Полезно ли при варикозе ходить пешком
Варикозное расширение вен и прямохождение
Флебологи говорят о варикозе как о расплате за прямохождение. Причина в том, что циркуляция крови из нижних конечностей в верхнюю часть туловища затрудняется земным притяжением. Как только человек поднялся с четверенек на две ноги — опасность возникновения варикозных вен возросла многократно.
Первые упоминания о варикозном расширении вен появляются ещё в ветхозаветные времена. Поэтому говорить, что это «проблема цивилизации» несколько некорректно. Уже тогда варикоз и его последствия пытались лечить. Однако, эффективные способы борьбы с заболеванием появились лишь к 19 веку. Именно тогда начали успешно использовать хирургические методы лечения.
По данным некоторых исследований варикозным расширением вен нижних конечностей страдают более 60% женщин и не менее 50 % мужчин.
Генетическая предрасположенность — основной фактор развития патологического расширения вен. Как можно не допустить или хотя бы замедлить развитие заболевания?
Долгое стояние и сидение провоцирует варикоз
Люди каких профессий чаще страдают от расширенных вен? Парикмахеры, продавцы, водители, банковские и офисные работники ведут малоподвижный образ жизни. Они знают о варикозном расширении вен не понаслышке.
Пусковым механизмом развития венозной недостаточности является несостоятельность венозных клапанов. При сидячем образе жизни кровь в венах застаивается.
Это вызывает выпячивание стенок венозных сосудов. Клапаны начинают пропускать кровь в обоих направлениях. Клинические симптомы при варикозном расширении вен — выпуклые вены, отёки, пигментация в районе щиколоток.
Ходить или не ходить
Легкие насыщают нашу кровь кислородом. Такая обогащенная кровь по артериям поступает во все органы и конечности. Там она отдаёт кислород и уже по венам возвращается к сердцу и лёгким за следующей порцией кислорода.
При ходьбе сокращаются икроножные мышцы и мышцы бедер. Они сдавливают вены, и кровь поднимается — к сердцу и легким. Чем меньше движения, тем с меньшим усилием и давлением кровь течет по венам.
Крепкие мышцы делают венозный отток полноценным. При варикозном расширении вен мышцы становятся слабыми, венозная сосудистая стенка истончается и выпячивается. Она может сдавливать расположенные рядом нервы, что приводит к возникновению болезненных ощущений в районе варикозной вены.
Обувь имеет значение
При варикозном расширении крайне важно иметь удобную дышащую обувь. Можно обращать внимание на такие особенности:
- обувь должна быть на низком каблуке не выше 6 см;
- обувь не должна стеснять движения — быть слишком узкой или тесной;
- поклонникам кроссовок стоит остановить свой выбор на моделях известных брендов — они имеют качественные супинаторы.
Если отказаться от «нездоровой обуви» невозможно, то ношение её должно быть непродолжительным. Сняв «вредную» обувь, дайте ногам отдохнуть. Существенно облегчить состояние уставших ног можно, придав им возвышенное состояние. Для этого поднимите ноги на 10-15 см над уровнем сердца. Для полноценного отдыха достаточно 20 минутного возвышенного положения.
Компрессионный трикотаж
Прогулки на свежем воздухе усиливают кровообращение и улучшают состояние вен нижних конечностей у здоровых людей.
Необходимым условием нормального кровообращения в варикозных венах при ходьбе является ношение компрессионного трикотажа. Уменьшая диаметр вены, лечебный трикотаж усиливает скорость кровообращения, и не позволяет крови застаиваться.
Степень компрессии должен определить флеболог.
Общественный транспорт и пешие прогулки
Как в условиях городского ритма жизни можно найти время на такие полезные и нужные пешеходные прогулки?
- В хорошую погоду откажитесь от общественного транспорта.
- Выйдите из транспорта за 1-2 остановки. Пройдя остаток пути пешком, вы получите необходимую нагрузку для ног.
- Прекрасный тренажёр — подъём по лестнице. Таким образом можно отлично натренировать мышц, в том числе и сердечную.
Любое движение в случае варикоза полезнее, чем его отсутствие. Самой полезной спортивной нагрузкой можно считать плавание. Оно мягко укрепляет мышечный каркас, тренирует сердце и сосуды.
Ходьбу можно поставить на второе место после плавания. Много ходить при варикозе не обязательно. Достаточно 1-2 часов в день для того, чтобы вены функционировали нормально.
Полезно и можно ли ездить на велосипеде при варикозе? Езда на велосипеде предотвращает развитие застойных явлений и улучшает циркуляцию крови в нижних конечностях. Так что это — отличный способ профилактики возникновения варикозной болезни.
Полезен ли бег при варикозном расширении вен? Однозначного ответа нет, поскольку на этот счёт много различных мнений. Некоторые рекомендуют умеренные нагрузки. Например, бег трусцой в течении получаса. Другие говорят о том, что бег при варикозе противопоказан.
Если вы — большой любитель пробежек, не стоит отказывать себе в этом удовольствии. А для того, чтобы тренировка была полезной наденьте компрессионный трикотаж и не забудьте о полноценном отдыхе для ног после нагрузки.
«Движение — это жизнь» — сказал Аристотель. При варикозном расширении вен прогулки на свежем воздухе приносят несомненную пользу не только ногам, но и всему организму в целом. Ходить при варикозном расширении не только можно, но и нужно. Ведь пешие прогулки существенно улучшают кровообращение, укрепляют не только мышцы и сухожилия, но венозные стенки. Ходите с удовольствием и будьте здоровы!
Источник
Варикоз – одна из наиболее часто встречающихся проблем у людей в наше время. Возникновение расширения вен напрямую связано с нарушением их тонуса и плохим оттоком крови от конечностей. Поэтому можно сделать вывод, что варикоз – следствие сидячего образа жизни и маленькой двигательной активности. Именно по этой причине пациенты могут бороться с недугом не только с помощью лекарств, но и самостоятельно. Нередко в этом случае встает вопрос о том, можно ли много ходить пешком при варикозе; специалисты однозначно говорят «да» – ходьба способна стать и профилактикой и лечением болезни.
Как ходьба влияет на вены
Ходьба может оказать большую помощь в лечении варикозного расширения вен, например:
- Если ходить много пешком, да и к тому же регулярно, в форму придут мышцы ног и связки. Со временем кости станут крепче.
- Постоянная ходьба улучшит отток крови и тонус венозных стенок. Благодаря этому «выпирания» вен заметно уменьшатся, пройдут отеки и боль.
- По статистике, большинство больных варикозом имеют лишний вес. Регулярная ходьба поможет избавиться от ожирения, что избавит нижние конечности от больших нагрузок. В результате этого также улучшится отток крови.
Польза ходьбы при варикозе незаменима. Человек без особых усилий может облегчить течение болезни или вовсе избавиться от ее проявлений.
Не стоит забывать и о том, что ходьбу может назначить только врач. Отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма пациента, специалистом будет назначено время, которое больной должен отводить на интенсивные движения. Как правило, вначале назначается 10–15 минут ходьбы; она ни в коем случае не должна быть быстрой и долгой.
Примечание: 3 часа интенсивной ходьбы в неделю заменят любой тренажерный зал: в течение месяца уйдут лишние килограммы, улучшится самочувствие и повысится иммунитет. При этом ходьба может стать профилактикой серьезных заболеваний, в том числе и варикоза.
Особенности правильной ходьбы
Специалисты дают некоторые советы относительно правильной ходьбы:
- Обувь. В первую очередь обувь должна быть удобной, не стеснять движений. Необходимо сразу исключить плоскую подошву и высокие каблуки, чтобы не давать ногам такой большой нагрузки.
- Длительная ходьба может дать нижним конечностям лишнюю нагрузку, ввиду которой усилится тяжесть и боли. Необходима консультация специалиста.
- Для регулярных занятий ходьбой специалисты рекомендуют использовать компрессионные чулки или носки, а также эластичные бинты. Это помогает регулировать нагрузку, которая распределяется на больные вены.
- Проводить ходьбу стоит регулярно, в соответствии с рекомендациями врача. Постоянные занятия способствуют улучшению состояния вен и общего самочувствия пациента.
- Стоит остерегаться прыжков. Резкое (или неправильное) приземление на поверхность может спровоцировать резкую боль нижних конечностей или же обострение заболевания.
- Бег при варикозе нижних конечностей должен осуществляться только после консультации со специалистом. Иногда он может быть противопоказан; в других случаях пациенты могут бегать через пару недель после интенсивной ходьбы.
Скандинавская
Скандинавская ходьба признается одной из наиболее эффективных видов, существующих в наше время. Особенность данного типа ходьбы – люди передвигаются, опираясь на палки. Благодаря этому в теле начинает работать более 90% мышц, что гарантирует лучший эффект данной техники движения.
Назначается скандинавская ходьба при варикозе и при наличии болезней сердечно-сосудистой системы; техника способствует укреплению стенок сосудов и мышц тела, также избавляет больного от застоя крови в организме, что снижает риск образования тромбов.
Польза
Регулярное осуществление скандинавской ходьбы оказывает большую помощь при лечении такой серьезной болезни, как варикоз.
Особенно полезно проводить такую ходьбу на свежем воздухе, потому что таким образом организм насыщается кислородом (а впоследствии – и все органы), очищаются легкие, учащается пульс и улучшается кровообращение.
После прогулок на свежем воздухе больной будет гораздо лучше спать; чувство усталости и стресса не будет угнетать так сильно, как прежде.
Так же скандинавская ходьба при варикозе способна оптимизировать работу иммунитета. Организм будет более устойчив к заболеваниям; кроме того, борьба с варикозом будет проходить гораздо легче и быстрее.
Примечание: наряду со скандинавской ходьбой можно заниматься танцами. Разрешаются бальные, латиноамериканские и восточные виды. Танцы при варикозе способствуют избавлению от застоев крови и ее циркуляции по организму.
Скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний при варикозе:
- Обострение заболевания. При обострении варикоза нужно находиться под наблюдением специалиста. Период рецидива исключает любые нагрузки на ноги, – необходимо как можно больше времени уделять отдыху.
- Осложнения варикозного расширения вен. Такой период может наступить в связи со многими факторами. Чаще всего осложнением варикоза считается загустение крови, ввиду чего еще больше усложняется ее отток к сердцу. При физических нагрузках сердце не будет успевать перекачивать кровь в необходимых количествах, благодаря чему состояние больного заметно ухудшится.
- Период восстановления после операции. В послеоперационный период врачи рекомендуют не давать никаких нагрузок на ноги. В некоторых случаях специалисты советуют осуществлять плавные движения ступнями ног в различных направлениях через несколько дней после операции.
Техника выполнения
Перед началом проведения скандинавской ходьбы необходимо надеть компрессионные носки или чулки, чтобы поддерживать состояние пораженных вен.
Первый раз не нужно много ходить – 10-15 минут будет вполне достаточно. К тому же люди, которые ранее не практиковали подобные тренировки, очень быстро устают и не могут продолжать ходьбу дольше указанного времени.
Распределять вес тела нужно не только на палки или нижние конечности: необходимо задействовать большинство групп мышц. В этом случае усталость наступит гораздо позднее.
Корпус во время ходьбы нужно немного наклонять вперед. При этом нельзя вытягивать шею, потому что это создаст сильное напряжение в позвоночнике; возможно появление боли.
Ходит нужно спокойно и легко, не стоит контролировать каждое свое движение. Тренировка заключается в работе мышц, — в случае, если, к примеру, прижать локти к корпусу или слабо взять палки, никакого эффекта не будет.
Как тренироваться при варикозе: Видео
Источник
Польза ходьбы при варикозе
При варикозе нижних конечностей ноги болят, ощущается дискомфорт во время движений. Поэтому многие больные стремятся как можно больше сидеть или лежать, чтобы не подвергать конечности нагрузкам.Можно ли заниматься ходьбой при варикозе ног? Можно и нужно! Ходьба при варикозе является одним из обязательных и эффективных методов лечения и профилактики заболевания.
Варикоз — это одна из наиболее распространенных сосудистых болезней. При заболевании происходят такие изменения:
- в венах образуются узлы;
- разрушаются клапаны;
- нарушается процесс кровообращения в сосудах;
- утончаются и растягиваются стенки вен.
Во время ходьбы при варикозе укрепляются и активно сокращаются мышцы голени. Сжимая вены, они способствуют улучшению кровообращения в конечностях. Это препятствует образованию застоя крови в венах, растягиванию венозных стенок, что характерно для заболевания.
Ходьба способствует укреплению костей, мышц и связок. Это помогает улучшению кровообращения в ногах, препятствует утончению венозных стенок. Хорошее функционирование мышц и связок создает благоприятные условия для рассасывания узелков, которые образуются в сосудах и мешают кровотоку. Укрепление голени уменьшает болевые ощущения, которые возникают в конечностях при варикозном заболевании.
Варикоз сопровождается судорогами. Иногда они носят очень болезненный характер. Появлению таких судорог часто сопутствует недостаток кальция. Движение улучшает усваивание кальция организмом. Поэтому рекомендуется после приема пищи сразу не занимать положение сидя или лежа, а походить минут 5 по комнате, выйти на прогулку . Это также улучшит работу желудочно-кишечного тракта.
Ходьба способствует уменьшению массы тела. На ноги осуществляется большая нагрузка. Уменьшение массы тела снижает нагрузку на конечности, улучшает кровообращение и обмен веществ, препятствует растяжению венозных стенок.
Регулярная ходьба укрепляет иммунитет, улучшает сон и эмоциональное состояние больного. Это также важно при варикозном заболевании, так как утончение стенок вен создает благоприятную среду для развития инфекций, а болевые ощущения часто становятся причиной бессонницы. Общее укрепление защитных функций организма важно при любом виде болезней.
Как и сколько нужно ходить
Чтобы движение принесло как можно больше пользы, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Сколько нужно ходить ? Это зависит в первую очередь от физического состояния больного. Занятия ходьбойне должны причинять чрезмерный дискомфорт, доставлять сильные болевые ощущения. Конечно же, некоторая боль во время движений будет присутствовать, однако она не должна быть острой и невыносимой. Лучше всего начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулок .
При варикозе ног рекомендуется ходить по неровной поверхности. Это может быть прогулка по булыжникам, гальке, брусчатке. Движения должны быть размеренными и неторопливыми.
Для уменьшения болевых ощущений на ноги можно надевать специальные повязки, наколенники, которые захватывают область голени. Они также способствуют улучшению кровотока, препятствуют растяжению сосудов, защищают конечности от травм.
Сделать прогулку полезной и менее болезненной помогут такие рекомендации:
- использование ортопедической обуви или обычной обуви с ортопедическими стельками;
- если в ногах возникли ощущения острой боли, нужно сделать перерыв;
- занятия должны быть регулярными;
- рекомендуется использовать специальные лечебные колготки, гольфы, эластичные повязки, которые во много раз улучшат полезный эффект от прогулки ;
- необходимо избегать прыжков.
Очень хорошо зарекомендовали себя в борьбе с варикозом ходьба по лестнице и скандинавская ходьба . Приходьбе по лестнице рекомендуется следовать таким правилам:
- придерживаться спокойного, размеренного ритма;
- не следует перескакивать через ступеньку, подниматься и спускаться нужно по каждой ступеньке;
- пульс не должен превышать 150 ударов в минуту;
- перед занятиями обязательно нужно предварительно разогревать мышцы ног с помощью легких массажных движений;
- после подъема рекомендуется сразу же осуществлять спуск вниз;
- при сильно выраженном варикозе следует воздержаться от таких упражнений.
Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, от которых нужно слегка отталкиваться, как при езде на лыжах. Во время передвижений необходимо сначала вставать на пятку, потом на носок. Колени должны быть немного согнутыми. Такая ходьба значительно улучшает кровоток, хорошо укрепляет мышцы голени.
Источник
При развитии варикозного расширения вен очень важно принимать меры для поддержания нормального кровообращения, чтобы не допустить застойных явлений и нежелательных последствий в виде тромбоза и тромбофлебита.
Умеренные регулярные физические нагрузки служат лучшим средством профилактики варикозной болезни, а также включаются в комплексную терапию патологии с целью предупреждения ее возможных осложнений. Наиболее эффективным методом борьбы с застойными явлениями, вызванными расширением вен, считается ходьба при варикозе. Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют существенному улучшению кровообращения как в пораженных сосудах нижних конечностей и таза, так и всего организма в целом.
Польза ходьбы
Расширение вен является противопоказанием для занятия многими видами спорта, так как значительные нагрузки на ноги не допустимы и могут усугубить течение болезни.
Однако, ходьба при варикозе не только допустима, но и показана больным. Это объясняется тем, что такая форма физической активности оказывает положительное воздействие на кровеносную и другие системы человеческого организма, то есть относится к оптимальным видам финтеса. Ходьба не дает излишней нагрузки на 
сердце и нижние конечности, но в то же время способствует нормализации процесса кровообращения.
Доказано, что ежедневные пешие прогулки помогают стабилизировать артериальное давление. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то циркуляция крови осуществляется в основном в грудной и брюшной полости. При регулярной ходьбе в этот процесс полноценно вовлекаются верхние и нижние конечности, благодаря чему снижается вероятность развития многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Ходьба при варикозе — это эффективный и безопасный способ тренировки нижних конечностей.
Постоянные сокращения мышц голени активизирует процесс обратного оттока крови. Это в свою очередь препятствует застойным явлениям и излишнему растяжению стенок сосудов.
Немаловажно, что ходьба при варикозе помогает избавиться от лишнего веса, который является одним из предрасполагающих факторов развития болезни, а также усугубляет ее течение.
Рекомендации специалистов
Любые спортивные упражнения при варикозе должны выполняться под контролем лечащего врача, который определяет уровень допустимых физических нагрузок.
По поводу ходьбы специалисты советуют пациентам не переусердствовать. Не 
следует совершать слишком длительные утомляющие прогулки, особенно по пересеченной местности, чтобы не допустить перенапряжения организма.
Стоит помнить и о том, что при ведении малоподвижного образа жизни мышцы ослабевают и не готовы к внезапным нагрузкам. Поэтому начинать их укреплять необходимо постепенно, с каждым днем увеличивая длительность ходьбы на несколько минут.
Во время прогулок важно одевать компрессионное белье, которое будет равномерно распределять нагрузки на ноги, поддерживать ослабленные мышцы и препятствовать застою крови. По началу желательно ходить по 10—15 минут в день и только со временем увеличивать продолжительность занятий. Двигаться нужно спокойным размеренным шагом, следя за дыханием и не допуская появления одышки.
Люди, у которых нет возможности совершать пешие прогулки, могут использовать дома специальный тренажер — беговую дорожку, но выставлять обязательно умеренный темп. Однако, ходьба при варикозе на свежем воздухе принесет больше пользы для организма и сердечно-сосудистой системы.
Источник