Полезно ли много ходить на ранней беременности

Как всем известно, во время беременности значительно увеличивается нагрузка на все органы и системы женщины. Именно поэтому будущая мама должна уделять максимум внимания своему здоровью. Сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат требуют в это период особого внимания, а иногда и пересмотра своего образа жизни. В данной статье речь пойдет о ходьбе, простом и приятном занятии, пользу от которого трудно переоценить.

Какую пользу приносит ходьба при беременности?

Организм женщины при наступлении беременности претерпевает колоссальные изменения, что может привести к сбоям в работе любого органа или системы. Это касается сердечно-сосудистой и эндокринной, иммунной систем, опорно-двигательного аппарата и т.д. В то же время ежедневная ходьба поваляет укрепить все органы и системы, а также улучшить общее состояние женщины.

Но об всем по порядку…

Что же дает ежедневная ходьба беременной женщине:

Ежедневная ходьба способствует укреплению мышечной ткани. Укрепляются мышцы, ног, спины, ягодиц, увеличивается кровоснабжение костной ткани. При этом кальций из костей вымывается менее интенсивно, что помогает будущей маме сохранить волосы, ногти, зубы и кости более здоровыми.
Помимо этого, происходит сжигание калорий, а это значит, что женщине не грозит лишний вес.
Идет положительное влияние на дыхательную систему. Легкие работают активнее, улучшается кровообращение в маточно-плацентарном кровотоке, что благотворно влияет на рост и развитие будущего ребенка.
Ходьба помогает улучшить работу кишечника, его перистальтику. Женщине меньше страдает от запоров и геморроя.
При ежедневной ходьбе укрепляется иммунитет, улучшается состояние нервной системы. Укрепляется организм в целом. Беременная женщина заряжается положительной энергией, улучшается сон и эмоциональное состояние.
Во время ежедневной ходьбы происходит тренировка дыхания. А ведь благодаря правильному дыханию можно значительно снизить боль во время родов и помочь малышу не испытывать кислородного голодания.

Внимание! На вором и третьем триместре некоторые женщины страдают варикозным расширением вен. После прогулки обязательно полежите с поднятыми ногами примерно 10-15 минут, затем сделайте специальные упражнения, это поможет снять отечность и уменьшить нагрузку на вены.

Сколько в день нужно ходить беременным?

Если женщина здорова и нет ни противопоказаний, то ей рекомендуется гулять ежедневно по 1,5-2 часа. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то гуляйте по 30-40 минут 2 -3 раза в день. На первых порах лучше прогуливаться не далеко от дома чтобы в любой момент можно было вернуться.

Это поможет вам привыкнуть. В последствии, когда организм адаптируется можно увеличить время пребывания на свежем воздухе до 1,5 или 2 часов.

Также следует брать во внимание биоритмы своего организма. Для кого-то лучше гулять утром, для кого-то — вечером.

Если вы работаете, старайтесь пройти пешком хотя бы не большой участок пути от работы до дома, а также обязательно найдите время для прогулок на выходных.

Очень важно знать, что критерий оптимальной нагрузки – это отсутствие одышки. Ваше дыхание во время ходьбы должно быть ровным, спокойным, не должно ощущаться недостатка воздуха. Кроме того, не должно возникать неприятных ощущений в низу живота, если таковые есть это говорит о повышенном тонусе матки. А значит, существует угроза срыва беременности. В таком случае немедленно обратитесь к врачу!

Внимание! Если вы беременны не в коем случае, не гуляйте во время полуденной жары, при сильном ветре или морозе.

Как ходьба во время беременности влияет на роды?

Как уже было сказано, физическая нагрузка во время беременности не только полезна, но и показана. А ее благотворное влияние на роды — очевидно. Здесь на перый пан выходит третий триместр беременности. Ведь именно в этот период начинается движение тазовых костей и подготовка организма к родам. Это происходит благодаря растяжению мягких тканей симфиза. На третьем триместре этот хрящ становиться подвижным благодаря чему головка ребенка может проходить через родовые пути во время появления на свет малыша.

Но при чем здесь прогулки? А при том, что благодаря прогулкам тазовые кости расходятся более мягко, естественно и безболезненно. А это не только прекрасная профилактика симфизита (воспаления тазового сочленения), но серьезная помощь при родах. Кроме того, происходит укрепление стенок брюшной полости, а это значительно поможет при потугах. Роды проходят гораздо легче, если организм привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как стресс.

Справка. Симфиз – хрящ находящийся в области лонного сочленения и соединяющий между собой кости таза. Во время беременности связки лонного сочленения разрыхляются, отекают и становятся более подвижными.

В каких случаях при ходьбе могут возникать болевые ощущения?

Существует масса факторов способных вызвать болевые ощущения у беременной женщины во время ходьбы. Основная причина – мощные физиологические изменения, связанные с беременностью. Некоторые из них безобидны, а другие весьма опасны и требуют немедленного обращения к врачу.

Когда может появиться боль при ходьбе:

При защемлении седалищных нервов. Причина – увеличение матки из-за роста плода. Как правило, боль ощущается только, с одной стороны.
Размягчение сцеплений между костями таза, в том числе и лонного сочленения. При ходьбе боль ощущается в области лобка.
Плоскостопие при беременности может появиться даже у тех, кто им не страдал. Причина — повышение массы тела и отеки. При плоскостопии женщина может ощущать боль в ногах.
Боли в отельных суставах может присутствовать при нехватке кальция в организме.
Боль в животе при ходьбе появляется, если перенапряжены связки, удерживающие матку.
При варикозном расширении вен ноги при ходьбе могут отекать, «гудеть» и быть «тяжелыми», особенно во второй половине дня.

Внимание! Не забывайте о правилах безопасности. Всегда одевайтесь по погоде, по возможности не гуляйте в одиночку (пусть вас сопровождает муж, мама, подруга или любой близкий человек), не давайте себе излишнюю нагрузку.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности?

Противопоказания для ходьбы при беременности:

ОРВИ, грипп, обострение гастрита. Не стоит находиться на улице если вы больны.
Повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища. Это серьезные симптомы, грозящие прерыванием беременности.
Выраженный токсикоз, неукротимая рвота.
Повышенное артериальное давление, отеки, белок в моче. Подобные проявления – сигнал о проблемах с почками, а значит женщине противопоказана любая физическая нагрузка.
Выкидыши при прошлых беременностях – это риск снова потерять малыша.
Многоводие.
Схваткообразные боли внизу живота.

Заключение

Прогулки во время беременности — это не только приятное, но и весьма полезное занятие. Если до беременности вы не занимались спортом, проконсультируйтесь у своего гинеколога, поинтересуйтесь наличием противопоказаний. Если таковых нет, можно начинать заниматься. Увеличивайте нагрузку постепенно, соблюдайте все правила, прислушивайтесь к своему организму и тогда прогулки принесут вам максимум пользы.

Специально для beremennost.net – Ольга Павлова

Источник

Прогулки при беременности – польза, возможный вред, сколько необходимо гулять в зависимости от погодных условий.

Ходьба при беременности: польза и вред

ходьба при беременности Совершать пешие прогулки во время беременности не просто полезно, но и необходимо.

Это наиболее оптимальный тип физической нагрузки в период вынашивания плода. При ходьбе организм насыщается кислородом, держатся в тонусе все мышцы тела.

Чтобы прогулки принесли максимальную пользу, нужно соблюдать определенные рекомендации.

Причины и заболевания, при которых длительная прогулка пешком запрещена

Женщинам в интересном положении врачи не разрешают усиленно заниматься спортом, но рекомендуют прибегать к минимальным нагрузкам. Прогулки могут стать отличной заменой тренировочным занятиям, но при условии, что нет противопоказаний к ним.

Когда нельзя гулять долгое время пешком:

угроза выкидыша;
заболевания дыхательных путей;
хронические болезни в обострении;
гипертермия;
гипертонус матки.

Если врач не запретил гулять при наличии таких диагнозов, можно прогуливаться 2-3 часа в день.

Поход в супермаркет, аптеку или клинику не считается прогулкой. В таком случае, женщина не может расслабиться, отвлечься от проблем, поскольку она будет спешить, и думать о предстоящих делах.

Сколько часов нужно гулять в день

ходьба при беременности Прогуливаться при отсутствии противопоказаний рекомендуется 4-5 часов. Дышать свежим воздухом лучше утром и вечером, по 2 часа. В зависимости от погоды, прохаживаться стоит не спеша, максимально отвлекаясь от посторонних мыслей. Если самочувствие позволяет, гулять на улице можно сколько угодно.

При морозе

В непогоду гулять долго нельзя, это опасно. Дышать свежим воздухом все равно необходимо, поэтому, можно прогуливаться по 15-30 минут в день. Одеваться стоит в соответствии с погодой. Выходить проветриваться лучше на 15 минут 4-5 раз в день.

В жаркое время

В слишком жаркую погоду гулять рекомендуется в прохладном месте, лучше – в парке, сквере. Следует избегать прогулок на солнце без головного убора. Дышать свежим воздухом стоит по 1-2 часа, утром и вечером. В пик жары оставаться дома.

Весной и осенью

Весной и осенью, при условии нормальной погоды, необходимо гулять максимально долго. Если женщина работает во время беременности, рекомендуется идти домой пешком, или хотя бы одну остановку. Усталость при прогулках порой выступает следствием гипоксии плода и пассивного образа жизни матери. Длительные хождения по 5-6 часов избавят от этой проблемы.

Можно ли ходить на ранних сроках быстрым шагом или бегать

ходьба при беременности Если нет серьезных патологий, на ранних сроках можно не только ходить, но и бегать. По мнению ученых, матери, ведущие активный образ жизни, рожают детей с крепким здоровьем.

Бегать или ходить быстрым шагом на ранних этапах беременности следует по таким причинам.

Физическая нагрузка выступает действенной профилактикой неудовлетворительного самочувствия, а также болей в пояснице, спине.
Во время бега легкие полноценно дышат, клетки наполняются кислородом. Это благоприятно сказывается на младенце, снижается стресс и улучшается настроение матери.
Бег или быстрая ходьба помогают не допустить излишней прибавки веса. С помощью простых спортивных занятий, удается даже улучшить фигуру.

Кислород считается необходимым элементом для полноценного дыхания и работы каждой клетки организма. Он особенно важен для благополучного развития плода.

Бег и дополнительные занятия увеличивают эластичность тазовых суставов. Со временем растягиваются и расслабляются подвздошные мышцы. Процесс родов значительно облегчается.

ходьба при беременности Недостаток кислорода сказывается на нервной системе плода, а во время прогулок, происходит его восполнение.

Польза от бега и прогулок быстрым шагом в начале беременности.

При ходьбе происходит нагрузка на сердце и сосуды, усиливается кровообращение. Кроме насыщения организма кислородом, активируется обменный процесс, быстрее усваиваются полезные микроэлементы, полученные из пищи.
Пешие прогулки на ранних сроках беременности, а также бег, успокаивает нервную систему, будущая мать отвлекается от грустных мыслей.

После быстрой ходьбы или бега нормализуется сон. Полноценный отдых крайне важен для благополучного развития плода.

Когда нельзя быстро ходить и бегать:

Выявлена почечная дисфункция у матери.
Отмечается высокая угроза выкидыша и начало несвоевременного родового процесса, состояние сопровождается болями в пояснице, кровянистыми выделениями и ложными схватками.
По результатам ультразвукового исследования определено неправильное расположение плода, многоводие или предлежание плаценты.
У будущей матери есть склонность к гипертонии, присутствуют другие патологии сердца и сосудов.
Беременность многоплодная, или наступила путем экстракорпорального оплодотворения.
Есть подозрения на аномалии в развитии плода.

При наличии таких состояний, бег и быстрая ходьба запрещены. Разрешаются только пешие прогулки по 30-60 минут в день утром и вечером.

Советы врача

ходьба при беременности По мнению врачей, особенно важно гулять на третьем триместре беременности. Во время движений дыхание становится глубоким, повышается настроение и улучшается самочувствие.

Также происходит еще ряд полезных изменений:

профилактика патологических состояний плаценты, устраняется риск ее прироста;
избегание гипоксии плода;
улучшение иммунитета;
повышение выносливости организма.

Из-за недостатка кислорода, ребенок рождается плаксивым, гиперактивным, раздражительным. Все эти состояния проявляются по мере взросления, так как в утробе происходит гипоксия, увеличивающая риск появления неврологических проблем.

ходьба при беременности Полезные советы, как получить от прогулок максимальную пользу и не навредить плоду.

Гулять ближе к природе – в парке, сквере, саду.
Прогуливаться утром и вечером, с целью правильного распределения сил.
Одеваться по погоде, не оголяться и не кутаться.
Подбирать комфортную, «дышашую» одежду и обувь, лучше из натуральных тканей и материалов. Не стоит носить тугие ремни, тесную обувь, каблуки.
На прогулки брать с собой минеральную воду без газа.
По приходу домой, сделать расслабляющую ванную для ног с ромашкой или шалфеем, полежать с поднятыми вверх ногами 20 минут.

Рекомендуется ездить на дачу каждые выходные, если такое возможно. Свежий кислород благотворно влияет на плод, и организм матери, а городской воздух более загрязненный.

Полезное видео

Источник

Будущей маме действительно очень полезны пешие прогулки на свежем воздухе: путешествие по лесным тропинкам, берегу реки, полю, проселочной дороге, скверам и улицам. Эти прогулки будут одинаково полезны, каждая имеет свою прелесть, поэтому лучше чередовать их, меняя маршруты и наслаждаясь новыми видами. Однако как долго можно ходить беременной, не опасны ли для здоровья длительные пешие прогулки при беременности?

Даже в таком полезном предприятии, как пешая прогулка при беременности, необходимо соблюдать «беременные правила» поведения – в противном случае будущей маме грозят усталость и перенапряжение, совсем нежелательные в ее положении. Усталость и физическое перенапряжение неразрывно связаны с развитием стресса – состояния, сопровождающегося выбросом адреналина. Адреналин, или гормон стресса, вызывает повышение тонуса матки и артериального давления, так что перенапрягаться беременной, конечно, не стоит: даже прогулки хороши в меру!

Оптимальная длительность прогулки при беременности – 40 минут.

Если планируется ходить дольше, то каждые 20–30 минут устраивайте небольшой привал, чтобы подкрепиться, отдохнуть и набраться сил, даже если не чувствуете усталости и способны продолжать прогулку. Ведь, как мы говорили выше, будущей маме нельзя переутомляться. Максимальная продолжительность вашей прогулки все равно не должна превышать 2–3 часа.

Полезно ли много ходить на ранней беременности

Во время прогулки при беременности определите для себя комфортный темп ходьбы и по возможности старайтесь не менять его. Следите за дыханием: оно должно быть размеренным, глубоким и ровным. Старайтесь делать вдох через нос, а выдыхать воздух ртом – это дыхание необходимо для максимальной релаксации. Одежда для пешей прогулки должна быть удобной: свободной, не затрудняющей движений и из натуральной ткани (кожа беременной женщины должна «дышать»). Важно одеться по погоде, учитывая при этом время, которое вы планируете провести на открытом воздухе: ни перегреваться, ни переохлаждаться во время беременности нежелательно. Для прогулки по лесу или парку лучше взять легкую ветровку и головной убор, чтобы защитить себя от веток и насекомых.

Обувь для прогулки на лоне природы должна быть не просто удобной, но и устойчивой, полностью фиксирующей стопу и разношенной: например, кроссовки или спортивные сандалии. Учитывайте, что во время беременности увеличивается нагрузка на нижние конечности, ноги устают гораздо быстрее, походка менее устойчива; в связи с этим малейшие неудобства в обуви могут обернуться болью и судорогами в икроножных мышцах, также увеличивается риск растяжений, вывихов и подвывихов лодыжек. Наконец, в неразношенной или просто неудобной обуви будущая мама рискует быстро натереть ноги и невольно сократить время приятной прогулки.

После 20 недель беременности не стоит отправляться на прогулку без бандажа; нелишними будут чулки или колготки для будущих мам с поддерживающим эффектом: в них ноги гораздо меньше устают при ходьбе.

Конечно, отправляться в путь стоит только при условии хорошего самочувствия. При малейших признаках недомогания – напряжении живота, головной боли, чувства тяжести в ногах или просто общей усталости – прогулку следует прервать и вернуться домой.

Источник

Назад
1
2
Вперёд
Страница 1 из 2

Беременность — не болезнь

беда с вами)

чтобы не выпало, пробку можно вставить)

если самочувствие нормальное, то надо вести обычный образ жизни, без физ нагрузок

Да знаю я но так хочется свое счастье беречь))

сначала носилась как баба рембо и говорила беременность не болезнь, но когда на сохранение легла поумнела. просто поберегитесь, но без фанатизма. легкой беременности

Ой. я тоже в начале беременности боялась, что выпадет, а в конце не могла вытряхнуть

Бегала, через забор прыгала, тяжести таскала, грядки копала, картошку окучивала. Считаю любую активность полезной, ибо снабжается кровь кислородом, а малыш нуждается в нём.

Сейчас Б 25 недель, ни угроз, ни тонуса, не выделений не было ттт, токсикоз слабый был.

если врач ничего не сказал, то ведите себя как обычно. только пресс не качайте и тяжести не поднимайте

Aalenka-87 спасибо)) я почему еще лежу — на лютеине пока, по 2 таблетки вагинальные 3 раза в день, они с…а вытекают пока лежу, не вытекают, как начинаю ходить…бееее

Как узнала так бегала и гимнастику для ранних сроков начала делать,чтобы кровообращение было хорошее и гуляла. А как живот заболел,как угрозу поставили так и валяюсь пластом( наслаждайтесь физ нагрузками умеренными раз хорошо себя чувствуете!лежать-это ужасно сложно(

Руслана, в вашем случае лучше немного полежать, читала ваши предыдущие темки, рада за вас и поздравляю, лучше полежите, тем более таблетки… он то не выпадет, но немного поберечь себя вам не повредит, потом попозжее если все пойдет нормально наоборт двыигаться нужно и вам и малышу полезно, но без фанатизма — ИМХО))))))) удачи вам))))

mur007 ага, я лучше наверное перебдю. Спасибо!

Я всегда себя виду как обычно, ещё и старшего таскала на руках (не часто), и играла с ним, и бегала и прыгала. Не развалилась и ничего не выпало, хотя нет.. выпало через 39+6 недель, сейчас уже сам ходит.

Движение — жизнь! Если у вас нет проблема со здоровьем, всё протекает в норме не стоит пускать корни в диван, не стоит бояться «пукнуть» правда. Беременность не болезнь, и помните — вы ничего не решаете, не сможете проконтролировать или изменить. Это физиологическое сосотояние естественно для организма женщины, и только организм/природа/Бог (нужное подчеркнуть) будет решать быть или не быть.

Вела как обычно. Ничего не менялось. Тонус периодически ставили, боролись ношпой, магнеротом и папаверином. Потом задолбалась и забила. Все ок.

Ёлочка1

Тут мне кажется нет однозначного ответа. Как Вы себя чувствуете? Я вот на 6 недели легла на сохранение, и после больше 2 кг. ничего не поднимала, полы не мою, белье муж из машинки достает, берегу себя как хрустальную вазу — мне так, в эмоциональном плане, спокойнее и это главное. Однозначно могу сказать — ТОЧНО НЕ ВЫПАДЕТ!!!!! Берегите себя, легкой Вам беременности!!!!

Ушла вернусь не скоро

В первую Б сохранялась часто, но и то была очень активна.

Во вторую Б хочешь-не хочешь, а приходилось шевелиться, т.к. маленький ребенок покоя не давал, да и маму возила по больницам много.

Так что, если резюмировать, то в обе Б жила как обычно.

ShadyLady О. точно — пусть на руках меня носит

katyusha

как это знакомо)

сначала думала как бы заБ, потом, когда мазало, как бы сохранить. потом доносить до срока, каждый раз инспектируя трусы, чтобы не было выделений. а теперь уже жду этих выделений и уже хочется родить

~ТОРИ~

Ага)))

Сначала боишься ВБ. Первое узи, бусинга в маточке, можно выдохнуть.

Потом боишься ЗБ. Второе узи, СБ+, можно выдохнуть.

Потом дальше боишься ЗБ и выкидыша. Первый скрининг, можно выдохнуть.

Потом боишься результатов скрининга и позднего выкидыша. Приходят результаты, можно выдохнуть.

Потом боишься второго скрининга и преждевременных родов. См. предыдущий пункт.

Потом боишься плохого КТГ и преждевременных родов.

И всё это время боишься рожать)))

А как подходит срок родов-уже ни хрена не боишься, лишь бы родить поскорее)))

Я не лежала, хоть после ЭКО. Работала в обычном режиме, передвигаюсь на машине. Вместо лютеины рекомендую крайнон 1 раз в день, он не вытекает.

А как подходит срок родов-уже ни хрена не боишься, лишь бы родить поскорее)))

это я сейчас на этом этапе

Ну не лежать пластом-это однозначно, но и не бегать, как в ж… ужаленная. Побольше бывать на свежем воздухе, гулять. Большого скопления народу стараться избегать, а то сейчас вирусные заболевания активничают. Пусть Ваша бусинка крепится к мамочке крепко-крепко

Спасибо) беременность хоть и неожиданная, но очень желанная, а с моим СПКЯ перебирать не приходится

Кстати, я тоже попала в то число девушек, кто приютил кошку и заБ. Я заБ через 2 месяца после того, как мы Надю подобрали)