Полезны ли роликовые коньки для ног

Ролики как будто специально изобретены для улучшения проблемных зон фигуры. А езда на них безопаснее, например, степ-аэробики и даже бега трусцой.

Не стой на месте!

Езда на роликах – это полноценная аэробная тренировка, не хуже велосипеда или бега трусцой. Разумеется, если вы не стоите и курите, а именно двигаетесь, постоянно работая ногами. Тогда пульс быстро оказывается в районе 135–160 ударов в минуту – оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.

При этом катание на роликовых коньках по 30–40 минут 4–5 раз в неделю развивает кардиовыносливость и подтягивает не только бедра и ягодицы, но и талию. Если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минуты (для роликов это очень медленно!), за 1 час сгорает примерно 400 ккал. При этом работают практически все группы мышц – ноги, спина, пресс, а также плечи и руки. Особенно это заметно, когда дорога поднимается вверх. Езда на роликах в подъем – отличный способ сделать плоским весь живот, даже самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге прекрасно прорабатывает глубинные мышцы тела.

В это время основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Еще один плюс роликов – они включают в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Это намного веселее, чем делать то же самое в зале на специальном тренажере.

О грустном

То есть о том, кому ролики недоступны. Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя. Такой человек плохо держит равновесие и постоянно падает. А после травм головы нельзя вставать на ролики два месяца.

Людям со слабым зрением обязательно нужны контактные линзы – скорость при езде на роликах высокая, нужно успевать ориентироваться, а очки легко разбить и травмировать себя. При плоскостопии 1-2-й степени необходимо вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор.

Вообще, катаясь на роликах, будьте внимательны! Не пренебрегайте напульсниками (на кисти), защитой ладоней, коленей и локтей (это и от ссадин спасет), шлемом. Хотя на самом деле падения на роликах случаются гораздо реже, чем вы думаете. Если вы все же упали, постарайтесь не уткнуться в пол, а слегка проскользить по нему. Так вы смягчите удар, который приходится на суставы и кости. Особенно, если на ладонях и коленях у вас есть защита, которой можно чиркать по асфальту сколько угодно.

Во всех остальных отношениях ролики даже безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.

Статья по теме: Как выбрать ролики →

С чего начать?

С покупки роликов модели recreation или fitness. Первые подешевле, так как предназначены для совсем начинающих. Они не хуже по качеству, но медленнее едут, и значит, с ними легче справиться. Вторые – более скоростные и маневренные, сделанные по современным технологиям, что не может не отразиться на цене. Узнать их можно по элегантным полупрозрачным колесам из полиуретана. Если вы никогда не стояли на коньках, то на такой модели рискуете сбиться с ног в прямом смысле слова. Если же вы с легкостью катаетесь на обычных коньках или горных лыжах, модель fitness вам вполне по плечу.

Для начала научитесь правильно стоять на роликах. Встаньте около бордюра или заборчика, чтобы было за что держаться. Поставьте ноги в положение «пятки вместе – носки врозь», согните колени и чуть наклоните корпус (не только плечи, а все тело!) вперед. Для начала не катайтесь, а просто походите в такой стойке, можно даже по газону, где колеса не покатятся.

Не откидывайте корпус назад – ролики моментально из-под вас уедут вперед и вы упадете. Потренируйте и правильное падение: вперед, на колени и ладони. Руки при этом должны быть обязательно согнуты, на прямые руки падать нельзя! Если не получается упасть вперед – падайте вбок, но ни в коем случае не назад.

Когда вы научитесь стоять и ходить в правильной стойке, попытайтесь понемножку ехать. Встаньте на одну ногу, второй конек разверните носом чуть наружу и оттолкнитесь всеми четырьмя колесами. Для начала можете одной ногой стоять, а другой толкаться, затем поменять ноги. Главное – научиться как можно дольше скользить на одной ноге, это и будет то плавное, размашистое, красивое движение, которым вы любуетесь у профессионалов. Запомните, что при движении вперед основной вес приходится на два последних колеса каждого конька, а при езде назад – на два передних.

Уже через пару недель все эти приемы покажутся вам совершенно нетрудными. Вы сможете в полной мере наслаждаться роликовым фитнесом.

Мастер-класс

Эти простые упражнения помогут проработать «проблемные» бедра, ягодицы и живот.

1. Фонарики. Из положения «пятки вместе – носки врозь» выталкивайте обе ноги так, чтобы они постепенно разъезжались в стороны, описывая круг. Для этого надо чуть присесть, вес тела на пятках. В самой широкой части круга усилием мышц заставьте коньки съехаться. Для этого придется чуть привстать. Затем соедините «фонарики» в серию. Научившись делать упражнение вперед, сделайте то же самое назад. Для этого надо лишь перенести вес тела на носки роликов и опять-таки приседать-привставать.

2. Торможение «плугом». Сделаете «фонарик», в конце его с силой сводите ноги так, чтобы затормозить движение. Не подойдет для торможения на большой скорости.

3. Змейка. Похоже на предыдущее, но коньки стоят параллельно. Приседая, держите вес тела на пятках, ноги едут вперед. Слегка перенося тело вправо-влево, заставьте коньки описывать волнистую линию наподобие змеи. Освоив «змейку», сделайте ее назад. Для этого надо перенести вес тела на носки.

4. Монолайн. Делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии.

5. Восьмерка. Делаете уже знакомые фонарики, но одна нога стоит чуть впереди, поэтому траектории движения ног все время пересекаются, рисуя бесконечную «восьмерку». Когда освоите, попробуйте «рисовать восьмерки» вокруг фишек.

Кстати

Новички боятся переломов. Специалисты это мнение не разделяют: пресловутые травмы – удел в основном тех, кто на роликах занимается акробатикой, а не тех, кто встал на них недавно.

Личное мнение

Пелагея, певица:

– Раньше я очень часто и подолгу каталась на роликах. Ездила на безумно длинные дистанции. Это было мое любимое занятие. Обязательно надевала всю защиту и даже шлем поначалу. Но потом, когда стала увереннее себя чувствовать, оставила только защиту на ладони. Такие специальные перчатки. Потому что, когда падаешь, в первую очередь страдают ладони и можно вывихнуть сустав. А перчатки, они как раз стабилизируют руку. К сожалению, в последнее время кататься некогда, хотя у меня есть несколько пар роликовых коньков. Но как только появится перерыв между гастролями и концертами, решила восстановить катание на велосипеде. Думаю, это так же, как и езда на роликах, полезно для здоровья и поддержания физической формы. К тому же, катаясь, можно увидеть кучу красивых мест.

Смотрите также:

Фитнес для ленивых. Эти упражнения надо делать, не отрываясь от подушки! →
Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер, ягодиц и пресса →
Похудеть на лыжне →

Источник

Тренировки в спортивном зале могут стать скучными и однообразными. Людям, решившим заняться спортом, рекомендуется катание на роликах: пользу данный вид спортивной активности принесет всему организму.

Польза для организма при катании на роликах

Результат тренировок:

Снижение веса. Катание относится к наиболее естественным и неутомительным способам избавления от лишних килограммов и поддержания веса в норме. Человек концентрируется на движении и том удовольствии, которое он от него получает, а не количестве отжиманий, приседаний и т. д.
Улучшение координации. Прогулки на коньках особенно рекомендованы детям, чей вестибулярный аппарат находится на стадии развития.
Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для развития этих систем хорошо подходит катание на неровной местности. Однако тренироваться на холмах и пригорках разрешено более опытным роллерам.
Повышение настроения. Во время катания происходит выброс эндорфинов, что поднимает настроение человека. Поступление в кровь гормонов радости приводит к естественному избавлению от усталости и стрессов.
Улучшение деятельности зрительного аппарата. Роллер вынужден наблюдать за объектами вдали и вблизи. Необходимость наблюдать повышает остроту зрения.

Какие мышцы работают при катании на роликах:

голеностопные;
наружная и внутренняя поверхности бедра;
ягодичные;
живота;
плечевого пояса;
поясничного отдела.

Ролики и похудение

Многие полные люди для снижения веса стремятся использовать ходьбу или бег. Однако при избыточных килограммах повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника и коленные суставы. Резкие движения могут привести к травмам и ухудшению самочувствия. При езде на роликах движения становятся плавными, что снижает нагрузку на суставы.

С помощью катания полные люди смогут потерять до 20 кг лишнего веса в год, тренируясь в щадящем режиме. Добиться необходимого результата можно при проведении тренировок не реже 3-4 раз в неделю. Длительность катания должна составлять не менее 40-60 минут. Желательно тренироваться каждый день. Занятия нужно сочетать с диетическим питанием.

Чтобы получить для фигуры пользу от катания на роликах, рекомендуется предварительно снизить вес. Вставать на коньки сразу могут люди с ожирением первой степени. Однако если вес превышает норму в 1,5 и более раз, катание может представлять опасность для сердечно-сосудистой и костной системы. При избыточных килограммах у человека ухудшается координация. Это увеличивает риск падений.

Кому ролики противопоказаны?

Езда на роликах практически не имеет противопоказаний. Однако при некоторых заболеваниях необходимо проявлять большую осторожность:

Заболевания костной системы. Болезни могут возникнуть в любом возрасте. Однако чаще всего они наблюдаются у лиц пожилого возраста, имеющих предрасположенность к остеопорозу.
Болезни вестибулярного аппарата. Пациентам, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом, сложно удерживать равновесие при езде, что повышает риск травм.
Плоскостопие. При данной проблеме необходимо использовать роликовые коньки с супинаторами.
Заболевания глаз. Во время движения на коньках человек не способен быстро реагировать на появление объектов вблизи (при дальнозоркости) или рассмотреть возможные препятствия вдали (при близорукости). Использовать очки во время тренировок не стоит. При падении стекла могут разбиться и травмировать лицо.

Если роллер недавно перенес операцию или получил травму головы, от тренировок надо отказаться минимум на 2-3 месяца. Вернуться к катанию можно только с разрешения лечащего врача.

Возможный вред от катания

Ролики несут и пользу, и вред. Ущерб здоровью чаще всего могут нанести неправильная эксплуатация коньков и несоблюдение правил техники безопасности во время тренировок. Чтобы избежать вреда, следует:

Использовать экипировку. Голова должна быть защищена шлемом, колени — наколенниками, а локти — налокотниками. Желательно надевать плотную облегающую одежду, чтобы защитить тело от ушибов при возможном падении.
Избегать перегрузок. Новичкам нужно начинать с сеансов длительностью не более 10 минут, в течение которых роллер учится стоять на коньках и пытается передвигаться.
Правильно выбирать коньки. При выборе модели необходимо обращать внимание на размер. Ботинки не должны давить на стопы. Однако покупать модели больших размеров «на вырост» тоже запрещено.

Перед тем, как приступать к тренировке, необходимо выполнить несколько упражнений для нижних конечностей, например:

Приседания. Перед выполнением упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, а руки — на пояс. Приседать следует не более 10-15 раз, чтобы избежать переутомления еще до начала прогулки.
Ножницы. Роллер должен лечь на спину, подложить руки под поясницу, слегка приподнять ноги и сделать ими 8-10 движений, напоминающих движения ножниц. Упражнение можно выполнить как в домашних условиях, так и на улице на скамейке.
Вправо-влево. Необходимо встать прямо, вытянуть руки по швам и поставить ноги вместе. Затем нужно начать поворачивать таз поочередно вправо и влево. Повторять повороты можно в течение 2-3 минут.

Прогулка на улице более полезна, чем тренировка в помещении. Начинать кататься стоит под руководством опытного тренера или близкого человека, который будет поддерживать новичка.

Источник

Катание на роликах для похудения является эффективным методом, т. к. за короткое время помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы всего тела, развить координацию и выпрямить осанку. Езда на роликах будет полезна для организма, такая тренировка поднимет настроение. Однако результат будет зависеть от регулярности занятий.

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

Прогулки на роликах могут стать хорошей альтернативной посещения фитнес-тренировок. Даже если кататься в небыстром темпе, можно получить результат в виде небольшой потери веса. Если же езда будет проводиться в интенсивном темпе, сопровождаться различными упражнениями, удастся задействовать различные мышцы, дать им больше нагрузки. Уже после нескольких таких прогулок можно будет почувствовать, как тело начинает меняться.

В процессе езды на роликовых коньках основную нагрузку испытывает нижняя часть тела — ноги и ягодицы. Вследствие этого быстро начинает проявляться рельеф икроножных мышц, ягодицы становятся более подтянутыми, упругими, укрепляются мышцы бедер. Однако похудение наблюдается не только в нижней части. При правильно организованном катании можно укрепить пресс и область плеч.

Польза роликов также состоит в следующем:

Чтобы обеспечить равновесие, нужно напрягать брюшной пресс и косые мышцы торса, отчего в данных зонах жировая прослойка начнет уменьшаться.
Благодаря наклонам вперед будет укрепляться мускулатура спины.
Ритм дыхания при активной езде благотворно влияет на функционирование органов сердечно-сосудистой системы.
Нормализуется работа органов дыхания.
Размахивание руками укрепит верхнюю часть тела. Махи должны осуществляться в такт езде.
Улучшится настроение, повысится стрессоустойчивость, пройдет хроническая усталость.
Повысится общий тонус организма, т. к. он насытится кислородом.

Ролики для похудения позволят выработать координацию движений, сделать тело сильным и фактурным. При этом человек может сам регулировать темп, подбирать нужные упражнения.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть от катания на роликах, специалисты дают утвердительный ответ. Однако чтобы достичь нужного результата, следует придерживаться некоторых важных принципов. Начало занятия нужно отвести медленному катанию. В таком темпе следует двигаться 5-7 минут, что позволит разогреть мышцы и сделать процесс похудения максимально эффективным. Переходить к высоким скоростям нужно постепенно.

Новичкам не следует заниматься каждый день, особенно при наличии сильных мышечных болей. Нагрузка должна нарастать поэтапно.

Быстрый темп и разнообразие движений в процессе езды ускорят потерю лишних килограммов. Чтобы калории сжигались быстрее, в программу нужно обязательно включить слалом. Это вид катания, при котором человеку следует объезжать различные препятствия. Для такой езды приобретаются специальные коньки.

Обрести стройность за короткий срок поможет бег на роликах назад. Если в процессе похудения упор делается на область бедер и ягодиц, нужно обязательно выполнять упражнение «Фонарики», при котором ноги будут съезжаться и разъезжаться. Поможет также катание в гору. При таком виде нагрузки укрепляться будут все мышцы тела.

Отзывы любителей роликовых коньков сводятся к тому, что данный вид физической нагрузки по эффективности не уступает работе в тренажерном зале.

На сколько можно похудеть с помощью роликов и сколько сжигается калорий?

Катаясь на роликах, человек может потерять от 400 калорий за 1 час. Такого результата можно достичь при небыстром темпе, например 16-18 км/ч. Если же ускорить темп, то и сжигание жира будет идти более интенсивно. Быстрая езда с разными упражнениями, осуществляемая через день, позволит за 3-4 месяца избавиться от 8-9 кг. Следует помнить, что чем больше был первоначальный вес, тем быстрее будут уходить килограммы. У человека с небольшим количеством жировых отложений результат будет виден меньше, но мышцы укрепятся быстрее.

Лучшие упражнения для похудения на роликах

При занятии любым видом физической активности, в т. ч. и при езде на роликах, нужно внимательно отслеживать ощущения. Боль в суставах, мышцах — сигнал к тому, что тренировку следует завершить, поскольку продолжение может быть чревато неприятными последствиями для организма.

Существует несколько основных упражнений, которые необходимо включить в программу катания, целью которого является похудение.

Упражнение «Песочные часы» выполняется следующим образом: нужно ехать вперед или назад, с некоторой периодичностью разводя и сводя ноги, осложняя упражнение приседаниями. Это движение позволит женщинам укрепить главную проблемную зону — внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение «Змейка» предполагает движение вперед, при этом ноги нужно согнуть в коленях и расположить параллельно друг другу. Верхнюю часть туловища надо поочередно направлять в левую и правую стороны. Волнообразное движение даст возможность нагрузить мышцы бедер и голеностопа. «Волна» — разновидность «Змейки. Она отличается тем, что ноги должны располагаться друг за другом.

Развить выносливость, улучшить координацию движений поможет упражнение «Ласточка». Его эффективность состоит в нагрузке мышц спины, бедер и ягодиц. При езде надо оттолкнуться одной ногой и поднять ее как можно выше. Движение продолжают на одной ноге, при этом не наклоняя корпус вперед.

Для тех, кто хочет укрепить мышцы живота, окажется полезным катание в гору. Благодаря такому виду нагрузки будут активно работать мускулы-стабилизаторы, которые регулируют процесс втягивания живота.

При катании на роликах важно помнить о технике безопасности. Нельзя пренебрегать специальными средствами: следует обязательно надевать наколенники, налокотники и средства для защиты запястий. Одежда должны быть максимально удобной и комфортной, не стеснять движений. Допустимо ношение джинсов, которые станут дополнительной преградой и снизят риск травмирования, если случится падение.

Для езды следует выбирать специально отведенные для катания места, например площадки в парке или роллердромы. Катание на свежем воздухе даст больше пользы, чем в закрытом помещении. Следует избегать уличных дорог, поскольку выбоины, песок, камни и другие помехи снижают скорость и увеличивают риск падения. Залогом быстрого похудения с помощью роликовых коньков станет регулярность занятий, которые следует проводить 3-4 раза в неделю.

Источник