Полезно ли заниматься фитнесом каждый день

Фитнес и спорт каждый день

Многие новички, желающие похудеть или накачать мышцы, задаются вопросом о том, можно ли заниматься спортом каждый день. Плюсы ежедневного фитнеса очевидны — тело подвергается большему объему тренировок, что, теоретически, должно положительно сказаться на результате. Однако существуют и минусы — например, если выполнять базовые упражнения каждый день, то возникает перетренированность.

В конечном итоге, роль играет то, каким именно спортом (и с какой целью) вы занимаетесь. Ежедневный фитнес полезен для похудения, а также для повышения выносливости организма. С другой стороны, при наборе мышечной массы организму необходимо время для полноценного восстановления — крупные мышечные группы требуют до 48-60 часов для завершения процессов регенерации, а более частый тренинг им вредит.

В данном материале вы найдете правила и рекомендации, которые необходимо соблюдать, если вы приняли решение заниматься спортом каждый день. Кроме этого, ранее Фитсевен уже рассказывал о том, как часто нужно тренироваться и какова оптимальная частота прокачки определенных мышечных групп для достижения максимального результата в виде быстрого набора мышц.

Продолжительность тренировки

Польза спорта определяется не столько общей продолжительностью тренировки, а так называемым «временем под нагрузкой». Вовсе не обязательно посвящать занятиям спортом час и более. Например, существуют методики высокоинтенсивных коротких тренировок (например, круговые тренировки, методика Табата и тренировки HIIT) — они позволяют добиться результата за 20-30 минут.

В противоположность этому, легкая домашняя тренировка для укрепления организма (или занятия йогой) могут длиться до 90-120 минут. Однако однозначно сказать, что является более полезным или более вредным, невозможно — все зависит от уровня физической подготовки и целей конкретного человека. Максимально обобщенной рекомендаций станет цифра в 45-60 минут, включая разминку и заминку.

Ежедневные тренировки для похудения

Чем выше ежедневный уровень физических нагрузок, тем больше калорий требуется организму. По сути, занятия спортом каждый день повышают энергетические потребности базового метаболизма, одновременно ускоряя обмен веществ — что определенно помогает похудеть быстрее. Несмотря на это, важно и суммарное потребление калорий, а также соблюдение правил правильного питания.

Многие виды спорта (начиная от плавания, заканчивая танцами) напрямую влияют на аппетит — чем больше активности получает тело, тем больше хочется есть. Для того, чтобы похудеть, необходимо не просто заниматься спортом, но и контролировать норму калорий. В противном случае вы рискуете увеличить массу тела за счет набора жировых отложений — даже при высоком уровне нагрузок.

Польза спорта каждый день

В результате занятий фитнесом каждый день улучшается способность тела аккумулировать энергию в мышцах (в виде гликогена), а не запасать ее в жировых депо. Это положительно влияет на чувствительность тканей к инсулину — что особенно полезно для диабетиков и пре-диабетиков. Говоря простыми словами, ежедневный спорт помогает уменьшить тягу к сладкому и учит организм использовать резервы, а не создавать их.

Кроме этого, регулярные занятия физическими упражнениями помогают контролировать уровень стрессовых гормонов (прежде всего, кортизола), а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Уже через несколько недель тренировок может наблюдаться снижение уровня холестерина и уменьшение пульса в состоянии покоя — важные плюсы спортивного образа жизни.

Тренировки каждый день для роста мышц

Несмотря на пользу ежедневных занятий спортом для похудения или для поддержания оптимальной работы метаболизма, при силовых тренировках организму необходим более длительный отдых. Хотя в тренажерный зал можно ходить и каждый день, рекомендуется чередовать выполнение тяжелых упражнений для роста мышц с кардиотренировками — включая бег, плавание и функциональный тренинг.

Плюсом частых тренировок является возможность проработать не только крупные мышечные группы (ноги, спину, грудь), но и более мелкие. Например, одну из тренировок недели вы можете целиком посвятить упражнениям на пресс, другую — относительно легким упражнениям на бицепс и трицепс. Однако выполнять тяжелую становую тягу, приседания со штангой или жим лежа каждый день однозначно не рекомендуется.

Сколько раз в неделю качать мышцы?

Одна из наиболее эффективных программ для набора мышечной массы — тройной сплит — подразумевает три силовых тренировки в неделю. Дополнительно, как мы упоминали выше, может быть использован день для прокачки пресса, а также 1-2 полноценные кардиотренировки. Плюсом является то, что при занятиями спортом в подобном ежедневном режиме результат не заставит себя ждать.

Спустя несколько месяцев не только укрепятся мышцы, но и изменится обмен веществ. Профессиональные спортсмены знают о том, что каким бы не был изначальный тип телосложения, регулярные и продолжительные тренировки вполне могут сделать из эктоморфа полноценного мезоморфа. Главное — чередовать виды активностей, не допуская возникновения перетренированности.

***

Единой рекомендации о том, можно ли заниматься спортом каждый день, не существует. Если целью тренировок является похудение, то ежедневная физическая активность определенно поможет снизить вес быстрее (при соблюдении диеты). Если же вы хотите накачать мышцы, то ежедневные силовые тренировки не рекомендуются — хотя ходить в зал можно каждый день, необходимо чередовать виды нагрузки.

Источник

Загрузка…

Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Как оптимально высчитать свою норму? Подбор нагрузки зависит от того, на какой вид занятий вы хотите сделать упор: на силовые тренировки или на кардиотренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом?

Анаэробная нагрузка

Нацелены создать красивый мышечный рельеф и набрать мышечную массу? Тогда ваш выбор – силовые тренировки, а минимальное время, необходимое для достижения эффекта, – два часа в неделю. Что и говорить, при небольшой временной нагрузке скорых изменений ждать не стоит, но кто сказал, что количество важнее качества? Посещая фитнес-центр редко, но метко, уже спустя несколько месяцев вы заметите улучшение как физической формы, так и метаболизма, и общего самочувствия.

Сколько раз в неделю заниматься фитнесом с анаэробной нагрузкой? Даже если вы являетесь ярым поклонником силовых тренировок, не спешите пропадать в тренажерном зале сутки напролет. Максимальная рекомендуемая еженедельная норма – 5-6 часов. При таком раскладе полезнее и разумнее не ходить в фитнес-центр каждый день и нагружать мышцы по часу, а посещать тренировки 3-4 раза в неделю и основательно прорабатывать нужные группы мышц.

Очень важно не упускать из виду факт, что для восстановления нагруженным мышцам нужно по меньшей мере 24 часа, а поэтому ежедневная прокачка, например, бицепса, не эффективна ни в плане экономии времени, ни в плане экономии сил.

Практикуемый многими вариант – посвящать эти 3 тренировочных дня трем зонам тела:

плечи, предплечья и руки;
пресс, спина;
ягодицы, ноги.

Аэробная нагрузка

С аэробными (кардио) нагрузками ситуация обстоит несколько иначе. В случае, если вы не преследуете цель сбросить вес, а занимаетесь для поддержания тонуса тела и сердечно-сосудистой системы, то необходимый минимум равняется одному часу в неделю. Как и в случае силовых нагрузок, в кардио во главу угла ставится интенсивность тренировки. Идеальным решением является чередование интервальных тренировок и тренировок, сохраняющих пульс постоянным.

Можно ли заниматься фитнесом каждый день?

Намерены сбросить жирок и подтянуть проблемные зоны? Готовы заниматься в фитнес-клубе хоть каждый день, но не уверены, безопасно ли это для здоровья? Вот ответ: фитнесом можно заниматься каждый день при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Однако нет смысла ежедневно проводить по два часа на беговой дорожке или на занятиях аэробикой: организм к нагрузке нужно приучать постепенно, а с таким «нахрапистым» подходом вы рискуете выдохнуться и пресытиться фитнесом.

Как часто заниматься фитнесом для самого быстрого результата?

Наиболее быстрый и явственный результат даст вам система 30-минутных занятий 5-6 дней в неделю. Желательно время от времени менять вид нагрузки, пробовать что-то новое, потому что организм привыкает к нагрузке и полезность тренировок постепенно снижается. Давать себе выходной или нет, решайте, прислушиваясь к себе. Примеры аэробной активности, которые можно взять на заметку:

Бег;
Плавание;
Езда на велосипеде;
Аэробика
*Степ-аэробика;
*Аква-аэробика;
*Танцевальная аэробика;
*Джаз-аэробика;
*Памп-аэробика.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, уделяйте внимание каждому виду нагрузки, делая акцент на преобладающий.

Давать себе больше кардио или силовых нагрузок, зависит от вашей основной цели. И да, помните: концентрация исключительно на аэробной сфере чревата тем, что сгорать будет не только ненавистный жирок, но и нужные и полезные мышцы! И напротив – погоня за мышечными объемами может обернуться забитыми и болящими мышцами, нуждающимися в полноценной растяжке и движении.

Итак, основной принцип эффективности занятий спортом заключается, конечно же, не в ежедневном посещении фитнес-клуба, а в регулярном его посещении. Регулярность же зависит от того, с каким настроением вы занимаетесь. Ничто не сравнится с чувством легкости и с теми приятными эмоциями, которые сопровождают человека, нашедшего свою нишу в обширном мире фитнеса.

Источник

Анонимный вопрос · 23 октября 2018

27,7 K

Здоровье и красота. Финансы и право.

Смотря что вы подразумеваете под тренировкой. Например ежедневная разминка мышц (утренняя зарядка) или легкий фитнес очень даже полезны.

Если вы имеете ввиду тяжелые физические тренировки, то ежедневные нагрузки нее принесут вам желаемого эффекта, например набора мышечной массы, так как мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и вы попросту потратите время.

Смотря какие тренировки! Например для женщин обязательно тренировать тазое дно! Я занимаюськаждый день! Дома с… Читать дальше

Из своего опыта. Тренируюсь 2 раза в день и все хорошо. Насколько я понимаю, многие не могут так из-за отсутствия режима , правильного питания, недостатка воды, сна и плохой разминки. Плохая разминка и недостаток сна вообще частые проблеммы.
А самое важное условие: Увеличение нагрузки постепенно, с легких упражнений к более серьезным. Важно иногда делать в тренировках… Читать далее

Экспертные мнения врачей и психологов, визажисты и fashion блогеры, колумнисты и самые… · sunmag.me

В ежедневных тренировках нет никакого смысла. Организму необходим отдых, чтобы потом снова погрузить его в приятно стрессовое состояние. Оптимальное расписание для занятий — три раза в неделю, день тренировки — день перерыва.

Ежедневные тренировки дают быстрый эффект, но повышают риск получить травму, перейти в состояние перетренированности или узнать совершенно обратную реакцию организма. Например, если вы хотите похудеть, нужно понимать: при высокой физической активности повышается аппетит и начинает усиленно вырабатываться гормон кортизол — он разрушает мышцы и способствует набору жировой… Читать далее

Потому что мышцам нужент отдых. Они просто не успеют отдыхать и расти. Лучше тренироваться через день или чередовать. Например в понедельниц качаем пресс и спину, а во вторник попу и ноги, а в среду опять пресс и спину

Вредно не всем. Например, профессиональные спортсмены тренируются каждый день, для них это норма. Это вредно тем, кто не успеет отдохнуть между тренировками. Организм не успевает восстановиться, это может привести к травмам

На самом деле, ежедневные занятия вредны и проф.спортсменам. Просто они вынуждены тренироваться каждый день, но… Читать дальше

Всем, привет! Тема семьи и отношений очень близка мне, но, став мамой, нужно…

Чтобы тренировки не приносили вред здоровья и перенагрузку, организму необходимо восстановиться. Поэтому ежедневные тренировки не дают восстановится организму, что влияет не только на физическое здоровье, но и на психологическое, создаётся стресс для организма.

Через день после тренировки всё равно ощущаю боль. Нужно ли тренироваться через боль или лучше отложить занятие?

Боль в мышцах после тренировок вызвана образованием микротравм мышечного волокна и избытком молочной кислоты. Чаще всего ее испытывают люди, которые только начинают тренировки. Для того, что бы помочь организму справиться с нагрузками важно:

Скорректировать питание. Питание должно быть сбалансированным, соответствовать возрасту и виду деятельности. Норма белка — 2 грамма на 1 кг веса, углеводов — 2-4 грамма на 1 кг веса.
Дать возможность организму отдохнуть после тренировки. Сюда входит полноценный 7-8 часовой сон. Массаж, сауна и контрастный душ также помогает восстановиться.
Восстанавливать водно-солевой баланс в организме.

Можно ли продолжать тренировки, если боль в мышцах сохраняется? Нужно ориентироваться на ощущения. При сильной боли необходимо дать возможность организму восстановиться. Если боль умеренная можно продолжать тренировки, но снизить нагрузку впредь. Лучше добавлять нагрузку постепенно.

Прочитать ещё 3 ответа

Можно ли заниматься фитнесом каждый день?

Отвечу про спорт, компьютеры, ну и на остальное понемногу.

Все хорошо в меру, если вы занимаетесь с тяжелыми весами в тренажерном зале, вам стоит через день давать своему организму отдых, однако, если вы занимаетесь йогой или растяжкой, то можете отдыхать не так часто. В любом случае стоит честно прислушаться к своему самочувствию и помнить, что избыток нагрузок часто опаснее, чем их отсуствие.

Прочитать ещё 1 ответ

В какое время дня полезнее и эффективнее тренироваться — вечером или утром? Или нет никакой разницы?

????Тренер и нутрициолог
????Делаю людей сильными и стройными
????Преподаю науку о питании
????Пом… · vk.com/eat_train_love

У любого времени есть свои преимущества и недостатки.

Утреннюю тренировку сложнее пропустить, чем вечернюю. По опыту, новички, которые начинают тренироваться утром, быстрее входят в режим и дольше его поддерживают без пропусков.

Но утром ниже внутренняя температура тела, мало гликогена в мышцах, суставы и связки не размяты и больше шансов травмироваться. Отчасти поэтому в одном из исследований времени тренировок, люди, которые тренировались вечером, набрали на 50% сухой мышечной массы больше, чем утренние занимающиеся.

Пруф: Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations, 2016.

С другой стороны вечерние тренировки будут малоэффективны для людей, которые заняты физическим трудом. Об этом есть целая научная статья.

Пруф: The Effects of Time of Day on Resistance Exercise Workout Responses, 2013.

Выбор времени — всегда индивидуален. Если вы занимаетесь вечером и чувствуете себя без сил, взбодритесь кофе. Помогает. Перед утренней тренировкой тоже можно взбодриться кофе, но гораздо важнее будет удлинить разминку. Разминаться на 5-10 минут дольше. Это повысит внутреннюю температуру жидкости и количество синовиальной жидкости в суставах.

Прочитать ещё 7 ответов

Полезно ли для здоровья тренироваться каждый день по 3 часа, не придерживаясь здоровой диеты?

Физрук по образованию, Фотограф по призванию

Скажем так, если вы так делаете — срочно прекратите.

Тренироваться можно по разному, конечно, но даже при средней интеснивности — 3 часа каждый день — это безумно много. А без правильного питания, если организм недополучает нужных макронутриентов в нужное время — вообще на грани с изнемождением. Если еще и спать меньше 8 часов, то обмороки, головокружения, неясное мышление не за горами.

А главное (не главное) — подобная практика не даст никакого результата, какая бы цель у вас не была.

Прочитать ещё 1 ответ

Источник

Занимаюсь фитнесом уже где-то полтора года. Ходила в зал(на степ-аэробику), сейчас занимаюсь дома по видео-программам, которые скачиваю в интернете. Хочу похудеть где-то на шесть килограмм, но именно чистого жира! Все тело подтянуто, но не худеется…Вот мне, интересно, можно ли заниматься каждый день?Я занимаюсь через день или два.
Всегда думала, что вредно заниматься каждый день, но однажды тренер на степ-аэробике сказала, что это абсолютно не вредно, и только так можно сделать тело идеальным..Профи, как вы считаете?

Автор

[2388213230] — 31 января 2011, 13:39

Автор

[3824601] — 31 января 2011, 14:25

Лучше 3-4 раза в неделю. Не надо каждый день!

Автор

[2388213230] — 31 января 2011, 14:37

Львица

Лучше 3-4 раза в неделю. Не надо каждый день!

…скоро весна…

[4258018054] — 31 января 2011, 15:05

Можно,пока не достигните желаемого результата.А потом ,для поддержания формы-3-5 раз в неделю.Чередуйте силовые и аэробные,в воскресенье,например -что то типа пилатеса или растяжки.Посмотрите план тренировок у Тони Хортона РХ 90.Может вам подойдут и тренировки.

Kaama

[2330791448] — 31 января 2011, 15:05

каждый день это уже спорт.

Автор

[2388213230] — 31 января 2011, 15:11

…скоро весна…

[4258018054] — 31 января 2011, 16:32

Автор

Вы занимались по программам Тони Хортона? Вообще, как вам?

А не будет ли такого, что организм привыкнет к ежедневным нагрузкам и при уменьшении тренировок произойдет откат к прежнему уровню и весу?

Автор

[2388213230] — 31 января 2011, 19:10

…скоро весна…

Авторой, спасибо большое! Я как раз собираюсь скачивать его программы! Я почитала на форуме торрент.ру,мне кажется они не для новичков. Но у меня уже есть определенная физическая подготовка 🙂

Вы занимались по программам Тони Хортона? Вообще, как вам?

Занималась и занимаюсь.Еще посмотрите программы Cathe Friedrich’s,Ilaria Montagnani -это мои любимые.Я втянулась,это как хобби,не могу без спорта.И для здоровья полезно.Заниматься надо всегда,это не как диета-посижу,а потом наемся. Это образ жизни.Тогда и не поправитесь.И за питанием следите,это 50 %успеха.Удачи.

Автор

[2388213230] — 31 января 2011, 19:42

10.

Гость

[2556539580] — 31 января 2011, 19:44

от ежедневных занятий вреда не будет. Хотя занятия степ-аэробикой ИМХО несут бльше вреда нежели пользы по причине ее высокой ударности (ружится спина, колени, суставы). Если цель похудеть, обратите внимание на питание, диету я вам не распишу, но она имеет огромное значение, что бы не стоять на месте в улучшении фигуры. В плане диеты большиство допускает ошибки, наивно полагая, что из-за спорта жир исчезнет и можно есть когда вздумается. После аэробной нагрузки есть нельзя 4 часа! Никаких «окон» — это все бред для слабаков.

11.

Автор

[2388213230] — 31 января 2011, 20:11

Гость

я каждый день занимаюсь, по программе 8 мин для живота, ног, попы. но это больше для упругости мышц, не похудения.

…скоро весна…

Автор

ой, спасибо большое! Я как раз собираюсь скачивать его программы! Я почитала на форуме торрент.ру,мне кажется они не для новичков. Но у меня уже есть определенная физическая подготовка 🙂 Вы занимались по программам Тони Хортона? Вообще, как вам? А не будет ли такого, что организм привыкнет к ежедневным нагрузкам и при уменьшении тренировок произойдет откат к прежнему уровню и весу?

14.

Светлана

[2976153252] — 01 февраля 2011, 12:05

Львица

Лучше 3-4 раза в неделю. Не надо каждый день!

15.

Автор

[2388213230] — 01 февраля 2011, 12:21

Светлана

так это силовыми нельзя, а аэробными нагрузками и нужно каждый день

16.

Наташа

[2464516649] — 01 февраля 2011, 13:09

Если вы ВООБЩЕ НИЧЕГО не едите 4 часа после тренировки — организм не получает никаких питательных веществ для восстановления потраченных сил. Ведь речь идет не о кг пельменей или огромном куске жареного мяса, но через час- два после тренировки необходимо подкрепить силы — несладкие фрукты, яблоки, овощи в небольших количествах, кефир, ряженка нежирная. Тем более если вы ХОТИТЕ есть после треньки. Организм вам сам сигналит об этом, а вы его голодом морите. Ну и смысл вашей подтянутой фигуры в смысле мышц, если вы их не питаете.

17.

Наташа

[2464516649] — 01 февраля 2011, 13:15

А вообще ежедневные тренировки (высокоударные тем более), они просто выматают ваш организм. Тело должно восстанавливаться, отдыхать,хотя бы через день тренируйтесь. Вы же не на олимпиаду готовитесь, вы не профессиональный спортсмен,зачем изматывать себя? Потом вам эти ежедневные тренировки просто поперек горла встанут, организм вам об этом сам скажет.Слышали о таком понятии как ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ.

18.

Автор

[2388213230] — 01 февраля 2011, 13:19

Наташа

19.

Автор

[2388213230] — 01 февраля 2011, 13:21

Наташа

20.

Наташа

[2464516649] — 01 февраля 2011, 13:29

Пока сбрасываете — да, можно себя как говорится «загнать» недели на две-три- четыре (все зависит от того как быстро вы худеете. Если занятия вам приносят радость и удовольствие, почему бы и нет? Но только внимательно прислушивайтесь к организму, если процесс похудения застопорился, вес не уходит, а вместо этого появляется только чувство апатии к тренировкам, непроходимое чувство усталости, нежелание заниматься — ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ! Работа на износ принесет только вред здоровью.

21.

Наташа

[2464516649] — 01 февраля 2011, 13:30

А вот почему лишнее у вас не уходит — может еще раз пересмотреть программу питания? Опишите ваш рацион, может что-то исключить нужно. И вообще какой у вас вес,рост, возраст.

22.

Наташа

[2464516649] — 01 февраля 2011, 13:34

И еще по теме — тренированным людям похудеть значительно сложнее, потому что тело работает в энергосберегающем, а не тратящем режиме. Т.е. чем больше вы тренируетесь, тем больше организм будет энергии не тратить, а приберегать для того чтобы силы были.

23.

мrs

[3336029201] — 01 февраля 2011, 13:41

Тренируюсь почти каждый день за редким исключением. Аэробные нагрузки только изредка — 1-2 раза в неделю. В основном хожу на скульптуру тела. Вес не уменьшился, но фигурка из яблока превратилась в песочные часы.

24.

Наташа

[2464516649] — 01 февраля 2011, 13:44

Пост 23, все прально, вес не ушел за счет роста мышц, а вот силовые занятия фигуру подкорректировали, что надо подтянули и укрепили. Аэробные занятия больше для укрепления сердечно-сосудистой деятельности подходят.

25.

Автор

[2388213230] — 01 февраля 2011, 14:18

Наташа

26.

Наташа

[2464516649] — 01 февраля 2011, 15:12

Судя по соотношению веса и роста, у вас проблемные зоны в области талии, бедер и ягодиц, ведь так? Убираются они у женщин очень тяжело, потому что природой так задумано иметь там жировые отложения(небольшие!) дабы выносить потомство.Сильно излишнего веса я не вижу. Вы до этого вообще весили меньше, или может быть это ваш конституционный вес, природный если можно сказать. Ваш идеальный вес, по вашему какой???

27.

Автор

[2388213230] — 01 февраля 2011, 15:21

Наташа

28.

Наташа

[2464516649] — 01 февраля 2011, 15:33

Сладкое — понимаю — тяжело отказаться, но старайтесь его совсем из рациона не убирать, иначе срывы так и будут. Запомните «правило» — сладкое отдельным приемом пищи, желательно часа через три после обеда. Хотя если уж быстрее нужно похудеть, лучше от него отказаться. Замените сладкое сложными «долгоиграющими» углеводами — крупы, каши. Для тонуса и работы мозга пейте витамины, свежевыжатые соки. (это если вы от сладкого отказались).

29.

Автор

[2388213230] — 01 февраля 2011, 15:44

Наташа

30.

Поночка

[1794683928] — 02 февраля 2011, 12:33

Можно каждый день. спортсмены так и тренируются, чтобы держать постоянно себя в форме. Я бы ещё посоветовала после фитнес тренировки пойти в бассейн поплавать. Или тренироваться во второй половине дня (часов в 6) и после кушать фрукты и зеленый чай (естественно не всегда, а какой то период времени) Тогда эффект будет

31.

Автор

[2388213230] — 02 февраля 2011, 23:00

Поночка

32.

Вишенка

[1699785581] — 07 февраля 2011, 16:16

я не спец в таком вопросе, но мне кажется если активный спорт не помогает убрать некоторый жирок, то надо пересмотреть систему питания, возможно немного снизить калорийность. считаю что сначала надо сбросить жир а уже потом качать мышцы, иначе пресс будет хороший, но под слоем жирка.

33.

Гость

[2645198751] — 19 мая 2011, 22:06

Трейси Андерсон (тренер мадонны) говорит,что нужно заниматься 5-6 раз в неделю, но потом обязательно бег. так как тренеровка подтягивают мышцы, кожу, избавляют от целлюлита и лепят фигуру мечты, а вес уходит и буквально бежит от аэробных нагрузок и в первую очередь от бега, чем дольше вы будете бегать,тем быстрее похудеете. все видео трейси есть в ее группе вконтакте, даже есть комплекс после родов, короче если заниматься, то результат фантастический, все в наших руках девочки

34.

Гость

[2645198751] — 19 мая 2011, 22:08

то есть бег сразу после тренеровки в крайнем случае тренеровка утром,бег вечером и еще мой секрет,после бега и душа делать массаж ваакумными банками от целлюлита,мышцы разагреты и ни одного синяка не вскакивает.

35.

Гость

[2645198751] — 19 мая 2011, 22:09

36.

Гость

[2645198751] — 19 мая 2011, 22:09

37.

tia

[849938684] — 20 мая 2011, 21:02

38.

Анна

[2764409932] — 23 мая 2011, 20:32

39.

Eлена

[3938919326] — 31 мая 2011, 16:24

Анна, какая вы умница… встаете в 4-20 утра… я просто восхищаюсь такими людьми…как бы и мне выработать в себе