Полезно ли при месячных пить много воды

Приложите теплый компресс. Теплый компресс на область низа живота или спины позволит расслабить сокращающиеся мышцы матки, а именно это вызывает бо́льшую часть неприятных ощущений во время менструации. Можно использовать обычную бутылку с водой или термос, а можно купить электрогрелку, которая поможет бороться с болью. Грелки могут стоить больше тысячи рублей, однако это вложение быстро окупится, если вас часто беспокоят сильные боли.[1]

• Попробуйте прикладывать тепло на 5–10 минут дважды в день.

Сделайте несколько простых упражнений. Во время менструации меньше всего хочется заниматься спортом, однако даже минимальная физическая активность (например, прогулка) позволит уменьшить спазмы и боль. Это объясняется тем, что во время аэробных упражнений организм начинает прокачивать больше крови, что способствует выработке эндорфинов, которые противостоят простагландину. Все это позволяет уменьшить болевые ощущения.[5]

• Регулярные занятия спортом в течение месяца могут ослабить интенсивность боли во время месячных.

Попробуйте выполнять особые упражнения для снятия спазмов. Хотя помочь могут любые умеренные физические нагрузки, существуют специальные упражнения, которые способны ослабить боль. Попробуйте выполнять следующие упражнения:[6]

• Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко. Попытайтесь дотянуться до пальцев на ногах или щиколоток, не сгибая спину. Втяните живот. Сделайте пару глубоких вдохов и опуститесь к полу на последнем выдохе.
• Сядьте на пол, соедините пятки и разведите колени в стороны. Возьмитесь руками за пальцы или щиколотки. Прижимайте пятки друг у другу и не сгибайте спину. Дышите, немного приподнимая голову на вдохе. Сделайте 4–5 вдохов и выдохов. Это положение еще называется бабочкой.
• Лягте на спину, вытяните ноги, согните одну ногу в колене и подтяните ее к подбородку. Охватите колено обеими руками и задержитесь в этом положении на 1–2 минуты. Затем повторите с другой ногой.

Знайте, что тот факт, что тампоны усиливают менструальные спазмы, не имеет научного обоснования. Возможно, вы слышали, что при использовании тампонов вместо прокладок спазмы ощущаются сильнее, однако это не так. Если тампоны причиняют вам боль, причина кроется в другом, и об этом стоит поговорить с врачом. Но не забывайте, что связь тампонов с менструальной болью является мифом.

• Вы можете убедиться в этом сами. Попробуйте походить с прокладкой вместо тампона один день. Вы почувствуете, что разницы нет.

Если вам ничего не помогает или если у вас обильные кровотечения, обратитесь к врачу. Врач сможет определить, требуется ли вам помощь (к примеру, прием противозачаточных препаратов). Хотя большинство женщин справляется с болью самостоятельно, некоторым требуется помощь гинеколога. Это особенно актуально, если у вас обильные кровотечения или менструация длится больше семи дней.

• Если тампон или прокладка полностью пропитываются кровью за 1–2 часа, это признак обильного кровотечения.[8]
• Вне зависимости от того, сколько прокладок или тампонов вы используете за месячные, поговорите с врачом, если вам кажется, что у вас обильные менструации.

Принимайте препараты, которые отпускаются без рецепта. Боль можно снимать и болеутоляющими препаратами. Не стоит принимать лекарство регулярно без острой необходимости, однако важно знать, что таблетки способны эффективно бороться с болью. Если вы планируете пить болеутоляющие препараты регулярно, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что их вам можно принимать. Против боли могут помочь следующие препараты:[9]

• парацетамол («‎Эффералган», «‎Панадол»);
• нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен («‎Нурофен»‎), напроксен («‎Налгезин»‎));
• ацетилсалициловая кислота («‎Упсарин УПСА», «‎Буфферин»).

Попробуйте акупунктуру. В исследовании, в котором принимало участие 944 человека, было выявлено, что акупунктура может ослаблять проявления дисменореи (то есть менструальной боли), сопровождающейся рвотой, тошнотой и спазмами. Хотя необходимо провести еще не одно исследование с бо́льшим количеством участников, можно утверждать, что акупунктура способна ослаблять менструальную боль и не оказывать негативного воздействия. Если вы хотите избавиться от боли нестандартным способом, акупунктура может подойти вам.[10]

• Хотя нет гарантий того, что акупунктура сработает, попытаться стоит, особенно если вы уже все перепробовали.

Подумайте о том, чтобы принимать противозачаточные таблетки. Противозачаточные препараты ослабляют боль у многих женщин. Если вы еще не принимаете эти таблетки, спросите гинеколога о них. Возможно, вы думаете, что они показаны только сексуально активным женщинам, однако это не так. Противозачаточные таблетки принимают в том числе для борьбы с менструальной болью, а также для стабилизации цикла. Если вы испытываете сильную боль во время менструации, этот метод может вам подойти.[11][12]

• С приемом противозачаточных таблеток связаны определенные риски, в том числе небольшое повышение риска развития рака, а также повышение уровня холестерина и давления.

Пейте больше жидкости. Употребление достаточного количества жидкости не даст вашему организму удерживать воду, благодаря чему тело не будет отекать во время менструации. Пить теплую или горячую воду будет лучше, чем холодную, поскольку теплые жидкости могут усилить приток крови к коже и расслабить спазмированные мышцы. Выпивайте не менее 10 стаканов воды в день. Можно также есть больше продуктов с большим содержанием жидкости. Следующие продукты помогут вам употреблять больше воды:[13]

• салат;
• сельдерей;
• клубника;
• огурцы;
• арбуз.

Потребляйте достаточное количество кальция. Важно, чтобы в рационе было достаточно кальция в любое время месяца. Однако во время менструации значение кальция возрастает, поскольку достаточное количество кальция в организме может ослаблять спазмы.[14] Чтобы повысить концентрацию кальция в крови, ешьте следующие продукты:[15]

• молочные продукты (сыр, йогурт, молоко);
• кунжутное семя;
• листовые овощи (шпинат, репа, капуста);
• миндаль;
• соевое молоко.

Ешьте продукты с большим содержанием питательных веществ. Если вы плохо питаетесь, ваш организм будет страдать от нехватки важных элементов, и во время менструации ситуация ухудшится. Поэтому важно есть достаточное количество продуктов с большим содержанием важных витаминов, чтобы поддерживать организм во время месячных. Ешьте следующие продукты:[16]

• бурый рис (в нем много витамина B6, которые борется с отеками);
• миндаль, грецкий орех, семечки тыквы (содержат марганец, который ослабляет спазмы);
• оливковое масло и брокколи (большая концентрация витамина E);
• листовые овощи, рыба, курица (содержат железо, которое восполняет потерю железа с кровью во время месячных);
• корица, папайя (также содержат много железа);
• имбирь — может ослаблять менструальную боль;
• избегайте продуктов с искусственным сахаром и ешьте больше продуктов, которые содержат природный сахар (например, клубнику).

Не ешьте продукты, которые вызывают отеки. Наверняка во время месячных вы и так ощущаете отечность, поэтому стоит избегать еды, которая заставляет организм задерживать воду и усиливать отечность. К таким продуктам относятся жирные продукты, злаки и газированные напитки. Старайтесь употреблять меньше следующих продуктов и напитков:[17]

• сладкие газированные напитки;
• картофель фри;
• бургеры;
• фасоль;
• цельнозерновые злаки;
• чечевица;
• абрикосы;
• капуста.

Сократите употребление кофеина. Сокращение кофеина в рационе позволит вам снять напряжение и спазмы. Вместо чашки кофе выпейте небольшую чашку чая или замените черный чай чашкой травяного напитка (имбирного или ромашкового). Кофеин также вызывает обезвоживание, поскольку это природный диуретик, что заставляет организм удерживать воду. Из-за этого образовываются отеки.[18]

• Если вы зависимы от кофеина, не стоит полностью отказываться от него на время месячных, иначе у вас может возникнуть головная или другая боль как реакция на отказ.

Следите за уровнем витамина D в организме. В ходе одного исследования было установлено, что этот витамин способен ослаблять менструальную боль.[19] Если у вас регулярно бывают боли во время менструации, важно принимать витамин в таблетках или с едой. Витамин D содержится в следующих продуктах:[20]

• жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия);
• апельсиновый сок;
• соевое молоко;
• зерновые хлопья;
• сыр;
• яичный желток.

Пейте ромашковый чай. Новые исследования подтверждают эффективность трав. Результаты одного из исследований говорят о том, что у женщин, которые пьют ромашковый чай во время менструации, повышается уровень гиппуровой кислоты, которая является природным противовоспалительным средством. Это позволяет ослабить менструальную боль. Если вы хотите снять боль, не прибегая к препаратам, попробуйте пить чай из ромашки.[21]

• Этот чай также обладает успокаивающим действием и поможет вам лучше спать.