Полезно ли спать с открытым окном
Александра А. · 7 февраля 2019
9,9 K
Это вопрос индивидуальный, но важно знать некоторые моменты.
Открытое окно означает поступление свежего воздуха, что хорошо. Но кроме воздуха в комнату могут попасть пыльца, насекомые — а вот это уже не очень здорово. От второго спасёт сетка, а вот первое будет крайне печально для аллергиков.
Оптимальной температурой в спальне считается +16 +18 градусов. Перегреваться и мёрзнуть же одинаково плохо. За счёт окна можно регулировать температуру.
Наконец, полноценный отдых человек получает в том случае, если спит в тишине и темноте. Поэтому через открытое окно не должен доноситься уличный шум, а уличные огни не должны светить вам в глаза.
Ну и конечно, если иммунитет плохой, то не стоит держать открытым окно зимой — может продуть.
Вот если зимой сидеть в спертом воздухе как раз иммунитет плохой и будет. Так что открытое окно полезнее… Читать дальше
Почему говорят, что нельзя мыться, когда болеешь?
психолог-консультант, бизнес-тренер, гештальт-терапевт, www.facebook.com/evgeny.yakovlev.3… · vk.com/id186672748
Почти все физиопроцедуры в острый период заболеваний противопоказаны. Считается, что они могут спровоцировать обострение за счёт усиления кровотока в тканях и, поэтому, более широкого и массивного распространения инфекции по организму.
Вопрос неоднозначный: как раз за счёт интенсификации кровотока, «распаривания», усиления обмена веществ баня может остановить только начинающуюся простуду, на уровне продромы. — Но вот уже на фоне начавшейся гипертермии, лихорадки баню вам вряд ли кто-то решиться посоветовать: действительно большой риск навредить.
Поэтому аккуратно обмыть кожу тёплой водой — очевидно, вреда не принесёт.
А вот ванна — уже оказывает системное воздействие на организм, это явно «физиопроцедура». Тем более баня. И, в общем, хороший душ — тоже может вызвать общий эффект на организм, — а это как раз то, чего в острую фазу медики не рекомендуют.
Зачем нужна повязка для сна?
Интернет-магазин матрасов, аксессуаров для сна и мебели для спальни. · mnogosna.ru
Гормон сна мелатонин лучше всего вырабатывается при полной темноте. В современном городе сложно ее добиться, даже ночью фонари светят, фары от машин, так далее. Надел маску для сна, оказался в полной темноте. Мозг дает сигнал организму — наступила ночь, надо спать. Выделяется мелатонин, вы быстро засыпаете.
Не верите — попробуйте сами. Люди, которые начали спать в маске, говорят, что качество сна значительно улучшилось.
Прочитать ещё 6 ответов
Есть ли разница на каком боку засыпать? Если да, то какая?
Вообще есть разница. Так сложилось, что раньше люди спали на земле. Холод идет именно от земли, так что засыпать комфортнее в такой позе, чтобы минимизировать потери тепла и максимально обезопасить самые главные органы, то есть сердце, оно должно быть подальше от земли. Так как мы спим теперь в тёплых постелях, этим, разумеется, можно принебречь, и спать как угодно.
Есть и другой фактор, давление на внутренние органы, но он учитывается, в первую очередь, при каких-то заболеваниях или повреждениях. Ну, очевидно, что при сломанном ребре на нём лучше не спать. Но это индивидуальные особенности каждого человека.
Кстати! Некоторые вообще спят на спине или на животе 🙂 Спите, как вам удобно. Так сон будет лучше.
Источник
Александра А. · 7 февраля 2019
9,9 K
Это вопрос индивидуальный, но важно знать некоторые моменты.
Открытое окно означает поступление свежего воздуха, что хорошо. Но кроме воздуха в комнату могут попасть пыльца, насекомые — а вот это уже не очень здорово. От второго спасёт сетка, а вот первое будет крайне печально для аллергиков.
Оптимальной температурой в спальне считается +16 +18 градусов. Перегреваться и мёрзнуть же одинаково плохо. За счёт окна можно регулировать температуру.
Наконец, полноценный отдых человек получает в том случае, если спит в тишине и темноте. Поэтому через открытое окно не должен доноситься уличный шум, а уличные огни не должны светить вам в глаза.
Ну и конечно, если иммунитет плохой, то не стоит держать открытым окно зимой — может продуть.
Вот если зимой сидеть в спертом воздухе как раз иммунитет плохой и будет. Так что открытое окно полезнее… Читать дальше
Почему говорят, что нельзя мыться, когда болеешь?
психолог-консультант, бизнес-тренер, гештальт-терапевт, www.facebook.com/evgeny.yakovlev.3… · vk.com/id186672748
Почти все физиопроцедуры в острый период заболеваний противопоказаны. Считается, что они могут спровоцировать обострение за счёт усиления кровотока в тканях и, поэтому, более широкого и массивного распространения инфекции по организму.
Вопрос неоднозначный: как раз за счёт интенсификации кровотока, «распаривания», усиления обмена веществ баня может остановить только начинающуюся простуду, на уровне продромы. — Но вот уже на фоне начавшейся гипертермии, лихорадки баню вам вряд ли кто-то решиться посоветовать: действительно большой риск навредить.
Поэтому аккуратно обмыть кожу тёплой водой — очевидно, вреда не принесёт.
А вот ванна — уже оказывает системное воздействие на организм, это явно «физиопроцедура». Тем более баня. И, в общем, хороший душ — тоже может вызвать общий эффект на организм, — а это как раз то, чего в острую фазу медики не рекомендуют.
Зачем нужна повязка для сна?
Интернет-магазин матрасов, аксессуаров для сна и мебели для спальни. · mnogosna.ru
Гормон сна мелатонин лучше всего вырабатывается при полной темноте. В современном городе сложно ее добиться, даже ночью фонари светят, фары от машин, так далее. Надел маску для сна, оказался в полной темноте. Мозг дает сигнал организму — наступила ночь, надо спать. Выделяется мелатонин, вы быстро засыпаете.
Не верите — попробуйте сами. Люди, которые начали спать в маске, говорят, что качество сна значительно улучшилось.
Прочитать ещё 6 ответов
Есть ли разница на каком боку засыпать? Если да, то какая?
Вообще есть разница. Так сложилось, что раньше люди спали на земле. Холод идет именно от земли, так что засыпать комфортнее в такой позе, чтобы минимизировать потери тепла и максимально обезопасить самые главные органы, то есть сердце, оно должно быть подальше от земли. Так как мы спим теперь в тёплых постелях, этим, разумеется, можно принебречь, и спать как угодно.
Есть и другой фактор, давление на внутренние органы, но он учитывается, в первую очередь, при каких-то заболеваниях или повреждениях. Ну, очевидно, что при сломанном ребре на нём лучше не спать. Но это индивидуальные особенности каждого человека.
Кстати! Некоторые вообще спят на спине или на животе 🙂 Спите, как вам удобно. Так сон будет лучше.
Источник
Люди, как известно, делятся на два лагеря: одни не представляют жизни без чистого воздуха, а другие никак не могут вспомнить, в каком году последний раз вытаскивали поролон из окон. И все бы ничего, но приходится как-то уживаться под одной крышей. Ваш супруг призывает «закаляться», а вы боитесь простудить ребенка – кто же прав? Постараемся подойти к ситуации объективно.
Люди, как известно, делятся на два лагеря: одни не представляют жизни без чистого воздуха, а другие никак не могут вспомнить, в каком году последний раз вытаскивали поролон из окон. И все бы ничего, но приходится как-то уживаться под одной крышей. Ваш супруг призывает «закаляться», а вы боитесь простудить ребенка – кто же прав? Постараемся подойти к ситуации объективно.
«Закройте, дует!..»
Герметизация имеет ряд преимуществ, которых, в целом, нельзя не признать:
- Во-первых, так, разумеется, теплее. Снижается риск проснуться с насморком, больным горлом и температурой. Сами знаете, какие зимы в наших краях. А ведь в защите вашего организма могут отыскаться уязвимые места – следствие перенесенных ранее заболеваний, таких как гайморит, отит или бронхит…
- Во-вторых, это простой и понятный способ экономии – за отопление и электричество тоже надо платить, поэтому нет смысла заставлять их работать впустую.
- И кроме того, при закрытых окнах как-то спокойнее. Например, с улицы не доносятся посторонние звуки, которые могли бы вас потревожить – шум машин, крики, лай собак…
Как видим, поведение тех, кто стремится плотно закрывать на ночь все окна, выглядит вполне логично и убедительно. А чем на это ответят «идейные противники»?
«В зной, в мороз ли – всё равно раскрывает он окно…»
Доктора, инструктора, туристы, оптимисты и спортсмены мужественно отстаивают свое право дышать полной грудью. Они доказывают, что:
- Открытая форточка еще не гарантирует, что вы простудитесь. Свежий воздух – это вовсе не «экстрим», а естественная среда обитания человека. А простуда зачастую – следствие перегрева, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и отсутствия… нормального воздуха.
- При недостаточном поступлении нового кислорода организм вынужден дышать ядовитыми продуктами собственной жизнедеятельности. Возникает так называемое аэроионное голодание, и в результате – апатия, сонливость, головная боль… Кстати, знаете ли вы, что избыток тяжелых ионов может приводить к импотенции?
- Поскольку бытовые приборы и батареи сушат воздух в помещении, он становится благоприятной средой для инфекционных заболеваний. Когда у одного из членов семьи случается приступ кашля, в душном воздухе принимаются «порхать» всевозможные бактерии или вирусы.
Конечно, это далеко не все, а лишь наиболее очевидные причины проветривать комнату. Свежий воздух жизненно необходим для здоровья и нормальной работы мозга!
Интересный факт: За сутки взрослый человек вдыхает около 22 000 раз, пропуская через свои легкие до 15 кг воздуха (11 тыс. литров)! Интенсивные физические нагрузки увеличивают этот показатель. Безусловно, от нас самих во многом зависит его качество.
И все же…
Давайте будем откровенны: прочитав данную статью, вы вряд ли броситесь открывать все окна в доме. Однако хотя бы несколько простых рекомендаций, все-таки, не помешают.
- Защитные возможности детского организма в значительной мере определяются воспитанием в самые ранние годы. Причем, процесс этот обоюдный – молодой маме не только нужно перестать сверх меры укутывать ребенка, но и закаляться самой, привыкая к более здоровому микроклимату. Главное – избегайте сквозняка!
- Оптимальная комнатная температура составляет около 20°С при влажности 50-70%. Контролировать эти показатели особенно важно в период обострения эпидемий.
- В холодную погоду не обязательно сразу закрывать окно. Для начала попробуйте укрываться хорошим одеялом, одеть теплую пижаму, носки и шапочку. (Подробнее – см. статью «Сон в зимнюю ночь: Как согреться в холодной спальне?»)
- Не ложитесь в кровать сразу после душа, особенно с мокрой головой.
- Если вы пока не решаетесь провести всю ночь с открытой форточкой, начните с проветривания комнат перед сном, чтобы избавиться от спертого воздуха и впустить порцию свежего.
Маленькая хитрость: Чтобы приоткрытая форточка не захлопнулась, но и не распахнулась настежь от порыва ветра с улицы, прикрепите к ней фиксатор от старой раскладушки (деталь, которая регулирует высоту подъема изголовья). Это позволит отрегулировать степень открытия по собственному вкусу.
Конец добровольному заточению?
С той поры как наши далекие предки слезли с деревьев, переселились в безопасную пещеру, завалили камнем выход и разожгли очаг, им пришлось мириться и с духотой замкнутого пространства. Нам с вами в наших бетонных «пещерах» голодные тигры не угрожают, но открыть щелочку для прохладного воздуха по-прежнему страшновато. Привычка – великая сила…
Мы желаем вам приобретать только полезные привычки, чтобы сохранять крепкое здоровье, несмотря на любые неожиданности, которые может принести с собой грядущая зима!
Источник
Наверняка у вас тоже так было: перед сном вы открываете окно, чтобы немного проветрить, а ваша девушка немедленно требует прикрыть источник сквозняка. Вот главный аргумент, который поможет вам выйти победителем из этого спора: оказывается, с понижением температуры улучшается качество сна, потому что организм лучше вырабатывает мелатонин – гормон, регулирующий жизненные циклы.
«Нам необходим мелатонин, чтобы быстрее засыпать, – объясняет доктор Уитни Робан, занимающаяся изучением сна. – В холодной комнате температура тела снижается быстрее, что приводит к усиленной выработке этого гормона».
Как считает доктор Робан, наиболее комфортная температура помещения колеблется от 15 до 20 градусов. В таких условиях вырабатывается наибольшее количество мелатонина, а также нормализуется процесс смены сонных фаз.
«В холодной комнате вы будете не только быстрее засыпать, но и утром чувствовать себя лучше, чем обычно», – объясняет Робан. Если вы пробуждаетесь ночью из-за того, что вам стало жарко, организм не успевает пройти через фазу глубокого сна, и в итоге вы чувствуете себя разбитым.
Температура воздуха в комнате – один из многих факторов, от которых зависит качество сна. Команда нью-йоркского отеля Equinox во время проектирования номеров консультировалась с доктором Дженнифер Мартин, которая изучает сонные фазы. Оказалось, что в темных, тихих и прохладных помещениях люди засыпают в разы быстрее.
Мэтт Делани, менеджер Equinox, рассказал, что компания провела десятки исследований, чтобы гостям отеля было комфортно в номерах. В комнатах установили плотные жалюзи, усилили звукоизоляцию. Также в двухместных номерах кладут по два одеяла (это, кстати, отличный лайфхак для тех, у кого вторая половина спит как гусеница в коконе).
Самое главное, во всех номерах по умолчанию установили температуру 18 градусов. «Каждая комната оборудована системой затемнения и охлаждения. Гости сами могут регулировать показатели в случае необходимости», – рассказывает Делани.
Мы бы не отказались от такой же системы, но, к сожалению, это удовольствие не из дешевых. Благо доктор Робан поделилась несколькими советами, как сделать свой сон крепче в домашних условиях.
1. Купите умное одеяло
Для комфортного сна вам понадобятся не только свежее постельное белье и ортопедический матрас. Робан советует обзавестись гаджетами, которые будут следить за вашим сном. Например, Buffy Breeze – одеяло, регулирующее температуру, чтобы организм не перегревался. А вот BedJet подойдет для семейных парочек: это матрас, поделенный на две зоны, температуру каждой из которых можно изменить в зависимости от предпочтений человека.
2. Смените пижаму или вовсе разденьтесь
Носите вещи из натуральных дышащих тканей (например, хлопка) или же вообще ложитесь в постель без одежды. Доказано, что если спать голым, то улучшается кровообращение, снижается риск кожных заболеваний, а сексуальная жизнь становится активнее.
3. Изучите обстановку
Все, что находится вокруг вас, может повлиять на температуру в комнате. Например, плотные занавески не пропускают свежий воздух, а постоянно включенный кондиционер, наоборот, снижает температуру ниже нормы. Советуем в дневное время задергивать шторы, чтобы помещение не нагревалось слишком сильно (это особенно важно летом).
4. Пейте больше воды
Знаете, почему во время тренировок ваше лицо краснеет? Так организм пытается понизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов и вывода тепла через кожу. Если вы обезвожены, тот этот процесс замедляется. Соблюдение водного баланса поможет вам охладиться, а заодно выведет все лишние шлаки и токсины.
Материал был впервые опубликован на сайте британского GQ.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как Крис Хемсворт приводит себя в форму
Как во время видеозвонков выглядеть на все 100
Источник
Открывать или закрывать окна – что лучше? Это вопрос очень индивидуальный, на него нет четкого ответа. Единственное, что можно сказать точно – надо делать все для того, чтобы выспаться. Однако если кто-то часто просыпается утром невыспавшимся и ощущает усталость в течение дня, он должен спросить себя: в чем, собственно, причина? Нарушить сон может многое. Причинами могут стать, в частности, повышенная или пониженная температура воздуха в помещении, шумовое загрязнение.
Температура в спальне влияет на сон
Популярно убеждение в том, что сон на холоде помогает иммунной системе защищать организм от болезней. Ключевое слово здесь «закалка». С научной точки зрения, однако, этому нет никаких доказательств. Этот миф на самом деле несет с собой только дополнительные траты на отопление. Кроме того, если человек мерзнет, он спит плохо.
Тем не менее перегретая комната ухудшает сон. Поэтому многие спят крепче, когда теплыми летними ночами открыты окна. Ночью воздух становится прохладнее, и этим надо пользоваться. Лучше всего жарким летом затемнить спальню и закрыть окна в течение дня, чтобы помещение не сильно прогревалось. Проветривать спальню нужно вечером после падения дневной температуры, когда температура наружного воздуха фактически станет ниже внутренней температуры. Это легко понять, потому что внутри часто теплее, чем на улице. Совет специалистов: иметь два термометра, один в квартире и один снаружи.
В принципе, многие эксперты рекомендуют, чтобы температура в спальне находилась в пределах от 16 до 18 градусов. Специалисты по сну говорят, что в идеале комнатная температура не должна быть ни высокой, ни низкой. Ее показатели зависят и от таких факторов, как постельное белье и ночное белье.
Недостаток: через открытое окно попадает пыльца
Вместе со свежим воздухом в спальню попадает и нежелательный гость, который мучает многих – пыльца, вызывающая сенную лихорадку. Во время сезона цветения это имеет очень существенное значение для тех, кто страдает от аллергии. Если закрыть окна и двери, это позволит уменьшить количество пыльцы в доме.
Страдающие от аллергии должны обращать внимание при проветривании квартиры в течение суток. В загородной местности плотность аллергена самая высокая в утренние часы, а самая низкая – вечером. В городе ситуация обстоит в точности по-другому: утром в воздухе летает наименьшее количество пыльцы. Поэтому лучше открывать окна именно в это время. При аллергии можно укрепить на окнах специальные защитные экраны.
Ночные шумы мешают сну
В дополнение к пыльце следует отметить и проникающий в спальню через открытые окна шум. Даже случайные громкие звуки, например, сработавшая сигнализация или громкие крики, могут очень сильно помешать сну. Зачастую фазы такого пробуждения слишком коротки и не замечаются. Тем не менее они приводят к выбросу адреналина, подъему кровяного давления и нарастанию пульса – и, следовательно, к менее спокойному сну.
Особенно это касается людей с тревожным чувствительным сном, им стоит из предосторожности держать окна закрытыми.
Важно также проветривать спальню перед сном. Тогда даже при закрытых окнах в ночное время в помещении будет достаточно свежий воздух. Небольшой воздушный поток все же остается, так как окна и двери закрыты не на 100%. В спальне средней площади в пятнадцать квадратных метров, как правило, гораздо больше кислорода, чем требуется одному или двум людям для дыхания ночью.
Открытое или закрытое окно спальни в ночное время – вопрос без ответа, так как оба состояния имеют свои преимущества и недостатки. Решают в конечном счете собственные чувства. Каждый имеет здесь свои личные предпочтения и привычки. То, что хорошо для одного, плохо для другого, поэтому стоит прислушаться к себе.
Источник