Полезно просыпаться в одно и то же время
Многие люди жалуются на то, что постоянно просыпаются в одно и то же время среди ночи, а потом никак не могут заснуть. Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня ответит на вопрос многих читательниц, почему просыпаешься каждую ночь в определённые часы, в чём дело, и расскажет, что делать, чтобы заснуть.
Почему люди просыпаются ночью?
На протяжении всей ночи, отдыхая, люди периодически просыпаются. Это является нормой и происходит при смене сонных фаз.
Если при этом какие-то раздражающие факторы помешают человеку сразу погрузиться в новую сонную стадию, ему будет сложно заснуть. Перейдя в состояние бодрствования из глубокой фазы сна, человек долгое время не может «отключиться» и весь день чувствует себя разбитым: организму тяжело переключаться с этой стадии.
Здоровый человек обычно не испытывает проблем с переходами в разные фазы и пробуждениями. Различные расстройства работы внутренних органов, сильный стресс или внешние раздражители могут нарушить ритм организма, что приведёт к бессоннице. К наиболее распространённым причинам проблем со сном, как выяснил сайт sympaty.net, могут являться:
- Нарушения гигиены сна. Часто те, кто жалуются на бессонницу, виноваты в проблеме сами: они едят на ночь жирные продукты, подолгу смотрят телевизор или перед сном занимаются активными видами деятельности – уборкой, стиркой, готовкой.
- Приём лекарственных препаратов или чрезмерное употребление алкоголя. Расстройства сна могут вызывать антидепрессанты, гормональные таблетки, наркотики. Алкоголь при употреблении сначала помогает засыпанию, а потом нарушает фазы сна, вызывая бессонницу.
- Возраст. Пожилые люди часто жалуются на бессонницу. Это связано с износом нервной системы, а также с хроническими заболеваниями, которые есть практически у каждого пенсионера. Ночью любые боли обостряются, не дают уснуть или будят в разное время. Иногда пенсионеры, которые ещё пару месяцев назад активно трудились, начинают страдать бессонницей из-за нового режима, непривычно спокойного для них. Они просто не успевают за день израсходовать столько же энергии, как раньше. Со временем новый темп войдёт у них привычку и ночные пробуждения уйдут сами собой.
- Беременность. Будущие мамы в период вынашивания малышей становятся очень чувствительными. Они часто просыпаются и подолгу не могут уснуть. В этом нет ничего удивительного: увеличившийся живот, повышенная чувствительность и периодические шевеления плода нарушают сон.
- Климакс. Этот период в жизни женщины часто протекает остро. Многих дам во время менопаузы мучают приливы. Ночью такой приступ вызывает дискомфорт и нарушение сна.
Китайские учёные заметили, что конкретное время пробуждения ночью зависит от определённого расстройства.
Бессонница с 23 до 1 часа ночи
Китайские учёные считают, что в это время суток невольно бодрствуют те, кто страдает заболеваниями желчного пузыря. Если вы уверены, что особых проблем с печенью у вас нет, необходимо пересмотреть свой рацион. Возможно, желудочно-кишечный тракт не справляется с едой, чрезмерно богатой жирами и углеводами.
Всегда просыпаетесь в полночь и видите в этом что-то мистическое? Некоторые предполагают, что ровно в 12 часов ночи их будит нечисть. В таком случае выручит искренняя молитва: нечистая её очень боится.
Пробуждение с часа до трёх ночи
Именно в этот период печень активно очищает организм. Если человек просыпается во время работы печени, значит, её деятельности что-то мешает. Зачастую расстройства сна с 1 до 3 часов говорят о неправильном питании и злоупотреблении алкоголем.
Есть и другая причина, почему просыпаешься каждую ночь в три часа. Она объединяет всех людей с подвижной психикой: будучи чрезвычайно чувствительными, они сильно переживают по пустякам, накручивают себя, в результате ритм сна у них сбивается.
Существует ещё одно объяснение постоянного пробуждения в одно и то же время. В эзотерике три часа ночи называют «ведьминым часом». Что это может значить? Люди, изучающие параллельные миры, уверяют: в три часа ночи невидимая граница между ними истончается, и нечистая сила может практически напрямую воздействовать на спящего человека. Отсюда идут кошмары и бессонница. Так ли это на самом деле, никто толком не знает.
Зато слабая нервная система как фактор пробуждения среди ночи – научно доказанный факт.
Поэтому при регулярно повторяющихся эпизодах бессонницы в 3 часа ночи не лишним будет пройти курс приёма успокоительных препаратов.
Что значит, если бессонница настигает под утро?
Сомнологи утверждают, что в период с 3 до 5 часов утра наиболее активно работает дыхательная система, поэтому бодрствование в это время может означать наличие сбоев в работе лёгких или бронхов. Психологи заметили, что бессонница в это время характерна для пациентов, страдающих паническими атаками и тяжёлой формой депрессии.
Сложности со сном под самое утро, с 5 до 7 часов, могут просто знаменовать начало пробуждения организма.
В это время кишечник включается в работу, желудочно-кишечный тракт ждёт лишь сигнала к действию. При этом бывает, что живот вздут. Проблему решит поход в туалет. Если вы легли спать до 22.00, к 6 часам утра вы успеваете отдохнуть.
Как перестать паниковать и нервничать?
Почему мужья изменяют: 2 главных причины
Что такое Биполярное расстройство простым языком?
Не забудьте поставить ????, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с Красивой и Успешной ????
Оригинал https://www.sympaty.net/20200331/prosypayus-kazhduyu-noch/
Источник
Сон состоит из 5 стадий. Под воздействием внешних или внутренних факторов в отлаженном процессе происходят сбои, характеризующиеся резким пробуждением. Относится отклонение к бессонницам интрасомнического типа. Понять, почему больной просыпается в одно и то же время утром, помогут современные методы диагностики. Лечение заключается в устранении фактора, нарушающего цикл сна-бодрствования.
Циклы сна
Здоровый сон представляет собой чередование медленных и быстрых стадий. Человеку, чтобы выспаться, необходимо пройти 5 полных циклов.
Периоду погружения в глубокую фазу предшествует этап засыпания:
| Стадия | Признаки | Длительность стадии (в минутах) |
|---|---|---|
| Засыпание | • снижается двигательная активность; • проявляется зевота; • ухудшается восприятие; • угнетаются когнитивные функции; • слипаются веки; • постепенно замедляется сердцебиение. | 5-10 |
| Медленный сон | • дремота: — замедляется сердцебиение; — начинаются видения, напоминающие сны; — падает температура; — альфа-ритмы заменяются тэта-ритмами величиной до 7 Гц; — остаются заметны медленные движения глаз. | 10 |
| • сонные веретена: — продолжает снижаться температура тела и количество ударов сердца в минуту; — падает уровень мышечного тонуса; — начинают проявляться сигма-ритмы до 18 Гц. | 20 | |
| • дельта: — пропадают сновидения; — проявляется дельта-ритм до 3 Гц; — снижается сигма-ритм; — учащается сердцебиение и частота дыхательных движений; — возрастает артериальное давление; — продолжают замедляться движения глазных яблок; — увеличивается кровоснабжение мышечных тканей; — усиливается синтез гормона роста. • глубокая фаза дельта-сна: — падает дельта-ритма до 1 Гц и менее; — пропадает чувствительность к запахам; — сокращается количество дыхательных движений и колебаний глаз. | 40-45 | |
| Быстрый (парадоксальный) сон | • регистрируются альфа-волны, по характеру идентичные таковым в стадии бодрствования; • фиксируются быстрые движения глаз под закрытыми веками; • максимально снижается тонус мышечных тканей. | От 5-10 до 60 на 4-5 циклах |
Медленный сон представлен 4 фазами, а быстрый – пятой. Пройдя весь цикл, человек вновь попадает на этап сонных веретен. Затем начинается парадоксальная стадия. С каждым разом продолжительность глубокого сна снижается в пользу быстрого.
Совет! Вставать рекомендуется во время дремоты или сонных веретен. Тяжелее всего просыпаться после перехода на 3-4 фазу. Человек будет хотеть вновь уснуть, что скажется на работоспособности и общем состоянии. Проще дождаться окончания цикла и разбудить спящего.
Особенности регулярных ночных пробуждений
Бессонницы делятся по характеру проявления. Пациенту, который постоянно просыпается ночью в одно и то же время, ставится диагноз «интрасомническое расстройство». По мнению врачей, больной пребывает в стадии бодрствования и сна одновременно. Состоянию характерны ночные кошмары и регулярные пробуждения от малейшего шума. Утром начинает болеть голова, проявляется сонливость, раздражительность и прочие признаки недосыпания. Развивается интрасомническое расстройство преимущественно по таким причинам:
- чувство страха, тревожные мысли;
- болезни соматического характера;
- возрастные изменения.
Точный диагноз врач поставит после обследования. Суть лечения будет заключаться в устранении причины развития сбоя.
Последствия интрасомнического расстройства
На фоне возникшего сбоя в цикле сна-бодрствования организм перестает полноценно восстанавливаться. Постепенно начинают проявляться сбои во всех системах. В итоге интрасомническое расстройство приводит к следующим осложнениям:
- снижение когнитивных функций;
- сбои в циркуляции крови и лимфы;
- эндокринные нарушения;
- появление морщин и синяков под глазами;
- угнетение иммунной системы;
- сбои в менструальном цикле;
- увеличение вероятности развития патологий сердца и сосудов;
- нарушения репродуктивной функции.
Причины прерывания сна в зависимости от временного промежутка
Причин развития интрасомнического расстройства бесчисленное множество. Уменьшить круг поможет время пробуждения. Для быстрого поиска раздражающего фактора его поделили на несколько промежутков:
- 21-23;
- 23-01;
- 01-03;
- 03-05;
- 05-07.
Совет! Каждому отрезку характерны свои причины пробуждения. Больному потребуется предварительно зафиксировать в тетради время «подъемов» и показать график лечащему врачу.
Промежуток между 21-23
Сон с 21 вечера до 4 ночи считается наиболее полезным. Организм эффективней восстанавливается. Психоэмоциональный фон тоже нормализуется быстрее обычного. Проблемы с засыпанием могут возникнуть на фоне недостаточной активности кровеносной системы или пережитого стресса. Общий перечень причин, почему человек постоянно просыпается ночью в одно и то же время с 21-00 до 23-00, выглядит следующим образом:
- снижение естественной защиты организма;
- сбои в обменных процессах;
- эндокринные нарушения.
За помощью необходимо обратиться к эндокринологу и диетологу. Дополнительно потребуется позаботиться об укреплении иммунитета и снижении нервного напряжения.
Пробуждение с одиннадцати до часу ночи
Ночное пробуждение в один и тот же временной промежуток между 23 и часом ночи свидетельствует о проблемах с желчным пузырем. В эти два часа начинается активная стадия переработки употребленных в течение дня жиров. Проблема решается коррекцией рациона питания. Снизив нагрузку на организм, человек сможет спокойно заснуть.
По мнению сомнологов, не менее актуален психологический фактор. Для временного промежутка характерен период осуждения людей или самого себя. На подсознательном уровне тревожные мысли и воспоминания вынуждают человека пробуждаться среди ночи. Устранить причину можно курсом психотерапии, пересмотром жизненной позиции и седативными препаратами.
Прерывание сна с 01 до 03
Примерно с часу до трех ночи начинает активно работать печень. Орган выводит токсины, накопившиеся за день. Для устранения причинного фактора необходимо подкорректировать ежедневное меню, перестать курить и пить спиртосодержащие напитки. По мнению диетологов, стоит снизить потребление следующих продуктов:
- пища с искусственными компонентами (красителями, консервантами);
- полуфабрикаты;
- жирные, копченые блюда;
- консервация;
- кондитерские изделия;
- газировки, сладкие напитки.
Помешать спать может чувство гнева, испытываемое днем. Эмоция оказывает влияние определенные участки мозга, активные с часу до трех ночи. Проснувшись, человек ощущает бодрость. Желание уснуть проявляется в течение нескольких часов. Утром вставать тяжелее. На протяжении дня мучает сонливость и упадок сил. В качестве лечения используются препараты с успокаивающим эффектом.
Пробуждение в 3-5 часов утра
Временному промежутку характерна стадия накопления кислорода с целью полноценного функционирования организма на протяжении дня. Сбои происходят при проблемах с дыхательной системой различной природы и злоупотреблении сигаретами. Лечением легких занимается врач-пульмонолог.
Вторая причина пробуждения с 3 до 5 утра заключается в развитии депрессии. Проявляется проблема страхом, подавленностью и грустью. Для получения помощи рекомендуется обратиться к психотерапевту.
Подъем с 5 до 7
Ближе к 5 утра начинается фаза избавления от отходов жизнедеятельности. Процессу характерна активация толстого кишечника. Пробуждение связано с нуждой сходить в туалет. В качестве патологического отклонения причина рассматривается в случае нарушения работы ЖКТ. Лечение должен назначить гастроэнтеролог.
Второй причиной раннего подъема считается усиление мыслительной деятельности. Ближе к 5 утра стадии медленного сна сокращаются до минимума, а быстрый этап увеличивается. На подсознательном уровне происходит подготовка к грядущему дню.
Важно знать! Регулярное раннее пробуждение в данный временной промежуток не является патологией. Соблюдение режима лишь помогает поддерживать в норме все системы организма.
Диагностика регулярных пробуждений
При выявлении признаков расстройства сна нужно записаться на прием к сомнологу. Специалист опросит пациента. При необходимости будет назначено полисомнографическое исследование, сочетающее в себе множество функций:
- электроэнцефалографии;
- аудиомониторинг;
- электрокардиография;
- анализ движений рук и ног;
- датчик пульса, температуры, давления;
- электромиография.
Регистрируются все основные показатели пациента во время сна. Полученные результаты помогут врачу отличить мнимую бессонницу от настоящей и определиться с дальнейшим алгоритмом действий. Многим людям только снятся регулярные пробуждения. На самом деле они продолжают крепко спать.
Помощь человеку, страдающему интрасомнией
Лечение интрасомнического расстройства заключается в избавлении от причины пробуждений. Дополнительно потребуется устранить раздражающие факторы, мешающие здоровому сну. Помогут с решением проблемы советы специалистов:
- создать тихую и темную обстановку в спальне;
- поддерживать температуру в комнате на уровне 18-20°;
- есть не позднее, чем за два-три часа до сна;
- соблюдать режим работы-отдыха;
- не употреблять спиртным, кофеином и энергетиками перед сном;
- избегать зрительных нагрузок в вечернее время;
- воспользоваться методиками релаксации для быстрого засыпания;
- выпить на ночь теплое молоко или отвар с седативным эффектом.
Причину интрасомнического расстройства можно выявить путем записи времени пробуждения. Показать график необходимо будет врачу-сомнологу. Специалист ознакомиться с предоставленной информацией и назначит обследование. Курс лечения составляется в зависимости от фактора, вызывающего бессонницу.
Источник
Вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь? Это происходит неслучайно! Если ваше тело начинает бодрствовать в определенное время, вероятно, за этим стоит нарушение в работе соответствующего органа.
Причины проблем с засыпанием и сном
Традиционная китайская медицина также предполагает, что каждый орган отвечает за определенное чувство, то есть психологические проблемы тоже оказывают влияние на качество сна и пробуждение.
ПРОБЛЕМЫ С ЗАСЫПАНИЕМ
Между 21 и 23 часами метаболические процессы постепенно замедляются, и организм переходит в режим сна. Наступает время так называемого «тройного обогрева». По китайской традиционной медицине, этот временной меридиан присваивается не одному органу, а пищеварительной, дыхательной и мочеполовой системам.
В это время засыпание или сон нарушаются, например, из-за стресса. Однако с точки зрения традиционной китайской медицины, причиной также может быть радость, поскольку она является формой возбуждения. Решить проблему поможет записная книжка или дневник, в котором вы, прежде чем ложиться спать, записываете всё, что вас беспокоит.
ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ МЕЖДУ 23:00 И 1:00
Это время желчного пузыря, который отвечает за переваривание жира. Если вы часто просыпаетесь в это время или у вас возникают проблемы с засыпанием, это может указывать на то, что вы съели слишком много пищи или слишком много жира. И что желчный пузырь сейчас перегружен работой. Еще один предупреждающий знак — изжога. Первое, что нужно сделать в этом случае, это попытаться включить в свой рацион больше продуктов, содержащих клетчатку (фрукты, овощи, цельные зерна).
С точки зрения китайской медицины, эмоциональная проблема желчного пузыря — гнев. Недаром используется выражение «плеваться ядом и желчью». Решением проблем может стать трансформация гнева, например, спокойный анализ конфликта и поиск разумных решений. Или пересмотр отношений к тому, что нельзя изменить.
ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ МЕЖДУ 1 И 3 ЧАСАМИ НОЧИ
В это время активна печень, она выводит токсины из организма. На нее негативно влияют такие яды, как алкоголь и никотин, а также чрезмерное потребление жира и стресс. Чтобы поддержать печень в детоксикации, нужно отказаться от потребления алкоголя и жира, особенно вечером. Вы также можете использовать различные домашние средства, например, горячий лимон или дни поста. На печень, как и на партнерский орган — желчный пузырь, влияет гнев.
ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ МЕЖДУ 3 И 5 ЧАСАМИ УТРА
От 3 до 5 часов утра — время лёгких. Те, у кого проблемы с дыханием или астмой, часто просыпаются в это время. Если нет хронического заболевания, может помочь проветривание спальни перед сном или сон с открытым окном. Специальные травяные подушки также улучшают дыхание.
Согласно традиционной китайской медицине, грусть — это эмоция, связанная с легкими. Одна из стратегий борьбы с ней — сознательно делать что-то хорошее для себя перед сном, например, принимать расслабляющую ванну или читать приятную книгу.
НАЧАЛО ДНЯ
Время толстой кишки — от 5 до 7 часов утра. В организме всё больше начинает вырабатываться стимулирующий гормон кортизол, и запускает пищеварение, которое подготавливает организм к процессам выведения и очищения. Этим физическим процессам может поспособствовать стакан теплой воды.
то касается эмоциональной стороны, то толстая кишка является партнером легких и, подобно им, хранит грусть и тоску. Чтобы поддерживать этот меридиан, вы можете подумать о том, что хорошо для вас, что наносит вам вред и как устранить этот вред. Это приведет в движение процессы эмоциональной очистки. Вы также можете создать приятный утренний ритуал, который зарядит вас энергией и позитивом на целый день. Например, приготовить вкусный завтрак, принять душ с ароматным гелем, послушать любимую музыку и так далее.
Конечно, в часах органов могут быть сдвиги: например, если вы ложитесь спать очень поздно, упомянутые выше периоды могут смещаться вперед. Но вы видите, что для решения проблем со сном вы многое можете сделать сами. Тем не менее вам не нужно беспокоиться, если ваши нарушения сна возникают только изредка, и в течение дня вы не чувствуете из-за них дискомфорта. Если ночные пробуждения носят постоянный характер, вам стоит пройти обследование.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник