Полезные и вредные привычки для здоровья человека

Привычки – это действия, которые человек совершает каждый день. Они способны задавать направление жизни, приводить к успехам или неудачам. Правильные привычки помогают обрести здоровье, развить уверенность и вырасти как личность. Для их выработки нужно приложить определенные усилия. Но через небольшой промежуток времени станет виден потрясающий результат.

Разница между хорошими и вредными

Полезные привычки положительно изменят вашу жизнь. Вредные же, напротив, угнетают человека, препятствуют его умственному и физическому совершенствованию. Некоторые люди даже не замечают, что становятся их заложниками. В результате у них не хватает времени на важные дела, наблюдается хроническая усталость, появляются депрессивные состояния и апатия. Например, вредная привычка наедаться на ночь приводит к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Курение убивает здоровье. Любители социальных сетей проводят там многие часы и не понимают, куда уходит драгоценное время.

Правильные привычки, рассчитанные на каждый день, значительно упрощают жизнь и повышают ее качество. Не нужно стараться охватить все и сразу. Новые действия внедряют постепенно. Доказано, чтобы они закрепились, необходимо повторять их в течение 40 дней. Но без стремления к улучшению жизни эта затея обречена на провал. Поэтому, прежде всего, человек должен захотеть измениться к лучшему. После этого можно приступать к планомерной работе над собой.

Необходимы для физического здоровья

Здоровье – это самая большая ценность, которой обладает каждый человек. Многие люди не думают о нем, пока не столкнутся с реальными проблемами. Здоровые привычки помогают реже болеть, избежать появления многих недугов, улучшить самочувствие.

1. Здоровое питание – полезная привычка для здоровья. Первое, на что стоит обратить внимание в начале работы над собой – ежедневный рацион. Высококалорийные продукты, содержащие множество искусственных добавок, стоит исключить. Лучше кушать больше овощей и фруктов, пить травяные чаи. Они обеспечат организм необходимыми ценными элементами. Еще одно важное условие – употребление достаточного количества жидкости. Рекомендуемая доза – 1,5 литра чистой воды в сутки;
2. Вставать рано утром. Полезные утренние привычки позволяют успевать гораздо больше. Особенно это важно для людей, занимающихся бизнесом. В то время как остальные только просыпаются, они уже активно занимаются делами. Утром можно заняться физическими упражнениями, что приносит огромную пользу здоровью;
3. Вести здоровый образ жизни. Хотя бы 2-3 раза в неделю следует посещать тренажерный зал или просто бегать на свежем воздухе. Тогда мышцы будут оставаться в тонусе, а старость наступит значительно позже. Первые разы придется заставлять себя, но со временем спорт плотно входит в жизнь каждого человека. Можно сделать это семейной привычкой и заниматься спортом всем вместе. Существует множество секций для детей, которые приучат малыша к физической активности с раннего возраста;
4. Не есть перед сном. Плотный ужин провоцирует появление проблем с засыпанием. Кроме того, ночью пища хуже усваиваться, а утром в желудке чувствуется тяжесть. Специалисты рекомендуют отказаться от еды за 3-4 часа до отхода ко сну;
5. Научиться расслабляться. Люди совершенно утратили эту способность. Чтобы избежать перенапряжения необходимо делать перерывы в работе, переключаться с одного занятия на другое. Можно начать практиковать медитацию или просто побыть некоторое время наедине с собой. Для девушек рекомендуется провести процедуры по уходу за собой, сходить на расслабляющий массаж.

Еще одна полезная рекомендация – больше ходить пешком. Там, где это возможно, отказаться от использования автотранспорта. Во время прогулки голову часто посещают свежие идеи.

Для личной эффективности

Хорошие привычки для личностной эффективности позволяют результативно использовать ресурсы, которыми располагает человек. Один из самых важных – собственное время. Если научиться им правильно управлять, то обязательно откроются новые возможности.

1. Изучение основ тайм-менеджмента. Люди тратят большое количество времени на бесполезные занятия. По статистике, на них уходит около 30% всего периода бодрствования. В результате человек не успевает заниматься другими, более нужными, делами. Лучше завести привычку планировать свой день – распределять обязанности по мере их важности и не отвлекаться в процессе выполнения на посторонние факторы;
2. Читать книги. Современный ритм жизни и технический прогресс вытеснили из жизни человека такое прекрасное занятие, как чтение. Однако оно имеет огромное значение для саморазвития, личностного роста и понимания мира. Замечено, что люди, которые ежедневно выделяют время на это занятия, быстрее соображают, мыслят более логично, отличаются хорошей памятью и богатым словарным запасом. Такие способности значительно помогают в работе, особенно при проведении деловых переговоров. Оптимальный режим – полчаса чтения каждый день. Лучше сделать специальную подборку по интересующим тематикам. К этому процессу не относится бездумное листание ленты новостей в социальных сетях, которое не приносит никакой пользы;
3. Ведение дневника успехов. Каждый вечер необходимо подводить итоги прошедшего дня – записывать достижения, пусть даже и незначительные, в специальную тетрадь или смартфон. Эта привычка способствует развитию уверенности в себе, придает энергию и желание двигаться к новым вершинам. В период грусти можно перечитать сделанные записи. Тогда настроение наверняка улучшится;
4. Поддержание порядка. Периодически нужно избавляться от ненужных вещей. В народе существует негласное правило – если предмет не понадобился в течение полугода, то его можно смело выбрасывать. Не обязательно относить их на помойку. Многие отдают их нищим или в церковь.

Полезные привычки на каждый день мужчину стимулируют к достижению новых высот, а женщину – к эффективному использованию природных талантов.

Для психологического комфорта

Здоровые привычки улучшают психоэмоциональное состояние человека. Они помогают эффективно противостоять стрессу, адаптироваться к сложным условиям и добиваться поставленных целей.

1. Следите за своими мыслями. Ругань и крики пагубно влияют и на самого человека, и на окружающих людей. Вселенная подчиняется закону притяжения – чем больше негатива излучает индивид, тем больше отрицательной энергии к нему вернется. Необходимо взять за правило – если очень хочется повысить голос, то нужно мысленно сосчитать до 10. За это время самообладание обычно берет верх;
2. Вести учет своих финансов. Все доходы и расходы нужно записывать в специальную тетрадь. Со временем станет видно, куда уходит большая часть денег. С помощью такого подхода легче исключить ненужные траты и начать копить на что-то действительно полезное;
3. Не откладывать дела. Привычка выполнять необходимые действия сразу значительно экономит время. Если ждать, пока скопится большое количество проблем, то их решение приведет к значительному физическому и моральному дискомфорту;
4. Уделять время родным и друзьям. Нельзя забывать о своих близких. В ежедневном графике обязательно должно быть выделено время на игры с детьми, звонки родителям, разговоры «по душам» со второй половиной.

Для поднятия настроения иногда можно побаловать себя – купить то, что очень хочется. Но такие действия рекомендуют совершать не часто, иначе появляется риск приобретения «шопоголизма».

Как начать жить по новым правилам

Начать движение к самосовершенствованию нужно с малого. Например, выписать 10 полезных привычек, которыми необходимо обзавестись в ближайшее время. Пусть это будут какие-либо мелочи. Но постепенно человек учится менять собственную жизнь и становится готов к большим свершениям.

Новые действия требуют привыкания. Приобретение навыков – долгий процесс. Чтобы понять, какие полезные привычки стоит приобрести, следует разобраться в себе и решить, что человек хочет получить от жизни. Многие составляют список целей, или перечень желаний. Когда мысли написаны на бумаге, реализовать их гораздо легче. Их нужно ежедневно перечитывать. Это простое действие позволяет получить ощутимый результат.

Правильные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Чтобы приобрести их, нужно подключать силу волю и учиться ежедневно выполнять новые действия. Начав с простых шагов, в скором времени станут заметны значительные изменения.