Полезно ли спать с приподнятыми ногами

Варикозной болезнью нижних конечностей страдает половина женского населения планеты. В основном, дамы вспоминают о ней летом, когда приходит время коротких платьев и юбок. Специалисты призывают: лучше не откладывать заботу о здоровье своих ног до наступления теплых дней, а делать это круглый год.

Сама по себе варикозная болезнь – это слабость венозной стенки, которая обусловлена недостаточным количеством соединительной ткани. Как правило, эта болезнь передается по женской линии и имеет наследственный характер. Если у вашей бабушки, мамы была варикозная болезнь, скорее всего, она появится и у вас. Также к ней предрасположены худые, высокие девушки, особенно те, у кого есть признаки слабости соединительной ткани: плоскостопие, проявления остеохондроза.

Существует ряд провоцирующих факторов, которые дают этой предрасположенности развиться.

Беременность.

Как правило, дебют варикозной болезни у женщин случается именно в этот период. Происходит это из-за изменения гормонального фона, уменьшения коллагена, увеличения внутрибрюшного давления. После родов очень часто все приходит в норму, сеточка уменьшается, остаются один-два «узелка». Однако следующая беременность может вновь спровоцировать варикозную болезнь.

Образ жизни.

На проявление варикозной болезни влияет не столько профессия, вынуждающая проводить много времени на ногах, сколько образ жизни и индивидуальные особенности. Например, привычка сидеть, поджав ноги под себя, под стул, нога на ногу. Если говорить о профессии, то в группе риска женщины-бухгалтеры. (Сидят длительное время, ноги вниз, под себя, увлеклись, забылись, вот варикоз и появляется.) В этом случае рекомендуется держать в ящике компрессионное белье, которое можно одеть на рабочее время.

Одежда.

«Сосудистые звездочки» могут появиться в любом возрасте. Если есть предрасположенность, не проводится нужная профилактика, то это случится раньше. Очень жаль, когда приходят молодые женщины с выраженным варикозом, который на нижних конечностях вообще висит, как «виноградные гроздья».

Девушки, предпочитающие утягивающие, подчеркивающие достоинства джинсы подвергают себя большой опасности. При этом образуется своего рода венозный жгут. Артериальная кровь проходит, а венозной возвращаться намного тяжелей. Из-за этого в сосудах повышается давление, к которому венозная стенка не готова. Она увеличивается, и как следствие, появляется варикозный узел или расширяется ствол. Не зря ведь женщина создана для того, чтобы носить платья, юбки и сарафаны. Ноги должны чувствовать себя свободно.

Перед авиаперелётом.

Если у вас есть признаки варикозной болезни, не одевайте такие брюки в путешествие, даже самолетом. Лучше пусть это будет свободная одежда плюс специальные гольфы путешественника. Мы рекомендуем их многим пациентам, и люди замечают, что летать в них значительно лучше.
В самолете обязательно пейте воду, как минимум 3-4 стакана. Не стоит бояться, что ноги отекут. При подъеме вверх организм теряет много жидкости, вода испаряется вместе с дыханием.
Не сидите все время, периодически вставайте, дойдите до туалета и обратно, посгибайте пальцы, поработайте стопами, чтобы улучшить кровообращение.

Прислушивайтесь к себе

Сигналы появления варикозной болезни:

Появление чувства тяжести в ногах, усталости, отеков. Когда в течение дня все вроде бы нормально, но к вечеру вы ощущаете дискомфорт. Для женщин есть еще такой «маячок»: в зимнее время утром пришла на работу, походила в туфлях, домой стала собираться, а сапоги уже тяжело застегиваются. Чисто визуальные проявления – это варикозные «узелки» и «звездочки» на коже.

Ночные судороги в ногах. Они больше связаны с плоскостопием, однако как раз-таки нередко варикозная болезнь идет именно вместе с этим заболеванием стопы. И там, и там – дефицит соединительной ткани. Посмотрите, как у вас снашивается каблук. Если равномерно, то все нормально. Если с какой-то стороны больше, стоит задуматься, а нет ли у вас плоскостопия.

Если есть какие-то венозные проблемы, появились сосудистые «звездочки», то:

Нежелательна гормональная контрацепция, если она не проводится по медицинским показателям.
Не рекомендуются все тепловые процедуры: грязи, ванны, загорание на солнце, парение в бане – все, что связано с тепловым воздействием.
И чем больше ноги находятся в возвышенном положении или компрессии, тем лучше.

10 правил жизни при варикозе

1. Компрессионный трикотаж. Важным условием в лечении и профилактике венозной недостаточности является использование качественного, правильно подобранного компрессионного трикотажа (гольф, чулки, колготы). Надевать его лучше утром, после легкой гимнастики, не вставая с постели. На ночь трикотажные компрессионные изделия необходимо снимать. Следите, чтобы они были чистые и с действующим сроком использования. Качественные изделия «работают» (сохраняют необходимый уровень компрессии) при 12-часовом использовании до 10-11 месяцев.

2. Активный образ жизни. Регулярные двухчасовые прогулки в комфортном темпе, занятия на велотренажере в эластичном чулке – отличная стимуляция венозного оттока крови от нижних конечностей. Плавание и занятия в воде предотвращают венозный застой. Силовые нагрузки недопустимы, особенно в вертикальном положении.

3. Исключить тепловые процедуры (горячие ванны, грязи, длительное пребывание под солнцем).Чаще принимать душ. Завершать водные процедуры обливанием ног прохладной водой. Больше отдыхать в тени. Ограничивать пребывание в условиях повышенной температуры (сауна, баня с «парением веником»).

4. Удобная одежда и обувь. Носить удобную, свободную одежду, не стесняющую область таза и бедер. Носить удобную обувь на каблуке 3-4 см, при плоскостопии – обязательно использование лечебных стелек.

5. Сидеть правильно – не сутулиться, не скрещивать ноги под стулом, не класть ногу при сидении под себя, не класть ногу на ногу.

6. Ни в коем случае не поднимать тяжести, не работать в саду без эластических чулок или гольф.

7. С осторожностью делать эпиляцию, не пользоваться воском и электроэпилятором.

8. Правильное питание. Основную долю рациона должны составлять продукты с большим количеством клетчатки.

9. Отдых ногам. Во время сна и дневного отдыха ноги желательно приподнять вместе с матрасом на 5-8 см или поднять ножной конец кровати (подкладывание подушки или валика менее эффективно). В течение дня положить ноги выше уровня сердца, сделать гимнастику, полежать в таком положении 15-20 минут.

10. Много пить. В жаркое время года пить до 2 литров воды.

Варикозная болезнь – это не мучение или наказание, а ваш образ жизни. Убедите себя в том, что вам так хорошо. И тогда вы будете спать с приподнятыми ногами, ездить на велосипеде, делать гимнастику – все это станет вашими убеждениями, которых вы придерживаетесь.

Источник

Если вы по каким-либо причинам не можете посещать спортзал или просто не любите интенсивные физнагрузки, то укрепить здоровье можно простым способом. Есть одно эффективное, которое займет не больше 15 минут вашего времени. Если заниматься регулярно, то в скором времени вы заметите положительные изменения.

Упражнение очень простое – достаточно лечь на спину, поднять ноги и держать их в вертикальном положении, опираясь на стену 15 минут. Ягодицы и пятки следует плотнее прижать к стене, а для большего удобства под поясницу можно положить небольшую подушку. Такая зарядка гармонизирует основные функции организма.

12 оздоровительных эффектов от простого упражнения

Выполняя это упражнение постоянно, вам удастся:

1. Нормализовать венозный отток крови. Это особенно полезно тем, кто много времени проводит на ногах и кто страдает венозным расширением вен, ведь в тканях в этом случае скапливается много жидкости, а венозная система перегружается. Если ноги будут подняты вверх, то отток венозной крови улучшится.

Стоит учесть, что если на ногах отсутствуют выраженные расширенные вены либо венозная сеточка, это не означает, что с венами нет проблем. Оценить состояние вен визуально сложно, поскольку главное значение имеет состояние глубоких вен. Можно провести эксперимент в домашних условиях – взвешиваться каждое утро и каждый вечер, если разница в показателях будет пару килограмм, значит, у вас есть отеки и решить эту проблему можно с помощью зарядки, а не изнуряющих диет либо мочегонных средств.

2. Расслабить мышцы и повысить уровень энергии. За счет поднятых ног происходит подтяжка бедренных, поясничных, тазовых сухожилий и мышц. Кроме того, укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник.

3. Уменьшить боль в спине. Если находиться в положении, когда ноги подняты вверх, то нагрузка на позвоночник снизится, он вытянется, уменьшится давление на межпозвоночные диски и корешки спинного мозга. Регулярное выполнение упражнений позволит улучшить гибкость спины и минимизировать приступы боли, но прежде чем начать заниматься, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний, к которым относятся:

заложенность носа, гайморит;
отит;
конъюктивит;
высокое давление;
грыжа в паху либо пупочной области;
травма шеи или позвоночника.

4. Улучшить работу лимфатической системы. Упражнение позволяет избавиться от излишков тканевой жидкости, то есть застоя лимфы. Нарушение лимфооттока нельзя исправить с помощью эластичных бинтов и специальных колготок, но можно благодаря простому упражнению. При недостаточном лимфооттоке в организме скапливаются токсины и вредные микробы, может развиться лимфотоксикоз. Заниматься можно в том случае, если у вас периодически отекают обе ноги, а если только одна, тогда нужно незамедлительно обратиться к врачу.

5. Улучшить работу сердца. Если ноги подвергаются постоянной нагрузке, тогда к ним проступает значительный объем крови, то есть сердце работает на полную мощность. А если находиться в положении лежа и с поднятыми вверх ногами, то удастся расслабить сердечную мышцу. Особенно заниматься полезно тем, кто часто страдает от головных болей и повышенного давления. Противопоказаниями к упражнению являются только аритмия и сердечная недостаточность.

6. Успокоить нервную систему и восстановить функции головного мозга. Благодаря поднятым вверх ногам к мозгу поступает больше крови и кислорода. Это позволяет избавиться от головной боли, бессонницы и нервного перенапряжения. Заниматься нельзя только тем, у кого повышенное внутричерепное давление.

7. Улучшить состояние кожи и волос. Регулярные занятия улучшают кровоток и обменные процессы. Благодаря этому кожа станет более эластичной, а волосы прочными.

8. Улучшить функцию щитовидной железы. В хорошем кровотоке нуждаются абсолютно все железы нашего организма. Регулярные занятия позволят нормализовать кровообращение в области шеи, а ведь именно там находится щитовидная железа, которая часто страдает из-за стрессов. Гимнастика помогает избавиться от усталости, сонливости, апатии и прочих неприятных симптомов, возникающих из-за нарушения работы щитовидки. При учащенном пульсе либо повышенном уровне гормонов щитовидной железы заниматься нельзя.

9. Избавиться от лишних килограммов. Удивительно, но просто лежа на спине можно похудеть. Если вы хотите уменьшить объем талии, то ложитесь на спину и поднимайте ноги, этим вы усилите приток крови к внутренним органам, восстановите тем самым их функции, что ускорит обменные процессы, позволит организму быстрее избавиться от токсинов и заставит подкожный жир прекратить выделять свободные радикалы.

10. Улучшить пищеварение. Когда вы занимаете «перевернутую» позу, то положение внутренних органов меняется, за счет чего улучшается кровообращение, питательные вещества лучше усваиваются и организм быстрее выводит токсины. Кроме того, данное упражнение помогает избавиться от хронического запора. Но нужно учесть, что заниматься нельзя после приема алкоголя, курения и даже легкого перекуса.

11. Улучшить функции половых органов. Особенно занятия полезны для женщин после родов либо оперативного вмешательства в область промежности. «Перевернутая» поза укрепляет тазовые мышцы, а за счет лучшего притока крови удается справиться с хронической дисфункцией. При беременности заниматься нельзя.*

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник

Фото для ЯндексДзен

Продолжая тему «Старость начинается с ног» , я вспомнила, что не рассказывала, зачем сплю с подушкой между ног. Да еще я вязала их из шерсти тем, кому надо дополнительно ее

лечебный,
массажный и
греющий эффект!

На фото — мужской дизайн, подушка для мужа, про узор если надо — расскажу отдельно: его в инстаграме спрашивали 🙂

Подушка для мужа, полухлопок

Вы знали, что в Древней Руси уровень достатка измерялся и количеством подушек в доме — чем больше, тем зажиточнее хозяева?

У нас их, оказывается, 13 штук + два валика под шею и поясницу (один ортопедический, из гречишной лузги, второй лечебно-греющий из 100% шерсти верблюда).

Вот что бы сказали предки? «Хорошо живёшь, потомок, одобряем»? ????

Ой, вернемся к мини-подушкам между ног.

Я заинтересовалась методами улучшения здоровья спины, когда на мужа напали вечером около казино (до запрета) и избили, в том числе кастетом. В итоге в травматологии и неврологии ему поставили диагноз «остеохондроз позвоночника», регулярно по ночам немели ноги и руки.

И вот так узнала про сон с подушкой между колен. Оказалось, они помогают не только спине или пояснице!

Я-то интуитивно ее клала в время беременности на последних сроках, когда там все тянуло 🙂

Польза подушки между ног:

для осанки — позвоночник вытягивается, и сама осанка поддерживается в правильном положении
для поясницы — особенно помогает при невралгии седалищного нерва, до чего же пакостная боль!
напряжение мышечное в бедрах и пояснице уходит, раз колени не сомкнуты. В итоге утром встанете отдохнувшими, бодрыми, не раздраженными!
в ногах тоже уходит мышечное напряжение, улучшается циркуляция крови (а это первейшее для отличного самочувствия!), уменьшаются отеки, спазмы! Главное, чтобы подушка была большая, от лодыжек до бедер
жарчайшим влажным летом спим с хлопковыми и полухлопковыми подушками между ног (я про чехол или наволочку), так гораздо комфортнее: не только не потеют колени, но и бедра, увеличивается вентиляция там 🙂
муж с армии мучается проблемами с желудком, когда поест не домашней еды. И вот, он заметил, что в такие дни при сне с подушкой между ног, он спит лучше, забывая о желудке. Дочь при отравлениях, желудочном гриппе со школы неоднократно, когда так спала, с подушкой-то, — тоже это отметила. Оказывается, что не только у них так!
муж храпит во сне и часто спит на спине, что не раз приводило к синдрому апноэ (остановке дыхания), а это равно недостаточности кислорода в мозг, и для работы сердца. А это, кроме того, повышает риски инфаркта, инсульта. Так вот, сон с подушкой между согнутых ног как на заглавном фото, прилично сократили такие периоды «удушья» как и «приступы» бессонницы.
про беременность уже рассказывала, реально супертема облегчить состояние!
подушка в ногах придает чувство защиты, особенно женщинам, что дополнительно уравновешивает и расслабляет. И если человек нервно спит, мечется, то подушка как бы фиксирует его спать спокойно (и детей тоже)
у меня судороги ног были довольно регулярны, так вот, поза с подушкой в ногах сильно помогла уменьшить частоту судорог!

Помоги себе сам: все статьи на канале о здоровье

Подушки в коленки у нас разные: и мини, и прямоугольные, и квадратные. Тут посоветовать универсальный вариант никак 🙂 Надеюсь, была полезна!

Источник

Звездочки на ногах — головная боль большинства женщин. Звездочками принято называть сосудистые сеточки, которые выступают под кожей. Как правило, они имеют малиновый или фиолетовый оттенок.
В итоге твои ножки уже не являются дорогами к счастью: брюк или длинные юбки, колготки потемнее, комплексы и неуверенность в себе.

Обычно звездочки появляются в области лодыжек, икр и бедер. В большинстве случаев их возникновению способствуют три причины:: генетическая предрасположенность, плохое кровообращение и вредные привычки. Иногда они служат сигналом о появлении более серьезного заболевания — варикозного расширения вен.
Если ты заметила у себя хоть одну или несколько, то стоит задуматься над этим и начать принимать меры, чтобы сохранить красоту своих ног и не допустить появления сосудистых звездочек в большом количестве.

Чтобы решить эту проблему, некоторые женщины прибегают даже к хирургическим вмешательствам. Но не стоит торопиться со столь радикальными мерами!

Яблочный уксус

Яблочный уксус прекрасно тонизирует кожу и одновременно расслабляет мышцы. Он также способствует улучшению кровообращения.
Возьми кусок ткани и смочи его в яблочном уксусе. Затем приложи непосредственно к тем местам, где появились сосудистые звездочки, оставь на 20 минут для воздействия и сними. Если делать эту процедуру ежедневно, то результат тебя приятно удивит: они посветлеют и практически пропадут.

Спи с немного приподнятыми ногами

Это вовсе не значит, что нужно задирать их к потолку. Достаточно приподнять совсем немного, положив под ноги, к примеру, подушку. Таким образом уже можно значительно облегчить циркуляцию крови в ногах, и тем самым предотвратить интенсивное появление следующих сосудистых звездочек. Отличная профилактика данного дефекта.

Не забывай об антиоксидантах

Попробуй каждый день пить по стакану свежевыжатого апельсинового, грейпфрутового или томатного сока. Это будет полезно во всех отношениях. Ведь антиоксиданты, которые содержатся в нем в большом количестве, очень важны для улучшения кровообращения, насыщения крови кислородом и поднятия жизненного тонуса в целом.
Также употребляй такие фрукты, как малина, киви, лимон, земляника.

Средство на основе авокадо и шиповника

Масло шиповника достаточно часто используют в индустрии красоты, так как оно очень благотворно влияет на состояние кожи. А в сочетании с авокадо у тебя получится просто превосходное средство для борьбы с раздражающимисосудистыми звездочками на ногах.
Тебе понадобится мякоть половины авокадо и 10 капель масла шиповника. Смешай их и наноси полученную кашицу круговыми движениями на проблемные участки на 15 минут. Смой прохладной водой. Не забывай только наносить его на кожу всякий раз после того, как сделали депиляцию. Эффект приятно удивит.

Холодные ванночки для ног

Это очень эффективное средство, если делать процедуру регулярно по утрам. Удели в душе 5 минут своего времени на то, чтобы сделать холодный массаж ног: просто поливай ноги из душа и все.
Таким образом, ты сможешь снять воспаление сосудистых звездочек — они станут не такими яркими, улучшить кровообращение. И, конечно, ощутить свежесть и легкость в ногах, что, согласись, тоже очень приятно в начале нового дня. Рекомендуем сделать это своей хорошей привычкой и делать каждый день.

Источник