Полезно ли висеть вниз головой при сколиозе

Патологическая деформация позвоночника с искривлением в бок называется сколиозом. Причиной возникновения заболевания становятся разные причины, среди которых сгорбленная или изогнутая поза при приготовлении уроков или малоподвижный образ жизни.

Легкие формы сколиоза можно скорректировать при помощи легких физических нагрузок, в тяжелые требуют хирургического вмешательства. Спорт необходимая мера профилактики искривления позвоночника и составляющая часть лечения. Но эта болезнь подразумевает физические ограничения.

Возникает вопрос: какими физическими нагрузками исправить осанку? Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Анатомия

Человеческий позвоночный столб в нормальном положении имеет легкие изгибы в шейном и поясничном отделе. Такое строение способствует амортизации оси скелета и предохраняет от травм при нагрузке. Если по различным причинам изгибы начинают отклоняться от первоначального положения, появляется риск развития сколиоза. Это заболевание может усугубляться, вызывая различные осложнения и снижая уровень жизни больного.

Различают четыре степени классификации сколиоза:

• 1 легкая степень. Угол искривления оси скелета не превышает 10 градусов. Сколиоз заметен только при наклоне вперед. Человеку сложно держать ровную осанку, может появиться скованность;
• 2 степень – изгиб может достигать 25 градусов. Позвоночник начинает скручиваться. Одно плечо визуально выше другого, появляются боли и нарушения походки;
• 3 степень – искривление в 25 – 50 градусов. Позвоночник заметно скручен, начинает формироваться реберный горб. Ухудшается самочувствие, появляются боли, головокружения, перебои в работе внутренних органов;
• 4 степень – угол искривления более 50 градусов. Работа внутренних органов нарушена, тело искривлено, ноги асимметричны.

Причины возникновения сколиоза

Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Врожденное искривление может стать последствием аномалий развития опорно-двигательного аппарата, генетической мутации.

Приобретенное искривление может быть вызвано аномалией роста в подростковом возрасте, перенесенными неврологическими и вирусными недугами.

Лечение сколиоза

Для лечения сколиоза применяют мануальную и физиотерапию, ношение специальных корсетов, лечебную физическую культуру, в запущенных случаях практикуется хирургическое вмешательство.
Разумные физические нагрузки способствуют коррекции состояния больного.

Правила занятий спортом при сколиозе

Занятия спортом при сколиозе направлены на укрепление спины, пресса и груди. Верный комплекс упражнений может составить только врач-ортопед.

Существует ряд правил, который распространяется на все виды тренировок:

1. Во время выполнения упражнений не должно возникать болевых ощущений. Если боль возникла, упражнение следует немедленно прекратить;
2. К силовым нагрузкам нужно подходить с осторожностью. Неправильный комплекс упражнений или неверное их выполнение может спровоцировать ухудшение состояния;
3. Степень физической нагрузки может определяться только врачом. Его рекомендациями нельзя пренебрегать;
4. Безопаснее выполнять упражнения под присмотром медика или тренера.

Какие физические нагрузки противопоказаны

Сколиоз может проявляться по-разному. Рекомендации и противопоказания ставятся исходя из физического состояния больного.

Практически всем страдающим от сколиоза показано избегать следующих нагрузок:

• Активный бег;
• Силовые упражнения в вертикальном положении;
• Упражнения с упором на одну ногу;
• Поза лотоса. В этом положении перегружаются суставы;
• Кувырки. Любые травмоопасные элементы акробатики возможны только в бассейне;
• Спортивные танцы;
• Командные игры с мячом. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол и другие.

Разрешенные физические нагрузки

Спортивная нагрузка необходима при сколиозе. Без неё мышцы становятся дряблыми и поддержка позвоночника ослабевает.

Стоит обратить внимание на следующие виды тренировок:

1. Лечебная физкультура, разработанная для людей с патологией позвоночника;
2. Плаванье;
3. Спортивная ходьба;
4. Бальные танцы;
5. Силовые нагрузки в горизонтальном положении – горизонтальная тяга, бабочка.

Можно ли заниматься на турнике при сколиозе

Отношение к занятиям на турнике при сколиозе неоднозначно. В основном этот спортивный снаряд используется для профилактики заболевания.

Существуют исследования, проведенные в Германии, по результатам которых появилась возможность проводить на турнике лечебные упражнения.

Польза и вред турника при сколиозе

Занятия на турнике способствуют растяжению позвоночника. Упражнения на этом снаряде могут помочь избавиться от 1 степени сколиоза, способствуют тонусу и укреплению мышц.

Если техника выполнений упражнений соблюдена, возможен следующий положительный эффект:

• Мышцы спины и рук станут сильными;
• Упражнения способствуют правильному расположению дисков позвонков;
• Разрабатываются мышцы брюшного отдела;
• Возрастает жизненный тонус.

К противопоказаниям занятий на турнике при сколиозе относят 2 и 3 стадии сколиоза. При таком искривлении опасно асимметричное напряжение мускулатуры.

Правила занятий на турнике

Правилам техники безопасности на снаряде нужно следовать неукоснительно, иначе занятия не дадут ожидаемого эффекта.

1. Нельзя делать рывков и резких движений, они категорически противопоказаны при искривлении позвоночника;
2. Нельзя забывать о дыхании. Равномерные вдохи и выдохи насытят кровь кислородом и помогут избежать перенапряжения;
3. При хвате перекладины большой палец должен сцеплять её снизу. Это поможет избежать падений;
4. Начинать тренировки необходимо с легких упражнений, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц;
5. Голова должна находиться прямо , при её наклоне вверх или вниз появляется риск получить травму шеи;
6. Нельзя раскачиваться и совершать круговые движения;
7. Боль служит однозначным сигналом к прекращению занятия;
8. Нельзя резко отпускать перекладину в конце тренировки;
9. Высота турника должна быть такой, чтобы до перекладины можно было дотянуться, поднявшись на носочки

Можно ли висеть на турнике при сколиозе

Вис самое доступное и распространенное упражнение на перекладине, практически не требующее физической подготовки. Во время выполнения виса человек находится в пассивном положении, которое хорошо сказывается на функциях организма.

Статическая нагрузка полезна для выносливости мышц рук и спины. Позвоночник растягивается, от этого уменьшается дискомфорт в спине. Хорошим расслабляющим упражнением становится вис в качестве завершения комплекса тяжелых нагрузок.

Выполнить вис можно двумя способами:

• Вис на руках. Человек держится руками за специальные петли или перекладину. Руки держатся на ширине плеч, тело напоминает ровную линию. На первых этапах длительность упражнения около 2‐х минут, затем время можно увеличивать;
• Вис вниз головой. При выполнении этого упражнения можно закрепиться на турнике при помощи согнутых ног, но более эффективно висеть вытянувшись в полный рост при помощи специальных крепежей. Позвоночник растягивается при помощи силы тяжести. Можно взять в руки утяжелитель, при этом они опускаются вниз и все тело максимально расслабляется

Можно ли подтягиваться на турнике при сколиозе

Подтягивания на турнике способствуют работе мышц поддерживающих позвоночник, помогают формированию прямой осанки. При регулярных упражнениях организм человека становится выносливым и укрепленным.

При лечении и профилактике сколиоза применяют три вида подтягиваний:

1. Узкий хват – упражнение задействует мышцы верхнего плечевого пояса. Расстояние между руками не превышает 30 см;
2. Средний хват – руки находятся на ширине плеч, ладонь повернута внутрь. Занимающийся человек совершает медленные движения, подтягиваясь и отводя плечи назад;
3. Широкий хват – сложное, но эффективное упражнение. Требует первоначальной спортивной подготовки. Подтягиваясь, человек должен коснуться турника грудью, и задержатся на несколько секунд в этом положении. При первых попытках выполнить подтягивание широким хватом, желательно найти помощника, согласного придерживать занимающегося за ноги.

Турник при сколиозе назначается с целью коррекции начальной стадии искривления.

Выполнение упражнений и висов при выраженном боковом искривлении позвоночника малоэффективно, а в редких случаях опасно больному.

Значительное искривление осанки снижает качество жизни. Основные осложнения сколиотической деформации:

• выраженный болевой синдром;

• снижение толерантности к нагрузке;

• остеохондроз;

• остеопороз;

• межпозвоночная грыжа.

Главным методом устранения искривления протекающего без деформации грудной клетки и смещения внутренних органов, а также профилактикой сколиозов является дозированная физическая активность. Для большинства жителей России занятия в тренажерном зале или инструктором ЛФК не доступны. На помощь приходят бег и занятия на перекладине.

Польза турника для спины

Упражнения на турнике оздоравливают спину. На стадии отсутствия патологии это лучшая профилактика нарушений позвоночника. В случае определения сколиоза важно разобраться в показаниях и противопоказаниях.

Итак, турник при сколиозе имеет ряд положительных влияний на позвоночник и мышцы спины:

• растяжка позвонков под тяжестью собственного веса;

• 

  В детской практике на турнике назначается только вис под контролем тренера или родителей.

  разгрузка позвоночника во время виса;

• укрепление глубоких мышц спины важно для поддержания позвонков и околопозвоночных структур в анатомически выгодном положении;

• укрепление и проработка верхнего плечевого пояса;

• развитие, укрепление и поддержание в хорошем физическом состоянии мышц брюшного пояса;

• активации тонуса мышц всего тела и улучшение самочувствия.

Учитывая не равномерную нагрузку на позвоночник при сколиозе, возникает вопрос насколько безопасно занятие на перекладине. Можно ли висеть на турнике при сколиозе зависит от степени искривления и общей тренированности человека. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Польза при сколиозе

Важным моментом в терапии сколиоза ранней стадии является коррекция положения позвоночника и укрепления мышц для профилактики последующего смещения. Этим требованиям отвечают висы и подтягивания на перекладине.

• 

  Коррекция сколиоза на турнике возможна за счет мягкой тракции под весом тела пациента.

  Под весом тела происходит растяжение межпозвоночных пространств, что способствует лучшему кровообращению, а следовательно и питанию позвоночных структур.

• Постепенно позвонки возвращаются на место, асимметрия напряжения мышц исчезает.

• Подъем собственного тела способствует развитию укреплению мышечной массы спины, рук и брюшного пресса.

Однако можно ли при сколиозе висеть на турнике можно не каждому. Перед началом познакомьтесь с противопоказаниями.

Противопоказания

При искривлении более 25 градусов, а также ротации позвонков деформация затрагивает не только позвоночник и околопозвоночные мышцы. Деформируется грудная клетка. Происходит ущемление и смещение внутренних органов.

Неправильная нагрузка может спровоцировать ряд осложнений на органы ЖКТ, ССС, дыхательной системы. Также может произойти резкое смещение позвонков и нарушение чувствительности или двигательной активности ниже уровня искривления.

Наиболее серьезным последствием сколиоза является инвалидность. Этого всего можно избежать при своевременной профилактики и лечении, начиная с нарушения осанки.

Турник и сколиоз не совместимы при угле искривления более 25 градусов по рентгеновскому снимку. Это значит что при патологии 3 и 4 степени самостоятельно начинать лечение противопоказано.

Упражнения на турнике при искривлении позвоночника 3 степени возможны под контролем врача ортопеда и тренера ЛФК. При 4 степени исключений не бывает.

Основные правила результативной тренировки

При коррекции сколиоза упражнениями на турнике специалисты по лечебной физической культуре рекомендуют придерживаться ряду правил:

1. 

   Вис вниз головой допускается лишь при хорошей физической подготовки.

   подтягиваться разрешается только при хорошем самочувствии и отсутствии болевого синдрома.

2. Самоконтроль дыхания позволит избежать резких рывков в упражнении и переутомления мышц. Любая лечебная гимнастика выполняется при спокойном, равномерном дыхании.

3. Для надежного сцепления рук большой палец располагается снизу а остальные 4 сверху перекладины.

4. Первые занятия должны быть короткими. Время выполнения упражнений до 5 минут. Лишь при хорошем самочувствие постепенно увеличивается нагрузка по 30 — 40 секунд за занятие.

5. Голова должна быть ровно, взгляд направлен перед собой. Особенно это условие важно при сколиозе грудного или искривления шейного отдела. При резких движениях головой высок риск травматизма.

6. Все движения плавные с симметричной нагрузкой.

7. Резкий соскок на землю может стать причиной осложнения патологии. После занятия плавно опуститесь на землю.

8. Турник необходимо располагать на такой высоте, чтобы можно было дотянуться встав на цыпочки.

Если во время занятия при сколиозе, остеохондрозе, грыже позвоночника вы почувствовали боль. Прекратите выполнение упражнения сразу!

Подтягивания

Подтягивания при сколиозе формируют крепкий мышечный каркас необходимый для сохранения осанки. Важное условие лечения — регулярность выполнения и адекватная нагрузка с учетом собственной тренированности и хорошего самочувствия.

При подтягивании на турнике возможно 3 варианта расположения рук:

1. узкий хват — расстояние между руками не превышает 30 см. Подтягивание с узким хватом укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса.

2. Средний хват — руки на ширине плеч ладонями вовнутрь. Происходит проработка глубоких мышц верхней части спины.

3. Широкий хват предполагает широкое расположение рук. Подходит только тренированным людям при отсутствии серьезных проблем со спиной. При подтягивании с широким хватом прорабатываются мышцы рук, спины и груди, также наблюдается проработка мышц брюшного пресса.

Сколиоз требует внимательного отношения к своему здоровью.

• Нельзя совершать резких движений, делать скрутки.
• Нельзя добиваться сильного переутомления, а также выполнять движения превозмогая боль.
• Первые занятия проводятся только под контролем специалиста. Для предотвращения перегрузки позвоночника и рук применяется подставка для ног.
• После первых занятий рекомендуется лечебный массаж

Вис

Вис на турнике назначается людям с низкой физической подготовкой и детям. Применяется как заключительное упражнение в сложных комплексах при сколиозе.

Под действием веса собственного тела происходит тракция позвоночника.

• Промежутки между позвонками растягиваются.
• Нагрузка на межпозвоночный диск снижается.
• Улучшается питание позвоночных структур.
• Позвонки постепенно становятся на место.

После вытяжения позвоночника рекомендуется 1-2 часа носить корсет с целью закрепления результата виса и профилактики резко увеличивающейся нагрузки после виса. Исключить осевую физическую нагрузку не менее 2 часа после турника.

Запрещенные упражнения

Выполнение упражнений при сколиозе имеет ряд ограничений. Выполнение запрещенных движений усугубит патологию спины.

При сколиозе нельзя:

• резкие и асимметричные упражнения характерные для акробатике или спортивной гимнастики;

• вращательные движения;

• прыжки;

• кувырки.

Нельзя висеть на турнике при заболеваниях спины сопровождающихся сильным болевым ощущением или значительным смещением позвонков.

Неправильно подобранный комплекс упражнений может привести к дополнительному травмированию позвоночника. Чтобы защитить себя от возможных последствий неправильно выбранной тактики тренировки, обратитесь за помощью к методисту ЛФК или ортопеду.

При любой патологии опорно-двигательного аппарата комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально.

Выполнение упражнений на турнике относится к профилактическим мерам нарушения осанки и искривления позвоночника. В случае уже установленного факта сколиотической деформации занятия на турнике следует выполнять только после консультации со специалистом.

Турник при сколиозе оказывает положительный эффект. Происходит расслабление спазмированных мышц, растяжение межпозвоночного пространства, разгрузка диска. Помимо тракции происходит укрепление и проработка разных групп мышц. При занятиях на турнике задействованы:

• спина,
• плечевой пояс,
• руки,
• брюшной пресс.

Однако при занятии на турнике с диагнозом сколиоз всегда помните главное правило «не навреди».