Полезно ли спать зимой с открытым окном
Люди, как известно, делятся на два лагеря: одни не представляют жизни без чистого воздуха, а другие никак не могут вспомнить, в каком году последний раз вытаскивали поролон из окон. И все бы ничего, но приходится как-то уживаться под одной крышей. Ваш супруг призывает «закаляться», а вы боитесь простудить ребенка – кто же прав? Постараемся подойти к ситуации объективно.
Люди, как известно, делятся на два лагеря: одни не представляют жизни без чистого воздуха, а другие никак не могут вспомнить, в каком году последний раз вытаскивали поролон из окон. И все бы ничего, но приходится как-то уживаться под одной крышей. Ваш супруг призывает «закаляться», а вы боитесь простудить ребенка – кто же прав? Постараемся подойти к ситуации объективно.
«Закройте, дует!..»
Герметизация имеет ряд преимуществ, которых, в целом, нельзя не признать:
- Во-первых, так, разумеется, теплее. Снижается риск проснуться с насморком, больным горлом и температурой. Сами знаете, какие зимы в наших краях. А ведь в защите вашего организма могут отыскаться уязвимые места – следствие перенесенных ранее заболеваний, таких как гайморит, отит или бронхит…
- Во-вторых, это простой и понятный способ экономии – за отопление и электричество тоже надо платить, поэтому нет смысла заставлять их работать впустую.
- И кроме того, при закрытых окнах как-то спокойнее. Например, с улицы не доносятся посторонние звуки, которые могли бы вас потревожить – шум машин, крики, лай собак…
Как видим, поведение тех, кто стремится плотно закрывать на ночь все окна, выглядит вполне логично и убедительно. А чем на это ответят «идейные противники»?
«В зной, в мороз ли – всё равно раскрывает он окно…»
Доктора, инструктора, туристы, оптимисты и спортсмены мужественно отстаивают свое право дышать полной грудью. Они доказывают, что:
- Открытая форточка еще не гарантирует, что вы простудитесь. Свежий воздух – это вовсе не «экстрим», а естественная среда обитания человека. А простуда зачастую – следствие перегрева, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и отсутствия… нормального воздуха.
- При недостаточном поступлении нового кислорода организм вынужден дышать ядовитыми продуктами собственной жизнедеятельности. Возникает так называемое аэроионное голодание, и в результате – апатия, сонливость, головная боль… Кстати, знаете ли вы, что избыток тяжелых ионов может приводить к импотенции?
- Поскольку бытовые приборы и батареи сушат воздух в помещении, он становится благоприятной средой для инфекционных заболеваний. Когда у одного из членов семьи случается приступ кашля, в душном воздухе принимаются «порхать» всевозможные бактерии или вирусы.
Конечно, это далеко не все, а лишь наиболее очевидные причины проветривать комнату. Свежий воздух жизненно необходим для здоровья и нормальной работы мозга!
Интересный факт: За сутки взрослый человек вдыхает около 22 000 раз, пропуская через свои легкие до 15 кг воздуха (11 тыс. литров)! Интенсивные физические нагрузки увеличивают этот показатель. Безусловно, от нас самих во многом зависит его качество.
И все же…
Давайте будем откровенны: прочитав данную статью, вы вряд ли броситесь открывать все окна в доме. Однако хотя бы несколько простых рекомендаций, все-таки, не помешают.
- Защитные возможности детского организма в значительной мере определяются воспитанием в самые ранние годы. Причем, процесс этот обоюдный – молодой маме не только нужно перестать сверх меры укутывать ребенка, но и закаляться самой, привыкая к более здоровому микроклимату. Главное – избегайте сквозняка!
- Оптимальная комнатная температура составляет около 20°С при влажности 50-70%. Контролировать эти показатели особенно важно в период обострения эпидемий.
- В холодную погоду не обязательно сразу закрывать окно. Для начала попробуйте укрываться хорошим одеялом, одеть теплую пижаму, носки и шапочку. (Подробнее – см. статью «Сон в зимнюю ночь: Как согреться в холодной спальне?»)
- Не ложитесь в кровать сразу после душа, особенно с мокрой головой.
- Если вы пока не решаетесь провести всю ночь с открытой форточкой, начните с проветривания комнат перед сном, чтобы избавиться от спертого воздуха и впустить порцию свежего.
Маленькая хитрость: Чтобы приоткрытая форточка не захлопнулась, но и не распахнулась настежь от порыва ветра с улицы, прикрепите к ней фиксатор от старой раскладушки (деталь, которая регулирует высоту подъема изголовья). Это позволит отрегулировать степень открытия по собственному вкусу.
Конец добровольному заточению?
С той поры как наши далекие предки слезли с деревьев, переселились в безопасную пещеру, завалили камнем выход и разожгли очаг, им пришлось мириться и с духотой замкнутого пространства. Нам с вами в наших бетонных «пещерах» голодные тигры не угрожают, но открыть щелочку для прохладного воздуха по-прежнему страшновато. Привычка – великая сила…
Мы желаем вам приобретать только полезные привычки, чтобы сохранять крепкое здоровье, несмотря на любые неожиданности, которые может принести с собой грядущая зима!
Источник
Медики выяснили, полезно ли спать с открытым окном
Нужно ли спать в тепле.
Некоторые считают, что в спальне должно быть как можно теплее, а кое-кто круглый год укрывается толстым пуховым одеялом. Однако исследования говорят, что сон при пониженной температуре лучше восстанавливает силы, а также сокращает риск развития определенных заболеваний и продлевает молодость.
Температура воздуха в спальне часто становится причиной супружеских раздоров: одному слишком холодно, второму слишком жарко. Но все-таки прав тот, кто выступает за сон в прохладной комнате. Доктор Кристофер Винтер, главный врач Шарлотсвильского центра неврологии и медицины сна, приводит несколько аргументов в пользу сна при 16-19°С.
По его словам, когда столбик термометра опускается ниже или поднимается выше этого диапазона, сон становится беспокойным, человек начинает метаться, ворочаться с боку на бок и не может полноценно отдохнуть.
Очевидно, это связано с тем, что организм подчиняется суточному ритму. Примерно к 17:00 температура тела максимально повышается, затем начинает спадать и около 5 утра доходит до самой низкой отметки. С приближением ночи физическая активность постепенно снижается, и нам все больше хочется спать. Соответственно, если в спальне прохладно, мы засыпаем быстрее.
Специалисты Университета Южной Австралии также подтверждают, что в холоде спится намного лучше, и связывают некоторые виды бессонницы с нарушением естественной терморегуляции организма.
Кроме того, сон в холодной комнате помогает выглядеть моложе: это связано с выработкой мелатонина, замедляющего процесс старения. К тому же этот гормон обладает антиоксидантными свойствами, регулирует проницаемость барьера между мозгом и кровеносной системой и, по некоторым данным, предотвращает развитие болезни Альцгеймера.
Оптимальный температурный режим во время ночного сна улучшает и настроение. Дело в том, что под влиянием мелатонина возрастает уровень серотонина, который называют гормоном счастья. Оба гормона связаны: когда их содержание повышается, мы чувствуем себя счастливее и отдыхаем качественнее.
Врач-натуропат Наташа Тернер утверждает, что здоровый сон при пониженной температуре стимулирует секрецию гормона роста, одновременно уменьшая уровень гормонов стресса. Вдобавок такая удачная комбинация помогает сбросить лишний вес. Еще одно исследование выявило связь ночного температурного режима с вероятностью развития метаболических заболеваний.
Поскольку сейчас особенно участились случаи диабета, стоит позаботиться о профилактике. У тех, кто предпочитает спать в прохладной комнате, быстрее сгорают калории, возрастает чувствительность к инсулину и снижается содержание глюкозы, что предотвращает риск возникновения сахарного диабета второго типа.
Так что, прежде чем отправиться в кровать, смело открывайте окна, включайте кондиционер на «холод» или устанавливайте терморегулятор батарей на минимальной отметке и наслаждайтесь глубоким, восстанавливающим сном.
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Источник
Наверняка у вас тоже так было: перед сном вы открываете окно, чтобы немного проветрить, а ваша девушка немедленно требует прикрыть источник сквозняка. Вот главный аргумент, который поможет вам выйти победителем из этого спора: оказывается, с понижением температуры улучшается качество сна, потому что организм лучше вырабатывает мелатонин – гормон, регулирующий жизненные циклы.
«Нам необходим мелатонин, чтобы быстрее засыпать, – объясняет доктор Уитни Робан, занимающаяся изучением сна. – В холодной комнате температура тела снижается быстрее, что приводит к усиленной выработке этого гормона».
Как считает доктор Робан, наиболее комфортная температура помещения колеблется от 15 до 20 градусов. В таких условиях вырабатывается наибольшее количество мелатонина, а также нормализуется процесс смены сонных фаз.
«В холодной комнате вы будете не только быстрее засыпать, но и утром чувствовать себя лучше, чем обычно», – объясняет Робан. Если вы пробуждаетесь ночью из-за того, что вам стало жарко, организм не успевает пройти через фазу глубокого сна, и в итоге вы чувствуете себя разбитым.
Температура воздуха в комнате – один из многих факторов, от которых зависит качество сна. Команда нью-йоркского отеля Equinox во время проектирования номеров консультировалась с доктором Дженнифер Мартин, которая изучает сонные фазы. Оказалось, что в темных, тихих и прохладных помещениях люди засыпают в разы быстрее.
Мэтт Делани, менеджер Equinox, рассказал, что компания провела десятки исследований, чтобы гостям отеля было комфортно в номерах. В комнатах установили плотные жалюзи, усилили звукоизоляцию. Также в двухместных номерах кладут по два одеяла (это, кстати, отличный лайфхак для тех, у кого вторая половина спит как гусеница в коконе).
Самое главное, во всех номерах по умолчанию установили температуру 18 градусов. «Каждая комната оборудована системой затемнения и охлаждения. Гости сами могут регулировать показатели в случае необходимости», – рассказывает Делани.
Мы бы не отказались от такой же системы, но, к сожалению, это удовольствие не из дешевых. Благо доктор Робан поделилась несколькими советами, как сделать свой сон крепче в домашних условиях.
1. Купите умное одеяло
Для комфортного сна вам понадобятся не только свежее постельное белье и ортопедический матрас. Робан советует обзавестись гаджетами, которые будут следить за вашим сном. Например, Buffy Breeze – одеяло, регулирующее температуру, чтобы организм не перегревался. А вот BedJet подойдет для семейных парочек: это матрас, поделенный на две зоны, температуру каждой из которых можно изменить в зависимости от предпочтений человека.
2. Смените пижаму или вовсе разденьтесь
Носите вещи из натуральных дышащих тканей (например, хлопка) или же вообще ложитесь в постель без одежды. Доказано, что если спать голым, то улучшается кровообращение, снижается риск кожных заболеваний, а сексуальная жизнь становится активнее.
3. Изучите обстановку
Все, что находится вокруг вас, может повлиять на температуру в комнате. Например, плотные занавески не пропускают свежий воздух, а постоянно включенный кондиционер, наоборот, снижает температуру ниже нормы. Советуем в дневное время задергивать шторы, чтобы помещение не нагревалось слишком сильно (это особенно важно летом).
4. Пейте больше воды
Знаете, почему во время тренировок ваше лицо краснеет? Так организм пытается понизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов и вывода тепла через кожу. Если вы обезвожены, тот этот процесс замедляется. Соблюдение водного баланса поможет вам охладиться, а заодно выведет все лишние шлаки и токсины.
Материал был впервые опубликован на сайте британского GQ.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как Крис Хемсворт приводит себя в форму
Как во время видеозвонков выглядеть на все 100
Источник
Александра А. · 7 февраля 2019
11,8 K
Это вопрос индивидуальный, но важно знать некоторые моменты.
Открытое окно означает поступление свежего воздуха, что хорошо. Но кроме воздуха в комнату могут попасть пыльца, насекомые — а вот это уже не очень здорово. От второго спасёт сетка, а вот первое будет крайне печально для аллергиков.
Оптимальной температурой в спальне считается +16 +18… Читать далее
Вот если зимой сидеть в спертом воздухе как раз иммунитет плохой и будет. Так что открытое окно полезнее… Читать дальше
Нужно ли на ночь открывать форточку?
Графический дизайнер, меломан, созерцатель
Если при этом ночью не замерзает тело, то конечно лучше открывать (или приоткрывать) – свежий воздух будет способствовать более глубокому сну, и получается, что отдых будет качественнее.
Прочитать ещё 1 ответ
Когда открываешь окно — тёплый воздух выходит или холодный проникает в помещение?
Эксперт TQ по темам: IT, телеком, телефония, базы данных, интеграционные…
Многие наверное припомнят картинку из учебника по природоведению по теме конвекция, как дети открыли дверь, и с помощью свечей смотрят направление движения воздуха. К сожалению, не удалось найти скан этой картинки из старой книги 80-х годов, но это легко себе вообразить, а еще лучше взять и поставить аналогичный эксперимент. Вместо свечи можно использовать спичку или зажигалку. По отклонению пламени будет видно, что по верхнему краю окна воздух выходит наружу, а по нижнему — заходит.
В зависимости от разности температур в комнате и на улице (Ага! Вы думали, задавая этот вопрос, на эту ловушку 😉 все попадутся, и забудут, что на улице бывает не только холоднее) этот процесс может протекать с разной интенсивностью, также в него могут вносить искажения сквозняки (если в этом помещении открыта также и дверь, например), но даже если разница ничтожна, всё равно внутри комнаты воздух в покое неоднородный (у потолка теплее). Более тёплый воздух по верхнему краю окна будет стараться утекать наружу, а так как свято место пусто не бывает, то по нижнему краю воздух с улицы будет проникать в комнату. Если на улице гораздо жарче, то можно сказать, что это холодный воздух стекает вниз по нижнему краю окна, а по верхнему затягивается. Но тут процесс немного затрудняется тем, что нижний край окна не находится как правило прямо у пола. Т.е. холодный воздух оказывается немного заперт в такой своеобразной яме.
Но как бы там ни было, происходит воздухообмен, а значит температура стремится выровняться. Так что вопреки постановке вопроса войти может и тёплый, а выйти при этом холодный.
И всегда есть паритет! 🙂 Иначе в комнате монотонно и непрерывно менялось бы давление, а этого слава богу не наблюдается.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли спать с
открытыми глазами?
Студент-медик, рисовальщик
Теоретически — да, но здоровым такое состояние считается только в детском возрасте. Сон с приоткрытыми веками называется лагофтальм. Он встречается у детей в период активного роста, или после перенасыщения эмоциями прожитого дня, так как нервная система еще находится в стадии формирования. По мере взросления лагофтальм исчезает.
Если же сон с открытыми глазами наблюдается у взрослого человека, это непременно связано с патологией — патологией строения века, нервной системы, сомнамбулизмом, нарушением работы щитовидной железы и др.
Специально научиться спать с открытыми глазами нельзя, можно задремать с приоткрытыми веками, но это весьма вредно для слизистой глаза. Если вам принципиально интересен способ отдыха с открытыми глазами, то существует медитация, которая является неплохим способом прояснить сознание, но она никогда не заменит полноценный сон.
Прочитать ещё 1 ответ
Как правильно спать? Когда ложиться и сколько спать?
8 часов для сна — не совсем верно. Сон состоит из циклов по 90 минут или 1,5 часа. Сначала мы погружаем в лёгкий (быстрый) сон, далее глубокий (медленный), после видим сновидения и просыпаемся.
То есть, чтобы выспаться и быть продуктивным, нужно вставать сразу после сновидений, а не посреди цикла. К примеру, я просыпаюсь в 6:30, значит я отсчитываю по 90 минут и получается, что мне нужно заснуть в 2:00/ 0:30/ 23:00.
Да, не удивляйтесь 2:00. Прошлым летом я спал по 4.5 часа и чувствовал себя вполне нормально.
Несколько советов, как улучшить сон:
- ложись в одно и то же время
- за час до сна открой окно и запусти прохладу
- за 4 часа до сна не ешь и не занимайся спортом
- за 1 часа до сна убирай гаджеты от глаз
- купи маску для сна (мне очень помогает)
- если есть шумы — беруши к маске
Можешь попробовать существующие режимы сна:
Бифазный — 4,5 часа ночью и 1,5 часа днём
Убермэн — 6 раз каждые 4 часа по 20-30 минут
Эверимэн — 3 часа ночью и 3х20 минут днём
Димаксион — 30 минут каждые 6 часов
Последний самый экстремальный. Его я пробовал, не получалось у меня так спать. Остальные неплохо заходят. Нужно только дождаться момента, когда войдёт в привычку и будет всё ок.
Прочитать ещё 3 ответа
Источник
Александра А. · 7 февраля 2019
11,8 K
Это вопрос индивидуальный, но важно знать некоторые моменты.
Открытое окно означает поступление свежего воздуха, что хорошо. Но кроме воздуха в комнату могут попасть пыльца, насекомые — а вот это уже не очень здорово. От второго спасёт сетка, а вот первое будет крайне печально для аллергиков.
Оптимальной температурой в спальне считается +16 +18 градусов. Перегреваться и мёрзнуть же одинаково плохо. За счёт окна можно регулировать температуру.
Наконец, полноценный отдых человек получает в том случае, если спит в тишине и темноте. Поэтому через открытое окно не должен доноситься уличный шум, а уличные огни не должны светить вам в глаза.
Ну и конечно, если иммунитет плохой, то не стоит держать открытым окно зимой — может продуть.
Вот если зимой сидеть в спертом воздухе как раз иммунитет плохой и будет. Так что открытое окно полезнее… Читать дальше
Вредно ли спать при свете?
Люблю Европу, космос, языки, физику и медицину
Вообще считается, что да. Поэтому врачи даже ночью советуют или завешивать окна плотными шторами, или надевать маску для сна. Сон в темноте — это снижение риска раковых заболеваний, повышение иммунитета и гарантия полноценного отдыха нервной системы.
Когда открываешь окно — тёплый воздух выходит или холодный проникает в помещение?
Эксперт TQ по темам: IT, телеком, телефония, базы данных, интеграционные…
Многие наверное припомнят картинку из учебника по природоведению по теме конвекция, как дети открыли дверь, и с помощью свечей смотрят направление движения воздуха. К сожалению, не удалось найти скан этой картинки из старой книги 80-х годов, но это легко себе вообразить, а еще лучше взять и поставить аналогичный эксперимент. Вместо свечи можно использовать спичку или зажигалку. По отклонению пламени будет видно, что по верхнему краю окна воздух выходит наружу, а по нижнему — заходит.
В зависимости от разности температур в комнате и на улице (Ага! Вы думали, задавая этот вопрос, на эту ловушку 😉 все попадутся, и забудут, что на улице бывает не только холоднее) этот процесс может протекать с разной интенсивностью, также в него могут вносить искажения сквозняки (если в этом помещении открыта также и дверь, например), но даже если разница ничтожна, всё равно внутри комнаты воздух в покое неоднородный (у потолка теплее). Более тёплый воздух по верхнему краю окна будет стараться утекать наружу, а так как свято место пусто не бывает, то по нижнему краю воздух с улицы будет проникать в комнату. Если на улице гораздо жарче, то можно сказать, что это холодный воздух стекает вниз по нижнему краю окна, а по верхнему затягивается. Но тут процесс немного затрудняется тем, что нижний край окна не находится как правило прямо у пола. Т.е. холодный воздух оказывается немного заперт в такой своеобразной яме.
Но как бы там ни было, происходит воздухообмен, а значит температура стремится выровняться. Так что вопреки постановке вопроса войти может и тёплый, а выйти при этом холодный.
И всегда есть паритет! 🙂 Иначе в комнате монотонно и непрерывно менялось бы давление, а этого слава богу не наблюдается.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли спать с
открытыми глазами?
Студент-медик, рисовальщик
Теоретически — да, но здоровым такое состояние считается только в детском возрасте. Сон с приоткрытыми веками называется лагофтальм. Он встречается у детей в период активного роста, или после перенасыщения эмоциями прожитого дня, так как нервная система еще находится в стадии формирования. По мере взросления лагофтальм исчезает.
Если же сон с открытыми глазами наблюдается у взрослого человека, это непременно связано с патологией — патологией строения века, нервной системы, сомнамбулизмом, нарушением работы щитовидной железы и др.
Специально научиться спать с открытыми глазами нельзя, можно задремать с приоткрытыми веками, но это весьма вредно для слизистой глаза. Если вам принципиально интересен способ отдыха с открытыми глазами, то существует медитация, которая является неплохим способом прояснить сознание, но она никогда не заменит полноценный сон.
Прочитать ещё 1 ответ
Как правильно спать? Когда ложиться и сколько спать?
8 часов для сна — не совсем верно. Сон состоит из циклов по 90 минут или 1,5 часа. Сначала мы погружаем в лёгкий (быстрый) сон, далее глубокий (медленный), после видим сновидения и просыпаемся.
То есть, чтобы выспаться и быть продуктивным, нужно вставать сразу после сновидений, а не посреди цикла. К примеру, я просыпаюсь в 6:30, значит я отсчитываю по 90 минут и получается, что мне нужно заснуть в 2:00/ 0:30/ 23:00.
Да, не удивляйтесь 2:00. Прошлым летом я спал по 4.5 часа и чувствовал себя вполне нормально.
Несколько советов, как улучшить сон:
- ложись в одно и то же время
- за час до сна открой окно и запусти прохладу
- за 4 часа до сна не ешь и не занимайся спортом
- за 1 часа до сна убирай гаджеты от глаз
- купи маску для сна (мне очень помогает)
- если есть шумы — беруши к маске
Можешь попробовать существующие режимы сна:
Бифазный — 4,5 часа ночью и 1,5 часа днём
Убермэн — 6 раз каждые 4 часа по 20-30 минут
Эверимэн — 3 часа ночью и 3х20 минут днём
Димаксион — 30 минут каждые 6 часов
Последний самый экстремальный. Его я пробовал, не получалось у меня так спать. Остальные неплохо заходят. Нужно только дождаться момента, когда войдёт в привычку и будет всё ок.
Прочитать ещё 3 ответа
Источник