Полезны ли прыжки на месте для похудения

Если вы твердо решили похудеть и вновь вернуть своей фигуре соблазнительные формы, то подходить к вопросу похудения нужно осознанно. Не стоит бросаться, как в омут, в очередную чудо-диету, обещающую мгновенное избавление от лишних килограммов. Гораздо правильнее будет полностью пересмотреть рацион питания, убрав из своей жизни навсегда вредные калорийные продукты.

Однако, изменение рациона – лишь один из шагов, который придется предпринять для достижения стойкого результата. Вторым, и не менее важным, шагом станет включение в свою жизнь регулярной физической нагрузки. Что это будет – утренняя пробежка, или прыжки для похудения – целиком зависит от ваших предпочтений. Хотя, нужно признать, что лучше всего для похудения подойдет сочетание аэробной и силовой нагрузки.

Так, прыжки для похудения являются разновидностью аэробной нагрузки, которая помогает «запустить» процесс сжигания жировых отложений. А вот для того, чтобы укрепить мышцы и подтянуть фигуру, потребуется выполнять силовые упражнения на разные группы мышц.

Польза прыжков для похудения

Прыжки на скакалке для похудения могут стать началом вашей тренировки. Некоторые предпочитают «для разогрева» покрутить педали велосипеда или пробежать стометровку. Прыжки – не столь распространенный способ начать тренировку, возможно, потому, что требуют они больше усилий.

В то же время — это эффективный метод подготовить тело к нагрузке. Судите сами, во время прыжков значительно увеличивается вентиляция легких, кровь активно насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ. Прыгая, вы напрягаете мышцы ног, ягодиц и даже пресса и спины, поскольку тело нужно удерживать в определенном положении. Прыжки на месте или прыжки на скакалке для похудения могут действительно помочь в избавлении от лишнего веса.

Приятно, что прыжки относятся к тому виду нагрузки, которую можно разнообразить. Если вам надоело прыгать на месте, можно немного изменить упражнение и попрыгать по периметру зала, или прыгать с одной ноги на другую. Чаще всего прибегают к прыжкам на скакалке для похудения, поскольку при их выполнении в работу включаются не только мышцы нижней части тела, но также и мышцы рук.

Прыгаем и не скучаем

Для того чтобы прыгать было интересно и не хотелось бросить это занятие уже через 5 минут, рекомендуется разнообразить прыжки, меняя используемые снаряды и темп. Например, после выполнения прыжков со скакалкой для похудения, можно взять в руки легкие гантели и попрыгать с ними.

Отлично, если у вас есть подходящая ритмичная музыка, тогда прыжки можно превратить в зажигательный танец и получить от них не только пользу, но и удовольствие. Ну, а если придумать самостоятельно ничего не удается, то можно поискать в сети специальные комплексы прыжков для похудения. Таким образом, прыжки со скакалкой для похудения – это не единственный способ сжечь жировые отложения.

Прыжки для похудения: долго и без перерывов

Как уже говорилось, для того, чтобы прыжки оказали нужный эффект и способствовали похудению, очень важно прыгать как можно дольше. Минимальное время для стабильного результата – 15-20 минут. Лучше, если все это время вы не останавливаетесь. Если прыгать так долго тяжело, можно снижать темп, чтобы немного отдохнуть. Непрерывность нагрузки – важное требование, которое нужно соблюдать.

Конечно, сразу нагружать себя в полную силу нельзя. Особенно, если вы не отличаетесь большой любовью к спорту и занимаетесь от случая к случаю, или не занимаетесь вообще. В такой ситуации рекомендуется начинать занятия с 5 минут и постепенно увеличивать их длительность.

Отзывы о прыжках для похудения

Как показывают отзывы о прыжках для похудения, этот вид физической нагрузки действительно помогает в борьбе с лишним весом. Если следовать данным выше рекомендациям, то потеря веса может составить до 2-х килограмм в неделю. При этом значительно подтягиваются ягодицы, а ноги становятся стройными.

Но есть и негативные отзывы о прыжках для похудения. В них говорится о том, что после интенсивных занятий на скакалке часто начинаются проблемы с суставами. Подобные отзывы о прыжках для похудения свидетельствуют о том, что данный вид нагрузки противопоказан людям с заболеваниями суставов, а также тем, у кого лишний вес значительно превышает норму. Есть также и другие противопоказания к подобной нагрузке.

Противопоказания

К основным противопоказаниям для прыжков для похудения относятся:

• гипертония;
• заболевания сердечнососудистой системы;
• заболевания суставов.

Всем, у кого есть подобные проблемы, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Комплексы прыжков для похудения

Для выполнения комплексов физических упражнений понадобится степ-платформа высотой 40 см.

Комплекс 1

Сначала выполните разминку, немного потянитесь, затем переходите непосредственно к комплексу:

• Выполните 100 прыжков на месте на полу, затем выполните 100 шагов, высоко поднимая колени.
• После этого выполните 100 прыжков, чередуя 10 прыжков на полу и 10 запрыгиваний на платформу.

Общая длительность тренировки – 20 минут. По окончании восстановите дыхание и немного пройдитесь.

Комплекс 2

Сначала выполните разминку, немного потянитесь, затем переходите непосредственно к комплексу:

• Выполните 100 шагов с подниманием колена.
• Выполните 20 прыжков на месте.
• Чередуйте 20 прыжков на месте, 10 запрыгиваний на платформу, 20 шагов на платформу, 20 прыжков в стороны на месте.
• Завершите тренировку 20 прыжками на месте.

По окончании тренировки восстановите дыхание и потянитесь.

Если прыжки вы используете в качестве разогревающей нагрузки, то выполнять их рекомендуют не до силовых упражнений, как можно было бы подумать, а после них либо в день, когда вы даете мышцам отдохнуть. Также для увеличения эффективности подобных тренировок рекомендуется ввести в рацион больше белка, чтобы мышцы могли быстрее восстановиться. Не следует также забывать и о продуктах, богатых клетчаткой. Это уникальный источник энергии, без которого поддерживать должный уровень активности сложно.

Прыжки на месте для похудения – один из прекрасных способов увеличить эффективность обычных физических нагрузок и добиться лучшего конечного результата. Многие люди достаточно скептически относятся к подобным тренировкам, но профессиональные спортсмены знают о пользе обычных прыжков.

Главное – выполнять их правильно. Сразу нужно сказать, что они должны входить в комплекс методов по борьбе с лишними килограммами наряду с адекватным питанием и дозированными физическими нагрузками.

Механизм действия

Прыжки на месте для похудения – не что иное, как разновидность упражнений для активации всего тела. Наибольше задействуются мышцы брюшного пресса, ног, ягодиц и бедер. Кроме того, дополнительно стимулируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы организма.

Прыжки на месте не являются чем-то особенным и уникальным, но они способствуют значительному укреплению мускулатуры нижних конечностей и свода стопы, в частности. Достаточно часто именно эта область остается слабо проработанной спортсменами, что является причиной травм.

Что нужно для начала занятий?

Для того чтобы прыгать на месте не понадобится много инвентаря или пространства.

Единственно важными аспектами остаются:

• Прыгать необходимо на поверхности со средней степенью жесткости. Каменный пол не подходит для занятий. Если в квартире или помещении деревянное покрытие, то лучше дополнительно использовать резиновый коврик.
• Правильная обувь. Новичкам обязательно нужно заниматься в кроссовках для предотвращения травм свода стопы. Различные кеды и обувь для фитнеса не подходит. Когда человек уже будет иметь достаточно большой стаж и сильные стопы, тогда можно прыгать даже без кроссовок.
• Степпер. Это специальная ступенька-платформа, которая используется в степ аэробике.

Главным преимуществом, которым обладают прыжки на месте для похудения без скакалки, остается возможность проводить тренировки практически в любых условиях.

Правильное выполнение

Для того чтобы предотвратить различные травмы и ушибы, как и перед любой другой тренировкой, здесь нужна разминка. Без разогрева мышц можно «заработать» различные ушибы, растяжки и тому подобное.

Примерный комплекс упражнений, которые отлично подходят для достижения данной цели, выглядит следующим образом:

1. Надо присесть 30-40 раз. Ничего сложного, но эффект именно тот, что надо.
2. Упражнение «гусеница». Стоя на месте необходимо осуществить наклон вперед так, чтоб руками достать до пола. Дальше «прошагать» верхними конечностями вперед и принять упор лежа. Потом в работу включаются ноги, которые должны вытолкнуть тело в исходное положение такими же маленькими шажками.
3. Опираясь на спинку высокого стула, надо выполнить 20-30 подъемов и опусканий на носках с втянутым животом.

Только после достаточного разогрева мышц можно приступать к началу занятий.

Необходимо помнить о технике правильного выполнения упражнения:

• Плечи должны быть опущенными. Живот втянуть и напрячь пресс. Руки опущены «по швам», но с легким напряжением.
• Дальше с помощью усилий мышц ног нужно вытолкнуть тело вверх.
• Дальше мягко приземлиться на стопы, пружиня дополнительно коленями.
• Спину нужно держать ровной, но не слишком зажатой.

Ничего сложно в выполнении подобных занятий нет. Главное – желание попрыгать.

Наиболее эффективные комплексы упражнений

Для достижения максимального результата можно использовать подобные тренировки, как в качестве разминки перед более продвинутыми нагрузками, так и для полноценных занятий. Хорошо чередовать прыжки на месте на одной ноге для похудения с другими аналогичными упражнениями.

Если использовать данную нагрузку в качестве основного тренинга, то для выполнения цикла дополнительно понадобится степпер высотой в 25-30 см.

Существует 2 наиболее распространенных и эффективных метода занятий:

1. Все начинается с соответствующей разминки. Дальше необходимо выполнить 120 обычных скачков на месте. Потом 100 шагов на степпере. Дальше опять 120 прыжков с чередованием 15 скачков на платформу. Все это выполнять нужно в течение 25 минут, по завершению которых провести упражнения на растяжку и отдохнуть. Во время скачков на платформу важно следить, чтоб вся стопа приземлялась именно на степпер.
2. Второй тип тренировки несколько другой. Начинается все также с разминки, дальше 120 традиционных прыжков на месте. Потом 20 шагов с высоким поднятием бедра на платформе, 15 скачков на степпер. Дальше нужно 20 раз просто шагать на платформе, 20 раз прыгнуть из стороны в сторону и еще 35 классических скачков. После этого – растяжка и отдых.

Прыжки не месте – прекрасный способ усилить классические тренировки и обеспечить более быстрое достижение желанных результатов. Однако нужно понимать то, что занятия должны быть регулярными с соблюдением всех правил здорового питания.