Полезно ли слушать музыку во время бега

Извечный вопрос: «Стоит ли слушать музыку во время бега?», волнует любителей бега в каждом уголке мира. Споры бегунов, тренеров и специалистов по спортивной медицине и не дают окончательных выводов. «СЭ» попытается разобраться в этой сложной ситуации и выделить основные «за» и «против» в беге под музыку.

Дисквалификация за музыку

Если говорить о профессиональной стороне вопроса, то здесь все строго. Административный совет по вопросам бега на длинные дистанции США (USATF) в 2007 году запретил спортсменам использовать музыкальные устройства на официальных соревнованиях. В этом же году на марафоне Twin Cities было дисквалифицировано 144 бегуна за прослушивание музыки во соревнований. Однако спортсмены крайне негативно отреагировали на нововведение, и организации пришлось пойти на уступки. Сейчас запрет распространяется только на тех, кто борется за призовые места.

Бег с музыкой: «за»

На улицах, в парках количество спортсменов с наушниками в ушах не дает усомниться в их лидерстве по отношению к тем, кто музыку не слушает. Для таких людей музыка – неотъемлемая часть самого бега. Кому-то она позволяет проснуться во время утренней пробежки, кому-то позволяет отвлечься от посторонних мыслей.

Положительное влияние музыки на бег разделяет и доктор Костас Карагеоргис, кандидат наук в области спортивной психологии. Ссылаясь на свои исследования, Карагеоргис отмечает, что музыка снижает восприятие уровня сложности пробежки примерно на 10%. Самое главное, по мнению спортивного психолога, это индивидуальный подход к выбору плейлиста. Музыка должна быть ритмичной, подходить для вашего среднего темпа бега и, конечно же, нравиться.

Дмитрий Макаров, менеджер по продажам, в прошлом все свободное время проводил в вымышленном мире компьютерных игр. Сегодня же юноша сумел соединить работу, бег и свое прошлое увлечение.

– У меня странный подход к музыке – она взята исключительно из компьютерных игр, — рассказывает Дмитрий. – Во время проигрывания в моей голове начинает воспроизводиться ассоциации, которые придают бегу определенную уверенность и легкость.

Поддерживая нестандартный выбор плейлиста Дмитрия, некоторые бегуны выбирают в сопровождение к бегу аудиокниги или обычное радио. Такой позиции придерживается, например, бронзовый призер Олимпийских игр в эстафете и чемпионка Европы в беге на 800 метров Ольга Котлярова.

– Для того чтобы начать тренироваться систематически, нужно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не угнетали, – отмечает спортсменка. – Сделать тренировки приятными может, например, хорошо подобранная музыка в плеере. По своему опыту скажу, что немало тяжелейших тренировок было выполнено под любимые плейлисты. Многие профессиональные спортсмены сегодня пользуются такой практикой. А если есть желание, то для длительных пробежек посоветую аудиокниги. Отличный стимул выйти на пробежку, чтобы узнать, как там разворачивается сюжет.

Рассчитать темп бега

Несмотря на то что, на первый взгляд, сложно найти много минусов бега под музыку, критики все же находятся. Так, многие негативные высказывания в сторону бега под музыку связаны с резким изменением самочувствия бегуна. Все дело в том, что при ускорении музыкального сопровождения невольно и сам начинаешь бежать быстрей. За этим неизбежно следует изменение сердечного ритма и дыхания. Однако избежать подобных метаморфоз и при этом слушать свою любимую песню совсем несложно.

Самое главное, как советует Карагеоргис, – научиться рассчитывать свой темп бега. Для начала необходимо бежать в течение 15 минут в комфортном темпе и стараться считать шаги. Затем поделить полученное количество на 15 минут. Это и будет BPM (beats per minute, то есть удары в минуту). Этого темпа следует придерживаться всю пробежку, не взирая на ускорение или замедление музыки.

Бегать под музыку: «против»

Многие любители бега выступают против музыки во время тренировок также по причине личной безопасности. Музыкальное сопровождение зачастую мешает обращать внимание на сигналы проезжающих автомобилей или велосипедов, слышать других бегунов и просто прохожих.

Также существует мнение, что музыка не помогает преодолевать длинные расстояния, а наоборот мешает сосредоточиться на своих внутренних ощущениях и добежать до конца.

Ян Нурс, участник многих известных марафонских забегов, никогда не бегает с музыкой.

– Без музыки легче думать во время бега. Посторонние звуки лишь мешают сделать дополнительный акцент на технику бега, – объясняет спортсмен.

Стоит отметить, что бежать с музыкой или без нее – индивидуальный выбор каждого спортсмена. Самое главное, чтобы пробежка доставляла пользу и радость. Помогает или же вредит музыка во время бега возможно оценить, только на личном опыте.

Источник

Среди бегунов есть 2 лагеря — те кто не представляют как можно бегать без музыки, и те кто против музыки на тренировке (ну есть и те, кто бегает то с музыкой, то без, но со временем он примкнет к каком то лагерю).

Бежать с музыкой или без?

Рассмотрим плюсы и минусы бега с музыкой, и я поделюсь своим мнением и опытом на этот счет.

Плюсы бега под музыку

+ Не скучно. Можно включить любимую музыку и время на тренировке пролетит не заметно.

+ Можно послушать полезную информацию. Во время длительной беговой тренировки можно послушать аудиокнигу или интересное выступление.

+ Бег с нужным темпом. Можно подобрать музыку с нужным ритмом, и таким образом удастся поддерживать необходимый темп бега.

+ Дополнительная мотивация. Если тренироваться лень, то можно включить энергичную музыку, что бы зарядить себя или повысить темп бега.

Минусы бега под музыку

— Это может быть опасно. Проводя тренировку на улице в наушниках можно не услышать приближающего сзади велосипедиста, и сделать неправильный маневр, либо не услышать сигнал автомобиля, перебегая по пешеходному переходу, или не среагировать на подбегающую сзади собаку. Во время тренировки на улице или в парке, может быть огромное количество ситуаций, когда необходимо услышать опасность и среагировать. Тренируясь на стадионе или в манеже, тоже можно не услышать бегущего с бОльшей скоростью спортсмена, а как известно, на дорожке виноват тот, кто бежит спереди и совершает маневр не убедившись что ни кому не мешает.

Хотя иногда и отсутсвие наушников не спасает от собак. На фото эфиопский бегун во время марафона.

— Не правильный ритм. Иногда ритм выбранной музыки не соответсвует темпу бега, и организм пытаясь подстроиться под музыку, снижает или наоборот повышает планируемый ритм бега. Ну в общем бежать темповую или интервальную тренировку под классическую музыку — так себе затея.

— Привычка. Может выработаться привычка бегать только под музыку, а если вы сегодня забыли плеер, или плеер разрядился в середине пути, то будет тяжелее бежать (но может и наоборот легче).

— Много информационного мусора. В современном мире на нас воздействует постоянно много разной информации, реклама в интернете, музыка в машине, новостная лента в соцсетях. Наш мозг постоянно вынужден отфильтровывать входящую информацию. И может быть лучше дать мозгу отдохнуть от информационного шума?

— Отвлекает и мешает. Принято считать, что на тренировке надо тренироваться и концетрироваться на самой тренировке, на технике бега, на ритме, ловить ощущения организма, а не развлекаться под музыку. Не только музыка может отвлекать, неправильные наушники, которые постоянно слетают, болтающийся провод так же может отвлекать (не все бегают с беспроводными наушниками). Но можно грамотно выбрать и плеер и наушники, так что не будешь их замечать.

— Тяжело на соревнованиях. Если вы привыкли бегать с музыкой и показываете хорошие результаты (хотя это сомнительно), то на соревнованиях скорее всего нужно будет бежать без наушников, что бы оценивать где находятся соперники, получать информацию от волонтеров и т.д. Если вы бежите в середине основной толпы, то не парьтесь, можете хоть скотчем уши замотать, все равно побежите вместе с потоком людей.

— Малая вероятность познакомиться. Иногда поравнявшись с другим бегуном можно завязать какой то разговор (особенно это касается противоположного пола), но если видишь бегуна в наушниках, то неловко начинать разговор (девушкам на заметку, если хотят знакомств на тренировках)).

Вот, девушка без наушников, с такой можно и поболтать на тренировке)

Личный опыт и мнение

Лично я в самом начале бегал с музыкой, и во время вечерних тренировок, и на суточных забегах, и на многодневных трейловых забегах. Но со временем пришел к тому, что музыка мешает.

Лично я не видел ни одного профессионального (или уровня КМС и выше) бегуна, который тренируется в наушниках (если только какая то совсем легкая восстановительная тренировка, и то не факт). Но в то же время, я вижу огромное количество совсем начинающих бегунов (которые каждую весну просыпаются и высыпают на улицы), которые втыкают наушники в уши и неспеша трусят. И почти все девушки бегут в наушниках во время пробежки на улице.

Я придерживаюсь мнения, что на тренировке нужно тренироваться и не отвлекаться на музыку или другие факторы, а нужно концентрироваться на технике, на ощущениях организма, думать о результате. К тому же, во время бега в кровь поступает большое количество кислорода, и соответсвенно это способствует работе мышц и работе мозга. Часто вовремя бега, в голову приходят идеи и решения по бизнесу, а так же можно просто отключиться от всех проблем и наслаждаться бегом, а музыка отвлекает и не дает мозгу отдохнуть. Да и во время интервальных тренировок на стадионе, совсем не до музыки, там хочется просто выжить и закончить эти мучения)

В любом случае, бегать с музыкой или без, решайте сами. Но я уверен, что если вы решитесь бегать долго, то со временем откажитесь от музыке в плеере, и поймете кайф бега без музыки.

А вы бегаете с музыкой или без? И почему? Может я не прав в своем мнении относительно музыки?

Источник

Бегун с наушниками – явление достаточно привычное. С одной стороны приятно наслаждаться не только любимым видом спорта, но и хорошей музыкой. А с другой, нельзя сбрасывать со счетов отрицательное влияние наушников на слух. Процесс необратим и восстановить прежний уровень слышимости будет нельзя. Бег с наушниками имеет своих сторонников и противников. Рассмотрим этот вопрос во всех подробностях.

Бег под музыку и его плюсы

Чаще всего с наушниками бегают именно новички. Плеер становится второй покупкой после спортивной экипировки. Как ни странно, но музыка для бега при этом становится неплохой мотивацией. Ощущение свободного движения в сочетании с любимой мелодией поднимает настроение и вдохновляет на новые подвиги. Если целью бега становится приятное времяпрепровождение, а не взятие новых рекордных вершин, то музыка во время пробежки является неплохим дополнением.

Некоторые считают, что мелодия или песня помогают настроиться на спортивный лад, являясь хорошим мотивирующим моментом. Есть и еще одна психологическая сторона музыкального сопровождения занятий – это отвлечение от усталости. Вместо того, чтобы думать о длительности и сложности тренировки, бегун погружается в события, которые описаны в композиции.

Музыка обязательно должна вызывать положительные эмоции.

Это может быть рок или даже классика. В интернете можно найти огромное количество музыкальных подборок именно для бега. Они заслуживают лишь некоторого внимания и не более того. Ведь нет гарантии, что составитель имеет те же предпочтения и вкусы. Поэтому лучше всего подбирать мелодии самостоятельно.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Научные исследования в области влияния различных музыкальных жанров на мозг человека доказали следующее. Классика уменьшает раздражительность и тревожность. Кроме того, благодаря музыке Моцарта и Бетховена иногда пропадает головная боль. Такие стили как металл и рок хоть и создают внутреннюю тревожность, но заряжают энергией. Поп-музыка с ее монотонным ритмом нарушает память и снижает внимание. А народные мотивы способны улучшить настроение.

Начальные треки в подборке должны иметь средний размер. В этом случае они подойдут для разминочной пробежки. Середина спортивных занятий всегда предполагает ускорение. Соответственно и музыка должна стать быстрее. Завершить тренировку можно опять в умеренном темпе.

При желании усовершенствовать ритм, можно поверх музыки наложить метроном. При этом не стоит слишком усердствовать. Метроном не может быть слишком громким, а музыкальное сопровождение должно быть спокойным, так как слишком ритмичный мотив будет давать свою частоту, сбивая естественный ритм.

Замечено, что музыкальное сопровождение во время пробежки придает силы и энергию. Особенно это важно при использовании утяжелителей для ног. При этом бегун перестает обращать внимание на боль и усталость, он способен пробежать более длинные дистанции быстрее.

Минусы бега под музыку

У противников бега с наушниками есть свои аргументы. С одной стороны, музыка помогает отвлечься от усталости и чрезмерной нагрузки. А с другой – как бы «закрывает» организм. Обычный бег позволяет контролировать и корректировать работу ног и легких, рук и корпуса. Переключая свое внимание на посторонний раздражитель, бегун может не заметить неравномерность дыхания, неправильную постановку стоп. Профессиональный и серьезный подход к бегу предполагает полную концентрацию и ощущение своего организма. При этом совершенно неважно, сколько минут длится тренировка, и какая цель при этом преследуется.

Организм человека имеет индивидуальный естественный ритм, и невозможно подобрать мелодию, которая бы ему соответствовала полностью. Кроме того, во время бега может измениться частота шагов или дыхания. В связи с этим сменится и беговая техника. Пробежки с наушниками не позволяют сосредоточиться на дыхании, а именно его частоте и глубине.

Музыка отгораживает человека от того, что происходит вокруг. И если неожиданно выбежавшая собака всего лишь напугает, то встреча с незамеченным автомобилем может закончиться трагически.

С наушниками бегун перестает контролировать процесс бега на все сто процентов.

Чтобы лишний раз в этом убедиться, можно провести простой эксперимент. Для этого необходимо в течение нескольких минут слушать громкую музыку, а затем попробовать пройти по прямой линии. Многие потеряют равновесие. А все дело в том, что громкая музыка воздействует на вестибулярный аппарат, приводя его в состояние раскоординации. Такой эффект во время пробежки может привести к падению и травме. Что уж говорить о постепенном снижении слуха у тех, кто постоянно пользуется наушниками для прослушивания музыки.

Бегуны, занимающиеся спортом серьезно, прекрасно понимают значение пульса, который периодически необходимо контролировать. Качественно сделать это с музыкой будет очень сложно.

Как бегать под музыку безопасно и правильно

Не смотря на множество минусов, найдется достаточное количество людей, которые не представляют свои пробежки без музыкального фона. Им необходимо придерживаться следующих правил:

Если пробежки совершаются в тех местах, где много людей и транспорта, следует быть предельно внимательным и сосредоточенным. В противном случае можно не только самому стать жертвой аварии, но и навредить кому-либо.
Не стоит включать музыку на полную громкость. Это позволит не пропустить такие важные звуки как автомобильный гудок или предупреждение прохожего об опасности.
Выбирая наушники для бега, следует отдать предпочтение открытым моделям или «каплям», которые пропускают окружающие звуки.
Не стоит во время бега брать плеер в руку. Это же касается и мобильного телефона.
Музыкальное сопровождение не должно иметь яркого ритмического рисунка. Ритм будет задавать только тело.

Не стоит забывать, что случаев травмирования любителей бега с каждым годом становится больше. В связи с этим в Нью-Йорке на рассмотрение даже вынесен законопроект о запрещении использования электронных устройств (в том числе и наушников) для бегунов и пешеходов. А в нескольких штатах Америки предусмотрены штрафы и для велосипедистов.

Бегать с наушниками или без – личный выбор каждого. Оценив все за и против, следует принять правильное решение.

Источник

Множество беговых журналов, спортивных врачей и спортивных психологов крайне негативно относятся к бегу под музыку. Дело доходит до того, что музыка во время бега становится причиной всех проблем, разумеется, включая травмы. Но так ли это на самом деле?

Не совсем. Подобный подход очень однобокий и не может применяться ко всем спортсменам без исключения.

Несмотря на то, что начинающим бегунам я рекомендую приступать к тренировкам без музыки, всегда делаю исключение для тех, кому не представляется возможным тренировка «в тишине». Если подобное слово вообще применимо для современного мира мегаполисов.

Особенно когда занятия спортом без наличия любимых мелодий не рассматриваются в принципе.

Почему? Потому что учитывая саму вероятность того, что человек встанет на путь здоровья и физической активности, можно вообще закрыть глаза на такую мелочь, как музыка во время бега.

Когда музыка вредит бегу?

Когда же музыка во время бега становится не мелочью, а начинает приносить вред? Тогда, когда её темп не соответствует уровню физической подготовки атлета. Всё просто.

Неподготовленная сердечно-сосудистая система нуждается в продолжительной тренировке на выносливость, во время которой категорически не рекомендуется длительное превышение безопасной пульсовой зоны. А этому, как вы понимаете, сильно способствует клубная танцевальная музыка с быстрым темпом. Это именно тот случай, когда бег под музыку вреден для здоровья.

Вывод очевиден: при индивидуальной непереносимости отсутствия музыки в ушах, создавайте подборки из самых медленных композиций своих любимых исполнителей. Они не способствуют подсознательному превышению темпа бега или ускорениям.

Другой очевидный отрицательный момент, при котором музыка становится действительно опасной — это отсутствие звукового контакта с внешней средой. Каждый абсолютно уверен в своей осторожности и реакции, но вы бы удивились, если бы узнали, в каком количестве ДТП были замешаны пешеходы и бегуны с наушниками. Вообще, независимо от того, подключены ли у вас наушники, яркость одежды и наличие на ней световозвращателей — это необходимое условие грамотной экипировки для бега.

Типы бегунов

Несмотря на возможные отрицательные моменты, музыка, являясь хорошим отвлекающим внешним фактором, подобно любованию природой, помогает бежать дольше и дальше.

Но вы редко сможете увидеть серьезных спортсменов высокого уровня, бегущих с музыкальным сопровождением. Наличие наушников, как правило (но не всегда), выдает любителя. Ведь его основные цели — это похудеть, поддержать здоровье либо пробежать когда-нибудь марафон нисколько не переживая за время.

В большинстве случаев любимая музыка скрашивает занятие, которое не очень нравится, но «надо». В другом варианте музыка и бег просто существуют, как одно целое и любимое времяпрепровождение.

Серьезные спортсмены в общем-то не нуждаются ни в какой дополнительной мотивации и в процессе тренировок погружены в анализ самочувствия и в работу тела. Весь смысл тренировок направлен исключительно на прогресс.

Более того, сейчас марафонцам, претендующим на призовые места, попросту запрещено использование наушников с музыкой на соревнованиях. Однако на разминочной стадии или в дни восстановления, включающие легкие пробежки на низком темпе, некоторые профессионалы все же занимаются под любимые треки.

Существует и другая категория людей. Для них бег — это, прежде всего, движение, ощущение прямой связи с природой в любых её проявлениях. И ни о каких наушниках и речи не идет. Очевидно, что это идеальный вариант, к которому надо стремиться.

Как бы то ни было, абсолютное большинство бегунов на длинные дистанции единогласно заявляют, что во время подводки к соревнованиям (когда километраж заметно растет), так и во время самого марафона (не говоря уже об ультрамарафоне), к середине или к окончанию забега, когда усталость достигает критической точки, музыка начинает просто раздражать. Конечно, это в том случае, когда стоит задача чуть выше, чем просто войти в контрольное время.

Так бегать ли вам с музыкой?

Я бы рекомендовал самые первые тренировки, которые являются самыми важными, посвящать исключительно технике бега и контролю за нагрузкой, не отвлекаясь на внешние факторы.

Они не столь продолжительны и каждый сможет пережить этот короткий отрезок времени без любимых треков. Зато вы обезопасите себя от возможных травм в будущем, когда для правильного бега не будет необходимости контролировать каждое свое движение.

А дальше можете уже все делать на свое усмотрение. Я полагаю, что лишний раз говорить об осторожности и внимательности на городских улицах не стоит.

Загрузка…

Источник