Полезно ли слушать музыку при беге

Извечный вопрос: «Стоит ли слушать музыку во время бега?», волнует любителей бега в каждом уголке мира. Споры бегунов, тренеров и специалистов по спортивной медицине и не дают окончательных выводов. «СЭ» попытается разобраться в этой сложной ситуации и выделить основные «за» и «против» в беге под музыку.

Дисквалификация за музыку

Если говорить о профессиональной стороне вопроса, то здесь все строго. Административный совет по вопросам бега на длинные дистанции США (USATF) в 2007 году запретил спортсменам использовать музыкальные устройства на официальных соревнованиях. В этом же году на марафоне Twin Cities было дисквалифицировано 144 бегуна за прослушивание музыки во соревнований. Однако спортсмены крайне негативно отреагировали на нововведение, и организации пришлось пойти на уступки. Сейчас запрет распространяется только на тех, кто борется за призовые места.

Бег с музыкой: «за»

На улицах, в парках количество спортсменов с наушниками в ушах не дает усомниться в их лидерстве по отношению к тем, кто музыку не слушает. Для таких людей музыка – неотъемлемая часть самого бега. Кому-то она позволяет проснуться во время утренней пробежки, кому-то позволяет отвлечься от посторонних мыслей.

Положительное влияние музыки на бег разделяет и доктор Костас Карагеоргис, кандидат наук в области спортивной психологии. Ссылаясь на свои исследования, Карагеоргис отмечает, что музыка снижает восприятие уровня сложности пробежки примерно на 10%. Самое главное, по мнению спортивного психолога, это индивидуальный подход к выбору плейлиста. Музыка должна быть ритмичной, подходить для вашего среднего темпа бега и, конечно же, нравиться.

Дмитрий Макаров, менеджер по продажам, в прошлом все свободное время проводил в вымышленном мире компьютерных игр. Сегодня же юноша сумел соединить работу, бег и свое прошлое увлечение.

– У меня странный подход к музыке – она взята исключительно из компьютерных игр, — рассказывает Дмитрий. – Во время проигрывания в моей голове начинает воспроизводиться ассоциации, которые придают бегу определенную уверенность и легкость.

Поддерживая нестандартный выбор плейлиста Дмитрия, некоторые бегуны выбирают в сопровождение к бегу аудиокниги или обычное радио. Такой позиции придерживается, например, бронзовый призер Олимпийских игр в эстафете и чемпионка Европы в беге на 800 метров Ольга Котлярова.

– Для того чтобы начать тренироваться систематически, нужно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не угнетали, – отмечает спортсменка. – Сделать тренировки приятными может, например, хорошо подобранная музыка в плеере. По своему опыту скажу, что немало тяжелейших тренировок было выполнено под любимые плейлисты. Многие профессиональные спортсмены сегодня пользуются такой практикой. А если есть желание, то для длительных пробежек посоветую аудиокниги. Отличный стимул выйти на пробежку, чтобы узнать, как там разворачивается сюжет.

Рассчитать темп бега

Несмотря на то что, на первый взгляд, сложно найти много минусов бега под музыку, критики все же находятся. Так, многие негативные высказывания в сторону бега под музыку связаны с резким изменением самочувствия бегуна. Все дело в том, что при ускорении музыкального сопровождения невольно и сам начинаешь бежать быстрей. За этим неизбежно следует изменение сердечного ритма и дыхания. Однако избежать подобных метаморфоз и при этом слушать свою любимую песню совсем несложно.

Самое главное, как советует Карагеоргис, – научиться рассчитывать свой темп бега. Для начала необходимо бежать в течение 15 минут в комфортном темпе и стараться считать шаги. Затем поделить полученное количество на 15 минут. Это и будет BPM (beats per minute, то есть удары в минуту). Этого темпа следует придерживаться всю пробежку, не взирая на ускорение или замедление музыки.

Бегать под музыку: «против»

Многие любители бега выступают против музыки во время тренировок также по причине личной безопасности. Музыкальное сопровождение зачастую мешает обращать внимание на сигналы проезжающих автомобилей или велосипедов, слышать других бегунов и просто прохожих.

Также существует мнение, что музыка не помогает преодолевать длинные расстояния, а наоборот мешает сосредоточиться на своих внутренних ощущениях и добежать до конца.

Ян Нурс, участник многих известных марафонских забегов, никогда не бегает с музыкой.

– Без музыки легче думать во время бега. Посторонние звуки лишь мешают сделать дополнительный акцент на технику бега, – объясняет спортсмен.

Стоит отметить, что бежать с музыкой или без нее – индивидуальный выбор каждого спортсмена. Самое главное, чтобы пробежка доставляла пользу и радость. Помогает или же вредит музыка во время бега возможно оценить, только на личном опыте.

Множество беговых журналов, спортивных врачей и спортивных психологов крайне негативно относятся к бегу под музыку. Дело доходит до того, что музыка во время бега становится причиной всех проблем, разумеется, включая травмы. Но так ли это на самом деле?

Не совсем. Подобный подход очень однобокий и не может применяться ко всем спортсменам без исключения.

Несмотря на то, что начинающим бегунам я рекомендую приступать к тренировкам без музыки, всегда делаю исключение для тех, кому не представляется возможным тренировка «в тишине». Если подобное слово вообще применимо для современного мира мегаполисов.

Особенно когда занятия спортом без наличия любимых мелодий не рассматриваются в принципе.

Почему? Потому что учитывая саму вероятность того, что человек встанет на путь здоровья и физической активности, можно вообще закрыть глаза на такую мелочь, как музыка во время бега.

Когда музыка вредит бегу?

Когда же музыка во время бега становится не мелочью, а начинает приносить вред? Тогда, когда её темп не соответствует уровню физической подготовки атлета. Всё просто.

Неподготовленная сердечно-сосудистая система нуждается в продолжительной тренировке на выносливость, во время которой категорически не рекомендуется длительное превышение безопасной пульсовой зоны. А этому, как вы понимаете, сильно способствует клубная танцевальная музыка с быстрым темпом. Это именно тот случай, когда бег под музыку вреден для здоровья.

Вывод очевиден: при индивидуальной непереносимости отсутствия музыки в ушах, создавайте подборки из самых медленных композиций своих любимых исполнителей. Они не способствуют подсознательному превышению темпа бега или ускорениям.

Другой очевидный отрицательный момент, при котором музыка становится действительно опасной — это отсутствие звукового контакта с внешней средой. Каждый абсолютно уверен в своей осторожности и реакции, но вы бы удивились, если бы узнали, в каком количестве ДТП были замешаны пешеходы и бегуны с наушниками. Вообще, независимо от того, подключены ли у вас наушники, яркость одежды и наличие на ней световозвращателей  — это необходимое условие грамотной экипировки для бега.

Типы бегунов

Несмотря на возможные отрицательные моменты, музыка, являясь хорошим отвлекающим внешним фактором, подобно любованию природой, помогает бежать дольше и дальше.

Но вы редко сможете увидеть серьезных спортсменов высокого уровня, бегущих с музыкальным сопровождением. Наличие наушников, как правило (но не всегда), выдает любителя. Ведь его основные цели — это похудеть, поддержать здоровье либо пробежать когда-нибудь марафон нисколько не переживая за время.

В большинстве случаев любимая музыка скрашивает занятие, которое не очень нравится, но «надо». В другом варианте музыка и бег просто существуют, как одно целое и любимое времяпрепровождение.

Серьезные спортсмены в общем-то не нуждаются ни в какой дополнительной мотивации и в процессе тренировок погружены в анализ самочувствия и в работу тела. Весь смысл тренировок направлен исключительно на прогресс.

Более того, сейчас марафонцам, претендующим на призовые места, попросту запрещено использование наушников с музыкой на соревнованиях. Однако на разминочной стадии или в дни восстановления, включающие легкие пробежки на низком темпе, некоторые профессионалы все же занимаются под любимые треки.

Существует и другая категория людей. Для них бег — это, прежде всего, движение, ощущение прямой связи с природой в любых её проявлениях. И ни о каких наушниках и речи не идет. Очевидно, что это идеальный вариант, к которому надо стремиться.

Как бы то ни было, абсолютное большинство бегунов на длинные дистанции единогласно заявляют, что во время подводки к соревнованиям (когда километраж заметно растет), так и во время самого марафона (не говоря уже об ультрамарафоне), к середине или к окончанию забега, когда усталость достигает критической точки, музыка начинает просто раздражать. Конечно, это в том случае, когда стоит задача чуть выше, чем просто войти в контрольное время.

Так бегать ли вам с музыкой?

Я бы рекомендовал самые первые тренировки, которые являются самыми важными, посвящать исключительно технике бега и контролю за нагрузкой, не отвлекаясь на внешние факторы.

Они не столь продолжительны и каждый сможет пережить этот короткий отрезок времени без любимых треков. Зато вы обезопасите себя от возможных травм в будущем, когда для правильного бега не будет необходимости контролировать каждое свое движение.

А дальше можете уже все делать на свое усмотрение. Я полагаю, что лишний раз говорить об осторожности и внимательности на городских улицах не стоит.

Загрузка…

В отношении того, стоит ли слушать музыку во время бега, мнения спортсменов и тренеров расходятся. Кто-то считает, что музыка сбивает бегуна с его собственного ритма и его темп меняется в зависимости от прослушиваемого трека. Кто-то предпочитает бегать в тишине и приравнивает бег к своеобразной медитации, когда сознание полностью очищается. Музыка в этом случае многим мешает.

Лично мне она, наоборот, помогает. Все мои треки подобраны так, что ритм практически не меняется и я бегу только в соответствии со своими внутренними ощущениями.

Доктор Костас Карагеоргис, эксперт во воздействию музыки на упражнения, также считает, что музыка помогает. Но не всем и не всегда одинаково.

Согласно его исследованием, музыка увеличивает производительность примерно на 15%.

Адарананд Финн, помощник производственного редактора The Guardian и марафонец, решил поделиться своим опытом бега с музыкой.

Да, музыка действительно помогает бежать быстрее, но тут есть одно весьма интересное «НО». Оказывается, чем быстрее темп бега, тем меньше воздействие музыки.

Профессиональные бегуны, как правило, являются «ассоциаторами» — то есть сосредоточены на своих внутренних ощущениях. Другие бегуны являются «дизассоциаторами» (или что-то среднее между этими двумя состояниями) — то есть им необходим дополнительный стимул, который бы позволял бы оградиться от внешних раздражителей и сосредоточиться на беге.

В этом случае музыка является чем-то вроде наркотика. И, как у всякого наркотика, его действие ослабевает, если вы начинаете им злоупотреблять. Что это означает? Доктор Карагеоргис советует включать музыку только в тот момент, когда вы уже устали и действительно нуждаетесь в поддержке. Плюс длительное прослушивание музыки в наушниках может привести к проблемам со слухом. Поэтому вы должны сами регулировать те моменты, когда нужен музыкальный допинг.

Ну и, конечно, большую роль играет плейлист. Музыка должна быть ритмичной, подходящей для вашего среднего темпа бега и, конечно же, нравиться. Вряд ли вам поможет бежать быстрее музыка, которая вас раздражает.

Оказывается, каждый год проходят так называемые Rock’n’Roll марафоны — это когда вдоль трассы стоят сцены с различными группами, которые играют музыку.

Я, судя по всему, принадлежу ко второму типу. Музыка действительно помогает мне бежать быстрее и километры пролетают относительно незаметно. Как-то раз я решила пробежаться ради эксперимента без музыки. В итоге мне казалось, что время между километрами тянется бесконечно и эти несчастных 4 км растянулись на целую вечность. Хотя я бежала в своем обычном темпе по привычному маршруту. Ничего не изменилось. Кроме, конечно, отсутствия музыкального сопровождения.

То же самое касается и выполнения других физических упражнений. Поход в тренажерный зал без музыки или хотя бы общества пыхтящей рядом подруги дается довольно тяжело. А об одном единственном групповом занятии фитнесом просто под счет тренера (во всем доме вырубилось электричество) я даже вспоминать не хочу.

Более того, у меня уже выработался забавный рефлекс — когда я слышу треки из своего стандартного плейлиста для бега, мне сразу хочется пробежаться 🙂

Интересно, а к какому типу относитесь вы? Помогает ли вам музыка строить, жить и бегать? 🙂