Полезны ли тренировки в спортзале для
Фитнес и спорт каждый день
Многие новички, желающие похудеть или накачать мышцы, задаются вопросом о том, можно ли заниматься спортом каждый день. Плюсы ежедневного фитнеса очевидны — тело подвергается большему объему тренировок, что, теоретически, должно положительно сказаться на результате. Однако существуют и минусы — например, если выполнять базовые упражнения каждый день, то возникает перетренированность.
В конечном итоге, роль играет то, каким именно спортом (и с какой целью) вы занимаетесь. Ежедневный фитнес полезен для похудения, а также для повышения выносливости организма. С другой стороны, при наборе мышечной массы организму необходимо время для полноценного восстановления — крупные мышечные группы требуют до 48-60 часов для завершения процессов регенерации, а более частый тренинг им вредит.
В данном материале вы найдете правила и рекомендации, которые необходимо соблюдать, если вы приняли решение заниматься спортом каждый день. Кроме этого, ранее Фитсевен уже рассказывал о том, как часто нужно тренироваться и какова оптимальная частота прокачки определенных мышечных групп для достижения максимального результата в виде быстрого набора мышц.
Продолжительность тренировки
Польза спорта определяется не столько общей продолжительностью тренировки, а так называемым «временем под нагрузкой». Вовсе не обязательно посвящать занятиям спортом час и более. Например, существуют методики высокоинтенсивных коротких тренировок (например, круговые тренировки, методика Табата и тренировки HIIT) — они позволяют добиться результата за 20-30 минут.
В противоположность этому, легкая домашняя тренировка для укрепления организма (или занятия йогой) могут длиться до 90-120 минут. Однако однозначно сказать, что является более полезным или более вредным, невозможно — все зависит от уровня физической подготовки и целей конкретного человека. Максимально обобщенной рекомендаций станет цифра в 45-60 минут, включая разминку и заминку.
Ежедневные тренировки для похудения
Чем выше ежедневный уровень физических нагрузок, тем больше калорий требуется организму. По сути, занятия спортом каждый день повышают энергетические потребности базового метаболизма, одновременно ускоряя обмен веществ — что определенно помогает похудеть быстрее. Несмотря на это, важно и суммарное потребление калорий, а также соблюдение правил правильного питания.
Многие виды спорта (начиная от плавания, заканчивая танцами) напрямую влияют на аппетит — чем больше активности получает тело, тем больше хочется есть. Для того, чтобы похудеть, необходимо не просто заниматься спортом, но и контролировать норму калорий. В противном случае вы рискуете увеличить массу тела за счет набора жировых отложений — даже при высоком уровне нагрузок.
Польза спорта каждый день
В результате занятий фитнесом каждый день улучшается способность тела аккумулировать энергию в мышцах (в виде гликогена), а не запасать ее в жировых депо. Это положительно влияет на чувствительность тканей к инсулину — что особенно полезно для диабетиков и пре-диабетиков. Говоря простыми словами, ежедневный спорт помогает уменьшить тягу к сладкому и учит организм использовать резервы, а не создавать их.
Кроме этого, регулярные занятия физическими упражнениями помогают контролировать уровень стрессовых гормонов (прежде всего, кортизола), а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Уже через несколько недель тренировок может наблюдаться снижение уровня холестерина и уменьшение пульса в состоянии покоя — важные плюсы спортивного образа жизни.
Тренировки каждый день для роста мышц
Несмотря на пользу ежедневных занятий спортом для похудения или для поддержания оптимальной работы метаболизма, при силовых тренировках организму необходим более длительный отдых. Хотя в тренажерный зал можно ходить и каждый день, рекомендуется чередовать выполнение тяжелых упражнений для роста мышц с кардиотренировками — включая бег, плавание и функциональный тренинг.
Плюсом частых тренировок является возможность проработать не только крупные мышечные группы (ноги, спину, грудь), но и более мелкие. Например, одну из тренировок недели вы можете целиком посвятить упражнениям на пресс, другую — относительно легким упражнениям на бицепс и трицепс. Однако выполнять тяжелую становую тягу, приседания со штангой или жим лежа каждый день однозначно не рекомендуется.
Сколько раз в неделю качать мышцы?
Одна из наиболее эффективных программ для набора мышечной массы — тройной сплит — подразумевает три силовых тренировки в неделю. Дополнительно, как мы упоминали выше, может быть использован день для прокачки пресса, а также 1-2 полноценные кардиотренировки. Плюсом является то, что при занятиями спортом в подобном ежедневном режиме результат не заставит себя ждать.
Спустя несколько месяцев не только укрепятся мышцы, но и изменится обмен веществ. Профессиональные спортсмены знают о том, что каким бы не был изначальный тип телосложения, регулярные и продолжительные тренировки вполне могут сделать из эктоморфа полноценного мезоморфа. Главное — чередовать виды активностей, не допуская возникновения перетренированности.
***
Единой рекомендации о том, можно ли заниматься спортом каждый день, не существует. Если целью тренировок является похудение, то ежедневная физическая активность определенно поможет снизить вес быстрее (при соблюдении диеты). Если же вы хотите накачать мышцы, то ежедневные силовые тренировки не рекомендуются — хотя ходить в зал можно каждый день, необходимо чередовать виды нагрузки.
Источник
Статьи о фитнесе и занятиях на тренажёрах >> Рекомендации по тренировкам для поддержания здоровья
| Делимся с друзьями и коллегами |
Занимаясь на тренажёрах можно не только набрать мышечную массу или
похудеть, но и есть возможность эффективно поддерживать хорошую
физическую форму и сохранять здоровье.
Влияние занятий на тренажёрах на различные органы и системы человека
1. Сердце. Сердце – это мышечный орган, а любая мышца, если её не
тренировать дряхлеет и атрофируется, то же самое происходит и с
сердечной мышцей у большинства людей. Занимаясь на кардиотренажёрах,
организм получает умеренную и продолжительную нагрузку, благодаря
которой сердечная мышца укрепляется и становится более выносливой.
2. Сосуды. Во время занятий на тренажерах активизируется работа
сердца, и кровь более активно циркулирует по сосудам организма, что
наиболее важно кровь проникает в мельчайшие капилляры, которые в обычном
состоянии не функционируют. Благодаря такому воздействию происходит
тренировка стенок кровеносных сосудов, которые состоят из гладкой
мускулатуры, по этой причине укрепляются кровеносные сосуды, и человек
становится менее подвержен сосудистым заболеваниям.
3. Мышцы. Во время занятий фитнесом на тренажёрах в первую очередь
тренируется скелетная мускулатура, в ней активизируется обмен веществ,
укрепляются сухожилия, мышцы становятся более сильными и гибкими,
благодаря чему организм лучше восстанавливается и омолаживается.
4. Костная система. Во время занятий на тренажёрах активизируется
кровообращение и обмен веществ не только в скелетной мускулатуре, но и в
скелете, особенно в местах прикрепления мышц к костям. Костная ткань
становится более плотной, благодаря этому уменьшается риск развития
остеопороза.
5. Суставы. Занимаясь на тренажёрах, человек может мягко и
эффективно нагружать суставы, благодаря чему улучшается обмен веществ в
суставах и их функциональные возможности.
6. Внутренние органы. Занятия фитнесом ускоряют кровообращение и
обмен веществ не только в мышцах, но и во внутренних органах, что
способствует их оздоровлению. К тому же крепкие мышцы туловища
эффективно поддерживают внутренние органы в физиологически удобном
положении, что облегчает их работу.
7. Нервная система. Во время тренировки в тренажёрном зале сгорают
не только калории, но и нервное напряжение. Многие исследования
подтверждают что умеренное и регулярное занятие фитнесом уменьшает риск
возникновения стресса, а если стрессовая ситуация всё же возникла, то
занимаясь фитнесом человек легче его переносит.
Как
мы видим, тяжело найти в организме место, на которое бы занятия на
тренажёрах не оказывали положительное воздействие, но степень этого
положительного воздействия очень сильно зависит от правильно
организованной тренировки.
Общие правила занятий на тренажёрах для оздоровления организма и поддержания здоровья
1. Начинаем тренировку с разминки продолжительностью 10 – 15 минут.
2. Занимаемся на силовых тренажёрах около 30 минут.
3. Занимаемся на кардиотренажёрах около 30 минут.
Подробный план трёхразовых занятий в тренажёрном зале для поддержания здоровья
Понедельник
Разминка. Выполняем махи руками, ногами, наклоны туловища в разные
стороны, то есть, разминаем основные группы мышц и суставы; делаем 5 – 7
глубоких вдохов-выдохов, но без излишнего напряжения и переходим к
основной части тренировки.
Основная часть. Выполняет сгибание рук в локтевых суставах со штангой к
плечам. Вес штанги подбираем так, чтобы можно было выполнить 3 — 4
подходов с 8 — 12 повторениями. Пауза между подходами 3 — 4 минуты.
Затем выполняем попеременное сгибание рук с гантелями. Вес гантелей
подбираем так, чтобы было можно выполнить 3 — 4 подходов с 8 — 12
повторениями. Пауза между подходами 3 — 4 минуты.
Выполняем жим штанги на горизонтальной скамье, кисти располагаем на
ширине плеч, таким образом, мы прорабатываем трицепс руки. Вес штанги
подбираем так, чтобы можно было выполнить 3 — 4 подхода с 8 — 12
повторениями. Пауза между подходами 3 — 4 минуты.
Переходим к кардиотренажёрам. Сегодня занимаемся на беговой дорожке 20 –
25 минут.
Среда
Разминка. Выполняем махи руками, затем ногами, наклоны туловища в
вперёд, назад, влево, вправо, то есть, разминаем основные группы мышц и
суставы; делаем 5 – 7 глубоких вдохов-выдохов, но без излишнего
напряжения и переходим к основной части тренировки.
Основная часть. На этой тренировке мы будем прорабатывать мышцы груди и
спины. Для тренировки мышц груди выполняем жим штанги, лёжа на
горизонтальной скамье широким хватом кистей. Вес штанги подбираем так,
чтобы с максимальным усилием можно было сделать 3 – 4 подхода с 8 — 12
повторениями. Паузу между подходами делаем такую, чтобы полностью
восстановилось дыхание. Отдыхаем 2 – 4 минуты и переходим к следующему
упражнения для тренировки мышц груди. Выполняем разводку рук с гантелями
на горизонтальной скамье. Выполняем 3 – 4 подхода с 8 — 12 повторениями.
Теперь будем тренировать мышцы спины. Выполняем тягу штанги к животу в
наклоне, это упражнение можно заменить аналогичным, но выполняемым на
силовом тренажёре, например можно использовать гребной тренажёр. Вес
отягощения подбираем так, чтобы можно было выполнить 3 – 4 подхода с 8 —
12 повторениями в каждом подходе. Паузу между подходами делаем такую,
чтобы полностью восстанавливалось дыхание.
Переходим к кардиотренажёрам, занимаемся на гребном тренажёре 20 – 25 минут.
Пятница
Разминка. Выполняем махи руками, затем ногами, наклоны туловища в разные
стороны, то есть, разминаем основные группы мышц и суставы; делаем 5 – 7
глубоких вдохов-выдохов, но без излишнего напряжения и переходим к
основной части тренировки.
Основная часть. На этой тренировке мы будем прорабатывать мышцы ног и
живота. Для тренировки ног выполняем приседание со штангой на плечах.
Вес штанги подбираем так, чтобы можно было с максимальным усилием
выполнить 3 – 4 подхода с 8 — 12 повторениями. Паузу между подходами
делаем такую, чтобы полностью восстанавливалось дыхание. Отдыхаем 2 – 4
минуты и переходим к следующему упражнению для тренировки мышц ног.
Выполняем выпады со штангой на плечах. Располагаем штангу на плечах и
делаем широкий шаг вперёд одной ногой, возвращаемся в исходное
положение. Выполнить 3 – 4 подхода с 8 — 12 повторениями для каждой
ноги. Пауза между подходами такая чтобы полностью восстанавливалось
дыхание.
Теперь переходим к тренировке мышц живота (пресса). В положении лёжа
выполняем подъём ног к туловищу, ноги слегка сгибаем в коленях.
Выполнить 3 – 4 подхода с 15 – 20 повторениями. Затем выполняем второе
упражнение для мышц живота – подъём туловища к ногам в положении лёжа,
ноги также держим немного согнутыми, при согнутых ногах уменьшается
нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Делаем 3 – 4 подхода с 15 –
20 повторениями.
Переходим к кардиотренажёрам и занимаемся на велотренажёре 20 – 25
минут.
Это
ориентировочный план занятий в тренажёрном зале для оздоровления
организма.
Начинать заниматься надо с минимальными отягощениями на силовых
тренажёрах и минимальными нагрузками на кардиотренажёрах, постепенно
увеличивая нагрузку от тренировки к тренировке.
Дополнительные статьи с полезной информацией
Упражнения улучшающие состояние суставов которые можно выполнять в домашних условиях
Боли в суставах чаще всего начинают о себе напоминать во второй половине жизни и именно в этом случае очень полезно знать и
применять упражнения улучшающие состояние суставов.
Читать далее…
Описание травм возможных при занятиях на тренажёрах
Небольшие травмы возможны даже при самых обычных тренировках, и зная как правильно поступать при их появлении можно значительно
облегчить тренировочный процесс.
Читать далее…
Источник
Анонимный вопрос · 23 июля 2018
5,3 K
Сервисы для маркетологов. 1000+ инструментов, 10000+ отзывов экспертов, кейсы и… · otzyvmarketing.ru
Фитнес – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Под фитнесом понимается широкий комплекс различных упражнений, от йоги до бокса. Любой легкий спорт или разминка – это фитнес. В каком-то смысле это модное направление поглотило остальные виды тренировок, которые человек выполняет ради подержания здорового тонуса жизни.
Раз фитнес – это практически любая тренировка, сомневаться в его пользе как-то странно. Ученые установили, что регулярные занятия фитнесом существенно снижают риск всевозможных заболеваний.
Враг современного «золотого миллиарда», то есть людей с высоким уровнем жизни, это гиподинамия. Неподвижный образ жизни угрожает даже нашим детям. Они вечно сидят за компьютерами. Из-за этого они могут заработать болезни сердца уже 30-40 лет!
Вот почему необходимо двигаться. Фитнес – это как раз движение. Фитнесом может быть легкий бег по улице или в спортзале. Фитнес – это танцы, упражнения с гантелями, прыжки, занятия карате, йогой и т. д.
Чтобы быть здоровым – нужно посещать фитнес-клуб.
Рассчитываю, что мой ответ был вам полезен. Я ведь, как мне кажется, изложила всю суть. Если же вы со мной не согласны и хотите высказать свою точку зрения, оставляйте комменты под ответом!
Чем полезен фитнес для женщин?
Чтобы не быть голословной, я приведу Вам основные плюсы физической активности:
1. Снижение массы тела за счет уменьшения жировой прослойки. Этот плюс имеет не только эстетическое значение. Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на все органы, кости и суставы.
2. Улучшение самочувствия в период ПМС и критические дни… Читать далее
А каким образом фитнес стал уменьшать жировую прослойку? Наверное легенда тогда то, что жировую прослойку снижает… Читать дальше
Мама с 4-летним стажем. Испытываю неподдельный интерес к спорту, хорошей…
Занятия фитнесом во-первых, прекрасно улучшают здоровье и самочувствие, а во-вторых, вследствие улучшения внешнего вида (похудение, уходят высыпания на коже в следствии нормализации обменных процессов) вырастает самооценка.
Студент технического университета, увлекаюсь спортом, интересуюсь философией и…
Фитнес в переводе с английского переводится как «находиться в хорошей форме». Отсюда становится понятным, что благодарю фитнесу человек поддерживает форму, держит себя в тонусе.
Благодаря фитнесу можно оставаться в хорошей форме, немного схуднуть, избавиться от болей в спине, укрепить иммунитет, восстановиться после родов… Сложно спорить с тем, что плюсов действительно очень много. Я занимаюсь фитнесом тут https://activium.ru/fitnes/ с отличным частным тренером и не собираюсь прекращать тренировки в обозримом будущем)
«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.
— Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний… Читать далее
В чем преимущества кроссфита?
Дорога под названием «потом» ведет в страну под названием «никуда»…
Кроссфит — это вид интенсивной интервальной физической нагрузки, которая использует упражнения из разных направлений фитнеса, тяжелой атлетики, гимнастики, и предполагает их выполнение по кругу одно за другим. Время тренировки строго ограничено, но за него нужно успеть сделать как можно большее количество повторов и кругов.
Преимущества тренировок по системе кроссфит:
— Всестороннее развитие тела, благодаря тому, что для занятий используются упражнения из различных видов спорта.
— Укрепление сердечно-сосудистой ситемы за счет правильной физической нагрузки.
— Нет возрастных ограничений, важно правильно дозировать физическую нагрузку и внимательно следить за своим самочувствием.
— Похудение, за счет интенсивности упражнений жир эффективно сжигается.
— Развитие выносливости и гибкости.
— Помимо физических параметров, кроссфит тренирует также и психику: силу воли, дисциплину, характер.
Прочитать ещё 3 ответа
Как отдыхать от фитнеса , если очень устал ?
Фитнес тренер, автор фитнес проекта Push Yourself канал в telegram:…
Как угодно. Все зависит от темперамента и от степени «уставания».
Кому-то подойдет активный отдых — всякие подвижные игры, походы, плавание. А кому-то, наоборот — пассивный — лежа на диване с любимой книжкой в руках. Можно совмещать и то и другое.
От себя порекомендую во время отдыха посетить пару сеансов массажа. Поможет ускорить восстановление и избавит от мышечных зажимов.
Какой спорт полезен для работы сердца?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь… · blog.s10.run
Для развития сердца нужна длительная работа на пульсе 120-130 ударов в минуту. Идеальной нагрузкой является бег, ходьба, велосипед, плаванье, то, что называется циклическими видами спорта. Во время работы в таком режиме сердце растягивается, его стенка лучше снабжается кислородом и происходит естественный массаж тканей сердца. Растяжение сердца увеличивает ударный объем сердца и снижает пульс на той же нагрузке, то есть вы не будете задыхаться, когда поднимаетесь по ступенькам. Главная тонкость этой активностями состоит в том, чтобы не поднимать пульс слишком высоко. Высокий пульс увеличивает толщину стенки, она хуже снабжается кислородом, появляются микротравмы, миоциты замещаются соединительной тканью и вся конструкция работает не правильно. Итого: 6 часов в неделю на пульсе 120 и ваше сердце будет всегда здоровым.
Прочитать ещё 50 ответов
Насколько важно заниматься физическими упражнениями?
Лингвист-полиглот. Изучаю планету Земля 🙂 во всех её проявлениях, видимых и…
Помимо всех физических плюсов от спортивной активности человека, существует еще и польза для ума. А точнее — для психики и для душевного настроя 🙂
Спорт очень умиротворяет. А где надо — может наоборот сделать человека волевым, настойчивым, выносливым морально.
Где необходимо — поможет сбросить негативную энергию, негативный депрессивный настрой. Выпустить агрессию, наконец.
Отвлечься от психологического напряжения и заметьте, отвлечься правильно (если без фанатизма).
Так что, даёшь жизнь в стиле ЗОЖ! 🙂
(Но помним: всё в меру!)
Прочитать ещё 1 ответ
Источник