Полезно ли не есть после шести
До сих пор псевдо-гуру, не-очень-псевдоо-гуру, реально-гуру и даже врачи пичкают нас мифами, состоятельность которых никто не проверил. Сегодня мы разберёмся с этими вредными волшебными сказками и узнаем, как их опровергли.
Как говорил Юрий Гагарин: «Поехали!»
1) Не есть после шести, семи, восьми утра вечера.
Меня до сих пор мучают сомнения, кто же это придумал. Вот, например, в старой Руси люди, почитав «Домострой» ложились спать — послеполуденный сон, да и как не лечь-то, если переел, сон просто сваривает после обильной трапезы. Вот те, кто обильную трапезу себе позволить не могли, если и спали то от усталости и истощения. А вообще, если долго не есть, то заснуть сложно.
Что касается не есть после шести, гениальные авторы решили, что если перестать есть, а потом ещё и поспать, получится очень долинный перерыв в пище, а во сне, естественно, не есть легче (если только вас дне мучает ночной жоро-сомнамбулизм).
Теперь о минусах, если не есть на ночь, можно посадить желудок и увидеть кошмарные сны. Во время сна включается парасимпатическая нервная система. Это, можно сказать, система покоя. Легко запомнить Парасимпатическая=Покой — всё на букву «П».
И, вот, эта система, решив, что ваш будничный стресс наконец-то закончен, включается, чтобы переварить, порадовать вас утром в ванной комнате и снизить сахар. Утром, особенно если вы резко-стрессово проснётесь, включится симпатическая система, Она резкая, быстрая — система реакций, ей не до пищеварения, она выбросит глюкозу в кровь, и вы побежите, устремитесь к стрессам, заданиям, ступенькам и их преодолению. И вот что выходит, вы не поели после шести, легли спать в двенадцать, с трудом уснули, после десятого просмотра Игры Престолов или ещё какого-либо весёлого и доброго сериала, наконец, организм получил разрядку и занялся перевариванием еды, переживаний и восстановлением всех систем… А еды-то нет! Я сейчас не про торт. Я сейчас просо нормальную еду. А глюкоза падает. Конечно, наступит компенсация, но… На какой-то момент глюкоза будет достаточно низка, в этот самый вредный момент, возможно вы увидите кошмар — это организм пытается вас разбудить, так как в гипогликемии нет ничего хорошего — во сне всё семейство Кардашьян Таргариенов будет внаглую есть тортики перед вами, а вы будете привязаны к железному трону без крошки во рту…
Значит ли это, что надо наесться вдоволь на ночь? Нет. Значит ли это, что есть надо непосредственно перед сном? Тоже нет. Хотя если у вас есть небольшой стресс, можете съесть ОДНУ конфетку. Иногда можно и не одну, но не заедайте стресс регулярно, это может кончиться ожирением. Поешьте часа за три до сна. Это должно быть что-то не слишком тяжёлое, но и не слишком лёгкое. Дайте возможность организму переварить. Кстати, если вас вечером тянет в холодильник, это говорит о двух вещах. Первое, вы плохо спите и вас стресс. Второе, у вас ужасная диета, наверняка, в течение дня вы хватаете куски, да ещё и сладкие, у вас образуются так называемые гликимические ямы. Сахар скачет, поэтому аппетит проявляется спонтанно и даже не к месту. Пересмотрите диету и введите, как можно больше сложных углеводов, вместо тех простых, что вы постоянно употребляете.
2) Есть 4-5-6…-40…-N…-N+1 раз в день.
Конечно, тут зависит всё от того, что вы считаете приёмом пищи. Если вы за приём пищи считаете 20-кратно разведённый зелёный чай, то тогда вы пролетаете мимо этого мифа. Однако, если вы хорошо так едите, в каждый из шести приёмов, это беда. Во-первых, вы, надеявшись тем самым уменьшить объём завтрака-обеда-ужина, на деле увеличиваете их. Во-вторых, каждый раз когда вы едите, особенно яблочко (а потом ещё яблочко, и ещё) вы вызываете выброс инсулина, затем гликемическую яму, затем снова еда… Это превращается в замкнутый круг. Что надо знать? В перекусы не стоит есть фрукты. Фрукты стоит употреблять с медленными углеводами. Порции должны быть действительно маленькими, одновременно с тем, если вы в эту порцию не просто пьёте чай, выберите что-то длинноуглеводное, белковое. А вообще наши далёкие предки часто голодали (это они от безысходности, а не по Бреггу), наш организм не рассчитан на постоянный приём пищи. Исследования показывают, что голодание (но тоже в меру) полезно и даже продевает жизнь. В одном из исследований учёные кормили две группы обезьян. Одних кормили нормально, а другим — только 70% от нормы, так вот, вторая группа обезьян старела медленнее и вообще выглядела моложе и была здоровее.
3) Отказаться от углеводов, чтобы похудеть…
Это, кстати, относится не только к углеводам, которые макароны и которые на картинке. Это относится к углеводам вообще. Многие люди исключают их, худеют быстро, но ещё быстрее срываются и много болеют. Вообще, дорогие здоровые читатели, есть люди у которых углеводы вообще не усваиваются, и зовутся они диабетики. Так вот, если вы почитаете про диабет в подробностях, вы увидите огромное количество проблем, которые вызывают проблемы с метаболизмом углеводов. И в первую очередь это хроническая усталость. Порядка 60-70% энергии организм получает из углеводов. Это для организма самый естественный и нормальный способ. Поэтому, если вы сидите на Дюкане, вас наверняка тянет на хлеб. Такой мягкий, ароматный, нежный, а запах…
Диабетики, пожалуйста, помните, что вам нужно порядка 10ХЕ съесть и заколоть инсулином. Дорогие здоровые люди, вам тоже нужны углеводы, даже на диете. Просо замените их длинными и откажитесь от многочисленных лишних, если бы вы реально съедали только один кусок хлеба в день…
4) Злобные помидоры.
Недавно мне попалась статья, которая вызвала у меня что-то вроде ступора. Она мне попалась тут в Дзене, под предлогом того, что она была диетически-научной. Ага. В каком-то очередном хламурном журнале. Журналистка (судя по ошибкам, я не уверена, что она на журналистку училась) пишет о том, что весь мир делится на огурцы и помидоры. В смысле людей, которые едят, либо то, либо это. Я была поражена, так как употребляя огурцы, я себе в помидорах никогда не отказывала, даже более того, употребляя помидоры, я не забывала и о помидорах. Помидоры я любила помидорной любовью, а огурцы огурцвой, а арбуз я люблю исключительно за его арбузные свойства, хотя корочка у него зелёная, как у огурца, а мякоть красная, как у помидора. Итак, журналистка сообщила, что посоветовавшись с врачами она больше помидоры никогда не ест, никогда и ни с чем, и даже не в пицце, и не в кетчупе, хотя она, быть может, страдает по ним до сих пор. Но зато у неё ушли прыщи и прочее. Так вот, дорогие читатели, если вы будете в меру есть помидоры, и не будете покупать пиццу за 99 рэ 99 коп, то скорее всего у вас не будет прыщей и вы и дальше продолжите славно жить с помидорами.
5) Питаться только растениями, ведь мясо/белки это страшно вредно, и они гниют там, как трупы…
Во-первых, от друзей вегетарианцев я часто слышала, что мы — люди травоядные. Почему? У нас оказывается зубы как у коров (это они имени в виду моря и премоляры, такие основательные жевательные зубы за щеками, которые прекращают пищу в пюрешку).
Вот вам зубы коровы:
А вот вам зубы человека, если вы не можете посмотреть на свои:
Как говорится, что-то пошло не так. А дело в том, что мы всеядные. И обезьянки многие тоже. Кстати, медведи всеядные. Просто есть такие животные, которые могут есть и котлету, и гарнир — люди в том числе.
Вам нужна рыба, на содержит разные жирные кислоты, которые будут поддерживать ваш организм, вам нужно мясо с его аминокислотами и волокнами. Вам нужны яйца, в них полный набор аминокислот. И да, хватит уже рассказывать про непереносимость лактозы. Вы можете пить молоко. Большинство из вас спокойно пьют латте и белый кофе.
6) Пшеница — враг.
В этом мифе есть небольшая доля истины. Дело в том, что вся пшеница сейчас ГМО. И нет, вы не превратитесь в пшеницу, съев булочку. Вы вообще ни во что не превратитесь. Надпись «без ГМО» это большое рекламное разводилово, чтобы вы купили натуральные продукты дороже. Рано или поздно любой организм становится ГМО, организм становится генетически модифицированным. И это не потому что злые учонаи пришли и что-то вкололи, есть спонтанные мутации, вирусные, вызванные солнцем, например.
С другой стороны, пшеницу долгие годы сортировали и отбирали, и модифицировали так, чтобы она была как можно более сытной, углеводистой, чтобы хлеб из неё был белее и мягче.
Что надо помнить? Первое, пшеница сама по себе не вредна и большого вреда от ОДНОЙ булочки не будет. Второе, существуют дикие сорта пшеницы, например полба. Из неё вряд ли получится сделать такое тесто, как то, что вы покупаете в магазинах или самим сделать тесто под пироги, вареники или что-то ещё. Полба недостаточно клейкая, но вы можете заменить часть муки в своём тесте, попробовать полбяные макароны и вообще открыть что-то новое.
7) Жиры вредны, гнусны, но только всё не впрок…
Это, кстати, тоже жиры
Людей очень любят пугать жирами. И сердце остановится и какая-то бляшка вылезет, и вообще всё плохо…
А теперь секрет — мы все очень жирные. И нет, я не про вес. Я про нашу кожу например. И опять нет, я не про сальные выделения. Вообще весь наш организм состоит из клеток. И мембраны этих клеток жирные — состоят из жиров ( в частности фосфолипидов). Когда наступает зима, и мы ходим по улице в мороз и вьюгу, хитрые жиры перестраиваются так, чтобы нам и в мороз было комфортно, теплеет — снова перестройка. Жиры принимают на себя удары свободных радикалов, а в случае стресса и голодания их организм использует, как источник энергии. И вот этим жирненький мембранам надо регулярно обновлять состав, и чтобы было из чего его обновлять надо есть жиры, и орехи, и модные нынче масла из всяких забугорских макадамиёв, чиов и других непонятных, но столь милых сердцу экзотичностей, и обычное льняное масло, которое ещё Владимир Красное Солнышко с пареной редькой да репкой едал, и рыбка красная, да и белая тож (в северных рыбках масла вообще много ибо холодно), и авокадо, и маслице растительное. Жиры надо есть. Если вы хотите шелковистые волосы, гладкие, прочные ногти, персковую, бархатную кожу — вам надо регулярно потреблять жиры. Опять же, всё хорошо в меру.
Так что не бегите покупать витаминные комплексы для супе-красоты или «безгмошные» яблоки, не морите себя голодом, и не ешьте как хомяк Хома. Живите в меру, ешьте на пользу и оставайтесь здоровыми!
Источник
Анонимный вопрос · 19 июля 2018
18,1 K
Экспертные мнения врачей и психологов, визажисты и fashion блогеры, колумнисты… · sunmag.me
Конечно, это помогает. Но результат долговечным не будет. Питаться так всю жизнь вы не сможете, в итоге прежний вес вернется. Считается, что спокойно можно есть за полтора-два часа до сна и не волноваться за лишние килограммы, но постарайтесь обойтись без углеводов, лучше налегайте на белок.
Если вы ложитесь спать после двенадцати ночи, как большинство — вряд ли от этого будет что-то приятное, а уж тем более полезное — будет постоянно хотеться есть, болеть от голода живот, вероятно, что вы сорветесь на какое-нибудь объемное блюдо, не выдержав «истязаний». Лучше ограничить свои приемы пищи за 2-3 часа до сна, а не привязываться к конкретным часам.
Чтo бyдeт, ecли нe ecть пocлe 6 чacoв??
Ecли питaтьcя вecь дeнь кaк oбычнo, ничeгo нe мeняя в paциoнe, a пocлe шecти пepecтaть, тo чepeз пapy чacoв пpидeт чyвcтвo cильнoгo гoлoдa. Oн нe oтcтyпит вплoть дo тoгo, кoгдa чeлoвeк ycнeт. Этoт пpoмeжyтoк нe дoлжeн быть бoлee 4 чacoв. В cлyчae oгpaничeния пocлe шecти yжe нeльзя пoмoчь ceбe бeзoбидными пepeкycaми в видe яблoк… Читать далее
Да, можно и это наверное самая эффективная диета и в то же время ее сложно соблюдать. После шести начинается тошнота это нормально, со временем организм адаптируется и тошноты уже не будет, а позже уйдет и голод. Со временем вес не вернеться если будете поддерживать диету и есть в нормальных количествах. Огромный минус диеты в том что очень сложно сдержаться на начале… Читать далее
Не есть после 18:00 — очень эффективный способ избавления от лишних килограммов. И это неудивительно, поскольку такой режим питания можно назвать своеобразным «облегченным голоданием». Этот метод идеально подходит для жаворонков и людей, работающих физически (думаю, объяснять не стоит) и не имеющих проблем со сном. Главный минус — вес теряется очень медленно, нужно в… Читать далее
Опасно ли питаться 3 раза в день (сытный завтрак, сытный обед, перекус на ужин)? Обязательны ли перекусы, если между этими приёмами пищи голода нет?
Экстропианка, вокалистка, веду свой блог в Telegram(t.me/extropia), увлекаюсь не…
Нет, не опасно. С одним условием: Между приемами пищи должно проходить не менее пяти часов, чтобы пищеварительная система успела переработать пищу и очистить кишечник от производных. При таком типе питания перекусы неприемлемы, т.к. вы перегружаете систему и заставляете её работать в режиме нон-стоп, не позволяя кишечнику произвести «очистку».
На эту тему есть замечательная книга «Очаровательный кишечник» Джулии Эндерс, рекомендую к прочтению.
Прочитать ещё 4 ответа
Как быстро похудеть после зажора?
Вот все подавай — быстро. Прям «век лапши быстрого приготовления»))
К примеру, мне удается буквально за несколько дней набрать до двух кило (согласитесь, не у всех есть такой зажо.. кхм талант), и чтобы быстро похудеть, делаю разгрузочные дни — очень мало ем (естественно, только диетические продукты) пару дней подряд, чтобы желудок всегда оставался наполовину пустым (пессимизм здесь ни при чем)). Очень важно уменьшить объем желудка,чтобы вновь почувствовать легкость, и тогда вы постепенно начнете меньше кушать и, собственно, начнете худеть. В эти разгрузочные дни, я не занимаюсь спортом. Максимум — много ходьбы. Но когда вижу, что сбросила килограмм /два,перехожу на пп и много спорта. Впрочем, ничего нового. Диета — спорт. Спорт — диета.
Прочитать ещё 9 ответов
Правда ли можно похудеть, если до 18:00 есть все что угодно, а после не есть ничего? За сколько?
ну, мне помогало в период безбашенного желания похудеть в юности)
через месяц, а то и недели три, видела результат. правда, я всё же не наедалась днём так, чтобы из ушей полезло, обычный средний рацион (шоколад в нём был :))
фишка в том, что это всё равно не очень здоровый путь, так что я бы выбрала «ленивый ЗОЖ» — для меня это умеренные занятия спортом (держу дома велотренажёр, спасает, когда лень выходить, или хожу в бассейн), отказ от хлебо-булочных изделий (кстати, привыкаешь быстро, вообще не понимаю теперь, как что-то можно есть с хлебом), сладкое иногда и тоже умеренно, но зато могу после 18:00 поесть в зависимости от ситуации и распорядка дня
Прочитать ещё 2 ответа
Как похудеть без диеты и убрать живот?
Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.
Основные правила дробного питания:
Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.
Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.
В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.
Прочитать ещё 77 ответов
Сколько часов нужно танцевать, чтобы похудеть?
Cпopтивнaя xoдьбa VS бeг!!
Пpинимaя для ceбя peшeниe пoxyдeть, мнoгиe дyмaют, чтo чeм бoльшe, yпopнee зaнимaтьcя тяжeлыми физичecкими yпpaжнeниями, тeм быcтpee мoжнo cбpocить лишний вec. Нa caмoм дeлe, пpaвильнaя xoдьбa – гopaздo бoлee эффeктивнoe cpeдcтвo, нeжeли aктивный и yтoмитeльный бeг. Дaжe пpocтaя yтpeнняя пpoгyлкa дaeт cвoи peзyльтaты. Бeг жe cтaнoвитcя иcтoчникoм cтpecca для opгaнизмa.
Пoмимo вceгo пpoчeгo, бeг cпocoбcтвyeт yвeличeнию мышцы в paзмepe. A ecли yчecть тoт фaкт, чтo лишний вec – этo дoпoлнитeльнaя жиpoвaя ткaнь, тo мышцa бyдeт пoдтянyтoй, нo тoлькo пoд cлoeм нeизpacxoдoвaннoгo жиpa. Ocнoвнaя пoльзa oт xoдьбы – cжигaниe мeньшeгo кoличecтвa кaлopий, нo бoльшeгo кoличecтвa жиpa: бeг – 550 килoкaлopий и 35% жиpoвoй мaccы, xoдьбa – 350 килoкaлopий и 60% жиpoвoй мaccы зa чac тpeниpoвoк.
Cкoлькo нyжнo xoдить для пoxyдeния?
Xyдeeшь нe oт тoгo, cкoлькo xoдишь, a кaк ты этo дeлaeшь. Нopмa для здopoвoгo чeлoвeкa – пpoйти 10000 шaгoв в дeнь (пpимepнo 5-6 килoмeтpoв). Этo пoлeзнo и для здopoвья, и для пpидaния тoнyca мышцaм. Oднaкo ecли нaдo cжeчь лишниe cкoплeния opгaнизмa нa «пpo зaпac», тo кoличecтвo шaгoв нaдo yвeличить изнaчaльнo нa 500, пoтoм – нa 1000 eжeмecячнo дo 15000.
Пepвoe пpaвилo пpaвильнoй xoдьбы для пoxyдeния
Пepвыe 40 минyт физичecкиx нaгpyзoк – этo нopмaлизaция вoднoгo бaлaнca, вывeдeниe лишнeй жидкocти из opгaнизмa, и тoлькo пocлe бecпpepывнoй xoдьбы нa пpoтяжeнии нe мeнee пoлyчaca opгaнизм нaчинaeт cжигaть жиpы. Пoэтoмy пepвoe пpaвилo для тex, ктo xoчeт пoxyдeть – этo длитeльнaя cпopтивнaя xoдьбa нa пpoтяжeнии кaк минимyм пoлyтopa чacoв.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Практически всем, кто хотя бы раз пытался похудеть, знакома рекомендация: если хотите сбросить вес – не ешьте вечером. Однако среди врачей-диетологов уже давно ведутся споры о том, насколько она оправдана. Так действительно ли это возможно – похудеть, если не есть после 6 часов вечера?
Можно ли похудеть, если не есть после шести?
По отзывам тех, кто старался следовать этому совету, им все же удавалось похудеть, причем довольно ощутимо и за короткий срок. Однако стоит нарушить устоявшийся режим и несколько раз плотно поужинать, как с трудом сброшенные килограммы снова возвращаются! Набранный за несколько вечеров вес нередко оказывается еще больше, чем тот, который удалось сбросить, неделями ограничивая себя в еде после шести часов.
У врачей есть объяснение этому явлению, и оно довольно простое: биоритмы человека работают так, что организм в первую половину дня расходует ранее накопленные ресурсы, а во вторую – снова откладывает про запас питательные вещества. Поэтому тех, кто решил похудеть за счет отказа от приема пищи по вечерам, нередко преследует острое чувство голода, затмевающее все остальные ощущения. Мысли о еде становятся навязчивыми, и человек уже не в состоянии думать ни о чем другом. Рано или поздно случается срыв, когда худеющий просто наедается до отвала, перечеркивая тем самым все прежние усилия. Кроме того, человек, отказывающийся от ужина, начинает больше есть днем, не отдавая просто себе в этом отчета.
Где же выход из этой ситуации?
По мнению диетологов, придерживаться такого режима питания нет никакого смысла. Похудеть, если не есть после 6 вечера, вполне возможно, но результат обычно надолго не задерживается – а вот подавленное настроение, вызванное голодом, или даже депрессия, которую провоцируют срывы в режиме питания, могут преследовать человека несколько месяцев! Выход – не в отказе от вечерних приемов пищи, а в употреблении на ужин определенных продуктов.
Что можно кушать после 6?
Специалисты советуют употреблять вечером легкую белковую пищу: омлеты, рыбу или нежирное мясо, сочетая их с овощными салатами. Такая рекомендация связана с тем, что именно в это время организм лучше регенерирует, а главным «строительным материалом» для тканей являются белки. Кроме того, белковая пища достаточно долго переваривается, следовательно, создает стойкое ощущение сытости.
Для ужина прекрасно подойдут также морепродукты, творог и нежирные сыры. Горох, фасоль и бобы, несмотря на высокое содержание в них белка, на ночь есть не нужно – они слишком тяжелы для желудка и плохо усваиваются организмом.
Идеальный временной промежуток для белкового ужина, по мнению диетологов, – как раз от 18 до 20 часов вечера. А вот результатом отказа от приема пищи в это время может стать потеря не только жировых отложений, но и мышечной массы, для которой содержащиеся в еде белки очень важны.
????????
Кстати, кому интересна тема похудения, рекомендую посетить канал ЯНАспорте ????
Молодая и симпотичная фитоняшка Яна раскрывает все секреты похудения через спорт. Лето не за горами, готовим свое тело ????
????????
Врачи предупреждают и о другой опасности, подстерегающей тех, кто решил с целью похудения отказаться от приема пищи в вечернее время. Эти люди находятся в группе риска по серьезным желудочно-кишечным заболеваниям: гастриту, холециститу и панкреатиту. Возникновение гастрита провоцируют длительные (более 4-х часов) промежутки между едой, когда выделяющиеся пищеварительные соки раздражают пустой желудок. Развитие холецистита и панкреатита может быть следствием обильных, но редких приемов пищи: в такие моменты печень и поджелудочная железа работают, что называется, «на износ».
Вывод из всего сказанного можно сделать следующий: похудеть, если не есть после 6 часов вечера, вполне реально – но организму при этом будет нанесен вред, а лишние килограммы рано или поздно вернутся вновь. Поэтому оптимальным решением будет не полное отсутствие ужина, а его сбалансированный вариант, который принесет пользу и создаст ощущение сытости, но не отложится на талии и бедрах.
Больше лайков ???? от вас — больше интересных статей ✍ от меня!
Подписаться на канал
Источник