Полезно ли просыпаться в 5 утра
Говорят, что просыпаться в 5 утра – это наивысшая форма издевательства над самим собой. В интернете появляются статьи, где пишут о том, что раннее пробуждение пагубно влияет на наше самочувствие и психическое состояние. Но так ли это? Давайте разбираться.
Перед вами объективные положения в пользу раннего пробуждения.
1) У вас появится время для любых занятий
Самый очевидный плюс подъёма в 5 утра – это умножение вашего личного времени. Когда вы просыпаетесь в такое время, то продолжительность дня увеличивается. Он проходит как бы в замедленном режиме. Этим можно воспользоваться для дополнительной работы, хобби и увлечений, творчества и приятных прогулок. Если вам постоянно кажется, что жизнь проходит всё быстрее и быстрее, то попробуйте вставать в 5 утра, и тогда у вас обязательно получится остановить привычную скорость бытия.
2) Вам не нужно никуда спешить
Как правило, рабочее время начинается в 8 или в 9 часов утра. Если вы проснётесь за 3-4 часа до этого, то у вас будет гораздо больше времени для того чтобы спокойно собраться, не забыть ключи от офиса и никуда не спешить. Вообразите, что у вас появится возможность перед работой пройтись по утреннему парку и заметить, насколько красивой и загадочной может быть повседневность.
3) Вы станете более активным
Многим людям для окончательного пробуждения недостаточно открыть глаза и просто встать с кровати. Такому человеку необходимо какое-то время для того чтобы прийти в себя. Если это про вас, то чем раньше вы встанете, тем скорее вы почувствуете себя и новый день. Вы приедете на работу в полном, что называется, расцвете сил, когда ваши коллеги будут сонными и непродуктивными. Таким образом, вы гораздо быстрее наберётесь сил и сэкономите драгоценное время на работе и деньги на вредный кофе.
4) Вы встретите рассвет
Заметить первые солнечные лучи – золотое правило отличного настроения. У вас появится гармония с самим собой и единение с окружающим миром. Будьте уверены, что просмотр чудесных явлений природы оказывает куда более положительный эффект на психику, чем ночная книга или поздняя вечеринка.
5) Вам никто не помешает
Вы проснётесь в часы крепкого сна своей любимой семьи или злополучных соседей. Таким образом, у вас появится возможность заняться любыми делами без внешних раздражителей. Ваше внимание никто не рассеивает, а это значит, что вы больше успеете. Если сомневаетесь в этом, то просто попробуйте как-нибудь поработать при восходе солнца.
6) Вы будете более энергичными весь день
Утро – заряд энергии. Чем раньше вы встали, тем больше вы её получите. Как это работает? Во-первых, в 5 утра почти все спят, а в мире тем временем находится множество неиспользованной энергии, которая достанется именно вам. Во-вторых, у вас есть возможность эту энергию добыть. Если до первой пары у вас есть несколько свободных часов, то вам открывается доступ к зарядке, гимнастике и медитации. Данные занятия способствуют получению энергии, которая находится внутри нас.
7) Вы будете лучше себя чувствовать
Это может показаться странным, но ранний подъём улучшает самочувствие. Некоторые учёные считают, что сон после 5 утра является не просто бесполезным, а даже вредным. Мы прекрасно понимаем, что каждый организм – индивидуальность, однако эксперименты показывают, что людям действительно становится лучше, когда они просыпаются хотя бы на пару часов раньше, чем обычно.
Итак, теперь мы выяснили, почему вставать в 5 утра полезно для психики. Запомним самое важное. Прекрасное самочувствие, отличное настроение и отсутствие раздражителей = здоровая психика. Будьте счастливы!P.S. О том, как научиться просыпаться в 5 утра, я расскажу в следующей статье. Если вы желаете прочитать её, то обязательно подписывайтесь на мой канал и ставьте «палец вверх»!
Источник
Photo by Sage Friedman on Unsplash
Прежде чем думать, как легко вставать в 5 утра, давай разберемся кому вообще это нужно.
Наверно самый распространённым вариантом будет ответ – тем, кому не хватает времени в дне. Но для меня, как для человека, постоянно познающего себя, очень важно время, которое я могу уделить себе, без тревог и отвлечений. Именно таким временем для меня стало ранее утро. Еще ранний подъем для тех, кто любит сделать все свои ритуалы и задания до начала работы, но по той или иной причине не может сдвинуть саму работу на позже. Если Ты нашел себя в одном из этих примеров – это знак, что статья для тебя.
Итак, давай по порядку разберем как все же прийти к раннему подъему, но самое главное не просто прийти к нему, а сделать это нормой для себя и не отторгать его. Для этого будем идти постепенно и понемногу, чтобы не отбить у себя желание продолжать.
Итак, этап первый: Осознание причины
Для того чтобы начать и не прекратить, нужно разобраться с целью. Ответь себе конкретно: Зачем Тебе подниматься рано? Примеры я привел вначале, но у каждого это индивидуально. Эта причина должна быть действительно весомой для тебя, иначе это будет работать, но придется вытягивать чем-то другим. Распиши все свои Зачем, и если будет удобнее запиши их в начале каждого дня своего ежедневника, на ближайшую неделю.
Этап второй: Постановка задач
Немаловажным будет расписать, что конкретно ты будешь делать с тем временем, что у тебя образуется. Очень многие засыпаются на этом этапе, ведь мотивация встать вроде была, но когда открыл глаза, не понимаешь, что конкретно тебе делать и глаза автоматически закрываются. Точно так же, открой свой ежедневник и почти поминутно распиши что зачем ты будешь делать. К примеру: 5.00 – 5.10 – пробуждение, 5.10-5.20 – умывание, 5.20-5.40 – медитация, 5.40-6.00 – разминка (активация тела) и т.д. Распиши до привычного момента, когда ты привык вставать. Сделав это однажды, заметишь, как это дополнительное время пролетело незаметно.
Этап третий. Маленькие шаги
Итак, сделав все предыдущее, уверен каждый из вас добавил в свою жизнь минимум час, а то и все два. Но давай не спешить. Помни, спешка в новых привычках ни к чему. Чтобы сделать ранний подъем нормой для себя, важно грамотно к нему подойти. Посмотри на свой стандартный будильник и поставь его на 20 минут раньше обычного. Поднимайся в это время до тех пор, пока это не станет так же привычно, как и было в предыдущее время. Так, неделя за неделей ты придешь к своему новому времени.
Этап четвертый. Предшествие подъема
Параллельно с предыдущим пунктом начинай думать и о времени, когда ты ложишься спать. Но тут есть очень важное отличие. Не стоит постепенно откладывать время сна, намного более эффективно будет каждый день ложиться в одно и тоже время. Таким образом, организм сам будет регулировать и подъем автоматически. То есть сразу выставь время захода в сон на такое, чтобы высыпаться для раннего подъема. Сразу скажу, что ложиться стоит в районе 9-11 часов вечера. Подъем же не столь важен, хоть в 7 утра, хоть в 4, выспишься одинаково, можете не верить, но на практике это так. Даже более того, когда спишь меньше, энергии по итогу больше чем, когда спишь долго. Конечно на это влияет и образ жизни, включая питание.
В общем, ложимся в одно и тоже время, с расчетом что потом будешь вставать рано. По началу буде сложно заснуть, но это нужно пережить. Лучше один день недоспать, но зато на следующий день в эти 10 часов вечера заснешь как убитый.
Этап пятый. Питание
Возможно для многих — это будет неожиданно, видеть данный пункт, но это важный компонент. Питание влияет не только на легкость входа в сон, но и на качество самого сна. Последний прием пищи должен быть не менее 3-4-х часов до сна. Чем тяжелее пища, тем время увеличивается. Если вы все еще едите мясо, а тем более на ужин, смело добавляйте еще 1-3 часа. Но мой вам совет, делать последний прием максимально простым и чистым. Это салат или просто нарезка овощей или фруктов. Лучше делайте обед или завтрак более плотными, если вы все еще думаете, что количество еды — это важно. В общем, меньше еды – качественнее сон и наоборот.
Всем легкости в подъемах. И помните, нету сов и жаворонков, есть усилия и результат. Если действительно хочешь, то кем бы ты себя не называл ты к этому придешь. Разница лишь в скорости адаптации.
Благодарю что уделили время и дочитали до конца. Надеюсь еще увижу вас у себя на странице. Всех благ!
Последние записи, которые могут тебя заинтересовать:
Об отношениях между людьми
Чем самоизоляция пошла на пользу?
Минимализм – это новая бедность?
Если тебе интересна другая сторона моей жизни, добро пожаловать в мой Телеграм канал, а также в мой Инстаграм. ????
Источник
«Утро — взлетная полоса твоей жизни». Робин Шарма.
Читайте внимательно, запоминайте инструкцию, как это делать легко и просто, и, главное, почему это важно для вас.
⠀
Ранний подъем в 5 утра и последовательные действия, которые приведены ниже, со временем неизбежно войдут в привычку. Они позволят эффективно использовать свое время, поддерживать отличное физическое состояние и будут мотивировать держать высокую планку на протяжении всего дня.
⠀
Джон Гришем, Вольфганг Моцарт и многие другие понимали важность этого и вставали в 5 часов утра.
Как легко это делать рассказывает Робин Шарма в своей книге «Клуб «5 часов утра».
Наш мозг имеет ограниченную вместимость и пропускную способность. На протяжении дня мы расходуем мозг на работу, новости, общение с людьми, музыку, социальные сети и прочее.
⠀
Но если просыпаться в 5 часов утра, то вы концентрируетесь на самом важном и используете свежий мозг.
⠀
В 5 часов утра мы переживаем особое состояние мозга. Находясь в одиночестве, мы можем продуктивно работать и достигать небывалых высот.
⠀
Просыпаясь в 5 часов утра, часть мозга — префронтальная кора, которая отвечает за рациональное мышление — временно выключается. В результате стремление анализировать, переживать и критиковать имеет меньшее влияние.
⠀
Утренние подъемы стимулируют производство гормонов дофамина и серотонина, которые помогают чувствовать энергию и фокусироваться над задачами.
Однако, просто вставая в 5 часов утра, ничего магического не произойдет. Можно встать даже в 4 часа и потратить время на Инстаграм, ставя лайки друзьям и знакомым. Это не продуктивное начало дня. И оно точно не принесет пользу.
⠀
Специально для этого автор предлагает формулу идеального утра — 20/20/20.
⠀
20 мин. — движение, энергичные упражнения. Очень важно вспотеть. Пот избавляет от кортизола, гормона страха, генерирует особый протеин, который восстанавливает клетки мозга.
⠀
20 мин. — время глубокого размышления, покоя и уединения. Прежде чем начнется гонка дня, важно размышлять о важном, о целях, кем хочешь быть. Можно вести дневник и записывать благодарности. Также это время утренней медитации и молитвы.
⠀
20 мин. — развитие и обучение. Изучайте жизни великих деятелей и их биографии, психологию. Смотрите документальные фильмы об инновациях или слушайте аудио книги о бизнесе.
⠀
Чтобы легко рано вставать, нужно вовремя ложиться.
⠀
К тому же качество сна — один из главных факторов продолжительности жизни.
Голубое свечение экранов сокращает выработку мелатонина — гормона, который побуждает ко сну. Если смотреть в экран перед сном, то шансы выспаться уменьшаются.
⠀
Не используйте компьютеры и телефоны после 8 часов вечера. Проводите время с близкими, медитируйте, читайте книгу. Важно лечь спать до 10 часов вечера, потому что самый ценный сон — до полуночи. Спать нужно не менее 7,5ч. Но и не больше 9ч.
⠀
Если вы будете следовать этим и многим другим рекомендациям, немалая часть которых состоит из таблиц, графиков и диаграм, вы наладите работу биологических часов: работа станет эффективнее, а вы — бодрее.
⠀
Если хотите контролировать жизнь, начните контролировать свое утро. Книга «Клуб 5 часов утра» вам в помощь!
▫️
Спасибо, что читаете.
Ставьте????, если нравится.
Подписывайтесь на канал.
▫️
Книги, которые я рекомендую:
☆Отказ — это не слабость, а проявление силы☆
☆Какой ваш уровень нормы, такова ваша жизнь☆
☆Почему вы глупы, больны и бедны☆
☆Я клял судьбу за то что босой, пока не встретил человека без ног☆
☆Самый богатый человек в Вавилоне☆
☆Почему монах продал свой Феррари☆
☆Искусство — это кража☆
Источник
Причины раннего подъема в 5 утра у всех разные. Кто-то просыпается рано для того, чтобы уделить время саморазвитию и самопознанию, кто-то любит бегать по утрам или заниматься йогой, а кто-то делает это просто потому, чтобы часами не засыпать с вечера и быстро отходить ко сну.
В любом случае, причины у всех могут быть разными. Но, прежде всего, необходимо понять, что подъем в 5 утра — это привычка.
Как приобрести эту замечательную привычку расскажем в этой статье.
Самый первый вопрос, который стоит себе задать, для чего именно вы хотите вставать по утрам?
Этот вопрос, пожалуй, самое главное из всего, что касается раннего подъема. Потому что, если у вас нет четкого представления о том, что должно заставить вас вылезти из постели, то ничего утром у вас, конечно же, не выйдет.
Внутренний голос однозначно убедит вас в обратном, и вы благополучно уляжетесь в теплую и уютную кроватку.
Поэтому цель №1 — четко сформулировать для себя, зачем вставать в 5 пять утра?
Это может может быть: занятие спортом, медитация, чтение, изучение чего-либо для вас интересного, в-общем всего, в чем вы хотите добиться определенных успехов и результатов.
В любом случае, вам необходимо не просто решить, чем вы будете заниматься, а поставить себе четкую цель добиться чего-либо очень важного для вас.
Приведу пример.
Вы хотите похудеть или подсушиться. Для этого по утрам вам необходимо делать кардио. Потому что утром вы сможете сжечь гораздо больше жира натощак.
Все подробности утреннего кардио мы обсудим в другой статье. Но сейчас суть не в этом.
В данном случае с похудением/сушкой, вы четко понимаете, что хотите быть спортивным, стройным и подтянутым, чтобы стать привлекательнее. Именно это и будет вашей мотивацией вставать по утрам.
Надеемся ход мыслей понятен.
Чтобы вставать по утрам, нужно точно знать — для чего? Это важно!
Как уже было сказано выше, ранний подъем в 5 утра — это привычка!
Далее вы расскажем о практиках, которые помогут выработать вам эту самую привычку.
Начнем.
1. Начинаем готовиться к раннему подъему с вечера.
Четко продумайте перед отходом ко сну, что конкретно вы будете делать утром, чтобы не думать об этом с просони.
Подготовьте спортивную одежду, положите ее максимально близко к постели, чтобы была возможность тут же одеться.
Не ешьте за 4 часа, и не занимайтесь спортом за 3 часа до сна. Это поможет подготовить ваш организм ко сну.
Если ощущаете голод, то лучшим решением будет — залить в себя побольше воды. Вода не только утолит чувство голода, но и поможет организму избежать обезвоживания во время сна.
2. Мысленно настройтесь на ранний подъем.
Вы должны четко договориться перед сном с самим собой, что встанете сразу же, как прозвенит будильник.
Без переводов будильника на 5 минут! Без каких-либо колебаний! Просто берете и встаете!
Для удобства можете представить, что у вас самолет, и если вы не встанете прямо сейчас, то вы на него, просто — напросто, не успеете.
3. Выспаться, как следует. Здоровый сон!
Как известно, взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов в сутки крепкого сна.
Поэтому здесь придется смириться с фактом — чтобы рано вставать, нужно рано ложиться.
Поверьте, будет очень сложно вытащить себя из постели, а затем еще и оставаться бодрым весь день, если вам не хватило времени, как следует выспаться.
Поэтому высчитывайте заранее 7 — 9 часов на сон. Идеальное время для сна: с 21:00 до 05:00.
4. Занимайтесь утром тем, что действительно приносит вам удовольствие.
Если любите читать — читайте! Если любите петь — пойте! Если любите смотреть сериалы — смотрите!
Делая по утрам то, что любите, вы зададите себе бодрый и позитивный настрой на день. Ведь согласитесь, то, что мы любим делать — всегда доставляет нам удовольствие на несколько часов вперед.
Несколько советов: как быстро проснуться?
1. Включите свет и музыку.
2. Умойте лицо прохладной водой и почистите зубы.
3. Выпейте 1,5 — 2 стакана чистой воды. Можно даже с лимоном.
4. Заправьте кровать и оденьте спортивную форму, чтобы не было соблазна прилечь обратно.
Берем и встаем в 5 утра сразу или начинаем делать это постепенно?
Как уже неоднократно было сказано ранее, подъем в 5 утра — это привычка.
Если до этого вы просыпались гораздо позднее, то, скорее всего, поначалу вам придется тяжело.
Именно по этой причине, стоит делать это постепенно.
Если вы привыкли просыпаться в 8 утра, то разумным решением будет просыпаться на 10 — 15 раньше каждые 2 дня.
Таким образом, вы не шокируете свой организм и постепенно придете к тому результату, к которому стремитесь.
Надеемся, что данная статья была для вас полезной. В знак благодарности поставьте «палец вверх», тем самым увеличив свою карму)
И помните: Чувство благодарности искореняет из вас ненависть и злобу!
Будьте добрее! Подписывайтесь на канал. Впереди еще много всего интересного и полезного!
Занимайтесь спортом! Будьте Здоровы!
Источник
«Кто рано встает, тому Бог дает» — говорит русская пословица, «Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» – сказал Бенджамин Франклин.
Есть ли польза для здоровья от раннего пробуждения? Или от этого волшебным образом меняется жизнь? Может быть Госпожа Удача «жаворонок», а не «сова»? Полезно просыпаться рано или вредно?
Если спросить Google о пользе раннего подъема, он выдаст около 120 тысяч ссылок. Если спросить о вреде раннего подъема, он выдаст около 570 тысяч ссылок. Вряд ли на основании этого можно сделать какие-то однозначные выводы, но цифры интересные…
О пользе (или вреде) для здоровья раннего (или позднего) подъема нам по-прежнему ничего достоверно не известно.
Мы по-прежнему считаем, что если Вы «сова» и у Вас все хорошо, Вы довольны собой и Миром – не надо ничего менять! Для изменений нужны очень-очень веские причины. Любое изменение выводит Систему (в данном случае человеческий организм) из состояния равновесия.
Но если у Вас такая веская причина есть, если есть желание меняться, то это уже совсем другая история. Это значит, что система уже вышла из состояния равновесия, она уже находится в опасной зоне неопределенности и действие (или осознанное бездействие) просто необходимы.
Рассмотрим 3 ситуации:
- Есть потребность меняться, понимаю зачем и понимаю как – такому состоянию можно только позавидовать
- Есть потребность меняться, но не понимаю зачем
- Есть потребность меняться, понимаю зачем, но не понимаю как
Зачем просыпаться рано?
- Времени становится больше. Утренние часы обладают бОльшей продуктивностью. Это совершенно точно. Как минимум в два раза бОльшей! Но почему? У нас нет ответа на этот вопрос! Такая вот утренняя магия.
- Более правильное питание. Питание это определенный ритуал, а не забрасывание чего попало в бездонную мусорку. И ритуал завтрака возможен… если встать пораньше. Скорее всего и продукты мы выберем более легкие, соответствующие раннему утру.
- Утренняя зарядка. (Вечерняя зарядка – это даже звучит как то не правильно.) Надо просто это почувствовать и сравнить. Тренировка – утром, и тренировка вечером — это две совершенно разные тренировки. Результаты утренних тренировок существенно выше, а пропусков меньше. Просто проведите такой эксперимент.
- Не опаздываем. Нет ничего хуже, чем начать проект опаздывая, сумбурно, раздражаясь по каждому поводу. Вряд ли его удастся успешно завершить. День это маленький (а иногда и большой!) проект, каждый из дней – проектов достоин успеха.
- Ранним утром можно добраться на работу без «пробок»! Можно использовать это преимущество пока нас таких сильно-рене-утренних еще не много.
Есть еще много других удивительных явлений и внутренних состояний вызванных тем, что мы встаем вместе с солнцем, но это сугубо личный опыт каждого человека.
Как научиться просыпаться рано?
Как всегда, по большому счету, есть два пути.Путь радикальных перемен и путь постепенного привыкания. Какой из них использовать каждый решает для себя сам.
Нам ближе радикальный:
- 3 раза подряд лечь спать в 10 вечера и встать в 5 утра
- 7 раз подряд лечь спать в 10 вечера и встать в 5 утра
- 21 раз подряд лечь спать в 10 вечера и встать в 5 утра
Ну вот и все – у нас сформировалась устойчивая привычка!
Второй путь – постепенно начинать вставать раньше на 15 – 20 минут. Конечно, не следует забывать так же раньше ложиться спать, даже если спать совсем не хочется.
Есть одно общее правило – не задумываться! Не давать возникнуть ни одной мысли! Потому что первая мысль будет: «Зачем?», а с этой мыслью, еще не пришедшему в себя после сна организму, справиться будет сложно. Необходимо выработать навык — проснулся и сразу встал ни о чем не думая.
Полезно ли просыпаться рано? Утренние часы обладают особым видом энергии! Это будет удивительный эксперимент!
Наш сайт Алтай Горная аптека
Источник