Полезно ли заниматься спортом перед сном

Анонимный вопрос  ·  28 июля 2017

18,3 K

Любая физическая нагрузка — повышенный стресс для организма, в ходе которого начинают усиленно работать все его системы и выделяться соответствующие гормоны. Сон же напротив предполагает максимальное замедление внутренних процессов и сниженное функционирование органов.

Поэтому действительно заниматься спортом перед сном не только вредно для здоровья, но и уснуть будет не просто! Рекомендуется заканчивать тренировку минимум за 3 часа до сна.

Сколько организмов столько ответов чисто опытным путём надо это устанавливать кому полезна утром А кому-то вечером а есть такие кому в любое время полезно

не надо читать что пишут всякие пройдохи которые считают себя Гуру, нет одинаковых организмов к Всему надо подходить опытным путем. То что полезно одному Не факт что полезно другому

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  ·  fitbar.ru

Не могу сказать, что это действительно вредно и опасно для здоровья. Вы не навредите себе, если будете делать пробежки или тренироваться перед сном. Однако могут возникнуть сложности с засыпанием, т.к. организм получил физическую нагрузку, чувствует себя взбодрившимся, нервная система возбуждена. Если есть такие сложности, советую заканчивать занятия не позже, чем за 2… Читать далее

Нужно всё попробовать прежде чем планировать и не начинать с фантастических нагрузок., Попробуй так чтобы часа за… Читать дальше

Бегаю по вечерам и потом чувствую себя прекрасно, в том числе сплю. Я думаю, что все зависит от рамера нагрузки и как организм с ней справляется.

После 21-00 любая физическая нагрузка будет лишней, до этого времени лучше занимайтесь, степень нагрузки зависит от вашего уровня начальной подготовки.

????‍????‍????????‍ Автор блога о триатлоне для новичков: https://swim.cycle.run/

Нет, не правда. Многое зависит от Вашего режима дня, но если Вы привыкли ложиться поздно и единственное время тренировок вечером, и никак не избежать анаэробной нагрузки, то лучше за несколько часов до сна, конечно. Просто потому, что желательно после тренировок «закрыть углеводное окно» и после тяжёлых тренировок достаточно сложно уснуть. А после анаэробных… Читать далее

Я мастер спорта по дзюдо и самбо. Занимаюсь с 7 лет. На данный момент мне 48. В спорт попал по ошибке тренера, во времена СССР в борьбу набирали с 10 лет и тренер посчитал что я десятилетка, когда разобрался с моими документами, то я у него уже был любимчик и отчислять из секции он меня не стал. С 6-го класса я в спортивной школе, с 8-го класса — в спортивном интернате… Читать далее

Амбассадор шахмат в этих ваших интернетах.
28 годиков

В душе не чаю откуда такие формулировки берутся. Какую нагрузку? Аэробную, анаэробную? Нет, если вы конечно дадите тяжелую силовую нагрузку перед сном, это не приведет к какому-либо положительному эффекту, так как на ночь кушать вы вряд ли станете (а если и станете, а потом сразу ляжете, то большая часть уйдет в жир), а значит, без подпитки после, тренировка даст больше… Читать далее

какой хороший ответ. спасибо.

Долгое время тренировалась вечером, перед сном, тяжелые ( для меня) тренировки с железом. Ела спокойно после трени, включая быстрые и медленные угли, ничего в жир не уходило))) все зависит от общего дневного калоража. Если есть общий дефицит калорий, то не важно, когда вы съедите свой очередной приём пищи. На сон это тоже никак не влияло, засыпала и спала нормально. Все… Читать далее

При трени с железом углеводы перерабатывается в энергию, белок идет в мышцы

В какое время суток лучше заниматься в зале? Правда ли, что тренировки в вечернее время не дадут результатов?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  ·  fitbar.ru

Правильный ответ — в такое, в какое вам удобно. Единственное, что можно посоветовать, — это не заниматься интенсивными тренировками за 2 часа до сна. Так вы разгоните кровь, получите заряд бодрости и просто начнете испытывать проблемы с засыпанием. А качественный отдых и ночной сон очень важны для восстановления после тренировок. К тому же основной рост мышц происходит как раз не во время занятия в зале, а во время отдыха (и сна в том числе).

Также следите за своим питанием. Не сидите на жестких диетах (даже если вы хотите похудеть) — ваш организм не сможет выдержать и их, и тренировки, наступит сильнейшая усталость. Соблюдайте баланс калорий, белков, жиров и углеводов, пейте много чистой воды (минимум литр в день).

При таком подходе и грамотно составленной тренировочной программе результат не заставит себя ждать. А в какое время вы будете заниматься, не имеет особого значения.

Прочитать ещё 1 ответ

В какое время суток бег более полезен?

Есть объективный показатель: утром в воздухе содержится меньше вредных веществ, чем вечером, а дышать, разумеется, полезнее чистым воздухом. Есть субъективные: кто-то, если побегает вечером, будет с трудом засыпать, а качественный сон — это очень важно; а другой слишком любит поспать подольше и просто не в состоянии проснуться на пробежку. Еще один важный субъективный показатель — так называемые циркадные ритмы (или биологические часы). Концепция разделения людей на условных «сов» и «жаворонков» имеет научное обоснование (ученые, которые это доказали даже получили Нобелевскую премию). Так что жаворонкам, например, комфортнее бегать по утрам, а совам соответственно по вечерам. Не может быть однозначного ответа на ваш вопрос, всем стоит попробовать бегать в разное время суток и решить, что для него или для нее комфортнее.

Читайте также:  Что такое полезные ископаемые местного значения

Не вижу от спорта никаких плюсов, только усталость и раздражительность. Если не заниматься спортом, настроение намного лучше. Спорт вреден?

????Тренер и нутрициолог
????Делаю людей сильными и стройными
????Преподаю науку о питании
????Пом…  ·  vk.com/eat_train_love

Спорт может быть вреден, если была неправильно подобрана нагрузка. Как тренер, я часто наблюдаю в зале, как люди не тренируются, а скорее готовят себя к зомби-апокалипсису. Их нагрузки не соответствуют уровню.

В итоге они не восстанавливаются, у них накапливается утомление, развивается переутомление. Перегружается нервная, эндокринная и иммунная система. Чувствуют раздражительность или апатию, теряют либидо и всяческий вкус к жизни, начинают часто болеть или того хуже — травмируются.

В фитнесе есть такое понятие, как готовность к нагрузке. Тренер при планировании занятий учитывает в первую очередь его. Например, у человека с тяжелым физическим или напряженным интеллектуальным трудом или/и маленькими детьми, один из которых еще совсем малыш и не дает спать ночами, уровень готовности будет ниже. Ниже, чем у человека, который не слишком рвется на работе и хорошо высыпается. Просто у первого меньше возможностей восстанавливаться после тренировок.

Обратитесь к тренеру, чтобы он подобрал вам такой режим тренировок и такую интенсивность нагрузки, которые будут соответствовать вашему уровню. Такие тренировки будут полезны и результативны.

Прочитать ещё 9 ответов

Какие часы наиболее подходят для занятий спортом?

Тренер команды по американскому футболу «Луганские Танки». Проведение силовой…

Здравствуйте! За исключением ночного времени, для занятий спортом подойдет любое время. Дело в том, что полноценный сон очень важен для здоровья и достижения спортивных результатов. Это индивидуально и зависит от распорядка дня, привычек и образа жизни спортсмена. Если Вы относитесь к категории людей, которые долго «раскачиваются» утром и до обеда чувствуют недомогание, сонливость и с трудом встают с кровати, естественно, Ваше время – это вечер. Другой тип людей – их противоположность. Утром бодры и полны сил, а вот вечером, особенно после дневной нагрузки, как эмоциональной, так и физической (связанные как с работой, так и с домашними делами), сил на полноценную тренировку уже не хватает. Отличный пример – это мой опыт. Я скорее отношусь к людям второй категории и стараюсь тренироваться как можно раньше. Вечером же я ощущаю недостаток энергии, которую трачу на дневные дела. К тому же, некоторые спортсмены испытывают дискомфорт в ЖКТ после приема тяжелой пищи, утром после завтрака таких проблем, обычно, нет. Но есть и исключения. Некоторые профессиональные культуристы, живущие в мегаполисах, вынуждены заниматься в ночное время, когда залы фитнес центров менее загружены.

Прочитать ещё 1 ответ

Источник

Если тренажерные залы работают круглосуточно, а выйти на пробежку можно в любое время суток, то почему бы не начать тренироваться ночью? Преимущества и недостатки занятий ночью.

Мысль о ночных тренировках чаще всего приходит в голову человека, не располагающего достаточным количеством свободного времени днем. Многие люди чувствуют себя более бодрыми и активными именно в темное время суток. Предлагаем познакомиться с распространенными утверждениями на тему ночных тренировок, докажем или опровергнем правдивость каждого из них.

Чем позже пройдет тренировка, тем лучше вы будете после нее спать

Однозначно утверждать это нельзя, к примеру, силовые тренировки точно не подарят крепкого здорового сна. Когда человек работает с весами, у него повышается уровень артериального давления, в кровь выбрасываются адреналин, норадреналин, тестостерон, соматотропный гормон, их также именую гормонами стресса. При повышенной выработке они активизируют нервную систему, в таких условиях здоровый человек не сможет спокойно спать. Именно по этой причине многие люди плохо спят после вечерних тренировок или вовсе не могут сомкнуть глаз до самого утра.

Что касается кардио-тренировок, они действуют другим образом – способствуют повышению уровня кислорода в крови, мягко успокаивают нервную систему. Особенно полезными кардио-тренировки перед сном являются занятия на свежем воздухе, к примеру, пробежка в парке отлично поможет заснуть и глубоко спать до самого утра. Не следует делать свою тренировку очень интенсивной, на ночь скачки адреналина и норадреналина ни к чему, если перестараться, то можно получить такой же эффект, как и от силовых тренировок.

Ночью мы становимся выносливее

По физиологическим причинам уровень выносливости становится максимально высоким в первой половине дня, это обусловлено особенностями работы центральной нервной системы.

Сразу после пробуждения человек ощущает себя бодрым, он еще не успел проникнуться повседневными стрессами, не успел испытать никаких эмоций.

Ближе к середине дня выносливость становится ниже, а к ночи она минимизируется. Ближе к завершению дня человеку хочется отдохнуть, побыть в состоянии покоя, чтобы его окружала спокойная обстановка. Такие обстоятельства не способствуют высокой выносливости.

Беговые тренировки можно проводить и по вечерам, когда организм достаточно разогрелся за день, но еще не успел погрузиться в режим отдыха. Тело хорошо воспринимает кардио-нагрузки по вечерам, иногда забеги на длинные дистанции проводятся по ночам, но такой выбор времени основан не на степени выносливости человека, а на организационных аспектах.

Ночные тренировки снижают артериальное давление

Средний уровень нормального артериального давления составляет 120 на 80 мм рт. ст., но у многих этот показатель индивидуален. Под воздействием физических нагрузок артериальное давление повышается. Людям с пониженным давлением необходимо заниматься силовыми тренировками, так они будут повышать свое давление и устранять состояние слабости. Физические нагрузки действую не хуже, чем кофе – человек приходит в зал вялый, а выходит из него бодрый и энергичный.

Читайте также:  Что полезнее черный или красный перец

Ночные тренировки сжигают больше калорий

Откровенная неправда, но люди в это верят. Утром метаболизм намного быстрее, чем вечером, поэтому склонные к полноте люди позволяют себе съесть что-либо сладкое только в первой половине дня. После вечерней тренировки кардио не рекомендуется употреблять что-либо в пищу, так как в процессе тренировки организм тратит жировые отложения из мышц, а после тренировки мышцы восполняют потери за счет подкожного жира. Если ничего не есть с вечера, то результат будет заметен уже утром.

В любом случае нельзя употреблять пищу за три часа до отхода ко сну. Когда организм засыпает, пищеварение прекращает свою работу, и вся пища, которая не успела перевариться, будет просто находиться внутри пищеварительного тракта до утра. Исключение составляет процесс набора мышечной массы, он допускает употребление на ночь белка или казеина с клетчаткой.

Утром уровень кортизола повышается, а рост мышц уменьшается

Кортизол и правда является гормоном разрушения, за рост отвечает соматотропный гормон. Они постоянно работают вместе, какие-то клетки разрушаются, другие – восстанавливаются, в этом суть жизни. Кортизол не может направить свое действие локально на мышцы или другие ткани. К этому же мифу относится мнение о том, что после тренировки срочно нужно съесть что-то сладкое, иначе кортизол уничтожит все мышцы.

Что касается гормона роста, то его максимальная концентрация наблюдается трижды в сутки – сразу же после пробуждения, через два часа после отхода ко сну, а также во время получения силовых нагрузок. После силовой тренировки соматотропный гормон остается на максимальном уровне еще в течении 40-50 минут.

Можно ли тренироваться ночью?

Тренировки в первой половине дня оптимальны для большинства людей, лучшим временем будет периоды с 9 до 11 часов или с 16 до 19 часов. Если вы желаете заниматься в позднее время суток, то делайте свой выбор в пользу кардио. Силовые тренировки оказывают тонизирующий эффект для нервной системы, после них будет сложно уснуть. В любом случае тренировки подстраиваются под ритм жизни человека, заниматься спортом в любое время – это лучше, чем не заниматься им вообще.

Источник

Часто интересуются, можно ли заниматься спортом перед сном. Это зависит от нескольких важных нюансов. Однако сразу следует определиться, что занятия в поздние часы, непосредственно перед отходом ко сну, не приносят особой пользы организму.

Аргументы «за»

Польза от занятий спортом, в том числе и вечером, очевидна:

  • Организм становится бодрее.
  • Увеличивается медленная фаза сна, во время которой человек успевает восстановить силы.
  • Со временем пробуждение становится легким.
  • Во время вечерних занятий организм «сбрасывает» негативную энергию, связанную со стрессами, психоэмоциональными расстройствами.

То есть тренировка перед сном обеспечивает приятное расслабление: тело устает, поэтому ночью человек быстрее отходит ко сну, и наутро чувствует себя бодрым. Однако это правило работает только в тех случаях, если заниматься за 3-4 часа до засыпания, а не за несколько минут.

Аргументы «против»

Если заниматься спортом перед сном, в этом есть и свои отрицательные стороны:

  1. К вечеру человек устает после рабочего дня, его физические и эмоциональные силы уже на исходе. Сильные нагрузки, интенсивные тренировки будут неуместны. В итоге человеку сразу после тренировки хочется спать, что может привести к нарушению естественного биологического ритма.
  2. Расстройство внутренних часов приводит к тому, что занимающийся может уснуть после занятий, а также часто хочет спать и днем.
  3. В вечерние часы и ночью обменные процессы начинают снижаться, а если заниматься спортом, они, наоборот, активизируются.
  4. В результате у человека начинают вырабатываться соответствующие гормоны, которые вызывают эффект бодрствования, как будто наступило утро. Поэтому заснуть после интенсивных занятий вечером, даже за 3 часа до отхода ко сну, проблематично. Плохой сон после тренировки наблюдается особенно часто у людей, которые привыкли к раннему засыпанию и пробуждению, так называемые «жаворонки».
  5. Еще один аргумент против – особенности наращивания мышечной массы. Если заниматься спортом в первой половине дня, то процессы роста мышц проходят быстрее. К вечеру они успевают отдохнуть, что и обеспечивает восстановление.

Если сложилась привычка заниматься спортом вечером, и при этом не наблюдается никаких проблем со сном, можно продолжать ходить в спортзал в удобное время. Однако в случае возникновения усталости, расстройств сна нельзя продолжать занятия в прежнем режиме: силовые упражнения переносят наутро, чтобы мочь нормально выспаться.

Оптимальное время для спортивных занятий

Относительно выбора оптимального времени для физкультуры, фитнеса и профессиональных занятий спортом проводилось и проводится много научных исследований. Они показали, что подход должен учитывать сразу три фактора:

  • интенсивность нагрузок;
  • индивидуальные особенности организма;
  • цель занятий.

Для каждого человека нормы физической нагрузки и продолжительности сна индивидуальны. Одни занимаются с утра, что позволяет чувствовать себя бодрее, другие – в вечерние часы. Однако в любом случае нужно понимать:

  1. В вечерние часы вредно заниматься тяжелой атлетикой и другими видами спорта, которые сильно нагружают тело.
  2. Поскольку тренироваться перед сном нежелательно, то после вечерних занятий следует провести комплекс расслабляющих упражнений: прогулка, йога, легкий бег, стретчинг, свободное плавание в бассейне и т.п.
  3. С утра делают полезные упражнения, которые позволяют хорошо взбодрить организм. Поэтому заняться гимнастикой после пробуждения – это нормально, однако без сильных нагрузок.
Читайте также:  Что такое полезная площадь жилого дома по снип

Бег и легкая атлетика

Беговые упражнения по утрам, зарядка и другие упражнения, которые не перегружают организм, оказывают бодрящее воздействие. Легкая пробежка в сочетании с разогревающими движениями, подтягиваниями на турнике допускается и утром, и вечером. Уместно качать пресс, отжиматься и заниматься другими подобными упражнениями. При этом полезно обратить внимание на такие советы:

  • Бегом вредно заниматься сразу после пробуждения, т.к. организм должен настроиться в течение 30-40 минут.
  • в первой половине дня подходит время с 6 до 7 и с 11 до 12 часов. Основная задача бега – пробудить и зарядить тело.
  • Вечером бегают с 19 до 20 часов. Занятия позволяют снять стресс, напряжение от дня и сжечь калории.

При этом слишком поздно (после 20 часов) заниматься беговым спортом не рекомендуется, поскольку из-за увеличения нагрузки тело не успевает полноценно отдохнуть и настроиться на сон.

Еще одна важная тема связана с тем, можно ли тренироваться ночью. Встречается несколько разных, в том числе и противоположных ответов. Однако важно понимать, что в ночные часы естественный биоритм человека подготавливает организм ко сну. Поэтому постоянно заниматься спортом ночью – плохое решение.

Силовые тренировки

Аналогично выглядит ситуация и с силовыми тренировками (это тяжелая атлетика, бодибилдинг и т.п.). Поскольку такие виды спорта предполагают сильную нагрузку на организм, упражнения в вечерние часы или тем более перед сном оказывают вредное воздействия, с точки зрения засыпания.

Еще один отрицательный момент вечерних тренировок связан с тем, что в это время жир сжигается малоэффективно, и похудение будет минимальным. Причина состоит в том, что во время обеда поступает пища, и сахар сжигается только спустя 4-5 часов. Поэтому тело сначала тратит его, а затем извлекает энергию из собственных жировых запасов.

Йога

Делать спокойные физические упражнения перед сном полезно, поскольку тело успевает расслабиться и подустать, благодаря чему засыпание пройдет легко. Легкие наклоны вперед, скручивания, продольные сгибы и другие виды движений помогают снять усталость с позвоночника и мышц организма. Оптимально проводить их за час до отхода ко сну.

Кардиоупражнения

Кардиотренировка предполагает интенсивные аэробные упражнения, которые укрепляют сердечную мышцы и активизируют обменные процессы. Соответствующие химические реакции запускаются примерно через 40-50 минут после начала тренировки, поэтому кардио занимает час и более. Во время занятий особенно внимательно следят за пульсом, по значению которого ориентируются для определения истраченных калорий.

Оптимальное время для занятий – это утренние часы (с 6 до 11). Тело сжигает жиры, поскольку новая пища еще не успела поступить в большом количестве (до обеда). Укрепляется и сердечная мышца (благодаря умеренной нагрузке). Если же заниматься спортом вечером и тем более перед сном (после 20-21 часа), возникает приток бодрости, и заснуть становится сложно.

ТОП-5 советов по правильному питанию перед сном

Полезный эффект от тренировок нивелируется, если человек будет неправильно питаться. Вот 5 простых советов, которые лучше запомнить занимающимся спортом:

  1. Допускается съедать продукты с высоким содержанием белка – диетическое мясо отварной курицы, индейки, телятины, а также морепродукты.
  2. Укрепляют кости и мышцы молочные продукты – обезжиренный кефир, творог, йогурт и сыры.
  3. Среди напитков подходят некрепкие травяные чаи (лучше зеленые).
  4. Нежелательно употреблять любые сладости и любые жирные продукты.
  5. Среди напитков запрещаются кофе, черный чай, какао, алкоголь.

При этом следует помнить об общем правиле: за 4 часа до отхода ко сну прием пищи нежелателен. Пищеварительная система должна успеть усвоить поступившую пищу, иначе ночью желудок и кишечник не смогут полностью восстановиться.

Пять рекомендованных упражнений перед сном

Расслабляющие физические упражнения могут стать частью своеобразного ритуала перед сном. Чтобы заниматься с удовольствием, разрабатывают собственный комплекс, учитывая возможные противопоказания. За основу можно взять такие виды упражнений (их выполняют на полу, на коврике):

  1. Ложатся на спину, сгибают колени под прямым углом и подносят их так, чтобы вплотную коснуться груди. Руками тянутся к пальцам ног, чтобы почувствовать приятную расслабленность.
  2. Продолжая лежать на спине, становятся ступнями крепко на пол; руки лежат вдоль тела. Таз постепенно поднимают над поверхностью, вытягивают максимально вверх, задерживаются в этом положении и возвращаются.
  3. Садятся в позу лотоса, на маленькую подушку. Колени расходятся максимально широко. Правую руку кладут на пол, нагибаются вправо, а левую руку уводят максимально вверх. Затем повторяют с другой стороны.
  4. Продолжая сидеть в позе лотоса, делают повороты влево и вправо. Движения медленные, как будто человек хочет разглядеть объект, находящийся позади.
  5. Встают на коврик, слегка сгибают ноги в коленях и группируются, максимально прижимая грудь к ногам. Руки обнимают одна другую. При этом не стоит напрягать мышцы пресса или груди.

Таким образом, вопрос о том, можно ли заниматься спортом перед сном, имеет отрицательный ответ в том смысле, что интенсивные, тяжелые занятия с большими нагрузками приносят больше вреда, чем пользы. А легкая пробежка, занятия йогой, помогают расслабиться и легко заснуть. Поскольку каждый организм имеет собственный биоритм, следует ориентироваться и на общие правила, и на собственные ощущения.

Источник