Полезные факты о здоровье и красоте

Сегодня науке много известно о человеке, а результаты этих исследований доступны каждому. Но статистика смертности от предотвратимых причин по-прежнему неутешительна: главными факторами являются неправильное питание, низкая физическая активность и все проблемы, порождаемые этими человеческими «слабостями».

Похоже, далеко не все пользуются знаниями, подаренными нам наукой. AdMe.ru, заботясь о своих подписчиках, составил список фактов о здоровье, которые необходимо знать каждому.

1. Вред сахара сопоставим с курением

2. Активность — ключ к долголетию

3. Оптимизм положительно влияет на здоровье

С возрастом люди становятся все более пессимистичны, на что, вероятно, есть причины. Но ради здоровья лучше пытаться сохранять оптимизм. Исследования показывают, что оптимисты больше знают о своем здоровье, более социальны и легче справляются с болезнями и трудностями. А если еще почаще смеяться, снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Даже 10 минут физических упражнений серьезно влияют на ваш организм

Это не просто «больше, чем ничего», а колоссальная разница. Вы не только будете контролировать свой вес, наращивать мышцы и защищать суставы, но и сможете спокойнее переносить стресс. Можно бесконечно оправдываться, что на длительные тренировки нет времени, но уж 10 минут в день может найти даже очень занятой человек.

5. Бегать лучше по мягкой земле или беговой дорожке

Специалисты давно пришли к мнению, что комфортнее всего для человека бег по относительно мягкой поверхности. Это снижает вероятность травм суставов и позвоночника. Однако для общего укрепления полезен будет и периодический бег по твердой поверхности.

6. Ходьба не хуже бега

Если по какой-то причине вам трудно бегать, то это необязательно, достаточно лишь чаще ходить пешком. Оправдываться нехваткой времени неактуально: можно выходить или садиться на одну остановку раньше, на небольшие расстояния ходить только пешком, перестать пользоваться лифтом или проезжать на нем не весь путь. Вариантов масса, главное — не лениться.

7. Сидеть слишком прямо плохо для спины

Вряд ли вы будете сидеть прямо, если перестанете думать об осанке, а сядете так, как вам удобно. То есть вы напрягаетесь, чтобы выпрямиться и держать спину так, как «принято». Со временем это гарантированно приведет к боли, а исправить осанку можно более эффективными и естественными способами, например заняться фитнесом или йогой.

8. Медитация лучше отдыха

Обычный отдых, безусловно, значительно улучшит ваше состояние, но этот эффект очень краткосрочный. Многочисленные исследования доказывают, что гораздо более длительный положительный эффект дает медитация. Особенно сильные изменения наблюдаются у новичков в этом деле.

9. Мы простужаемся не от переохлаждения

10. Сердечно-сосудистые заболевания страшнее рака

Обычно люди, не больные ни тем ни другим, гораздо больше боятся рака, чем проблем с сердцем, однако, как показывает статистика, риск умереть от болезней сердца намного выше. Но хорошая новость в том, что мы многое знаем о профилактике этих болезней: все та же активность, здоровая пища, отказ от вредных привычек и алкоголя.

11. От матраса может зависеть качество вашего сна

Исследования показывают, что жесткий матрас оказывает сильное давление на такие точки тела, как бедра и плечи, что в итоге приводит к болям в спине и шее. Слишком мягкий, наоборот, недостаточно поддерживает их, что ведет к таким же последствиям. Золотая середина — матрас средней жесткости.

12. С возрастом наш мозг уменьшается

После 60–70 лет потеря нейронов ведет к снижению умственных способностей и ухудшению памяти. Процесс неизбежен, однако его можно замедлить. В этом снова поможет отказ от вредных привычек, поддержание своего тела в хорошей форме, а также незамысловатые умственные нагрузки, например разгадывание кроссвордов или просто чтение.

13. Потоотделение не сжигает калории и жир

Пот — реакция организма на высокую температуру тела, он просто выводит воду и соли. Количество выделяемого вами пота выше при избыточном весе или хорошей физической подготовке. Да, вы потеряете немного веса от высвобожденных веществ, но стоит просто попить (а организм заставит вас это сделать), как все вернется в норму. Жир в основном уходит через дыхание.

14. Точечное сжигание жира — миф

Все эти упражнения и диеты для якобы точечного сжигания жира имеют точно такую же эффективность, как и остальные, то есть работают на все тело. Только наш организм решает, где ему накапливать жиры, а где нет, и повлиять на это нельзя. Хочется, чтобы похудели бедра или живот — придется худеть полностью.

15. Продукты с низким содержанием жира не помогут похудеть

16. Выпивать по 8 стаканов воды в день не нужно

Любой напиток, кроме алкогольного, дает вам воду. Дневную норму можно набрать из обычного суточного рациона. Больше воды нужно лишь при интенсивных тренировках, так как спортсмены теряют много влаги. Слушайте свой организм: если пить больше, чем вам хочется, то это лишь заставит вас чаще ходить в туалет.

17. Натуральный не означает здоровый или полезный

Для многих слова «химический» и «синтетический» стали означать что-то, чего следует избегать. Но все вокруг состоит из химических веществ, даже мы. Одни вещества при этом абсолютно безопасны для человека или даже полезны, а другие вредны. Так, добавки из натуральных растений могут оказаться вреднее, чем полученные в результате исследований в лаборатории. Например, синтетический ванилин ничем не уступает настоящему, но гораздо дешевле в производстве.

Многое ли из этого вы не знали? Можете продолжить список своими примерами?

Исследования ученых открыли новые возможности использования кофе и имбиря, а также рассказали, как бороться с жарой.

1. Кофе снижает риск депрессии

Это отличная новость для кофеманов. Недавнее исследование доказало, что каждая чашка настоящего кофе уменьшает вероятность депрессии на 8%. Это объясняется тем, что кофеин смягчает так называемое мозговое воспаление, которое провоцирует депрессию. Еще одно объяснение — кофеин усиливает эффективность дофамина, гормона удовольствия.

2. Помидоры предотвращают солнечные ожоги

Если вы едите много помидоров, это не значит, что вам не нужно пользоваться солнцезащитным кремом, но они и в самом деле содержат замечательный антиоксидант ликопин, который действует как естественная защита от ультрафиолетовых лучей. В западных странах 85% ликопина потребители получают из томатов, которые увеличивают защитные свойства кожи на 30% и уменьшают риск онкозаболеваний. Ликопин также содержится в дыне, красном перце и грейпфруте.

3. Горячие напитки помогают охладиться

Это может показаться странным, но, чтобы охладиться в жаркий день, иногда достаточно выпить чашечку горячего чая или кофе. Сразу это не почувствуется, потому что первый же глоток поднимет температуру тела. Но как только вы начнете потеть, то сразу же почувствуете эффект: организм выделяет большее количество пота, который испаряется и компенсирует дополнительное тепло, которое мы получили вместе с напитком.

4. Аромат яблок предотвращает клаустрофобию

Согласно данным доктора Алана Хирша из Чикагского научного центра вкуса и запаха, если нюхать зеленое яблоко, то это может изменить ваше представление о пространстве, которое будет казаться больше, чем на самом деле. Исследование 1995 года показало, что аналогичный эффект имеет запах огурцов, а дым от мангала — противоположный, сообщает Вest Life.

5. Питомцы-собаки уменьшают риск сердечных заболеваний

Высокий уровень стресса в течение жизни — одна из основных причин проблем с сердцем в пожилом возрасте. А что помогает снизить стресс? Любимая собачка! Как заявляют ученые из Гарвардского медицинского института, у владельцев собак ниже кровяное давление и уровни холестерола и триглицерида, что делает сердечную систему сильнее и здоровее. Так что если ваша жизнь полна стрессов, не тяните время и поскорее заведите себе собаку.

6. Утреннее солнышко способствует похудению

Если вы хотите сбросить лишний вес, то первым шагом может быть проводить по утрам больше времени на солнце. Согласно исследованию 2014 года, утренний солнечный свет оказывает положительное влияние на индекс массы тела (ИМТ). Всего лишь 20−30 минут естественного освещения, даже в пасмурный день, достаточно, чтобы воздействовать на ИМТ. Это происходит потому, что без достаточного количества естественного света нашему организму трудно регулировать обмен веществ, что может в конечном итоге вести к ожирению.

7. Имбирь снимает спазмы

Как ценное лекарственное средство имбирь начал использоваться примерно 5000 лет тому назад, когда жители Китая и Индии лечили им несварение желудка. Поскольку это природное противовоспалительное средство, имбирь помогает избавиться от вздутия живота и метеоризма. А согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Pain Medicine, имбирь снимает болезненные спазмы при менструации.

8. Тренироваться лучше после еды
Обычно говорят, что тренироваться лучше на пустой желудок, потому что организм не устал от переваривания пищи и сможет послать больше кислорода к мышцам, что приведет к сжиганию жира. Однако нашему телу нужна энергия, которую мы получаем с едой, особенно если речь идет об интенсивных тренировках, тем более если они включают поднятие тяжестей. Согласно исследованию 2018 года, 54% опрошенных утверждали, что их показатели улучшились, если перед тренировкой они поели.

9. Зеленый чай улучшает память

Это буквально волшебный напиток! Зеленый чай помогает справляться с тревожностью, способствует потере веса, останавливает рост раковых клеток и даже улучшает память. Ученые выяснили, что потребление зеленого чая активирует связь между лобными и теменными долями мозга, что усиливает нашу способность запоминать сенсорную информацию и языки.

10. Антигистаминный препарат перед сном избавляет от кругов под глазами

Обычно темных кругов под глазами можно избежать, если хорошо есть, спать и пить много воды. Однако мало кто знает, что очень частая причина мешков под глазами — это аллергии. Сезонные раздражители наряду с пылью в спальне могут быть причиной проблемы, так что попробуйте принять перед сном какой-нибудь антиаллерген. А поскольку они обладают вдобавок и седативным эффектом, то в качестве бонуса вы быстрее уснете.

11. Чувство благодарности поднимает настроение

Возможно, ключ к счастью — это почаще говорить «спасибо». Ученые обнаружили, что при этом вы начинаете осознавать хорошее в своей жизни, что обязательно для преодоления депрессии. Регулярные благодарственные мысли, а также устные и письменные выражения благодарности, могут увеличить ощущение счастья на 25%.

12. Чтение уменьшает стресс

Всего лишь шесть минут чтения ради удовольствия в день способны сократить уровень стресса на 68%. Погружение в выдуманный мир уносит вас от факторов стресса более эффективно, чем музыка, чашечка чая, прогулка или видеоигры. При этом чтение бумажной книги обеспечивает лучшее понимание сложных и абстрактных понятий, чем чтение с экрана.

13. Сидячий образ жизни увеличивает риск смерти

Это печальный факт, но даже занятия спортом не снижают риск смерти, связанный с сидячим образом жизни, если вы проводите за письменным столом 10−12 часов в день. Чтобы жить дольше, необходимо каждые полчаса вставать со стула и делать любые движения.

14. Бананы прогоняют тоску и печаль

Это не только полезный, но и радостный перекус, поскольку бананы содержат в 50 раз больше дофамина, чем картофель. А спелые бананы с черными точками имеют еще более высокое содержание дофамина — гормона счастья и потери веса, который помогает справиться с унынием.

15. Писать в бассейн опасно для сердца

Хотя справлять малую нужду в общественном бассейне неприлично, но многие это делали и делают, не подозревая об опасности для своего здоровья. В конце концов, моча стерильна, как и хлор. Однако, соединяясь, эти два вещества образуют чрезвычайно вредные химикаты. Кстати, запах в бассейне производит один из этих химикатов — хлорциан, который очень вреден для сердца и легких. Другие побочные продукты, называемые нитрозаминами, могут даже вызвать рак!

16. Шоколад делает кожу упругой

Темный шоколад — любая плитка, содержащая не менее 70% какао, имеет много полезных свойств, делающих вас красивой. Это и способность защитить кожу от вредного солнечного воздействия и предотвратить морщинки. Антиоксиданты в шоколаде защищают коллаген в нашей коже и стимулируют организм восстанавливать жидкость, так что кожа остается упругой и сияющей гораздо дольше. А те, кто ест шоколад пять раз в неделю, по статистике, стройнее тех, кто этого не делает!

17. Банкоматы так же грязны, как и общественные туалеты

Публичные туалеты воспринимаются всеми как грязные места. Однако когда мы думаем о банкоматах, то на уме у нас только деньги, а не чистота. Но, оказывается, нам нужно быть очень осторожными, когда мы идем снимать наличные. Английские ученые обнаружили, что количество бактерий на сиденьях в общественных туалетах такое же, как на клавиатуре в банкоматах!

18. Шопинг на высоких каблуках помогает тратить меньше

И причина этого — не очевидный дискомфорт. Ученые установили, что покупатели на шпильках имеют повышенное чувство равновесия и поэтому избегают рискованных покупок, а предпочитают товары по средним ценам. Это называется эффектом баланса, который действует также в отношении тех, кто идет в магазин сразу после занятий йогой.

19. Изучение нового языка улучшает мозговую деятельность

Есть сотни причин выучить новый язык: бизнес, путешествия или просто из любопытства и интереса. К этому списку следует прибавить усиление мозговых функций. Очень много исследований было проведено относительно влияния освоения нового языка на мозг, которые совершенно однозначно доказали, что независимо от возраста при этом происходит улучшение памяти, концентрации, скорости реакции и даже умственных способностей.

20. Большеглазые люди чаще страдают от близорукости

Большие глаза — это очень красиво, но, к сожалению, им свойственна миопия, или близорукость. Дальние предметы кажутся расплывчатыми, потому что свет не добирается точно до сетчатки. Если глазное яблоко слишком крупное, то свет фокусируется слишком быстро и далеко от сетчатки, а когда достигает ее, то картинка оказывается размытой.