Полезно ли спать с открытой форточкой
Люди, как известно, делятся на два лагеря: одни не представляют жизни без чистого воздуха, а другие никак не могут вспомнить, в каком году последний раз вытаскивали поролон из окон. И все бы ничего, но приходится как-то уживаться под одной крышей. Ваш супруг призывает «закаляться», а вы боитесь простудить ребенка – кто же прав? Постараемся подойти к ситуации объективно.
Люди, как известно, делятся на два лагеря: одни не представляют жизни без чистого воздуха, а другие никак не могут вспомнить, в каком году последний раз вытаскивали поролон из окон. И все бы ничего, но приходится как-то уживаться под одной крышей. Ваш супруг призывает «закаляться», а вы боитесь простудить ребенка – кто же прав? Постараемся подойти к ситуации объективно.
«Закройте, дует!..»
Герметизация имеет ряд преимуществ, которых, в целом, нельзя не признать:
- Во-первых, так, разумеется, теплее. Снижается риск проснуться с насморком, больным горлом и температурой. Сами знаете, какие зимы в наших краях. А ведь в защите вашего организма могут отыскаться уязвимые места – следствие перенесенных ранее заболеваний, таких как гайморит, отит или бронхит…
- Во-вторых, это простой и понятный способ экономии – за отопление и электричество тоже надо платить, поэтому нет смысла заставлять их работать впустую.
- И кроме того, при закрытых окнах как-то спокойнее. Например, с улицы не доносятся посторонние звуки, которые могли бы вас потревожить – шум машин, крики, лай собак…
Как видим, поведение тех, кто стремится плотно закрывать на ночь все окна, выглядит вполне логично и убедительно. А чем на это ответят «идейные противники»?
«В зной, в мороз ли – всё равно раскрывает он окно…»
Доктора, инструктора, туристы, оптимисты и спортсмены мужественно отстаивают свое право дышать полной грудью. Они доказывают, что:
- Открытая форточка еще не гарантирует, что вы простудитесь. Свежий воздух – это вовсе не «экстрим», а естественная среда обитания человека. А простуда зачастую – следствие перегрева, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и отсутствия… нормального воздуха.
- При недостаточном поступлении нового кислорода организм вынужден дышать ядовитыми продуктами собственной жизнедеятельности. Возникает так называемое аэроионное голодание, и в результате – апатия, сонливость, головная боль… Кстати, знаете ли вы, что избыток тяжелых ионов может приводить к импотенции?
- Поскольку бытовые приборы и батареи сушат воздух в помещении, он становится благоприятной средой для инфекционных заболеваний. Когда у одного из членов семьи случается приступ кашля, в душном воздухе принимаются «порхать» всевозможные бактерии или вирусы.
Конечно, это далеко не все, а лишь наиболее очевидные причины проветривать комнату. Свежий воздух жизненно необходим для здоровья и нормальной работы мозга!
Интересный факт: За сутки взрослый человек вдыхает около 22 000 раз, пропуская через свои легкие до 15 кг воздуха (11 тыс. литров)! Интенсивные физические нагрузки увеличивают этот показатель. Безусловно, от нас самих во многом зависит его качество.
И все же…
Давайте будем откровенны: прочитав данную статью, вы вряд ли броситесь открывать все окна в доме. Однако хотя бы несколько простых рекомендаций, все-таки, не помешают.
- Защитные возможности детского организма в значительной мере определяются воспитанием в самые ранние годы. Причем, процесс этот обоюдный – молодой маме не только нужно перестать сверх меры укутывать ребенка, но и закаляться самой, привыкая к более здоровому микроклимату. Главное – избегайте сквозняка!
- Оптимальная комнатная температура составляет около 20°С при влажности 50-70%. Контролировать эти показатели особенно важно в период обострения эпидемий.
- В холодную погоду не обязательно сразу закрывать окно. Для начала попробуйте укрываться хорошим одеялом, одеть теплую пижаму, носки и шапочку. (Подробнее – см. статью «Сон в зимнюю ночь: Как согреться в холодной спальне?»)
- Не ложитесь в кровать сразу после душа, особенно с мокрой головой.
- Если вы пока не решаетесь провести всю ночь с открытой форточкой, начните с проветривания комнат перед сном, чтобы избавиться от спертого воздуха и впустить порцию свежего.
Маленькая хитрость: Чтобы приоткрытая форточка не захлопнулась, но и не распахнулась настежь от порыва ветра с улицы, прикрепите к ней фиксатор от старой раскладушки (деталь, которая регулирует высоту подъема изголовья). Это позволит отрегулировать степень открытия по собственному вкусу.
Конец добровольному заточению?
С той поры как наши далекие предки слезли с деревьев, переселились в безопасную пещеру, завалили камнем выход и разожгли очаг, им пришлось мириться и с духотой замкнутого пространства. Нам с вами в наших бетонных «пещерах» голодные тигры не угрожают, но открыть щелочку для прохладного воздуха по-прежнему страшновато. Привычка – великая сила…
Мы желаем вам приобретать только полезные привычки, чтобы сохранять крепкое здоровье, несмотря на любые неожиданности, которые может принести с собой грядущая зима!
Источник
Наверняка у вас тоже так было: перед сном вы открываете окно, чтобы немного проветрить, а ваша девушка немедленно требует прикрыть источник сквозняка. Вот главный аргумент, который поможет вам выйти победителем из этого спора: оказывается, с понижением температуры улучшается качество сна, потому что организм лучше вырабатывает мелатонин – гормон, регулирующий жизненные циклы.
«Нам необходим мелатонин, чтобы быстрее засыпать, – объясняет доктор Уитни Робан, занимающаяся изучением сна. – В холодной комнате температура тела снижается быстрее, что приводит к усиленной выработке этого гормона».
Как считает доктор Робан, наиболее комфортная температура помещения колеблется от 15 до 20 градусов. В таких условиях вырабатывается наибольшее количество мелатонина, а также нормализуется процесс смены сонных фаз.
«В холодной комнате вы будете не только быстрее засыпать, но и утром чувствовать себя лучше, чем обычно», – объясняет Робан. Если вы пробуждаетесь ночью из-за того, что вам стало жарко, организм не успевает пройти через фазу глубокого сна, и в итоге вы чувствуете себя разбитым.
Температура воздуха в комнате – один из многих факторов, от которых зависит качество сна. Команда нью-йоркского отеля Equinox во время проектирования номеров консультировалась с доктором Дженнифер Мартин, которая изучает сонные фазы. Оказалось, что в темных, тихих и прохладных помещениях люди засыпают в разы быстрее.
Мэтт Делани, менеджер Equinox, рассказал, что компания провела десятки исследований, чтобы гостям отеля было комфортно в номерах. В комнатах установили плотные жалюзи, усилили звукоизоляцию. Также в двухместных номерах кладут по два одеяла (это, кстати, отличный лайфхак для тех, у кого вторая половина спит как гусеница в коконе).
Самое главное, во всех номерах по умолчанию установили температуру 18 градусов. «Каждая комната оборудована системой затемнения и охлаждения. Гости сами могут регулировать показатели в случае необходимости», – рассказывает Делани.
Мы бы не отказались от такой же системы, но, к сожалению, это удовольствие не из дешевых. Благо доктор Робан поделилась несколькими советами, как сделать свой сон крепче в домашних условиях.
1. Купите умное одеяло
Для комфортного сна вам понадобятся не только свежее постельное белье и ортопедический матрас. Робан советует обзавестись гаджетами, которые будут следить за вашим сном. Например, Buffy Breeze – одеяло, регулирующее температуру, чтобы организм не перегревался. А вот BedJet подойдет для семейных парочек: это матрас, поделенный на две зоны, температуру каждой из которых можно изменить в зависимости от предпочтений человека.
2. Смените пижаму или вовсе разденьтесь
Носите вещи из натуральных дышащих тканей (например, хлопка) или же вообще ложитесь в постель без одежды. Доказано, что если спать голым, то улучшается кровообращение, снижается риск кожных заболеваний, а сексуальная жизнь становится активнее.
3. Изучите обстановку
Все, что находится вокруг вас, может повлиять на температуру в комнате. Например, плотные занавески не пропускают свежий воздух, а постоянно включенный кондиционер, наоборот, снижает температуру ниже нормы. Советуем в дневное время задергивать шторы, чтобы помещение не нагревалось слишком сильно (это особенно важно летом).
4. Пейте больше воды
Знаете, почему во время тренировок ваше лицо краснеет? Так организм пытается понизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов и вывода тепла через кожу. Если вы обезвожены, тот этот процесс замедляется. Соблюдение водного баланса поможет вам охладиться, а заодно выведет все лишние шлаки и токсины.
Материал был впервые опубликован на сайте британского GQ.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как Крис Хемсворт приводит себя в форму
Как во время видеозвонков выглядеть на все 100
Источник
Открывать или закрывать окна – что лучше? Это вопрос очень индивидуальный, на него нет четкого ответа. Единственное, что можно сказать точно – надо делать все для того, чтобы выспаться. Однако если кто-то часто просыпается утром невыспавшимся и ощущает усталость в течение дня, он должен спросить себя: в чем, собственно, причина? Нарушить сон может многое. Причинами могут стать, в частности, повышенная или пониженная температура воздуха в помещении, шумовое загрязнение.
Температура в спальне влияет на сон
Популярно убеждение в том, что сон на холоде помогает иммунной системе защищать организм от болезней. Ключевое слово здесь «закалка». С научной точки зрения, однако, этому нет никаких доказательств. Этот миф на самом деле несет с собой только дополнительные траты на отопление. Кроме того, если человек мерзнет, он спит плохо.
Тем не менее перегретая комната ухудшает сон. Поэтому многие спят крепче, когда теплыми летними ночами открыты окна. Ночью воздух становится прохладнее, и этим надо пользоваться. Лучше всего жарким летом затемнить спальню и закрыть окна в течение дня, чтобы помещение не сильно прогревалось. Проветривать спальню нужно вечером после падения дневной температуры, когда температура наружного воздуха фактически станет ниже внутренней температуры. Это легко понять, потому что внутри часто теплее, чем на улице. Совет специалистов: иметь два термометра, один в квартире и один снаружи.
В принципе, многие эксперты рекомендуют, чтобы температура в спальне находилась в пределах от 16 до 18 градусов. Специалисты по сну говорят, что в идеале комнатная температура не должна быть ни высокой, ни низкой. Ее показатели зависят и от таких факторов, как постельное белье и ночное белье.
Недостаток: через открытое окно попадает пыльца
Вместе со свежим воздухом в спальню попадает и нежелательный гость, который мучает многих – пыльца, вызывающая сенную лихорадку. Во время сезона цветения это имеет очень существенное значение для тех, кто страдает от аллергии. Если закрыть окна и двери, это позволит уменьшить количество пыльцы в доме.
Страдающие от аллергии должны обращать внимание при проветривании квартиры в течение суток. В загородной местности плотность аллергена самая высокая в утренние часы, а самая низкая – вечером. В городе ситуация обстоит в точности по-другому: утром в воздухе летает наименьшее количество пыльцы. Поэтому лучше открывать окна именно в это время. При аллергии можно укрепить на окнах специальные защитные экраны.
Ночные шумы мешают сну
В дополнение к пыльце следует отметить и проникающий в спальню через открытые окна шум. Даже случайные громкие звуки, например, сработавшая сигнализация или громкие крики, могут очень сильно помешать сну. Зачастую фазы такого пробуждения слишком коротки и не замечаются. Тем не менее они приводят к выбросу адреналина, подъему кровяного давления и нарастанию пульса – и, следовательно, к менее спокойному сну.
Особенно это касается людей с тревожным чувствительным сном, им стоит из предосторожности держать окна закрытыми.
Важно также проветривать спальню перед сном. Тогда даже при закрытых окнах в ночное время в помещении будет достаточно свежий воздух. Небольшой воздушный поток все же остается, так как окна и двери закрыты не на 100%. В спальне средней площади в пятнадцать квадратных метров, как правило, гораздо больше кислорода, чем требуется одному или двум людям для дыхания ночью.
Открытое или закрытое окно спальни в ночное время – вопрос без ответа, так как оба состояния имеют свои преимущества и недостатки. Решают в конечном счете собственные чувства. Каждый имеет здесь свои личные предпочтения и привычки. То, что хорошо для одного, плохо для другого, поэтому стоит прислушаться к себе.
Источник
Frank Bilchik · 8 декабря 2016
8,4 K
Гейм-продюсер и дизайнер AYA games. Разработчик мобильных игр The Tower и…
Это конечно отлично, спать в проветриваемом помещении, но крайне нежелательно спать при температуре ниже 17-19 градусов, даже если вы под парой одеял. А с открытым ночью окном и морозом температура скорее всего опустится ниже. Велик риск переохладиться и заболеть.
Сегодня спал под несколькими одеялами, было тепло. Но когда проснулся, то понял, что в самой комнате настолько… Читать дальше
Что будет если на улице 0 градусов газовый котел отключен?
Фрилансер по жизни. Люблю котиков )))
У меня есть дом, котором мы пока не живем. Зимой приходится подтапливать: день через два. Но пока на улице 0 градусов — в помещении примерно плюс 3-4 градуса. Т.е. ничего не будет, вода в батареях не замерзнет, если ноль продержится несколько дней.
Где заняться сексом, если зимой на улице холодно, хаты нет, а падик одну из сторон не устраивает?
Ко мне в сторожку заходите. У меня натоплено — жара как в парилке. В принципе, можно вообще не одеваться.
Две комнаты. Есть рукомойник. Туалет — на улице. Горячей воды могу принести из теплотрассы, а холодной — из колонки. Простынь свою приносите. А если прям надо, то и тапочки прихватите. Полы, как-никак, не особо чистые. Сторожка всё-таки. Закроетесь в комнатушке и тарабаньтесь всю ночь. Да хоть и просто спите до утра. Будильник есть. А если нужен телевизор, то займёте мою комнату, а я перейду жить в другую.
А чё, недорого… цена за ночь (с 17:30 до 06:30) — денег на пиво-полторашку.
В общем, у себя в городе сумеете найти аналогичную сторожку.
Прочитать ещё 3 ответа
Какая температура под снежным покровом в -30 градусов по Цельсию?
Инженер; специализации — полиграфия, фотография, системы банковского самообслужи…
Цифра может изменяться в очень широких пределах, в зависимости от условий.
Понятно, что она не может быть выше нуля (тогда снег будет таять).
Если считать, что под снегом находится грунт, он будет промерзшим до некоторой глубины. Например, в приполярных областях, если глубина промерзания грунта большая, толщина снега — не очень, а -30 держится долго, температура на поверхности грунта под снегом может не сильно отличаться от температуры воздуха над ним.
С другой стороны, если грунт не промерзший, а толщина снега большая (например, после обильного снегопада и резкого похолодания в средней полосе осенью), температура под снегом может быть близка к нулю.
«Согревающее» действие снежного покрова обусловлено не столько температурой под ним, сколько тем, что снег, как и любая рыхлая среда, имеет низкую теплопроводность. Поэтому человек или другое теплокровное животное, засыпавшись снегом, может заметно снизить теплопотери в окружающую среду и таким образом защититься от быстрого замерзания. Но для этого, во-первых, он должен быть тепло одет, чтобы исключить контакт кожи со снегом; во-вторых, у организма должны быть ресурсы для дыхания и питания, чтобы поддерживать процессы метаболизма, обеспечивающие выделение тепла.
Прочитать ещё 1 ответ
Если мне не уснуть ночью, реально набраться сил пролежав с закрытыми глазами всю ночь и не поспав ни минуты? И зачем сон?
психолог-консультант, бизнес-тренер, гештальт-терапевт, www.facebook.com/evgeny.yakovlev.3… · vk.com/id186672748
Точно, что вы отдохнёте лучше, чем если будете чем-то заниматься. Хотите или не хотите, но вы будете в трансе. Кроме того, чаще всего человеку в этом случае только кажется, что он ни минуты не поспал, — именно из-за того, что транс — штука с дремотой очень близкая, туда и обратно незаметно за ночь переходящая.
А зачем сон — если кратко, — отдохнуть и восстановиться. Простите, какой вопрос, такой и ответ)
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Или надо спать все закрыв. AnikSia 8 лет назад Не обязательно! Но это очень полезно! Таким образом поступает кислород! Клеточкам организма это необходимо! Я лично с детства сплю с открытым окном в комнате, даже зимой! автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Очень полезно спать с открытой форточкой. В моей семье всю жизнь спали только так, даже зимой в мороз хоть маленькую щелочку да оставляли. А теперь живу с мужем. У него проблемы были с гайморитовыми пазухами, теперь если у него голова не в тепле, наутро будет болеть. О том, чтобы открыть форточку или даже проветрить перед сном и речи нет. Приходится мириться с этим. Barsko 8 лет назад Живу за полярным кругом, но не смотря на непогоду, форточки в спальне всегда открыты. Настолько привык, что если не поступает свежий воздух — не могу уснуть или просыпаюсь посреди ночи. Из пользы проветривания на ночь выделю:
Трататуля 8 лет назад Если мы будем ночью спать с открытой форточкой, то по утру будут 5 ледышек..У нас квартира съемная, окна старые, ветер гуляет и без открытого окна. А вот у кого стоят пластиковые, то они открывают, потому что духота, я бы наверно тоже открывала, но все равно смотря при какой температуре, если как сейчас — 20 ночью, то просто перед сном на полчасика открыла бы. JuliaBond 3 года назад Ответ на поставленный вопрос – нет всю ночь спать с открытым окном не обязательно, но проветривать комнату перед сном – это очень желательно для вашего же благополучия, более здорового сна и вообще лучшего самочувствия. К сожалению, в современных квартирах особенно в зимний период да ещё и при плохом отоплении воздух бывает слишком сухой и душный. Прежде всего это вызвано тем, что уличная холодная температура не позволяет часто и надолго открывать окна или форточки для проветривания, а в результате при нехватке кислорода и влажности страдает весь наш организм и мозг с кожей прежде всего (хуже думается, быстрее утомляемся, кожа пересыхает, чешется и шелушится, появляется насморк). Чтобы избежать этих негативных последствий необходимо регулярно «освежать» атмосферу в квартире, то есть проветривать: открывать окна, балконные двери, форточки. Особенно важно проветрить перед сном, так как предстоит всю ночь находиться в комнате и дышать тем воздухом, который есть. И если зимой такое проветривание можно ограничить из-за низкой температуры за окном, то в другие сезоны, когда на улице достаточно комфортная температура, стоит продлить – оставить, например, форточку приоткрытой на всю ночь. Сильный человек 3 года назад Уже несколько лет сплю с открытой форточкой. Перестала болеть простудными заболеваниями и гриппом. Такой способ закаливания очень популярен в Англии. Я решила перенять полезный опыт и теперь перед сном открываю окно. В зависимости от погоды оставляю форточку на ночь немного открытой, если мороз, или нараспашку , когда плюсовая температура за окном. Утром просыпаюсь и делаю зарядку, это помогает согреться и отлично бодрит. IrsenS 8 лет назад Да, открытые окна, форточки и зимой, и летом — это здоровый сон и полноценный отдых, доступ кислорода. Но я так не делаю, даже летом — я ужасная мерзлячка и боюсь сквозняков, могу простудиться, даже летом, от малейшего дуновения ветерка и проснуться утром с насморком или больной шеей. Мне подходят только тепличные условия — никогда не встречалась с фанатами спорта, здорового образа жизни и моржами из-за этого. Trisha 8 лет назад Я тоже всегда открываю окна на ночь. С закрытыми не могу уснуть, т.к. нежарко, а воздуха не хватает. И зимой сплю тоже с открытыми, ибо по-другому никак. Зимой дома холодно не бывает никогда, но воздуха не хватает. Это полезно, т.к. свежий воздух поступает, температура воздуха позволяет закаляться по чуть-чуть (зимой). Людмила Козина 8 лет назад В зависимости от времени года, балкон, окно, форточку — открывать обязательно. Свежий воздух и прохлада — крепкий, здоровый сон. Екатерина|| на ночь под кровать ставила таз со льдом. Не хотела стареть.А кислород — это и здоровые легкие, и здоровое сердце, и «умный» мозг. Открыв окно, Вы поможете своему организму качественно отдохнуть. Сон Ваш будет, если можна така сказать, полезнее). К мозгу будет поступать обагащенная кислородом кровь, а дыхательные пути не будут пересыхать. И их восприимчивость к инфекциям будет меньше. Когда воздух свежий в комнате то и засыпается легче и быстрее, сон тоже реже прерывается. Так что летом когда погода хорошая то я на ночь оставляю форточку открытой, но вот иногда грузовики и всякие там «гонщики» на «патцанских» тачках без глушителей спать мешают сильно. Так что это не обязательно но желательно. Знаете ответ? |
Источник