Полезно ли пить на ночь алкоголь

О пользе для организма алкоголя в малых дозах и вреде от злоупотребления им спорят долго и много. Но в одном безоговорочно сходятся приверженцы любых теорий: алкоголь и сон действительно тесно связаны, ведь первый оказывает мощное воздействие на нервную систему, от состояния которой напрямую зависит качество второго.

Как алкоголь влияет на сон

Вредно ли на ночь употреблять спиртные напитки, или алкоголь, наоборот, полезен для сна? Решающую роль в этом вопросе играет, прежде всего, количество выпитого. Одно дело — скрасить вечер бокалом хорошего вина перед сном, и совсем другое — за полночь вернуться с вечеринки, где алкоголь лился рекой.

Чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, и все системы организма работали бесперебойно, взрослому человеку нужно не меньше 7-8 часов здорового, крепкого сна. А это значит, что его фазы должны последовательно сменять друг друга. При этом быстрый сон длится от 5 до 30 минут, повторяется каждые 1,5 часа и составляет примерно 25% всего ночного отдыха. Именно в это время человек видит сны, и усиленно пополняются израсходованные за день ресурсы организма. Большое количество алкоголя вносит сумятицу в этот отлаженный процесс: фаза быстрого сна, или дремоты, пропускается, и человек сразу погружается в глубокий сон, часто давящий и тяжелый.

Но на этом влияние алкоголя не заканчивается. Как только он попадает в организм, начинается активный процесс его переработки, который завершается примерно к середине ночи. Дальше картина становится кардинально иной: на смену беспробудному сну приходит тревожный и поверхностный, человек реагирует на любые шорохи и мучается от неприятных сновидений. Ухудшается и физическое самочувствие — появляются первые признаки похмелья.

После употребления большого количества алкоголя ухудшается физическое состояние человека — появляются признаки похмелья.

Что получается в итоге? В первой половине ночи теряются несколько фаз быстрого сна, хотя в норме, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить израсходованные за день силы, их должно быть не меньше 6-7. Затем действие алкоголя заканчивается, и человек лишается медленного сна, из-за чего страдает не только качество ночного отдыха, но и значительно сокращается его продолжительность.

С медицинской точки зрения состояние, в котором пребывает человек после большой дозы алкоголя, ближе к потере сознания или даже коме, чем к здоровому, полноценному сну

На первый взгляд может показаться, что немного спиртного — вполне достойная альтернатива снотворным препаратам для тех, кто часто мучается от бессонницы. По статистике не меньше 30% людей, страдающих от инсомнии, регулярно прибегают к помощи алкоголя, чтобы быстрее расслабиться и погрузиться в дремоту. Да, 30-50 г хорошего напитка уже через 15-20 минут вызывают сонливость и приятное чувство расслабленности во всем теле. Но при регулярном приеме этого чудодейственного средства у большинства людей быстро развивается толерантность к такой дозе — ее приходится увеличивать, подвергая свой организм все большей опасности.

Кроме этого, то, как алкоголь влияет на отдых и сон, напрямую зависит и от его качества. Если низкопробные спиртные напитки постепенно разрушают организм, а иногда и представляют серьезную угрозу для жизни, то немного хорошего вина, коньяка или бренди за ужином помогут слегка расслабиться и избавиться от груза дневных забот и проблем.

Почему нужно отказаться от алкоголя перед сном

Существует мнение, что прием алкоголя на ночь помогает бороться с бессонницей. Конечно, если накануне пришлось сильно понервничать и никак не получается успокоиться, бокал красного вина, например, или немного коньяка могут исправить ситуацию. Но это крайняя мера, которую не просто вредно, но и опасно превращать в привычку. Спиртное не избавляет от бессонницы, а лишь на время маскирует проблему, причем она обязательно вернется снова и с большей силой. А главное — излишняя любовь к алкогольным напиткам чревата серьезной зависимостью, способной нанести здоровью такой ущерб, по сравнению с которым плохой сон покажется сущим пустяком.

Часто употребление алкоголя становится причиной появления храпа.

Большое количество спиртного в вечернее время часто становится причиной храпа: мышечный тонус снижается, мускулатура глотки расслабляется, что приводит к сужению просвета, через который проходит воздух при дыхании. Если храп продолжается каждую ночь, повышается риск остановки дыхания во сне, или сонного апноэ.

Частые позывы к мочеиспусканию — еще одна весомая причина отказаться от приема спиртных напитков на ночь

О каком здоровом и крепком сне может идти речь, если в лучшем случае каждые пару часов приходится просыпаться, следуя зову мочевого пузыря? И, главное, для этого совсем не обязательно выпить 2 л пива поздно вечером — любое спиртное действует, как сильный диуретик, заставляя воду активно покидать организм.

Попадает под удар и еще одна важная составляющая ночного отдыха — сновидения. Согласно научному мнению, это не просто картинки, которые мы видим во сне, а отражение пережитого за день, попытка мозга переработать большой объем информации, радостных событий и проблем. Что же происходит после приема алкоголя? Его воздействие на нервную систему и головной мозг таково, что сновидения часто превращаются в кошмары, из-за которых человек просыпается еще чаще и чувствует себя измотанным на следующее утро.

Исследования показали, что женщины в гораздо большей степени ощущают на себе негативные последствия от приема алкоголя в вечернее время. Выпив одинаковое количество спиртного, они спят еще на 20-30 минут меньше, чем мужчины, чаще просыпаются в течение ночи из-за чувства необъяснимой тревоги и дольше стараются заснуть снова.

Влияние алкоголя на кожу лица: так употребление алкоголя сказывается на лице.

Влияет привычка пить алкоголь перед сном и на самочувствие в течение всего следующего дня. Утро у любителей спиртных напитков часто начинается с головной боли, дискомфорта в животе и сухости во рту, а отсутствие качественного ночного отдыха снижает работоспособность, провоцирует постоянную сонливость и ухудшает настроение.

Как все-таки можно совместить алкоголь и здоровый сон

Чтобы не допустить вредного влияния алкоголя на сон, употребляя спиртные напитки, нужно знать меру. Даже если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, регулярное превышение суточной нормы негативно сказывается на качестве и продолжительности ночного отдыха. Чтобы слегка расслабиться, мужчинам специалисты рекомендуют выпить 100 мл коньяка или 250 мл вина, в крайнем случае — 0,5-0,7 л пива. Для женщин норма меньше: без вреда для здоровья им можно употребить на выбор 50-75 мл крепких спиртных напитков, 175 мл красного вина или 0,5 л пива.

Чтобы алкоголь не причинял вред организму, специалисты рекомендуют:

1. Не принимать спиртные напитки позже, чем за 2-3 часа до того, как лечь в постель.
2. Позаботиться о полноценной закуске. Безопаснее всего совместить небольшую порцию спиртного с продуктами, подходящими для перекуса в вечернее время. Если алкоголь попадает в желудок вместе с едой, его негативное влияние на работу внутренних органов сокращается в несколько раз.
3. Соблюдать пропорцию 1:2. В чистом виде алкоголь принимать не стоит — чтобы организму было проще справляться с нагрузкой, его лучше разбавлять чистой, негазированной водой (на 100 мл спиртного 200 мл воды).
4. Отказаться в вечернее время от игристых вин. Пузырьки газа, в большом количестве содержащиеся в таких напитках, растягивают стенки желудка, создавая дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и усиливая опьянение.

Один из самых часто задаваемых вопросов касательно употребления алкоголя перед сном — можно ли пить пиво на ночь? С одной стороны, в нем не так много градусов, но зато этот напиток стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и может вызвать приступ сильнейшего голода, что вряд ли будет полезно в вечернее время. К тому же, его редко пьют без крайне вредных «вкусняшек»: соленой рыбы, орешков, чипсов, сухариков и т. д. По этой причине пить пиво на ночь не рекомендуется тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, особенно если учесть, что этот напиток и сам по себе довольно калорийный.

И, конечно, главную опасность представляет сочетание спиртных напитков с различными лекарственными препаратами, в первую очередь, успокоительными и снотворными средствами. Алкоголь сам по себе угнетает работу дыхательной системы, а вместе с таблетками даже в малых дозах может вызвать остановку дыхания во сне, угрожая не только здоровью, но и жизни человека.

Если хотите хорошо высыпаться – никогда не пейте на ночь. Доказано, что алкоголь и плохой сон тесно связаны друг с другом.

Как алкоголь влияет на сон

В 2013 году учение из Лондонского центра изучения сна опубликовали статью в авторитетном клиническом журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research. В ней исследовались воздействие разных доз алкоголя на засыпание и ночной отдых.

Основной вывод ученых: алкоголь влияет на сон в том смысле, что действительно позволяет быстрее засыпать и некоторое время крепче спать. Однако он сокращает фазу быстрого сна, или БДГ-фазу (от словосочетания «быстрое движение глаз»)

Чем больше алкоголя выпито – тем более выраженным будет этот эффект. БДГ-фаза наступает примерно спустя 90 минут после засыпания. Именно на этом этапе люди обычно видят сновидения и именно этот этап считается восстановительным. Нарушения БДГ-фазы являются основной причиной, почему люди днем плохо концентрируются и испытывают сонливость. Вот именно так алкоголь влияет на сон на самом деле.

«Может показаться, будто он помогает заснуть, поскольку стимулирует засыпание. Однако он нарушает фазы течения сна, особенно во второй половине ночи, – комментирует автор исследования Иршаад Ибрагим. – Алкоголь также подавляет дыхательную активность и может вызвать апноэ или даже приостановку дыхания».

Какое количество алкоголя нарушает сон?

Итак, чем больше мы напиваемся перед сном – тем хуже спим. При этом совершенно неважно, что за напиток употреблен: пиво, две стопки водки или текилы, красное вино. Этиловый спирт действует одинаково. Он сам по себе убивает клетки мозга и при этом ещё мешает полноценно отдыхать.

Какое же количество алкоголя влияет на сон? Одна-две стандартные порции (бокал вина, бутылка пива, стопка водки 50 граммов) уже оказывают минимальное воздействие, говорит доктор Ибрагим.

Почему после алкоголя снятся кошмары?

Ученые разделяют два вида действий алкоголя на сон:

• Краткосрочное (немедленное);

• Долгосрочное.

Немедленное заключается в сокращении времени, необходимого для засыпания. И это, вероятно, является одной из причин, почему некоторые люди с бессонницей используют его вместо снотворного.

Долгосрочное как раз приходится на всю фазу сна и во второй половине ночи сбивает ритм. Пациенты, которые участвовали в эксперименте, описывали свои ощущения как «провал в бездну», некоторые жаловались, что после больших порций алкоголя им снятся кошмары. Это, вероятно, одно из последствий сдвигов в БДГ-фазе. Однако скорее всего малые дозы спиртного не оказывают такого влияния.

В других исследованиях, изучавших влияние алкоголя на сон, участники описывали следующие симптомы:

1. чувство разбитости утром и сонливость в течение дня, даже если доза была небольшой;

2. трудности с пробуждением;

3. ломота в теле;

4. сухость в гортани и носоглотке (вероятно, из-за храпа);

5. жар и сильная потливость.

Чем опасно употребление алкоголя на ночь?

Итак, БДГ-фаза крайне важна для отдыха. Из-за того, что полноценно отдыхать не получается, у человека могут развиться:

1. Беспокойство и раздражительность;

2. Плохая концентрация внимания, рассеянность;

3. При продолжительных сбоях сна – галлюцинации;

4. Увеличение аппетита и переедание;

5. Снижение иммунитета.

Иными словами, здоровье человека постепенно расшатывается. Если в его жизни присутствовал хронический стресс – он усугубляется. 

Как справиться с бессонницей?

Если у вас длительные проблемы со сном, то скорее всего придется обратиться к психотерапевту. Если речь не идет о физиологических нарушениях, таких как обструктивное апноэ сна (ОАС), вам понадобится пересмотреть распорядок дня и поработать над стрессоустойчивостью.

Вот несколько советов, которые помогут засыпать без алкоголя:

1. Избегайте кофеина во второй половине дня. Кофе, энергетики, горький шоколад, какао, крепкий черный чай – в том числе тонизирующие его разновидности (пуэр) – употреблять не следует;

2. Бросьте курить, либо по крайней мере не курите перед сном;

3. Проветривайте спальню на ночь и поддерживайте в ней прохладную температуру;

4. Отведите себе четкое время на сон и старайтесь ложиться в одно и то же время;

5. Расслабиться помогает горячая ванна примерно за 90 минут до постели;

6. Ванну можно дополнить ароматерапией (лаванда, валериана, ваниль, жасмин);

7. Примите настойку пустырника, однако, его запрещено принимать во время беременности и при брадикардии.

При серьезных нарушениях сна рассмотрите возможность приема снотворных. Однако у таких препаратов много побочных эффектов – принимать строго по рекомендации лечащего врача!