Полезно ли пить 2 л воды в день
Пить не менее двух литров воды в день — совет, который можно услышать всюду и теперь уже — практически от любого знакомого и незнакомого! Конечно же, ни для кого не секрет, что питьевая вода может не только утолить жажду. Мы все знаем, что вода улучшает нашу кожу, ускоряет мыслительные процессы, не дает притаиться в наших почках камням, придает нашей моче здоровый блеск и светлый оттенок вместо той, темно-оранжевой зловонной жидкости, в которую она превращается, если мы мало пьем чая или кофе на работе и не посещаем туалет в течение долгого трудового дня.
И вот, наслушавшись разных мнений о том, сколько же надо выпивать в день этой волшебной воды, нас начинают терзать сомнения. Сколько действительно нужно выпивать ежедневно? Нужно, и главное, можно ли пить те самые два литра воды в день, как советуют некоторые знакомые и некоторые врачи? А если не хочется два литра? Пересиливать себя, давиться, но пить? И будет ли от этого насилия над организмом польза? Или, наоборот, захотелось в какой-то день и три литра махнуть? А тут как быть? Выпить их или сдержаться и с вожделением смотреть на графин с водой?
Если хорошенько поразмыслить и все грамотно взвесить, то мы начинаем понимать, что на количество воды в день, которое нужно выпивать человеку, много что зависит. Это и время года, и климат с влажностью, и физическая активность, а также и питание, и индивидуальное телосложение, возраст. И еще — ведь одним надо употреблять теплую воду, а другим — холодную или прохладную.
Многим вообще трудно пить простую воду — значит надо добавлять в нее несколько капель лимона, или пить просто больше чая — особенно полезен травяной.
И! обязательно надо учитывать объём воды, получаемый с кофе, чаем, компотом, соком, не говоря о супе, каше, салате и даже хлебе, в которых так же содержится приличное количество воды. А сколько в день употребляется нами фруктов и овощей?
И что же получается? Получается — в натуральном виде нам достаточно выпивать в день непосредственно воды всего лишь от двух до четырех стаканов (тут всё индивидуально) — это же жидкость, которая идет плюсом ко всему съеденному за день.
Пить много воды вредно
Чем вреден избыток воды? Как и её недостаток, чревато следующими последствиями:
- Переизбыток воды перегружает сердце;
- Заставляет усиленно работать почки;
- Увеличивает распад белка;
- Усиливает потоотделение;
- Избыток воды вымывает из организма нужные соли, тем самым нарушается солевой баланс
- Перебор с водой затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок. Из-за этого в кровь беспрепятственно проникают инфекции. Потому так важен приём любой жидкости только спустя полчаса после приёма пищи.
Кому важно ограничивать приём воды
- Людям, страдающим высоким артериальным давлением.
- Имеющим болезни сердца, почек, вести речь о 2-х литрах воды вообще недопустимо, наоборот, следует ограничивать себя в её потреблении.
- Беременным особенно важно соблюдение водного баланса.
Вот тут и напрашивается вывод: Не надо тратить время, пытаясь выяснить, сколько литров в день необходимо лично вашему организму или отслеживать, сколько стаканов воды было вами выпито. В этом нет необходимости, просто подходите к этому разумно. Это очень индивидуально.
И, самое главное, — не пытайтесь прислушиваться ко всему тому, что говорят. А лучше прислушивайтесь к своему организму. Он вас не подведет: не стоит, если не хочется, давиться водой, но пить. И, наоборот, пейте воду, соки, чай, кофе — если захотелось. Жажда – вот ваш проводник.
С Новогодними вас праздниками! Здоровья!
Рекомендуем к прочтению:
1. Тапочки из квадрата. Проще не бывает
2. Когда убрать новогоднюю ёлку. Приметы и традиции
3. Живая радуга. Что это и где находится?
4. Это удивит многих! Возраст литературных героев…
Если данная статья была Вам интересна, то, пожалуйста, поставьте лайк и не забудьте на нас подписаться!)
Источник
Действительно ли нужно выпивать два литра в сутки?
Питьевой режим – рациональный порядок потребления воды в течение суток.
Факторы, влияющие на расчет жидкости, необходимой человеку:
- вид деятельности;
- возраст;
- характер выполняемой работы;
- состояние организма;
- климат.
По рекомендациям американской национальной академии наук суточное потребление воды в напитках и пище в среднем составляет 2,7 л для женщин и 3,7 литра для мужчин.
Для расчета потребности в жидкости используют формулу – 30 мл H2O х на 1 кг веса. Кроме этого, рассчитать потребность в воде можно косвенным методом, исходя из объема суточного диуреза.
Для нормального выведения продуктов обмена почки должны выделять 0,5 л мочи ежедневно, что составляет 65–75% от потребления жидкости. Таким образом, минимально необходимое количество воды в сутки составляет 0,8 л.
Нормальный диурез у взрослого человек составляет 1,2–1,5 л мочи в сутки. Для восполнения требуется 1,5–2 л воды, в том числе содержащейся в продуктах питания, напитках.
Что будет, если делать это каждый день?
Соблюдение питьевого режима рассматривают как современную панацею, лекарство от старости и морщин, эффективное средство для похудения.
Что происходит с организмом:
-
Активизация обменных процессов – при употреблении 2 стаканов воды скорость метаболизма увеличивается в течение получаса на 30%. Происходит стабилизация работы пищеварительной системы. - Повышается продукция фермента липазы – он участвует в расщеплении и выведении жиров. Необходимым условием для его выработки является достаточное употребление воды.
- Профилактика обезвоживания – при недостатке воды повышается утомляемость, продукты обмена начинают задерживаться в организме.
- Отеки и мешки под глазами – одной из причин их образования является недостаток воды. Организм снижает количество выделяемой мочи, вода начинает обратно всасываться в почках. Результатом становятся отеки. Достаточное употребление снижает вероятность ее задержки в тканях.
- Снижается вероятность развития мочекаменной болезни – нормализация диуреза способствует выведению оксалатов, уратов, которые вызывают образование камней в почках.
- Снижается частота циститов, прочих воспалительных процессов в мочевыводящей системе.
- Восстанавливается дефекация, так как частой причиной уплотнения кала является именно недостаток воды в организме.
Какую H2O лучше всего употреблять?
Для предупреждения обезвоживания и нормальной работы организма следует употреблять чистую пресную воду с минерализацией не более, чем 1 г солей на 1 л воды.
В эту категорию входят:
- очищенная бутилированная вода;
- столовые минеральные воды с минерализацией до 1г/1л;
- артезианские воды;
- водопроводная вода, отвечающая гигиеническим нормам;
- пресная газированная вода, кроме пациентов с заболеваниями системы ЖКТ.
Минеральные воды, содержащие примесей более, чем 1 г/1 л относятся к лечебным и лечебно-столовым растворам. Их применяют по назначению врача кратким курсом.
Поэтому использовать их ежедневно для восполнения воды в организме нежелательно. Они могут скорее навредить, чем улучшить самочувствие.
Предосторожности и ограничения
Два литра воды в день – это обобщенный средний показатель. Для расчета используют формулу, учитывающую вес тела.
Для мужчины весом 80 кг требуется 2,4 л воды в сутки. Для девушки с массой тела 55 кг нужно всего 1,65 л воды в сутки.
Если же они занимаются спортом, работают физически, то их ежедневная доза увеличится.
Превышение дозировок вызовет вымывание из организма ионов натрия. Это приведет к тошноте, слабости, головным болям, общему ухудшению состояния организма. В тяжелых случаях развивается отек мозга.
С осторожностью должны употреблять H2O пациенты с различными заболеваниями почек и сердца, беременные женщины. Питьевой режим в этом случае разрабатывает врач. Нарушение его рекомендаций повышает риск развития осложнений.
Как правильно?
Диетологи рекомендуют начинать день со стакана воды. Затем сделать перерыв и завтракать только через 30 минут. Остальную дозу желательно равномерно распределить в течение дня. Последний прием – за 30–60 минут до сна.
Температуру воды каждый подбирает самостоятельно. Но ледяная – спровоцирует воспалительные процессы в носоглотке, а горячая – вызовет ожог слизистой.
Допускается добавлять в воду дольку лимона или огурца.
Отзывы
Отзывы о состоянии оргазма на фоне соблюдения питьевого режима преимущественно положительные.
Многие отмечают снижение веса, нормализацию показателей работы мочевыделительной системы, легкость и повышение работоспособности.
Но при этом некоторые жаловались, что не заметили улучшения состояния волос и кожи. Отрицательные отзывы отсутствуют. Но все пользователи отмечали, что количество воды рассчитывали по формуле исходя из веса тела. С отзывами можно ознакомиться здесь, тут и тут.
Если вас интересует, как правильно пить воду, загляните сюда.
Заключение
Пить 2 л воды в день или не соблюдать такой питьевой режим — каждый решает самостоятельно. Это средняя величина. Поэтому при расчете учитывают массу тела, условия окружающей среды и уровень физической активности.
Не нужно увлекаться и превышать расчетную величину. В противном случае возможна передозировка даже чистой водой.
А какова Ваша оценка данной статье?
Источник
Повсюду можно услышать, что вода полезна, благотворно влияет на красоту и помогает в поддержании стройной фигуры. Принято считать, что человек должен выпивать по 8 стаканов или 2 литра воды в день. Однако я считаю, что это миф. Я придерживаюсь того принципа, что пить воду нужно только когда хочется, а не вливать ее в себя через силу. Объясню почему.
Вот 4 самых распространенных мифа о питьевой воде
1. Если вы испытываете жажду, значит вы уже обезвожены
Это распространенное утверждение не соответствует действительности. Мы должны пить, когда нам хочется пить. Наши органы запрограммированы именно так, что дают сигнал, если им что-то нужно. Вы едите, когда чувствуете голод, поэтому и пить должны, когда хочется пить. Это просто и очевидно.
Если вы захотели пить, значит потеряли всего 1-2% жидкости, и эти цифры явно не означают, что организм обезвожен. Даже для спортсменов вода оказывает незначительное влияние на физическую форму и самочувствие.
Поэтому не стоит бояться обезвоживания из-за того, что вы не пили воду до того момента, пока не почувствовали жажду. Исключение — это дети, пожилые и больные люди, которым необходимо следить за потреблением жидкости.
2. Если пить много воды у вас будет более красивая и гладкая кожа
Обезвоженная кожа не выглядит здоровой — это правда. Она сухая, лишена блеска, может шелушиться и на ней могут появиться преждевременные морщины. Но это не означает, что чем больше воды вы выпьете, тем лучше будете выглядеть.
Пейте столько, сколько вам действительно нужно. Употребление большого количества воды приведет только к более частым посещениям туалета. Более того, вода может быть передозирована. Когда вы пьете слишком много, то нарушаете электролитный баланс организма. В крайних случаях передозировка воды может привести к отеку мозга, коме или даже несчастному случаю. Но, не волнуйтесь! Чтобы это произошло вам нужно выпить около 6 литров воды за очень короткое время.
3. Обезвоживание является наиболее частой причиной головной боли
Действительно, хронический дефицит жидкости может вызвать головную боль. Но, утверждение, что вода поможет избавиться от головной боли, немного преувеличено. По этому вопросу требуются дополнительные исследования. К тому же, кроме обезвоживания головную боль могут вызывать тысячи причин.
4. Вы должны выпивать 8 стаканов воды в день
Это правило основано на рекомендациях врача-диетолога Фредрика Дж. Стара, которые он озвучил еще в 1974 году. Восемь стаканов — это около двух литров воды в день. Вам действительно нужно так много пить?
Ответ: Нет. Ежедневный водный баланс также включает в себя другие напитки и жидкие блюда, и даже фрукты и овощи. Употребляя обычную еду и выпивая 8 стаканов воды в день, вы обеспечиваете себя более чем 2 литрами жидкости. Суточная потребность в воде зависит от многих факторов, среди прочих вес тела, образ жизни, здоровье, физическая активность и погодные условия. Принцип 8 стаканов в день очень общий, и нет смысла рабски его придерживаться. Гораздо лучше слушать свое тело.
Также стоит отметить, что существуют исследования, в которых указано, что вода — это не лучшая гидратирующая жидкость. Намного лучше с этим справляется молоко.
Почему лично я не соблюдаю рекомендации известного диетолога? Не только потому, что я написала выше. Проводила эксперимент. Целый месяц пила по 1,5 литра чистой воды в день (это помимо чая, еды и фруктов). 2 литра воды для меня — это слишком. На удивление ничего не поменялось. Ни общее самочувствие, ни состояние кожи и волос, ни вес. Так зачем пить больше? Зачем насиловать свой организм? Пью столько, сколько требует организм. Выходит около 0,8-1 литра. Мне хватает.
Подписывайтесь на самый полезный канал Копилка идей!
Источник
Недавно я поделилась со своими читателями, как заставляю себя пить по 2 литра воды каждый день (ссылка в конце этой статьи). Пока писала, задумалась, а почему именно 2 литра, и для всех ли работает эта рекомендация? Не может же быть у миниатюрной девушки и здорового мужика одинаковая норма потребления воды? Спросила у знакомого врача, и узнала много всего интересного.
На самом деле никакой «нормы» не существует, но считается, что поступление в среднем 1,5-2 литров воды компенсирует потерянную организмом в течение суток жидкость. Причем для большинства людей выпить такое количество чистой воды (не напитков в общем, а именно воды) довольно проблематично, ведь мы обычно пьем, когда испытываем жажду — так тело сигнализирует, что пора бы подзаправиться жидкостью.
О чем безоговорочно предупреждают все без исключения специалисты, так это об ограничениях по здоровью: если у вас проблемы с почками, гипертония, отеки — прежде чем вливать в себя литры воды, проконсультируйтесь с лечащим врачом!
ПО всем остальным параметрам питьевого режима показания расходятся: и по количеству, и по составу, и по самой необходимости тянуться к вышеуказанной «норме».
2 литра: много или мало?
А это смотря с какой стороны посмотреть! В жару, при работе в душном офисе, при активных занятиях спортом вы, наверняка, выпиваете и больше, незаметно для себя. В холодное же время года и при малоподвижном образе жизни пить хочется гораздо меньше. И если вы решите непременно следовать правилу «8 стаканов», эта задачка может показаться неподъемной.
А ваши индивидуальные особенности? Рост, вес, конституция, пол? Очевидно, что чем крупнее ваше тело, тем больше ему требуется жидкости даже в состоянии покоя. У миниатюрных людей метаболизм расходует меньше, и лишняя вода в лучшем случае будет выводиться через почки и кожу, не принося при этом ни дополнительной пользы, ни вреда.
Семейные привычки тоже играют роль — кто-то с детства рос водохлебом, а кто-то просто привык утолять жажду чем угодно, только не водой. Бегаете? Любите баню? Значит, и пьете больше.
В общем, пить от 1,5 до 3,5 литров в сутки — это нормально! При условии, что ваше состояние здоровья не требует иного питьевого режима. Так что если привыкли выпивать 6 стаканов и чувствуете себя прекрасно, не надо себя насиловать ради еще 2-х недопитых.
Так пить или нет?
Здесь мнения врачей диаметрально противоположны.
1. Одни считают, что нужно заставлять себя пить воду, даже если не хочется. При таком подходе считается, что механизм жажды включается, когда организм уже обезвожен и начинает бить тревогу: срочно! воды! До этого момента человек просто не чувствует потребности в питье, хотя она ему уже остро необходима. Поэтому так важно делать пару-тройку глотков через небольшие промежутки времени.
2. Другая точка зрения основана на обратном утверждении: что природный механизм регуляции водного баланса (то есть жажда) вполне самодостаточен и не нуждается в «исправлении». Захотелось попить — пьем, значит, организм требует. Не хочется — значит, и не надо. Наш мозг умнее и сам знает, когда посылать сигнал о потребности в жидкости, и делает это в нужное время.
Лично мой врач считает, что пить воду нужно, те самые 6-8 стаканов, однако, без фанатизма, +/- 1 ничего не решает. Я, кстати, думаю так же, учитываю примерный объем выпитого, но не считаю каждый глоток.
Вода или жидкость?
Еще один дискуссионный вопрос: в необходимый объем считать только воду или все потребленные жидкости? Ведь в течение дня мы пьем и чай, и другие напитки, едим суп, фрукты — везде есть вода.
Приверженцы «жесткого» варианта питьем считают исключительно чистую воду, как максимум в нее может быть добавлен лимонный сок, имбирь или что-то подобное. Все остальное рассматривается как еда.
Более того, кофеинсодержащие напитки (кофе/чай) идут как -1. Это значит, что они вызывают обезвоживание, а значит, на каждую чашку кофе нужно выпивать лишний стакан воды сверх нормы.
То есть 2 литра воды в течение дня и еще по кружке на каждое чаепитие. Вроде все просто, но слишком уж трудновыполнимо. Если честно — ну куда столько пить? Это ни в какие ворота!
Кто-то предлагает включать в норму любую жидкость, полученную с пищей. Допустим, яблоко можно и не считать, это сложно, а тарелку супа — почему нет? Или сок: да, в нем растворен сахар и много еще чего, но в основе то напитка все равно — обычная вода. Хотя бы часть нормы она должна покрывать.
Но если вы худеете, следите за уровнем сахара и холестерина в крови, конечно, и сладкие напитки, и бульоны в вашем рационе должны стремиться к нулю. А это значит, что предпочтение отдается чистой питьевой воде — это основной напиток для всех, кто заботится о своем здоровье. Отсюда и выходит, что для максимальной пользы организму требуется 1,5-2 литра воды ежедневно.
Как заставить себя пить 2 литра воды в день
Убрать углеводы и худеть: что будет?
Худеем с эндокринологом: личный опыт
Ставьте лайк, если информация была для вас полезна!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить отчеты онлайн-дневника похудения. Цель амбициозная: 25 кг! Будет интересно, обещаю.
Источник
Удивительно, но на момент своего зачатия человек на 95% состоит из воды, сразу после рождения – на 80%, а после двадцати лет – на 60-65%. Глядя на эти значения, трудно недооценить роль воды в поддержании здоровья и жизненных процессов в организме. Но в виду важности этой темы не утихают и дискуссии вокруг того, как, когда и сколько пить воды.
Зачем пить воду?
Вода – прекрасный растворитель. Благодаря такому ее свойству наша пища может иметь вкус, а клетки тела получать необходимые элементы. Почти все вещества, используемые нашим организмом, могут усваиваться только в виде водного раствора. Кроме того, отходы жизнедеятельности клеток тоже могут быть удалены только в растворенном виде. Поэтому, когда в организм перестает поступать нужное количество жидкости, человек чувствует целый ряд неприятных эффектов:
- Быстрая утомляемость – глюкозе не в чем растворяться, что ведет к снижению работоспособности;
- Ухудшение состояния кожи – токсины не выводятся из клеток и тканей в полной мере и становятся причиной плохого цвета кожи и неважного самочувствия;
- Снижение тургора – кожа становится сухой, дрябловатой, сильнее выражаются морщины;
- Снижение уровня метаболизма – отсутствие транспортного вещества замедляет обменные процессы в организме;
- Переедание – часто человек не распознает сигналы о потребности в воде и путает их с чувством голода.
Таким образом, фраза «Вода – основа жизни» — это не просто пустые слова, это утверждение, подкрепленное научными фактами.
Сколько нужно пить?
Даже среди отдельных медиков и диетологов в вопросе считать в норму воды жидкую еду и напитки или нет, мнения расходятся. Кто-то утверждает, что суп – это тоже вода, а кто-то не позволяет учитывать в норму даже слабый чай. Например, доктор медицинских наук Энджи Икин считает, что 2 литра, это цифра «с потолка», которая не имеет отношения к реальности. По ее мнению, человек получает, в среднем, достаточно жидкости с едой и напитками, поэтому много пить именно воды ему необязательно, только когда есть чувство жажды. Доктор-нутрициолог Барбара Роллс придерживается той же точки зрения, и рекомендует пить, когда есть желание. А вот небезызвестный в профессиональных кругах диетолог Маргарита Королева придерживается иного мнения. Согласно ее рекомендациям помимо жидкости, поступающей с едой, следует выпивать не мене 3мл на каждый килограмм веса. Таким образом, человеку весом в 70 кг следует потреблять 2,1 литра воды в день. Но тут еще важно понимать одну особенность: у людей, ведущий привычный образ жизни и у людей, сидящих на диете очень разные должны быть питьевые режимы.
Вода для контроля веса
Как правило, худеющие пристально следят за своими тарелками и не всегда – за чашками. Дело в том, что процесс похудения предполагает разрушение жировых отложений. А это, в свою очередь, влечет за собой появление в организме продуктов распада жировых клеток. Это все нужно выводить из организма. Для этого задействуется кровеносная система и почки. Но и этого еще не достаточно. Чтобы почки эффективно справлялись с оставленными у них остатками нужно достаточное количество воды. Именно поэтому людям, строго контролирующим свой вес, необходимо следить за достаточным количеством выпитой воды. Также воду просто необходимо пить спортсменам. Так что цифра «2 литра» очень актуальна для людей активных и следящих за своим весом.
Какой должна быть вода?
Казалось бы, смешной вопрос, но он тоже оказывается в центре очень горячих споров. Есть мнение, что следует пить минеральную воду. Но это довольно опасное заблуждение. Минералки бывают разные: лечебные, столовые и лечебно-столовые. Лечебную минеральную воду следует пить только по предписанию врача и по определенной схеме. Если же начать ее принимать каждый раз, когда захотелось пить, то можно заработать проблемы со здоровьем вместо оздоровительного эффекта. Лечебно-столовые воды можно пить для профилактики при наличии каких-либо заболеваний, но тоже в умеренном количестве. Важно помнить, что чрезмерное употребление этих видов минералки может сильно нарушить водно-солевой баланс в организме. А вот столовая минеральная вода – это как раз то, что надо. У нее невысокая минерализация – менее 1 грамма солей на литр. Такая вода прекрасно восполнит потери минералов, выводящихся с жидкостью естественным путем, и даст организму столь необходимую влагу. Так же в объем воды можно учитывать и не очень крепкий зеленый чай, хотя опят же, мнение врачей по этому поводу расходится.
Пить или не пить?
Конечно же, воду можно и нужно пить, но норма у каждого может быть своя. Опыт мировых звезд спорта и кинематографа, таких как Мария Шарапова, Кэмерон Диаз, показывает, что систематическое восполнение жидкости в организме позволяет продлить молодость кожи и привлекательный внешний вид. Кроме того, следует отдавать предпочтение качественной столовой минеральной воде, чистой питьевой воде и некрепкому зеленому чаю. Это позволит, наряду с другими полезными привычками, организму оставаться максимально долго молодым и здоровым.
Источник