Полезно ли прыгать в холодную воду

Прыгать в реку, море или бассейн — очень веселое занятие. Когда на улице температура +40 градусов и больше, то пляжный отдых прекрасно спасает от жары. Но есть одно предупреждение: сразу не надо прыгать в холодную реку, без подготовки! Такое резкое изменение температуры тяжело переносит сердце и сердечно-сосудистая система. По словам профессиональных кардиологов, прыжки в холодную воду могут закончиться даже инфарктом или смертью. Во время резкого охлаждения тела, давление сразу подскакивает, а сосуды сужаются — а это колоссальная нагрузка на сердце. В зоне наибольшего риска находятся пожилые люди, а также сердечники любого возраста.

Прыгать в реку

Сначала охладиться и привыкнуть к воде, а потом уже все остальное. Сразу нельзя прыгать в холодную воду в речке, море или бассейне, а перед этим принять прохладный душ или постепенно зайти в воду и окунуться с головой. Только после этого можно спокойно прыгать в воду, хоть целый день. Говорят, что от прыжков в холодную воду сердце может даже остановиться. Это правда или только слухи? Как говорят кардиологи, что у здорового человека от этого не может остановиться сердце. Хотя риски для здоровья все равно есть. Как правило, в жаркие летние дни, вода значительно холоднее воздуха. Человек получает «холодный шок», поскольку организм резко охлаждается. Чем больше перепад температур, тем шок экстремальнее и тем более это опасно. Но к остановке сердца, это не может привести, у здорового человека. У людей со слабым сердцем, действительно такой «холодный шок» может стать смертельным, добавляют эксперты.

Среди традиций является купание в реке на Крещение, 19 января. Православные христиане верят, что вода в этот день освящена и поэтому не может повредить или привести к болезням. В любом случае, правила безопасности следует учесть. Первое правило, то же самое что и для купания в летний зной: не прыгать в прорубь и резко не заходить в ледяную воду. Если собираешься зимой попробовать на себе этот экстремизм, к такому событию лучше готовиться заранее, как физически так и духовно.

К празднику Крещения еще далеко, но готовиться к нему лучше заранее. По традиции, в день Крещения Господня 19 января, православные христиане купаются в ледяной воде, которая обладает целебными свойствами в этот день. Вместе с водой смываются все грехи, болезни и невзгоды. Речь идет как о физическом теле, так и духовном. В любом случае, такой отважный поступок подходит не каждому. В первую очередь надо быть внутренне подготовленным. Не обязательно готовиться и начинать обливаться холодной водой в малых количествах. Действительно, можно сразу зайти в ледяную воду на Крещение, даже если до этого Вы купались только в горячей. Главное условие: быть готовым внутренне и твердо верить, что крещенская вода очистит душу и тело. Тогда купание точно не повредит. В противном случае, ледяное купание может привести к простуде, переохлаждению или даже сердечному приступу. Люди, которые уже не раз купались в проруби на праздник Крещения, делятся советами, которые помогут новичкам привыкнуть к праздничной традиции.

Не идти на место купания. Нырять в специальных местах, где купаются другие люди, есть сотрудники МЧС, передвижной пункт медицинской помощи, священники. Место должно быть не глубоким, удобным (с перилами), а площадь проруби просторные.
Делать разминку перед купанием в ледяной воде. Легкая 5-минутная разминка немножко разогреет организм: приседать, махать руками и ногами, прыгать.
Иметь при себе теплую одежду, большое полотенце, перчатки. Следует принимать только вещи, которые быстро одеваются и не имеют большого количества пуговиц, застежек итп.
Только здоровый человек может купаться в проруби. Если присутствуют даже малейшие симптомы простуды или других заболеваний, то в холодную воду лучше не лезть.
Не более 10 — 20 сек. находиться в морозной воде, не плавать, а только окунуться несколько раз.
Помолиться перед отважным погружением в лед, и желательно посетить Храм Божий, праздничное богослужение.
Алкоголь не употреблять , как перед купанием, так и после. Лучше взять с собой горячий чай в термосе, хорошо согреет после холодной процедуры.

Всем известно, что есть моржи — люди купающиеся регулярно зимой, без религиозных помыслов. Многие из моржей не верят в Бога, но при этом очень редко болеют простудой или другими болезнями. Холодная вода, сауна, контрастный душ и другие способы закалки, действительно укрепляют иммунитет, защищают от простуд, добавляют здоровья. Но для многих людей, купание в проруби на праздник Крещения стало символом храбрости. Действительно, большое количество людей купается в этот день. Часто люди это делают не из религиозных помыслов, а чисто символически, чтобы потом выставить фотки на своей странице в интернете , собрать большое количество лайков и рассказать друзьям, какой я крутой и мужественный. Ясное дело, что такой поступок не плохой, но прежде всего, должно быть духовная основа этой процедуры. Чтобы очиститься, даже не обязательно идти на такие подвиги! В этот день, вся вода освященная, даже водопроводная. К тому же, святые отцы в церквях проводят праздничные богослужения и окрещивают воду, еду, людей.

Источник

Закаливающие процедуры – значимый аспект в укреплении иммунитета человека. Одним из видов закаливания является обливание холодной водой. Благодаря ему происходит тонизирование организма и улучшение работы всех органов.

Когда и как следует проводить обливания

Если человек решил проводить закаливающие мероприятия, то наиболее подходящее для этого время с мая по сентябрь. Некоторые люди закаливаются круглый год. Мероприятие по закаливанию следует начинать только при полностью здоровом состоянии организма и отсутствии любых недугов в стадии обострения. Водные процедуры можно делать дома в ванной, на дачном участке или около водоема. Сначала делают частичные обливания. Приступать к манипуляции следует с нижних конечностей до колен, затем перейти к верхним конечностям. После можно намочить водой живот, спину. В следующие дни обливать уже полностью тело. Перед сеансом рекомендовано сделать небольшую разминку.

Правила закаливания

Польза процедуры

Преимущества обливания заключаются в следующем:

укрепляет иммунитет, взбадривает и тонизирует организм, повышает максимальную сопротивляемость к различным инфекциям;
благоприятно действует на сердце и сосуды;
улучшает циркуляцию крови;
нормализует сон;
помогает повысить настроение, снизить уровень стресса и не допустить его появления в будущем;
ускоряет процесс сжигания калорий, стимулирует обменные процессы;
улучшает работу головного мозга.
делает кожу упругой и эластичной, а волосы сияющими, гладкими;
повышает работоспособность, устраняет усталость, сонливость, угнетённое состояние;
способствует выведению шлаков.

Противопоказания

Не каждому человеку обливание принесет положительный эффект. Перед тем, как принять решение о закаливании холодной водой, необходимо внимательно изучить ограничения к данной процедуре.

Обливания противопоказаны:

при любых инфекционных, воспалительных процессах;
при злокачественных образованиях;
при туберкулезе в активной стадии;
в состоянии алкогольного опьянения;
в период менструального цикла;
в постоперационный период при заживлении ран;
при гнойных поражениях кожного покрова.

Женщинам, вынашивающим плод, можно заниматься закаливанием с помощью обливаний, предварительно посоветовавшись со своим гинекологом. Но температура воды при этом не должна быть слишком низкой. Рекомендуется использовать прохладную воду.

Детей также можно закалять с помощью обливаний. Но лучше это делать летом. Начинать процедуру следует с ног постепенно переходя на все тело. После процедуры ребенка нужно обсушить полотенцем. Одеть чистое натуральное белье.

Водные процедуры могут навредить если неправильно их выполнять.

Гарантией того, что закаливание холодной водой окажет положительный результат и укрепит иммунитет, служит соблюдение правильной техники процедуры. Она состоит в следующем:

температура воды снижается постепенно;
исключаются сквозняки;
обливания должны проводиться на регулярной основе.
не следует затягивать обливание, использовать слишком ледяную воду, или обливаться, если замерз, без желания, в период обострения болезней.

Процедура закаливания холодной водой может отразиться как положительно, так и отрицательно на здоровье человека. Главное, это правильный подход и подготовка организма.

Оригинал статьи размещен здесь: https://welady.ru/oblivaniya-holodnoj-vodoj

Источник

Добрый день, друзья!

Отличное правило, которое надо взять на вооружение каждому:

Если хочешь быть здоров, закаляйся и водой холодной обливайся.

Итак, все по порядку.

Польза холодных обливаний.

Закаливание для иммунитета. При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к увеличению температуры тела до 40С. Температура тела очень быстро потом нормализуется, но этого короткого промежутка времени хватает, чтобы убить большую часть болезнетворных бактерий. Кроме того, при обливании образуется большое количество лейкоцитов, которые влияют на слаженную работы иммунной системы.

Но надо учесть, что такое плодотворное влияние на иммунную систему холодное обливание оказывает только при регулярном и длительном применении, в противном случае нерегулярных процедур, происходит т.н. окислительный стресс организма, который запускает гибель клеток, т.е. наоборот наносит вред.

Закаливание для сосудистой системы.

Под действием холодной температуры происходит резкое сужение сосудов с последующим быстрым их расширением, что укрепляет стенки сосудов и улучшается циркуляция крови. Все это способствует обогащению крови питательными веществами и кислородом, что является профилактикой анемии и сердечно-сосудистных заболеваний. Усиленное кровообращение способствует эффективному вымыванию шлаков. Также обливание холодной водой позитивно действует при варикозном расширении вен.

Закаливание для похудения.

Под воздействием холодной воды активизируется усиленное сжигание жира, а улучшение кровообращения и проницаемости капилляров поможет избавиться от целлюлита.

Закаливание для кожи.

Тонизирует, освежает и подтягивает кожу.

Закаливание (холодное обливание) для активизации мозговой активности.

Холодные процедуры улучшают питание мозга, насыщают кислородом, действуют как тонизирующий стресс, что благоприятно сказывается на когнитивных способностях человека – улучшается память и концентрация внимания.

Закаливание как средство сопротивления стрессу.

Помогает вырабатывать устойчивость к реальным стрессовым ситуациям, а также усиливает выработку норадреналина, недостаток которого вызывает устойчивые депрессивные состояния.

Закаливание для мужчин.

Улучшает выработку тестостерона, повышает либидо.

Вред холодных обливаний (при неправильном использовании).

Состояния организма, когда надо внимательно и осторожно применять закаливание:

— беременность

— при заболеваниях нервной системы

— при хронических заболеваниях

— при заболевании простудой и гриппом

— при кожных заболеваниях и ранах

— при гипертонии 3й стадии, перенесенных инфарктах и инсультах, тахикардии

— при онкологических заболеваниях

Правила закаливания холодной водой.

1. Начинайте практиковать обливания холодной водой, только когда абсолютно здоровы.

2. Если имеются какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

3. Лучшее время для начала закаливания холодной водой – лето. В теплое время года организму легче адаптироваться к резким перепадам температур этой процедуры.

4. Если планируете выполнять закаливание дома, то оптимальные условия – 20-22С, исключить сквозняки.

5. Температура воды должны понижаться на 0,5-1 градус в день, т.е. за 10 дней рекомендуется снизить температуру на 5С.

6. Не следует обливаться водой, температура которой ниже 15С. Методики обливания ледяной водой являются чересчур стрессовыми для организма, и несут больше противопоказаний. Расскажу в следующем материале.

7. Обливаться лучше из ведра, а не из душа. Необходим резкий перепад. Начинать с половины ведра.

8. После процедуры растереть себя полотенцем, чтобы согреть и максимально активизировать кровоток в коже.

9. Рекомендуется совмещать закаливание с физическими нагрузками до и после процедур.

10. Проводите процедуры регулярно и постоянно. Делайте это с удовольствием и положительными эмоциями.

Источник

Привет! Всегда увлекался всем, что закаляет тело, укрепляет дух и развивает ум. Между сиюминутным удовольствием и пользой чаще старался выбирать последнее.

Закаливаться, обливаясь холодной водой мечтал с детства. Но за счёт суровости этой практики, привычку не получалось внедрить на постоянной основе — день-два постоял под холодным душем или вылил ведро воды и хорош, мотивации продолжать как не бывало.

В прошлом году я в рамках курса по личной эффективности все-таки внедрил обливание как ежедневную привычку. Что произошло с моим телом — читайте и делайте выводы.

Обливание зимой — одно удовольствие. Летом — другое. Ставьте лайк и читайте дальше. Фото автора

180 дней суровой закалки

В интернете можно найти кучу подборок о том, какие «полезности» можно получить от обливания, как это влияет на иммунитет и прочее. С реальностью такие статьи обычно имеют мало общего. Вообще, думаю многие из таких публикаций сделали люди, которые не обливались сами или делали это недолго.

Я начал обливаться холодной водой в сентябре 2018 и закончил в марте 2019 года. Фиксировал практику в приложении для отслеживания привычек и на 180-м дне обливания сказал себе «стоп». Закончил заниматься этим неблагодарным делом от того, что дошел до той кондиции, когда уже не чувствуешь никакого эффекта от практики.

Тело привыкло к обливаниям примерно через пару месяцев. Поэтому, чтобы усилить эффект — зимой я выставлял ведро воды на балкон, чтобы она как следует промерзла.

Ежедневно с утра, после зарядки я опрокидывал на себя 3 ведра ледяной воды. Третье ведро с водой, которая простояла всю ночь на балконе, я выливал на себя в последнюю очередь. Именно оно давало самый мощный эффект — позвоночник на секунду становился «деревянным», это конечно мощный шок для организма.

На заметку! Если кидать в ведро с водой лёд или оставлять в зимнюю ночь в застекленном балконе — вода будет по-настоящему ледяной. Главное, чтобы вода не превратилась в лёд.

Через 180 дней я закончил обливаться на регулярной основе и теперь выливаю на себя холодную воду только после бани или после горячего душа.

Зимой, после ночи, проведённой на балконе, вода становится намного холоднее. Фото автора

Эффекты от обливания

Я много информации перелопатил насчет обливания холодной водой. Меня смущает, что ученые до сих пор не могут ответить однозначно — помогает ли обливание укреплять иммунитет. На вопрос «полезно ли обливаться холодной водой?», иммунологи не стесняются отвечать в интервью в таком стиле — «понятия не имею!».

На заметку! Эффекты от обливания, какие бы они ни были — утрачиваются буквально через несколько дней после прекращения практики закаливания.

В интернете полно видео и статей — каких «полезностей» можно достичь, если стоять под холодным душем.

Вот тройка мифических эффектов, которые приписывают обливанию:

1. Волосы становятся крепче, пышнее, здоровее;

2. Кожа становится шелковистой и упругой;

3. Повышается уверенность в себе.

Вот что я вам на это скажу, друзья — я обливался 180 дней и ни один из этих эффектов на себе не ощутил. Разве что субъективно уверенность повышается — «раз я смог вылить с утра на себя три ведра ледяной воды, то мне уже ничего не страшно и я всё сумею!». Но повторюсь, это субъективное ощущение, которое человек сам в себе культивирует.

Настоящий эффект от обливания

Все-таки один реальный эффект от обливания ледяной водой я получил — резистенстность, устойчивость тела к холоду. Даже в самые морозные дни я не стучал зубами в поисках теплого местечка. В -30°С я мог провести в легкой одежде на улице целый день и чувствовать себя нормально. Будто у тела появился дополнительный защитный слой. Принцип такого эффекта морозоустойчивости очевиден — организм во время стресса при контакте с холодной водой тренируется быстро согреваться.

В итоге единственный ощутимый эффект от обливания, которого я достиг за 180 дней обливания ледяной водой:

Организм натренировал функцию терморегуляции и я приобрел временную устойчивость к холоду.

Друзья, а как вы относитесь к закаливанию и какие методы знаете? Делитесь в комментариях.

Пишите комментарии, ставьте «нравится»

Источник

Автор

Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

Причина №1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Причина №2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

Причина №3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

Причина №4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

Причина №5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

Причина №6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

Причина №7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

Причина №8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

Причина №9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

Причина №10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.

Источник