Полезные смузи в блендере на завтрак
Творожно-вишневый смузи
— одна упаковка не зернистого творога
— горсть замороженной вишни
— один банан
— чайная ложка меда
Просто берем блендер, кладем туда творог, банан (можно половинку), вишню и мед и хорошенько взбиваем до однородной массы. При желании творог можно заменить на йогурт без добавок, вишню — на любые замороженные ягоды, а мед — на сгущенку, сахар или финики. В этом главный плюс смузи — количество вариаций бесконечно, а результат, как правило, отличный.
Смузи с черникой и овсяными хлопьями
— полстакана йогурта
— полстакана замороженной черники
— полстакана овсяных хлопьев
— 2-3 кубика льда
— мед или сахар
— 1/4 ч.л. имбиря
Засыпаем в блендер овсяные хлопья, заливаем небольшим количеством воды, смешиваем и оставляем на 15 минут, чтобы хлопья размякли. Затем добавляем йогурт, чернику, лед, мед и имбирь, взбиваем. Питательный смузи готов!
Смузи с бананом и миндалем
— один банан
— 2 ст.л. йогурта без добавок
— 2 ст.л. овсяных хлопьев быстрого приготовления
— миндаль — 10 шт.
— 1 ст.л. меда
Все положить в блендер и хорошенько измельчить. Блендер должен быть достаточно мощным, чтобы превратить миндаль в однородную массу.
Молочный смузи с финиками
— 2/3 стакана молока
— 1/3 стакана фиников
— полстакана льда
Финики разрезаем пополам, добавляем молоко и измельчаем в блендере. Получившуюся массу нужно отправить в холодильник на 15 минут, чтобы финики стали мягче. Затем добавляем лед и взбиваем смузи до однородной массы. Кстати, финики очень полезны для здоровья, особенно для кишечника. Их рекомендуется есть мужчинам для улучшения репродуктивной функции, а также беременным и кормящим женщинам. На Востоке финики очень ценятся, а при приготовлении сладостей они зачастую заменяют сахар.
Смузи из сухофруктов
— 2 стакана миндального молока
— столовая ложка с горкой овсяных хлопьев
— четверть стакана кураги
— четверть стакана темного изюма
— 1 ст.л. меда
Курагу и изюм промываем и заливаем горячей водой. Когда сухофрукты размягчатся, вместе с другими ингредиентами измельчаем их в блендере. Готовый смузи отправляем охлаждаться в холодильник. Отметим, что миндальное молоко, изготавливаемое из миндаля и воды, так же как и коровье, является богатым источником кальция.
Сливочный смузи с земляникой
— полстакана замороженной земляники
— полстакана замороженной клубники
— треть стакана жирных сливок (33%)
— 50 мл имбирного сиропа
В блендере смешать все ингредиенты до однородной розовой массы — и вуаля! Результат удивит вас своим нежным вкусом. Кстати, имбирный сироп легко приготовить самостоятельно. Для этого очищенный и нарезанный корень имбиря вываривают в сахарном сиропе. В итоге получается пряная жидкость золотистого цвета, которая может храниться в холодильнике и использоваться для приготовления множества коктейлей и лимонадов.
Смузи с черникой, апельсином и финиками
— 100 г замороженной голубики
— 100 г замороженной черники
— 25 г сушеных фиников
— один апельсин
— 14 г грецких орехов
В блендер засыпаем замороженные ягоды, финики без косточек и очищенные грецкие орехи. Добавляем очищенную мякоть апельсина, измельчаем и взбиваем все ингредиенты.
Бананово-клюквенный смузи
— 250 мл кефира
— один банан
— 55 г сушеной клюквы
— 1 ст.л. семян льна
— 2 ст.л. овсяных хлопьев
— 1 ст.л. меда
Все разом в блендер — и готово!
Смузи с манго, шпинатом и базиликом
— половина манго
— четверть стакана зеленого базилика
— четверть стакана шпината
— половина лайма
— 1,5 апельсина
Выжимаем сок апельсинов и лайма, очищаем и нарезаем манго. Помещаем в блендер манго, сок лайма и апельсинов, базилик вместе со стеблями и листья шпината. Взбивать до абсолютно однородного состояния. В итоге должен получиться экзотический коктейль насыщенно-зеленого цвета.
Смузи с киви и мятой
— полтора киви
— половина зеленого яблока
— половина банана
— 2 ст.л. лимонного сока
— пучок свежей мяты
— щепотка молотой корицы
Все очищаем от кожуры и измельчаем в блендере банан, киви, зеленое яблоко и мяту. Чтобы коктейль не потемнел, добавляем чуть-чуть лимонного сока и в конце — корицу. Получается освежающее весеннее лакомство.
Смузи с кофе и шоколадной крошкой
— стакан нежирного йогурта без добавок
— 3 ст. л. малины
— 2 ч. л. свежемолотого кофе
— 2 ч. л. сахара
— 3 ст. л. натурального апельсинового сока
— шоколадная крошка или стружка
— 2 ст. л. семян чиа
Вмешиваем все ингредиенты в блендере и посыпаем сверху шоколадной крошкой. Если у вас бывают проблемы со сном, то пить такой коктейль лучше по утрам.
Смузи с черникой и сорбетом
— треть стакана жирных сливок (33%)
— один шарик черносмородинового сорбета
— полстакана замороженной черники
— 2 ч.л. сахара
Взбиваем все в блендере и получаем нежнейший коктейль, из которого получится прекрасный десерт после обеда.
Смузи с сельдереем и ананасом
— свежевыжатый сок одного яблока
— свежевыжатый сок половины ананаса
— три стебля сельдерея
— листья редиса
— 1 ст. л. льняного семени
Для начала измельчаем в блендере стебли сельдерея и листья редиса, затем добавляем остальные ингредиенты и смешиваем. Этот вариант смузи можно упростить, убрав ботву редиса и добавив несколько кубиков льда.
Смузи с манго и мятой
— одно спелое манго
— сок половины апельсина
— пучок свежей мяты
— полбанана
— 50 г имбирного сиропа
— три кубика льда
Главное, чтобы ваш блендер смог измельчить мяту до мелких крупинок, и тогда вы сможете насладиться вкуснейшим «тропическим» коктейлем. Перед приготовлением очищенные кусочки манго можно в течение получаса подержать в морозилке. Кроме того, в магазинах можно найти упаковки замороженного гранулированного манго.
Смузи с черноплодкой
— полстакана черноплодки
— два антоновских яблока
— полбанана
— полторы морковки
— половина авокадо
— полстакана молока
Не знаете, куда деть дачную черноплодку, обильно высаженную бабушками и дедушками? Готовьте компоты и смузи! К тому же черноплодка может бесконечно храниться в морозилке. Итак, выжимаем сок из яблок и моркови, чистим авокадо. Помещаем в блендер авокадо, банан, черноплодку, яблочно-морковный сок и молоко и измельчаем до однородности. Кстати сказать, черноплодка очень богата витаминами и может использоваться как дополнительное средство при лечении многих заболеваний.
Главный совет для приготовления хорошего смузи — экспериментируйте. Добавляйте разные травы и специи, орехи и зерна, клетчатку и мюсли, шоколад и кофе. Некоторые люди любят добавлять сырое яйцо. Отличным дополнением к смузи на завтрак станут овсяные хлопья. Если вы любите молочные продукты, используйте молоко, кефир, творог, йогурт, а вегетарианцы могут в качестве альтернативы использовать фруктовые и овощные соки, миндальное и рисовое молоко, тофу… В общем, насколько хватит фантазии.
Источник
Смузи – это не просто вкусное, но и питательное блюдо, приготовить его можно практически из любых компонентов. Но не любые продукты подойдут для завтрака, это рецепты лучших утренних смузи.
Есть ли способ лучше, чем вкусный и питательный смузи на завтрак, для начала здорового дня? Смузи – это не только интересный вкус, но и полезный состав, приготовить это блюдо можно за несколько минут практически из любых компонентов. Но не каждый продукт подойдет для правильного завтрака.
Идеальный полезный смузи на завтрак обеспечит хорошей порцией белка и клетчатки, это самые сытные компоненты питания. Занятые люди ценят свое время, поэтому им хочется, чтобы сытости от завтрака хватило до самого обеда. Готовить один и тот же смузи каждый день вскоре наскучит, поэтому лучше выбрать сразу несколько рецептов. Это самые лучшие смузи для завтрака.
Смузи на завтрак с бананом и миндалем
Для приготовления потребуется половина банана, десять миндальных орехов, по четверти стакана натурального йогурта и апельсинового сока, ложка меда и пара кубиков льда.
Орехи измельчаются, все компоненты смешиваются в однородную массу. В такой порции будет содержаться 220 калорий, 33 г углевода, из них 3 г придется на клетчатку, по 8 г белка и полезных жиров.
Легкий летний смузи
Этот легкий рецепт станет смузи на завтрак для похудения, в нем очень мало калорий. Потребуется четверть стакана обезжиренного молока, стакан мякоти арбуза без семечек и пара кубиков льда.
Можно добавить листик мяты, от этого вкус станет более интересным м выраженным.
В порции будет содержать всего 50 калорий, 13 г углеводов, из которых 0,5 г приходится на клетчатку, 2 г белка. Жиры в этом рецепте отсутствуют.
Ягодный смузи
Для приготовления ягодного смузи потребуется по полстакана замороженной малины и миндального молока, несколько ягод замороженной черники, по чайной ложке измельченного корня имбиря и семян чиа. Для аромата после смешивания и измельчения можно выдавить в смузи немного лимонного сока.
В такой порции будет содержаться 125 калорий, 21 г углеводов, в числе которых целых 7,3 г клетчатки, 2,4 г белка и 3 г полезных жиров.
Смузи на завтрак с овсянкой и бананом
В этом коктейле будет немного калорий, но он выйдет очень сытным. Для приготовления нужно взять по четверти стакана обезжиренного йогурта и обезжиренного молока, две столовые ложки овсяных хлопьев, половинка банана, чайная ложка меда и немного корицы на кончике ножа.
Нужно измельчить овсяные хлопья, смешать все компоненты и оставить смузи на несколько минут, чтобы измельченные хлопья разбухли. На порцию приходится 168 калорий, 33 г углеводов, из которых 3 г – клетчатка, 7 граммов белка и 1 г полезного жира.
Смузи из персика и клубники
У этого рецепта очень яркий и свежий вкус. В состав входят стакан обезжиренного или миндального молока, по половине стакана мякоти персика и измельченной клубники, половинка чайной ложки измельченного корня имбиря, две столовые ложки обезжиренного йогурта. После смешивания компонентов можно добавить в смузи несколько капель экстракта.
В одной порции будет 122 калории, 18 г углеводов, из которых 2,8 г приходится на клетчатку, 5,5 г белка и 2,5 г жиров.
В любой из этих смузи на завтрак можно добавить больше льда, тогда объем станет больше, а консистенция – более жидкой. Если тебе нужен более питательный рецепт, то в любой из приведенных можно добавить порцию протеинового порошка.
Читайте также:
Источник
В последнее время вместо традиционных чая и кофе на завтрак все больше людей предпочитают смузи. Что это такое, как его приготовить и какие рецепты смузи на завтрак выбрать-обо всем этом пойдет речь в данной статье.
Что такое смузи и как его приготовить
Популярный сегодня смузи-это густой коктейль, приготовленный с помощью блендера. Для него могут быть использованы любые фрукты, овощи, ягоды и зелень. Разбавляют густой смузи обычно чистой или минеральной водой, молоком, йогуртом, кефиром, травяными отварами.
Польза смузи для организма:
- обогащает витаминами, макро и микроэлементами. Если человек не привык есть свежие фрукты и овощи, то смузи является им прекрасной заменой;
- простота и быстрота приготовления. Чтобы сделать полезный коктейль, потребуются лишь хороший блендер, свежие фрукты или овощи и несколько минут времени;
- малая калорийность позволяет использовать смузи для похудения;
- низкое содержание сахара. Конечно, если в процессе изготовления употреблять лишь натуральные фрукты и овощи без добавления в них сахара. В крайнем случае, можно добавить немного меда-он и вкус улучшит, и пользу принесет;
- наличие клетчатки в напитке стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, поскольку мякоть фруктов и овощей остается в смузи;
- детокс-коктейли способны очистить организм от вредных шлаков и токсинов;
- возможность сочетать в смузи те компоненты, которые человек употребляет неохотно. Мало найдется таких, кто любит шпинат или сельдерей, а в коктейле вкус этих овощей маскируется другими, более приятными компонентами;
- укрепляет общее самочувствие, дает заряд бодрости, повышает иммунитет
Вред от употребления смузи может быть лишь при наличии у человека:
- аллергии или непереносимости отдельных компонентов;
- острых заболеваний желудочно-кишечного тракта: язвы, гастрита, колита;
- полной замены твердой пищи на жидкую в виде смузи
Я считаю, что во всем надо соблюдать чувство меры. Один-два коктейля в день принесут лишь пользу нашему организму.
Как выбрать блендер для смузи
Для приготовления смузи нужно иметь технику. Блендеры, предлагаемые современному покупателю, очень различаются по мощности, материалу, функциям и цене.
Самые простые модели выполнены из пластмассы, маломощны и не имеют переключателя скоростного режима. Единственное их достоинство-цена в пределах до 500 рублей. Такой блендер мощностью 200-350 Вт не способен полностью измельчить многие овощи и фрукты. А наличие в смузи кусочков вместо однородной консистенции снижает качество напитка.
Средние категории блендеров вполне подходят для домашнего использования. Их мощность колеблется в пределах 350-700 Вт. Они имеют несколько скоростных режимов. Ножка измельчителя сделана из металла, что увеличивает долговечность использования прибора. Стоимость такой техники от 500 до 1300 рублей.
Стационарные мощные блендеры чаще всего используются в кафе и ресторанах, где требуется большое количество выработки коктейлей. Мощность их составляет от 500 до 2200 Вт, а цена от 19 до 60 тысяч рублей.
Рецепты смузи на завтрак
Для приготовления витаминных коктейлей могут быть использованы самые разные ингредиенты в зависимости от сезона и вкусовых предпочтений. Наиболее подходящими считаются: яблоки, груши, бананы, киви, апельсины, манго, ананасы, клубника, малина, черника.
В состав некоторых смузи включают и овощи: огурец, листовой салат, зеленую или цветную капусту, шпинат, ревень и прочую зелень.
Предпочтительнее делать коктейли из нескольких компонентов, чтобы они оказывали комплексное воздействие на организм.
Если смузи получился очень густым, его разбавляют чистой или минеральной водой, молоком или йогуртом. В качестве подсластителя предпочтительнее мед, кленовый или любой другой сироп.
Смузи из банана и киви
Ингредиенты на 4 персоны:
- два киви;
- банан;
- 300 мл апельсинового сока;
- 100 мл воды;
- столовая ложка оливкового масла;
- две столовые ложки лимонного сока
Приготовление:
- Киви и банан очистить от кожуры, нарезать кусочками. Взбить вместе с остальными компонентами блендером до однородной массы.
- Разлить в четыре бокала, можно украсить ломтиком киви, лимона или апельсина.
Кофейный смузи
Рецепт для тех, кто любит пить кофе по утрам:
- чашка кофе;
- банан;
- 200 мл кокосового или миндального молока;
- столовая ложка семян чиа;
- щепотка корицы;
- чайная ложка меда или сиропа
Все ингредиенты смешиваем и взбиваем блендером в течение минуты. Переливаем в бокал и пьем через трубочку.
Свекольно-яблочный смузи
Ингредиенты на три порции:
- небольшая красная свёкла примерно 130 г;
- яблоко;
- морковь средней величины;
- небольшой салатный огурец;
- 2-3 столовые ложки лимонного сока;
- полстакана яблочного сока
Ход работы:
- Красную свеклу помыть, почистить, нарезать кусочками.
- Яблоко помыть, разрезать на 4 части, вынуть сердцевину с семечками.
- Морковь и огурец помыть, почистить, порезать.
- Все овощи взбить в блендере, добавив 125 мл яблочного сока и 2-3 ложки сока лимона.
Такой смузи очень полезен тем, у кого низкий гемоглобин крови.
Мультивитаминный смузи с малиной и облепихой
Ингредиенты на 4 персоны:
- 150 г малины;
- 100 г яблока;
- спелый банан;
- 4 столовые ложки меда;
- 8 листиков мяты;
- 4 столовые ложки лимонного сока;
- 100 мл облепихового сока с мякотью;
- 350 мл клюквенного сока
Соки облепихи и клюквы можно заменить ягодами без косточек.
Все компоненты смешать, оставив листья мяты и по нескольку ягод малины для декорирования. Взбить блендером в течение 3-4 минут. Разлить в 4 бокала, украсив их целыми ягодами малины и мятными листиками.
Зеленый смузи
На 4 порции понадобится:
- два больших киви и еще половинка киви для декора;
- салатный огурец примерно 500 г;
- два зеленых яблока;
- 50 г зеленых салатных листьев;
- небольшой лимон;
- 2 столовые ложки меда
Ход работы:
- Киви и огурец помыть, очистить от кожуры, мелко нарезать.
- Яблоко помыть, вынуть сердцевину с семенами, порезать.
- Салатные листья помыть и обсушить.
- Отжать сок из лимона.
- Все компоненты смешать и взбить блендером до однородной массы.
- Если получилось слишком густое пюре-добавить стакан воды.
- Разлить смузи по бокалам, украсив их ломтиками киви, яблока или огурца.
Этот напиток богат витаминами и минералами. Он хорошо очищает организм от токсинов и шлаков.
Смузи из редиса на кефире
Ингредиенты на 4 порции:
- полкило редиса;
- половина литра кефира или простокваши;
- 2 столовые ложки лимонного сока;
- немного ростков кресс-салата для декора
Для приготовления смузи взбиваем блендером помытый и разрезанный на половинки редис, смешав его с кефиром и лимонным соком. Можно по вкусу добавить в напиток немного соли и красного перца. Разливаем коктейль по бокалам и декорируем ростками кресс-салата.
Клубничный смузи
Для приготовления напитка для четырех человек понадобится:
- 800 г клубники;
- 200 г йогурта;
- 400 мл молока;
- несколько листиков мяты
Ягоды и мяту моем, промокаем салфеткой. С помощью блендера взбиваем клубнику, йогурт, молоко и мяту. Розовый ароматный коктейль разливаем в 4 бокала и пьем через соломинку, наслаждаясь нежным вкусом.
Дорогие читатели, я привела лишь несколько рецептов смузи. Некоторые из них можно посмотреть здесь. Но их количество может быть значительно больше, если приложить фантазию и немного усилий.
Польза фруктовых и овощных коктейлей не замедлит сказаться на вашем здоровье и самочувствии.
Источник
Утреннее время не безгранично и часто его не хватает на приготовление полноценного завтрака. Конечно, можно встать пораньше и провести утренние часы у плиты. Увы, такое под силу далеко не всем.
Неужели тем, кто не в силах совладать с желанием подольше понежиться в постели, придется довольствоваться только чашечкой кофе? Конечно, нет. Существует простое решение возникающей ежедневной проблемы – приготовьте смузи на завтрак. Преимуществ такого решения несколько: вы не пропустите самый главный утренний прием пищи, сытный завтрак полностью усваивается организмом и не проявляется в виде жировых отложений, хорошее настроение от приятного начала дня вам обеспечено.
Содержание:
Сытные смузи:
- Смузи «Банановое великолепие с арахисовым маслом»;
- «Авокадно-банановый дуэт»;
- Тыквенно-арахисовое смузи.
Смузи с овсянкой:
- Овсяное смузи с красной смородиной;
- Абрикос в апельсиновом соке;
- «Вишня в ванили».
Смузи с кукурузными хлопьями:
- «Клубничная радость»;
- «Холодная манговая классика».
Ореховые смузи:
- «Тропический фейерверк»;
- «Необычная дружба».
Смузи с семечками:
- Льняные семечки с бананово-клубничным смузи;
- Тыква, молоко, тыквенные семечки.
Сытные смузи
Опытные диетологи в один голос заявляют – сытный ужин следует незамедлительно заменить сытным завтраком. Именно первый прием пищи лучше всего усваивается организмом, он дает энергию для трудового дня.
Чтобы сделать утренний рацион более сытным, в него добавляют орехи, бананы, клетчатку, овсянку, отруби. Приготовлений смузи занимает всего несколько драгоценных минут – все очищенные и вымытые ингредиенты смешивают блендером на максимальной скорости.
Смузи «Банановое великолепие с арахисовым маслом»
Такой сытный напиток лучше готовить на основе соевого молока. Оно лучше усваивается организмом и содержит мало калорий. Недостаток калорий пополнит арахисовое масло, содержащее легкоусвояемые жиры, аминокислоты. А по количеству витаминов и микроэлементов уверенно держит первенство.
Ингредиенты:
- Банан — 1 шт.;
- Молоко (соевое) — 250 г;
- Масло арахисовое — 1 ст. л.;
- Мед — по вкусу;
- Йогурт — 125 г;
- Овсяные хлопья — 0, 5 стакана;
- Орехи.
«Авокадно-банановый дуэт»
Мечтаете выглядеть молодо? Авокадо позаботиться о том, чтобы вы сохраняли свежесть многие годы. Ведь не зря он считается главным продуктом, замедляющим процессы старения. Банан позаботится о здоровье сердца, урегулирует водно-солевой баланс. Кроме того, такое смузи просто великолепно на вкус.
Ингредиенты:
- Авокадо — 1 шт.;
- банан — 1 шт.;
- кокосовое молоко — 100 мл;
- сок грейпфрута — по вкусу.
Тыквенно-арахисовое смузи
Насытиться тыквой очень не просто – ведь не зря она считается диетическим продуктом. Запеченная тыква со всем спектром ее полезных свойств становится основой для приготовления смузи, а сытности ему придадут миндальное молоко в сочетании с арахисовой пастой. Разнообразить такой утренний рецепт очень легко – добавьте взбитые сливки, тёртый шоколад, кардамон или корицу.
Ингредиенты:
- Запеченная тыква — 20 г;
- молоко (миндальное) — 100 мл;
- арахисовая паста — 1 ст. л.;
- корица — по вкусу;
- мед — 1 ст. л.
Смузи с овсянкой
О пользе овсянки не знают, видимо, только те, кто вопросами здорового питания никогда не задавался. Оказывается ее совершенно не обязательно варить, остаточно залить кипятком. В составе смузи она остается такой же полезной и придает сытности вашему завтраку. Причем приготовить напиток можно на ужин и завтрак вместе. Овсянка лучше пропитается вкусом, станет мягкой и приятной.
Овсяное смузи с красной смородиной
Напиток получается необычайно вкусным и насыщенным, независимо от того какую смородину вы используете – свежую или замороженную. Его смело можно предложить детям в качестве школьного перекуса до обеда или на ужин.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 0,5 стакана;
- красная смородина — 80 г;
- молоко (миндальное)- 150 мл;
- банан — 1 штука;
- мед — 1 ст. л.
Абрикос в апельсиновом соке
Изумительный вкус первых двух ингредиентов с успехом дополняется наличием в рецепте овсянки. Богатое количество клетчатки придает такому коктейлю очистительные свойства. Для желающих похудеть он станет настоящей находкой. Попробуйте приготовить наш утренний рецепт!
Ингредиенты:
- овсяные хлопья — 1/4 чашки;
- семена чиа — 1,5 ч.ложки;
- миндальное молоко — 1 чашка;
- апельсиновый сок — 1/4 чашки;
- йогурт (обезжиренный) — 1/4 чашки;
- абрикосы (свежие, сушёные, консервированные) — 1/2 чашки;
- мед — 1-2 ч. ложки мёда.
«Вишня в ванили»
Такое блюдо с легкостью соперничает с любым изысканным десертом, поэтому предложить смузи на завтрак можно взрослым и детям. Вряд ли найдется ребенок, отказавшийся полакомиться с утра поразительным сочетанием вишневого смузи с ванильным ароматом.
Ингредиенты:
- овсяные хлопья — 1/4 чашки;
- семена чиа — 1,5 ч. ложки;
- молоко (обезжиренное) — 3/4 чашки;
- йогурт (обезжиренный) — 1/4 чашки;
- вишневый сок — 1/2 чашки;
- вишни свежие – 1 чашка;
- ванильный экстракт — 1/4 ч. ложки;
- мед — 1-2 ч. ложки.
Смузи с кукурузными хлопьями
Калорийность хлопьев довольно высока. Именно благодаря этому ваш завтрак, обед станут сытными и обеспечат организм энергией до следующего приема пищи. Современные производители обогащают хлопья витаминами и микроэлементами, чтобы придать им максимум пользы.
«Клубничная радость»
Освежающий густой напиток готовится практически моментально, а удовольствие от его употребления забудется не скоро. Клубничная нотка сытного завтрака или ужина – своеобразное искушение для взрослых и малышей.
Ингредиенты:
- клубника (свежая, спелая) — 500 г;
- сгущёнка — 60 г;
- молоко — 250 мл;
- кукурузные хлопья — 35 г.
«Холодная манговая классика»
Роскошный вкус манго станет изюминкой ледяного смузи жарким днем, знойным вечером. Он с успехом заменит мороженое для детей, незаметно наполняя растущие организмы витаминами. Взрослые также не смогут устоять перед искушением в виде мангового смузи.
Ингредиенты:
- манго замороженное – 250 г;
- дыня – 200 г;
- молоко (замороженное) — 300 мл;
- мёд — 2-3 ст.л.
- кукурузные хлопья – 150 г.
Ореховые смузи
Стрессы поджидают нас на каждом шагу. Иногда, кажется, что они затаились и готовятся к нападению. Как устоять перед их сокрушительной силой? Попробуйте правильно питаться. Конечно, стрессов это избежать вряд ли поможет, а вот устоять перед ними станет вполне под силу. Орехи в рационе успокаивают нервы, поднимают настроение, укрепляют иммунитет.
«Тропический фейерверк»
Грецкие орехи в коктейле можно использовать дважды: в качестве ингредиента и украшения. Готовый напиток посыпьте тертыми орешками. Сытный, густой смузи подавайте утром перед напряженным днем и наслаждайтесь не только вкусом, но и приятным послевкусием.
Ингредиенты:
- грецкие орехи – горсть;
- банан – 1 шт.;
- ананас – 0,5 шт.;
- кокос – 1 шт.;
- манго – 1 шт.
«Необычная дружба»
Морковь и авокадо в одном рецепте – довольно необычно, но чрезвычайно вкусно. Оценят экзотическое сочетание сладкоежки. Рецепт содержит много полезных и вкусных ингредиентов. Обед или ужин станут сытными и памятными. На сытый желудок хорошо наслаждаться спокойным сном.
Ингредиенты:
- морковь – 1 шт.;
- авокадо – 1 шт.;
- йогурт (обезжиренный) – 150 мл;
- миндальное молоко – 50 мл;
- мускатный орех – по вкусу;
- мед – 1 ч.л.;
- грецкие орехи – горсть.
Смузи с семечками
Семечки бывают разными – полезными, вкусными. Мы предлагаем вашему вниманию рецепты смузи с семечками, которые одновременно сочетают в себе пользу и удивительный вкус.
Льняные семечки с бананово-клубничным смузи
Хотите улучшить пищеварение, очистить кишечник, сбросить лишний вес с помощью семян льна, но вкус семечек вам не очень нравится? Попробуйте добавить их в насыщенное смузи утром или перед сном.
Ингредиенты:
- клубника — 4-6 шт.;
- банан — 1/2 шт.;
- сок (апельсиновый) — 1/2 стакана;
- йогурт — 1/2 стакана;
- семена льна — 1 ст.л. с горсткой.
Тыква, молоко, тыквенные семечки
Необычно? Правда, зато как вкусно и полезно, особенно для завтрака, хотя ужин от такого блюда станет также намного полезней. Аминокислот в тыквенных семечках – 20. Из них 12 – незаменимы. Но рекорд бьют они по содержанию в составе марганца.
Ингредиенты:
- тыквенное пюре (консервированное) — 4 ст. л.;
- молоко — 5 ст. л.;
- йогурт — 2 ст. л.;
- мёд — 1/2 ст. л.;
- банан — 1 шт.;
- корица – щепотка;
- мускатный орех – щепотка.
Надеемся, что каждый найдёт рецепт себе по душе! Приятного аппетита!
Источник