Полезно ли спать в прохладной комнате
Большинство из нас спит в закрытых малопроветриваемых комнатах с большой температурой воздуха.
Мы полагаем, что это так же полезно, как и приятно. Ноги не мерзнут и не простудишься во время сна. Но не все так однозначно.
Сон в холоде способствует сжиганию жира
Недавно американские ученые Национального Института Здоровья выяснили, что сон в прохладной (не слишком холодной) комнате улучшает обменные процессы и благоприятно влияет на все системы организма.
По их словам наши тела накапливают белый жир в виде простых жировых отложений (с которыми мы постоянно боремся) и бурый, который несет ответственность за терморегуляцию.
Митохондрии бурого жира быстро «переваривают» любую жирную кислоту в тепло от чего человек не поправляется.
Можно лежать в прохладной комнате и при этом худеть без физических нагрузок!
Ученые выбрали 5 здоровых людей и вели наблюдение за их сном в помещении с возможностью регулирования температуры. Сначала подопытные спали при температуре 24 градуса по Цельсию. Вскоре ее понизили на 5 градусов и снова обратно до 24. В последние несколько недель температуру повысили до 27.
Дальнейшее обследование людей показало двукратное повышение количества бурого жира после первого месяца опытов. Но в последний месяц при повышенной температуре количество бурой жировой ткани вернулось к прежней величине.
Прохладная ночь делает сон спокойным и качественным
О другом позитивном результате «прохладного сна» заявил директор медцентра неврологии Шарлоттсвилля, Кристофер Винтер: «Если температура помещения опускается гораздо ниже 10 градусов или поднимается выше 24, ваш сон будет очень плохим и беспокойным.
В период сна температура организма незамедлительно снижается и в 5 утра выходит к минимальному значению. Поэтому общая прохлада в комнате мало ощущается и гармонирует с прохладой тела».
Исследователи университета Южной Австралии пришли к выводу, что длительные бессонницы возникают с проблемным регулированием температуры организма.
Холодное помещение помогает в прямом смысле слова «остыть» и заснуть быстрее. Если во время сна температура воздуха больше 20 градусов, организм плохо вырабатывает мелатонин. А этот гормон главный борец с возрастными изменениями.
Холод омолаживает
Доктор Наташа Тернер после многочисленных опытов отмечает, что низкая температура тела снижает уровень кортизола, который вырабатывается в результате дневных стрессов и негативно сказывается на нашем здоровье.
Эксперты также поясняют, что в прохладных условиях вырабатывается больше гормона мелатонина, укрепляющего иммунитет и регулирующего стабильную работу эндокринной системы.
Мелатонин от невысоких температур буквально омолаживает нас
Эксперт по генетическим проблемам старения, геронтолог, изучающий пути продления долголетия, врач Алексей Москалев акцентирует внимание на том, что мелатонин начинает активно производиться в 23.00 и 1 час ночи.
«Если хотите продлить молодость и получить максимальный оздоровительный эффект заснуть нужно до этого периода, создав пониженный температурный режим», – говорит доктор.
Если вам сложно заставить себя сделать это, создайте хотя бы режим термонейтральности – ни холодно, ни жарко.
Здоровья вам и успехов!
Ставьте «палец вверх» и подписывайтесь!
Источник
Специалисты сообщили, как сон в холодной комнате может влиять на состояние организма. Главный врач Шарлотсвильского центра неврологии и медицины сна Кристофер Винтер отметил, что сон при пониженной температуре сокращает риск развития некоторых заболеваний и способствует лучшему восстановлению сил, сообщают «Питерские заметки».
По мнению эксперта, это связано с тем, что организм подчиняет суточному ритму — температура тела к 17:00 всегда повышена, а после она спадает. Если в спальне будет прохладно, то мы сможет уснуть быстрее.
Кроме того, сон в холодной комнате позволит организму лучше вырабатывать мелатонин, который замедляет процессы старения и снижает риск развития болезни Альцгеймера. А ещё одно исследование доказало, то сон в холодной комнате помогает организму лучше «сжигать» калории.
Мы не часто задумываемся о температуре в наших спальнях, если только не наступает жаркая середина лета, и мы стараемся сделать все возможное, чтобы чувствовать себя комфортно.
Что вы, возможно, не учли, так это то, что в наших спальнях должно быть холодно круглый год. Это не только помогает улучшить качество нашего сна, но также может предотвратить болезни и даже замедлить процесс старения!
Преимущества сна в прохладной комнате
- Можно быстро заснуть
По мере приближения ночи температура нашего тела естественным образом падает, сигнализируя о том, что пришло время немного отдохнуть. Сохраняя прохладу в своей спальне, вы укрепляете естественный инстинкт своего тела ко сну. Если в комнате слишком жарко, это может заблокировать этот сигнал и заставить тело засыпать дольше.
- Повысится качество сна
Температура вашего тела понижается прямо перед сном и естественным образом повышается, когда вы приближаетесь к пробуждению. Это повышение температуры тела может вызвать у людей ощущение, будто они «спят горячими». Если вы когда-либо просыпались посреди ночи, обливаясь потом, вы знаете, как это может быть неприятно.
Если вы будете держать свою спальню в прохладе и регулировать температуру в течение ночи, вы обнаружите, что общее качество сна улучшится. Кроме того, помещения с температурой в диапазоне от 15 до 20 градусов стимулируют выработку мелатонина, что также улучшает сон.
- Замедлится старение
Как упомянуто выше, температура между 15 и 20 градусами побуждает организм вырабатывать мелатонин. Помимо улучшения сна, мелатонин также является мощным антивозрастным гормоном.
- Повысится уровень мелатонина
Итак, вы уже знаете, что более высокий уровень мелатонина означает качественый сон и замедление старения. Другими преимуществами увеличения выработки мелатонина являются регулярные менструальные циклы, улучшенное настроение, потеря веса и улучшенное здоровье мозга. Этот гормон является мощным инструментом в нашем арсенале здоровья!
- Такой сон предотвращает метаболические заболевания
Это политкорректный способ сказать, что сон в холодной комнате может помочь вам избежать ожирения и даже достичь цели снизить вес. Опять же, когда в вашей комнате установлена оптимальная, более низкая температура, мелатонин, который вырабатывает ваше тело, заставит ваше тело накапливать «коричневый жир», который вопреки названию помогает вам сжигать калории, а не хранить их. Кто знал, что вы можете сжигать лишние калории во время сна?!
- Уменьшаются риски заболеваний
В дополнение к феномену бежевого и коричневого жира, повышающемуся при более низких температурах и заставляющему ваше тело сжигать больше калорий, сон в холодной комнате также повышает чувствительность к инсулину, что снижает риск развития диабета 2 типа. А более низкая температура сна также способствует удалению глюкозы, еще одного показателя риска диабета 2 типа.
Диабет — не единственное заболевание, которое холодная комната может заморозить. Поскольку мелатонин является мощным антиоксидантом, способным преодолевать гематоэнцефалический барьер, было показано, что он предотвращает болезнь Альцгеймера и старение мозга.
- Такой сон предотвращает бессонницу
Стрессовый день и сверхактивный мозг — это не единственные вещи, которые не дают спать по ночам. Исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, как правило, имеют более теплую температуру тела, прежде чем уснуть.
Помните, что наши тела охлаждаются ночью в ожидании сна. Но если ваше тело автоматически разогревается, вам придется изменить свою среду, чтобы охладиться настолько, чтобы сигнализировать о том, что пришло время ложиться спать.
- Улучшится настроение
Есть несколько способов, которыми сон в холодных комнатах может улучшить ваше настроение. Первый и наиболее очевидный из них заключается в том, что, поскольку прохладная комната улучшает качество вашего сна, вы проснетесь более отдохнувшим.
Другая причина связана с мелатонином и серотонином. Серотонин является известным усилителем настроения, а также предшественником мелатонина, что означает, что из него производится мелатонин. Когда в нашем мозгу достаточно обоих гормонов, мы лучше отдыхаем и чувствуем себя счастливее.
- Уменьшится уровень стресса
Подобно эффектам повышения температуры в спальне, повышающим настроение, вы также обнаружите, что более качественный сон снижает стресс в течение всего дня.
Как сделать комнату холоднее
- Используйте охлаждающий гель для кровати
Если вы спите на матраце с эффектом памяти , вы можете обнаружить, что он задерживает тепло и делает вас горячее. К счастью, гель-топпер обладает охлаждающими свойствами, благодаря которым вы остаетесь прохладными, а также делаете свою кровать более удобной.
- Используйте вентилятор
Тихий вентилятор может помочь регулировать температуру в вашей спальне. Другая причина использования вентилятора заключается в том, что воздух помогает испарять любой пот, который образуется на вашем теле во время сна.
Вот передовой лайфхак: наполните миску льдом, а затем поместите ее под углом перед вентилятором. Вентилятор создаст ледяной и освежающий поток воздуха.
- Спите без одежды
Сняв одежду, вы сможете контролировать свою внутреннюю температуру. И наоборот, если вы спите с партнером, имейте в виду, что вы будете создавать дополнительное тепло тела при контакте кожа-к-коже.
- Откройте окно
Открытое окно также помогает циркуляции воздуха, подобно использованию вентилятора. Еще одно преимущество открытого окна связано с уровнем углекислого газа.
Согласно исследованию, проведенному в Технологическом университете Эйндховена, более низкие уровни углекислого газа заставляли людей спать более глубоко и эффективно, в то же время испытывая меньше пробуждений. Вы захотите держать свои окна закрытыми во время дневной жары, но вечером, когда температура понизится, откройте окно и дайте свежему воздуху наполнить вашу комнату.
- Пейте воду
Вода обладает охлаждающим эффектом и поможет снизить температуру тела вашего тела.
- Высовывайте ноги
Высовывание одной или обеих ног из-под одеяла поможет вам быть спокойнее. Мы теряем много тепла тела через голову, руки и ступни, поэтому охлаждение ваших ног дает нужный эффект.
- Попробуйте использовать охлаждающие простыни
Тонкие простыни лучше всего подходят для охлаждения. Также желательно избегать фланелевых или синтетических материалов, которые задерживают тепло. Вы также можете попробовать положить свою простынь в морозильник и вынуть её прямо перед сном, чтобы испытать ледяное блаженство.
- Откажитесь от ламп накаливания
Лампы накаливания генерируют тонну тепла. Вместо этого, выберите светодиодные фонари в вашей спальне. Не забудьте отключить их, пока вы спите, и не включайте их посреди ночи.
- Спите на нижних этажах
Горячий воздух поднимается вверх, поэтому, если у вас есть спальня на нижнем этаже, вы сможете спать в прохладе.
- Купите плотные шторы
Любой свет, которым вы подвергаетесь во время сна, прерывает выработку мелатонина. Вы уже знаете, насколько важен мелатонин для вашего сна! Затемняющие шторы также предотвращают попадание тепла в спальню днем и утром.
Лучше всего приобрести занавески нейтрального цвета с пластиковой подложкой. Согласно Consumer Reports, они могут снизить прирост тепла до 33%.
- Держите жалюзи закрытыми
В теплое время года в вашей спальне может накапливаться тепло, а рассеивание может занять несколько часов. Держите шторы и жалюзи закрытыми в течение дня и ночью, чтобы предотвратить попадание тепла в спальню.
Есть ли риски для здоровья?
Пока вы чувствуете себя комфортно, нет опасности сна в более холодной комнате. В идеале, вы должны поддерживать температуру от 15 до 20 градусов, чтобы получить максимальную пользу.
Имейте в виду, что, если вам слишком холодно, вам придется либо укутываться, что позже заставит вас чувствовать жар, либо вы будете дрожать и вам станет слишком неудобно.
Если в комнате с вами есть младенец, вам нужно отрегулировать температуру. Младенцы должны спать в комнатах от 20 до 22 градусов.
Какова идеальная температура сна?
Многие люди задают вопрос: « Какая температура для сна лучше?» В то время как наши индивидуальные предпочтения будут различаться, температура, которая больше всего напоминает естественную среду для сна, колеблется от 15 до 20 градусов.
Это может вызвать кошмары?
Миф о том, что сон в холодной комнате может вызвать ночные кошмары, продолжает сохраняться, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это.
При этом любое неудобство может повлиять на наш сон и вызвать ночные кошмары. Хотя холодная комната сама по себе не вызовет кошмаров, если комната слишком холодная или слишком горячая, у вас, скорее всего, будет плохой сон.
Заключение
Получение спокойного сна — главный приоритет для многих из нас, и знание того, что что-то простое, например, сон в более холодной спальне, может помочь нам этого добиться, дает хорошую инструкцию к действию.
Дополнительный бонус в том, что более прохладные спальни могут также помочь в борьбе с болезнями, замедлить процесс старения и улучшить настроение!
Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.
Источник
Мы не часто отслеживаем, какая точная температура воздуха в спальне. Обычно просто решаем, хотим ли открыть или закрыть окна либо включить вентилятор перед тем, как лечь в кровать. Поскольку чаще всего руки и ноги мерзнут больше, чем остальные части тела, многим очень нравится, когда простыни хорошо согреты. Но потом просыпаемся от жары, после чего не можем заснуть.
Существует ли какое-то среднее значение температуры в спальне, к которому нужно стремиться? Наука утверждает, что да. Зимой в среднем температура в комнате для сна должна поддерживаться в диапазоне от 16 до 21 градуса. Именно такая атмосфера обеспечивает наилучший отдых. Эксперименты показали, что температура выше 24 и ниже 14 градусов, как правило, приводит к нарушениям сна.
Вы можете задаться вопросом, почему так происходит. Дело в том, что в течение 24-часового периода температура человеческого тела естественным образом достигает пика а затем, понижается. Это циклический процесс, который повторяется ежедневно. Наша самая высокая внутренняя температура наблюдается в начале дня, а самая низкая – около 5 часов утра. Когда мы помогаем своему телу быстрее достигнуть температуры, характерной для сонного состояния, наш сон бывает более качественным и глубоким.
Преимущества сна в прохладной комнате
Все еще сомневаетесь, стоит ли перед сном включать приоткрыть окно спальни? Вот четыре причины все-таки сделать это.
1. Вы быстрее заснете
Когда вы создаете вокруг своего тела нужную для засыпания атмосферу, это происходит гораздо быстрее. Если вы спите в слишком холодной или слишком жаркой комнате, то вам приходится тратить драгоценную энергию и время, пытаясь настроить свое тело на сон.
2. Вы будете спать лучше
Когда тело чувствует себя комфортно и не занято регулированием своего внутреннего состояния, сон становится более спокойным и глубоким. По данным австралийского исследования, сон в прохладном помещении даже способен уменьшить симптомы нескольких видов инсомнии.
3. Ваша внешность улучшится
Сон при температуре от 16 до 20 градусов побуждает организм высвобождать больше мелатонина. Мелатонин помогает сохранить кожу гладкой и нежной. К тому же вы будете выглядеть лучше, если начнете получать полноценный отдых.
4. Вы уменьшите риск появления некоторых метаболических заболеваний
Четыре месяца ученые исследовали связь между сном и метаболическими заболеваниями. Сон в комнате, температура в которой поддерживалась на уровне 18 градусов, помог участникам на следующий день тратить больше энергии. Кроме того, в их организме увеличилось количество хороших жиров, которые заставляют тело сжигать калории. Это помогает снизить риск развития метаболических заболеваний, таких как диабет.
Как сохранять прохладу ночью
Не все могут позволить себе пользоваться кондиционером круглый год. Один из мудрых и экономичных способов – купить «умный» термостат, который позволяет запрограммировать температуру в доме, чтобы она колебалась в зависимости от того, находитесь ли вы в комнатах или нет. Это даст возможность охлаждать спальню, пока вы ею не пользуетесь, что позволит вам лечь спать в прохладе. Сохранить прохладу в комнате в ночное время также помогут потолочный вентилятор и открывание окон. Вы также можете следовать следующим пяти советам:
— поместите простынь в холодильник и постелите ее обратно на кровать прямо перед сном;
— установите вентилятор рядом с кроватью и включите его перед тем, как ляжете спать;
— спите без одежды;
— купите специальную охлаждающую подушку – это помогает чувствовать прохладу при любой температуре в помещении;
— во время сна вынимайте ногу из-под одеяла, чтобы почувствовать кожей прохладный воздух в комнате.
Источник
Как это прекрасно, оказаться под уютным одеялом и погрузиться в мир ночных грез. Знаете ли вы, что заснуть гораздо проще, когда за окном дуют зимние ветра, а в комнате прохладная температура воздуха? Именно поэтому с наступлением жарких деньков не торопитесь убирать теплое одеяло в шкаф, меняя его на более легкое. Позаботьтесь лучше об оптимально прохладном помещении. Для этого запаситесь вентилятором или установите систему охлаждения воздуха.
Ученым давно известно, что большинству людей сложнее засыпать при высоких температурах в помещении. И вот теперь мы получили научно обоснованные знания о том, что спать в прохладных условиях хорошо для красоты и здоровья. Перед вами список из нескольких преимуществ. Соблюдайте оптимальный температурный режим, и ваше тело скажет вам спасибо.
Это помогает лучше расслабиться
Когда мы засыпаем, температура тела незначительно падает, что заставляет нас погружаться в дремоту. В прохладной комнате изменение температуры тела происходит быстрее, а это значит, быстрее происходит процесс засыпания. Вес тяжелого одеяла позволяет человеку чувствовать себя в полной безопасности. В итоге наступает полное расслабление.
Это улучшает метаболизм
Исследования показали, что сон в прохладной комнате помогает в борьбе с лишним весом. Последнее, о чем вы думаете, это сжигание лишних калорий во время ночного отдыха. И совершенно напрасно! На самом деле заметное изменение температуры тела способствует запуску метаболизма. Когда человеку холодно, увеличиваются коричневые (полезные) жировые клетки. Это позволяет во время сна производить гораздо больше тепла, сжигать лишние калории и сахар.
Голова находится в прохладе
В то время как телу уютно под теплым одеялом, голова во время сна находится в прохладе. Это благоприятствует качеству и продолжительности ночного отдыха. Согласитесь, что жаркое и душное помещение заставляет вас чувствовать себя не «в своей тарелке» и затрудняет дыхание.
Это способствует внешней красоте
Сон в прохладном помещении заставляет вас чувствовать себя великолепно. Однако, ко всему прочему, вы будете не менее великолепно выглядеть. Когда сон глубокий и продолжительный, организм вырабатывает достаточное количество мелатонина. Этот гормон повышает настроение. А еще ученые считают его омолаживающим веществом. Теперь вы убедились, что спать в прохладных условиях полезно для вашего здоровья и красоты. Прислушайтесь к советам, позволяющим поддерживать условия, близкие к оптимальным.
Советы и рекомендации
Не снижайте температуру воздуха в помещении до радикально низкой. Так, в комнате не должно быть холоднее 15,5 и выше 19,5 градусов по шкале Цельсия. Слишком высокие и слишком низкие показатели не являются оптимальными для хорошего ночного отдыха.
Голова человека, так же, как и его ноги, является отличным терморегулятором. Поэтому если вы почувствуете, что вам стало душно, можете выставить ступни из-под одеяла. Остальная часть вашего тела тут же начнет охлаждаться.
Не используйте синтетические наполнители в матрасах и подушках. Синтетический материал хорошо принимает форму тела и головы, однако имеет свои недостатки. Например, он быстро принимает в себя тепло вашего тела. Возможно, зимой вам понравится спать на теплой подушке. Однако летом наполнитель можно заменить на более традиционный, пуховой вариант.
Избавьтесь от лишней одежды. Меньшее количество слоев одежды на теле устраняет изоляцию и препятствует проникновению тепла. К тому же во время сна просторная пижама не будет сбиваться в кучу и создавать дополнительный дискомфорт. И напротив, сон без одежды станет безмятежным и долгим.
Летом вам помогут спать приглушенные звуки, например стрекотание сверчков за окном или шум вентилятора рядом с кроватью.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник