Полезно ли не спать по ночам

Современный человек не задумывается, вредно ли ночью не спать, ведь мы живем в бешеном ритме: пробуждение – работа – возвращение домой – домашние дела, семья, уроки с детьми. А хочется еще сходить в гости, ночной клуб, посмотреть новый фильм… Получается, этим мы заменяем полноценный сон.

Почему вредно не спать по ночам

Замечено, что бодрствование длительное время приводит к упадку сил, усталости, негативному настроению и эмоциональной опустошенности. Особенно плохо приходится детям без сна, когда они допоздна смотрят мультфильмы, играют в компьютерные игры.

Исследователи выяснили, что самыми здоровыми остаются люди, спящие около 6-7 часов в сутки.

Те, кто отводит сну, менее 4 часов, подвержены возможным заболеваниям:

• гормональному сбою;
• гипертонии;
• энурезу;
• проблемам с суставами;
• патологиям нервной системы;
• инсульту;
• ожирению;
• диабету.

Ученые провели ряд экспериментов, чтобы выяснить, насколько опасно не спать ночью. Первые сутки люди бодрствовали, немного напрягаясь, но не прилагая особых усилий: беседовали, пили кофе. На вторые сутки без сна появлялись рассеянность, раздражительность. Трех ночей бессонницы участники эксперимента просто не выдерживали: появлялись галлюцинации, проблемы со здоровьем, исследование приходилось прекращать.

Человеческая жизнь подчинена особым биологическим ритмам. Выделяют основные виды биологических часов:

1. Центральные, отвечающие за ритм сна и бодрствования;
2. Гомеостатические, которые регулируют деятельность всех систем организма;
3. Периферические – занимающиеся организацией внутриклеточных процессов.

Биоритмы позволяют вычислять благоприятные и неблагоприятные дни и часы. Медики настаивают, что засыпать следует в темноте, только при таком условии вырабатывается мелатонин, необходимый для отдыха организма. Его производство начинается вечером, к 22-23 часам он заставляет организм «захотеть спать», а к полуночи его концентрация достигает максимума. Примерно с 2 часов ночи количество гормона снижается, и к утру мы можем спокойно проснуться.

Биологические часы сна

У всего живого – животных, растений, человека – есть внутренние часы. По ним происходит жизнедеятельность в разное время суток, не зависящая от внешних факторов (освещения, влажности воздуха, атмосферного давления, температурных колебаний), способность ориентироваться во времени, которая передается по наследству.

Биологические часы регулируют многие процессы:

• клеточное деление;
• частоту дыхания и сокращений сердца;
• потребление кислорода;
• деятельность желез;
• действия кишечника;
• смену сна и отдыха.

Физиологические процессы происходят с цикличностью: в разное время суток изменяются давление, температура, уровень сахара. У каждого органа бывают периоды подъема и спада (когда ему нужно отдохнуть), эти фазы длятся 120 минут.

Если бы мы соблюдали все биоритмы, мы могли бы прожить 120 лет, говорят ученые.

Механизм процесса сна многогранен и раним. Нарушая режимы засыпания и «бдения», человек приносит непоправимый вред своему организму. В идеале спать ночью нужно 7-7,5 часов, ложась и вставая в одно и то же время. Первые 4 часа сон человека должен быть глубоким, без перерывов. Ложась в 21.45 или 23.15, человек должен отдыхать до 7 часов утра.

Иначе произойдет десинхроноз – сбой (случается при смене режима дня, авиаперелетах, ночном графике работы, переводе часов на «зимнее» и «летнее» время), который выражается в расстройствах сна, головных болях, скачках давления, проблемах с сердцем.

Если при здоровом образе жизни и правильном питании вы спите 7-8 часов, организм с легкостью будет просыпаться без будильника.

У ребенка настройка биоритмов происходит до трех лет. Ориентируясь на них, можно выработать наиболее полезный режим дня для детей:

1. К пробуждению организм малыша готов уже в пять часов. К 7 часам приходится пик активности иммунной системы, в это время можно проводить зарядку и закаливающие процедуры, принимать душ.
2. В 8.00 желательно накормить дитя легким завтраком (молочной кашей, йогуртом, фруктами, творожком), поскольку в это время печень подвергается очистке, и ей будет тяжела любая нагрузка.
3. К 9.00 на полную мощность работает сердце, притупляются болевые ощущения (можно сводить ребенка на прививку или к стоматологу).
4. 10-11 часов – активная фаза, можно планировать занятия.
5. В 12.00 ресурсы организма увеличены, малыша можно вывести на прогулку, чтобы направить его энергию в нужное русло.
6. В 13.00 уставший организм требует отдыха, поэтому ребенка следует накормить, чтобы восполнить ресурсы, и уложить спать в 14.00.
7. 16.00 – время интеллектуального и физического спада. Можно предложить чаду полдник и спокойные занятия или чтение книги.
8. С 17 до 19 – время повышенной активности, крохе хочется играть, гулять, бегать.
9. К 19.00 он уже устает, и это проявляется в капризах, истериках. Важно успокоить малыша, показать ему мультфильмы, позаниматься тихими играми, рисованием, собиранием паззлов.
10. В 20.00 – время ужина, подготовки ко сну. В 21.00 детская память способна усваивать большие объемы информации. Можно почитать, позаниматься иностранным языком в игровой форме, выучить стихотворение.
11. К 22.00 процессы замедляются, температура снижается, организм готов к отдыху.

Последствия недосыпания

Современный человек, по мнению исследователей, спит на полтора часа меньше, чем его предок два века назад. Уменьшение времени ночного отдыха приводит к таким негативным явлениям, как раздражительность, плохое самочувствие, агрессивность и депрессия. Недостаток сна ведет к нервным срывам, нарушениям в работе внутренних органов, влияет на зрение: если сутки не спать, появляется дискомфорт в глазах, сбивается четкость изображения, в результате может развиться глаукома.

Нехватка сна не лучшим образом отражается и на внешности, особенно женской. Кожа бледнеет, уголки рта опускаются, веки опухают, появляются преждевременные признаки старения, потому что организм усиленно вырабатывает кортизол, способствующий выработке подкожного жира и старению кожи.

Невыспавшийся похож на алкоголика: доказано, что 17 часов бодрствования приравниваются к состоянию пьяного, в крови которого содержится 0,05 процента алкоголя.

Сонный человек утрачивает способность творчески мыслить и полноценно работать. Ухудшается память, утрачиваются интеллектуальные способности.

Лишенные сна, мы подвергаемся атаке вирусов и бактерий, которые способны победить иммунитет.

Люди с нарушениями в четыре раза больше подвержены психическим расстройствам. Продолжительная бессонница приводит к мыслям о самоубийстве, а также значительно сокращает продолжительность жизни.

Как восстановить ночной сон

Для восстановления сна необходимо понять причины, приведшие к бессоннице. Она выражается по-разному: человек может уснуть и, проснувшись среди ночи, ворочаться до утра, чтобы встать вялым и разбитым; может вообще не суметь заснуть, несмотря на попытки и прием лекарств; а может периодически просыпаться ночью и вновь засыпать. Во всех случаях утренний подъем с постели дается с огромным трудом, работоспособность стоит под вопросом, ухудшается самочувствие.

Нормализация сна предполагает здоровый образ жизни. Важно придерживаться режима дня. Приучите себя вставать и ложиться в определенное время, даже в выходные дни. Доказано, что те, кто недосыпает и старается восполнить недостаток сна длительным субботним или воскресным отдыхом, не прибавляют себе здоровья.

Чтобы нормально выспаться, не стоит есть, пить и тем более употреблять на ночь спиртное. Последний прием пищи должен быть за три часа до отхода в объятия Морфея.

Следует регулярно выполнять физические упражнения, но только не перед самым сном.

Атмосфера в спальне должна располагать к отдыху. В комнате должно быть прохладно, тихо и свежо, ее следует проветрить на ночь. Постельное белье должно быть чистым и свежим. От посторонних шумов лучше изолироваться.

Некоторые люди используют препараты, чтобы избавиться от ночных проблем. Они не всегда эффективны и могут вызвать привыкание. Лучше всего заняться специальными методиками и дыхательными упражнениями, посвятить время расслабляющим техникам, позволяющим избавиться от накопленного за день негатива (аутотренингам, йоге, массажу). Хорошо принять расслабляющую ванну с лавандой, хвоей, мелиссой, выпить травяного чаю.

Отдохнувший мозг отблагодарит вас легким пробуждением и готовностью весь день вершить великие дела.

Гормон сна — залог крепкого здоровья

Хороший ночной сон гарантирует мелатонин – гормон сна (или молодости). Он вырабатывается исключительно в темноте, а новорожденные до трех месяцев получают его с материнским молоком.

Дневная активность принадлежит гормону счастья – серотонину, между ним и мелатонином существует биохимическая связь. Производится мелатонин с 23 часов до 5 часов утра, поэтому отходить ко сну рекомендуют после 22 часов. В комнате должно быть темно – это главное условие выработки гормона. Необходимое его количество обеспечивает легкое засыпание и продолжительный сон.

Здоровье человека во многом зависит от содержания мелатонина. Установлено, что он замедляет рост раковых клеток, поэтому гормон применяют при лечении онкологических заболеваний.

Для профилактики депрессии и психических нарушений рекомендуется крепкий продолжительный сон каждую ночь или прием препаратов, содержащих мелатонин. Важно регулярно выходить на солнце.

Причинами нехватки гормона сна могут стать:

• ночной график работы;
• психосоматические недуги;
• язва желудка;
• дерматозы;
• алкоголизм;
• заболевания сосудов.

Избыток гормона – тоже негативное явление, симптомы которого – повышение давления и учащение сердцебиения; потеря аппетита; замедленные реакции; непроизвольные подергивания плечами и головой.

Мелатонина в организме взрослого человека должно содержаться 30 мкг. Этого достаточно, если спать 8 часов в сутки.

Недаром сон считается лекарством от многих болезней. Во время отдыха вырабатывается ряд гормонов, происходит регенерация тканей, восстанавливаются физические силы. Поэтому важно помнить самое главное: сон – залог здоровья и долголетия.

Бывают ситуации, когда приходится не спать на
протяжении всей ночи. Например, вам надо поработать или нужно срочно
подготавливаться к экзаменам. Кто-то предпочитает пить кофе чашку за чашкой, а
другие запасаются артиллерией, состоящей из энергетиков всех мастей.

Не стоит делать этого постоянно, ведь вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. Есть масса реально полезных и действенных способов, благодаря которым вы не заснете. Расскажем, как не хотеть спать всю ночь без вреда для своего здоровья.

Сон – это естественный физиологический процесс, который требуется каждому человеку. Чувствовать так, как будто не спал всю ночь сложно, но можно максимально облегчить свое состояние. Не экспериментируйте со сном постоянно. Человек не может обойтись без нормального сна более двух суток.

Составляем план борьбы с сонливостью

Как не спать всю ночь лежа в кровати? В первую очередь не принимайте спонтанных действий. Лучше всего составить план борьбы с наваливающейся на вас сонливостью. Не заснуть поможет следующее:

• По
  возможности постарайтесь поспать днем хотя бы час времени. Это поможет
  чувствовать себя более комфортно ночью;
• Если вам
  предстоит долгая и бессонная ночь, то можно прогуляться перед сном. Мозг
  насыщается кислородом, и вы будете мыслить гораздо яснее. Помогает и открытое
  окно, благодаря которому надо проветрить помещение;
• Не
  наедайтесь перед сном, иначе вам потянет ко сну. Чувство голода будет
  стимулировать работу головного мозга и соответственно спать вы будете хотеть
  гораздо меньше;
• Клонит в
  сон после полуночи? Не сидите при слабом освещении. Включите поярче свет в доме
  и мозг получит сигнал, что наступило утреннее время суток;
• Неплохо
  пробуждает контрастный душ. Вы сразу получите заряд бодрости и энергии ночью;
• Сделайте
  разминку и зажгите ароматические палочки. Важно, чтобы ароматические палочки
  имели резкий запах. Например, хорошо бодрит аромат можжевельника, пихты, сосны;
• Работу
  делайте сидя. Не ложитесь на кровать и примите неудобную позу.

Как не спать всю ночь? Не думайте о сне. Важно перебороть любым способом сонливость. Обычно стрессовые ситуации заставляют мозг работать более активно. Вы можете сделать себе массаж, посидеть в неудобной позе, включить музыку в наушниках. Старайтесь отвлекаться и не думать о сне.

Вредно ли не спать по ночам?

Постоянные стрессы и недосып могут нанести
серьезный удар по вашему организму. Сутки без сна вызывают нарушение памяти и
проблемы с координацией движений. Человек становится раздражительным и нервным.

При бодрствовании около двух-трех дней
нарушаются нейронные связи между клетками мозга. Изменяется гормональный фон
организма, нарушается координация движений, речь становится бессвязной, могут
появиться галлюцинации и бредовые состояния.

Если человек не спит более 4-6 суток, то тогда
в организме начинаются серьезные необратимые изменения. Человек теряет память,
замедляется скорость психомоторных реакций, появляются тяжелые галлюцинации.

Больше всего времени без сна продержался
семнадцатилетний подросток из США, который продержался в бодром состоянии
одиннадцать суток. Но все же эксперименты над собой ставить не стоит.

Что делать нельзя и как восстановиться после бессонной ночи?

Не употребляйте алкоголь. Многие полагают, что
стопка крепкого алкоголя может взбодрить, однако это далеко не так. Алкоголь
является антидепрессантом. Да, вы почувствуете эйфорию на некоторое время, но
потом вы резко захотите спать и не справитесь с собой. К тому же вы испытаете
неприятные ощущения, связанные с головной болью. Ни в коем случае не мешайте
алкоголь и энергетики.

Не читайте и не работайте лежа. Это
естественное физиологическое положение при котором медленно, но верно вы
погрузитесь в царство Морфея. Нельзя переедать, пусть ужин будет максимально
легким.

Как взбодриться, если не спал ночью

При особом старании несложно провести на ногах целые сутки. Но усталость все равно будет давать о себе знать. Если есть возможность, то поспите хотя бы полчаса времени. Вам станет гораздо легче.

Обязательно примите контрастный душ или
умойтесь холодной водой. Привести себя в чувство можно при помощи кубиков льда.
Выпейте горячий кофе или крепкий зеленый чай. Неплохо помогает физкультура. При
физических занятиях кровь начинает приливать к мозгу, и он работает гораздо
быстрее. Ни рискуйте и при первой же возможности обязательно полноценно
выспитесь.

Медицинские препараты для борьбы с сонливостью

Засыпание – это процесс, который естественен
для нашего организма. Человек должен засыпать для того, чтобы мозг смог
отдохнуть и восстановились основные физиологические функции. Прибегать к мерам
медикаментозной терапии надо в крайнем случае, например, когда предстоит
срочная работа или надо подготовиться к экзаменам в институте. Лучше применять
таблетки, которые имеют в своем составе кофеин. Самые лучшие препараты для
борьбы со сном это:

• Каффетин.
  Терапевтический препарат содержит высокую дозу кофеина. Он оказывает
  возбуждающий эффект на нервную систему человека. Вы можете оставаться в бодром
  состоянии до восемнадцати часов времени. Не злоупотребляйте Каффетином так как
  он перегружает сердце и сосуды;
• Электроукок.
  Спиртовая настойка женьшеня в количестве 20-30 капель на 200 миллилитров воды
  выпивается в вечернее время суток. Благодаря ее действию вы точно не захотите
  спать порядка 5-6 часов;
• Биоксан+Драйвер.
  Биологическая добавка продается практически в каждой аптеке. Она создается на
  основе экстракта лиственницы сибирской. Природный энергетик бодрит,
  стабилизирует работу мозга и сердца;
• Магний В6.
  Эффект не мгновенный, но зато при потреблении таблеток в течение 3-4 дней вы
  точно сможете гораздо лучше чувствовать себя ночью.

Кстати, есть специальные жевательные резинки
или пастилки, которые содержат в себе порядка 100 мг кофеина, достаточно для
того, чтобы вы чувствовали себя бодро и свежо. А еще неплохо помогает обычная
жевательная резинка с ментолом. При пережевывании вы отвлекаетесь и ваш мозг
начинает меньше уставать со временем.

Выбирайте максимально безопасные препараты с
минимум побочек. Избегайте лекарств с психотропным действием, которые могут
вызвать со временем привыкание организма.

Какой энергетик можно выбрать для борьбы со сном?

Энергетики можно купить в любом магазине. Но не
стоит увлекаться ими, так как они негативно влияют на работу сердца и сосудов.
В их состав обычно входит женьшень, таурин, кофеин, которые при потреблении
оказывают возбуждающий эффект на центральную нервную систему.

Можно выпить кофе, но только если у вас нет
проблем с сердцем, так как этот напиток повышает частоту сердечных сокращений.
Если вы не хотите пить кофе, то тогда приобретайте энергетики, в состав которых
входят следующие компоненты, такие как:

• Таурин.
  Вещество повышает выработку эндорфина, помогая справиться с психическим возбуждением
  и стрессами;
• Экстракт
  зеленого чая. Благодаря экстракту зеленого чая повышается энергия и проходит
  сонливость;
• Гуарана.
  Экстракт гаураны активно стимулирует работу мозга;
• Карнитин.
  При помощи карнитина существенно улучшается физическая выносливость;
• Лимонник
  китайский. Это адаптогенное и стимулирующее ЦНС средство.

Старайтесь пить не более двух небольших банок энергетика за один раз. Ни в коем случае не мешайте энергетики с алкоголем.

Вы не сможете сконцентрироваться и будете чувствовать себя крайне плохо.

Питайтесь продуктами для бодрости

Есть пища, которая дает и отнимает энергию. Наш
организм добывает необходимую энергию из сахара и жиров. Можно составить меню
из продуктов питания, которые гарантируют бодрость перед бессонной ночью.

На завтрак стоит есть мюсли или овсянку,
которые дают силу и энергию на весь день. В течение всего дня лучше пить не
черный, а зеленый чай, который отлично стимулирует работу центральной нервной
системы.

Не переедайте в вечернее время суток. Если
хочется перекусить, то не ешьте мясо или рыбу. Лучше есть клетчатку и фруктозу,
на переваривание которых требуется больше времени, чем на переваривание того же
мясного стейка.

Больше всего клонит в сон после мяса, рыбы,
горячих супов и бульонов, сладкого, соленой и перченой пищи. Если очень хочется
сладкого, то перекусить можно кофе с небольшим кусочком горького шоколада.

Выспитесь перед бессонной ночью

Поверьте, вашему организму будет гораздо легче,
если вы хорошенько отоспитесь. Но как быть, если сон не идет, и вы переживаете?
Можно выпить успокаивающие седативные средства, такие как Афобазол или же
принять стакан теплого молока перед сном.

Постарайтесь поспать как можно больше времени.
Можно принять легкое снотворное средство. Если вы проснетесь ближе к обеду, то
тогда бессонную долгую ночь будет гораздо проще перенести.

Используйте эфирные масла и ароматерапию

Эфирные масла – это натуральные природные
средства, которые могут придать вам бодрость в ночное время. Они повышают
умственную и физическую работоспособность. Можно использовать их для
ароматерапии или же наносить на запястье руки либо виски. Нанесение на
биологически активные точки полезно для здоровья.

Не все масла обладают возбуждающим
воздействиям. Хорошо тонизируют цитрусовые масла на основе грейпфрута, лимона,
мандарина или апельсина. Можно приобрести в аптеке несколько масел и смешать
их. Вдыхание цитрусовых масел повышает выработку адреналина и норадреналина в
крови и это заставляет мозг работать гораздо быстрее.

Мятные и розмариновые масла обладают не менее
бодрящим эффектом. В аромалампу можно добавить по три-четыре капли
розмаринового или мятного масла, и вы сразу ощутите прилив сил. Можно поискать
в аптеке масло черного перца. В нем есть большое количество эфиров, таких как
лимонен, мирцен, линен, которые стимулируют мозговую деятельность, улучшая
настроение и общее самочувствие.

Экстракты целебных растений для борьбы со сном

Хорошим стимулирующем воздействием на организм
человека обладают целебные травы. В отличие от энергетиков и медицинских
препаратов они не оказывают негативного влияния.

Можно купить недорого в аптеке настойки и экстракты трав, но помните о том, что при потреблении таких средств надо соблюдать безопасность их применения и не увеличивать дозировку без причин.

Спиртовые настойки надо потреблять из расчете
5-7 капель на стакан воды. Максимальное количество 30-40 капель той же настойки
женьшеня можно выпить, но только если у вас нет проблем с сердцем. Какие
настойки самые эффективные?

• Женьшень.
  Это растение одно из самых популярных и известных. Оно применяется в
  разнообразных лечебных и терапевтических целях. Женьшень обладает бодрящим и
  тонизирующим воздействием на организм человека;
• Эхинацея.
  Многие знают, что настойка эхинацеи обладает иммуностимулирующим воздействием.
  При этом после принятии настойки вы сразу же сможете ощутить подъем сил и
  бодрость духа;
• Зверобой.
  Настойка зверобоя стимулирует работу сосудов головного мозга, положительно
  действуя на работу сердца и сосудов.

С осторожностью применяйте спиртовые настойки,
если у вас имеются проблемы с сердцем, так как они могут влиять на частоту
сердечных сокращение, что в свою очередь может привести к появлению аритмии.

Дыхательные упражнения для бодрости

Справиться с сонливостью поможет дыхательная
гимнастика, благодаря которой в мозг будет поступать больше кислорода. Если вы
чувствуете приступ сонливости, то можно сделать глубокий вдох через нос. Затем
задержите на непродолжительное время дыхание и сделайте пару круговых движений
плечом. После этого плавно и аккуратно выдохните.

Следующее упражнение можно делать стоя или
сидя. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос. При вдыхании поверните голову
вправо и зафиксируйте положение задержав дыхание и затем выдохните. Достаточно
сделать три-четыре упражнения, и вы сможете забыть о надвигающемся сне.

Следующее упражнение для дыхания простое и
доступное. Вы делаете глубокий вдох и обнимаете себя руками за плечи так, чтобы
коснуться лопаток. Надо зафиксировать положение сидя и на выдохе резко сбросьте
руки вниз.

Полезный перекус на ночь

Конечно переедать не надо, но можно приготовить
для себя полезные закуски, которые не будут загружать ваше пищеварение. Вы
можете приготовить для себя овощную смесь, состоящую из моркови, сельдерея или
огурцов. Калорий минимум, но во время такого перекуса ваш мозг начнет активно
работать.

Приготовить можно смеси из яблок и бананов, которые
придадут вам энергии и помогут эффективно бороться с наступающей сонливостью.
Хорошо стимулируют работу мозга разнообразные орехи и злаки. Например, вы
можете приготовить для себя тарелку с миндалем, грецкими орехами, кешью,
фундуком.

Стимулируйте тело и разум

Есть масса полезных хитростей, помогающих не заснуть ночью. Стимуляция помогает избежать излишней сонливости и настроиться на рабочий лад.

Например, вы работаете за компьютером и чувствуете, что сил сидеть за монитором нет. Просто встаньте и походите по комнате. Можно заняться какими-то домашними делами. Помойте посуду, протрите пыль, переберите вещи в шкафу. Ваш мозг переключится на другое занятие и потом, сев снова за работу вы почувствуете долгожданное облегчение.

Можно провести небольшие физические занятия.
Делайте растяжку. Потяните руки, стопы или предплечья настолько, насколько вы
сможете. Делайте круговые движения стоп и плеч, помассируйте шею и разомните ее
руками. Можно ущипнуть себя, но е перестарайтесь, иначе доставите себе
болезненные ощущения. Иногда помогает массаж стоп или разминка пальцев рук.

Не менее важна и стимуляция разума. Пробуйте
считать в уме или решать определенные логические задачи для того, чтобы ваш
мозг перестраивался и не уставал со временем. Если есть возможность, то
побеседуйте с кем-нибудь. Таким образом вы сможете переключиться от работы.
Стоит послушать музыку или посмотреть ролики в интернете.

Мы подобрали самые действенные и интересные
методы, которые помогут вам продержаться целую ночь и не уснуть. Помните о том,
что эксперименты со сном крайне опасны для здоровья и к радикальным методам
надо прибегать в крайнем случае. К радикальным методам борьбы со сном относится
потребление энергетиков и лекарственных средств.