постоянного внутреннего массажа органов пищеварения.
Для того, чтобы обеспечить потребности организма в клетчатке, необходимо включать в рацион следующие продукты:
- сырые овощи, фрукты и корнеплоды. Они являются источниками самых разных видов клетчатки, легко усваиваются организмом и, кроме того, богаты витаминами;
- зелёные части растений. Это и зелень, и капуста любых сортов;
Кстати, кочаны капусты с точки зрения ботаники – крупные видоизменённые почки. И в них, содержащих зачатки листьев, клетчатки не меньше, чем в обычной древесной листве.
- орехи и семена. Из семян наиболее богаты клетчаткой зёрна злаковых и бобовых. При этом стоит помнить, что при длительной тепловой обработке больше половины клетчатки разрушается;
- хлеб из муки грубого помола и каши из необработанных круп. Это – главный источник клетчатки в зимний период. А с хлебом с отрубями по содержанию некоторых типов клетчатки не сравнятся и многие корнеплоды.
Постоянное наличие клетчатки в рационе позволит поддерживать в тонусе и чистоте внутренние полости кишечника и улучшать выведение отходов из организма. Но после любой зарядки всегда должен следовать отдых. И пищеварительная система тоже в нём нуждается.
Расслабляем пищеварительный тракт
Лучшим способом расслабить желудок, кишечник и все обслуживающие их органы является голодовка. Причём речь идёт не о длительном голодании. Нет!
Привычные для пищеварительной системы паузы между приёмами пищи, достигающие 4-5 часов, вполне достаточны для разгрузки желудка. Особенно, если одна из трапез состоит из легкоусвояемых продуктов.
Ночной же перерыв, особенно продолжительностью более двенадцати часов, даёт отдых и кишечнику.
Поэтому особо вредными стоит считать полуночные перекусы или постоянные чаёвничанья с печеньем на работе. Если чай в этом случае пройдёт сквозняком через желудок и в считанные минуты всосётся в кишечнике, то печенье задержится и там, и там, и вся пищеварительная система не успеет как следует отдохнуть.
А если до обеда далеко, а скушать что-то хочется, оптимальным выходом будет яблоко или банан, которые быстро переварятся и не потребуют больших затрат энергии у организма.
Лучшим способом грамотной зарядки пищеварительной системы будет совмещение всех методов. Утренняя разминка, полчаса упражнений после работы, грамотно спланированный рацион и твёрдый отказ от мусора, потребляемого между приёмами пищи позволят забыть о проблемах с желудком и разнообразных расстройствах.
Источник
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
ПрессС недавних пор в спортзале, помимо всего прочего, я начал выполнять упражнения на мышцы пресса, предварительно посоветовавшись с тренером. К моей радости, негативных последствий я пока что не заметил. Увы, тренер не в курсе, что такое НЯК, и какие коррективы болезнь вносит в жизнь больного. В связи с этим, я немного побродил по этим вашим Интернетам с целью разузнать, какое влияние на кишечник могут оказать физические нагрузки на живот. Признаться честно, полученная информация меня удивила, и поэтому я спешу поделиться ей с вами, уважаемые читатели.
Как может повлиять на пищеварение тренинг мышц пресса? Можно ли “качать пресс” при язвенном колите?
Как известно, при неспецифическом язвенном колите страдает, прежде всего, кишечник больного, а затем уже, как следствие затянувшегося обострения, другие органы и системы (сразу же рекомендую ознакомиться со всем “разнообразием” внекишечных проявлений ВЗК и причинами их возникновения). Вывод напрашивается сам собой: не хочешь ухудшения самочувствия – не трогай кишечник. В общем, питайся определенными продуктами, больше отдыхай, глотай горы таблеток и не простужайся, дабы не спровоцировать активизацию иммунитета. Но было бы все так просто, никто бы не выходил из ремиссии, не правда ли? А может быть нашему кишечнику стоит иногда “помогать”?
И у больных ВЗК, и у здоровых людей случаются расстройства кишечника. Попросту говоря, никто не застрахован от диареи или запора. Есть только один маленький нюанс: нарушение пищеварения у человека с язвенным колитом может являться не только результатом нездорового питания или, например, дисбактериоза, но и первым тревожным звоночком начинающегося обострения.
Однако, зачастую такая переменчивость в поведении вашего кишечника заключается в банальной его “избалованности”: стоит кишечнику получить в свое распоряжение что-то для него непривычное, так он тут же начинает психовать. Это все в корне неправильно, потому что кишечник нужно постоянно держать в тонусе, приучая его к разнообразной пище и нормальному на нее реагированию. Поймите меня правильно: я не говорю о том, что нужно есть различные копчености, фаст-фуды, полуфабрикаты и все в таком роде. Да и людям с непереносимостью отдельных продуктов также не стоит бросаться во все тяжкие, вы же понимаете. Это же относится и к последователям различных диет, таких как СУД, AIP и др.
Мышцы брюшного пресса
Так вот, один из способов заставить ваш кишечник работать четко по графику – это выполнение несложных упражнений на мышцы брюшного пресса. Путем правильной тренировки достигается массаж внутренних органов, в т.ч. желудка, тонкого кишечника и толстого кишечника. Основные плюсы, которые вы получите, тренируя мышцы пресса:
- Сокращение мышц пресса активирует перистальтику и улучшает перемещение пищевого комка, что позволяет минимизировать риск возникновения геморроя, запоров и, как следствие, травмирования стенок кишечника.
- Натренированные мышцы пресса не позволят желудку и кишечнику растягиваться от чрезмерного объема пищи, поддерживая нормальный объем всего живота. Все это приводит к возможности насыщения гораздо меньшим объемом пищи и более полному ее перевариванию, пользу чего для больных язвенным колитом никак нельзя отрицать.
- Сокращение мышц пресса позволит снизить накопление жира в области живота.
Далее, я предлагаю вам простой комплекс упражнений на пресс, которые помогут вам улучшить функции системы желудочно-кишечного тракта.
- Лежа, подтяните ноги к животу и обнимите их руками. Полежите в этом положении секунд 5-10, не забывая размеренно дышать. Далее, медленно и без рывков потяните стопы на себя и от себя.
- Опустите ноги и погладьте живот в направлении часовой стрелки, по спирали, от пупка к бокам. Согните ноги в коленях и повторите поглаживания. Далее, положите ладони по бокам живота и слегка подавайтесь животом вправо и влево, из стороны в сторону. Согните пальцы, положите кисть чуть ниже пупка и сделайте несколько легких круговых поглаживаний поочередно каждой рукой в направлении часовой стрелки. Положите ладони на низ живота, большие пальцы у пупка. Начните сжимать-разжимать мышцы низа живота.
- Опустите ноги. Погладьте живот в направлении часовой стрелке легкими движениями. Положите ладони на живот, размеренно подышите, контролируя руками движения диафрагмы и верхней стенки живота.
- Положите ладони так, чтобы мизинец правой руки был на пупке, большой палец правой руки – на груди, и ладонь левой руки – внизу живота. Подышите и на выдохе слегка подтяните низ живота.
- Оставьте ладони на животе. Проглотите слюну; делайте языком и губами сосательные движения. В таком ритме шевелите ладонями на животе. Сосательные и глотательные движения мышц рта передаются по пищеводу в желудок и из желудка в тонкий кишечник. Глотательные движения и элементы массажа живота рассчитаны на поднятие тонуса перистальтики ЖКТ.
- Встаньте и немного походите, но передвигайте ноги не от колен, а от бедер, и чтобы руки не участвовали в движениях. Ходьба таким методом задействует мышцы брюшного пресса, улучшая перистальтику кишечника.
- Слегка расслабив мышцы живота, легко попрыгайте поочередно сначала на левой ноге, затем на правой, и далее на обеих, по 10 повторений.
- Выполните вращения туловищем. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки расслаблены.
Этот комплекс упражнений рекомендовано делать за 1-1,5 часа до еды и не ранее, чем через 2 часа после.
Что же, со специализированным комплексом для нормализации перистальтики мы разобрались. Но этими упражнениями красивый пресс не сделать! Поэтому, представляю вашему вниманию несколько упражнений, довольно нетрудных в исполнении, которые помогут вам если не вырастить “кубики” на своем животе, то хотя бы сделают его плоским и привлекательным.
Небольшая оговорка: конечный результат зависит не только от тренировок, но и от питания! В связи с этим просьба ознакомиться со статьями про энергетический баланс и набор мышечной массы при ВЗК.
Нет смысла делать нижеприведенные упражнения на пресс при избытке у вас жировых отложений, т.к. результата попросту не будет видно. Нельзя сбросить вес “локально”, т.е. только на животе. Так что, для начала скорректируйте свое питание и постарайтесь избавиться от лишнего веса. Итак, упражнения, которые выполняю лично я и от которых я не ощущая каких бы то ни было негативных последствий:
- Исходное положение: лежа, ступни закреплены, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе приподнимаем туловище, округляя спину, и на выдохе разгибаемся.
- Исходное положение: вися на перекладине, руки прямые. На вдохе поднимаем вытянутые ноги максимально высоко и на выдохе опускаем.
- Исходное положение: лежа, ступни закреплены, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе приподнимаем туловища, округляя спину и дотягиваясь правым локтем до левой ступни, и на выдохе разгибаемся. Аналогично повторяем с левым локтем и правой ступней.
Данный комплекс я уже делаю не одну неделю, но не в спортзале, а дома. Все упражнения необходимо делать вдумчиво, размеренно, без фанатизма (с нашим-то диагнозом).
В конце хотелось бы сказать, что все вышеприведенные упражнения на мышцы брюшного пресса следует выполнять, будучи в состоянии ремиссии. Во-первых, вы сможете более адекватно оценивать результаты, а во-вторых, не усугубить и без того не очень хорошее положение. Думаю, на вопрос “Можно ли тренировать мышцы пресса при НЯК?” я ответил. Здоровья и хорошего настроения!
Источник