Полезно ли пить кофе после тренировки

Можно ли пить кофе перед и после спортивной тренировки

Многие спортсмены — как профессионалы, так и любители — не могут отказать себе в чашке крепкого ароматного кофе до или после тренировки. Это можно понять: ведь, кофеин ощутимо влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние человека, приводя их в тонус, увеличивая концентрацию, силу и выносливость. Однако нельзя сказать, что эффект употребления тонизирующего напитка при спортивных тренировках однозначно может быть оценен как положительный. Польза или вред бодрящего напитка зависят от некоторых факторов.

Сколько можно употреблять кофе для оптимального эффекта

Спортсмены, особенно профессиональные, всегда внимательно следят за своим здоровьем. Им нужны высокие показатели силы и выносливости организма, которые недостижимы без правильного питания. Поэтому вопросы о том, сколько и чего употреблять с пользой для здоровья, для них стоят на первом месте. Это касается и кофе.

Информация, которую можно найти по поводу рекомендуемой потребляемой дозы ежедневно, сильно различается в каждом источнике. Некоторые считают (ссылаясь на научные исследования), что употребление более одной чашки в день уже наносит вред здоровью. Другие, также оперируя данными ученых, смело заявляют, что в норме пить 2-3 чашки крепкого кофе в день, они точно не принесут вреда, а только лишь пользу. В целом, везде утверждают, что допустимо выпивать до 6 чашек в день.

По результатам тестирования, максимальный эффект от кофеина, влияющий на работоспособность, достигается при дозах от 200 до 250 мг. При увеличении дозы эффект уже не повышается.

Учитывая отсутствие точного мнения, каждому человеку нужно руководствоваться своим самочувствием. Если наблюдаются признаки, так называемого, «кофеинового отравления» (повышенное сердцебиение, тревожность и паника, бессонница, сильные перепады настроения), это знак того, что количество выпиваемого кофе следует уменьшить. В целом специалисты склоняются к мнению, что за один прием в организм человека может поступать 100-200 мг кофеина, что содержится примерно в 3-х чайных ложках молотого либо 2-х растворимого, не нанося ущерба здоровью. В сутки можно выпивать не более трех таких порций.

В одной чашке эспрессо содержится 80-100 мг кофеина, американо — 80-135 мг, капучино — 70-80 мг, в растворимом — 65-100 мг. По данным Американской ассоциации производителей безалкогольных напитков. При этом натуральный кофе полезнее для организма, чем растворимый, где используются химические добавки.

Кофе и спорт

Польза кофе до и после тренировок

Употребление кофеина для большей эффективности спортивных занятий очень распространено среди спортсменов. Вещество входит в состав почти всех предтренировочных комплексов, энергетиков, жиросжигателей, пампинг-комплексов. Конечно, сам кофеиносодержащий напиток тоже популярен. Оказывает ли он положительное воздействие на состояние спортсмена?

Употребление кофе перед и после физических нагрузок

Перед тренировкой:

Под воздействием кофеина в организме начинает вырабатываться повышенное количество адреналина, приводящего организм в «боевую готовность». Это проявляется в увеличении тонуса мышц, учащения сердцебиения, облегчения дыхания. В таком состоянии спортсмен может работать дольше и интенсивнее.
Кофеин действует как анальгетик, то есть болевой порог в мышцах снижается.
Кофе способствует похудению за счет сжигания жира — это доказано. При этом успешно формируется мышечная масса за счет активной работы во время тренировки.

Исследования Института спорта в Австралии показали, что кофеин запускает процесс использования жира в организме для получения энергии вместо глюкозы. Это и является причиной его эффективности для похудения.

Увеличивается концентрация.
Поднимается настроение, а в таком состоянии тренировка становится продуктивнее, принося не только хороший результат, но и положительные эмоции. В свою очередь, это поддерживает интерес и мотивирует к тренировкам в дальнейшем.

После тренировки:

Кофе способствует быстрому снятию усталости после длительной физической нагрузки. Особенно важно, если тренировка проходит утром или днем, а после нее еще предстоят дела.
Кофеин помогает более быстрому выведению молочной кислоты, которая вызывает боль после силовой нагрузки, из мышц. Соответственно, мышцы быстрее восстанавливаются.

Кофе и бег

Бодрящий напиток особенно ценится теми, кто тренируется на выносливость. Это касается, в частности, бегунов, особенно на длинных дистанциях. Кофе повышает результаты, показываемые спортсменами на тренировках: проявляются все указанные выше положительные эффекты. Те, кто занимается бегом, часто выпивают чашку эспрессо либо американо за некоторое время до начала тренировки. Это, кроме прочего, снимает сонливость, если занятия планируются утром. При этом перед тренировкой рекомендуется пить именно эспрессо или американо.

Кофе после занятий бегом

Употребление кофе с молоком

Что полезнее для спортсмена: черный кофе без добавок или с молоком? Однозначно отдается предпочтение первому, как минимум по двум причинам:

он не содержит калорий и способствует похудению;
кофеин в таком виде быстрее усваивается организмом, чем в сочетании с молоком.

Однако есть вид спорта, в котором лучше повлияет на физическую форму именно кофе с молоком — это бодибилдинг. Именно по причине того, что в таком виде напиток не так явно влияет на потерю массы тела, он предпочитаем спортсменами этого направления.

Негативный эффект от кофеина

Положительные стороны употребления кофе постоянно дополняются, а иногда могут и перекрываться отрицательными. Вот основные из них:

Повышенный тонус организма может привести к истощению. Физическая нагрузка сама по себе повышает уровень энергии в организме. Если она совмещается с действием кофеина, это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.
Выпивая кофе, человек становится менее чувствителен к усталости и боли, поэтому может не рассчитать своих усилий, перегрузив организм, что может иметь резко негативные последствия.
Кофе — диуретик, он выводит жидкость из организма и может привести к обезвоживанию, если принимается перед активной динамической тренировкой.
Если бодрящий напиток выпит после тренировки, он не дает нервной системе расслабиться и отдохнуть. Через какое-то время это начнет ощущаться как хроническая усталость. В любом случае наилучший отдых — это полноценный сон.
Кофе замедляет усвоение белков, необходимых для роста и восстановления мышц. Поэтому не рекомендуется пить его сразу же по окончанию тренировки, необходимо подождать хотя бы 2 часа.

Кофе с молочной пеной

Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Как употреблять кофе в сочетании с занятиями спортом, чтобы он принес пользу здоровью:

Лучше пить напиток перед тренировкой. Оптимальным будет выпить чашку эспрессо или американо за полчаса до занятий, чтобы кофеин успел усвоиться и проявить эффект. После тренировки необходимо подождать как минимум 2 часа.
Нужно внимательно следить за своим самочувствием и, если во время или после тренировки почувствуются сильное сердцебиение и другие негативные симптомы, необходимо уменьшить дозу, либо отказаться от напитка полностью.
Выпить чашку бодрящего напитка после физической нагрузки можно, если тренировка проходит утром или днем и после нее предстоит много дел. Вечером же лучше восстанавливаться не допингом, а с помощью здорового сна.
Полезен только натуральный кофе. В растворимом содержатся химические вещества, которые наносят организму больше вреда, чем пользы. Кроме того, из него удалены все микроэлементы — это чистый кофеин, более резко действующий на организм.
Рекомендуется пить больше воды вместе с кофе, чтобы возместить потерю организмом жидкости.

Таким образом, кофе может стать как помощником в деле физического совершенствования, так и заклятым врагом. Все зависит от того, как, когда и сколько его пить, а также от конституции тела самого человека и каким видом спорта он занимается. Каждому важно правильно понимать и чувствовать влияние кофеина на свой организм — и тогда напиток однозначно будет другом и союзником на пути к успеху.

Источник

Все привет, наши любимые читатели «КофеГуд». Люди, уделяющие не мало времени спорту, интересуются вопросом можно ли пить кофе после тренировки? Особенно он интересен тем, кто ни дня не может прожить без этого волшебного бодрящего напитка. Спорт – это всегда большая нагрузка не только для мышц, но и для сердца, поэтому вопрос о пользе или вреде кофе после тренировки занимает далеко не последнее место.

Для того, чтобы понять можно ли кофе после тренировки и до нее, нужно уточнить состав напитка.

Так, в него входят следующие компоненты:

Белки;
Углеводы;
Хлорогеновая кислота;
Алкалоиды;
Никотиновая кислота;
Танин;
Кофеин. Именно это вещество настораживает любителей бодрящего лакомства.

Кофе обладает следующими полезными свойствами:

Придает всему организму бодрость и оказывает тонизирующее действие. За счет кофеина, который содержится в зернах, этот эффект возможен, но не на долго, всего на пару часов, Напиток помогает в утренние часы избавиться от сонливости, которая часто сопровождает человека после пробуждения;
Повышает продуктивность. Если у вас упадок сил, и вы чувствуете, что не можете выполнить какое-то важно дело, выпейте порцию кофе и у вас откроется второе дыхание;
В настоящем кофе содержится множество различных полезных элементов, например, таких как железо, фосфор и некоторых других.

Все эти полезные свойства возможны только если вы приобретаете хороший качественный кофе, а не дешевую подделку.

Можно ли пить кофе после тренировки

Для того, чтобы понять можно пить кофе после тренировки стоит обратить внимание на то как действует на организм человека кофеин, который содержится в напитке в большом количестве. От этого вещества можно ожидать как пользу, так и вред.

Кофе после тренировки

Кофе отлично тонизирует организм

Рассмотрим сначала какую пользу оно приносит:

Улучшает работоспособность за счет чего улучшается выносливость человека, и он тренируется дольше по времени;
Усиливается желание добиваться все больше лучших результатов;
Улучшается настроение;
Становится возможно лучше контролировать координацию движений;
Снижается уровень аденозина, который не позволяет во всю силу сокращаться мышцам при тренировках;
Мышечная масса растет быстрее;
Улучшается обмен веществ;
Подкожный жир трансформируется в энергию;
Устраняется сонливость.

Заманчивые преимущества, неправда ли? Однако, вместе с пользой часто рядом ходит и вред, который способен значительно снизить ее. Поэтому каждый из вас должен решить для себя что ему важнее. Итак, рассмотрим какой же вред организму может нанести этот напиток:

Вызывает раздражение и излишнюю возбудимость. Поэтому данный напиток рекомендуется употреблять только в утренние часы, а вечером запрещается;
Повышается давление, что вредно для гипертоников;
Учащается сердцебиение;
Излишнее употребление приводит к обезвоживанию, а также вымыванию полезных веществ, таких как кальций, магний, калий;
Не дает организму своевременно снабжаться кислородом за счет плохого кровотока;
Увеличивает вероятность накопления холестерина.

Кофе после тренировки, вред и польза которого были рассмотрены выше, может оказать на организм как положительное, так и отрицательное влияние. Поэтому важно понимать, что если у вас есть какие-либо противопоказания к употреблению напитка, то вам стоит отказаться от него.

Противопоказаниями в данном случае считаются следующие ситуации и заболевания:

Хроническая бессонница. В некоторых случаях, если употребить кофе даже утром, то у некоторых людей может его применение сказаться в виде бессонницы. Кстати по этим же причинам напиток не рекомендуется к приему вечером даже тем, у кого крепкий сон;
Учащенное сердцебиение, так как лакомство усилит его еще больше. Если у вас проявляется одышка и тахикардия даже от легких физических упражнений, то кофе только усугубит ситуацию;
Гипертония. Всем известно, что кофее может увеличить давление даже если вы выпьете небольшую порцию. Особенно это касается людей, которые имеют проблемы с повышенным давлением;
Период кормления грудью. Малышу совсем ни к чему получать с молоком матери кофеин, так как он может излишне возбудить ребенка. Помимо этого, напиток вообще может ухудшить вкус молока, а также способствовать его полному исчезновению;
Беременность. Данное противопоказание связано с тем, что кофеин повышает тонус матки, который в некоторых случаях приводит к выкидышу.

Беременная пьет кофе

Пить кофе во время беременности — далеко не лучший выбор

Если вы нашли в списке хотя бы одно противопоказание для себя, то от напитка стоит отказаться, либо употреблять его очень редко в малых количествах. Совсем в этих случаях противопоказан очень крепкий кофе.

Некоторые преимущества говорят за то, что можно пить кофе после тренировки и до ее начала. К ним относятся:

Повышается возможность сжечь больше калорий, чем предполагает сама тренировка;
Улучшается кровообращение. Это позволяет насытить мышечную массу достаточным количеством кислорода;
Снижаются болевые ощущения, которые возникают во время первых тренировок в мышцах. Также это свойство позволит вам тренироваться эффективнее и развить в себе способность к более трудным тренировкам. Также кофе позволяет быстрее вывести молочную кислоту из мышц, и тем самым снять сильную боль;
Избавление от сонливости, которая может проявиться сразу после тренировки из-за сильных усилий и изнуряющих упражнений;
Отличное средство для спортсменов, которые страдают пониженным давлением. Выпив напиток человек сможет сразу почувствовать себя лучше: уйдет головная боль, улучшится настроение.

Однако, если вы решили насладиться чашечкой лакомства после тренировки, то не забывайте о противопоказаниях, в связи с которыми вам может быть нельзя употреблять его.

Почему нельзя пить кофе после тренировки

Почему нельзя кофе после тренировки? Минусы приема напитка сразу после тренировки могут снизить эффективность физических упражнений и даже навредить организму. Так, напиток не рекомендуется после тренировки потому что:

Могут возникнуть боли в желудки от большой порции напитка;
Иногда прием напитка в следствии тренировки может привести к диарее. Как это ни странно, но это так;
Кофе возбуждает сердце и нервную систему. После тренировки и так организм находится в возбужденном состоянии, а кофе увеличит его. Также он может усилить и без того сильное сердцебиение. Употребление напитка сразу после тренировки не даст вам отдохнуть в полную меру и восстановить потерянные силы.

Кофе с молоком после тренировки окажет то же действие, что и без него.

Кофе после силовой тренировки

Силовая тренировка отнимает большое количество сил, которые необходимо восстановить. На самом деле тренировка – стресс для нашего организма, так как во время нее происходит выброс адреналина в кровь и состояние человека становится возбужденным. Если же выпить сразу кофе, то уровень адреналина еще больше повысится и ваш организм спасибо за это не скажет, так как это негативно скажется на сердечно-сосудистой системе.

В связи с этим сразу стоит ответить на вопрос можно ли пить кофе сразу после тренировки? Ответом будет однозначное «нет», так как сначала нужно чтобы сердцебиение пришло в норму.

Так, через сколько можно пить кофе после тренировки? Оптимально, через час или хотя бы через полчаса. Прием напитка сразу после тренировки даст сильную нагрузку, во-первых, на сердце, что может привести к гипертоническому кризу. Если же вы занимаетесь вечером, то от приема этого лакомства нужно отказаться совсем до утра, так как помимо нагрузки вы получите еще и бессонницу.

кофе вызывает бессонницу

Бессонница и кофе в ночь — порою эти два слова могут быть синонимами

Если говорить о кофе после тренировки для похудения, то здесь можно сказать, что напиток может способствовать лучшему расходу калорий на 10-15%. Однако, в этом случае нельзя забывать о некоторых вредных последствиях приема напитка. Если вы здоровы, то насладитесь чашечкой кофе через 30-40 минут после тренировки.

Если говорить об исследованиях ученых в данной области, то здесь все довольно сложно и нет единогласного ответа на вопрос пить кофе или нет.

Кстати, стоит отметить, что кофе может дать мочегонный эффект, поэтому не стоит пить его до тренировки, так как это нарушит весь процесс из-за определенных неудобств.

Если вы все же решились употребить напиток сразу после тренировки, то воспользуйтесь следующими правилами, чтобы снизить излишнюю нагрузку на организм:

Для приготовления лакомства следует применять только очень хороший продукт высокого качества. Здесь не стоит отдавать свое предпочтение растворимым видам, а лучше сварить настоящий кофе из молотых зерен;
Не нужно добавлять сахар, а также другие подсластители. Если вы не любите горький кофе, то 1 ч.л. сахара будет вполне достаточно;
Не стоит употреблять напиток со сливками или молоком;
Австралийские ученые рекомендуют употреблять этот напиток после тренировки с быстрыми углеводами. Это позволит быстро восстановить силы. Однако, быстрых углеводов должно быть не много;
В день стоит ограничиться 3 порциями;
Спортсменам, которые увлечены горными видами спорта от напитка стоит отказаться совсем, так как на большой высоте кровоток может понизиться на 40%.

Решить для себя пить кофе после тренировки или нет должны вы сами. Однако, сделать это вы должны на основе вашего физического состояния, интенсивности физнагрузки, времени суток и некоторых других факторов. Выпив напиток, вы должны внимательно проследить за тем как поведет себя организм, и после этого вы сразу сможете решить нужен ли кофе после тренировки. На этом у нас все, дорогие любители чая и кофе — будьте здоровы!

!—noindex—>

Источник

Как вы думаете, допустим ли кофе после тренировки? Чтобы дать исчерпывающий ответ на этот вопрос, мы выясним, какие процессы происходят с организмом после силовой нагрузки, а также, каково влияние кофе.

Почти все негативные последствия употребления этого напитка связаны с наличием в его составе психоактивного вещества – кофеина. Это азотсодержащее соединение, которое оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему. Оно блокирует действие аденозинов, которые в нужный момент «включают» чувство усталости, утомления, сонливости. Например, когда организм истощен, заболевает и т.д.

Кофеин отключает эту функцию, и человек, наоборот, испытывает прилив сил и бодрости. Происходит выброс в кровь адреналина, ускоряется метаболизм и кровообращение – ощущается прилив энергии, повышается работоспособность, координация, острота внимания. Активно расщепляются жиры, что очень важно для желающих похудеть.

Однако, если употреблять кофе в чрезмерных количествах, все положительные моменты будут перечеркнуты. Сердечно-сосудистая система испытает сильную нагрузку, а нервная система, просто-напросто, привыкнет к допингу. Человек, который на данном этапе попытается снизить количество кофеина, испытает на себе все прелести синдрома отмены.

А теперь представьте, что все эти негативные факторы соединятся с состоянием, вызванным активной силовой тренировкой!

Кофе по окончании тренировки: за и против

Отвечая на вопрос, «можно ли пить кофе после тренировки», мы будем категоричны — нет. Сразу по завершении занятия пить кофейный напиток нельзя. Как бы вам не хотелось после изнурительных упражнений взбодриться чашечкой ароматного напитка — потерпите, хотя бы, час.

Ваша нервная система сейчас, итак, находится в стрессе;
Повышенная нагрузка на мышцы, сама по себе, вызвала выброс в кровь адреналина;
Сердце работает на повышенных оборотах;
Частота пульса зашкаливает;
Артериальное давление и кровоток к мышцам сильно возросли;

Чем тяжелее была тренировка, тем сильнее протекают упомянутые процессы. Теперь представьте, что в этом момент вы дополнительно приняли кофеин.

В результате, сердечно-сосудистая система испытает сильнейшую нагрузку;
Артериальное давление далеко покинет пределы нормы;
Процесс естественного восстановления после силовых нагрузок будет грубо прерван;
Чтобы лучше понять, почему нельзя пить кофе после тренировки, вспомните, в данный момент желудок, как правило, пуст. Кофеин будет раздражать слизистую органа, что со временем может привести к гастриту или даже язве;
Вместо бодрости и энергичности вы получите раздражение, перевозбуждение, и, возможно, стресс;
Вполне вероятно расстройство кишечника;
Кофе – это диуретик, то есть мочегонное средство. Из-за тренинга организм итак обезвожен. Употребление напитка может усугубить ситуацию;
А еще, кофе после тренировки препятствует нормальному восстановлению мышц.

Как видите, негативных последствий очень много. Вот почему кофе сразу после тренировки пить нельзя. Однако, если выдержать небольшой интервал, подождать, пока организм успокоится и все процессы придут в норму, позволить себе чашечку, в принципе, можно.

Через сколько можно?

Так все-таки, можно после тренировки кофе или нет, спросите вы? Если употреблять напиток правильно, в нужных количествах и выдерживая интервал – да! Дождитесь, пока не нормализуются ЧСС и АД, и смело заваривайте кофейный напиток. Вам как раз хватит времени, чтобы доехать из зала до дома.

Наверняка вам интересно, через сколько после тренировки можно пить кофе? Оптимальный интервал – не менее 45 минут, а лучше – через час. И то, только если очень сильно хочется.

После тренировки для похудения кофе лучше не пить, минимум, 2 часа. А после силовой нагрузки для роста мускулатуры и того больше – 4-6.

При этом, приемлемая доза – 1 чашка объемом 250 мл (2 чайные ложки молотых зерен). Если не хотите дополнительные углеводы – не добавляйте сахар и молоко. Хотя вообще употреблять их не запрещено. Но все-таки есть дополнительные условия, как пить молоко после занятий.

Для того, чтобы в полной мере получить всю пользу, пейте только качественный кофе – натуральный, свежемолотый или зерновой. Такой напиток варят в турке или в кофеварке.

Растворимые составы, которые заливают кипятком – это, простите, мусорка. Там больше консервантов, красителей и ароматизаторов, а также, практически, отсутствуют полезные минералы и витамины. А еще, туда частенько добавляют муку, крахмал, соевые бобы и прочие ненужные компоненты.

Чем можно заменить?

Итак, мы выяснили, через сколько после тренировки можно выпить чашку кофе. Но, что если сварить напиток не получается?

Чтобы повысить работоспособность, снизить болезненные ощущения в мышцах, а также ускорить обмен веществ, многие атлеты употребляют таблетки – кофеин-бензоат натрия;
Также существуют протеиновые коктейли с кофеином – их как раз принимают по окончании тренировки;
Также вещество входит и в другие спортивные добавки, особенно в жиросжигатели – внимательно читайте составы;
Самая мягкая альтернатива – крепкий черный чай.

И это далеко не полный список того, что можно пить во время тренировок. Просто выберите, что понравится Вам и тогда любые занятия станут в радость.

Таким образом, мы выяснили, можно ли пить кофе после силовой тренировки и четко разъяснили все нюансы. Подытожим вышесказанное:

Сразу после тренировки – нельзя;
Спустя 45-60 минут – можно 1 чашку;
Пить нужно натуральный свежемолотый или зерновой напиток;
Нельзя злоупотреблять и превышать норму.

Будьте здоровы!

Источник