Полезные продукты и маски для волос
Волосы выполняют важную функцию — защищают кожу головы от переохлаждений и механических повреждений. Дополнительно волосяной покров придаёт привлекательный вид человеку. Здоровье волос и кожи головы полностью зависит от правильного ухода и сбалансированного питания. Для этого следует употреблять полезные продукты, содержащие клетчатку, протеин, углеводы и необходимые жиры.
Причины повреждения
На внешний вид волосистой части головы влияет не только недостаток, но и перенасыщение некоторыми микроэлементами. Употребление слишком жирной и сладкой еды увеличивает массу тела, развивается сахарный диабет, в результате волосы начинают выпадать.
Недостаточное поступление цинка, серы и железа приводит к ломкости и сухости структуры волосков. Не менее негативно влияют вредные привычки — курение, употребление алкоголя и кофейных напитков. Заметно снижают жизненную силу и здоровье кудрей приём лекарственных средств, состояние беременности, противозачаточные таблетки, придерживание строгих диет.
Необходимые витамины и микроэлементы
Нормализовать состояние волос, вернуть природную красоту, улучшить транспортировку полезных веществ к волосяной луковице и обогатить рацион полиненасыщенными кислотами позволяют определённые продукты. Для укрепления волос на голове их состав должен содержать витамины и микроэлементы. Группы витаминов:
-
В — отвечает за силу, густоту, эластичность и блеск. Питательные вещества этого класса, в особенности никотиновая кислота, регулируют рост. - Е — регулирует кровообращение волосяной луковицы, питает и защищает от ультрафиолета. Токоферол добавляет красивый блеск, опрятный и ухоженный вид прядям.
- А — влияет на структуру, придаёт шелковистость и мягкость. Ретинол имеет огромное значение при выпадении волос. Суточная норма составляет 1000 мкг.
- С — повышает усвоение железа, циркулирует кровообращение, стимулирует рост.
Группа микроэлементов:
- Цинк — препятствует образованию седины и выпадению.
- Фосфор — насыщает цвет и придаёт эластичность.
- Железо — укрепляет волосы, замедляет процесс поседения.
- Йод — оздоравливает, а также регулирует обмен веществ.
- Кремний — возвращает силу и прочность.
- Кальций — влияет на структуру и строение.
- Медь — замедляет преждевременное старение волосков.
- Селен — создаёт внешнюю защиту от ультрафиолета и негативных факторов.
- Магний — придаёт эластичность структуре.
- Сера — наделяет силой и блеском.
- Тирозин (аминокислота) — предотвращает появление седины.
При составлении меню важно сбалансировать продукты, чтобы удовлетворить основные потребности организма. Придерживание строгих диет нарушает жизненный цикл волос. В состав блюд для улучшения состояния волос также должны входить протеин, жиры и углеводы.
Протеин и жиры
Структура прядей наполовину состоит из белка, основой которого является аминокислота — цистеин. Больше всего белкового материала содержат продукты, полезные для волос и кожи, такие как птичье мясо, творожки, соя, зерно, рыба и морепродукты. Другой источник — желатин, употребление которого хотя бы раз в неделю, приготовленного в виде желе из фруктов, укрепит кости, ногти, суставы и локоны. Содержится много белка в крупах — гречневой, пшеничной, рисовой, а также в яйцах, сырах. Рекомендуемая доза белковой пищи должна составлять 1/5 дневного рациона.
Присутствие в организме жирных кислот — жизненно необходимо. Несмотря на большой объем калорий и холестерина, жиры выполняют важные функции. Основная доля веществ содержится в коже птицы, сливочном масле, колбасе, маргарине, массе творожной, масляных консервах, гусином и утином мясе, яичных желтках, говяжьем мозге. Рекомендуется животный жир заменять на растительный (оливковое и льняное масло).
Углеводы и микроэлементы
Углеводы — не менее важные вещества, количество которых не должно превышать 2/3 рациона. Распространённые углеводы — сахар, конфеты, манная крупа, лимонады, сладкая выпечка.
Очень значимы для полноценного роста и здоровья микроэлементы: цинк, селен, железо, кальций и йод. Цинк и железо содержатся в мясе, овсяных отрубях, красном вине, подсолнечных и тыквенных семечках, молоке, чёрном хлебе, птице, морепродуктах.
Включение в рацион печени насыщает главными витаминами для волос — А, В и цинком. Тем же, кто не употребляет мясо, можно его заменить разными крупами, морковью, цитрусовыми, картофелем, шпинатом, рыбой жирных сортов, яйцами, бобовыми, фасолью, орехами, хлебом и капустой.
Кремний стимулирует кровоток волосяной луковицы. Микроэлемент укрепляет корень, препятствуя выпадению. Содержится в таких продуктах, как клубника, бананы, пшено, крапива, лук, петрушка, мука твёрдого помола.
Насыщает и питает волосяную луковицу йод. Без этого микроэлемента прекращается рост волосков, начинается их интенсивное выпадение. Источник йода находится в морепродуктах и йодированной соли.
10 полезных продуктов
Чтобы решить проблему выпадающих, медленнорастущих прядей или удовлетворить другую потребность, нужно знать, какие продукты укрепляют волосы. Для этого используется питательная диета исходя из списка самых полезных ингредиентов. Предлагается перечень следующих продуктов:
-
Рыбные и морские блюда, особенно осетровые и лососевые. В составе находятся йод, цинк, фосфор, полиненасыщенные жиры. - Молочные продукты, желательно домашнего производства. Обеспечивают органическим кальцием, триптофановой аминокислотой, белком, фосфором.
- Зелёные овощи — источник незаменимых кислот, магния, железа, кальция, витаминов А, С.
- Растительные масла. Самыми полезными считаются кунжутное, облепиховое, льняное, оливковое. Богаты витамином Е, A, D, кислотами.
- Семена и орехи. Наиболее полезные из них — миндаль, грецкий, кедровый. Содержат селен, цинк, витамин Е.
- Бобовые, такие как фасоль, чечевица. Включают биотин, цинк, железо.
- Яйцо содержит много белка и витамина В12.
- Зерновые культуры, отруби, хлеб, крупа. Злаковые каши рекомендованы при алопеции как источник витаминов группы В.
- Овощи и фрукты. Плоды богаты витамином А, В, калием, магнием.
- Мясо птицы. Рекомендуется как источник железа и белка.
Для поддержания физического здоровья важно не садиться на строгие диеты, а правильно питаться, употребляя небольшие порции любой пищи с перерывом в 3 часа.
Вредная пища для волос
Важно знать не только полезные для волос продукты, но и те, что наносят им вред. Самые опасные из них:
- Сахарный песок — действует как токсическое вещество, выделяясь через кожу и волосы, делая их жирными.
- Кофеин, содержащийся в шоколаде, чае, кофе. Создаёт барьер в усвоении важных витаминов С, В, а также калия и цинка.
- Соль замедляет усвоение полезных веществ, витаминов.
Наряду с вышеперечисленными ингредиентами фастфуд и полуфабрикаты также не приносят пользы для организма. Газированная жидкость содержит пустые углеводы и вредные элементы.
Проблемы волос и лечебное питание
Определение причины заболевания помогает организовать правильное питание для укрепления волос. В таблице приведён перечень основных проблем и способы их решения.
| Проблема | Причина | Решение |
| Жирность | Повышение сальности кожи головы и волосистой части связно с чрезмерной выработкой гормонов. Другой фактор — это употребление слишком жирной и острой пищи. Известно, что специи стимулируют работу потовых желез, из-за чего повышается жирность прядей. | Пищу лучше запекать и есть в отварном виде, добавляя больше овощей и фруктов. Киви лидирует по содержанию витамина С. В составе экзотической ягоды содержатся органические кислоты, микроэлементы, тиамин и рибофлавин. Один фрукт покрывает суточную дозу витамина С, вызывает улучшение кожи, ногтей, волос. |
| Сухость | Главный показатель — недостаток витамина В. Проблема наиболее присуща женщинам, увлекающимся разнообразными диетами. Скудное поступление жира в организм приводит к дефициту полезных веществ. Другая причина кроется в чрезмерном использовании косметики для укладки или приборов с высоким температурным режимом. | Восполнить баланс помогает пища, насыщенная жирами — печень, грецкий орех, семечки подсолнуха, бобовые. Листья шпината содержат полную группу витамина В, железо, белок, минеральные вещества. Шпинат полезно добавлять в овощные супы или использовать как гарнир к мясным блюдам. Говяжья печень — это поставщик белка, железа и биотина, витаминов группы В. Содержание железа равно 6 мг на 100 г, поэтому блюда из печени рекомендуемы в качестве восстановления при анемии. |
| Тусклость | Отсутствие блеска чаще всего связано с ограниченным поступлением белка в организм. Волосы на 97% состоят из белка. Недостаток белковой пищи приводит к тому, что чешуйки волосков начинают отслаиваться, появляется шероховатость. | Чтобы вернуть здоровый блеск, в меню включают больше белка и минералов. В рацион добавляют молоко, рыбу, зелёные овощи, морепродукты, орех, чечевицу. Мощнейший источник белкового элемента — соя. Культурное растение не содержит вредные гормоны, холестерин и адреналин, которые часто встречаются в мясе. Устранить тусклость помогут подсолнечные семечки, насыщенные цинком. Всего в 100 г семян содержит до 5,2 мг цинка. Также семена богаты витамином В6. Комбинация полезных веществ возвращает блеск и цвет. |
| Перхоть, сухость кожи головы | Спровоцировать проблему могут молочнокислые продукты. | Ежедневное меню дополняют элементами, богатыми витамином А. Обязательно едят морковь, печень, рыбные блюда, абрикосы. Морская рыба — это кладезь витаминов Е, D, А, включая микроэлементы йод, медь, цинк и калий. Для здоровья волос полезно устраивать рыбные дни. К тому же такие рыбы, как хек, минтай и зубатка, ничуть не уступают по витаминному составу более дорогим видам. |
| Медленный рост | Возникает из-за низкого уровня энергии. | Стимулировать процесс роста помогает пища, насыщенная биотином — бобовые, рыба, яйцо, орех, молочно-кислые продукты. Хорошим источником биотина (витамина Н и Н7) являются бананы, которые не только регулируют нервную систему, но и укрепляют ногти, волосы, улучшают кожу. В них содержится кремний, влияющий на структурную прочность и рост локонов. |
| Истончённые и слабые | Недостаточное количество железа в организме. | Нормализовать уровень помогает обогащённое железом питание — печень, зелёные овощи, гречневая крупа, мясо. Хлеб с отрубями — это источник клетчатки и витамина В, пантенола и биотина. Можно заменить хлеб хрустящими хлебцами. |
| Выпадение | Проблема может возникать из-за нерегулярного или несбалансированного питания, длительных перерывов. Употребление вредной пищи также провоцирует выпадение. | Следует включить в рацион больше клетчатки и белка — фрукты, крупы. Начать принимать витаминные добавки. Беспокоящимся о выпадении волос рекомендуется выпивать в день 1 стакан молока. В молочном составе содержится 240 мг кальция, фосфор, сера, биотин и калий. Миндаль, фундук, грецкий орех весьма полезны для кудрей из-за содержания в них витаминов А, Е, эллаговой кислоты, биотина, магния, селена. Употребление орехов замедляет процессы увядания, предотвращает ломкость и выпадение прядей. |
Правила питания и уход
Забота о волосах должная быть комплексной и состоять из основных этапов:
-
Обязательное соблюдение баланса в еде. - В день выпивают не менее 2 л чистой воды. Рекомендована талая жидкость, так как сохраняется её изначальная структура.
- Не допускается резкое снижение веса. Потеря не должна составлять более 1 кг в неделю, иначе нарушится структура волос.
- В течение года циклично принимают витаминно-минеральные комплексы, куда обязательно входят кальций и цинк.
- Один раз в неделю применяют питательные маски для волос.
Кроме основных рекомендаций, необходимо регулярно поддерживать водно-солевой баланс. Если выполнение соответствующего ухода не дает результат, следует обратиться к специалисту.
Источник
Домашние маски для волос из натуральных продуктов сегодня на пике популярности. С их помощью можно легко справиться с любой проблемой кожи головы, будь то перхоть, выпадение или секущиеся кончики. Зачастую в рецептах указываются самые немыслимые ингредиенты, которые даже страшно использовать для такого дела.
До сих пор многие красавицы опасаются делать маски с настойкой красного перца или горчицы, боясь их раздражающего действия. Кто-то не решается применять сахарные и медовые средства, боясь сладкого налёта на локонах после такой процедуры.
Тем не менее маски набирают обороты, и сегодня только самая ленивая не попробовала в домашних условиях приготовить хотя бы одну из них. Эффективность их напрямую зависит от тех компонентов, которые входят в их состав. К их отбору следует отнестись с максимальным вниманием.
Узнайте, какие продукты для волос можно использовать в качестве ингредиентов для домашних средств по уходу за волосами.
Молочные продукты
С детства все знают о том, что молоко — основной источник кальция, который нужен для формирования скелета. Гораздо меньшему количеству людей известно, что кальций является основным строительным материалом для ногтей и волос.
Поэтому в домашней косметологии так активно используются молочные продукты для волос в составе самых различных масок. При этом может применяться практически вся «молочка»: кефир, йогурт, творог, сметана, простокваша, сыворотка, молоко свежее и кислое.
Как их правильно использовать и какие требования предъявляются к этим продуктам в составе масок?
- Не используйте молочные продукты холодными: как минимум, они должны быть комнатной температуры. Кефир и вовсе рекомендуется подогревать на водяной бане перед использованием в составе масок.
- Попробуйте поискать домашнюю продукцию, а не магазинную: она более натуральна и от неё эффективность будет выше.
- Для жирных волос лучше брать всё обезжиренное, для сухих — с высоким содержанием жирности, для нормальных и смешанного типа — со средними показателями.
- Йогурт должен быть питьевым, но без добавок и красителей.
Молочные продукты в составе масок делают волосы очень пушистыми и шелковистыми. Они способны укротить и сделать мягкими даже самые жёсткие, кудрявые локоны.
Кефир прекрасно стимулирует подкожное кровообращение, чем вызывает ускоренный рост волос. Молоко же можно использовать в чистом виде в качестве ополаскивателя после мытья головы.
Фрукты для волос
Фрукты — натуральные продукты, полезные для волос в любом качестве. Чтобы локоны были красивыми и здоровыми, нужно больше кушать фруктов и использовать их в качестве основных ингредиентов домашних масок.
Пожалуй, любой фрукт сегодня можно легко и быстро измельчить в блендере и использовать получившееся пюре в качестве маски для волос. Особенной популярностью в этом плане пользуются бананы, яблоки, груши, киви, абрикосы, вишня, персики, дыни, виноград, апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты и пр.
Что нужно знать о них, подбирая своим волосам ту или иную маску?
- Фрукты пригодятся прежде всего в случае авитаминоза, в межсезонье, когда волосы устали и ослабли от нехватки полезных веществ. Эти продукты придадут им сил и наполнят энергией.
- Цитрусовые фрукты и киви рекомендуется активно использовать для ухода за жирными волосами, в небольшом количестве — для нормального и смешанного типа. А вот делать с ними маски для сухих прядей категорически противопоказано: это может только ухудшить их состояние.
- Перед непосредственным применением фрукты нужно тщательно промыть, просушить, очистить от кожицы и освободить от косточек и семян. Измельчить их проще и быстрее всего в блендере.
- В составе масок для волос абсолютно все фрукты идеально сочетаются с молочными продуктами и ягодами.
После фруктовых масок волосы обычно оживают, словно после долгого сна, расцветают преображёнными и красивыми. Особенно активно рекомендуется использовать эти продукты весной и осенью. Данная рекомендация касается и ягод.
Ягоды
С целью витаминизации своих локонов ещё один продукт для волос очень сегодня востребован. Свежие ягоды, измельчённые в пюре всё в том же блендере, очень полезны для жирных прядей.
Органические кислоты, входящие в их состав, отлично нормализуют работу сальных желез, контролируя выработку подкожного жира. Именно с их помощью можно убрать неприятный сальный блеск и замедлить процесс загрязнения прядей.
Активно используются любителями домашних масок такие ягоды, как:
- клубника;
- малина;
- рябина;
- клюква;
- брусника;
- крыжовник;
- смородина;
- облепиха.
В ягодах не меньше витаминов, чем во фруктах, поэтому при обогащении масок этими чудесными продуктами корни волос получают необходимое им питание. Это предупреждает их выпадение и придаёт им жизненную энергию и силу.
Яйца
Популярность и эффективность масок для волос из этого продукта обусловлена уникальным химическим составом самого обычного куриного яйца:
- витамины группы В, ретинол (A), кальциферол (D) питают корни;
- калий, железо, кальций, фосфор, улучшают на клеточном уровне обменные процессы;
- различные аминокислоты служат защитой от повреждений;
- лецитин активно увлажняет сухие пряди, способствует быстрому росту волос.
Яйцо для волос считается универсальным продуктом, который можно использовать обладательницам любого типа локонов.
Цельное яйцо напитает и наполнит красотой и здоровьем нормальные пряди, отдельно взятый желток — отличный увлажнитель для сухих, отдельный белок прекрасно подсушивает жирные, нормализуя работу сальных желез. Домашние яйца окажутся гораздо эффективнее магазинных в деле оздоровления волос.
Мёд для волос
Ещё один очень полезный для волос продукт — мёд, секрет которого также кроется в его химическом составе. В нём много фруктозы, глюкозы, рибофлавина (витамин в2), ниацина (витамина рр), пантотеновой кислоты (витамина в5), пиридоксина (витамина в6), фолиевой кислоты (витамина в9), аскорбинки (витамина с), калия и железа.
Все эти питательные вещества не просто ухаживают за волосами: они лечат запущенные формы себореи и любые микроповреждения волос.
Широкий спектр их действия поражает:
- повреждения (места посечений и ломкости) восстанавливаются;
- волосы становятся блестящими, гладкими и шелковистыми;
- сухие кончики увлажняются;
- работа сальных желез нормализуется — состояние жирных локонов существенно улучшается;
- цвет волос становится здоровым и насыщенным;
- с помощью мёда можно предупредить ранее появление седины;
- корни укрепляются, выпавших волос становится гораздо меньше;
- исчезает перхоть;
- рост волос ускоряется.
Это самые эффективные продукты для волос, которые максимально наполняют их сиянием и силой, питают ослабленные корни, восстанавливают повреждённые секущиеся кончики. Для определённой проблемы кожи головы и локонов существуют конкретные продукты, которые её решают в самые короткие сроки.
Не стоит бояться экспериментировать: красота требует подобных жертв, тем более, что результаты при грамотном применении домашних масок оправдывают надежды. Начните с тех продуктов, к которым вы давно привыкли, в которых уверены. Поверьте: ваши волосы будут в восторге от такого ухода.
Источник