Полезны ли приседания при варикозе ног
Физическая нагрузка различной тяжести при варикозном расширении вен может принести как ощутимую пользу, так и немалый вред больному человеку. Поэтому он должен знать, каким образом выполнять приседания, сколько времени необходимо уделять упражнениям. Также в этой статье больной узнает, что по этому поводу думают флебологи с большим стажем работы.
Как влияет приседание на варикоз
При многих заболеваниях нельзя злоупотреблять занятиями физической культурой, варикоз не исключение из правил. Человек может выполнять приседания, но без сильного усердия и использования штанги, гантелей и гирь. Неглубокие приседания пойдут на пользу, сделают сосуды более упругими и крепкими, разгонят кровь и улучшат ее отток по двум кругам кровообращения.
У пациента, страдающего от варикозного расширения вен, во время приседаний не получается, как следует напрягать и расслаблять мышцы ног, а это приводит к незначительным болям. Когда мышцы не в тонусе, то кровь свободно движется по крупным и мелким сосудам. Делая приседания правильно, больной человек будет испытывать гораздо меньше неприятных ощущений.
В каких случаях делать приседания полезно
Варикоз, то заболевание, при котором делать приседания можно, но далеко не всем больным. Если варикоз на 1 стадии, то человек может делать приседания ежедневно, а вот на более тяжелых стадиях перед занятиями нужно проконсультировать с лечащим врачом.
Нежелательно делать глубокие приседания, потому что мышцы нижних конечностей очень сильно напрягаются. Если у пациента не только лишь варикоз, но и тромбофлебит, то от приседаний ему необходимо отказаться.
Что касается больных варикозом спортсменов, которые ежедневно поднимают тяжелые штанги и гантели, то во время тренировок им следует надевать специальное нижние компрессионное белье и колготки. Также им не рекомендуется тренироваться более 15-ти минут в день.
При варикозе нельзя выполнять приседания предварительно надев на ноги утяжелители. Также не рекомендуется тренироваться в ускоренном темпе и делать больше десяти приседаний.
Рекомендации и правила приседаний
Выполнение приседаний не противопоказано больным на 1 и 2 стадии варикоза, но для того, чтобы физические упражнения принесли колоссальную пользу нижним конечностям, необходимо знать и четко соблюдать данные правила:
- на подъеме выдыхать кислород, а опускаясь, наоборот вдыхать;
- спина должна быть полностью прямая;
- не отрывайте пятки от паркета;
- выполняйте упражнение в слегка умеренном темпе;
- коленки не должны выходить вперед;
- поднимаясь, не нужно разгибать коленки до конца – они должны быть чуть-чуть согнутыми и оставаться свободными;
- приседать нужно до того момента, когда бедра будут параллельны паркету.
В данном видео, тренер показывает основные движения «правильных» приседаний при варикозе. Как можно разнообразить это упражнение, задействовав все части больных ног.
Комплекс упражнений
Физические упражнения в дозированном количестве благотворно влияют на сосуды, поддерживают в тонусе мышцы, помогают устранить лишний жир, который крайне нежелателен при варикозном расширении вен нижних конечностей и малого таза.
В спортивном зале опытный тренер может порекомендовать целый комплекс специальных упражнений для граждан, которые страдают от варикоза, но есть и те физические упражнение, которые можно делать при варикозе без страхов за своё здоровье.
- Встаньте на четвереньки и поочерёдно выполняйте легкие махи в сторону левой и правой ногой. Завершите тренировку пятью классическими приседаниями. Эти простые упражнения укрепят ягодичные и икроножные мышцы.
- Лягте на бок, руку подставьте под голову и поднимайте прямую ногу вверх-вниз, затем лягте на другой бок и делайте упражнение на другую ногу. Чередуйте данную тренировку с легкими (не полными) приседаниями.
- Лягте на спину согните обе ноги в коленях и делайте упражнение «велосипед». Данное упражнение прекрасная профилактическая мера против тромбоза, так как во время его выполнения кровь быстрее течет по сосудам и не происходит застоя в крупных венах.
Беременным девушкам часто ставят диагноз – варикоз. Им запрещено делать приседания, даже на ранних сроках вынашивания плода.
В данном видео, опытный тренер ведет подготовительную группу ЛФК для больных варикозным расширением вен. В этой программе показывают основные легкие нагрузки на ноги, которые благоприятно воздействуют на течение болезни.
Польза и вред
Приседания – это самое популярное упражнение среди граждан, страдающих от варикозного расширения вен. В процессе выполнения упражнения, наиболее активно функционируют мышцы: икроножные, тазобедренные, ягодичные, пресса и спины. Можно ли сильно нагружать слабые кровеносные сосуды, делая приседания при варикозе? Мнения специалистов по этому вопросу, крайне расхожие.
Польза приседаний при варикозе:
- улучшается циркуляция крови по артериям, капиллярам, и венам;
- стенки сосудов становятся крепкими и более эластичными;
- на коже постепенно исчезают красно-алые пятна, которые сильно чешутся;
- кровь насыщается кислородом, углекислым газом и становится менее густой;
- человек становиться более выносливым, чем до начала активных тренировок;
- ускоряет ликвидацию опасного недуга.
Вред приседаний при варикозе:
- сильно отекают ноги;
- постепенно формируются хронический тромбофлебит и тромбоз;
- появляется тяжесть и сильная боль в нижних конечностях;
- сосудистые «звёздочки» и «сеточки» окрашиваются в ярко-лиловый оттенок.
Противопоказания
Серьезные физические нагрузки часто отрицательно влияют на формирование болезни, а иногда даже приводят к развитию осложнений. Не рекомендуется делать приседания в данных ситуациях:
- при тромбозе;
- при гипертонии, т.к. артериальное давление поднимется выше;
- если имеются судороги;
- если кожа ног становится заметно темнее и плотнее при пальпации руками;
- если после усиленных тренировок сильно ухудшается состояние сосудов, а именно они сильнее выпирают из кожных покровов;
- при жжении и неприятном дискомфорте.
Если у больного человека варикоз в острой стадии или запущенной форме, то приседания ему запрещены.
Мнение врачей
Почему же опытные флебологи не рекомендуют своим пациентам, которые страдают от варикоза, делать приседания? Потому, что люди слишком усердно занимаются физической культурой. Многие больные, когда у них появляются самые первые улучшения, начинают в весьма быстром темпе наращивать нагрузку во время тренировок, забывая о своем критическом состоянии. Врачи об этом прекрасно знают и им гораздо проще запретить своему пациенту заниматься спортом, чем потом с большим трудом бороться с патологическими последствиями после силовых тренировок. Тем более что основная масса больных граждан занимается не в спортивном зале под чутким руководством тренера, а в домашних условиях.
К чему приводят бесконтрольные занятия физической культурой:
- появлению тромбоза в хронической форме;
- сильной тяжести в ногах;
- увеличение сосудистого рисунка на эпидермисе;
- появление сильных болей в нижних конечностях.
Делать приседания при варикозном расширении вен нижних конечностей можно при начальной стадии болезни, под руководством тренера или врача-флеболога, не допуская сильного перенапряжения. В иных случаях, такой вид нагрузок негативно отразится на заболевании. Зато приседания являются одним их лучших профилактических методов появления варикоза.
Источник
Приседания укрепляют сухожилия и мышцы ног, улучшают форму ягодиц и поддерживают нормальный кровоток. Это упражнение— неотъемлемая часть тренировочного процесса едва ли не в каждом виде спорта. Но что делать, если на бедрах, щиколотках, под коленями появилась пигментация, сосудистая сетка или выступили утолщенные, узловатые вены. Можно ли делать приседания при варикозе ног?
Почему вены расширяются?
Справка! Все тело человека пронизано кровеносными сосудами. Артерии осуществляют отток от сердца насыщенной кислородом крови. Она расходится ко всем тканям и органам. Вены же возвращают насыщенную углекислым газом кровь обратно в сердце.
Подняться крови вверх помогают мышцы, окружающие вены и сеть клапанов внутри сосудов.
Когда кровь течет через вену, чашеобразные клапаны раскрываются, чтобы пропустить кровь, а затем закрываются, препятствуя обратному потоку.
В расширенных венах клапаны не справляются со своей работой, позволяя крови сливаться в вену.
Из-за этого увеличивается венозное давление, вены выпучиваются и скручиваются.
Пользу или вред принесут силовые упражнения, в частности приседания, при варикозе ног, зависит от тяжести заболевания. В медицине различают три стадии болезни, а также предварикозное состояние:
- предварикозное состояние — ноги иногда отекают, ощущается тяжесть и ноющая боль;
- первая стадия — под кожей ног просматриваются вены и капилляры, которые раньше не были заметны, иногда ночью беспокоят судороги, жжение и ноющая боль — днем;
- вторая стадия — постоянный отек ног, проявляются варикозные узлы, фиолетовые прожилки, зуд, боль становится сильней;
- третья стадия — кожа на ногах становится сухой, темнеет и трескается, варикозные узлы нарастают и все больше выпирают, появляются язвы и экзема.
Осторожно! При запущенном варикозе неправильно выбранный вид спортивной деятельности может привести к осложнениям болезни и даже к летальному исходу. Болезнь может усложнится флебитом, тромбоэмболией легочной артерии, тромбофлебит.
Физические нагрузки при варикозе — заниматься или воздержаться
Малоподвижный образ жизни является одной из причин возникновения этого неприятного заболевания. Физкультура при варикозном расширении вен необходима. Она активизирует кровоснабжение нижних конечностей. Сильные, подкачанные мышцы поддерживают венозные стенки и влияют на работу клапанов вен.
С другой стороны, некоторые виды нагрузки перенапрягают ноги, а значит и сосуды ног. Поэтому тренировка должна включать упражнения, при которых вены ног задействованы минимально.
В предварикозном состоянии и на первой стадии болезни полезно делать любые упражнения, но без утяжеления. Интенсивность тренировок должна быть умеренной. Идеальна ритмичная физическая активность: ходьба, легкий медленный бег, занятия на эллиптическом тренажере, велопрогулки.
Если заболевание прогрессирует, к физической нагрузке нужно отнестись с особой осторожностью. Такие силовые упражнения, как становая тяга, выпады, приседания и варикоз 2-3 стадии несовместимы. Лучше обратится к плаванью, пилатесу, йоге.
Внимание! Перед тем, как отправится в тренажерный зал, спортивную студию или на беговую дорожку, поговорите с врачом. Определить самостоятельно степень тяжести заболевания и необходимый уровень физической нагрузки больной не способен.
Как действуют приседания на сосуды?
Приседания популярны как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей, что не удивительно. Это упражнение задействует все мышцы тела, сжигает жир, улучшает форму бедер и ягодиц, тренирует выносливость. Прекрасный эффект достигается без использования дополнительных снарядов. Но можно ли приседать при варикозе ног и что при этом происходит с больными венами?
Приседания, как и другие физические упражнения, оказывают благотворное влияние на сосуды: укрепляют их стенки, улучшают кровоток, приводят в тонус мышцы. Но в пораженных варикозом венах кровь застаивается и велика вероятность появления тромбов.
При интенсивных приседаниях кровяной сгусток или его часть может оторваться и перекрыть любой периферический или магистральный сосуд, в том числе и легочную артерию. В лучшем случае это спровоцирует воспаление вен, а в худшем приведет к внезапной смерти.
При тяжёлой форме болезни приседания способны привести к разрыву варикозного узла. Больные вены становятся тонкими и прирастают к коже.
При резком движении или ударе стенка сосуда может прорваться. В результате возникнет внутреннее или внешнее кровотечение, представляющее угрозу для жизни.
Но на ранней стадии развития заболевания, если вены не расширены, нет варикозных узлов, ноги не часто отекают и болят, делать приседания все-таки можно. Предварительно врач должен исключить тромбоз глубоких вен и проанализировать другие факторы риска. А выполнять упражнения нужно с низкой интенсивностью, соблюдая правильную технику и без утяжеления.
Особенности! Людям, страдающим варикозом ног, рекомендуется приседать, а также выполнять другие физические упражнения в компрессионном белье. Тугие трикотажные носки, гольфы, чулки и колготки снизят вероятность осложнений и будут поддерживать давление в венах за счет сжатия ноги.
Техника приседаний
Приседания при варикозном расширении вен нужно делать плавно, без рывков, медленно. Перед упражнением проводится небольшая разминка. Количество повторений не должно быть больше 15 за один подход. Поначалу следует воздержаться от глубоких приседаний.
- Поставьте ноги на расстояние 70-80 см друг от друга. Пятки должны быть плотно прижаты к полу.
- Спина прямая, плечи отведены назад, взгляд — перед собой.
- Начните сгибать колени. Следите, чтобы они находились над стопами.
- Одновременно, медленно и плавно, таз опускается до уровня колен, а руки поднимаются до линии груди (представьте, что садитесь на невидимый стул).
- Не спеша выпрямите тело.
Нельзя задерживать дыхание: вдох и выдох должны быть свободными. В перерывах между упражнениями пройдитесь: ритмичные сокращения икроножных мышц улучшат венозный отток. Почувствовав дискомфорт: боль, жжение, покалывания в ногах, останавливайте тренировку.
Важно! Можно ли приседать при варикозе должен решать флеболог. Даже если противопоказаний к выполнению этого упражнения нет, людям с нездоровыми сосудами не стоит перенапрягаться. При появлении головокружения, одышки, обратится к врачу.
Другие упражнения для ног и ягодиц
Приседания— прекрасное упражнение, способное подтянуть ноги, ягодицы, и улучшить состояние сосудов ног. Но можно ли качать ноги при варикозе, не подвергая себя риску и не используя приседания? К счастью, это возможно.
Разработаны тренировочные комплексы для людей, страдающих варикозом. Они выполняются из положения лежа или стоя, не создавая лишнюю нагрузку на сосуды ног.
Вот несколько полезных и несложных упражнений, каждое из которых выполняется 15-20 раз:
- Лягте на спину. Ноги поднимите вверх, перпендикулярно полу и согните в коленях. Распрямляйте поочередно правую и левую ногу, словно крутите педали велосипеда.
- Лежа на спине поднимите ноги вверх, руки выпрямите вдоль тела. Медленно разводите ноги в стороны и возвращайтесь в исходное положение.
- Лягте на живот, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди. Отрывайте ноги от пола как можно выше и возвращайте их назад.
- Лежа на правом боку упритесь правым локтем в пол, втяните живот и делайте широкие махи левой ногой. Затем повторите на другую сторону.
- Лежа на полу согните ноги в коленях так, чтобы стопы располагались под ягодицами. Руки вытянуты вдоль тела. Опираясь на плечи и стопы поднимите таз вверх и медленно возвращайтесь назад.
- Сядьте на стул со спинкой. Плотно прижмите поясницу и лопатки к спинке стула. Поднимите ноги так, чтобы со стулом соприкасались только ягодицы. Разведите ноги в стороны и задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Вернитесь в начальное положение.
- Сидя на стуле, соедините ноги вместе и поднимите их параллельно полу. Мягкими движениями приподнимайте ноги максимально вверх и задерживайте на 5-7 секунд.
Что думают врачи?
Милосердов Н.В., реабилитолог, массажист, инструктор ЛФК:
«При варикозе ноги нужно держать в тонусе. Но если появились бляшки, то ни о каких приседах речи быть не может. Позволена умеренная нагрузка, но так, чтобы ноги находились выше головы.
И после завершения подхода ещё минуту полежать вверх ногами, чтобы стекла кровь. Не стоит забывать, что варикоз успешно лечится и после курса восстановления, пациент возвращается к привычной жизни, и привычным упражнениям.»
Гаврилов В.А., врач высшей категории, сосудистый хирург, флеболог:
«Главный враг для наших вен— нагрузки, связанные со значительным повышением внутрибрюшного давления. Нагрузки, при которых мышцы пресса резко напрягаются, увеличивают давление в нижней полой вене и в венах нижних конечностей.
Приседания, особенно с утяжелением, относятся к таким нагрузкам и от них лучше отказаться. Но если у человека есть только предрасположенность к варикозу, или варикоз подкожных вен, то приседать разрешается. Но без весов и в компрессионном трикотаже.»
Заключение
Приседать при варикозе можно. Но лишь при нетяжелой, начальной форме заболевания. А определить тяжесть болезни может только доктор, проведя осмотр и УЗ-исследование. Но если приседания все-таки противопоказаны, есть много эффективных и безопасных упражнений, способных оздоровить сосуды и укрепить мышцы ног.
Источник
Спорт и здоровый образ жизни – два наиболее эффективных способа, которые помогают избавиться от лишнего веса, убрать жировую прослойку с самых проблемных мест и самостоятельно моделировать свою фигуру. Активные занятия спортом улучшают кровообращение в организме, препятствуют застоям и образованиям тромбов. У людей с проблемными венами на ногах часто возникает вопрос: можно ли приседать и делать другие спортивные упражнения при варикозе ног?
Сегодня мы расскажем о том, как приседания могут отразиться на состоянии сосудов в организме, а также остановимся на вопросах правильной техники выполнения упражнений, соблюдение которой позволит улучшить состояние больного варикозом.
Польза приседаний
Правильная техника приседаний позволяет активизировать работу мышц спины, пресса, голени и квадрицепсов. Это одни из немногих спортивных упражнений, с помощью которых можно сделать рельефными ягодицы и ноги. Приседания особо популярны у представительниц прекрасного пола разных возрастов. К основным преимуществам приседаний можно отнести:
- Улучшение циркуляции крови и обмена веществ;
- Моделирование форм;
- Сжигание чрезмерного жира;
- Активная борьба с целлюлитными отложениями;
- Улучшение выносливости.
Приседания действительно полезны для организма, но можно ли выполнять упражнения при варикозном расширении вен?
Неоднократно доказано, что если придерживаться правильной техники выполнения, можно восстановить кровоток в области конечностей и улучшить общее состояние сосудов. Но почему именно приседанияпородили столько споров по поводу того, можно ли выполнять упражнения при варикозе.
Почему доктора против приседаний
Медики часто не советуют и даже запрещают пациентам с варикозным расширением вен делать приседания. Несмотря на все положительные стороны упражнения, многие пациенты неадекватно подходят к физическим нагрузкам и чрезмерно нагружают свой организм. Так, после двух-трех тренировок на фоне видимых результатов появляется стремление не только увеличить продолжительность спортивных занятий, но и нарастить темп и увеличить глубину упражнений. Такой подход к занятиям спортом приводит к осложнениям варикоза на ногах.
Если не получить должной консультации от лечащего врача и заниматься без присмотра специалиста, можно спровоцировать развитие осложнений варикозной болезни:
- Увеличивается область сосудистой сеточки;
- Возможно образование тромбов;
- В ногах появляются болевые ощущения, жжение;
- Наутро после тренировок ноги становятся опухшими, ощущается тяжесть.
Приседания при варикозе делать можно и даже нужно, однако необходимо четко соблюдать программу тренировок и обязательно консультироваться с медицинскими специалистами.
Помните о том, что любые нагрузки должны быть умеренными, даже если после тренировок стали заметны положительные результаты, не стоит отходить от программы и самостоятельно увеличивать количество подходов. Лучше отдать предпочтение легкой гимнастике.
Перед началом занятий спортом стоит обязательно проконсультироваться у сосудистого хирурга и пройти полное медицинское обследование, которое выявит состояние вен в организме. Эта информация позволит доктору подобрать для пациента наиболее оптимальны нагрузки. Некоторым докторам гораздо проще не разрешить пациентам с варикозом заниматься спортом, чем потом лечить нерадивых спортсменов, поэтому чаще всего приседания разрешаются лишь пациентам с легкой первой стадией варикоза.
Как приседания влияют на вены
Приседания и варикоз – довольно
совместимые вещи, особенно если не злоупотреблять спортивными упражнениями. Помните о том, что любая чрезмерная физическая нагрузка может ухудшить ваше состояние. Как бы вы не желали улучшить свою физическую форму, стоит отказаться от использования утяжеления в виде штанги либо гантелей. Если выполнять приседания легко и непринужденно, то уже после первых нескольких занятий вы обратите внимание на общее улучшение состояния здоровья – стенки сосудов станут крепче, улучшится кровообращение в области варикозного расширения вен, исчезнет боль и жжение.
Иногда выполнять упражнения мешает невозможность расслабить или напрячь мышцы из-за боли. Если перебороть дискомфорт и начать выполнять приседания, можно улучшить течение крови по сосудам. Правильная техника приседаний помогает забыть о многих неприятных последствиях варикоза.
Как правильно выполнять приседания
Приседания при варикозе нижних конечностей никогда не навредят организму, если выполнять их правильно. Разделяют следующие виды спортивных приседаний:
- Мелкие. Самая меньшая нагрузка на мышцы, в основном задействуются ягодицы и бедра;
- Глубокие. Присяд имеет максимальную амплитуду, за счет чего задействуется практически все мышцы в организме. Во время моделирования фигуры используются именно эти упражнения;
- Пауэрлифтерские. При полном присяде бедра параллельны полу, упражнение используется для укрепления верхних бедерных мышц.
Приседания при варикозе ног не должны вызывать дискомфортного ощущения у пациента. Если вы ранее не занимались никакими видами спорта, выполнить глубокие приседания будет проблематично. В этом случае лучше начинать с мелких упражнений, постоянно увеличивая нагрузки. Начинать желательно с 5 повторов, ежедневно увеличивать количество приседаний на 2-3. Скорость должна быть размеренной, не стоит делать резкие и быстрые приседания – можно только ухудшить свое состояние.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по туловищу;
- Чуть прогните спину в перед и расправьте плечи;
- При выполнении упражнений голова должна смотреть вперед;
- Во время приседания ноги медленно сгибаются в коленях и таз опускается ближе к полу, руки поднимаются и становятся параллельны полу;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение;
- Вновь повторите упражнение.
Лучше заниматься спортом в
кроссовках, так будет проще не отрывать пятки от пола, кроме того, нагрузка на мышцы в спортивной обуви будет распределяться более равномерно.
Колени обязательно должны находиться в одном положении, не стоит сдвигать или раздвигать их, иначе вся нагрузка пойдет именно на коленную область, а это противопоказано при заболевании вен.
Как лучше завершить упражнения
После занятий спортом желательно лечь на спину и отдохнуть в течение 10-15 минут. Такое расслабление улучшит отток крови к сердцу, спустя пару минут вы почувствуете легкость в ногах. После приседаний можно принять контрастный душ либо выполнить процедуры с солевыми ванночками. Так как мышцы будут разогреты, эффективность процедур будет гораздо выше. Душ и солевые ванночки помогут снять отек с ног и повысить эластичность сосудов.
После упражнений обязательно восстанавливается водный баланс в организме. Желательно отказаться от кофе и газированных напитков. Подойдет обычная минеральная вода без газа.
Пить воду после тренировки обязательно, иначе произойдет обезвоживание организма, что негативно скажется на его функциях.
Противопоказания
Несмотря на то, что приседания положительно влияют на состояние сосудов конечностей при варикозе, лучше отказаться от выполнения упражнений если:
- В конечностях появилась боль и жжение;
- Опухоль с сосудов не спадает, они еще больше выделяются над поверхностью кожи;
- После тренировки не удается снять усталость с ног даже во время отдыха;
- Повышается артериальное давление.
Отказаться от приседаний при варикозе стоит во время беременности и грудного вскармливания, в данном случае оптимальной заменой станут пешие прогулки.
Альтернативные упражнения
Если приседания запрещены либо выполнение упражнений доставляет сильный дискомфорт, сделать ножки стройными, красивыми и подкаченными можно с помощью альтернативных способов. Так, положительное влияние на мышцы и сосуды ног окажет катание на велосипеде либо занятия на велотренажере.
Разгоняют кровь и улучшают состояние сосудов следующие упражнения:
- Махи ногами из положения на четвереньках. Напрягают мышцы ног и ягодиц;
- Махи прямыми ногами из положения лежа на боку. Помогают добиться нужной формы для внутренней стороны бедра;
- Велосипед ногами в лежачем положении. Улучшает циркуляцию крови, положительно влияет на состояние сосудов нижних конечностей.
Дать однозначный ответ на вопрос о том, можно ли заниматься приседаниями при варикозе, довольно проблематично. Несмотря на то, что спортивные упражнения положительно влияют на общее состояние организма, выполнять их стоит только после консультации с сосудистым хирургом. Не забывайте о том, что неправильные и чрезмерные нагрузки лишь ухудшат состояние вашего здоровья.
Источник