Полезно ли заниматься спортом до беременности
Добрый день, мои дорогие читатели. Сегодня я хотела бы с вами поговорить про спорт при планировании беременности. Казалось бы, о чем тут можно рассказывать? Разве могут регулярные физические нагрузки навредить или наоборот подсобить зачатию долгожданного карапуза? Но мы же хотим, чтобы все у нас было максимально хорошо? Поэтому давайте разбираться! Итак…Какие виды спорта лучше оставить на потом, а чем можно заниматься вплоть до самых родов? Могут ли интенсивные упражнения оказать вред на этапе планирования зачатия? Каким спортом лучше заняться будущей маме, если раньше она ничем не увлекалась? На эти и многие другие вопросы я сегодня попробую ответить. Интересно? Тогда следуйте за мной!
Содержание
- Почему спорт так важен для здоровья будущей мамы
- Когда физические нагрузки и спорт могут навредить
- Взаимосвязь менструального цикла с активным спортом
- Заключение
Почему спорт так важен для здоровья будущей мамы
Планирование беременности – невероятно волнительный и ответственный период в жизни каждой женщины. От того, насколько она будет готова к зачатию своего карапуза, зависит не только успех оплодотворения, но и ее самочувствие в течение девяти месяцев, и даже роды. Наверное, ни для кого не станет открытием, если я скажу, что благодаря натренированным мышцам, положительному настрою, хорошей физической форме барышне гораздо легче выносить малыша и дать ему жизнь. Давайте же детально рассмотрим все положительные черты умеренных спортивных нагрузок и убедимся в их влиянии на успешное зачатие. Итак, спорт полезен, потому что он…
Развивает все группы мышц
Врачами замечено, что девушки, регулярно занимающиеся каким-либо видом спорта, гораздо реже сталкиваются с токсикозом 1 триместра, отеками в конце срока, нервным и физическим истощением организма, осложнениями в родах. Объясняется это тем, что крепкие натренированные мышцы пресса, спины, ног, привыкание тела к физическим нагрузкам способствуют спокойному течению беременности, снижению усталости, благополучному рождению младенца.
Нормализует сон
Во время активных физических нагрузок происходит равномерное распределение усталости на организм. Если вы перегружены умственным трудом, подвержены стрессам на работе, что привело к проблемам с засыпанием, то всего 3-4 тренировки в неделю помогут нейтрализовать эту неприятность. Ну а мы то понимаем, как важен полноценный отдых в ночное время для здоровья будущей мамы!
В 2013 году некоммерческой организацией NationalSleepFoundation в США было проведено исследование. Оно показало, что женщины, регулярно занимающиеся спортом, могут похвастаться крепким и здоровым сном, нежели те, кто предпочитает отдых на диване. При одинаковом количестве часов ночного отдыха первые просыпались более отдохнувшие и с хорошим настроением.
Стабилизирует работу сердца, укрепляет кровеносные сосуды
Самый простой способ укрепить «моторчик» нашего организма – это бегать по утрам или ездить на велосипеде. Ну, или как вариант, записаться на кардионагрузки в спортзал. Во время этих занятий сердцу приходится работать активнее, перегоняя кровь. В результате клетки и мышцы требуют и получают больше кислорода и питательных веществ, стенки сосудов становятся более прочными. Для будущей мамы это является неоспоримым плюсом, так как в ходе беременности, особенно в последнем ее триместре и родах, здоровое сердце – ощутимый бонус.
Благотворно влияет на сексуальный темперамент и настроение
Наверное, многие из вас уже смогли убедиться, что активный образ жизни ощутимо повышает сексуальное возбуждение. Исследования в сексологии тоже подтвердили сей факт. Ими доказано, что здоровые регулярные половые отношения благотворно влияют на репродуктивные функции и увеличивают фертильность. Причем спорт рекомендуем не только для женщин, но и для мужчин, которые хотят вскоре стать отцом. Привычные физические нагрузки увеличивают выработку тестостерона, и тем самым улучшают качество спермы. Ну а это уж точно немаловажно для наступления запланированного зачатия.
Активный образ жизни благоприятствует выбросу эндорфинов или гормонов счастья в организм, что заряжает человека позитивным настроем, оптимизмом и не оставляет шанса возникновению депрессии.
Держит в норме вес
Всем нам известно, что излишний вес, впрочем, как и худоба, негативно сказывается на общем состоянии организма. Избыточная полнота у женщин зачастую приводит к дисбалансу гормонального ряда и, как следствие, зачатие становится маловероятным, а вынашивание малыша – проблемным. Но благодаря спорту при планировании беременности даже закоренелым толстушкам будет легче удержать свое тело в здоровой форме.Правильное сбалансированное питание в сочетании с умеренными спортивными занятиями создает благоприятную обстановку для наступления беременности.
Ну и помимо всего вышеперечисленного, спорт:
- понижает вероятность развития гормональных проблем;
- ускоряет обменные процессы;
- укрепляет нервную систему;
- повышает иммунитет;
- способствует улучшению общего самочувствия у женщин.
Согласитесь, этот список довольно убедителен, чтобы начать заниматься спортом при планировании беременности, а лучше задолго до этого решения!
Когда физические нагрузки и спорт могут навредить
Несмотря на огромный перечень положительного «ДА» в сторону занятий спортом, существуют и некоторые противопоказания на этапе планирования малыша. Мы же с вами хотим, чтобы ничто не помешало долгожданному зачатию? Тогда отнеситесь внимательно к прочтению этого раздела. Итак, когда спорт может навредить?
Если женщина долгое время не занималась спортом, то на этапе планирования беременности ей не стоит делать слишком резких «рывков». Интенсивные занятия без какого-либо стоп-контроля способны истощить организм, привести к гормональному сбою. А ведь именно сейчас силы и стабильность работы всех наших систем особенно нужны.
То же самое можно сказать и «безумным» фанатам многочасовых тренировок. Здесь уже действует правило – «Не навреди!» Гонка за мускулами и «сухим» телосложением значимо понижает фертильность, поэтому на этапе планирования беременности повышенную интенсивность тренировок лучше снизить.
Подобную закономерность медики объясняют тем, что во время сверхсильного упора на спорт организм все свои силы бросает на восстановление и быстро изматывается. Как следствие, все остальные процессы тормозятся. По этой же причине может нарушиться гормональный баланс и, как следствие, менструальный цикл – яйцеклетка не созревает… овуляция отсутствует… беременность не наступает…
Взаимосвязь менструального цикла с активным спортом
Первое, на что надо обратить внимание на этапе планирования малыша – менструальный цикл. Для того чтобы не навредить зачатию лучше всего использовать нижеследующие советы по планированию тренировок. Итак…
С 1 по 3 день месячных ограничьте нагрузки на область таза, пресса и ног, поскольку напряжение этих участков может усилить кровотечение и болезненные ощущения.
С 4 дня по середину цикла тренироваться можно в привычном темпе.
С 15 по 23 день желательно снизить интенсивность. Ведь это период уже после овуляции, которая вполне могла закончиться зарождением новой жизни. Излишнее напряжение в области таза и пресса способно «сорвать» беременность или привести к внематочному прикреплению оплодотворенной зиготы.
С 23 по 28 день лучше всего просто отдыхать или заниматься «мягкими» видами спорта: ходьба, плавание и т.д. Ведь вы можете быть уже беременной, но не подозревать об этом. Так не мешайте же вашему будущему малышу уютно устраиваться на новом месте))
«Да» и «Нет» определенным видам спорта перед зачатием
Для женщин на этапе планирования беременности медики рекомендуют спортивные занятия длительностью не более 60 минут, без подъема тяжелых гантелей и штанг. Определенно стоит воздержаться от контактных видов спорта, катания на коньках, футбола, покорения вершин на лыжах, конных прогулок.
Подобные предосторожности связаны с тем, что чаще всего женщина узнает о свершившемся зачатии на сроке 4-6 недель. А тренировки с повышенной травмоопасностью: вероятностью падения, ударами в область живота, могут оборвать столь желанный процесс.
Самыми лучшими занятиями для женщин на этапе планирования беременности считаются такие виды спорта:
- йога (существует даже йога для зачатия);
- танцы, особенно, восточные;
- бег;
- езда на велосипеде;
- гимнастика;
- пилатес;
- плаванье;
- аквааэробика;
- бодифлекс;
- спортивная ходьба;
- кардиотренировки;
Силовые упражнения на тренажерах можно оставить, если женщина занимается ими давно. Но все же лучше обговорить с тренером небольшую корректировку программы, которая станет учитывать возможность скорого наступления беременности.
Ну и напомню еще раз –воздержитесь от сильных физических нагрузок в период месячных и овуляции. В эти дни желательно дать организму отдохнуть и набраться сил.
И, конечно же… Прислушивайтесь к своим ощущениям!!! Не пропустите счастливые две полосочки на тесте за усердием во время активных спортивных тренировок.
Заключение
Подытожим? Разумные занятия спортом при планировании беременности сказываются крайне благоприятно на репродуктивных и общих функциях организма, добавляют необходимый тонус. Они подготовят женщину к дальнейшим нагрузкам на некоторые группы мышц спины, живота, поясницы и т.д., что очень важно для благоприятного вынашивания и облегчения некоторых моментов, связанных с беременностью и родами.
Если вас только посетили мысли заняться каким-либо спортом на этапе планирования зачатия, то не стоит от них отказываться. Основные врачебные рекомендации гласят: «Первые нагрузки не должны быть интенсивными. Осваивайте понравившийся сегмент без фанатизма, с удовольствием». Ежедневная утренняя непродолжительная пробежка, вечерний бассейн или пешие длительные прогулки после работы скажутся как нельзя лучше на работе всех систем женского организма. Да даже простая ежедневная зарядка по утрам внесет свой значительный положительный вклад и станет полезной привычкой. Со временем это станет отличным подспорьем для занятий фитнесом в группе для будущих мам.
Идеальный вариант – когда женщина начала заниматься спортом за полгода до запланированной беременности или регулярно ведет активно-спортивный образ жизни.
Если же вы занимаетесь спортом длительное время и видите, что тренировки изматывают ваш организм, то на этапе планирования зачатия эти нагрузки лучше немного понизить. Помните, организму сейчас понадобятся силы для исполнения всех ваших планов!
Вот и все. Надеюсь, что эта статья ответила на все ваши вопросы. Расскажите, пожалуйста, как вы совмещали спорт с планированием беременности. Уменьшились ли ваши тренировки после наступления зачатия? С нетерпением буду ждать новых историй! А пока что хочу пожелать: Пусть все ваши планы увенчаются успехом на данном этапе! До скорой встречи в новой статье моего блога!
С Уважением, автор блога Инесса Бушель!
Источник
При планировании беременности оба родителя должны полностью изменить образ жизни.
Например, отказаться от вредных привычек, преобразовать рацион питания на более полезный и, конечно, заняться спортом или физическими нагрузками.
Здесь постараемся разобраться, какие виды спорта и активности не запрещены и даже показаны во время вынашивания ребенка.
Можно ли заниматься фитнесом
Научными исследованиями давно доказано, что физические нагрузки для будущей мамы необходимы, это так важно, потому что при постоянных занятиях спортом у женщины повышается способность к зачатию ребенка.
Но есть и ряд других причин:
- Регулярные спортивные тренировки укрепляют иммунную систему человека, улучшают состояние всех внутренних органов и благоприятствуют метаболизму.
- Равномерные физические нагрузки без перегрузов и травм увеличивают количество инсулина в крови. Он активизирует белковый обмен в организме.
- Дозированные физические нагрузки у обоих партнеров способствуют повышению половой активности.
- Спорт позволяет сжечь лишний висцеральный жир, что не менее важно для организма будущей матери.
- Спортивные занятия улучшают в женском организме работу эндокринной системы и увеличивают выработку гормона прогестерона.
- Спорт в период до зачатия ребенка помогает укрепить сосуды и суставы. В большей степени нужно уделить внимание мышцам живота, спины и ног, так как эти части тела подвержены наибольшим нагрузкам в период беременности.
- Любые спортивные занятия регулируют работу центральной нервной системы, что также сказывается на способности организма зачать ребенка.
Читайте также: Особенности и правила зарядки для беременных
Важно! Научные исследования доказали, что спортивные занятия для будущей беременности важны из-за повышения активности всех функциональных систем в организме.
Польза и вред физических упражнений на этой стадии
При планировании пополнения в семье необходимо уделять внимание каждому аспекту, в особенности физическим нагрузкам, так как они могут улучшить самочувствие и способствовать нормализации процессов в женском организме или же, наоборот, привести к таким негативным последствиям, как нарушение цикла и ухудшение женского здоровья. При правильно подобранных нагрузках повышается иммунитет, нормализуется функционирование нервной и половой системы, происходит улучшение качества сна — это особенно важно для женщин, которые страдают от такого недуга, как бессонница. Происходит укрепление и развитие мышц, улучшается гибкость суставов.
Врачи акушеры-гинекологи отмечают, что девушки, которые активно занимались поддержанием своей физической формы и укрепляли мышечную систему, в период беременности и родов имеют меньшее количество проблем и патологий. Интересно, что при физических нагрузках организм начинает увеличивать уровень сексуального влечения.
В случаях, когда пара начинает планировать рождение ребенка, особое место занимает психологическое состояние партнеров, ведь душевный комфорт может повысит уровень вероятности зачатия ребёнка. При занятиях физической активностью увеличивается уровень гормона счастья в крови, это способствует уменьшению уровня стресса, а также снижает порог усталости.
Негативные последствия после тренировок могут проявиться в этот период только в том случае, если уровень подготовленности женщины не соответствует нагрузками и весам, которые она использует во время занятий. Не менее негативным является высокая интенсивность упражнений, которые не дарят прилив энергии и укрепляют организм, а, наоборот, истощают запасы сил. Из-за этого может произойти гормональный сбой, нарушиться менструальный цикл.
Читайте также: Опасно ли заниматься в тренажерном зале во время беременности
Неприемлемо использование различных спортивных добавок и стероидов, которые используются для быстрого наращивания мышечной массы. Гинекологи отмечают, что часто профессиональные спортсменки не могут из-за повышенного уровня гормона тестостерона, при условии, что девушка использует неразумно такие препараты, может произойти полный гормональный сбой, и вероятность иметь ребенка будет минимальна.
При истощении женского организма зачатие также невозможно, так как вся энергия и полезные микроэлементы уходят на поддержание организма и его восстановление.
При физических нагрузках и несбалансированном питании женский организм будет испытывать дисбаланс витаминов и минералов, по этой причине с особой осторожность необходимо относиться не только к составлению программ тренировок, но и к диете.
Какие виды физической активности оптимальны в это время
Важно! Любой вид нагрузки, даже разрешенный ниже, необходимо согласовывать с лечащим врачом и гинекологом. Из-за индивидуальных особенностей организма даже самый безобидный вид спорта может привести к негативным последствиям и проблемам.
Существует ряд спортивных занятий, которые можно делать при подготовке к беременности:
- Плавание. В воде масса тела ощущается меньше, поэтому плавание и водная аэробика будут идеальны в этот период жизни. В воде тело будет испытывать меньшие нагрузки на позвоночник и ноги, тело успеет отдохнуть. Плавание укрепит мышечный корсет спины и будет массировать живот. Мышцы тела массируются, вытягиваются.
- Йога, пилатес, дыхательная гимнастика. Все эти виды физических нагрузок уделяют большое внимание дыханию, а это при родах –(откроется в новой вкладке) самый важный аспект. Йога помогает добиться душевного равновесия, благотворно влияет на нервную систему, улучшает общее состояние тела. Все школы йоги имеют специальные программы для будущих мам. Это позволит улучшить состояние нервной системы и станет дополнительной подготовкой к будущим родам и беременности. Также йога способствует развитию гибкости, а это значит, что к половым органам будет идти больший поток крови. Это тоже увеличивает шансы на беременность.
- Скандинавская ходьба или просто быстрый шаг. Такие нагрузки хорошо сказываются на сердечно-сосудистой системе, обеспечивают достаточный приток крови к ногам и органам таза, увеличивают процент кислорода в крови. Ускоряют метаболизм, подготавливают ноги к дополнительным нагрузкам в будущем.
Необходимо помнить, что все физические нагрузки должны не вредить организму, а помогать, настраивать на беременность и материнство. Поэтому нужно внимательно слушать организм, и при малейших негативных ощущениях, особенно в животе, лучше прекратить занятия или сменить их на более комфортные.
Читайте также: Показания и противопоказания для занятия спортом беременным
Упражнения, которые помогут забеременеть
Наиболее эффективными упражнениями, увеличивающими шансы на зачатие ребенка, считаются упражнения из йоги. Тело расслабляется, увеличивается циркуляция крови в отдельных органах.
Всё это в совокупности благоприятно для зачатия ребенка:
- Поза свечи или известная березка. Выполняется упражнение лёжа на гимнастическом коврике. Вначале таз и ноги нужно оторвать от пола, руки поддерживают поясницу. Основной упор идёт на лопатки. Затем ноги необходимо распрямить до вертикального положения. При этом происходит отток крови к голове из ног и таза. Это позволяет избежать застоя крови.
- Бабочка. Исходная поза – сидя на коврике. Ноги поджимаются ближе к телу, пятки упираются друг в друга. Стопы должны находиться максимально близко к половым органам, руки обхватывают стопы. После этого начинается плавное движение бедер и мышц ног вверх и вниз (имитация махов крыльями). Делать упражнение нужно не менее 5 минут. Так мышцы таза разогреваются, усиливается их кровоток.
- Борец сумо. Упражнение делается стоя. Ноги расставлены чуть больше, чем ширина плеч. На выдохе нужно максимально глубоко присесть, до образования прямого угла между коленями и полом. Пятки чуть повернуты наружу. Руками на колени не опираться, делать 15-20 раз. Эта поза растягивает мышцы таза и половых органов, улучшает кровообращение.
Мнения экспертов
Градова Татьянаакушер-гинеколог | Светлана Бондарьфитнес-тренер | Андросенко Наталияспециалист по оздоровительной физкультуре |
Спорт при планировании беременности важен и нужен. Он улучшает кровообращение, заставляет работать мышцы. Но и тут существуют опасности. Так, для спокойствия лучше отказаться от травматичных видов спорта: атлетических упражнений, занятий с отягощениями, волейбола, баскетбола. Фанатизм тоже исключается. Изматывающие тренировки не только не подготовят тело к родам и беременности, но и истощат его. | При подготовке к беременности женщины или тренируются, или категорически нет. Наиболее благоприятные тренировки — это плавание и аквааэробика. Они поддерживают мышцы в тонусе, оказывают эффект лимфодренажа. Во время занятий задействованы все группы мышц. Также в воде начинается интенсивный рост маточного эндометрия, что также повышает шансы на зачатие. | В период подготовки к беременности нужно заниматься спортом, причем разнообразным. Это позволит предотвратить проблемы лишнего веса, потерю мышечного тонуса, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Тело становится более крепким и устойчивым к будущим нагрузкам от плода. Совмещение йоги, пилатеса, растяжки, плавания даст мышцам хорошую нагрузку, укрепит тело изнутри. |
Полезное видео
Основные выводы
- Выбор вида тренировки зависит от индивидуальных показателей.
- Тренироваться необходимо регулярно и хотя бы в минимальных количествах.
- Спорт позволит избежать многих проблем при зачатии, укрепит тело и мышцы.
- Наиболее благоприятные виды спорта – йога и плавание.
- Для лучшего результата лучше проконсультироваться с врачом.
Источник