Полезное голодание похудеть на 4 кг

Голодание — самый очевидный способ сбросить лишний вес. Казалось бы, легче некуда: на несколько дней отказываешься от еды и избавляешься от нежелательных килограммов. Но на самом деле все не так просто.

Правила эффективного голодания

Голодание для похудения должно проходить по строгим правилам. Давайте разберемся: какие бывают схемы голодания и как правильно отказаться от пищи, чтобы лишний вес не вернулся.

1. Выберите дни голодания для похудения

Здесь стоит ориентироваться на свое самочувствие и опыт.

Один день. Если вы впервые решили попробовать эту систему, начните с одного дня. Для многих выдержать даже 24 часа непросто. Начинаются головокружения и головные боли, появляется слабость. Рекомендуется начинать практику отказа от пищи именно с суточных голоданий. По большому счету, вы просто устраиваете разгрузочный день. В течение этого времени “уйдет” от 1 до 3 килограммов.
Три дня. Самая популярная схема для тех, кто голодает регулярно. Если вы выделите под похудение два выходных, то перенести его будет значительно легче — вы сможете провести оба дня без физических и эмоциональных нагрузок, а значит, подвергните голодающий организм меньшему стрессу. Похудение после голодания составит до 5 килограммов.
Неделя. Такое голодание подойдет для тех, кто уже не раз пробовал эту систему и не понаслышке знает результаты похудения голоданием. Кстати, за 7 дней вы не только избавитесь от лишнего веса, но и очистите организм. Ненужные килограммы уйдут за счет нормализации функций внутренних органов. За неделю можно потерять от 7 до 10 килограммов.

Важно: потеря веса в каждом случае индивидуальна. Один человек может за пару дней сбросить 4 килограмма, а другой — едва “согнать” полкило.

Все зависит от нескольких факторов:

Опыт в голодании. Тот, кто регулярно отказывается от еды, теряет в весе меньше, чем тот, кто впервые решил попробовать такую систему.
Физические нагрузки. Вопреки ожиданиям, тот, кто активно двигается во время отказа от пищи, может скинуть намного меньше того, кто пластом лежит на диване. Кроме того, спорт и активности могут спровоцировать слабость и головные боли, поэтому лучше дождаться восстановления питательного режима и только тогда вернуться к спорту.
Вес. Чем больше лишнего веса, тем быстрее он уйдет. Полный человек быстро “прогонит” ненужную массу и будет приятно удивлен результатом. А вот человек со среднем комплекцией может расстроиться, встав на весы после нескольких дней голодания — результат может оказаться хуже ожидаемого.
Применение дополнительных процедур. Массаж, обертывания и сауна — лучшие друзья в борьбе с лишним весом. И правильное голодание для похудения подразумевает применение всех этих средств. Так что, если по-настоящему хотите избавиться от свисающих боков и живота, не поленитесь провести пару шоколадных или цитрусовых обертываний или сходить в сауну.

2. Определитесь с видом голодания

Есть два самых популярных типа: сухое и водное. У каждого свои плюсы и минусы.

Водное голодание для похудения рекомендуется тем, кто только начинает сбрасывать вес по этой системе. В этом случае человек полностью отказывается от пищи, но продолжает пить воду. Чай, кофе и соки исключены, но за чистую воду организм только скажет “спасибо”. Поступление жидкости в организм защищает его от слишком сильного стресса, поэтому на первое время предпочтительно поддерживать водный баланс.

Сухое голодание для похудения подразумевает полный отказ от еды и воды. Считается, что если в организм совершенно не поступает жидкость, в нем активизируются процессы, которые способствуют самоочищению. Поэтому опытные “голодальщики” уверены: лучше продержаться сутки на сухом голодании, чем трое суток на водном.

Однако, сухое голодание — сильный стресс для человеческого организма, который вмиг лишается и жидкости, и пищи. Так что его рекомендуют пробовать только тем, кто уже не раз скидывал вес на водном голодании. В противном случае можно ощутимо подорвать здоровье.

Также возможны варианты, при которых чередуется водное и сухое. Отзывы о таком голодании для похудения бывают разные в силу того, что есть ярые приверженцы обоих видов по отдельности, которые не считают нужным их совмещать. Но никаких запретов на чередование нет: к примеру, можно на одной неделе три дня придерживаться системы водного голодания, а не следующей — сухого.

3. Обеспечьте правильный вход в голодание и выход из него

Начните свою “экстремальную диету” с ежедневных клизм из смеси чистой воды и сока лимона. На “входе” можно пить травяной чай, есть свежие овощи и фрукты. Во время самого голодания нужно оставить только чистую воду. На “выходе” из него — вновь вернуться к прежнему режиму питания, и не забывать чистить налет на языке. При проведении сухого голодания нужно начинать с введения в рацион воды, и только потом вернуться к употреблению соков, овощей и фруктов.

Важно понимать, что результат похудения голоданием сохранится только в том случае, если и после выхода из него вы будете придерживаться правильного питания. Если в рационе после очищения организма появится жирное мясо, пельмени или бургеры, то не стоит удивляться резкому набору веса. А вот если вы продолжите употреблять растительную пищу, то хорошее самочувствие вам гарантировано. Кстати, системное голодание позволяет научиться контролировать чувство голода и количество пищи, поэтому, если раньше были проблемы с чувством меры в еде, то сможете от них избавиться.

Отзывы и результаты голодания для похудения, которые видите в интернете, напрямую зависят от того, грамотно ли люди подошли к процессу голодания.

Когда нельзя голодать?

Иногда желание стать обладателем идеальной фигуры к отпуску затмевает здравый смысл. Но если у вас есть хотя бы одно из противопоказаний, лучше выбрать альтернативный способ похудения. Важно помнить, что есть ряд противопоказаний, при которых голодание на воде для похудения (тем более, сухое) запрещено:

Злокачественные заболевания.
Болезни сердца, почек и печени.
Инфекционные заболевания (в том числе, туберкулез).
Истощение и анорексия.
Беременность и кормление грудью.

Если вы не уверены, можно ли голодать, посоветуйтесь с врачом. Возможно, медик разрешит суточное водное голодание или посоветует другой, более безопасный, способ привести фигуру в порядок. В частности, хорошая альтернатива: диета на соках или введение регулярных разгрузочных дней. Они представляют меньший стресс для организма, но также помогают избавиться от лишнего веса и очистить организм.

Источник

Содержание:

Голодание для похудения.
1. Польза.
2. Вред.
Виды голоданий.

Голод для большинства людей воспринимается, как самое настоящее зло. Но при правильном подходе даже в нем можно найти огромное количество положительных сторон. Контролируемый отказ от продуктов питания – один из самых эффективных способов снижения веса.

Если вы хотите расстаться с несколькими лишними килограммами, не потратив для этого много времени и сил, голодание для похудения – лучшая альтернатива многочисленным диетам на кашах и разгрузочным дням.

Польза

Отказ от употребления пищи создает неприятные ощущения, и могут возникать серьезные недомогания. Таким образом организм дает понять, что ему некомфортно. Но при правильном голодании побочные эффекты проходят достаточно быстро. И в этом случае можно говорить об огромном количестве преимуществ методики:

Эффективное снижение веса – в среднем 1,5 килограмма в сутки.
Сжигание внутренних ресурсов за счет отсутствия прихода калорий извне – организм для получения энергии использует жировые запасы.
Активация работы иммунной системы.
Изменение пищевых привычек.
Уменьшение объема желудка.
Быстрое выведение лишней, «мертвой» жидкости, токсинов и шлаков, которые также участвуют в формировании избыточной массы тела.
Лишние килограммы уходят постепенно и по всему телу – кожные покровы не обвисают и не становятся дряблыми. Сохраняется упругость.
Улучшение состояния кожи – выравнивается тон, исчезают прыщи и сосудистые сеточки.
Оздоровление тканей, органов и их системы.

Интересный факт. Во время голодания все скопившиеся отложения «уходят» из организма. Органы и системы возвращаются в первоначальное состояние – восстанавливается их работоспособность и функционирование.

Вред

Во время интервального голодания организм не получает питательных веществ. Возникает дефицит витаминов, минералов, аминокислот и других важнейших элементов, обеспечивающий вред и появление неприятных побочных эффектов:

Слабость.
Головная боль.
Головокружение.
Голодные обмороки.
Увеличения рисков развития заболеваний пищеварительной системы.
Угнетение нервной системы – снижение работоспособности.
Раздражительность и плохое настроение.

Чтобы действительно похудеть, придется голодать несколько раз. Но обязательно с перерывом на период нормального, полноценного питания. По окончании необходимо скорректировать рацион, чтобы сохранить результат.

Виды голоданий

Существуют десятки разнообразных методик голодания для похудения, проводимых под наблюдением врача или в домашних условиях. Программы отличаются по продолжительности и ограничениям. К наиболее популярным видам относят голодание:

Сухое. Самая сложная методика, предусматривающая отказ не только от еды, но и любых жидкостей. Проводить сухое голодание можно только при строгом соблюдении рекомендаций и под постоянным наблюдением специалиста. Оно бывает мягким и жестким. В первом случае допускаются контакты с водой, а во втором – нельзя чистить зубы, принимать душ и мыть руки.
Каскадное. Упрощенная система, когда дни голода чередуются с периодами употребления различных продуктов питания. Количество суток по двум этапам с каждым циклом увеличивается. Практиковать в этом случае сухое голодание не рекомендуют (если оно продолжается более 2 суток). Большая продолжительность отказа от еды требует реализации водного вида программы.
Циклическое. Разработано в качестве лечебно-оздоровительного режима питания. В основе – пищевая пауза или особый перерыв между употреблением продуктов, который может продолжаться от 1 дня до нескольких недель.
Частичное. Это самый мягкий вариант голодания для похудения. Отлично подходит тем, кто впервые пробует отказаться от пищи. В чем суть? Это банальная диета, при которой ежедневный рацион сокращается до 200-300 кКал. Из меню исключаются тяжелые по калорийности продукты и остаются полезные наименования (овощи, фрукты, обезжиренная кисломолочка, каши на воде).
Периодическое. Такое голодание помогает не только скидывать килограммы, но и улучшать здоровье. Не предполагает строгих ограничений. Суть методики – разделение режима питания на употребление продуктов и непосредственно голод. Больший временной промежуток уходит именно на отказ от еды.
На воде. В процессе голодания допускается употребление чистой воды. Худеть таким образом рекомендуют не более трех суток. Однако при правильном подходе можно продержаться и дольше, что положительно сказывается на результате.

Интересный факт. Не важно, какой формат голодания для похудения вы выбрали, любая методика требует правильного вхождения или подготовки, а также выхода. Это позволит минимизировать ущерб для организма и достичь лучших результатов.

Навигация по записям

Источник

Суть метода

Прерывистое голодание (циклическое, периодическое) — способ питания, включающий циклы потребления пищи и отказа от еды. Вы удивитесь, но многие неосознанно пользуются методом: не успевая позавтракать, уходят на работу, устраивая себе перекус ближе к вечеру.

Суть интервального голодания (IF — Intermittent Fasting) не в отказе от еды и соблюдении диеты с исключением неполезных продуктов, а в создании промежутка (16 и 8 часов) между приёмами пищи, позволяющего организму отдохнуть.

тервальное голодание для похудения — идеальный метод для желающих похудеть без ограничений в питании. Это не диета, а образ жизни, не разовое мероприятие, а ежедневное соблюдение одного правила.

Вы можете не ограничивать себя: периодическое голодание помогает потреблять в сутки меньше калорий, ведь приём пищи имеет временной лимит.

Польза для организма

Польза интервального голодания подтверждена экспериментальными исследованиями, в том числе на животных:

периодический голод позволяет меньше болеть;
потенциально замедляет процессы старения;
улучшает фигуру;
увеличивает жизненную энергию, прибавляет сил;
помогает меньше спать;
уменьшает воспалительные процессы (механизм аутофагии и клеточного ремонта);
учит контролировать аппетит;
повышает уровень гормона роста HGH, за счет чего увеличиваются мышцы и снижается процент жира;
нормализует уровень сахара крови.

Можно возмутиться: длительные промежутки между приёмами пищи вредны и замедляют обмен веществ (модные диеты же подразумевают трёхразовое питание и два или три перекуса).

Возражу: для похудения не важно, сколько раз вы едите — необходимо следить за калорийностью рациона, даже если всю положенную еду вы употребите за один раз.

Когда Вы питаетесь 5-7 раз в сутки, организм не получает возможность отдохнуть, находясь в процессе бесконечной работы над перевариванием пищи. Интервальное голодание — пост, позволяющий телу сжечь лишний жир в период отдыха от еды, превратить лишние сантиметры в недостающую энергию.

Миф: частые приемы пищи ускоряют обмен веществ.

Правда: на метаболизм не влияют количественные промежутки между поглощением еды, зато научно доказано, что соблюдение периодического голодания разгоняет обмен веществ и ускоряет его на 5-14%.

Потребляя завтрак, обед, ужин, мы получаем больше энергии, чем нужно организму, и он сохраняет её в виде жировых отложений. Инсулин, отвечающий за запасание глюкозы, постоянно повышается, а печень начинает участвовать в процессе превращения сахаров в жир (липолиз). Часть жира сохраняется в печени, но большая его доля превращается в некрасивые складки на боках.

Интервальное голодание способствует падению уровня инсулина, и организм начинает расходовать накопленную энергию, которая уже не поступает из еды (ему важно противостоять падению глюкозы крови).

Если периодическое (циклическое) голодание регулярно, тело находится в балансе и не превращается в бесформенный нездоровый шар, находящийся в поиске еды. Сытый организм не будет сжигать жир, и он не предназначен для хронического поглощения пищи. Посмотрите на кошек и собак: животные могут питаться 1-2 раза в сутки, оставаясь здоровыми и красивыми. Почему вы едите по семь раз в день?Интервальное голодание для женщин, уставших от сложных диет — самый простой способ похудеть:

не требует дополнительных затрат;
экономит время на приготовлении пищи три раза в день;
освобождает от бесконечных походов к холодильнику и запасания еды в контейнерах;
имеет высокую эффективность.

Важно! Интервальное голодание способствует не только похудению в целом, но уменьшению окружности талии на 5-7% (чаще всего это — жир вокруг внутренних органов) и снижению риска метаболического синдрома.

Преимущество интервального голодания для похудения перед ПП в том, что правильное питание тяжело соблюдать постоянно:

закупка нужных продуктов (нельзя съесть что-то из холодильника, принадлежащее мужу);
упаковка здоровой еды в контейнеры на работу;
планирование рациона;
и ещё хуже — подсчет калорий.

Периодическое голодание IF не требует от вас ничего, кроме соблюдения перерыва между процессом поглощения пищи — это огромный плюс для работающих, вечно занятых женщин и мужчин.

Противопоказания

Интервальное голодание, разумеется, не подходит для всех и имеет противопоказания.

Подобный тип питания запрещено использовать людям:

с индексом массы тела ниже 17, а также больным анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения;
беременным и кормящим;
планирующим зачатие;
женщинам с нарушением цикла;
подросткам до 18 лет.

Относительным противопоказанием для циклического голодания является наличие у пациента:

сахарного диабета;
низкого артериального давления;
подагры;
заболеваний почек и пищеварительной системы;
болезней, требующих постоянного приема лекарственных средств.

Даже если вы считаете себя здоровым, посоветуйтесь со специалистом, прежде чем практиковать Intermittent Fasting.

Ошибки худеющих

Вред интервального голодания наблюдается при неправильном соблюдении методики и применение её лицам, которым она противопоказана:

Собственная интерпретация режима 16 на 8: за восемь часов некоторые съедают столько, сколько другой не употребил бы и за два дня.
Наоборот, сочетание периодического голодания с ограничениями рациона (что приводит к истощению).
Разовые голодовки от случая к случаю, за которые тело не успевает адаптироваться к новой схеме питания и отвечает снижением метаболизма.
Сочетание интенсивных физических или умственных нагрузок и голодания. Поль Брегг, например, советовал в периоды отказа от пищи ограничивать активность.

Интермиттент фастинг (Intermittent fasting) — это стиль жизни, который должен привести вас к здоровому красивому телу. Если ваш организм не устраивает данная методика — откажитесь от неё.

6 типов голодания

Существует шесть вариантов интервального голодания, среди которых можно найти подходящий вашему распорядку дня:

Питание через сутки. 24 часа можно есть, следующие сутки — лишь вода без сахара. Удобная схема для волевых людей, пациенты с расстройством пищевого поведения будут в таком режиме поглощать пищу, не останавливаясь, думая, что это — их последний шанс поесть.
Голодание 16 на 8 Мартина Беркхана. Отказ от еды на 16 часов с использованием пищевого окна в течение 8 часов. Является основой для снижения массы тела при условии чистого питания и соблюдения водного режима.
Схема 18/6. Аналогичное предыдущему питание с менее длинным пищевым окном. Популярна среди некоторых спортсменов и фитнес-моделей.
Схема 14/10 или 12/12. Привычные приемы пищи, исключающие плотный ужин перед сном.
Диета воина. Интервальное голодание 20 на 4, при котором время, разрешенное для поглощения пищи укладывается в 4 часа, а голодный промежуток расширяется до 20.
Менее жесткий режим диеты воина (Ори Хофмеклера) — с включением яичного белка, зеленых овощей и сока в фазе голода.

Правила и подготовка

Приступая к циклическому (интервальному) голоданию, помните, что теперь — это ваш образ жизни, в котором не должно быть срывов и послаблений. Начните со схемы 16/8, затем перейдите на 18/6: пробуйте, экспериментируйте.

Не стоит начинать голодание, если вы:

болеете;
плохо себя чувствуете;
беременны или планируете зачать ребёнка;
относитесь к категории людей, которым противопоказан данный метод.

Откажитесь от Intermittent fasting, если понимаете, что спустя неделю:

продолжаете испытывать круглосуточно чувство голода;
испытываете раздражение и немотивированную агрессию;
похудели на 5 кг и более;
испытываете слабость и не можете выполнять привычную работу.

Питание должно быть в радость, не мучайте себя тем, что вам не подходит.

Обратите внимание:

в период пищевого окна старайтесь есть полезную пищу;
контролируйте количество и качество еды;
пейте достаточное количество жидкости.

В период голода:

позволяйте себе несладкий чай, при необходимости — кофе;
пейте чистую воду в необходимом для вас объёме.

Интервальное периодическое голодание:

освобождает от мыслей о еде;
позволяет пищеварительной системе отдохнуть от постоянного переваривания пищи;
помогает не находиться в поиске съестного, когда и других дел много.

Меню на периодическом голодании менять не обязательно, в него могут входить:

мясо, рыба;
овощи, фрукты, ягоды;
крупы;
молочные и кисломолочные продукты;
черный чай, вода.

Главное — не идти постоянно на поводу у желаний, разрешая самое вкусное и вредное.

Отзывы об интервальном голодании в основной массе неплохие: негатив пишут лишь желающие похудеть быстро и навсегда. Такие девушки должны помнить: циклический отказ от пищи — образ жизни, который не стоит превращать в поглощение гор еды за 8 часов.

Несмотря на положительное впечатление от системы питания, рекомендовать её не могу. Обратитесь к специалисту для обследования и определения возможности перейти на систему 16 и 8 или другой тип интервального голодания.

Поделитесь вашим опытом, пользовались ли вы этим методом? Смогли бы придерживаться всю жизнь? Открою свою маленькую тайну….. я жила так 10 лет (скинула сначала 15кг за 6 мес, потом еще 8 кг за пару лет и очень долго оставалась в этом весе, идеальном для меня), после чего система совершенно неожиданно для меня сломалась. Пока вернуться обратно не могу. Но это уже другая история. Но могу с уверенностью сказать, что МЕТОД РАБОТАЕТ 🙂

Источник