Полезные продукты для волос для мужчин
Красота и густота волосяного покрова зависят от правильно подобранного рациона. Здоровое питание помогает предупредить выпадение, тусклость и сечение. Важно употреблять продукты для роста волос на голове, которые позволят укрепить корни и придать блеск локонам.
Какие продукты полезны для роста волос
Для здорового роста волосяного покрова необходимо полноценное питание. Существенное значение имеет употребление молочной и мясной продукции, свежих фруктов и овощей, зелени.
Рост локонов обеспечивается благодаря полноценному питанию
Важно! В зимне-весенний период трихологи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы, что обычно связано с сезонными авитаминозами.
Какие продукты влияют на рост волос
Недостаточное употребление определенных продуктов может привести к сухости кожи головы, выпадению и ломкости волосяного покрова. Чтобы поддерживать рост локонов на должном уровне, нужно обратить внимание на поступление в организм следующих полезных веществ:
- Аскорбиновая кислота. Витамин С способствует нормализации кровообращения, что вызывает пробуждение спящих фолликулов. Вещество содержат яблоки, сладкий перец, капуста, кабачки, облепиха и помидоры в значительных количествах.
- Биотин. Витамин Н придает волоса блеск и гладкость. При дефиците этого компонента отмечается нарушение секреции кожных покровов головы. Таким образом, возникает повышенная сухость или жирность кожи. Биотин включают почки, куриное мясо, печень, молоко, говядина.
- Бета-каротин. Витамин положительно влияет на состояние луковиц. Его поступление в организм способствует росту волос, профилактике их выпадения, нормализации секреции находящихся в коже сальных желез. Диетологи рекомендуют включать в рацион морковь, тыкву, болгарский перец, шпинат.
- Токоферол. Витамин Е повышает проницаемость питательных веществ в фолликулы, улучшает кровообращение. Средства, содержащие компонент, подходят как для внутреннего, так и наружного применения. Витамин Е содержат яблоки, орехи, растительные масла.
- Тиамин. Витамин В1 регулирует обменные процессы. При дефиците полезного вещества возникает ломкость и сухость волос. Тиамин включают помидоры, яйца и кедровые орешки.
- Рибофлавин. Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных процессах. Нехватка компонента сопровождается отсутствием блеска, сечением и жирностью волос. Вещество в значительных компонентах можно найти в печени, мясе, отрубях и зелени.
- ПАБК. Витамин В10 интенсивно питает волосы, препятствует их выпадению, а также улучшает рост локонов. Этот компонент включают грибы, желток, шпинат, картофель.
- Цианокобаламин. Витамин В12 принимает непосредственное участие в обновлении клеток. Недостаточное поступление в организм цианокобаламина вызывает нарушение роста и ломкость волос. Источники вещества – говяжья печень, почки, рыба.
Важно! Существенное значение имеют натуральность продуктов и отсутствие консервантов.
Продукты для роста волос у мужчин
Нередко мужчины сталкиваются с выпадением волос, которое не всегда обусловлено генетической предрасположенностью. Алопеция может быть вызвана неправильным питанием и дефицитом полезных веществ.
Мужчинам нужно обратить внимание на следующие продукты, которые улучшают рост волос:
- лосось;
- яйца;
- молоко, творог, сыр, ряженка;
- листовые овощи;
- бобовые;
- оливковое масло;
- овсянка;
- мед;
- орехи;
- курица;
- ржаной хлеб;
- говяжья печень.
Продукты для роста волос у женщин
Еда для роста волос на голове у женщин включает:
- морепродукты (устрицы, жирная рыба, креветки);
- говядину, ягнятину;
- тыквенные семечки;
- шпинат;
- кефир;
- яйца.
Продукты для роста волос на голове
Здоровое питание для роста волос подразумевает необходимость включения в рацион продуктов, относящихся к разным группам. Они обеспечивают поступление важных компонентов в организм.
Жирные сорта рыбы и морепродукты
Рацион питания для роста волос должен обязательно включать рыбу жирных сортов и различные морепродукты, богатые омега-3. Нехватка ПНЖК вызывает перхоть, выпадение волос.
Морская рыба содержит:
- железо;
- фосфор;
- В12.
Предпочтительный способ приготовления – варка, воздействие пара или запекание с небольшим количеством оливкового масла
Орехи
Употребление орехов позволяет стимулировать рост локонов за счет содержания цинка, белков и протеинов. К наиболее полезным разновидностям относятся:
- арахис;
- миндаль;
- грецкий орех.
Поскольку орехи отличаются калорийностью, их не рекомендуют есть ежедневно
Зелень
Рацион должен включать достаточное количество свежей зелени. Она богата не только витаминами, но и железом, кальцием. Полезные вещества способствуют нормализации продукции кожного сала.
Использование зелени позволяет устранить повышенную сухость или жирность волосяного покрова
Молоко и кисломолочные продукты
Для роста волос необходима молочная продукция, которая содержит витамины, кальций и казеин. Значительную питательную ценность представляет собой следующие продукты:
- ряженка;
- кефир;
- творог;
- сыр;
- сметана;
- простокваша.
Внимание! Цельное молоко тяжело усваивается.
Кефир и сметана также подходят для использования в виде масок
Семена
Тыквенные семечки включают следующие полезные компоненты:
- витамины Д, Е, А, К и С, группы В;
- медь;
- цинк;
- железо;
- фосфор;
- марганец;
- аминокислоты.
Рост локонов обеспечивается за счет содержания углеводов, белков и жиров, клетчатки
Семена льна богаты веществами:
- эфирные масла;
- ПНК;
- витамины Е, В, А.
Добавление семян и масла льна позволяет достичь следующих эффектов:
- противовоспалительное воздействие;
- разглаживание и уплотнение локонов;
- защита от сечения и ломкости;
- питание луковиц.
Бобовые
К ним относят такие полезные продукты как чечевица, горох и фасоль, которые богаты:
- биотином;
- цинком;
- железом;
- витаминами;
- белками.
Чтобы улучшить рост волос, в неделю рекомендуют употреблять 3 чашки бобовых
Мясо и яйца
Мясо, например, курицу и индейку, желательно употреблять не менее 3 раз еженедельно. Полезный продукт содержит железо, которое насыщает клеточные элементы кислородом.
Оптимальный способ приготовления мяса – варка и воздействие пара
Яйца включают:
- витамины А, Д, В12;
- кальций;
- калий;
- белок;
- биотин.
Внимание! Термическая обработка не снижает ценность куриных и перепелиных яиц.
Соя
К самым эффективным продуктам для роста волос относят сою. Она богата калием, железом, протеинами и витаминами. Указанные компоненты способствуют росту волос.
Соя увлажняет кожу головы, что придает волосяному покрову блеск
Фрукты и овощи для роста волос
Известно, что цитрусовые являются источниками витамина С. Грейпфруты, мандарины, лимоны и апельсиновые улучшают усвоение железа и синтез коллагена.
Среди овощей наиболее полезна морковь. Это корнеплод включает ретинол в значительных количествах. Витамин А нормализует регенерацию, усиливает рост локонов. Компонент улучшает микроциркуляцию крови в фолликулах, а фитонциды и эфирные масла оказывают на кожные покровы головы противовоспалительное воздействие.
Для здоровья волос также полезен морковный сок
Топ продуктов для роста волос
Красота волосяного покрова зависит не только от правильного ухода. Важно обеспечить поступление необходимых веществ вместе с пищей.
Список продуктов для роста волос состоит из следующих наименований:
- морепродукты и рыба жирных сортов;
- мясо курицы, индейки и гуся;
- молочная продукция;
- яйца (перепелиные и куриные);
- орехи и семечки;
- бобовые;
- отруби;
- фрукты и овощи.
Правила употребления продуктов для роста волос
Правильное питание для роста волос подразумевает исключение из рациона вредных продуктов:
- Полуфабрикаты и фастфуд. Такое питание содержит канцерогены и вредные жиры. В процессе термической обработки значительная часть полезных компонентов утрачивается.
- Соль. Употребление соли в больших количествах препятствует усвоению минералов и витаминов.
- Газированные напитки. Они включают сахар, добавки и консерванты, отрицательно воздействующие на волосяной покров.
- Сахар. Чрезмерное употребление продукта активизирует синтез андрогенов и выпадение волос на голове.
Заключение
Полезные продукты для роста волос на голове позволяют сохранить красоту локонов, существенно улучшить их внешний вид. Сбалансированный рацион устраняет проблему секущихся кончиков, убирает перхоть и шелушение кожи головы.
Была ли Вам данная статья полезной?
Источник
«Штирлиц! А вас я попрошу остаться» — такую фразу хотели бы произнести многие мужчины на планете, обращаясь к своим волосам. С интенсивным волосопадом некоторые представители сильного пола начинают знакомиться еще в юности. И, несмотря на то, что женщины зачастую считают лысину привлекательной, для большинства парней потеря волос — настоящая трагедия. К одной из главных причин поредения шевелюры у джентльменов медики относят неправильное питание. Чтобы сохранить волосы, любому мужчине под силу изменить свои пищевые привычки, ввести в свое меню полезные блюда. Мы предлагаем вашему вниманию Топ-10 самых важных для профилактики и остановки мужского облысения продуктов питания.
Лосось
Вкусная рыбка — кладезь омега-3 жирных кислот. Эти вещества организм человека воспроизвести самостоятельно не может, поэтому черпать кислоты необходимо из продуктов питания. Такие компоненты помогают остановить выпадение волос, укрепить волосяные луковицы, предотвратить воспаление кожи головы. Помимо жирных кислот, лосось богат белком или протеином. Белок необходим для производства кератина, важного структурного компонента волос. Потребляя больше лосося и другой рыбы, можно сделать шевелюру здоровой, густой.
Яйца
В «куриной икре» содержится много биотина, который нужен для укрепления волос. Также в составе яиц присутствует витамин В, который предотвращает ломкость волос, замедление их роста. При его дефиците может наблюдаться выпадение шевелюры. Много в продукте и витаминов D, А и Е, железа, калия. Использовать куриные и перепелиные яйца можно для употребления внутрь и в составе косметических масок.
Комментарий эксперта
Оксана Музыченко, врач дерматокосметолог, трихолог
К сожалению, когда процесс андрогенного выпадения волос уже запущен, остановить волосопад только правильными продуктами невозможно. Но уменьшить этот неприятный момент и улучшить качество оставшихся волос можно, сбалансировав свое питание.
Для профилактики облысения или замедления этого процесса необходимо пересмотреть свой рацион, добавить в него качественные, богатые полезными веществами продукты. Для здоровья волос в ежедневном меню должна присутствовать пища, богатая цинком, железом, витаминами группы В и С, полиненасыщенными жирными кислотами.
Чтобы разобраться, какие продукты полезны для волос, представьте, из чего состоит наш волос.
Почти на 80 % это белок или кератин, вода, микроэлементы и жиры. Следовательно, для улучшения состояния волос необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие такие вещества.
Что же стоит есть мужчинам, чтобы остановить облысение? Это, конечно же, молочные продукты, жирные сорта рыбы, мясо и яйца. Обязательно нужно употреблять зеленые, листовые овощи, бобовые. Я советую также принимать по утрам по чайной ложке оливкового масла, чтобы восполнить витаминную недостаточность.
Перестраивая питание, необходимо помнить о необходимости комплексного подхода в борьбе с выпадением волос. А начинать профилактику облысения лучше всего с раннего возраста. Важно беречь волосы смолоду в прямом смысле этого слова!
Геркулес
Овес — одна из самых полезных для здоровья человека зерновая культура. В простом геркулесе содержится немало важных для сохранения волос веществ. Чтобы не столкнуться с ранним облысением, мужчинам стоит начинать с овсяной каши свой день. Употребляя овсяные хлопья, можно обогатить организм цинком, железом, клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами. Все эти компоненты стимулируют рост волос, предотвращают их выпадение.
Мед
Ароматное лакомство часто присутствует в составе масок для профилактики выпадения волос, лечения. Остановить облысение мед помогает и при приеме внутрь. Уникальный продукт содержит множество витаминов, микроэлементов, которые хорошо усваиваются человеческим организмом, потому что по своему составу мед похож на плазму человека. А для здоровья волос особенно важными являются витамины группы В, железо и йод, цинк, медь, содержащиеся в сладости.
По статистике, первые признаки облысения у мужчин появляются еще в 19-20 лет. Облысение (или алопеция) нередко связано с гормональным дисбалансом, плохой экологией, вредными привычками, несбалансированным рационом питания.
Орехи
Миндаль, арахис, кешью, фундук, лесной, грецкий и другие виды орехов — продукты, богатые витаминами группы В. Орехи отвечают за здоровье кожи головы, эластичность, густоту волос. При дефиците витаминов группы В можно столкнуться с поредением шевелюры, ломкостью и слабостью волос, шелушением кожи головы. Помимо этих веществ, в орехах много и других ценных витаминов, микроэлементов, от которых зависит состояние локонов. Например, в кедровых орехах содержится много цинка — 4,2 мг в 100 г.
Курица
Чтобы волосы не начали покидать голову в ускоренном темпе, в рацион мужчинам обязательно нужно включить курицу. В мясе птицы содержится много белка, ценных аминокислот. Протеин важен не только для роста мышц, но и для укрепления волос. Это строительный материал, без которого шевелюра может серьезно поредеть. Помимо куриных грудок, представителям сильного пола стоит ввести в меню и индейку.
Комментарий эксперта
Анна Кузнецова, консультант-трихолог
Много мужчин сталкиваются с проблемой выпадения волос. Существует несколько факторов, которые как отрицательно, так и положительно влияют на рост, выпадение волос.
По каким причинам у мужчин чаще всего выпадают волосы?
- Экология.
- Неправильный подбор средств по уходу за волосами.
- Инфекционные, хронические заболевания.
- Стресс.
- Генетическая предрасположенность.
- Гормональные нарушения.
- Неправильное питание.
Почему питание может влиять на облысение? Полуфабрикаты, жирная, жареная пища — прямой путь к недостатку витаминов, общему ослаблению иммунитета. Дефицит витаминов Е, С, группы В, недостаток железа — частая причина выпадения волос у представителей сильного пола.
Чтобы справиться с выпадением волос и остановить облысение, важно подойти к проблеме комплексно. В сохранении волос мужчинам помогут:
- Профессиональные шампуни, маски, предотвращающие выпадение, стимулирующие рост волос и укрепляющие фолликулы.
- Микротоковая терапия для улучшения роста волос.
- Дарсонвализация для насыщения кожи головы кислородом, регулирования обмена веществ и т.д.
- Правильное питание. В рационе обязательно должны присутствовать капуста-брокколи, свекла, морковь, яблоки и цитрусовые.
Помимо витаминов, волосам нужны животные белки, которыми богаты говядина и индейка, курица. И не стоит забывать о морепродуктах, они также содержат много важных веществ. Здоровое питание для волос — это еще и регулярное употребление молочной продукции. Творог, ряженка и кефир — отличные «помощники» в укреплении волос.
Если вы столкнулись с облысением, необходимо определить, к какому типу относится алопеция. Решить проблему поредения волос поможет врач-трихолог, который проведет диагностику кожи головы, волос, назначит необходимое лечение. В большинстве случаев лечение предполагает использование инъекций.
При обнаружении облысения я рекомендую мужчинам выполнить сразу несколько условий, чтобы определить программу лечения:
- Обратиться к эндокринологу.
- Сдать анализ крови на гормоны, сахар.
- Выполнить реоэнцефалографию.
- Проконсультироваться с диетологом.
- Провести компьютерный анализ потребностей организма в питательных веществах и фактическом их поступлении.
- Проконсультироваться с дерматологом.
Все эти мероприятия помогут определить причину облысения, выстроить программу лечения и профилактики дальнейшего выпадения волос!
Шпинат
Шпинат — кладезь необходимых для роста волос микроэлементов. В нем содержится немало кальция, магния, железа, калия, омега-3 жирных кислот и других полезных для шевелюры составляющих. Все эти вещества способствуют сохранению эластичности волос, усилению их роста. Употреблять растение можно, добавляя его в салаты и другие овощные блюда, коктейли.
Натуральный йогурт
Содержащие кальций продукты питания — «скорая помощь» волосам при поредении. При первых признаках облысения мужчинам стоит включить в рацион больше молочных, кисломолочных продуктов. Натуральный йогурт поможет укрепить волосы, сделать их густыми. Это вкусное лакомство богато белком и пантотеновой кислотой, улучшающей приток крови к коже головы. Поэтому йогурт помогает стимулировать рост волос. Кроме такого продукта, мужчинам для профилактики облысения можно и нужно употреблять творог, кефир, ряженку, сыры и т.д.
В 95 % случаев причиной потери волос у представителей мужского пола является андрогенная алопеция или облысение по мужскому типу. Такое выпадение волос обусловлено наследственными факторами, гормональным состоянием организма.
Ржаной хлеб
Хлеб из ржаной муки — не только вкусная и ароматная основа для бутербродов. Этот продукт полезен для волос, поскольку в нем содержится много микроэлементов. В частности, ржаной хлеб включает медь. Это вещество предотвращает выпадение волос, ускоряет их рост и продлевает молодость. Регулярное употребление ржаного хлеба также позволит отсрочить появление ранней седины. Причем для остановки облысения мужчины могут не только готовить из темной горбушки бутерброды, но и делать из хлеба питательные маски.
Печень
Для сохранения здоровья волос и профилактики их выпадения очень важен цинк. При его недостатке может наблюдаться ухудшение состояния шевелюры. Волосы становятся безжизненными, слабыми, они быстро выпадают. Для остановки облысения больше всего подходит куриная печень. Всего в 100 г такого продукта содержится целых 6,6 мг цинка — это примерно 50 % от суточной потребности в веществе. Говяжья печень тоже полезна для волос — 100 г продукта включают около 5 мг цинка.
Как для мужчин, так и для женщин нормой ежедневной потери волос является выпадение 50-150 волосков. Если «волосопад» происходит интенсивнее — это повод обратиться к трихологу или дерматологу, чтобы установить причину выпадения.
По сравнению с женщинами, мужчины традиционно употребляют в пищу больше животных белков, забывая о важности присутствия в рационе клетчатки, минеральных веществ, витаминов. Чтобы как можно дольше не сталкиваться с проблемой облысения, стоит позаботиться о своем питании. Кроме изменения пищевых привычек, представители сильного пола могут сохранить волосы, комплексно подойдя к решению вопроса. Для профилактики выпадения шевелюры стоит отказаться от курения и употребления алкоголя, минимизировать стресс, больше бывать на свежем воздухе, подобрать правильные средства по уходу.
Источник
Источник