Время идет быстро, ваш малыш растет прямо на глазах. Кажется, что он только пошел в детский сад, а сейчас уже стоит на пороге школы в новенькой форме с гладиолусами для первой учительницы. Этот переход бывает сложным для детей и родителей, поэтому к нему важно подготовиться.

В первую очередь, следует задуматься о питании 7-летнего ребенка.

питание семь лет

Конечно, рацион питания сильно зависит от физического развития ребенка. Давайте посмотрим, что происходит в организме малыша на седьмом году жизни:

  • В этом возрасте можно наблюдать первые изменения пропорций тела. Увеличивается длина рук и ног, голова и тело становятся пропорциональны друг другу примерно как у взрослых.
  • Начинает заметно меняться опорно-двигательная система. Сюда относятся мускулатура и кости. У мышц меняется структура, а кости становятся больше и приобретают иную форму.
  • Ребенок идет в школу, а, значит, много времени проводит в одной позе. Это также сильно влияет на развитие его костей и мышц. Здесь важно не упустить момент, когда неправильная поза на занятиях может привести к весьма неприятным последствиям, первый признак которых – плохая осанка.
  • Из-за наиболее быстрого развития отдельных мышц, именно в этом возрасте лучше отдавать ребенка в спорт.
  • Активно совершенствуется дыхательная система.

Теперь назовем особенности режима, объема и рациона питания ребенка в связи с перечисленными процессами в организме:

  • Соотношение белков, жиров и углеводов в организме: 1:1:4.
  • В питании 7-летнего ребенка должно быть достаточно продуктов, снабжающих его энергией для физической и интеллектуальной деятельности.
  • Примерная калорийность суточного рациона – 2300-2400 ккал. Соответственно белки составляют около 80 г, жиры – столько же, углеводы – 320-330 г.
  • Меню ребенка должно содержать все типы необходимых веществ (нутриентов).
  • Питание ребенка должно быть сбалансированным и разнообразным. Достичь этого можно через разнообразие продуктов и способов их термической обработки.
  • Чтобы предыдущий пункт сработал, лучше заранее составлять меню на 5-7 дней.
  • Одно из самых важных условий правильного питания – не менее 4-х приемов пищи, из которых 3 содержат горячее. Доля калорийности: завтрак – 25%, обед – 40%, полдник –15%, ужин – 20%.

И немного об отдельных приемах пищи:

  • Завтрак: горячее блюдо небольшого объема и горячий напиток (омлет и чай);
  • Обед: суп или борщ, мясное или рыбное блюдо с гарниром, салат из свежих овощей, компот.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: домашняя выпечка, овощные запеканки, чай.

Все еще следует проявлять осторожность с некоторыми продуктами, чтобы избежать серьезных последствий:

  • копчености;
  • консервы;
  • жирные сорта мяса;
  • острые приправы и специи;
  • газировка и шоколад.

Поговорим о веществах, необходимых организму, и продуктах, в которых они содержатся.

необходимые вещества

Необходимые вещества для питания ребенка в 7 лет

Белки

Где содержатся:

  • Мясо;
  • Рыба;
  • Молоко и молочные продукты;
  • Яйца;
  • Хлеб;
  • Бобовые;
  • Крупы;
  • Овощи.

Белки – главный строительный материал детского организма, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе ребенка в достаточном количестве, чтобы нормализовать его рост и развитие. Также это обеспечит устойчивость иммунной системы.

Жиры

Где содержатся:

  • Сливочное и растительное масло;
  • Молоко и молочные продукты (особенно сливки, сметана и творог).

Главное в отношении жиров – не переусердствовать с их количеством.

Углеводы

Где содержатся:

  • Сахар и сладкое;
  • Фрукты;
  • Овощи;
  • Хлеб;
  • Крупы;
  • Молоко.

Сейчас они выходят на первый план, потому что ребенку нужно много энергии для интеллектуальной деятельности в школе или на разных кружках и спортивных секциях.

Минеральные соли и микроэлементы

Где содержатся и какие функции выполняют:

  • Кальций (молочные продукты, особенно молоко, сыр, кефир, творог)

Он нужен для формирования зубов и костей, кровеносной и нервной систем — одна из главных составляющих в питании ребенка.

  • Фосфор (рыба, мясо, крупы, бобовые)

Укрепляет кости, необходим для хранения и передачи ДНК в организме.

  • Магний (гречневая, пшенная, овсяная крупы, горошек, морковь, свекла, петрушка)

Регулирует энергетический обмен.

  • Калий и натрий (соль – натрий, мясо, рыба, картофель, какао – калий)

Необходимы для нервной системы и мускулатуры.

  • Железо (яйца, печень, пшенная и гречневая крупы, шиповник, персики, яблоко)

Играет важную роль в кровеносной системе, входит в состав гемоглобина.

  • Медь (печень, морепродукты, макароны, гречневая крупа)

Участвует в кроветворении и метаболизме белков.

  • Йод (морепродукты, йодированная соль)
Читайте также:  Что полезнее для сердца какао или шоколад горький

Очень важен в питании ребенка и необходим сразу нескольким системам и органам: сердечно-сосудистой, нервной, кровеносной системам, печени, щитовидной железе.

Основываясь на приведенных фактах, нужно построить

рацион семь лет

Рацион для ребенка 7-ти лет.

  • Мясо и рыба должны быть нежирными: нежная говядина или телятина, курица, индейка, субпродукты, треска, минтай, хек.
  • Обязательная часть рациона питания ребенка – молоко и молочные продукты, потому что именно там в идеальной пропорции содержатся кальций и фосфор.
  • Фрукты, овощи, ягоды и соки из них – важный источник углеводов и витаминов. Также в них содержатся пектин, клетчатка и пищевые волокна.
  • Хлеб, крупы, макароны, растительные и животные жиры тоже содержат большое количество углеводов. Кроме этого, растительные масла помогают усвоению различных полезных веществ.

Самое важное для родителей сейчас – быть внимательными к состоянию ребенка и прислушиваться к нему, тогда его физическое и психическое здоровье точно будут в порядке!

Автор: Юлия Котова

Менеджер по работе с прямыми локальными ключевыми клиентами