Полезно ли качаться железом для здоровья
Спорт положительно влияет на организм. Но в тренировках нужно чувствовать меру. У профессиональных культуристов внешние параметры идеальные, но внутренние органы работают с перебоями и много заболеваний. Давайте рассмотрим, как бодибилдинг влияет на человека и кому нужны такие жертвы.
Понятия бодибилдинг и здоровье стоят рядом. Это такое направление в спорте, где спортсмен зачастую принимает различные анаболики и таблетки. Собственными силами накачать мышцы до такой рельефности и высушить тело невозможно. Плюс ежедневные тренировки и здоровое питание дают результат. Решить пользу или вред приносит бодибилдинг можно при определении целей тренировки.
Каким бывает бодибилдинг?
Это направление спортсмены разделяют на:
- Профессиональное.
- Хобби.
В первом случае – это спорт, в котором есть конкуренция и нужно учиться себя продвигать, тренироваться, быть на пике популярности. Такие люди в тренажерный зал ходят, как на работу. Они проводят там по 5-7 часов в сутки. Ему важно показать предельный и экстремальный уровень подготовки.
Бодибилдинг как хобби – это обычная физическая активность.
Человек тренируется, следит за питанием, но не употребляет стимуляторы для роста мышц. Такие занятия положительно влияют на позвоночник и метаболизм. Любые физические нагрузки улучшают здоровье человека и повышают настроение.
Влияние бодибилдинга
Вред
Главный побочный эффект – это потребность в постоянном поддержании формы. Если прекратить занятия, то тело потеряет приобретенную эластичность. Это вызвано тем, что спортсмены принимают анаболические препараты, стимулирующие рост мышц. При остановке тренировок и употреблении стероидов организм возвращается в былую форму.
При постоянном употреблении препаратов органы накапливают холестериновые жиры. Это опасно для сердечно-сосудистой системы. Длительный прием стероидов негативно влияет на организм:
- Повышается кровяное давление.
- Головные боли.
- Нарушенные функции печени.
- Плохая работа ЖКТ.
- Выпадение волос.
- Агрессивность.
- Депрессия.
- Снижение потенции.
Нарушается работа нервной и гормональной систем, как следствие, появляется нервный срыв. У мужчин снижается естественная выработка тестостерона. Препарат имеет похожи компоненты, поэтому организм останавливает секрецию. Нарушается работа половых органов, уменьшаются яички.
Начинаются серьезные проблемы с сердцем. Все время спортсмен уделяет накачке мышц, а не укреплению сердечной мышцы. Поэтому оно хуже перекачивает кровь. Начинается перегруз и изнашивание. У культуристов в теле практически нет жира. Чтобы не появлялись жировые отложения им приходится ежедневно заниматься. Однако стоит понимать, что весь вред проявляется при длительном культуризме и чрезмерных тренингах.
Польза
Частые тренировки дают омолаживающий эффект. Высокая интенсивность позволяет удалять подкожный жир. Особенно для людей с лишними килограммами. На начальных этапах бодибилдинг имеет такие преимущества:
- Укрепляет сердца.
- Улучшает эластичность сосудов.
- Оживляет мелкие капилляры.
- Нормализует давление.
- Улучшают настроение.
- Избавляют от депрессий.
- Повышается самооценка.
- Сохраняется подвижность суставов.
- Костный скелет прочнеет.
Бодибилдинг в умеренной интенсивности рекомендуется людям с проблемами позвоночника. Упражнения укрепляют мышцы спины. Так уменьшается нагрузка на позвоночный столб. Нормализуется дыхательная система. Из легких выводится лишняя жидкость.
Кому запрещен бодибилдинг?
Культуризм – это серьезное направление спорта. Ему уделяют много времени. Некоторые желающие обладают слабым здоровьем и любые нагрузки будут во вред. Есть список болезней, при которых тренировки запрещены:
- Серьезные травмы, переломы, вывихи.
- Онкообразования.
- ОРЗ, ОРВИ, грипп.
- Психические отклонения.
- ВИЧ.
- Сколиоз.
- Плоскостопия.
- Нарушенная целостность позвоночника.
- Геморрой.
- Грыжа.
- Легочные болезни.
- Проблемы с суставами.
Если бодибилдер не знал о наличии таких заболеваний, то они усугубляются. Тренировки в таком случае нужно остановить.
Как заниматься?
В бодибилдинге вред и польза находятся рядом. Если фанатически относиться к тренировкам, то негативного результата не избежать. К занятиям нужно подходить исходя из пола, возраста, веса и подготовки. Обязательно делаются упражнения на укрепление сердца. Если нет цели заниматься профессиональным бодибилдингом и выступать на соревнования, то не рекомендуется начинать употребление стероидов.
Организм по собственным силам вырабатывает гормоны для роста мышц, восстанавливается и развивается. Чрезмерные силовые нагрузки ухудшают физическое и эмоциональное состояние спортсмена. Появляется подавленность, апатия, стресс и депрессия.
Чтобы здоровье улучшалось или оставалось в стабильном состоянии рекомендуется придерживаться таких составляющих:
- Питание – сбалансированное, здоровое, насыщенное полезными элементами.
- Спорт – регулярный, с умеренными нагрузками, продуманными и разнообразными программами.
- Отдых – для роста мышц нужно делать перерывы, следить за продолжительностью сна, чередовать дни отдыха и тренировок.
Если не прибегать к стероидам, то набрать мышечную массу можно за 6-12 месяцев. В таком случае пользы для человека будет 5 раз больше, нежели при использовании искусственных гормонов.
Источник
Наверняка многие задумываются записаться в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму: подкачать мышцы, убрать жир, стать большими, сильными и красивыми. Но спешу вас предупредить, цена всего этого слишком высока… Сегодня вы поймете, почему ни в коем случае не стоит качаться!
Причина №1
Как только вы станете регулярно тренироваться и соблюдать спортивный режим — вы начнете стремительно глупеть. Да да, не удивляйтесь, с увеличением вашей мышечной массы и силы ваша кровь будет все больше перетекать из мозга в мышцы, что негативно скажется на ваших умственных процессах. Этот факт объясняет, почему все качки на самом деле тупые…
Причина №2
Со временем ваш прогресс на домашней пище замедлится, и вы будете думать, чем бы его ускорить, ведь к тому времени уже заболеете синдромом качка. Вы будете здоровее и стройнее всех ваших знакомых, но даже не заметите этого, ведь для себя вы всегда будете оставаться дрищем и жирным одновременно…
В погоне за желанной мышечной массой вы прибегнете к протеинам, креатинам, аминокислотам и прочим стероидам, которыми напичканы магазины «спортивного» питания. В результате ваши почки, печень и сердце скажут вам «пока-пока» еще до того, как вы достигните 45 лет!
Причина №3
Для того, чтобы прогрессировать в массе и силе, вы будете повышать веса снарядов, с которыми занимаетесь. А это в свою очередь неминуемо приведет к многочисленным травмам суставов, связок, мышц и сухожилий. Уже через 5 лет регулярных тренировок вы будете ходить, опираясь на палочку, и кряхтеть от невыносимой боли во всем теле…
Причина №4
Не секрет, что для того, чтобы набрать внушительную мышечную массу, нужно много есть. И есть нужно настолько много, чтобы никогда не испытывать чувства голода и всегда ходить с набитым до отказа животом. При этом нужно есть только правильную пищу, избегать сладкого и мучного. И этот факт намного повышает объемы потребляемой качком пищи, что приводит к ускоренному изнашиванию желудочно-кишечного тракта и преждевременной кончине…
Причина №5
Со временем вам надоест ваш спортивный образ жизни, и вы решите дать своему организму небольшой перерыв от регулярного качания железа. И что бы вы думали, все мышцы, которые вы набирали со столь большим трудом долгие годы, превратятся в жир буквально за месяц! И ради чего, спрашивается, все эти тренировки, если от них даже отдохнуть нормально нельзя?
Что же делать? Как сохранить здоровье и прожить долгую и счастливую жизнь? Просто выбросьте мысли о всяких этих качалках, тренировках и прочем! Фитнес-индустрия и здоровый образ жизни — это американская пропаганда, направленная на то, чтобы сократить продолжительность жизни россиян!
А для здоровья и отличного самочувствия принимайте по 100 грамм водки каждый день перед сном, и это не шутка, ведь водка — лучшее противовирусное средство. А также не забывайте про пиво, ведь оно содержит в себе огромное количество витаминов! Берегите ваши суставы, как можно меньше двигайтесь, чтобы и в 80 лет бегать как в 20! Питайтесь всем, что любите, не ограничивая себя ни в чем, ведь наш организм знает, что нам нужно и никогда не ошибается. А вы держитесь здесь, всего вам доброго, хорошего настроения и здоровья!
Для тех, кого эта статья ввела в замешательство: это юмор, не более 🙂 Да, некоторые моменты из перечисленных выше действительно имеют место, но далеко не в таких катастрофичных масштабах! Кто занимается — тот поймет. Регулярные умеренные занятия в тренажерном зале и здоровый образ жизни идут только на пользу вашему организму!
Источник
Всем здравствуйте!
В этой статье мы разберем, вреден бодибилдинг или нет? Очень щепетильный вопрос. У кого-то сразу в голове возникает: «ууу, бодибилдеры, да у них от стероидов проблемы с потенцией и печень отваливается». Может и так, а может и нет.
Давайте сразу ответим, вреден или нет? Он может быть и вреден и полезен, зависит от того, как им заниматься. А что вы хотели?) Хотели однозначный ответ? Ну в природе все не однозначно.
В каком случае бодибилдинг полезен
Занятия в тренажерном зале сами по себе. Если вы будете заниматься фитнесом, не доводя свое тело до предела, то от таких занятий будет только польза. Занимаясь с отягощениями мы даем равномерную нагрузку на все тело. Если тело используется, то оно лучше сохраняется.
Когда мы занимаемся, мы даем сигнал нашим мышцам расти. Таким образом наши клетки обновляются. Это замедляет старение, а значит продлевает продолжительность жизни.
Еще один значительный плюс: физическая активность повышает чувствительность к инсулину.
– Нам будет легче наесться. Мы не будем пихать в себя еду, как свиньи, когда нам это не нужно.
– Наш организм не будет поставлять лишний инсулин в кровь.
В каком случае бодибилдинг вреден?
Стероиды
Фармокология в фитнесе бывает разной. Но приблизительная суть одна. Стероиды — это гормон роста или тестостерон. Главная проблема – когда этот гормон попадает в тело из вне, то наш организм перестает сам вырабатывать мужской гормон. В момент, когда атлет заканчивает курс стероидов, у него уменьшаются мышцы и понижается либидо.
Да, можно делать с умом. Да, можно делать маленькие дозы. Да для пожилых людей есть специальная терапия со стероидами. При разумном использовании в возрасте, гормон роста может улучшить качество вашей жизни, но не ее продолжительность.
Питание на массонаборах
Многиепарни, приходя в тренажерный зал хотят стать огромными. Особенно подростки. Они начинают очень много есть, чтобы нарастить массу. Это действительно может помочь для набора мышц, но не для здоровья.
Чрезмерное питание понижает чувствительность к инсулину. Но если вы не занимаетесь в зале и смеетесь над людьми ,которые пытаются набрать массу, то не торопитесь. Если вы просто много едите и не тренируетесь, то это еще хуже. Как я написал выше, тренировки повышают чувствительность к инсулину. Получается если много есть и тренироваться, то можно хоть как-то выровнять чувствительность.
Бешеные нагрузки
Тут все очевидно. Любое лекарство в большом количестве – это яд. С одной стороны мы получаем травмы, грыжи, растяжения и разрывы. С другой – общее изнашивание организма и нагрузка на сердце
Вывод
Телостроительство полезно, если:
– Не употреблять стероиды. Вы можете повысить тестостерон другим способом. Как это сделать я рассказывал в статье: «как поднять тестостерон, и зачем это нужно».
– Никаких резких массонаборов. Наращивайте мышцы постепенно. Так мышцы будут расти без жира, и вам не нужно будет переедать
– Не перенапрягайтесь. Нагрузка нужна, но не так, чтобы у вас в глазах темнело.
Если вам интересна тема здоровья, можете прочитать другие мои статьи
– Как голодание влияет на здоровье
– Как негативные эмоции и ненависть влияют на здоровье
– Как еда сокращает нашу жизнь. Научные доказательства
Больше информации
Если хотите получать информацию с научными доказательствами, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк! Расскажем о том, как продлить жизнь, снизить риски заболевания, увеличить эффективность своего тела и мозга.
Источник
Бодибилдинг
и здоровье. Возможно ли это сочетание?
До
сих пор идут споры о том, какое же влияние
оказывает бодибилдинг
на здоровье
организма. Многие говорят, что бодибилдинг
оказывает только положительно воздействие
на организм, при этом не причинит никакого
вреда. Другие же утверждают, что лучше
проводить только зарядку. Бодибилдинг,
наряду с другими видами спорта, улучшает
здоровье человека. Но это только тогда,
когда выполняются абсолютно все правила.
Нарушение их не приведёт ни к чему
хорошему. В лучшем случае вам придётся
навсегда забыть об культуризме.
Польза
бодибилдинга
Кстати,
речь идёт именно о натуральном
бодибилдинге.
Приём стероидов может нанести организму
культуриста непоправимый вред. В таком
случае не может быть и речи о здоровье.
Сам же бодибилдинг
положительно влияет на организм,
омолаживая его. В сочетании с правильным
питанием и полноценным отдыхом, культуризм
замедляет процессы старения всего
организма человека. Бодибилдинг
оказывает положительное воздействие
и на сердце. В результате тяжёлых
нагрузок, оно начинает прокачивать
большее количество крови, что укрепляет
сосуды и капилляры.
Несмотря
на то что культуристы поднимают такие
огромные веса, у них крайне редко
возникают проблемы с давлением. Как уже
было сказано, большие нагрузки заставляют
кровь лучше циркулировать по организму.
Польза
бодибилдинга
ощутима и здесь.
Учёными было давным-давно доказано, что спорт (в особенности бодибилдинг и бег) помогают мозгу производить специальные вещества-антидепрессанты. Таким образом, человеку будет проще справляться с различного рода стрессами и депрессиями. Кроме того, когда бодибилдер наблюдает постоянное улучшение своих показателей, будь то рост силы или мышечной массы, это дополнительно повышает настроение, что ведёт к улучшению здоровья.
При
длительных отсутствиях серьёзных
нагрузок, наши кости и суставы становятся
более хрупкими. С возрастом прочность
костей значительно снижается и это
может привести к большим проблемам.
Физические же нагрузки оказывают хорошее
воздействие и помогают укрепить суставы
и кости. Как видите, бодибилдинг
и здоровье
тесно связаны. Но в этом случае важно
не перестараться. Без полноценной
разминки и при использовании чересчур
тяжёлого веса, можно нанести серьёзный
вред суставам и хрящам. Рекомендуется
принимать специальные препараты и
витамины в процессе тренировок. Как
видите, пользу
бодибилдинга
невозможно переоценить.
Также
есть мнение, что бодибилдинг
может помочь и больным сахарным диабетом.
Дело в том, что сахар начинает использоваться
в качестве источника энергии для
тренировок и это приводит к его снижению.
Грамотный
бодибилдинг
— залог
крепкого здоровья.
Не нужно перегружать себя. Перед тем
как вы приступите к своему первому
занятию, посоветуйтесь с профессиональными
спортсменами или тренером. Каждому
человеку необходимо индивидуально
подобрать программу тренировок. Она
должна учитывать абсолютно все ваши
особенности: вес, возраст, пол, тип
телосложения и многое другое. Вес,
используемый вами, должен наращиваться
постепенно. Это будет безопасно и
обеспечить максимальный результат.
Правильные
силовые нагрузки ведут к повышению
главного гормона роста — тестостерона.
Он напрямую влияет на рост мышечной
массы и на половое влечение.
Помимо
нагрузок повысить уровень тестостерона
можно и другими способами: питанием,
полноценным отдыхом, различными победами
и т. д. Старайтесь избегать стрессовых
ситуаций, не допускается употребление
алкогольных напитков. Бодибилдинг
и здоровье
совместимы только тогда, когда все
упомянутое соблюдается неукоснительно.
Выше было сказано, что отдых и сон положительно воздействуют на повышение тестостерона и как следствие, на рост мышечной массы. Именно поэтому никогда не допускайте усталости в занятиях. Все хорошо в меру. Если заниматься бодибилдингом слишком долго и часто, то мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и о росте мышечной массы можно забыть. Оптимальный вариант: три раза в неделю, каждый тренинг равен часу. Но в этот самый час необходимо выкладываться на полную.
Не
верьте тем, кто вам скажет, что можно
накачаться за месяц, при этом занимаясь
раз в неделю и по 10 минут. Такого результата
не дадут и различного вида стероиды и
анаболики.
Бодибилдинг
и здоровье. Полезные советы
1.
Постоянное чередование нагрузок: силовые
и кардио. Это довольно важно. Помимо
этого нагрузки должны быть регулярными
и полностью учитывать все особенности
вашего строения. Если вы решились в
свободный от занятий день на небольшую
пробежку, то это будет только на пользу.
Но не нужно устраивать марафонский
забег. И не забывайте про разминку в
начале тренинга. Это поможет улучшить
результаты и свести к минимуму риск
получения травмы. Также выполняйте
заминку в конце.
2. Польза бодибилдинга многократно возрастает при правильно подобранной программе тренировок. Нельзя выполнять все подряд. Попросите опытных людей помочь вам. Кроме того, в интернете сейчас можно найти множество полезной информации о бодибилдинге и здоровье. К примеру, этот сайт.
3.
Полноценный рацион, в который должно
входить все необходимое: белки, углеводы,
жиры, витамины, минералы и все остальное.
Для большей эффективности сюда также
можно подключить спортивное питание
(протеины, ВСАА, гейнеры). Но не забывайте,
что они называются добавками не просто
так. Они должны служить дополнением к
вашему рациону, а не полностью заменять
его. Употребляя только одни гейнеры вы
далеко не уедите. Не забывайте о таких
добавках, как препараты для суставов и
связок. Это очень важно, так как они
подвергаются огромным нагрузкам. И
чтобы обезопасить себя и в будущем
избежать целой кучи ненужных проблем
со здоровьем,
подумайте об этом прежде, чем начнёте
тренироваться. Старайтесь приобретать
только проверенное спортивное питание,
не рекомендуется покупать его с рук.
Если же вы решили использовать анаболики
(что не рекомендуется), то обязательно
посоветуйтесь с врачом. Кстати. Есть
смысл самому приготавливать протеиновые
смеси из натуральных и здоровых
продуктов. Они обладают не меньшей
полезностью и вы всегда будете уверены
в их качестве. Ингредиентами может
служить почти все: кефир, молоко, йогурт,
бананы, ягоды и многое другое.
4.
Отдых. Это одна из важнейших составляющих
правильного тренинга. Без полноценного
отдыха не может быть речи о наборе
мышечной массы. Мышцы максимально растут
во время ночного сна. Поэтому позаботьтесь
о том, чтобы вам ничего не мешало. Здоровье
и бодибилдинг
есть тогда, когда есть здоровый сон.
Бодибилдинг и здоровье позвоночника и суставов.
Ни
для кого не секрет, что в процессе работы
с большими весами, позвоночник и суставы
принимают на себя огромную нагрузку и
это негативно сказывается на их здоровье.
Чтобы избежать этих неприятностей
необходимо соблюдать ряд несложных
правил:
1.
Каждая тренировка, независимо от её
сложности, должна начинаться с полноценной
разминки. Хорошо разогретые суставы и
мышцы позволят вам не только избежать
ненужных травм и сохранить здоровье,
но и улучшить свои результаты. Тратьте
на такую разминку примерно 15 минут от
времени тренировки. Это того стоит.
2. Не забывайте о правильной техники выполнения, которая также важна. Она поможет вам лучше проработать мышцы и, опять же, избежать травм. Не используйте слишком тяжёлые веса, накидывайте блины на штангу постепенно, по мере укрепления вашего организма. Польза бодибилдинга проявится только при правильном подходе.
3.
Подбирайте правильный вес. Особенно
это в первую очередь относится к
начинающим бодибилдерам. Придя в зал,
они хотят показать все, на что способны.
Но ничем хорошим это обычно не
заканчивается. Весь необходимо увеличивать
постепенно, рассчитывайте его так, чтобы
поднять раз на 10. Этого вполне достаточно.
Меньшее количество раз в основном,
направлено на развитие силовых
показателей. А большее – на выносливость.
Но нас интересует именно набор массы.
В
культуризме необходимо всегда работать
по ощущениям своего организма. Если
чувствуете, что восстановились не
полностью, лучше пропустите тренировку,
отдохните ещё день. Это пойдёт только
на пользу. То же самое во время занятий
при выполнении становой тяги (ну или
любых других упражнений), вы ощущаете
боль в пояснице, то лучше на этом
закончить, чтобы не подорвать своё
здоровье.
Кроме
того, ведите дневник, в котором вы будете
указывать все свои результаты. Это не
только поможет добиться лучших
результатов, но и поможет избежать
перетренированности. Старайтесь каждую
неделю хотя бы по чуть-чуть увеличивать
используемый вами вес. Это поможет
сдвинуться вперёд и вы не будете топтаться
на одном месте.
Соблюдая
все эти нехитрые правила, вы сможете
взять от бодибилдинга только полезное.
Результатом постоянных нагрузок станет
укрепление ваших суставов и позвоночника
и здоровья в целом. Кроме того, сильные
мышцы позволяют держать спину в правильном
положении, избежать проблем с осанкой.
Бодибилдинг и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Чтобы
прогонять кровь по всем мышцам, необходимо
иметь мощное сердце (речь идёт о
профессиональных атлетах, которые
обладают огромной мышечной массой). Но
чаще всего такие качки уделяют все время
именно массе, а не сердцу. Кроме того,
очень важно потреблять много жидкости
в процессе тренировки. Её дефицит ведёт
к повышению вязкости крови, что довольно
плохо сказывается на сердечно-сосудистой
системе.
Казалось
бы, зачем начинать заниматься бодибилдингом,
если он обладает такими серьёзными
побочными эффектами. Но это только ведь
при неправильных тренировках. Кроме
того, у постоянно сидячих людей, проблем
со здоровьем
куда больше, чем у любого бодибилдера.
Культуризм
же, помимо всего сказанного выше, позволит
выработать самодисциплину, повысить
самооценку, позволяет выйти из депрессии.
Польза
бодибилдинга
воистину велика.
Любой
вид спорта, при неправильном подходе
способен оказать пагубное воздействие
на организм. Если вы не знаете с чего
начать, обратитесь к тем людям, которые
в этом разбираются. Придя в зал, вы
наверняка найдёте там других спортсменов,
тренер также там будет. Спросите их
советов, пусть помогут с выбором программы
тренировок. Не нужно все делать самому.
Источник