Полезные и вредные вещи для здоровья

Думаете, если вы стараетесь питаться правильно и почаще заниматься спортом, то можете похвастаться отменным здоровьем? Спешим вас огорчить: поддержание здоровья – это нечто большее, чем просто замена чизбургера на салат и ежедневные занятия на беговой дорожке. Вашему организму также важна та рутина, которой вы придерживаетесь изо дня в день.

Так ли хороши самые обычные, на первый взгляд, бытовые привычки? Некоторые из них бесполезны, говорят эксперты, другие и вовсе могут быть опасны. Мы составили список повседневных привычек, которые следует пересмотреть ради своего здоровья.

1. Сидите весь день

Согласно исследованиям, большая часть современных людей проводит свои дни в сидячем положении. Мы сидим на работе, во время трапезы, в транспорте и дома перед телевизором/компьютером. В среднем время ежедневного бездействия может составлять около 13 часов.

«Бесчисленные исследования показали, что сидячий образ жизни может оказывать значительное негативное воздействие на физическое и психическое здоровье, включая повышенный риск развития рака, диабета, тромбов, а также снижения умственного внимания и производительности», – поясняют специалисты.

Но не торопитесь записываться на марафон, чтобы сделать свой образ жизни энергичнее. Достаточно включить в свой день элементарные бытовые активности: вставайте во время рекламы на ТВ, паркуйте автомобиль вдали от входа, используйте лестницу вместо лифта.

2. Не пользуетесь солнцезащитным кремом

Регулярное использование солнцезащитных средств (SPF 15 или более высокого уровня) снижает риск развития рака: карциномы на 40%, меланомы на – 50%. Но многие пренебрегают этой простой процедурой.

Эксперты рекомендуют взять в привычку не выходить из дома без нанесенного солнцезащитного крема. И это касается не только летних дней и пляжного отдыха.

«Солнечные ультрафиолетовые лучи повсюду. Они проникают через лобовое стекло вашего автомобиля, ваше домашнее окно, сквозь дождь или облака. Защита нужна, когда вы катаетесь на лыжах и коньках, путешествуете в холодном климате, сидите под зонтиком или гуляете по лесу», – настаивает дерматолог Лили Талакуб.

3. Мало спите

Недостаточное количество сна способно привести к различным заболеваниям, таким как гипертония, диабет, депрессия, сердечные заболевания и ожирение. Отсутствие хорошего ночного отдыха также может снизить способность вашего мозга функционировать, что приводит к плохой работоспособности и снижению реакции за рулем.

Специалисты советуют практиковать расслабляющий ритуал перед сном, например, принимать ванну, сокращать потребление кофеина и алкоголя в часы, предшествующие сну. Не скупитесь на удобный матрас и подушки. Еще один трюк – придерживаться последовательного графика сна, даже в выходные дни.

«Регулярные циклы сна устанавливают рутину для мозга и тела, чтобы «перезаряжаться» и исцеляться», – отмечает профессор Пат Перриман.

4. Первое, что делаете утром, – пьете кофе

Исследования говорят, что кофеин помогает запустить метаболизм, снижает риск развития диабета и даже предотвращает раннюю смерть. Но это не означает, что большая чашка бодрящего напитка должна быть первым, что попадает в ваш организм в утренние часы.

Дело в том, что во время сна наш организм обезвоживается, особенно в зимние месяцы, когда воздух дома очень сухой из-за отопления. И утренний кофе может только усугубить эту ситуацию.

Диетологи рекомендуют начинать свой день с нескольких стаканов воды, а уже потом можно насладиться чашечкой любимого напитка.

5. Перегружаете себя

В сегодняшнем обществе, одержимом продуктивностью, человек вынужден решать множество проблем одновременно. Но, по словам Брианы Бедиджиан, инструктора по йоге и автора книги «Исцеление шаг за шагом», непрерывная ответственность и постоянное переключение от одного дела к следующему – это токсичная привычка, которая может привести к возможному выгоранию.

«Состояние занятности – это эпидемия. Если ваше ежедневное состояние находится где-то между измотанным, занятым, переполненным, сердитым, тревожным и на грани, вы на пути к хроническому стрессу», – предупреждает Бедиджиан.

Кроме того, из-за слишком интенсивной работы уровни кортизола и адреналина в организме повышаются до опасных значений. Это может привести к гипертонии, увеличению веса, синдрому раздраженного кишечника, сердечному приступу, снижению либидо и ухудшению репродуктивной функции.

Избежать подобных проблем позволит ряд простых правил: не проверяйте электронную почту первым делом с утра, устанавливайте ограничения на рабочее время, делайте надлежащие обеденные перерывы и планируйте хотя бы одну развлекательную или расслабляющую деятельность раз в неделю.

Еще один способ не нагружать себя сверх нормы – почаще говорить «нет». Не берите на себя все возможные дела, отказывайтесь от предложений, которые вам в тягость.

6. Ставите диагноз с помощью Гугла

Интернет может быть плохим источником информации и катализатором беспокойства, когда вы используете его для диагностики своего собственного состояния.

«Из-за того, что пациенты слепо доверяют медицинским веб-сайтахм и ​​форумах, пытаясь определить, о чем говорят те или иные симптомы, момент для эффективного лечения и исцеления упущен», – подчеркивает онколог Адам Рамин.

7. Едите бездумно

Поедание наспех бутерброда во время написания очередного рабочего письма, может быть, и экономит драгоценные минуты, но, скорее всего, приведет к проблемам с пищеварением.

«Вы должны быть расслаблены, чтобы правильно переваривать пищу. Если вы едите быстро и в напряженном состоянии, это может негативно повлиять на пищеварение», – поясняет диетолог Дженни Миремади.

Кроме того, бездумное питание зачастую влечет за собой переедание, и, как следствие, набор веса и пищеварительный стресс.

Во время трапезы старайтесь не торопиться и не заниматься другими делами, жуйте тщательно. Осознанное питание специалисты связывают с потерей веса, регуляцией сахара в крови, улучшением усвоения питательных веществ и общего состояния здоровья.

8. Неправильно держите смартфон

Кто знал, что крошечный смартфон может стать источником такой боли? «Шея человека не предназначена для того, чтобы быть в переднем, наклонном положении», – заявляет ортопед Дэвид Шапиро.

По его словам, когда человек много печатает, это негативно сказывается на шейных дисках, связках и костях, вызывая боль и даже артрит.

Специалист советует держать голову, шею и плечи в нейтральном положении, глядя на мобильные устройства, чтобы избежать каких-либо проблем. Еще лучше – попытаться сократить время пребывания перед экраном.

9. Одержимы соцсетями

Представьте, что вам нужно заблокировать свой мобильный телефон и не трогать его 60 минут. Сможете или будет чувствовать себя тревожно? Многим из современных людей выдержать такое время будет непросто.

Масла в огонь добавляют и соцсети. Их чрезмерное использование, согласно исследованиям, связано с беспокойством и симптомами депрессии.

«Одержимость в социальных сетях дает людям искаженное представление о мире и может оказать огромное влияние на психическое здоровье», – говорит психиатр Саль Райхбах.

Он предлагает удалять приложения соцсетей со смартфона или делать их менее заметными, скрывая в папках. Специалист также рекомендует заряжать свой телефон за пределами спальни, чтобы полноценно отдыхать, и чаще заниматься чем-то приятным. Например, медитировать, практиковать йогу или встречаться с друзьями за обедом.

10. Пренебрегаете гигиеной своей зубной щетки

Ваш ежедневный инструмент для чистки зубов, по данным исследований, может представлять собой выгребную яму из микробов, вредных бактерий и даже частиц фекалий. Специалисты подчеркивают, что неправильный уход за зубной щеткой может привести к серьезным последствиям.

«Одна из главных ошибок, которые делают люди, – хранят свои зубные щетки на открытом воздухе в ванной комнате, особенно смежной с туалетом», – говорит доктор Крис Каммер.

Более того, очень важно, чтобы у каждого человека была своя зубная щетка, в противном случае очень высок риск заражения разнообразными бактериями и вирусами вроде простого герпеса.

Другие рекомендации по уходу за зубной щеткой: тщательно полоскайте ее после каждого применения, избегайте соприкосновения с чужими щетками и меняйте ее, по крайней мере, каждые три-четыре месяца (или раньше, если щетина пришла в негодность).

11. Смотрите на экран телефона и/или компьютера весь день и ночь

Экраны смартфоном, планшетов и прочих устройств излучают короткое волновое высокоэнергетическое свечение, которое может повредить здоровью. Прежде всего глазам.

Воздействие синего света от электроники вызывает усталость, сухость и красноту глаз, помутнение зрения, головные боли.

«Используя смартфон или компьютер, в идеале вы должны делать перерывы каждые 20 минут. Перерывы могут быть короткими – по две-три минуты», – настаивает офтальмолог Алан Мендельсон.

12. Потребляете слишком много добавленных сахаров

Максимальное количество сахара, потребляемого взрослыми мужчинами в день, составляет 37,5 грамма (9 чайных ложек). Для женщин это количество составляет 25 грамм (6 чайных ложек). Тем не менее многие из нас «съедают» гораздо больше, при этом сами того не подозревая.

Дело в том, что во многих современных продуктах содержится добавленный сахар: и в полезных, на первый взгляд, йогуртах, и в сухофруктах, и даже в спортивном питании.

Диетологи советуют внимательно читать этикетки на продуктах, прежде чем класть их в свою тележку в супермаркете.

Источник: Huffington Post

1. Полиэтиленовый пакет

Полиэтиленовый пакет разлагается от 400 до 1000 лет. За это время он успевает нанести непоправимый вред природе. Частички пластика отравляют почву и воду, а следовательно и растения, становятся причиной смерти более 100 000 морских черепах и других морских обитателей ежегодно. 

По миру идет волна борьбы с пакетами с двух сторон, но в одном направлении. С одной стороны, жители становятся более сознательными и заменяют пакеты экологичными аналогами. С другой – правительства стран и администрации городов вводят запреты на продажу полиэтиленовых пакетов.

Жизнь без пакетов возможна и очень приятна. На помощь приходит обычный рюкзак или объемная сумка. Пользуются популярностью экосумки и шоперы из натуральных материалов – они не только вмещают продукты, но и становятся стильным аксессуаром. Пакет с пакетами больше не будет пополняться благодаря экомешочкам, которые удобны для взвешивания продуктов. Крупные овощи и фрукты в небольшом количестве можно взвешивать и без мешочков.

2. Пластиковая бутылка

Пластиковая бутылка разлагается 450 лет. Бутылки занимают 5-е место в списке отходов, наиболее часто встречающихся в морском мусоре, выброшенном на берег. Пластик вреден не только для природы, но и для человека. Он содержит бисфенол А (BPA) и фталаты, химические вещества, опасные для здоровья. А в бутилированной воде в среднем содержится 325 частиц микропластика на литр.

Позаботьтесь о себе и планете – купите многоразовую бутылку, которая прослужит много лет. Установите при необходимости дома фильтр и наполняйте свою бутылку, выходя из дома, фильтрованной или кипяченой водой. В течение дня запасы воды можно легко пополнить – во многих общественных местах и офисах есть кулеры. Бутылка также избавит вас от использования одноразовых стаканчиков.

3. Трубочки для питья

Следом за бутылками в списке самого распространенного морского мусора расположились трубочки для питья – совершенно ненужный атрибут современного человека. Огромное количество ресурсов как природных, так и трудовых уходит на то, чтобы произвести трубочку, которую человек использует несколько минут, а затем выбрасывает. Жизнь трубочки долгие годы продолжается на свалке или в океане, причиняя вред окружающей среде.

Человек способен пить без трубочки. Это легко и естественно. Для тех, кто не может обойтись без нее, придумали замену – трубочки из других материалов: бамбука, который быстро разлагается, стекла и металла, которые можно использовать на протяжении многих лет.

4. Стаканчики для кофе

Продолжим тему напитков. Не можете проснуться без кофе и покупаете стаканчик по дороге на работу? Может показаться удивительным, но эти стаканчики совсем не экологичные, как многие считают.

Бумага для одноразовых стаканчиков обычно покрывается изнутри слоем полиэтилена, чтобы стакан не размокал. 95 % – это бумага, 5 % – пластик. Такой микс делает изделие не подлежащим переработке и увеличивает сроки разложения. А крышечка для стакана сделана из пластика полистирола, который при нагревании выделяет опасные вещества и довольно трудно перерабатывается.

Однако не спешите отказываться от кофе на вынос, ведь и одноразовым кофейным стаканчикам есть альтернативы: термокружки из разных материалов (металла, бамбука и безопасного пластика) и небольшие стальные термосы. Приятным бонусом будет скидка на кофе в кофейнях, которые присоединились к движению My cup, please.

5. Одноразовая посуда и контейнеры для еды

Кажется, что в современном мире еда и пластик неразделимы. И не только в виде «еда + пластиковая упаковка и приборы», но и в виде «еда + пластик в еде», ведь, проникая в почву и воду, пластик так или иначе может оказаться и в пище.

Одноразовые пластиковые приборы легко заменить на обычные металлические, независимо от того, куда вы направляетесь – на работу, на пикник в парк или на природу. После их легко помыть дома и снова использовать.

Для любителей экспериментов производят многоразовую посуду из компостируемых материалов: бумаги, бамбука, пальмовых листов.

Если вы пользуетесь службами доставки, указывайте в заказе, что приборы вам не нужны. Некоторые службы доставки еды уже перестали добавлять по умолчанию к заказу пластиковые приборы, но многие еще не пришли к этому. Поэтому в ваших силах не только изменить свои привычки, но и повлиять на действия других. 

Еще один источник отходов – одноразовые контейнеры для еды на вынос. Если вы заранее планируете взять еду в кафе или кулинарии, захватите с собой многоразовый контейнер – он не сильно утяжелит вашу сумку, но заметно сократит мусорный след. Их же можно использовать и в магазинах, покупая продукты на развес.

6. Одноразовые платочки

Одноразовые платочки – это сами платочки плюс упаковка. Платки делают из целлюлозы, – это значит, что вырубаются деревья. Упаковка для платков производится из пластика.

Одноразовые бумажные платочки можно заменить на тканевые носовые платки (да-да, те самые из детства) и стирать их с остальными вещами. Тканевые платки не только более экологичны, но и дешевле – один такой платок заменит не одну упаковку одноразовых.

Если же вы считаете это пережитком прошлого, делайте выбор в пользу больших упаковок платочков и салфеток в бумажной упаковке, которую вы сможете сдать на переработку.

7. Другие средства гигиены

Ватные палочки и диски, одноразовые платочки, влажные салфетки, прокладки, тампоны, подгузники – все это делает наше тело чистым, а природу – замусоренной. Но всему этому есть многоразовые альтернативы. Читайте подробнее, чем заменить удобные и привычные товары для ухода за собой, в статье.

8. Чай в пакетиках

Чайные пакетики содержат от 20 до 30 % пластика, а это значит, что они не биоразлагаемы, как может показаться на первый взгляд. Впервые чайные пакетики без пластика стала производить британская компания Clipper. Их можно утилизировать вместе с пищевыми отходами.

Можно избавиться и от бумажных отходов – покупать чай на развес и заваривать его в чайнике. Это занимает больше времени, но сам процесс приятнее. Неторопливое чаепитие – это способ замедлиться и насладиться моментом в вечно спешащем современном мире.

9. Пищевая пленка

Пищевая пленка – удобный материал для хранения продуктов. Но пленка изготавливается в основном из ПЭНП (полиэтилена низкой плотности), который не везде принимают на переработку. То есть пленка – одноразовый продукт, который после применения отправляется в мусорку и затем на свалку.

Альтернативой пищевой пленке могут стать восковые салфетки. При производстве салфеток используются натуральные компоненты высокого качества: воск, смола, хлопок. Они легко моются и долго служат. А еще салфетки можно сделать самостоятельно из ткани и воска. Также есть текстильные крышки для посуды из хлопка или плащевки, которыми можно накрыть любое блюдо и сохранить свежесть продуктов. И, конечно же, не забудьте про многоразовые контейнеры, ведь в них можно не только переносить еду, но и хранить ее!

10. Воздушные шары

Воздушные шары улетают в небо и далее становятся мусором в лесах и полях, реках и морях, убивая растения и животных.

Шары делают из латекса или майлара – полимерного материала. Латекс считается чуть более безопасным вариантом: его разложение может занять от 6 месяцев до 4 лет. Но за это время остатки шара успевают нанести вред природе. Майларовые шарики не разлагаются и веками остаются в почве и воде.

Для запуска шарика в небо нужен гелий – относительно редкий и важный элемент. Он используется в МРТ-сканерах, волоконной оптике, при охлаждении ядерных реакторов, в криогенных устройствах, лазерах, ЖК-дисплеях, и дыхательных аппаратах. Нельзя тратить такой ценный ресурс на развлечения.

Праздник можно создавать не только с помощью шариков. Главное условие хорошего праздника – ваше настроение! А для декора можно использовать цветы.

Как еще можно сделать праздник ярким и запоминающимся? Узнайте больше, приняв участие в акции!

Одноразовые пластиковые товары стали неотъемлемой частью нашей жизни. Но их «полезная» жизнь довольно коротка – мы используем эти вещи несколько дней, а то и минут, а потом отправляем в мусорку. Долгие и сложные процессы производства и разложения пластиковых вещей наносят вред окружающей среде и также могут быть вредны и для здоровья. Самое время сделать осознанный выбор в пользу здорового образа жизни без отходов.

Подготовила Татьяна Иванникова

Источники фотографий: @n_eco_shop, Libreshop, @zerowasteshop.moscow, Pixabay, DalcinStainless, Pinterest, image.group.studio, @velonosok