Полезно ли слушать музыку в наушниках

Идея о том, что прослушивание любимой музыки помогает людям лучше работать, кажется, нашла научное подтверждение, правда, с некоторыми оговорками. Ученые пришли к выводу, что музыкальное сопровождение во время работы повышает настроение, производительность и качество работы. Во время эксперимента сотрудники отмечали, что оптимистичная поп-музыка повышает творческие способности, помогает расслабиться и обойти ментальные блоки.

Однако не во всех ситуациях это уместно. Например, вы можете включить любимый плей-лист, если занимаетесь знакомыми, рутинными задачами. В то же время, если вам нужно поработать над новой задачей, требующей когнитивных ресурсов и концентрации, например понять прочитанное или изучить что-то новое, то лучше это делать в тишине или с музыкой без слов. Также некоторые исследователи советуют слушать музыкальные композиции в течение 10–15 минут перед важной работой, чтобы лучше подготовить свой мозг для фокусировки.

• Резюме: можно, но не во всех ситуациях.

Многие надевают наушники в зале, чтобы не слышать посторонний шум и не отвлекаться. При этом некоторые тренеры говорят, что лучше не слушать музыку во время занятий спортом. Выполняя различные упражнения, очень важно следить за дыханием и за работой той группы мышц, на которую направлены ваши усилия, а не отвлекаться на то, что играет у вас в ушах. Так что, если вы хотите выжать максимум пользы из тренировок и сделать их эффективнее, лучше задействовать все 5 чувств и слушать свое тело, а не любимую песню.

При этом музыка будет уместна во время кардиотренировок, где вам не нужно сосредотачиваться на определенной цели. Здесь идеально подойдет музыка в стиле R’n’B или любая другая с ритмом примерно 140 бит в минуту, чтобы частота пульса была не меньше 120 ударов.

• Резюме: во время силовых не стоит, а на беговой дорожке — вполне.

Здесь стоит сразу оговориться о том, с какой целью вы ездите на велосипеде. Если речь идет просто о велопрогулках или передвижении из точки А в точку Б, то можно смело надевать наушники, только не стоит забывать про элементарные правила безопасности. Однако в том случае, если вы занимаетесь велоспортом, есть нюансы.

Так, еще в прошлом веке американские ученые пришли к выводу, что велосипедисты крутят педали намного быстрее, если слушают ритмичные мелодии, потому что они заглушают сигналы усталости. Когда тело чувствует физическое истощение, оно посылает в мозг импульс о том, что мышцам нужно восстановить силы, а музыка предопределяет эти сигналы и заставляет человека заниматься дольше. Кстати, многие велосипедисты отмечают, что им лучше кататься под хип-хоп.

• Резюме: можно, но вы рискуете быстрее устать.

Невозможно представить себе долгий перелет без любимого плей-листа. Однако не стоит надевать наушники сразу же после того, как вы сели в кресло. Во время взлета и посадки самолета, когда он резко набирает или снижает высоту, происходит серьезный скачок давления, поэтому у нас часто закладывает уши. Если в это время ваши перепонки будут испытывать дополнительную нагрузку, то вы рискуете остаться с неприятными ощущениями в ушах еще на несколько дней.

Кроме того, при взлете и посадке вас не должно ничего отвлекать, чтобы вы сразу же смогли услышать команды бортпроводников и пилотов. А вот после того, как самолет набрал высоту, можно смело включать плеер или телефон с той музыкой, которая действует на вас успокаивающе.

• Резюме: можно, но не на протяжении всего полета.

Шум поезда метро составляет 90 дБ. Для сравнения, обычный разговор — это 30–35 дБ, а музыка средней громкости — 40 дБ. При этом, если вы едете в метро в наушниках, то вам наверняка захочется прибавить громкость, чтобы заглушить внешние шумы. Так вот, по мнению экспертов, это может привести к разрушительным процессам в структуре внутреннего уха, когда наступает утомление мышц и они перестают выполнять свою защитную функцию.

Поэтому в идеале следует обходиться в подземке без музыки, но если этот вариант вам не подходит, то лучше выбирать не маленькие наушники-«затычки», а средние или большие, с функцией шумоподавления.

• Резюме: лучше не слушать.

Пробежка — это довольно монотонное занятие, поэтому его так и хочется разбавить музыкой. Однако если вы готовитесь к марафону или к какому-то важному забегу, то вам стоит учитывать, что сегодня организаторы таких мероприятий все чаще не разрешают слушать музыку на дистанции. Так что не стоит привыкать к музыкальному сопровождению во время тренировок, чтобы потом вам было легче адаптироваться к «боевым» условиям. Кроме того, нельзя забывать о безопасности. Когда у вас в ушах наушники, вы плохо слышите то, что происходит вокруг.

Наконец, любимые композиции могут помешать вам следовать плану тренировки. Определенные песни, скорее всего, заставят вас бежать медленнее или быстрее, и вы выйдете из нужной кардиозоны.

• Резюме: если вы тренируетесь для марафона, лучше бегать без музыки.

Многие диетологи сходятся во мнении, что прослушивание музыки положительно сказывается на пищеварении. Во-первых, с музыкой человек есть дольше, а значит, более тщательно пережевывает пищу. Во-вторых, музыкальное произведение может выступать в роли «звуковой приправы» и влиять на наши вкусовые ощущения. Например, чем больше человеку нравится песня, тем больше удовольствия от еды он получает. Также есть мнение, что много низких звуков делают вкус блюда более горьким.

А еще некоторые исследования показали, что лучше пробовать блюда национальной кухни под традиционную музыку этой страны.

• Резюме: можно и в некоторых ситуациях даже нужно.

Грамотно подобранная музыка поможет вам расслабиться перед сном и поспособствует замедлению частоты дыхания и сердечного ритма. Не так давно ученые пришли к выводу, что если слушать классическую музыку за 45 минут до сна, то заснуть получится намного быстрее. Также полезно слушать любые мелодии, ритм которых составляет 60 ударов в минуту, то есть они не должны будоражить.

Более того, недавно группа нейробиологов помогла диджею из Великобритании записать альбом Better Sleep, треки которого помогают от бессонницы.

• Резюме: можно, если подобрать правильную музыку.

Существует большое количество гипотез о том, как прослушивание музыки влияет на процесс вождения, но, увы, ни одна из них не может однозначно ответить на вопрос о том, безопасно ли это. Некоторые водители утверждают, что любимые песни не только не мешают им водить, но даже помогают лучше управлять автомобилем. Однако результаты недавнего исследования заставили усомниться в этом.

В ходе эксперимента ученые пришли к выводу, что водители сделали наибольшее количество ошибок именно во время прослушивания любимых мелодий. Немного меньше опасных ситуаций было в полной тишине, а самым оптимальным вариантом оказалась нейтральная музыка, выбранная самими исследователями и включенная не очень громко.

• Резюме: можно, но лучше рандомно выбирать мелодии, а не включать любимые.