Полезные привычки формирующие здоровый образ жизни

Издание Business Insider приводит список, на первый взгляд, незначительных привычек, которые могут улучшить самочувствие.

Ешьте фрукты вместо конфет

Конфеты сладкие благодаря наличию в них обработанного сахара. Фрукты содержат натуральный сахар, и они намного полезнее, потому что также богаты клетчаткой, которая помогает быстрее этот сахар переварить.

Не ходите за покупками на голодный желудок

Исследования доказывают, что люди, которые перекусывают перед походом в магазин за продуктами, покупают меньше вредной еды. Скорее всего, это происходит потому, что люди не совершают импульсивных покупок из-за голода.

Научитесь готовить

Доказано, что диеты не работают, потому что отказ от полноценной еды лишь заставляет вас хотеть есть еще больше. Вместе с тем приготовление еды дома связано с более здоровым питанием, экономией еды на заведениях и увеличением самооценки.

Пейте черный кофе

Наука говорит о том, что кофе полезен – некоторые исследования даже подтверждают, что можно прожить дольше, если выпивать три-пять чашек кофе в день. Вы можете снизить количество калорий и максимизировать пользу от кофе, если откажетесь от молока, сливок, сахара и других добавок. И не стоит волноваться, что черный кофе вызовет у вас расстройство психики.

Замените сливочное масло для тостов пастой из авокадо

Авокадо – кладезь полезных жиров. Этот зеленый фрукт постоянно упоминается в списках самых полезных продуктов – в нем высоко содержание таких веществ, как калий, магний, витамины C и E и клетчатка.

Замените белый хлеб цельнозерновым

Цельнозерновой хлеб намного полезнее обычного белого благодаря высокому содержанию клетчатки, которая помогает пищеварению и мешает всасыванию сахара.

Пейте больше воды

Вы слышите этот совет не в первый раз, но он действительно работает. Обильное питье имеет много преимуществ, от поддержания баланса физиологических жидкостей до большей энергичности. Некоторые фитнес-эксперты даже утверждают, что можно похудеть, если пить воду перед каждым приемом пищи. Так что сделайте обильное питье своей полезной привычкой.

Старайтесь передвигаться быстрее

Быстрая ходьба не только поможет вам быстрее добраться до пункта назначения. Исследование, проведенное в 2013 году и затронувшее около 40000 пешеходов, показало, что те, кто ходит медленно, имеют более высокий риск преждевременной смерти.

Паркуйтесь подальше от пункта назначения

Это простой способ добавить в свой день больше физической активности. Ходьба помогает сжечь калории, успокоить нервы и даже укрепить кости. Кроме того, это идет на пользу не только вашему телу – физическая активность положительно сказывается и на работе мозга.

Пользуйтесь лестницей

Еще один способ тратить лишние калории и держать мышцы ног в тонусе, если у вас не хватает времени на обычные тренировки.

Вставайте на одну ногу, пока чистите зубы

Подобная многозадачность поможет развить вестибулярный аппарат, который напрямую влияет на здоровье, особенно в пожилом возрасте.

Мойте и сушите руки чаще

Мытье рук с водой и мылом помогает избавиться от бактерий, а сушка рук помогает предотвратить их распространение. Все это позволяет эффективно защититься от инфекций. Главное – делать это правильно.

Пользуйтесь средствами от загара

Пусть они забавно пахнут, но это один из самых действенных способов защититься от рака кожи. В конце концов, вряд ли вы захотите выглядеть вот так.

Пользуйтесь солнечными очками

Солнцезащитные очки – это не просто модный аксессуар. Защищать свои глаза от солнечной радиации так же важно, как и кожу, собираетесь ли вы работать в саду, отправиться в велопрогулку или позаниматься спортом на воздухе.

Купите комнатное растение

Ваш офис кажется серым и безрадостным? Комнатные растения способствуют повышению настроения у сотрудников, о чем свидетельствует исследование, проведенное в двух крупных бизнес-центрах в Великобритании и Нидерландах.

Используйте увлажняющие средства

Хорошее увлажняющее средство поможет предотвратить высыхание и шелушение кожи. Однако сейчас доступно множество различных типов средств, каждый из которых имеет свои особенности, поэтому лучше всего узнать заранее, какой тип подойдет вам больше всего.

Медитируйте по полчаса в день

По меньшей мере дюжина известных руководителей постоянно практикует медитацию. Исследования показывают, что медитация позволяет справиться со стрессом, улучшить память и концентрацию, а также снизить артериальное давление. В ходе одного из таких исследований оказалось, что у людей, которые медитировали по 30 минут в день пять дней в неделю на протяжении месяца, наблюдались изменения в области мозга, отвечающей за саморегуляцию.

Читайте книги

Расширяйте свои познания, снижайте стресс и хоть ненадолго выходите из интернета. Научное исследование, проведенное в 2012 году, показало, что чтение историй о вдохновляющем опыте других людей помогает повысить удовлетворенность от жизни, справиться с волнением и вызывает желание действовать.

Время от времени отключайте свой телефон

Периодический отказ от смартфона помогает людям достичь состояние полного расслабления. Особенно полезно отказаться от телефона незадолго до отхода ко сну, поскольку свечение экрана может повлиять на вашу способность заснуть.

Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время

Когда вы постоянно ложитесь спать в разное время в будние и выходные дни, это может спровоцировать такое явление, как социальный джетлаг, который может расстроить ваши естественные биологические часы.

Передвиньте свой рабочий стол ближе к окну

Еще одно исследование доказало, что люди, работающие в офисах с окнами, больше занимались физической активностью и лучше спали по сравнению с обитателями офисов без окон.

Уделяйте внимание близким взаимоотношениям

Психологи из Гарвардского университета в ходе 75-летнего исследования доказали, что близкие взаимоотношения способствуют счастливой и здоровой жизни. Более того, нехватка общения может принести такой же разрушительный вред здоровью, как и курение, уверены ученые.

Здоровый образ жизни – это не только дань моде, но и необходимость. Именно здоровье позволяет сэкономить на врачах, иметь здоровое и красивое тело, хорошую кожу, ногти, зубы и волосы. Это источник уверенности в себе мужчин и женщин. Но что означает ЗОЖ, какие привычки здорового образа жизни присущи его последователям?

Что значит вести здоровый образ жизни?

Социальные опросы показывают, что многие считают, что здоровый образ жизни – это отказ от табака, алкоголя, наркотиков и физнагрузки. Но так ли это на самом деле? Оказывается понятие ЗОЖ гораздо шире. Оно включает в себя следующие аспекты жизнедеятельности человека:

• Личная гигиена – это способ профилактики бактериальных, вирусных и грибковых инфекций, а также паразитических инвазий;
• Физическая активность – позволяет поддерживать хороший тонус мышц и сердечно-сосудистой системы, служит хорошей профилактикой ожирения, нарушений работы двигательного аппарата, улучшает работу легких и ускоряет обмен веществ;
• Отказ от вредных привычек – снижает поступление в организм вредных веществ и затраты на их нейтрализацию и выведение;
• Соблюдение режима дня и достаточный сон – профилактика заболеваний нервной системы, депрессивных состояний, способствует восстановительным процессам во время отдыха;
• Правильное питание – насыщает организм энергией, веществами для построения клеток и работы всех органов и систем, а также снижает количество вредных веществ, получаемых с пищей;
• Экология жилищных условий – уберегает от интоксикации некачественными материалами, поддерживает оптимальный уровень температуры и влажности;
• Закаливание – наилучшая тренировка иммунной и сердечно-сосудистой системы.

Все эти компоненты позволяют сохранять свое здоровье на протяжении долгих лет крепким, а внешность – приятной и здоровой. В принципе, все это можно довести до автоматизма, чтоб это были привычки здорового образа жизни, и тогда соблюдать эти правила становится намного проще. Но соблюдение некоторых пунктов требуют немалых ежедневных затрат времени. К таким относятся физическая активность и питание. Для занятий спортом необходимо выделять не меньше 40 минут три раза в неделю, а приготовление блюд правильного питания и закупка качественных продуктов в среднем «съедает» от двух до трех часов ежедневно. Порой люди, особенно имеющие довольно загруженный рабочий график не выдерживают и придумывают сомнительные «компромиссы» — начинают пропускать тренировки (хотя их можно заменить домашним тренингом под руководством видео), а также применять в своей кулинарии полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Последний пункт особенно печален. Дело в том, что такая еда не только не является сбалансированной и может стать фактором ожирения, но и содержит избыток соли, трансжиры, рафинированные продукты, несущие в себе «голые» калории. Но и в этой ситуации есть здоровая альтернатива – сервисы доставки здорово питания.

Может ли еда на дом быть полезной?

Уже не первый год на рынке общественного питания работают службы доставки спортивного и просто рационального питания. Например, GrowFood хоть и не сможет привить вам все привычки здорового образа жизни, но организовать правильное, рациональное и здоровое питание сможет запросто. Совершив всего один телефонный звонок, можно получить трех- и пятиразовое питание прямо к себе домой. Так же есть и меню на семь приемов для бодибилдеров, набирающих мышечную массу. При этом все порции будут хорошо упакованы, взвешены, посчитаны, а информация об этом предоставлена заказчику.

Валентина Гусева
Консультация «Полезные привычки — здоровый образ жизни»

ЗОЖ — комплексное понятие, объединяющее целый ряд мер, направленных на укрепление здоровья и профилактику заболеваний. К другим сторонам этого явления относят психологические, биологические, медицинские, педагогические и другие важные аспекты жизни человека. Однако все они направлены на решение одной задачи — сохранение здоровья человека. Как приобщиться к этой системе ценностей и без труда отказаться от вредных укоренившихся привычек?

Что такое ЗОЖ и как он влияет на здоровье человека? Актуальность ЗОЖ объясняется ростом и усилением влияния технологического прогресса на организм человека, ухудшением экологии, а также кардинальным изменением социальной структуры общества. В этой непростой ситуации бережное отношение к здоровью направлено на выживание человеческого вида (в долгосрочной перспективе). Сторонники здорового образа жизни человека рассматривают данную систему, как неотъемлемую составляющую общественной жизни. Доказано, что состояние организма в равной степени зависит от уклада жизни, воздействия окружающей среды, наследственности и существующего уровня медицины.ЗОЖ является необходимым условием для: нормального и разностороннего развития человека; увеличения качества и продолжительности жизни; участия индивидуума в различных аспектах социальной, семейной и трудовой деятельности. Повышенное внимание к здоровому образу жизни возникло относительно недавно (около полувека назад). Оно было связано с увеличением длительности жизни человека, изменением социальных взаимоотношений внутри общества и ухудшением состояния экологии. Низкая физическая активность современного человека, а также большое количество дешевой пищи низкого качества, наряду с возрастанием темпа жизни, значительно увеличили количество факторов стресса. Кроме того, врачи отмечают, что число передающихся по наследству заболеваний растет с каждым годом, поэтому вопрос сохранения и поддержания уровня становится весьма актуальным.

Влияние питания на формирование здорового образа жизни

Организация правильного питания — задача, которую ставят перед собой все больше людей. Популяризация ЗОЖ и внимательного отношения к собственному организму заставляют быть более ответственными при выборе продуктов, которые составят основу рациона. Однако в действительности продолжительный рабочий день, вечеринки с друзьями на выходных, нерегулярные приемы пищи, перекусы «на бегу» откладывают здоровый образ жизни на неопределенное время. Чтобы организация правильного питания прошла легко и человек смог без труда приобщиться к новой системе ценностей, необходимо учитывать. Сбалансированность рациона Здоровый образ жизни человека предполагает умеренность и сбалансированность рациона. Достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также небольшой размер порций и 4-5 разовый прием пищи позволяют поддерживать нормальное самочувствие в течение дня. А покупные десерты следует заменить свежими фруктами, натуральным йогуртом и медом (при отсутствии аллергии на него). Калорийность рациона Преобладающий малоподвижный образ жизни предполагает невысокую калорийность питания (и наоборот). Рассчитать необходимое суточное количество калорий можно с помощью различных общедоступных методик, учитывающих возраст, пол, наличие хронических заболеваний и многое другое. Со временем войдет в привычку определять питательную ценность блюда на «глаз», что позволит без особых усилий придерживаться здорового меню. Чувство насыщения Здоровый образ жизни невозможен без интуитивного определения своих потребностей. Многие люди склонны игнорировать сигналы, подаваемые собственным организмом. Например, начинают есть, не испытывая чувства голода, или продолжают потреблять пищу уже после того, как пришло чувство сытости. Такое поведение грозит набором лишнего веса и повышает риск развития ожирения.

Привычки, закрепляющие здоровый образ жизни человека

Чтобы приобщиться к ЗОЖу следует изменить устоявшийся распорядок дня и внедрить в него ряд полезных привычек. Психологи рекомендуют начинать с небольших изменений в повседневной жизни. К ним следует отнести обязательное выделение некоторого времени (например, четверти часа) на удовлетворение собственных нужд, направленных на укрепление здоровья и улучшение самочувствия.Сюда можно отнести: выполнение простых физических упражнений, дыхательную гимнастику, медитацию, пешие прогулки, танцы под любимую музыку. Единственным условием является положительный настрой и удовлетворение от выбранной деятельности. Для движения заветной цели необходимо постараться избавляться от сомнительных привычек. Делать это следует постепенно, ставя перед собой вполне достижимые цели (отказаться от попкорна во время просмотра фильма, перестать класть сахар в чай, перекусывать на ночь). Такие простые ежедневные усилия в течение месяца позволят закрепить новые, полезные привычки. Здоровый образ жизни человека невозможен без четкого распорядка дня, который подбирается исходя из индивидуальных особенностей человека. Не существует единого графика тренировок и времени пробуждения, которые подходят абсолютно всем, поэтому необходимо выбрать те, которые будут максимально удовлетворять потребности конкретного индивидуума. Если тренировки не приносят должного всплеска положительных эмоций, то надеяться на их эффективность не стоит. Фитнес-тренеры советуют поэкспериментировать с различными видами физической активности. Можно посетить 1-2 пробных занятия несхожих между собой тренировок (например, танцев, йоги, женского бокса, чтобы выбрать занятие по душе.

Правильное отношение к себе, к своему здоровью, к природе и окружающим людям, любовь к спорту, не имение вредных привычек создают основу для здорового образа жизни.