Полезны или нет упражнения кегеля для родов
Придуманная известным профессором и врачом-гинекологом специализированная зарядка для интимных групп мышц для женского пола сегодня имеет небывалый успех. Упражнения Кегеля для женщин, предназначенные для родов используют не только при проблемах и заболеваниях половой, выделительной сферы, но также и для подтяжки, подготовки их к родам и более быстрому восстановлению. Существуют тренировки для каждой конкретной системы, поэтому для послеродового времени есть свой индивидуальный комплекс.
В чем польза упражнений Кегеля после родов?
Сильное растяжение влагалищных тканей за время родовой деятельности влечет за собой их дальнейшее ослабевание и потерю былой эластичности. Упражнения Кегеля для женщин после родов предполагают восстановление, проходящее намного быстрее, а также помогают нормализовать половую жизнь и получать от нее удовольствие.
Замечено, что при выполнении полноценной тренировки увеличивается кровоснабжение в области малого таза, поэтому ткани разогреваются и получают дополнительное питание, а также постепенно укрепляются. В отличие от общей тренировки на все тело после рождоразрешения, упражнения Кегеля после родов выполняют следующие полезные функции:
- возврат к половым отношениям с партнером осуществляется быстрее;
- вылечивается возможное недержание мочи, которое бывает в первые месяцы у каждой третьей роженицы;
- препятствуют воспалениям и заболеваниям половых органов;
- повышают эффективность очищения матки от оставшихся выделений;
- растянутые ткани быстрее приобретают первоначальную форму.
Гимнастика не вредит организму, но перед применением лучше посоветоваться с врачом.
Упражнения Кегеля – это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживает матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник.
Когда можно начинать тренироваться
Примечательно то, что выполнять упражнения Кегеля после родов доступно практически сразу, но если чувствуются непривычные ощущения, боль, то лучше повременить с началом гимнастики и подождать неделю или две, пока полностью не пройдут кровянистые выделения.
По рекомендациям врачей, можно начинать процедуру уже на второй или третий день послеродового периода, но при этом важно прекрасно себя чувствовать.
Четкого срока, когда можно начинать, не существует, но обязательно стоит делать это с самой минимальной нагрузки – выполнив пару заходов, нужно внимательно прислушаться к своему организму. Если нет никакого дискомфорта – можно смело продолжать.
Если же при родовом процессе не обошлось без осложнений, разрывов, необходимо придерживаться таких правил:
- Гимнастика должна начаться не меньше, чем через 2 недели после родов.
- Перед началом стоит посетить гинеколога для определения состояния ран.
Если сроки, когда можно делать упражнения пришли, но вы чувствуете усталость и слабость, то можно попробовать применить самые простые варианты.
Противопоказания для выполнения упражнений
Гимнастика является очень мягкой и не способна принести серьезный вред здоровью, но все же есть группы риска, когда нужно быть осторожнее и придерживаться рекомендаций врачей. Основными из них являются:
- проведенное кесарево сечение;
- наличие еще не снятых швов;
- имеющиеся острые либо хронические нарушения работы мочеполовой сферы;
- воспаления в матке или половых органах (можно делать упражнения Кегеля только после завершения лечения);
- нарушения в работе сосудистой системы;
- выявленные злокачественные опухоли;
- сильное истощение, слабость организма, кровотечения.
Только когда лечащий гинеколог даст добро, можно постепенно начинать. Первую неделю лучше ограничиться 3 заходами, каждую разновидность делать по 5-8 раз. Постепенно нагрузка увеличивается до нормальной.
Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому со временем они теряют свою эластичность.
Возможны ли тренировки по Кегелю в домашних условиях кормящей маме?
При отсутствии проблем со здоровьем упражнение Кегеля делается в указанные выше сроки, которые подходят и для кормящих мам. Так как врачами рекомендуется грудное вскармливание ребенка как можно более долгий период времени, то медлить с началом гимнастики не стоит.
Так как она не требует дополнительного инструментария, можно проводить ежедневные занятия в домашних условиях. Для мамы, которая в первые полгода не разлучается со своим ребенком, это существенный плюс – не нужно посещать специальные клубы или тренажерные залы.
Есть некоторые техники, которые можно делать не только дома, но и в общественном транспорте, на прогулке и любых других местах. Единственным советом, которого стоит придерживаться кормящей мамочке, будет желательное опорожнение груди перед упражнениями. Также желательно заниматься через пару часов после еды и в отдохнувшем состоянии.
Особенности при выполнении упражнений
Прежде чем приступить к гимнастике, важно определить, как выполнять то или иное действие правильно. Чтобы этого достичь, есть один действенный метод – во время очередного мочеиспускания зажмите сфинктер и остановите процесс.
Таким образом, можно понять, где расположены части влагалища, которые предстоит «накачать». Если в первый раз не удалось проделать эту процедуру, не стоит расстраиваться – через пару попыток все обязательно получится.
Тренажер Кегеля
В дополнение к обычным физическим процедурам или как отдельное вспомогательное средство можно приобрести тренажер, который был придуман специально для облегчения приемов гимнастики. Первая модель была внедрена самим автором в середине прошлого века, но сейчас его значительно усовершенствовали.
Действует тренажер по следующему принципу:
- Приспособление выглядит как воздушный баллон, который работает совместно со специализированным датчиком.
- Данный баллон помещается внутрь влагалища и сильно сжимается (тренировки проходят с применением лубриканта).
- Датчик будет передавать на дисплей показатели, которые характеризуют силу сжатия.
Эту процедуру разрешается выполнять тем, кто хорошо перенес роды и не имеет внутренних повреждений. С помощью тренажера можно четко видеть свой прогресс и регулировать его.
Тренажер Кегеля для женщин помогает повысить низкий тонус мышц влагалища, способствуют их укреплению при сидячем образе жизни и во время менопаузы.
Техника выполнения
В первую очередь стоит озаботиться правильным дыханием и эмоциональным состоянием – не надо перенапрягаться, дышать лучше медленно, размеренно, а если дыхание участилось, то лучше успокоить его и лишь после этого продолжить.
Совет: При выполнении техник осанка должна быть ровной, а живот всегда в расслабленном состоянии.
Также не стоит приступать сразу после еды (должно пройти 1.5 часа), перед началом требуется опорожнить мочевой пузырь, иначе могут возникнуть нарушения его работы или воспаления. Тренировки по методу Кегеля поначалу удобнее всего проводить в положении лежа, в дальнейшем можно перейти в любое комфортное положение – сидячее либо стоячее.
Упражнение «Перерыв»
С данной методики начинается освоение гимнастики, регулярные занятия помогут укрепить мышцы малого таза и подготовят их к дальнейшей нагрузке. Для этого нужно во время мочеиспускания применить задержку струи примерно на 10 секунд, но при этом нельзя напрягать живот или ноги.
Сразу после секундного расслабления повторить процедуру еще 5 раз или до полного опорожнения. Повторять ежедневно в течение 1 недели.
Упражнение «Лифт»
Инструкция исполнения упражнения «Лифт» такова:
- лечь на ровную жесткую поверхность и согнуть ноги в коленях, закрыть глаза для расслабления и концентрации;
- нужно мысленно представить, что тазовое дно состоит из этажей, и вы по ним поднимаетесь, словно на лифте;
- 1 этаж – напрячься и удержать такое положение около 5 секунд;
- 2 этаж – сжать еще сильнее, не расслабляя перед этим и держать такое же время;
- этим же способом поднимайтесь выше по этажам и задерживайтесь на несколько секунд на каждом, сколько хватит сил;
- осуществлять спуск нужно так же постепенно.
За день нужно проделать эту процедуру от 10 до 35 раз.
Упражнение «Сокращение»
Для этой техники можно не подбирать специальное положение, но удобнее всего делать его сидя или лежа. Основной задачей будет продолжительное, долгое сокращение. Нужно представить, что вы втягиваете или всасываете внутрь себя какой-либо предмет. Начать можно с 3-х секундного сокращения, а затем по желанию увеличивать данное время.
Упражнение «Тяни-толкай»
Эта техника является заключительной, здесь самым важным будет проработать чувство, похожее на то, когда опорожняется кишечник. Только толчки должны происходить в направлении влагалища, а не ануса. Напряжение должно держаться не менее 3-х секунд.
Обратное втягивание мышцы влагалища поможет осуществить мысленное представление, что тазовое дно – это некий вакуум.
Не рекомендуется резко превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может лишь усугубить проблему, от чего вы получите обратный эффект.
Противопоказания и возможный вред
Иногда чувствительный женский организм может негативно отреагировать на начало тренировок, тогда могут появиться следующие симптомы:
- боль любого характера (должна пройти за 3-4 дня);
- временное либо функциональное нарушение цикла месячных;
- возбужденное или угнетенное состояние;
- расширение зрачков.
Все эти проявления легко объяснить тем, что за период беременности тело отвыкает от физических нагрузок и ему нужно время, чтобы заново к ним приспособиться.
Ошибки в выполнении упражнений
Очень часто девушки требуют изменений уже через неделю, но для этого потребуется немного больше сил и времени, как и для восстановления всего организма с помощью гимнастики после родов. В том случае, если через 2-3 недели не замечается никакого эффекта, стоит обратить внимание на типичные ошибки при выполнении приемов, например:
- Постоянное напряжение пресса, ягодиц.
- Неправильный ритм дыхания.
- Наполненный мочевой пузырь.
- Частые пропуски.
Предложенная гимнастика должна делаться ежедневно, иначе быстро теряется форма и все возвращается в состояние, которое было до тренировок.
В заключение можно сказать, что комплекс Кегеля будет полезным для каждой женщины, как и упражнения для сокращения матки после рождения ребенка, его эффективность полностью зависит от регулярности проведения и старательности. Кроме быстрой подтяжки и возвращения эластичности такая зарядка отлично поднимает настроение и делает интимную близость ярче для обоих партнеров.
Источник
Хотите сохранить молодость, здоровье, гармоничные отношения со своим любимым, родить без проблем и быстро восстановиться после родов? Для этого нужно всего лишь освоить комплекс несложных упражнений. Речь идет о созданном в середине 20 века американским гинекологом-акушером Арнольдом Кегелем комплексе упражнений для интимных мышц. Разработанная им методика оказалась настолько действенной, что быстро обрела мировую популярность.
Кому выполнение упражнений Кегеля приносит пользу?
Основная задача данной методики – научить женщин владеть своими тазовыми мышцами, умению их расслаблять и напрягать. Это поможет:
- подготовиться к беременности;
- научиться контролировать такую проблему, как недержание мочи и кала;
- беременным женщинам родить безболезненно;
- восстановить эластичность тканей промежности после родов;
- получить и усилить вагинальный оргазм, улучшить чувствительность обоих партнеров;
- улучшить кровообращение в области таза (особенно полезно людям, которые вынуждены сидеть перед компьютером длительное время);
- при профилактике «женских» заболеваний.
Упражнения Кегеля – это отличная профилактика старения. Если упражнения выполнять регулярно, то гормональный фон приходит в норму, а значит происходит стимуляция выработки важнейших гормонов женской половой сферы.
Чем еще хорош комплекс упражнений Кегеля? Чтобы тренироваться, не нужно идти в спортзал. Упражнения можно делать где-угодно: дома, сидя на диване перед телевизором или компьютером, в кафе, на работе, в общественном транспорте. Кстати, окружающие ничего не заметят! От вас требуется лишь желание заниматься. Итак, с чего начать? В первую очередь определить тазовые мышцы, которые нужно тренировать. О том, как это сделать читайте далее.
Как выполнять упражнения Кегеля для женщин
Почувствовать работу тазовых мышц в обычной жизни нельзя. Как же обнаружить эти интимные мышцы?
Есть два основных способа:
- Необходимые мышцы можно почувствовать при мочеиспускании. Начните опорожнять мочевой пузырь, а затем остановите процесс. Нужные вам мышцы напрягутся. Через несколько секунд расслабьтесь и возобновите ток мочи, затем снова прекратите. Вот вы и знаете, какие мышцы нужно тренировать.
- Введите палец во влагалище и попытайтесь сжать его. Нужные мышцы обхватят палец.
Теперь можно приступать к освоению базовых упражнений. Но, для начала предлагаем ознакомиться с полезными советами, чтобы тренировки приносили пользу.
Рекомендации для хорошего результата
- Проводить тренировки нужно с пустым желудком и пустым мочевым пузырем.
- Дышать рекомендуется равномерно, не напрягая мышцы на вдохе.
- Первые тренировки лучше проводить лежа, потому что так легче контролировать процесс и задействовать нужные мышцы.
- Вначале упражнения рекомендуется выполнять не более 5 минут. Следите, чтобы во время выполнения упражнений не возникало болезненных ощущений.
- Главное правило – не переусердствуйте, добавляйте количество повторов постепенно.
- Занимайтесь регулярно.
Базовые упражнения Кегеля для женщин
- Неспешные сжатия. Сожмите интимные мышцы. Медленно досчитайте до 3 и расслабьтесь. Повторить 5-15 раз.
- Трепетание. Следует быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Сначала в быстром темпе нужно сделать 10 сокращений подряд, затем расслабить их на 10 секунд. Повторить 10-15 раз.
- Выталкивания. Нужно сократить мышцы влагалища, а затем сделать выталкивающее движение. Оно должно напоминать движение, которое делаете при дефекации. Только толчки нужно направлять в область влагалища. Зафиксировать состояние мышц на 3 секунды и расслабиться. Повторить 10-15 раз.
Упражнения Кегеля для беременных, для подготовки к родам
Тренировка тазовых мышц необходима для женщин, планирующих беременность, а также тем, у кого уже получилось зачать ребенка. Комплекс упражнений Кегеля во время беременности помогает будущей мамочке подготовиться к родам. Если мышцы будут натренированными и эластичными, то процесс родов пройдет быстрее, с меньшим уровнем болевых ощущений и без разрывов.Упражнения Кегеля для беременных можно выполнять: лежа на боку или спине, сидя на стуле или на корточках, главное, чтобы вам было удобно. Итак, приступим:
- Неспешные сжатия из базового комплекса. О том, как выполнять это упражнение смотрите выше. Это упражнение укрепит мышечные волокна. За один подход рекомендуется совершать 5 сжатий. Полный цикл – 10 подходов. Выполнять упражнение лежа на боку.
- Снова медленные сжатия, но уже лежа на спине. Дозировка аналогичная.
- «Готовимся к родам». Исходное положение: лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, под головой и спиной должны быть плоские подушки. Напрягите интимные мышцы так, как в тот момент, когда учились их находить. Задержите их в таком положении 10 секунд. Расслабьтесь, сделайте 3 вдоха. Повторить упражнение 8 раз.
- «Подъем на лифте». Упражнение сложное, поэтому не огорчайтесь, если его не получиться выполнить с первого раза. Представьте, что влагалище – это «шахта лифта» 3-4 этажного здания. Начиная с первого, медленно поднимайтесь от «этажа» к «этажу», задерживаясь на каждом по 3-5 секунд. Добравшись на последний этаж максимально сильно сожмите мышцы влагалища на 5-7 секунд, а затем начинайте спуск, с каждым «этажом» ослабляя напряжение мышц.
- «Волна на море». Сильно сожмите влагалищные мышцы и расслабьте их. Потом напрягите мышцы ануса и расслабьте. Получиться своеобразный волнообразный цикл, который должен включать 5-6 «волн». Затем отдых и снова «волна на море». Повторить цикл 5 раз.
- Тренируем мышцы для родовых потуг. Встаньте на колени, обопритесь руками и телом об диван с горкой подушек или фитбол. Напрягите мышцы так, будто вы собираетесь опорожнить кишечник, одновременно выпячивайте вниз и влагалищные мышцы. Чтобы прочувствовать, правильно ли вы выполняете упражнение, рекомендуем приложить ладонь к промежности. Так вы научитесь тужиться правильно и во время родов сможете помочь продвижению ребенка по родовому пути.
Внимание! Если до беременности вы не выполняли упражнения Кегеля, то начинайте с меньшего количества упражнений, например, 3-4 и по 1 подходу в день. Обязательно получите согласие врача, который наблюдает вашу беременность, на выполнение упражнений Кегеля.
Благодаря данному комплексу упражнений вы подготовитесь к появлению на свет малыша, роды пройдут легко, без разрывов. Но, есть одно маленькое «но». Комплекс упражнений можно выполнять не всем женщинам.
Противопоказания:
- сильный токсикоз;
- угроза прерывания беременности;
- кровотечения;
- воспаление мочеполовой системы и другие «женские» проблемы;
- послеоперационный период;
- срок беременности меньше 12 недель и более 30.
Начиная с 16-18 недели беременности упражнения Кегеля рекомендуется выполнять только сидя или стоя. Если возникло ощущение дискомфорта или боль, то занятия необходимо прекратить.
Независимо от возраста женщины, о того, беременна она или нет, упражнения Кегеля рекомендуется выполнять в домашних условиях всем представительницам прекрасного пола (если нет противопоказаний). Почему? Все просто: это самый эффективный способ восстановления здоровья и профилактики «женских» болезней. Кроме того, благодаря тренировкам ваша интимная жизнь станет намного ярче.
Мы подобрали видео-урок для беременных женщин «Упражнения Кегеля в домашних условиях. Готовимся к легким родам».
Источник
Целью упражнений Кегеля является укрепление мышц тазового дна. В свое время американский акушер Арнольд Кегель немало сделал для популяризации данной техники. Применяемая уже не одно десятилетие, она доказала свою полезность и эффективность в родах, поскольку направлена на тренировку мышц промежности — области на которую во время родов приходится колоссальная нагрузка.
Ослабление этих мышц возможно вследствие таких обычных жизненных процессов, как беременность, роды, набор веса. Женщина может идентифициpовать данные мышцы следующим обpазом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы. Если вам не удастся обнаpужить их сpазу — не пpекpащайте попытки. Попытайтесь в следующий pаз.
Начинать осваивать упражнения следует в положении лежа на спине или на боку. По мере усиления тазовых мышц переходите к выполнению упражнений стоя или сидя. Кроме того, более эффективное укрепление мышц происходит в положениях с разведенными ногами. Перед началом упражнений обязательно опорожните мочевой пузырь. После этого примите исходное положение и напрягите мышцы тазового дна так, как будто Вы хотите задержать мочеиспускание. Чтобы убедиться, что Вы напрягаете правильную группу мышц, сконцентрируйтесь на мышцах, окружающих мочеиспускательный канал и влагалище. Сохраняйте напряжение в течение 5 секунд, повторите упражнение 10 раз, дышите при этом нормально (не задерживая дыхание!).
Мышцы тазового дна быстро утомляются, и Вы начнете перекладывать их функцию на ягодичные, внутренние бедренные мышцы и мышцы живота. Количество повторений упражнения, которое Вы можете выдержать, не утомляясь, увеличивается медленно и постепенно.
Упражнение Кегеля «в лифте»:
Представьте себе, что Вы едете в лифте. Напрягайте мышцы тазового дна чуть сильнее при подъеме лифта к каждому новому этажу, пока не достигнете самого верха. Затем понемногу расслабляйте мышцы, представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Это научит Вас управлять своими мышцами.
Защитить тазовые мышцы от повреждения можно, подумав заранее и вовремя сконцентрировавшись. Если Вы знаете, что собираетесь чихнуть, кашлянуть, подняться или подпрыгнуть, — подготовьтесь, напрягая мышцы тазового дна как описано выше и не расслабляйтесь, пока не закончите чихать, кашлять, подниматься или прыгать. С тех пор, как это войдет в привычку, Вам не понадобится даже специально думать об этом – все будет происходить естественно.
Упражнения выполняются с самых ранних сроков беременности ежедневно, не менее 30 раз в день. После 16-18 недели беременности рекомендуется выполнять упражнения Кегеля в положении сидя или стоя, поскольку длительное лежание на спине может вызвать сдавление нижней полой вены беременной маткой. При ряде состояний (угроза прерывания беременности, выраженные геморроидальные узлы) упражнения нуждаются в коррекции. Обсудите этот вопрос со своим врачом. В некоторых руководствах можно увидеть рекомендации выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания, добиваясь его остановки. Данный технический прием выполнять не нужно — нарушение естественного пассажа мочи потенциально вредно для здоровья женщины.
Источник