Полезные аффирмации от тревожности совет психолога
Верьте в них и регулярно повторяйте!
Практика аффирмаций получила довольно широкое распространение. Речь идет о коротких фразах для самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну.
Исследование 2010 года, проведенное в Аризонском государственном университете, позволило установить, что аффирмации могут быть полезны, по крайней мере, как дополнительная форма лечения при тревожных состояниях и депрессии.
В рамках исследования 17 терапевтов по шкале от 1 до 7 оценили эффективность семи различных аффирмаций. Почти все участники исследования согласились с тем, что самовнушение может быть полезной практикой при восстановлении после тревожных расстройств и депрессии.
Эффективность этого метода зависит от индивидуальных характеристик человека. То есть психологическая готовность внутренне принять произносимые аффирмациии увеличивает вероятность того, что они окажут положительное влияние.
Итак, 11 эффективных аффирмаций для помощи при депресивных и тревожных состояниях. Регулярно повторяйте их, поверьте им, и положительный результат не заставит себя ждать!
1. Я люблю себя безоговорочно.
2. Я сильный!
3. Я допускаю в свою жизнь только здоровые отношения, основанные на взаимном уважении.
4. Жизнь желает мне только самого лучшего. Я в гармонии с тем, где я сейчас.
5. Мне комфортно со всеми людьми, с которыми я общаюсь.
6. Я наслаждаюсь теми простыми радостями, которые предлагает мне жизнь прямо сейчас.
7. Мне важно, как я себя чувствую. Поэтому я сосредоточен на аспектах жизни, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо!
8. Мои жизненные испытания отрывают передо мной новые возможности.
9. Мое настроение влияет на мое физическое состояние. Я миролюбивый и позитивный!
10. Я контролирую свои мысли и свою жизнь.
11. Я люблю себя таким, какой я есть.
Как практиковать аффирмации
Во-первых, необходимо понимать, что эффективность фраз зависит от вашего желания уделять этой практике необходимое время, а также веры в ее пользу. Если вы произносите эти фразы ежедневно, значит, вы уже практикуете аффирмации.
На самом деле аффирмацией можно считать каждое слово, которое вы произносите. Просто обычно наши слова о себе, о других или о ситуациях, в которых мы оказываемся, не носят позитивный характер. Аффирмации помогают нам осознанно сменить вектор в положительную сторону.
Чтобы добиться положительного эффекта, вам нужно сделать эту практику повседневной (или прибегать к ней, по крайней мере, несколько раз в неделю). Будьте добры к себе и произносите эти фразы так часто, как только можете.
Несколько полезных советов для новичков
Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Мы чаще думаем о том, что необходимо изменить в себе, чем о своих положительных сторонах. Запишите от первого лица: «Я…». Перечислите все то, что вы знаете особенного о себе.
Рассмотрим отрицательные сценарии, которые вы хотите заменить положительными. Как вы думаете о себе? Есть ли у вас негативное восприятие внешности, умственных способностей, достижений или способностей? Пора заменить эту негативную мысленную болтовню теми положительными качествами, которые вы указали при первом шаге!
Подумайте о том, каких позитивных целей вы хотите достичь. По мере того, как вы продолжите думать о себе в позитивном ключе, у вас будет появляться все больше мотивации работать над этим.
Создайте свой список целей и сценариев работы над ними. Вы, скорее всего, заметите, что этот список является довольно длинным. Это замечательно! Вы захотите работать одновременно сразу над несколькими из этих целей. Но все же выберите ту из них, которая является самой неотложной. Когда вы заметите видимое улучшение, можете приступать к следующей задаче.
Переписывайте и перечитывайте свои аффирмации и цели ежедневно. Соедините свои положительные качества с вашими целями. К примеру, вы решили сбросить вес. Если вы объедините эту цель с вашим умением концентрироваться, вы сможете дать себе достаточно сильный импульс.
Не сдавайтесь! Постоянная практика творит чудеса. Продолжайте повторять свои аффирмации, и вскоре вы заметите сначала небольшие, а затем даже весьма заметные изменения. Почувствуйте благодарность и продолжайте двигаться вперед. Постепенно вы начнете видеть все больше и больше изменений в своем настроении, в своих чувствах о себе и других, в своей жизни.
Источник
Одна из самых неприятных сторон депрессии заключается в том, что это состояние сопровождается тяжелыми, а нередко и самоуничижительными мыслями. Будучи подавленным, человек не может разглядеть что-либо хорошее в себе и в жизни вокруг. Аффирмации против депрессии напоминают о собственной ценности, помогают найти силы для преодоления этого состояния.
Правила применения аффирмаций
Использовать их можно следующим образом:
- Повторять выбранную фразу мысленно минимум десять раз подряд;
- Записать ее десятикратное повторение на диктофон и прослушивать;
- Произносить ее вслух. Можно делать это, глядя на свое отражение в зеркале.
- Наиболее креативный вариант – пропеть позитивное утверждение во весь голос.
Психологи рекомендуют прибегать к аутотренировке всякий раз в течение дня, когда возникают тяжелые или неприятные мысли. Как только в сознании появилась негативная идея, следует воспользоваться соответствующей аффирмацией, или же самостоятельно придумать противоположную ей позитивную мысль. Например, если возникла мысль «Моя жизнь не имеет смысла», можно сразу же противопоставить ей идею, доказывающую обратное: «Каждый день жизнь предоставляет мне множество возможностей, чтобы наслаждаться ею».
Анастасия Ян эзотерик-энерготерапевт рекомендует слушать и проговаривать про себя следующую медитацию:
Помимо этого, можно произносить аффирмации во время:
- Утреннего пробуждения, прежде чем даже подняться с кровати;
- Чистки зубов утром и вечером;
- По дороге с и на работу (в школу, университет);
- Принимая душ;
- Во время засыпания.
Также рекомендуется прибегать к позитивным утверждениям и в то время, когда психоэмоциональный фон стабилен, а отрицательные мысли не посещают. В это время следует просто повторять понравившиеся аффирмации несколько раз в день. Это позволит не терять привычку к работе с позитивными фразами, что поможет справиться с депрессией в трудные времена.
Врач-психотерапевт и психолог Евгения Стрелецкая рассказывает в видео как выбрать для себя лучшую медитацию:
Позитивные утверждения для борьбы с депрессией
Теперь рассмотрим наиболее эффективные фразы, которые помогут преодолеть тягостное состояние.
1. Я силен в своей слабости.
2. Хотя я и чувствую себя сейчас ничтожеством, я нужен другим людям.
3. Несмотря на мою грусть, близкие люди и друзья любят меня.
4. Если даже некоторым мое состояние непонятно, это не уменьшает моей ценности.
5. Я отпускаю все свои страхи.
6. Мир вокруг меня безопасен.
7. Я освобождаю себя от разрушительных сомнений и начинаю предпринимать активные действия.
8. Я принимаю себя самого таким, каким являюсь. Я создаю мир в своих мыслях и в душе.
9. Я способен быть выше всех тех мыслей, что пытаются ввести меня в состояние страха или злости.
10. Я легко оставляю прошлое позади, отдаваясь потоку жизни.
11. У меня достаточно сил, чтобы изменить свою жизнь.
12. Господь (Вселенная, Вечный Разум) защищает меня.
13. Даже если мой повод продолжать жить ничтожно мал, он все равно является достаточным основанием для меня.
14. Все налаживается.
15. Я сильнее того состояния, в котором нахожусь сейчас. Я смогу найти выход из него.
16. Моя депрессия и страхи не контролирую мою жизнь.
17. У меня достаточно сил, чтобы преодолеть депрессию.
18. Если даже однажды я проявлю слабость, то не застряну в этом состоянии надолго.
19. Я не боюсь продолжать жить.
20. Я прощаю самого себя и освобождаю.
21. Депрессия не помешает мне работать над моими жизненными целями.
22. У меня прекрасное будущее.
23. Я намерен покончить с бардаком в своей жизни. Я верю в свои силы и знаю, что все будет в порядке.
24. Я уже преодолевал в своей жизни большое количество препятствий, поэтому у меня хватит сил справиться и с этим.
25. Я не собираюсь потратить весь день на то, чтобы валяться в постели. Я встаю и выхожу из дому. Сегодня я сделаю что-нибудь хорошее для себя.
26. Я достоин лучшего, как и любой другой человек.
27. В своем теперешнем состоянии я принимаю себя таким, какой есть.
28. Я уважаю себя и отношусь к себе с любовью и добротой.
29. Выражать свою боль любым социально приемлемым способом – это нормально.
30. Единственный человек, в чьем одобрении я нуждаюсь – это я сам.
31. Я горд всем, чего мне удалось достичь.
32. Моя жизнь полна любви и радости.
33. Есть столько вещей, за которые я могу себя похвалить (перечислить эти вещи).
34. Я способен сохранять равновесие там, где другие люди теряют его.
35. Борьбу со своими тревогами и депрессией я рассматриваю как возможность роста.
36. Я ценю свою жизнь.
37. Ничто не помешает мне любить себя.
38. Сегодня я делаю выбор в пользу моего личного счастья.
39. Мне доводилось проходить и через худшие ситуации. Это не сломало меня.
40. Я верю в свою способность с достоинством проходить через трудные времена.
41. Чего бы мне ни удалось сделать сегодня – этого вполне достаточно.
42. Я неважно себя чувствую сейчас, но завтра настанет новый день, и мне будет лучше.
43. Там, где есть жизнь, есть и надежда.
44. Ничто не вечно, в том числе и моя депрессия.
45. Меня ничто не ограничивает.
46. Не я первый борюсь с депрессией, не я последний.
47. Я принимаю все свои эмоции.
48. Я – капитан собственного внимания. Куда я прикажу, на том оно и будет концентрироваться.
49. Моя жизнь – это то, что я делаю с ней.
50. Моя личность не определяется тревогой или депрессией.
51. Я принимаю депрессию точно так же, как принимаю позитивные эмоции.
52. Я не сужу себя за свои чувства.
53. Нет ничего такого, что «не так» со мной.
54. Эти чувства нормальны. Они являются частью человеческого бытия.
55. Однажды я снова испытаю полноценную радость.
56. Я – спокойный человек, которому иногда доводиться переживать сильные эмоции.
57. Я не чувствую страха.
58. Мое будущее прекрасно, и я проектирую его уже сегодня.
59. Мои тревоги нормальны, просто иногда они принимают немного преувеличенные формы.
60. Я не мучаю свой разум, я позволяю ему быть расслабленным.
61. У меня прекрасные жизненные перспективы.
62. Я с нетерпением жду завтрашнего дня.
63. Жизнь – это просто игра, и я в ней – игрок №1.
64. Это чувство пройдет, как проходит лето или зима.
65. Прямо сейчас со мной все в порядке.
66. Действительно, чего я должен бояться?
67. Мне немного грустно сейчас, но это нормально.
68. Я работаю над собой каждый день.
69. (Обращаясь к себе). Проснись с утра и сделай самое лучшее, на что только способен. Так поступают все успешные люди.
70. Нет единственно верного способа прожить день. Поэтому я просто наслаждаюсь им.
71. Как мне кажется, нет ничего сложного в том, чтобы смотреть на вещи позитивно.
72. Борьба с депрессией сделала меня более сильной личностью.
73. С каждым днем мне становится немного лучше.
74. Я постоянно напоминаю себе о том, что жизнь прекрасна.
75. Окружающие видят меня как человека, постоянно наслаждающегося жизнью.
Источник
Порой бывает так, что в жизни наступает черная полоса, все валится из рук и ничего не получается. Появляется стресс и тревога, которые лишь ухудшают обстановку. Специальные аффирмации помогут вам наладить свою жизнь.
Вы можете воспользоваться полезными техниками на избавление от стресса, но они действенны лишь здесь и сейчас. Они помогают бороться с уже существующей проблемой, а не предотвратить ее причину: в этом случае полезнее будут аффирмации.
Откуда берется стресс, и как вам помогут аффирмации
Стресс появляется от целого набора факторов. Это может быть усталость, тревога, большой поток негативной информации, отсутствие веры в себя. Фактически всё происходит изнутри нас, то есть из наших мыслей. Аффирмации — это практика, основанная на повторении позитивных утвердительных фраз. Эти фразы способны очищать сознание человека от вирусных мыслей.
Если мыслить позитивно, стресс и тревога будут обходить вас стороной даже в самые непростые периоды. Аффирмации в этом плане окажутся очень действенным помощником. Более того, если ими пользоваться постоянно, они укрепят вашу уверенность в себе, сделав ее более непоколебимой и твердой.
Аффирмации от стресса
Вы можете пользоваться готовыми фразами для повторения, а можете придумать их самостоятельно. В этом случае вам стоит следовать некоторым важным правилам.
Аффирмации не должны содержать слово «нет» и частицу «не». «Я не встречаю на своем пути преград» — неверный вариант. Лучше сказать так: «Я встречаю на своем пути только позитивные вещи». Считается, что частица отрицания и слово «нет» не воспринимаются Вселенной, когда вы их говорите, поэтому она слышит вместо «Я не встречаю преграды» другое: «Я встречаю преграды».
Аффирмации должны быть короткими и состоять из одного предложения. Они должны быть простыми и понятными, выражать одну конкретную мысль, например: «Я впитываю позитивную энергетику».
Аффирмация — это не вопрос, а утверждение. Вы утверждаете то, что вам необходимо, словно это уже актуально. Более того, любая аффирмация должна касаться вас. Не может быть аффирмаций в стиле: «Вселенная помогает всем людям». Можно сказать так: «Вселенная помогает всем, включая меня».
Вот список полезных универсальных фраз для очищения сознания от негатива и от тревожных мыслей:
- «трудности делают меня сильнее и увереннее в себе»;
- «я становлюсь лучше и счастливее с каждым новым днем»;
- «моя жизнь полна только позитивных событий и людей»;
- «мне нравится всё происходящее вокруг меня — я доволен/довольна своей жизнью»;
- «моя жизнь полностью принадлежит мне»;
- «я с легкостью преодолеваю сложные периоды моей жизни»;
- «отрицательные эмоции обходят меня стороной»;
- «я наполнен/наполнена позитивом, который ощущают окружающие»;
- «окружающий мир делает меня счастливее»;
- «я сильный и уверенный в себе человек»;
- «моя тревога — лишь плод воображения, мое спокойствие со мной»;
- «я добиваюсь желаемого, мне все удается».
Старайтесь выбирать пару или максимум три аффирмации для повторения. Произносите эти фразы вслух, про себя, на работе, дома, в очереди в магазине, лежа перед сном в кровати и так далее. Чем чаще вы это себе говорите, тем лучше. Со временем выбранные вами фразы, которые лучше всего подходят вам, помогут стать более стойкими к неурядицам, помогут усилить энергетику и повысить удачу.
Помимо аффирмаций можно также пользоваться медитацией на снятие стресса либо ориентированными на ту же цель дыхательными техниками. Очень многое зависит от нашего окружения, от рода деятельности и прочих факторов, но 90 % подобных проблем можно решить при помощи чистки сознания от негативных программ посредством вышеописанных фраз. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и
33 несчастья: как избавиться от черной полосы навсегда
Очень часто на нашем пути встречаются различные проблемы и преграды. Порой они идут нескончаемым потоком, …
Самые конфликтные и грубые Знаки Зодиака
Все мы порой выходим из себя, когда что-то идет не так, когда нас пытаются спровоцировать …
Как негативные эмоции и стресс влияют на организм
Стрессы — это неотъемлемая часть жизни каждого современного человека, ведь полностью оградить себя от проблем …
Как избавиться от стресса и депрессии: советы экстрасенсов
Депрессия крадет жизненные силы человека, лишая его радостных моментов, стремлений и желаний. Экстрасенсы расскажут, почему …
Источник
Дыши » подсознание
Маргарита Назаренко • Июль 14, 2015 4:59
Стресс (а в данной статье мы поговорим исключительно об эмоциональном стрессе) возникает в результате неуправляемых негативных мыслей. Эти мысли вызывают стрессовую реакцию, и если негативные мысли входят в привычку, вы оказываетесь в ситуации хронического стресса.
Но, научившись останавливать бронепоезд негативных мыслей и вместо этого выбирая для себя дающие силы, оптимистичные и счастливые мысли, вы сможете избавиться от большей части стресса, который возникает в вашей повседневной жизни.
Это не означает, что вы будете отрицать собственные проблемы. Это просто означает, что вы не станете одержимы ими (имеются в виду те мысли, которые еженощно преследуют вас в предрассветные часы). Вы не будете тратить умственную и эмоциональную энергию на то, чтобы решать проблемы неработающими способами, потому что если бы те пути, которые вы используете прямо сейчас, работали, у вас бы не было подобных проблем.
Доказано, что позитивное мышление расширяет горизонты мышления и спектр действий (подобное утверждает доктор Барбара Фредриксон в своей теории «Расширение и созидание»), открывая инновационные решения ваших проблем.
Бонус: позитивное мышление также приводит к прекрасному явлению, благодаря которому вы не воспринимаете ситуации как проблемы, но принимаете их «как они есть», учитесь на них, и двигаетесь дальше. Проблемы больше не являются изнурительными, они становятся интересными. Когда вы принимаете ситуацию такой, какая она есть, вы получаете необходимое решение. Это ни хорошо, ни плохо — это просто так есть, и только вам решать, как воспринимать это и как на это реагировать.
Повторяя позитивные утверждения и слушая записи Омгармоники, вы запечатлеваете позитивные идеи в своем уме, легче развиваете позитивное, ориентированное на поиск решений мышление.
Рекомендуется выбрать одно, не более двух так точно, позитивных утверждений (аффирмаций), чтобы запоминать их и повторять, пока вы слушаете любимую дорожку Oмгармоники. Вы хотите, чтобы они «слетали с языка» легко (даже если вы произносите их молча, вы хотите, чтобы это происходило легко, так, чтобы вы не интересовались, правильно ли вы говорите или нет).
Повторение — ключ к успеху, поэтому для достижения наилучших результатов повторяйте эти два утверждения ежедневно на протяжении, по крайней мере, двух месяцев, прежде, чем перейти к другим утверждениям. Прислушайтесь к своей интуиции — и вы сами поймете, когда придет время двигаться дальше.
Большее количество аффирмаций, произносимое за один раз, конечно, тоже может сработать, но чтобы предотвратить какое-либо напряжение (не забыл ли я произнести какое-то из запланированных убеждений?), советуем использовать одно или два, которые наиболее подходят вам.
Если вы хотите произносить несколько аффирмаций одновременно, не запоминая, просто читайте их вслух, слушая записи Омгармоники. Опять же, занимайтесь на протяжении минимум двух месяцев.
Итак, вот они — 30 аффирмаций, которые помогут вам справиться со стрессом:
Мои мысли спокойны и ясны, а мое тело расслаблено.
Я наслаждаюсь опытом этого испытания.
Я могу принять это испытание таким, какое оно есть.
Мне нравится иметь ясный ум, который может сосредоточиться на решениях.
Я принимаю эту ситуацию такой, какая она есть.
Испытания открывают двери возможностям.
Я — могущественный создатель своего жизненного опыта.
Я чувствую себя спокойным, расслабленным, любящим.
Я могу выбирать позитивные мысли, дающие силы.
Мои разум и тело расслаблены и легки.
Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути.
Я могу все преодолеть.
Я могу с этим справиться.
Ощущение хорошего самочувствия усиливается с каждым глубоким вдохом.
Я легко избавляюсь от напряжения в теле и разуме.
С каждым днем я становлюсь более умиротворенным.
И это тоже пройдет!
Я намереваюсь быть спокойным и счастливым.
Когда я спокоен, решения сами приходят ко мне. Теперь я чувствую себя спокойно.
Мне нравится ощущение того, что я расслабился и мне хорошо.
Я могу выбрать то, о чем хочу думать.
Сегодня я выбираю мир и радость.
Я делаю все, что от меня зависит.
Я отвечаю за свои мысли и свою жизнь.
Мои испытания помогают мне расти.
Сегодня мои возможности безграничны.
Я силен, я устойчив, я находчив и умен.
Каждый момент дает мне выбор. Я выбираю позитивное мышление и активные действия.
У меня всего предостаточно.
Я могу отпустить это.
Повторения создают связи в нервной системе, и добавляют положительных эмоций, а когда вы произносите аффирмации, вы ускоряете этот процесс!
P.S. А как ВЫ справляетесь со стрессом?
В комментариях внизу поделитесь своим опытом с нашими читателями.
Маргарита Назаренко
Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.
Источник