Полезные и низкокалорийные рецепты с калорийностью

Полезные и низкокалорийные рецепты с калорийностью thumbnail
  • Агентство здоровой стройности
  • Калькулятор калорий
  • Рецепты с КБЖУ

В рецептах и меню автоматически считаются калорийность, белки, жиры и углеводы.

Войти на сайт:

Авторизуйтесь
или зарегистрируйтесь.
Это
позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не
можете войти?

Сёмга под соусом с грибами

Сёмга под соусом с грибами

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

5

От пользователя ketrin

15 мин.

182 Ккал / 100 г,

Б-17 г,
Ж-12 г,
У-1 г

Потребуется:
семга, шампиньоны, лук репчатый, сливки, 10,0% жирности, сметана 10,0% жирности, масло оливковое, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

Согревающий кефир

Согревающий кефир

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

155

3 мин.

46 Ккал / 100 г,

Б-3 г,
Ж-1 г,
У-6 г

Потребуется:
кефир 1% жирности, корица, имбирь корень, перец красный жгучий

Куриная грудка в необычном маринаде

Куриная грудка в необычном маринаде

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

108

От пользователя Татьяна Василенко

2 ч. 30 мин.

139 Ккал / 100 г,

Б-16 г,
Ж-4 г,
У-8 г

Потребуется:
курица филе, без кожи, лимон, мука пшеничная , майонез , яйцо куриное, масло подсолнечное, приправа для курицы, соль поваренная пищевая

Картофельная запеканка с мясом и сыром

Картофельная запеканка с мясом и сыром

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

26

25 мин.

131 Ккал / 100 г,

Б-13 г,
Ж-6 г,
У-6 г

Потребуется:
телятина котлетное мясо, картофель, сыр пармезан, лук репчатый, сметана 18% жирности, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

Супчик с гречкой и свининой

Супчик с гречкой и свининой

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

47

От пользователя Ярослава

10 мин.

82 Ккал / 100 г,

Б-1 г,
Ж-7 г,
У-3 г

Потребуется:
вода, свинина грудинка мякоть, гречневая крупа ядрица, морковь, лук репчатый, масло подсолнечное с добавлением оливкого альтеро

Кофе растворимый с молоком

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

7

От пользователя BellaDjnna

5 мин.

14 Ккал / 100 г,

Б-1 г,
Ж-1 г,
У-1 г

Потребуется:
вода, молоко 2,5% , сахар-песок, кофе растворимый

Шаурма домашняя

Шаурма домашняя

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

7

От пользователя Natlick

30 мин.

94 Ккал / 100 г,

Б-8 г,
Ж-2 г,
У-10 г

Потребуется:
куриная грудка, без кожи, капуста белокочанная, огурец грунтовый, помидоры, лаваш армянский, тонкий, морковь, сметана 15,0% жирности, майонез , томатная паста, соль поваренная пищевая, масло подсолнечное, укроп и другие пряные травы

Капуста жареная

Капуста жареная

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

141

От пользователя теила

15 мин.

70 Ккал / 100 г,

Б-2 г,
Ж-5 г,
У-5 г

Потребуется:
капуста белокочанная, морковь, лук репчатый, масло подсолнечное

Завтрак-десерт «Доброе утро!»

Завтрак-десерт «Доброе утро!»

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

15

20 мин.

118 Ккал / 100 г,

Б-3 г,
Ж-3 г,
У-20 г

Потребуется:
земляника, клубника, йогурт натуральный 2%, печенье овсяное, сахарная пудра

Шоколадно-творожный кетомусс

Шоколадно-творожный кетомусс

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

1

От пользователя Татьяна Прокофьева

5 мин.

272 Ккал / 100 г,

Б-13 г,
Ж-23 г,
У-6 г

Потребуется:
творог, 9 %, сметана 20,0% жирности, кокосовая стружка, масло сливочное 82%, горький шоколад, какао-порошок

Пышные котлеты из индейки

Пышные котлеты из индейки

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

70

От пользователя Татьяна Василенко

20 мин.

137 Ккал / 100 г,

Б-13 г,
Ж-8 г,
У-3 г

Потребуется:
фарш индейки, перец болгарский красный, перец болгарский зеленый, сыр фета, перец халапеньо, кинза, лук репчатый, масло подсолнечное, тимьян, соль поваренная пищевая, чеснок, тмин, перец черный молотый, соус острый чили

Сырные ньокки со шпинатом

Сырные ньокки со шпинатом

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

30 мин.

261 Ккал / 100 г,

Б-11 г,
Ж-15 г,
У-20 г

Потребуется:
сыр рикотта, мука пшеничная , яйцо куриное, сыр пармезан, шпинат, масло топленое, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

Котлеты из трески

Котлеты из трески

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

7

25 мин.

220 Ккал / 100 г,

Б-13 г,
Ж-16 г,
У-7 г

Потребуется:
треска, печень трески, укроп и другие пряные травы, яйцо куриное, сухари панировочные, масло оливковое, крупа манная, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

Пряная тыква, запеченная с черносливом, медом и орехами

Пряная тыква, запеченная с черносливом, медом и орехами

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

44

15 мин.

106 Ккал / 100 г,

Б-1 г,
Ж-0 г,
У-16 г

Отличное осеннее блюдо. Непременный атрибут стола в Хэллоуин

Потребуется:
тыква, чернослив, мед натуральный (мёд), орех грецкий, изюм кишмиш, сок лимонный, перец душистый, корица, имбирь корень, соль поваренная пищевая, гвоздика

Пирожные "Нежнее нежности"

Пирожные «Нежнее нежности»

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

5

От пользователя tankist

35 мин.

446 Ккал / 100 г,

Б-5 г,
Ж-28 г,
У-46 г

Потребуется:
молочный шоколад, масло сливочное 82%, мука пшеничная , молоко сгущенное с сахаром 8,5% , мороженое пломбир, сахар-песок, яйцо куриное, кокосовая стружка, разрыхлитель теста

Домашние пирожные из рисовой муки

Домашние пирожные из рисовой муки

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

4

25 мин.

468 Ккал / 100 г,

Б-9 г,
Ж-30 г,
У-46 г

Потребуется:
вода, мука рисовая, финики, кокосовая стружка, какао-порошок, масло кокосовое, соль поваренная пищевая

Цельнозерновые булочки с отрубями

Цельнозерновые булочки с отрубями

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

3

От пользователя Katarina

15 мин.

203 Ккал / 100 г,

Б-9 г,
Ж-7 г,
У-27 г

Потребуется:
вода, мука пшеничная , мука цельнозерновая, масло подсолнечное, мед натуральный (мёд), отруби пшеничные, соль поваренная пищевая, сахар-песок, дрожжи сухие

Сырники с яблоком

Сырники с яблоком

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

22

От пользователя Елена Андреева

10 мин.

101 Ккал / 100 г,

Б-8 г,
Ж-4 г,
У-7 г

Потребуется:
яблоки, творог, 0 % , яичный белок куриный, овсяные хлопья геркулес, стевия (порошок), корица

Бархатный кофе «Гурмандиз»

Бархатный кофе «Гурмандиз»

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

2

15 мин.

98 Ккал / 100 г,

Б-4 г,
Ж-3 г,
У-16 г

Потребуется:
вода, молоко 1,5%, какао-порошок, сахар-песок, цедра апельсиновая, кофе натуральный молотый

пирог с сыром и творогом

пирог с сыром и творогом

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

От пользователя Владимир

40 мин.

231 Ккал / 100 г,

Б-12 г,
Ж-6 г,
У-30 г

Потребуется:
тесто пирожковое, творог, 5 % , сыр адыгейский

Суп гороховый

Суп гороховый

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

43

От пользователя Ирина Болдырева

2 ч. 30 мин.

75 Ккал / 100 г,

Б-2 г,
Ж-1 г,
У-6 г

Потребуется:
вода, горох сушеный, лук репчатый, морковь, перец сладкий, лук зеленый, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая, лавровый лист, перец черный молотый

Омлет с хлебом и молоком

Омлет с хлебом и молоком

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

39

От пользователя Татьяна Василенко

10 мин.

205 Ккал / 100 г,

Б-11 г,
Ж-16 г,
У-5 г

Потребуется:
яйцо куриное, молоко 3.6%, масло подсолнечное, хлеб ржано-пшеничный, соль поваренная пищевая

Перловый суп

Перловый суп

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

9

От пользователя Natlick

20 мин.

34 Ккал / 100 г,

Б-4 г,
Ж-0 г,
У-4 г

Потребуется:
вода, куриная грудка, без кожи, картофель, морковь, крупа перловая, лук репчатый, соль поваренная пищевая, лавровый лист, перец черный горошек

Чизкейк

Чизкейк

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

2

От пользователя flex

2 ч.

175 Ккал / 100 г,

Б-7 г,
Ж-10 г,
У-15 г

Потребуется:
молоко 3,2% , сырник творожный, сметана 15,0% жирности, яйцо куриное, сахар-песок, сливки, 35,0% жирности, печенье юбилейное, масло сливочное 72%, мед натуральный (мёд), масло подсолнечное, сок лимонный

Банановые оладьи

Банановые оладьи

Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

10

От пользователя Светлана Вольная

15 мин.

156 Ккал / 100 г,

Б-7 г,
Ж-2 г,
У-29 г

Потребуется:
банан, яичный белок куриный, мука овсяная «гарнец», кунжут-семя

daily-menu.ru  рекомендует:

Контроль калорийности

Подпишитесь на рассылку «Рецепты с подсчитанной калорийностью», и ни одна лишняя калория не отложится на вашей талии

Нажимая на кнопку «Подписаться» вы подтверждаете согласие с политикой конфиденциальности

Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на daily-menu.ru

Источник

1. Диетический яблочный пирог — порадуйте себя и своих близких!

????на 100грамм — 89.42 ккал????Б/Ж/У — 5.48/0.54/15.35????

Ингредиенты:

80 г овсяных хлопьев (или овсяной муки)

80 г цельнозерновой пшеничной муки

80 г обезжиренного творога

2 яичных белка

470 г яблок (примерно 5 маленьких яблочек)

1 ч. л. разрыхлителя

стевия по вкусу

3 чайные ложки агар-агара

Приготовление:

Овсянку перемолоть в муку (или купить готовую овсяную муку), к овсяной муке добавить цельнозерновую пшеничную муку, творог, стевию, разрыхлитель, яичные белки. Замесить тесто — оно получается мягкое и эластичное, оно не должно липнуть к рукам. Раскатать тесто по размеру формы, в которой будете выпекать. Тесто выложить в форму и выпекайте 20 минут при температуре 180 градусов.

Для начинки: мелко нарезать яблоки, залить водой, добавить стевию и варите на медленном огне, пока яблоки не станут мягкими. Далее добавьте агар-агар, размешайте и варите 2-3 минуты. Затем вылейте яблочную смесь в форму с коржом и уберите в холодильник на несколько часов.

2. Диетический морковный торт

????на 100грамм — 96.68 ккал????Б/Ж/У — 5.76/4.46/8.33????

Ингредиенты:

морковь 300 г

овсяные отруби 300 г (в кофемолке перемолоть в муку)

натуральный йогурт 200 г

3 белка и 1 желток

разрыхлитель теста 1 ч. л.

стевия по вкусу

орехи для украшения блюда

Приготовление:

Взбиваем белки, желток и стевию в течении 3-х минут в миксере.

Всыпаем овсяную муку и морковь, перемешиваем. Добавляем разрыхлитель теста. Можно добавить немного орехов.

Посыпаем форму мукой (или используем пергамент), чтобы пирог можно было легко достать (масло не использовать для выпечки!)

Готовим крем. Взбиваем йогурт и стевию.

Заливаем тесто в форму для выпечки. Помещаем в духовку до готовности.

После приготовления достаем пирог и разрезаем его на 2 коржа.

Середину смазываем кремом, даем пропитаться. Затем посыпаем орехами.

3. Диетический творожный пирог с ягодами

????на 100грамм — 92.9 ккал????Б/Ж/У — 10.9/1.29/9.52????

Ингредиенты:

Творог обезжиренный — 180 г

Овсяные хлопья — 70 г

Отруби — 10 г

Подсластитель по вкусу

Начинка:

Творог обезжиренный — 350 г

Яйцо — 1 шт

Ягоды — 300 г (у нас клубника)

Подсластитель — по вкусу

Приготовление:

Приготовим основу-корзинку для пирога. Для этого смешаем творог, овсянку, отруби, ваниль и подсластитель. Лучше всего измельчите все в блендере. Полученное тесто выложите в форму (лучше силиконовую или любую другую антипригарку). Облепите тестом бортики, чтобы получилось подобие корзинки. Поставьте выпекаться тесто на 10 минут при 180 градусах.

Для приготовления начинки взбейте в блендере творог, яйцо, ягоды и ваниль с подсластителем. Чтобы творожный пирог был особо вкусным, такие ягоды, как смородина, лучше добавляйте непосредственно в смесь, не взбивая в блендере. Целые ягодки будут лопаться во рту, когда вы укусите пирог, и придадут дополнительный вкус и сочность десерту. Выложите начинку на форму с тестом, и выпекайте еще полчаса. Приготовленный диетический творожный пирог немного остудите перед употреблением. Сверху можете украсить свежими ягодами или мятой.

4. Легкая ягодная запеканка

????на 100грамм — 86.6 ккал????Б/Ж/У — 8.25/1.01/10.9????

Ингредиенты:

Творог обезжиренный — 300 г

Яйцо — 1 шт

Крупа манная — 70 г

Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) — 370 г

Сода — ½ ч. л

Подсластитель — по вкусу

Приготовление:

На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала. Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.

Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут. Творожная запеканка готова!

5. Творожный ПП-пирог с начинкой

????на 100грамм — 67.35 ккал????Б/Ж/У — 7.84/1.33/5.64????

Ингредиенты:

Натуральный йогурт — 200 г

Творог обезжиренный — 500 г

Яйца — 2 шт

Яблоко — 3 шт

Клубника — 60 г (порезанных кубиками)

Подсластитель — по вкусу

Приготовление:

Все порезать, смешать, выложить в форму и запекать при 180 градусах до готовности.

6. Лёгкий творожный пирог с вишней

????на 100грамм — 82.88 ккал????Б/Ж/У — 8.31/1.21/9.7????

Ингредиенты:

Обезжиренный творог 500 г

Вишня замороженная или свежая 550 г

Яйцо 2 шт.

Мёд 2 ст. л.

Приготовление:

1. Если использовать свежую вишню, то из ягод необходимо удалить косточки.

2. В кухонном комбайне или блендере перемешиваем творог, яйца, мёд и ванилин.

3. Залить в форму на треть смесью творога и яиц, добавить вишни и сверху полить смесью.

4. Ставим в разогретую духовку до 180 С градусов и запекаем около 50 минут.

7. Диетический морковный тортик: с пользой для фигуры!

????на 100грамм — 85.75 ккал????Б/Ж/У — 9.44/2.15/7.02????

Ингредиенты:

Кефир 1% — 150 г

Молоко 1% — 4 ст. л

Яйца — 2 шт

Морковь — 100 г (натереть на мелкой терке)

Овсяные отруби — 4 ст. л

Пшеничные отруби — 2 ст. л

Разрыхлитель — 10 г

Подсластитель — по вкусу

Для крема:

Творог обезжиренный — 300 г (мягкий)

Подсластитель — по вкусу

Цедра апельсина — по вкусу

Приготовление:

Смешать сухие ингредиенты для коржей, добавить морковь, яйца, кефир и все смешать. Немного смазать маслом форму, выложить тесто. Печь при температуре 180 градусов около 30 минут (или в микроволновке при мощности 800 ВТ 9 минут). Выложить корж на решетку и полностью остудить. Для крема смешать творог с подсластителем. Разрезать корж на 3-4 слоя. Собрать торт, промазывая слои кремом. Также обмазать торт со всех сторон. Дать пропитаться 0,5-1 час в холодильнике.

Источник

Похудеть — мечта многих женщин. Даже достаточно стройные представительницы прекрасного пола увлечены диетами, так как нет предела совершенству. Все таблетки и прочее подобное вмешательство в организм вредит здоровью. Хорошей фигуре способствует спорт и правильный рацион.

Калорийность блюд увеличивается с связи с обработкой: чем больше они варятся и жарятся, тем выше становится калорийность. Старайтесь готовить пишу из более крупных ингредиентов, так как для её переваривания организму потребуется больше усилий. Рацион следует подбирать индивидуально для каждого исходя из пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни. Оптимально норма для худеющего человека это 1000-1500 ккал в день. Безопасным считается снижение веса на 1-1,5 кг в неделю.

Овощи

Овощи содержат множество витамин, способствуют процессам пищеварения.

Фрукты и Ягоды

Несомненно, фрукты — это одни из самых полезных продуктов, но далеко не все из них можно назвать диетическими.

Зелень

Первый помощник при борьбе с весом. Она богата витаминами и микроэлементами, очень малокалорийна. Лучше употреблять без термообработки.

Крупы и злаки.

Каши на воде – это полезный и питательный прием пищи.

Сравнение каш на воде и молоке.

Молочные продукты

Людям следящим за фигурой рекомендуется употреблять молочные продукты с низким содержанием жиров.

Рыба и морепродукты

Морепродукты и рыба очень полезны для организма.

Мясо

Несмотря на важность мяса, процесс его переваривания труден для организма.

Бобовые

Грибы

Грибы – это уникальный продукт, содержащий множество полезных веществ. По количеству аминокислот они не уступают рыбе, а по содержанию белка – мясу. Грибы лучше есть в первой половине дня, так как процесс их переваривания достаточно тяжелый для организма.

Орехи

Орехи быстро утоляю голод, несмотря на большую калорийность, не способствуют образованию жировой прослойки. Орехи помогают пищеварению, способствуют обмену веществ, выводят токсины, снижает влечение к сладкому, благоприятно влияют на гормональный фон.

Растительное масло.

При всем желание исключить его их своего рациона человек не сможет. Вещества, содержащие в маслах, сильно влияют на состояние организма (помогают снижать вес, определяют состояние кожи и волос).

Напитки

Продукты с само маленькой калорийностью

  • Самый калорийный и вредный продукт – это алкоголь. Следует стремится снизить его употребление, а лучше полностью исключить.
  • Существует мнение, что без употребления сладкого плохо работает мозг. Так тешат себя сладкоежки. Сладости больше вредны, чем полезны для организма. Работу мозга стимулируют глютамин, который содержится в молочке, зелени, фасоли, капусте, горохе.
  • Продукты с отрицательной калорийностью не сжигают жир, а лишь на короткое время притупляют голод.
  • Полезными и безвредными для фигуры являются только свежевыжатые соки.
  • Обезжиренные продукты приносят больше вреда, чем пользы и способствуют накаливанию жиров.
  • Японское меню не всегда низко калорийное, например, одна небольшая порция роллов может содержать пятьсот килокалорий.
  • Диеты, основанные на употребление одного продукта, носят кратковременный эффект и вредны для организма.

В рационе обязательно должно присутствовать много воды, сложные углеводы, продукты богатые белком, а вот употребление острого, сладкого, жирного, соленого и маринованного следует ограничить.

Источник

Читайте также:  Как сделать вкусный и полезный десерт